40 trucos para adelgazar sin ponerte a dieta

Se puede perder peso sin ponerse a dieta?

L&S.- La respuesta es s. Los buenos hbitos

pueden ser muy tiles en la lucha contra los kilos y al contrario tambin sucede. Si pones en
prctica algunos viejos trucos, puedes conseguir perder pesocon facilidad sin dietas ni los
agobios que los regmenes para adelgazar traen consigo.
Los consejos para perder peso son los siguientes:
1.- Diluye los zumos. Es fcil. Las frutas tienen azcares, que aunque sean naturales, no
dejan de tener caloras. Si en vez de tomarte un vaso de zumo natural, lo haces por la mitad y
le echas agua, puedes restarle a tu tentempi unas 85 caloras en cada vaso.
2.- En vez de hablar por el telfono fijo, utiliza un telfono inalmbrico. Casi siempre
hablamos sentados, incluso acostados. Con un telfono inalmbrico, o
un

pinganillo, conseguimos seguir haciendo cosas mientras mantenemos una charla. Incluso, el

inalmbrico invita a caminar de un lado a otro por el pasillo. Puedes quemar 68 caloras en una
charla amena.
3.- Mientras veas tu serie favorita, ponte a planchar, o pon la mesa, riega las plantas,
etc. (lavar la ropa, 68 caloras, poner la mesa, 85 caloras, regar las plantas, 102 caloras).
4.- Puedes masticar chicle. En los ltimos tiempos se ha descubierto que el masticar chicle
sin azcar durante una jornada o todo el da, consigue que el metabolismo se eleve por encima
de lo normal. En casi un 20%
5.- Paga un precio por las golosinas que alguien te regale. Coge la costumbre de meter en
una alcanca 20 cntimos por cada bombn, galletitas, o dulces que te regalen. Despus da
ese dinero a un pobre que est en la calle. Te costar ms despus aceptar ese tipo de
regalos, pues deja de ser un regalo si pagas por ello. Te ayudar a ver la cantidad de dulces
que te llegan sin pagar y al mismo tiempo, cundo dejes de aceptarlos, dejarn ellos solos de
regalrtelos.
6.- Lee las etiquetas o envoltorios. Casi siempre son engaosos. Si una chocolatina u otra
ambrosa dice en la etiqueta que contiene 200 caloras y vienen de dos en dos, o te invitan a
comer ms de uno, no te equivoques, te estars comiendo 400 caloras. El marketing trabaja
de esas maneras.
7.- Antes de caminar o hacer algn ejercicio, toma una taza de t verde. La cafena
contenida en esta infusin, conseguir que liberes cidos grasos. Adems, el t verde contiene
antioxidantes y cafena. Ambos productos juntos, consiguen que se queme grasa con mayor
celeridad.
8.- Evita los productos de farmacia del tipo de batido o malteadas. Con ellos solamente
consigues ahorrar caloras momentneas, ya que te dar luego ms hambre y seguramente
comers ms. Sumars las caloras que tienen la malteada y lo que te comas juntos.

9.- Come en lo posible en casa. Las comidas y cenas en restaurante contienen elementos
que no vemos su presencia, pero estn ah y las materias primas son de dudosa calidad:
aceites refritos, harinas para espesar salsas, pan rallado, etc. Adems, siempre acabamos
comiendo postres y/o caf con azcar, bebemos refrescos carbonatados o cerveza. Todo
aporta caloras (podemos comer entre 300 y 500 caloras ms que si comiramos en casa) y

nuestra nutricin se escapa a nuestro control. Si comemos durante cinco das a la semana en
bares o restaurantes,engordaremos y nuestra salud se ver afectada a la larga.
10.- No utilices mantequilla ni margarina. Usa solamente aceite de oliva y si es posible, oliva
virgen. Una tostada con aceite de oliva y unos granitos de sal resulta deliciosa para desayunar.
Es mucho ms saludable, te aporta nutrientes de calidad y te quita el hambre.
11.- Acostmbrate a utilizar la linaza en polvo. La linaza es saciante y muy alta en
contenido de fibra y aporta nutrientes d mucha calidad, adems, ayuda a eliminar caloras.
12.- Usa alios bajos en caloras. Consigues un excelente aderezo con una cucharada
sopera de vinagre balsmico, un cuarto de cuchara (de caf) de aceite de oliva y una punta de
cucharada (de caf) de mostaza.
13.- Pide una analtica de sangre. Muchas personas tienen problemas de metabolismo,
porque sutiroides no funciona correctamente (hipotiroidismo). Es algo que puede no causar
sntomas y la persona pierde peso muy lentamente y a veces resulta imposible conseguirlo. Se
puede corregir con algunos principios activos. El mdico te lo dir.
14.- Bebe mucha agua, porque cunta ms agua bebas, conseguirs movilizar mejor los
elementos sobrantes del metabolismo y que estn dando vueltas por el cuerpo,
entorpeciendo la liberacin de la energa. Adems, el agua quita el hambre y hace que tu
cuerpo queme energas haciendo su digestin.
15.- Tus papilas gustativas pueden ser engaadas con alguna pastilla de menta fuerte, o
eucalipto. Chupar estas pastillas, puede calmarte el hambre.
16.-Mastica mucho los bocados. Cundo masticas muchas veces, favoreces una digestin
bien hecha y por lo tanto una buena digestin de los nutrientes. Adems, conseguirs engaar
al estmago y acabars comiendo menos.

17.- Utiliza picante al sazonar. El picante hace que bebas ms entre comidas y te llenes
antes. Adems, si es muy picante, te har abandonar tu plato antes.
18.- Llena tu estmago antes de comer. Si veinte minutos antes de comer tomas algo como
un vaso de leche, o una pieza de fruta, conseguirs que tu cuerpo d una orden al cerebro de
que ya has comido y llegues a la comida ms inapetente, o al menos sin hambre voraz. El
proceso de sensacin apetito dura 20 minutos, pasados los cuales, tu mente ya ha recibido la
orden de que has terminado de comer. Si no fuera as, comeramos hasta reventar.
19.- Una buena ensalada como primer plato. Esta buena costumbre se usa muy poco. Si
durante los primeros veinte minutos, comienzas con una ensalada grande y adems, masticas
mucho los bocados, cundo venga el plato principal, te conformars con la mitad de comida y

habrs metido en tu cuerpo nutrientes de alta calidad. Te beneficiars mucho. Este consejo
deberan seguirlo todas las personas.
20.- La ensalada cortada en trozos grandes. Siguiendo con lo de retrasar la ingesta, la
lechuga, el tomate y los dems elementos de la ensalada, si se cortan en trozos grandes, son
un buen elemento para engaar al estmago. Te costar ms trabajo masticarlos y como
consecuencia, tardars ms y comers menos.
21.- Coge el telfono y haz vida social. Mientras hablas con tu familia, o amigos, no comes.
Cundo no tienes nada que hacer, generalmente se cogen galletas, o se abre la nevera para
buscar algn postre, o algo azucarado, As que t, cambias eso por rer, o llorar con un ser
querido.
22.- Toma nota de lo que comes durante el da. Este gesto puede conseguir que controles
mejor lo que comes y a qu hora lo comes. Por supuesto no es necesario que seas
escrupulosamente exacto. Te sorprenderas al final de la semana todo lo que has comido. Es
buen truco para controlarte.
23.- Intenta (siempre que puedas) mover tu cuerpo. Haz algo de deporte, no cojas el
autobs o el metro en trayectos cortos, haz caminatas, ve al trabajo andando. Las caminatas si
las haces con dos o tres "mini acelerones" para que suba el cardio, las aprovechars mucho
ms. Sube escaleras en vez de coger el ascensor, y si las subes y bajas un par de veces,
mejor. Todos estos tips te harn quemar caloras. Hacer ejercicio es gratis y quemars el
sobrante de energa acumulada.
24.- Pierde tu mando a distancia. Si deseas perder 200 caloras al da extra, no tienes ms
que esconder el mando de la tele y de otros electrodomsticos. Si lo haces todo a mano: poner
una pelcula en el video, encender la televisin, cambiar de cadena, abrir la puerta del garaje,
abrir una lata de conserva, no utilizar las escaleras automticas en los centros comerciales o el
metro, o aceras elctricas, etc. Acabars dndote cuenta de que los inventos hechos para la
comodidad, convierten a la gente en gordos y gordas.
25.- Coge una brocha y pinta la sartn y las cacerolas de aceite en vez de echar un
chorro. Para hacer las ensaladas, para hacer una pechuga de pollo, o pescado a la plancha o
al horno, no hacen falta litros de aceite. Que el aceite sea de oliva, que es mucho ms
saludable y tiene omega 3. Tambin puedes utilizar aceite en spray (si dnde vives lo venden).
El no echar el aceite en chorros, sino, con una brocha, le ahorrar a tu cuerpo unas 100
caloras.
26.- Ponte poca comida en el plato y para ello, compra pequeas porciones (de lo que
sea). Hay personas a las que se les ha enseado desde pequeos a dejar el plato limpio y es
lo que hacen, les pongas poco, o mucho se lo comen todo Eres de esos? Aplcatelo!. Ponte
pequeas raciones de cada comida y si te quedas con hambre, come ensalada.
27.- Cundo hagas footing (trotar), en la ltima vuelta, aumenta la velocidad. Ese gesto
har que quemes muchas ms caloras y sigas quemando cundo te detengas. Esto ayuda a
fortalecer los msculos del cuerpo, los cuales cundo estn ms desarrollados, tambin
ayudan a cuerpo a quemar ms en cada jornada.
28.-. Alquila pelculas de terror. Cundo se siente miedo, se quita o se aplaca el hambre, sin
embargo, cundo se est contento o enfadado, da ms hambre. Como no queremos que ests
enfadado, es preferible que veas una pelcula de terror.
29.- Observa tus propios gestos. Cundo te miras al espejo haciendo cosas, generalmente
no te gustas. Mrate comiendo. Ponte un espejo cerca y obsrvate. Vers que comers entre un
22% y un 32% menos..
30.- A la de diez! Cundo tengas la tentacin de abrir un bote de nata montada, o una tableta
de chocolate, aprcala un momento y haz 10 sentadillas o 10 abdominales. Cundo lo ests
haciendo, seguramente sentirs ganas de hacer ms y hasta olvidars el bocado que te
espera.

31.- Huele la comida. Cundo en tu casas se haga un bizcocho, o un pastel, prueba a

controlarte. Primero huele profundamente el aroma al bizcocho recin horneado. Concntrate
en el aroma y despus te pones un trozo en la punta de la lengua. Respira hondo y saborea
durante un buen rato su sabor. Disfruta mucho cada bocado. Es probable que cundo hayas
acabado la porcin, ya no comas ms.
32.- Come sopa en vez de crema. Cuando vayas a comer una sopa de verduras, pon trozos
grandes en vez de pasarla y hacer una crema. Cundo masticas los trozos, sientes una mayor
saciedad que si comes la crema. La crema suena a primer plato, mientras que los trozos
grandes de verdura, suena a plato principal en nuestro cerebro.
33.- Empapa el aceite o grasa de las comidas secas. Usa una servilleta, o un trozo de rollo
de celulosa. La puedes poner por debajo y por encima de los fritos y puede llegar a absorber
casi una cucharada de aceite, o 4,5 gr de grasa. Aproximadamente las caloras de dos
porciones medianas de pizza.
34.- Recuerda que lo que te sacia no son las caloras. Come alimentos que tengan mucho
volumen. Es el peso de la comida lo que te sacia, as que, por qu no cenas un trozo grande
desanda. Dormirs bien y quedars satisfecho. Si no te gusta, puedes cambiarlo por meln,
por espinacas (las que quieras), brcoli (brcol), etc.
35.- Cambia la carne por pescado. Variedades de pescado hay para no aburrirte. Aparte de
que el pescado es rico en omega 3 (cidos grasos) y los omega 3 pueden ayudarte en la
combustin de caloras, pues ponen en marcha el metabolismo. Ten en cuenta, que las
personas que estn sometidas a dieta, queman un 20% ms si incluyen pescado entre los
productos que pueden comer, respecto a quienes no lo comen.
36.- La inspiracin ayuda. Ponte pegatinas post-It pegadas por todas partes. Los letreritos,
ayudan a tener el nimo controlado y a no salirte del plan. Sobre todo pon letreros en la nevera
y la despensa. Letreritos, por ejemplo: estar delgado, o delgada, tiene un sabor delicioso.
Que un par de galletas no te arruinen la talla. No lo permitas.
37.- Preprate limonadas con stevia. Ser un refresco de lo ms saludable. Adems de tener
un buen aporte en vitaminas y antioxidantes que te ayudarn a eliminar txicos. No des pie a la
deshidratacin. Esta es la culpable de alterar en un 3% el buen funcionamiento de tu
metabolismo. Ests obligado a beber mucho, pero bebidas sanas. No eches a perder estos
buenos consejos, tomando bebidas light.
38.- Pon la radio en una emisora de msica de baile y mientras hacer cosa, baila. Aparte
de que te subir la endorfina, quemars grasa. Si sudas, mejor.
39.- Si no tienes perro, quizs vaya siendo hora de tener uno. Te ves obligado u obligada a
sacarlo a pasearlo, llueva o truene, todos los das. Aprovecha para hacer esa salida un poco
ms larga y quin pasear, ser el perro a ti.
40.- Cambia los muebles con asiduidad, o haz limpiezas generales seguidas. Adems,
Cunto hace que no pintas tu casa? Puedes animarte a hacerlo t.