LA PREPARACIN FSICA EN LA FORMACIN DE JUGADORES DE BALONMANO

JESS RIVILLA GARCA. ABRIL 2004

1 FASE: APRENDIZAJE GLOBAL

ETAPA DE ACTIVIDAD FSICA GENERAL (Hasta los 8 aos,

prebenjamin)
o Importancia relativa de la preparacin fsica = general
o Objetivo de tipo condicional: crear una base motriz amplia
para el trabajo posterior de las dems capacidades, FINALIDAD

O META
o Predominio total multilateralidad = Ninguna Especializacin
o La formacin totalmente general = las tareas generales y de
poca especificidad
o Juego medio principal, prioridad total del aspecto ldico
o La acumulacin de experiencias motrices variadas VS
repeticin continua de acciones.
o Las tareas o juegos debern involucrar preferencialmente o incidir
en:
Velocidad de reaccin (simple). nfasis sobre la misma.
Resistencia Aerbica. Comienza la creacin de la base
aerbica
Fuerza-Velocidad. Se podr empezar a entrenar con
cautela.

2 FASE: INICIACIN
ETAPA DE APRENDIZAJE GLOBAL BSICO (8 14 aos)
Se divide en 2 etapas:

Etapa de Aprendizaje Global Bsico

o (Desde los 8 hasta los 12 aos)
o Dos categoras: benjamn y alevin
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o Categora: Benjamn (8-10 aos)

Mayor importancia de la preparacin condicional general
Se incluye como objetivo de tipo condicional el desarrollo corporal global y
continua la creacin de una base motriz amplia

La multilateralidad se entremezcla con la multilateralidad orientada pero

no confundir con especializacin precoz, evitarla por todos los medios
Varios deportes (individuales, colectivos y de todo tipo) para aumentar el
bagaje motor
Los juegos continan siendo el medio principal
Aunque la formacin general sigue siendo prioritaria, comienzan a realizarse
tareas de mayor semejanza a la estructura del balonmano. Motricidad
especfica con situaciones tcticas simples
Objetivo prioritario: desarrollo de la motricidad (coordinacin general en su
mayora y comienza la especfica)
Mecanismos condicionales

Mecanismos coordinativos.

Tareas de motricidad general y especfica como medio de entrenamiento

condicional. Prctica
Aparece el componente cognitivo pero con poca exigencia, los aspectos de
tctica son muy bsicos. Toma de decisiones en funcin de estmulos
inespecficos.
CAPACIDADES CONDICIONALES
Se incrementa con precaucin el entrenamiento de velocidad de reaccin y
el de fuerza-velocidad incluyndose algunos componentes ms especficos
(estmulos visuales, coordinaciones especficas,...)
Continua el desarrollo de la resistencia aerbica involucrando grandes
grupos musculares y utilizando prioritariamente ejercicios coordinativos con
o sin toma de decisiones sencillas
Se entrenar la flexibilidad frecuentemente utilizando mtodos activos
(precaucin) y poniendo nfasis en la movilidad articular.
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o Categora: Alevn (11-12 aos)

Incrementa la importancia de la preparacin condicional, en su
mayora general pero puntualmente ms especfica.

Predominio de la multilateralidad orientada, importante seguir evitando la especializacin

precoz

Se aconseja seguir realizando otros deportes al margen del

balonmano.
Los juegos continan siendo el medio principal
Aumenta la formacin especfica con respecto a la etapa anterior
pero la preparacin general sigue siendo mayoritaria.
Aumentan las tareas de mayor semejanza a las acciones en
balonmano.

El desarrollo de la motricidad sigue siendo prioritario, aumenta la

motricidad especfica.
Aumenta el componente cognitivo, a tener en cuenta en todas

las acciones posibles, aunque los aspectos tcticos siguen siendo

sencillos.
Introduccin de las reglas ms importantes del juego.
Contina la progresin con respecto al entrenamiento de velocidad

de reaccin, fuerza-velocidad (a partir de los 12 aos ser

fundamental entrenarla), resistencia aerbica (se considera el
periodo ms indicado para su desarrollo) y flexibilidad (se

incluyen mtodos estticos)

Comienza el entrenamiento de la velocidad acclica mediante

tareas generales. Slo se introducirn acciones especficas

cuando estas se dominen por completo, 1 coordinacin 2

velocidad.

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Etapa de Consolidacin de la Formacin Bsica (13-14 aos,

infantil)
o Prioridad sobre la preparacin condicional que al final de esta etapa

escasa predominancia de la general = desarrollo intenso de las

capacidades motrices bsicas
o Continua el predominio total de la multilateralidad orientada evitando la
especializacin
o Los juegos disminuyen en frecuencia aunque ser importante mantener el
carcter ldico y la motivacin en todo tipo de tareas y medios.
o La formacin especfica se iguala y hasta supera a la formacin general. Las
tareas especficas son ms frecuentes a las generales.

o La

motricidad

especfica

(tcnica)

se

considera

prioritaria

aplicndola constantemente a las situaciones del juego (tctica).

Estimamos muy importante los aspectos cognitivos

por su alta

relevancia en el rendimiento.
o Los

encadenamientos

acciones

especficas

propias

del

balonmano se usarn frecuentemente como parte de la preparacin

fsico-tcnica especfica y si incluyen toma de decisiones se trata de
preparacin fsico tcnica tctica
o Conocimiento bsico del reglamento
o El entrenamiento de la velocidad ser fundamental en estas edades.

o Velocidad de reaccin: existen las condiciones ptimas para su

desarrollo a mxima intensidad. nfasis sobre la velocidad de reaccin

compleja con estmulos progresivamente ms especficos

o Velocidad Acclica y Cclica: Incrementa sustancialmente su

entrenamiento. Destacar que existen las condiciones ptimas para la

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mejora de la frecuencia de movimientos. Se incidir sobre todo en

aspectos generales de carrera.

o Otros aspectos del entrenamiento de la velocidad:
Adaptacin moderada de los desplazamientos al reglamento
Prioridad sobre el dominio del ciclo de pasos en todas sus
posibilidades (cambios de ritmo)
Incidencia en la tcnica de carrera
Predominancia de las tcnicas especficas, sobre todo sin baln
(despus de tenerlas dominadas)
Encadenamiento de acciones generales y especificas (dominadas) a
gran velocidad
o Fuerza-Velocidad o Fuerza Explosiva: su entrenamiento es

fundamental dada su importancia y fase del crecimiento propicia para su

desarrollo.
o Fuerza Mxima: comienza hacia el final de la etapa en consonancia con
el desarrollo muscular propio de la edad.
o Las tareas se realizarn con el propio peso corporal, con oposiciones por
parejas y mviles ligeros (balones medicinales, rosquillas,...), tambin
sern frecuentes los juegos de lucha, agarres, tracciones,...
o Resistencia a la Fuerza: comienza su entrenamiento por aumento de
volumen
o Resistencia Aerbica: periodo ms indicado para su desarrollo es hasta
los 14 aos. Hacia el final de esta etapa se incluyen cambios de ritmo y
acciones especficas del balonmano.
o Resistencia Anaerbica: se inicia hacia el final de esta etapa
mediante ejercicios generales y especficos por igual.
o Se mantiene el entrenamiento de la flexibilidad realizando
mtodos dinmicos y estticos por igual.

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3 FASE: ESPECIALIZACIN
ETAPA DE APRENDIZAJE ESPECFICO (15-16 aos,
cadetes)
o Se prioriza sobre la preparacin condicional especfica aunque
la preparacin fsica general siga formando parte importante del plan.
o El desarrollo de las capacidades fsicas bsicas se entremezcla con el
de capacidades especficas
o Comienza la especializacin.
o Utilizacin de juegos y todo tipo de ejercicios en funcin de los objetivos
que persigamos

o Dado el incremento sustancial de la intensidad y volumen de entrenamiento

cobran mayor importancia de los medios regenerativos
o La formacin especfica supera claramente a la formacin general.
o La motricidad especfica (tcnica) se consolida y sigue

perfeccionndose.
o Aumentan las exigencias perceptivo-cognitivas (tcticas) para
aplicar la tcnica correctamente. La formacin de jugadores

inteligentes es vital.
o La velocidad mantendr los altos niveles de trabajo.
o Velocidad de reaccin: continua su desarrollo a mxima
intensidad con predominio de la velocidad de reaccin compleja y
estmulos especficos
o Velocidad Acclica y Cclica: continua incrementando su
entrenamiento. Destacar la importancia de la velocidad gestual en
esta etapa.

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o Otros aspectos relacionados con el entrenamiento de la velocidad:

Adaptacin total al reglamento
Aplicacin de tcnicas generales (carrera) a las acciones
especficas (contraataque)
Utilizacin de tcnicas especficas sin baln (ya muy
dominadas) y con baln (debern estar dominadas antes de
entrenar)
Comienza el entrenamiento especfico de velocidad dentro
del puesto especfico.
o Fuerza-Velocidad o Fuerza Explosiva: entrenamiento a mxima
intensidad.
o Fuerza Mxima: se progresa moderadamente con respecto a la
etapa anterior.
o Se utilizarn las mismas tareas de la etapa anterior aumentando la
carga.
o Comienza el uso frecuente de pliometra de baja intensidad.
o Hacia el final de la etapa se puede comenzar el uso de pesas
o Resistencia a la Fuerza: progresa en relacin al aumento de
volumen tanto en los ejercicios como en las sesiones, no es prioritario.
o Resistencia Aerbica: su entrenamiento se mantiene o reduce.
Aumenta el uso de cambios de ritmo con acciones ms especficas
para el trabajo de potencia aerbica. Cualidad no prioritaria.
o Resistencia Anaerbica: se entrenar con mayor frecuencia e
intensidad, sobre todo mediante ejercicios especficos. Cualidad no
prioritaria
o Se mantiene el entrenamiento de la flexibilidad realizando
mtodos dinmicos y estticos por igual.
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ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO ESPECFICO (17-18

aos, juveniles)
o Preparacin condicional especfica y se mantiene un
porcentaje reducido de preparacin fsica general (25-40%).

o Desarrollo prioritario de las capacidades especficas y

desarrollo ms moderado de las capacidades fsicas

bsicas
o Aumenta el grado de especializacin.
o Utilizacin de juegos y todo tipo de ejercicios en funcin de los
objetivos.

o Se introducen, adems de los anteriores medios

regenerativos

fsicos,

medios

de

regeneracin

psicolgica.
o La formacin

especfica supera claramente a la

formacin general.
o Desarrollo tcnico-tctico mximo
o La velocidad mantendr los altos niveles de trabajo.
o Velocidad de reaccin: tendencia a mantenerse o mejoras

moderadas. Muy importante continuar entrenando a mxima

intensidad con predominio de la velocidad de reaccin compleja
y estmulos especficos
o Velocidad Acclica y Cclica: entrenamiento a mxima
intensidad.

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o Otros aspectos relacionados con el entrenamiento de la

velocidad:
Tcnica

aplicada

totalmente

las

acciones

especificas por puestos especficos.

Incidencia en las acciones en relacin con el baln.
o Fuerza-Velocidad o Fuerza Explosiva: entrenamiento a

mxima intensidad.
o Fuerza Mxima: se progresa moderadamente con respecto a la
etapa anterior.
o Comienza el uso sistemtico de pesas y halteras.
o Comienza el uso de pliometra de media intensidad.
o Resistencia a la Fuerza: progresa en relacin al aumento de
volumen tanto en los ejercicios como en las sesiones, no es
prioritario.
o Resistencia Aerbica: su entrenamiento se mantiene o reduce.
Predominio del entrenamiento de potencia aerbica mediante
cambios de ritmo con acciones especficas en su mayora.
Cualidad no prioritaria.
o Resistencia Anaerbica: se entrenar con mayor frecuencia e
intensidad, predominio total de ejercicios especficos. Cualidad
no prioritaria
o Se mantiene el entrenamiento de la flexibilidad realizando
mtodos dinmicos y estticos.
4 FASE: RENDIMIENTO DEPORTIVO
Teniendo en cuenta que se trata de una fase a la que acceden un grupo muy reducido de deportista y
por razones de tiempo y espacio no trataremos con detenimiento esta fase de la planificacin a largo plazo.
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