Es importante cuando hacemos deporte mantener una correcta respiracin, ya que es

esencial respirar bien para conseguir rendir al mximo y obtener la energa necesaria para
poder llevar a cabo esa actividad. Por eso que sea muy importante evitar tener las vas
respiratorias tapadas durante el tiempo que dure la actividad que estamos realizando. Por ello
es esencial tener siempre presentes algunos trucos que nos ayudarn momentneamente a
limpiar los conductos respiratorios.

Un pauelo
Si preguntamos a la mayora de los que practicamos deporte con resfriado diremos que no
rendimos de la misma manera cuando no respiramos bien. Esto es totalmente cierto, y por ello
casi siempre la manera ms fcil de desatascar las vas respiratorias es utilizando un
pauelo y sonarnos los mocos para as mantener las vas respiratorias limpias durante el
tiempo que dure el deporte. Pero esta medida no es la ms adecuada siempre, ya que al rato
volveremos a tener la nariz y la garganta obstruidas por la mucosidad. Por ello es mejor
recurrir a otros mtodos ms efectivos.

Baos de vapor con eucalipto

En primer lugar vamos a recomendar la
realizacin de baos de vapor con
eucalipto. Simplemente lo que haremos
ser llevarlos a cabo unos cuarenta
minutos antes de practicar deporte. Lo que
haremos ser utilizar agua y eucalipto que
calentaremos de modo que emita una serie
de vapores sobre los que nos

colocaremos con un trapo cubriendo la

cabeza para que aspiremos la mayor
cantidad de vapores por las vas
respiratorias. Los vapores que desprende
el eucalipto nos ayudarn a abrir las vas
respiratorias y acabar con la mucosidad
de manera momentnea, por lo menos
mejorando nuestro estado mientras vamos
a realizar deporte.
Un mtodo esprs
Una forma ms rpida de desatascar las vas respiratorias tiene el mismo fundamento que los
baos de vapor, slo que este mtodo es algo para casos de emergencia en los que
buscamos un efecto inmediato. Simplemente lo que haremos ser humedecer un pauelo que
colocaremos en el microondas unos segundos para que se caliente. Acto seguido echaremos
en este pauelo unas gotas de aceite esencial de eucalipto. Esta mezcla nos la llevaremos a
la nariz y la boca e inhalaremos los vapores que suelta. De este modo lo que conseguiremos
ser desatascar las vas respiratorias de manera rpida y eficiente. Este simple gesto nos
vendr muy bien cuando no podemos dedicar tiempo a baos de vapor.

Limpieza con agua marina

Otra alternativa es la de utilizar el agua marina para limpiar las vas respiratorias. Simplemente
lo que haremos ser conseguir agua marina en la farmacia y aplicarla directamente sobre las
vas respiratorias. El modo de hacerlo ser introducirla por la nariz, pues ella sola pasar a la
boca por los conductos respiratorios, limpiando de este modo los conductos de toda la

mucosidad que se encuentre a su camino. Este mtodo de limpieza es simplemente

momentneo, y por ello debemos realizarlo justo antes de realizar el ejercicio para que
durante el tiempo que estemos ejecutando la actividad podamos respirar con total normalidad.

Tiritas respiratorias
Las tiritas respiratorias son otra solucin, pues estn formuladas para abrir y descongestionar
las vas respiratorias. Este tipo de tiritas nos ayudarn a mejorar el ejercicio y su desarrollo de
la actividad que vamos a realzar, solo que debemos utilizar estas tiras durante todo el ejercicio
y las llevaremos pegadas a la nariz. Las podemos encontrar en farmacias y solamente tendrn
una utilidad, pues no las podemos volver a reutilizar. Estas soluciones son algunas de las ms
utilizadas, pero seguro que cada uno conoce alguna que puede compartir con todos para
mejorar los entrenamientos cuando estamos resfriados.

La mucosidad en los pulmones, tambin conocida como flema, est formada por
bacterias, tejidos y clulas muertas que son necesarias para limpiar los pulmones de
partculas externas como polvo, polen y contaminantes industriales y as mantener
las vas respiratorias funcionando adecuadamente. Aunque la flema es un indicador
de que el sistema inmunolgico est funcionando, demasiada mucosidad en los
pulmones puede ser peligrosa. Una sobreabundancia de moco en los pulmones puede
agravar resfriados, gripes y enfermedades respiratorias. Trata la mucosidad en los
pulmones invirtiendo en los medicamentos apropiados y manteniendo un estilo de
vida ms saludable para evitar los problemas de mucosidad en el futuro

Instrucciones
1.

1
Trata cualquier infeccin nasal o sinusitis con medicamentos prescriptos o con
descongestivos de venta libre. La flema que reside en los pulmones es causada
comunmente por infecciones nasales. Este tipo de infecciones bloquea las vas
respiratorias de la garganta causando la acumulacin de mucosidad en los pulmones.

2.

2
Bebe por lo menos 8 vasos de agua por da. Bebe tambin jugo natural puro para
aflojar la mucosidad ubicada dentro de los pulmones. Utiliza una mscara facial
cuando haga fro extremo.

3.

3
No tragues la flema. Toser mucosidad es una seal de que sta ha hecho su trabajo
efectivamente liberando inmunoglobulinas y glicoprotenas, lo que ayuda al cuerpo a
luchar contra virus e infecciones.

4.

4
Deja de fumar. La nicotina y otros ingredientes dainos del humo del cigarrillo pueden
matar los cilios, estructuras similares a cabellos diminutos que quitan las partculas
externas, haciendo ms difcil que el cuerpo espute la flema. El humo del cigarrillo
tambin puede interferir con la habilidad del cuerpo de luchar contra una infeccin,
prolongando los sntomas y exacerbando la produccin de moco en los pulmones.

5.

5
Utiliza medicamentos con prescripcin mdica. El exceso de produccin de mucosidad
es causado por broncoespamos en los pulmones como resultados de enfermedades
respiratorias de las vas superiores como asma, bronquitis y EPOC. En consecuencia
los medicamentos como esteroides, broncodilatadores, expectorantes, descongestivos
nasales o supresores de la tos pueden aflojar el moco de los pulmones, permitiendo
una mejor respiracin y una mayor entrada de aire a estos rganos.

6.

6
Utiliza remedios caseros con moderacin para limpiar los pulmones de mucosidad.
Mezcla 1 o 2 gotas de aceite de eucalipto o mentol con agua para evaporar o en un
humidificador para que puedas inhalarlo. Quienes sufren de asma u otras
enfermedades respiratorias no deberan usar un humidificador o inhalar vapor porque
se pueden agravar sus sntomas.

Qu tan malas son las flemas?

Si hablamos de limpiar los pulmones, no podemos dejar pasar el tema de lasflemas. Estas
secreciones son siempre un sntoma de alarma de tus pulmones, pues si
tienes flemas, significa que tus pulmones estn ms o menos sucios.
Las causas ms comunes son el tabaquismo y la enfermedad (normalmente gripe, pero
tambin resfriado comn). Las flemas se producen por irritacin y obstruyen la
capacidad pulmonar, por lo que siempre se deben eliminar.

Cmo eliminar las flemas?

La mejor forma de deshacernos de las flemas (e incluso prevenirlas) es a
travs del consumo abundante de lquidos. Lo recomendable son alrededor de 8
vasos de agua por da, lo que equivale a 2 litros, aproximadamente.

Otro recurso natural formidable son las inhalaciones de vapor con aceite
esencial de romero, mentol o eucalipto. Para ello, vamos a utilizar vapor de agua,
bien sea a travs de un humidificador (al que aadiremos 3 gotas de cualquiera de los aceites

esenciales anteriormente citados), o bien en un cazo pondremos a hervir agua y le

aadiremos las 3 gotas una vez que el agua haya entrado en ebullicin. Lo retiramos del
fuego y procedemos a aspirar el vapor que humea. Con ayuda de un pao, tapamos el cazo y
nuestra cabeza para concentrar la accin humidificadora.
Te aseguramos que con estos consejos tan simples de llevar a la prctica
vamos a poder limpiar nuestros pulmones naturalmente y, por lo tanto,
seremos capaces de respirar mejor y de evitar todo lo posible el virus de
la gripe y otras afecciones respiratorias.
(Atencin: Los asmticos no deben seguir estos procedimientos sin antes consultar
con su mdico de cabecera).

Consejos para liberar la flema de tus

vas respiratorias
12 noviembre, 2013

Mary Ramirez/ Terapeuta en medicina tradicional China

Cmo tratar la flema con remedio caseros.
La flema es una mocosidad espesa que se forma en la garganta, en el seno nasal y
en los pulmones, generalmente debido a alergias o resfriados, provocados por una
alta ingestin de lcteos, bebidas fras, elevada humedad en el medio ambiente y
desequilibrio en la energa de pulmn que de acuerdo a la medicina tradicional

china, maneja la emocin de la

tristeza.

Puede provocar una nariz tapada o una tos molesta y desagradable. Es importante
tratar la flema de inmediato, o puede asentarse en tu pecho y causar una infeccin
respiratoria superior grave que puede requerir hospitalizacin
La flema es desagradable, incmoda y mientras se encuentra en tus vas
respitaratorias, impide una recuperacin ms rpida.
Mientras la tengas en los pulmones especialmente, no ceder. As que es mejor que
trates de eliminarla lo ms rpido que puedas.
Trata de hacerte una limpieza al menos cada 6 meses de tus vias respiratorias, o
toma remedios caseros que te permitan sacarla y de esta manera, te mantendrs
alejado de las molestias de este tipo y otras.
Asegrate de mantenerte hidratado.
Cuando una persona con un resfriado no consume suficientes lquidos para evitar la
deshidratacin, el cuerpo no puede producir suficiente mucosidad hmeda y
secreciones para hacer la flema menos pegajosa. Cuando la persona tose, la flema
por lo tanto no puede ser expulsada del cuerpo de manera eficiente y la tos no es
productiva. Para mantenerte hidratado, bebe mucha agua (por lo menos ocho vasos
de 8 onzas al da).

No consumas caf o sodas, porque stos pueden actuar como diurticos o exigen al
organismo utilizar el agua que tiene para expulsarla. El agua tambin puede ser
consumida a travs de comer alimentos tales como la sopa (mam no estaba loca con
su charla sobre platos de fideos con pollo, ya que mantiene a una persona hidratada y
tiene sustancias que ayudan al sistema inmune) o sanda.
Tampoco fumes, la nicotina que se adhiere a los vellos pulmonares tarda para salir en
ocasiones hasta 1 ao de tus pulmones. Si gradualmente mantienes el hbito por el
cigarro, no te extrae que sufras de problemas respiratorios de manera frecuente,
dolores e inflamacin de garganta, faringitis y en un futuro, hasta cncer de tiroides,
garganta, lengua, boca..
Eleva tu ingestin de frutas como limn, guayaba, toronja, guanabana, pias,
kiwis, fresas y todas las que sean ricas en vitamina C.
Hidrata los pulmones, los bronquios y las vas nasales con vapor de agua. Esto puede
ser hecho parndote en una ducha caliente, ejecutando un humidificador o utilizando
un vaporizador. La humedad de estos mtodos y dispositivos har que la flema sea
menos gruesa, lo que har ms fcil de expectorarla. Funcionan en la misma forma
que lo hace mantenerse hidratado, con la excepcin de que trabajan desde el
exterior. Es mejor aflojar la flema de adentro hacia afuera primero, pero externamente
hidratar los pulmones, los bronquios y las vas nasales puede ayudar con otros
sntomas del resfriado (dolor de garganta, picazn de la nariz), ya que afloja la flema.
Usa un expectorante sin receta.
Los expectorantes son medicamentos que estn diseados para ayudar a diluir el
moco y la flema. Son comunes en muchas marcas de medicamentos para la tos y
funcionan en forma exactamente opuesta a la que lo hacen los supresores de la tos.
La mayora de los expectorantes son baratos. Sino quieres tomar nada, pon vik
vaporub en las plantas de los pies, frota hasta que sientes el ungento en tu garganta
y coloca unos calcetines.
Al otro da tus pulmones permitirn una rpida expectoracin de la flema y la tos
ceder de manera inmediata.
Otros remedios caseros para limpiarte de la flema son los siguientes:

1.- Agrega una pizca de pimienta blanca en una 1 cucharadita de miel cruda. Toma
sto dos veces al da por 5 das para secar la flema y eliminar la tos.
2.- Mezcla 2 cucharadas soperas de miel con la misma cantidad de jugo de uva y
tmalo tres veces por da por 5 das. El jugo de uva acta como expectorante para
eliminar la flema.
3.-Exprime una cebolla y un limn y combina el jugo con 1 vaso de agua hirviendo.
Agrega miel cruda para probar y deja que la mezcla se enfre a temperatura
ambiente. Toma todo el vaso de jugo de un tirn. Prepara este trago tres veces al
da por 2 o 3 das para eliminar la flema.

4.- Hierve un puado de hojas de menta y un puado de hojas de eucalipto en

un bote grande lleno de agua. Cuando el agua del bote est hirviendo,
remuvelo del calor e inclnate sobre l con una toalla sobre tu cabeza. Inhala los
vapores del agua. Los vapores abrirn tus senos nasales y secarn la mucosidad.
5.- Corta un limn a la mitad. Roca la mitad del limn con sal y pimienta negra.
Succiona el medio limn y secar la mucosidad y reducir la tos.
6.- Disminuye o suspende el consumo de lcteos. Cualquier clase de lcteo, leche,
quesos, yogures, cremas, (incluyendo los light), son elevados productores de flema
en pulmn y vas respiratorias. Si con frecuencia sufres de problemas respiratorios,
amigdalitis, faringitis y dems, suspende de manera inmediata tu ingestin de lcteos
y veras como gradualmente, te liberas de esos problemas.
De acuerdo a la medicina tradicional china, los lcteos consumidos durante muchos
aos, contribuyen a la generacin de flema en vas respiratorias. Llega a ser tan
fuerte, que puede subir a las fosas nasales y generarte problemas de sinusitis, dolores

de cabeza, inflamacin de garganta y dems. Tambin hace que retengas lquidos y

subas ms rapido de peso.
7.- Por supuesto, trata de mantenerse activo y feliz.- Recuerda que de acuerdo a
la medicina tradicional china, el adecuado manejo de las emociones, tambin
contribuye a una buena salud. Una persona que siempre est triste, angustiada o
preocupada, hace que disminuya la energa de sus pulmones (que manejan la
tristeza) y haya frecuentes problemas de salud, en vas respiratorias.
Y no vamos lejos, cuando sufres la prdida de un ser muy querido para ti, familiar,
pareja, amigo, es muy probable que enfrentes una fuerte gripe, resultado no tanto del
contacto con otro enfermo, sino porque tu emocin de tristeza, hizo que la energa de
tu pulmn disminuyera.
Hacer ejercicio de manera gradual, sobre todo correr, ayuda a limpiar de manera
importante las vas respiratorias, el correr, hace que la flema pegada a los
pulmones se suelte y salga ms rpido a travs de las fosas nasales. No
necesitas enfermarte para ejercitarte, hazlo antes y mantendrs una ptima salud en
todo sentido. Intentalo!.
Las personas que sufren de ataques de asma, deben eliminar de manera rpida el
consumo de lcteos e incrementar la ingestin diaria de vitamina C y otros
antioxidantes. Adems de exponerse al menos tres veces por semana al sol de antes
de las 12 del dia..
Espero que te puedan servir algunos de estos consejos. Cuidate!. Tu eres tu mejor
doctor!.
Hasta la prxima.