7 hbitos para comenzar el ao

saludablemente
Ao nuevo vida nueva, es un dicho muy popular que solemos mencionar cuando
vamos a dar inicio a un nuevo ao, proponindonos metas y sueos por cumplir;
quiz, viajar, comprar un auto o
inmueble, hacer una maestra,
aprender un nuevo idioma,
cambiar de trabajo y un sinfn de
proyectos que en ocasiones no
terminamos cumpliendo. Vale
destacar que optar por llevar
hbitos saludables, tambin es
una gran meta y muchas veces
no la contemplamos, ignorando
los grandes aportes que produce
en nuestras vidas, pues sin duda
los buenos hbitos ayudan a
sentirnos mejor fsica y emocionalmente, logrando as mayor fluidez,
concentracin y destreza en nuestras actividades diarias.
Pero por qu se no hace difcil llevar hbitos saludables, como hacer deporte y
comer sanamente? Sin duda todo parte desde la infancia y esto lo afirma
Giuseppe Russolillo, presidente de la Asociacin Espaola de DietistasNutricionistas (AED-N) quien dice que La educacin desde la infancia, tanto la
que ejerce la familia como la del sistema en general, no est dotando de recursos
a las familias para adaptarse a los nuevos estilos de vida. No se puede limitar por
ejemplo: la obesidad infantil a las causas alimenticias. Los planes urbansticos
tambin tienen la culpa: se disean ciudades para andar en auto; la seguridad
ciudadana influye: acudir al colegio caminando puede ser peligroso, correr o ir en
bicicleta en un parque no es seguro. Hay que abordar la obesidad infantil de
manera global. No es slo la mala comida.
Teniendo en cuenta lo anterior es importante empezar a ensear a nuestros
pequeos a alimentarse sanamente y a no ser sedentarios, informndoles sobre
los beneficios que se generan en la vida. El nutricionista Jos Fernndez, en su
libro Salvando vidas, afirma que combinar el ejercicio con una buena
alimentacin ayuda a mantener un buen estado fsico, adems aade que no se
trata de pasar horas en el gimnasio, pues la actividad fsica puede realizarse en
casa, disponiendo de tan slo media hora para hacer estiramientos, sentadillas,
movimientos de brazos y saltos que ayudan a mantener el estado fsico.
As pues, ya informados sobre la importancia de una vida saludable, basada en
actividad fsica y buena alimentacin, en Phrnesis hemos realizado un listado de
7 hbitos que con seguridad te ayudarn a comenzar el 2015 con energa
positiva, permitiendo tomar mejores decisiones en los diversos aspectos de la
vida, tales como: econmico, social y personal.
1. Hacer uso adecuado del dinero: En fin de ao gastamos hasta lo que no
tenemos y este es sin duda un hbito poco saludable, pues llegan las deudas y
con ellas el estrs, por esta razn es bueno tener en cuenta que no es sano gastar
ese dinero que no se tiene, aunque sea utilizando tarjetas de crdito, su mismo
nombre lo indica crdito lo que es igual a deuda, te recomendamos gastar slo
aquello con lo que realmente cuentas.
Te invitamos a seguir estos cortos pasos para mantener unas buenas finanzas.
A.

Realizar un presupuesto ayudar a no excederte y as mismo a decidir

cunto puedes ahorrar.

B.

Comprar siempre ser atractivo, pero revisa bien si realmente necesitas eso
que vas a comprar. No hagas compras innecesarias.
C.
Ahorrar es clave, analiza tus ingresos y egresos y no dudes en empezar a
ahorrar, esta es una herramienta que te salvar en momentos de crisis o
simplemente la herramienta que te permitir hacer una buena inversin.
2. Organiza tu agenda: Organizar el tiempo de manera adecuada te ayudar a
no perderlo, utilizando los momentos de trabajo justamente para ello, har que
tus labores sean ms eficientes y eficaces, haz uso de la tecnologa para no
olvidar fechas de entrega. Evita los distractores, como llamadas telefnicas
inesperadas, mensajes de WhatsApp, redes sociales, etc.
3. Sonre ms: La doctora Vivienne Halpern de la Sociedad Americana de Ciruga
Vascular, explica que la risa provoca un estado anmico mucho mejor debido a
que el organismo recibe respuestas fisiolgicas positivas, reduce el estrs y
aumenta las endorfinas.
Algunos beneficios:
A.
Al reir se reducen dolores y mejora el sistema inmune.
B.
Al reir se movilizan alrededor de 400 msculos en todo el cuerpo.
C.
La Universidad de Maryland comprob que la risa aumenta el flujo de
sangre y oxgeno a los tejidos y rganos vitales.
D.
Una buena sonrisa aumenta la expectativa de vida, pues una persona que
sonre puede tener cinco aos ms de vida que una que no.
4. Lee: Leer es sin duda un hbito saludable, ya que esta actividad ayuda a
manejar altos niveles de concentracin, ayuda a alimentar el vocabulario y
permite que el desarrollo cognitivo se mantenga y no decaiga. Segn Guillermo
Garca Ribas, Coordinador del Grupo de Estudio de Conducta y Demencias de
la Sociedad Espaola de Neurologa (SEN), la lectura es una de las actividades
ms beneficiosas para la salud, pues se ha demostrado que estimula la actividad
cerebral y fortalece las conexiones neuronales; de esta manera podemos
concluir que leer es un ejercicio para nuestra mente, ya que permite que se
aumente la astucia, los conocimientos y la creatividad, esto lo afirm tambin el
ensayista, poeta y guionista ingls Joseph Addison, (1672 1719), con su frase
"Leer es para la mente lo que el ejercicio fsico es para el cuerpo". As que nimo,
empieza a devorar libros!
5. Deshazte de aquello que no necesitas: En ocasiones guardamos y
guardamos ciertas cosas de las cuales se nos hace difcil desprendernos, En
Phronesis tenemos un dato muy importante que ayudar a arriesgarte y a no
seguir apegado a nada material y que no necesitas. Segn el Feng Shui, el
acumular objetos es igual a tener sentimientos de miedo y apego, sentimientos
nefastos para cualquier ser humano, ya que no permiten avanzar ni practicar
cambios en nuestras vidas y as mismo no permiten que la prosperidad tenga
espacio para quedarse; pues segn esta tcnica (Feng Shui) se afirma que para
dejar entrar lo bueno a nuestra vida, debemos abrir espacios y esto se refleja en
espacios materiales, por tal razn es clave deshacerse de eso que ya no se usa,
eso que lleva ms de un ao archivado y que con seguridad ya no lo vas a utilizar
y por el contrario quedarte con ello no permitir renovar las energas.
6. Dedica tiempo para ti: Vivimos en un mundo agitado en el que da a da
corremos por cumplir con compromisos, horarios, citas, entregas laborales, etc; y
dejamos de lado el hecho de dedicar tiempo para uno mismo. La Licenciada Irina
Smiliansky, psicloga clnica, afirma que es importante tener un espacio, un
momento, un lugar o una actividad, en donde nos podamos desconectar y juntar
fuerzas para continuar el da a da, propone que hacer ejercicio es una buena
manera de tener ese tiempo para uno mismo ya que esta actividad va a generar
la descarga de la adrenalina y de las emociones que acumulamos durante el da,
un buen bao o escuchar nuestra msica favorita tambin es otra manera de
encontrarnos con nosotros mismos, otros prefieren desconectarse del mundo a
travs de la televisin o viendo su programa favorito y unos ms prefieren la
reunin con amigos con los cuales pueden compartir y permite aliviar las

tensiones del da; la mencionada doctora, concluye la importancia de dedicar

tiempo para uno mismo diciendo que el no hacerlo afecta la salud, no slo
emocional ni fsica, sino tambin mental y que es importante que cada uno pueda
encontrar ese momento, esa actividad, ese tiempo para as cargar energas y
continuar de manera vital con su rutina.
Es importante aadir, que aunque lleguemos a casa cansados y con ganas slo de
dormir, siempre es posible sacar un poco de tiempo para darnos gusto, para
hacernos sentir bien y no acabar el da centrado slo en actividades laborales.
7. Suea: Te haz hecho esta pregunta: Qu estoy haciendo hoy para superarme
y alcanzar mis sueos? Pues si en realidad quieres cumplir lo que anhelas
comienza a cuestionarte al respecto, porque de lo contrario la vida pasar y no te
dars cuenta en qu momento no te proyectaste y no alcanzaste ninguna meta.
En ocasiones el miedo nos limita y no permite que avancemos a eso que tanto
deseamos. El psiclogo y escritor Walter Riso, afirma en una de sus reflexiones los
siguiente: Si quieres vencer el miedo, asstalo, mustrale que no le temes,
desconcirtalo. Solo mralo sin que el pensamiento estorbe, y es lo que debemos
poner en prctica si de verdad queremos sentirnos realizados en los diversos
aspectos de la vida, no ms miedos, elimnalo de tu mente y con seguridad
logrars eso que tanto sueas, disfruta cada peldao que subes, cada esfuerzo y
que cada derrota sea slo un empujn ms fuerte para no desistir.

Feliz Ao 2015!
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