MINDFULNESS PARA REGULAR EMOCIONES

(PROGRAMA INTELIGENCIA EMOCIONAL PLENA

Mdulo 1

Neurofisiolgico
(involuntario)
Temblor, sudoracin,
secrecin hormonal

Cognitivo
(conscienteinconsciente)

Conductual
(voluntarioinvoluntario)

Valoracin subjetiva
del acontecimiento

Llanto, tono de voz,

movimiento corporal
2

AVISA DEL RIESGO VITAL

FAVORECE LA
INTERACCIN SOCIAL
7

AUTOPROTECCIN Y
DEFENSA
8

FACILITA LA APARICIN DE UNA REACCIN

EMOCIONAL Y CONDUCTUAL APROPIADA
ANTE SITUACIONES NOVEDOSAS.
INCREMENTO EN LA SENSIBILIDAD DE LOS
RGANOS SENSORIALES
9

FOMENTA LA CONDUCTA DE
APOYO O ALTRUISTA.
FACILITA LA INTROSPECCIN
10

PREPARA AL ORGANISMO PARA

QUE EJECUTE EFICAZMENTE UN
RECHAZO DE LAS CONDICIONES
AMBIENTALES POTENCIALMENTE
DAINAS
11

12

Salovey y Mayer (1990-1997): Proponen el concepto de Inteligencia

Emocional. Dentro del modelo de Habilidad: La Inteligencia Emocional (IE)
entendida como una habilidad. Mejor para trabajar a nivel terico.

Goleman (1995): Difusin del concepto. Dentro del modelo mixto. La IE

como un conjunto de atributos de personalidad, manejo de restres,
regulacin emocional, rasgos motivacionales, etc.. Mejor para trabajar a nivel
prctico.

13

Salovey y Mayer (1997)

Definen la IE como una habilidad mental que incluye..

la habilidad para percibir, valorar y expresar emociones con exactitud; la habilidad

para acceder y/o generar sentimientos que faciliten el pensamiento; la habilidad para
comprender emociones y el conocimiento emocional, y la habilidad parar regular las
emociones promoviendo un crecimiento emocional e intelectual

14

Regulacin
emocional

Comprensin
emocional

Percepcin y
expresin
emocional

Facilitacin
emocional

15

Habilidad para:
Reconocer conscientemente mis emociones (cmo me siento):
Identificar lo que siento.
Ser capaz de ponerle una etiqueta verbal.

Reconocer las emociones expresadas verbal o gestualmente (con el

rostro y el cuerpo) por los dems.
Ser capaz de expresar nuestras emociones correctamente.

16

Habilidad para comprender

sentimientos complejos, simultneos o mezclados (amor odio)

e interpretar los significados que las emociones conllevan respecto a

las relaciones (tristeza prdida)

la transicin entre emociones (ira satisfaccin/vergenza)

17

Habilidad para comprender

Los pensamientos que genera una situacin(cognitivo)

Cmo me afectan dichos pensamientos (emocional)

Consecuencias y reacciones que me provocan (motor)

ME INSULTAN + VERGENZA, ENOJO...+ GRITAR

18

emocional

cognitivo

motor

Accin + nuevos pensamientos + nuevos sentimientos = nuevos estados emocionales

ME VOY A SENTIR MAL+ CALMA, SATISFACCIN+ RELAJACIN
19

Habilidad para hacer uso de las emociones con el fin de facilitar

diversos procesos cognitivos.

Las emociones van a determinar y mejorar el pensamiento porque

dirigen la atencin de los individuos hacia la informacin importante

Utilizar las emociones al servicio del pensamiento

20

Escenario emocional

en el que podemos generar emociones, sentirlas, manipularlas y

examinarlas para ser mejor entendidas antes de tomar una
decisin.

21

 Mejor adaptacin al medio.

Razonar de forma ms inteligente.

Tomar mejores decisiones.

22

23

La regulacin emocional no es
No tener consciencia de tus sensaciones.
No tener consciencia o no expresar tus emociones.
No actuar segn tus emociones.

Falta de control emocional.

24

La regulacin emocional es
Ser consciente de las propias emociones y la capacidad de
aceptarlas como positivas en s mismas.
Tener amplitud de la experiencia emocional.
Distinguir claramente entre sentir una emocin, expresarla
y actuarla.

25

La regulacin emocional implica

Estar receptivo a las emociones.

Saber gestionarlas de forma eficaz (las emociones propias y las

de los dems, ya sean agradables o desagradables).

26

ACTIVACIN
MIEDO

TENSO

SORPRESA

ALTERTA

IRA
EUFRICO

NERVIOSO

ASCO
CONTENTO

AFECTADO

ALEGRA

Valoracin
AGRADABLE

DESAGRADABLE

TRISTEZA

SATISFECHO

Arousal

TRISTE

DEPRIMIDO

SERENO

FATIGADO

TRANQUILO

27

2014
DESACTIVACIN

(Posner, Russell y Peterson, 2005)

Cmo podemos reducir la vulnerabilidad emocional?

Durmiendo bien

Realizando ejercicio fsico

Seguir una dieta saludable

Controlar la ingesta de sustancias contraproducentes (drogas,

frmacos sin prescripcin mdica,...)

Realizar actividades que fomenten nuestra sensacin de autoeficacia

28

29

Autoevaluacin personal en base a:

Componente Cognitivo:
Autoconcepto personal:
descripcin de uno mismo. Ideas,
creencias (ej: Soy muy testarudo e inteligente).

Componente Afectivo:
Resultado de la valoracin de nuestras cualidades personales (como
favorables o desfavorables).

Componente Conductual:
Lo que decimos o hacemos, en base a la opinin que tengamos de
nosotros mismos.
30

(Monbourquette, Ladouceur y dAspremont, 2003)

Aumenta la
autoestima
Valoracin positiva

Autoconcepto me satisface

31

Qu me lo impide?
32

33

Pensamientos
catastrofistas

Exigencias

Racionalizacin

NO adaptativo

34

(Ellis y Lange, 1995)

35

36

Leer el pensamiento

Sobregeneralizacin

Parece muy atento a lo que le

estoy diciendo, pero s que piensa
que soy un incompetente."

Nadie me quiere, nunca voy a

tener otra oportunidad de..

Todo o nada

Personalizacin

Si no consigo ser el mejor tenista,

mejor dejo de jugar al tenis

Aquel chico se ha dado la vuelta

ya que le parezco horrible

37

Exagerar nuestra
responsabilidad
Est deprimido
desde que le dije que
no poda ir al cine

Autoconveniencia

No sentirnos
responsables

He aprobado, Me
ha suspendido.

Es que tu me haces
sentir mal

38

39

Centrarnos en lo que podemos cambiar y aceptar aquello que

no podamos
40

Responsabilizarnos
de nuestros
pensamientos,
conductas y
emociones

Autoaceptacin
incondicional

Inters de uno
mismo en primer
lugar

No seguir reglas
rgidas

Ser tolerantes
41

(Roca, 2006)

1. Las emociones nos proporcionan informacin de nosotros mismos y de nuestro entorno,

por lo que, aunque algunas de ellas sean desagradables, no son negativas.
2. El concepto de Inteligencia Emocional con el que vamos a trabajar a lo largo del curso se
basa en el modelo de habilidad de Salovey y Mayer, que se compone de 4 habilidades.
3. Saber regular nuestras emociones adecuadamente es sumamente importante para hacer
frente a las diversas situaciones que acontecen en nuestra vida diaria, con especial atencin a
aquellas que son estresantes o difciles.
4. Trabajar para obtener una buena autoestima o mejorarla, est ntimamente relacionado
con gestionar de forma adecuada nuestras emociones.

42

Me basta as (ngel Gonzlez)

Si yo fuese Dios
y tuviese el secreto,
hara un ser exacto a ti;
lo probara
(a la manera de los panaderos
cuando prueban el pan, es decir:
con la boca),
y si ese sabor fuese
igual al tuyo, o sea
tu mismo olor, y tu manera
de sonrer,
y de guardar silencio,
y de estrechar mi mano estrictamente,
y de besarnos sin hacernos dao
de esto s estoy seguro: pongo
tanta atencin cuando te beso;
entonces,
si yo fuese Dios,
podra repetirte y repetirte,
siempre la misma y siempre diferente,
sin cansarme jams del juego idntico,
sin desdear tampoco la que fuiste
por la que ibas a ser dentro de nada;
ya no s si me explico, pero quiero
aclarar que si yo fuese
Dios, hara
lo posible por ser ngel Gonzlez
para quererte tal como te quiero,
para aguardar con calma
a que te crees t misma cada da
a que sorprendas todas las maanas
la luz recin nacida con tu propia
luz, y corras
la cortina impalpable que separa
el sueo de la vida,
resucitndome con tu palabra,
Lzaro alegre,
yo,
mojado todava
de sombras y pereza,
sorprendido y absorto
en la contemplacin de todo aquello
que, en unin de m mismo,
recuperas y salvas, mueves, dejas
abandonado cuando luego callas...
(Escucho tu silencio. Oigo constelaciones: existes. Creo en ti. Eres. Me basta).

43

Recuerda
La inhibicin emocional es la incapacidad de manifestar sentimientos ntimos, y est
relacionado con un peor ajuste psicolgico y fsico.
La confrontacin emocional est relacionada con mayor bienestar emocional y salud fsica.
Reduce la intensidad de las emociones y disminuye pensamientos intrusivos. Permite
comprender lo que ha sucedido, analizarlo desde diferentes perspectivas y finalmente, darle
sentido a la experiencia e integrarla.
La presin social tiene lugar cuando las personas que nos rodean no son receptivas a nuestras
preocupaciones emocionales. Manifestarse insensible al problema, minimizarlo, incluso
reaccionar de forma negativa. Ante la presin social el emisor experimenta angustia e inhibe
su comunicacin. Aunque el entorno sea receptivo la persona afectada puede no percibirlo
Las habilidades sociales incluyen una serie de conductas, pensamientos y emociones que
llevamos a cabo para mejorar nuestras relaciones, conseguir que se respeten nuestros
derechos o lograr los objetivos que nos proponemos. Ante los conflictos interpersonales,
podemos responder de forma pasiva, agresiva, o asertiva.
Pasiva: Ante los conflictos evita la confrontacin. Esta actitud incrementa problemas y
deteriora la autoestima.
Agresiva: Ante los conflictos defiende los derechos violentamente.
Asertiva: Manifestacin social de autoestima. Ante los conflictos sabemos diferenciar entre un
comportamiento no deseable y la persona que lo manifiesta, defendemos nuestros derechos
sin atacar al otro, y sabemos esperar el momento oportuno para hablar de los problemas.
Derechos asertivos:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Seguir mi propio criterio.

Elegir si me hago responsable de los problemas ajenos.
Elegir si quiero o no dar explicaciones.
Cambiar de opinin.
Cometer errores.
Decir no lo s.
No necesitar la aprobacin de los dems.
Tomar decisiones ajenas a la lgica.
No estar obligado a adivinar las necesidades de otro.
No intentar alcanzar la perfeccin.

La escucha activa consiste en poner atencin al lenguaje verbal y no verbal, as como a las
emociones que la otra persona intenta transmitirnos, sin juzgarla e intentando entender su
punto de vista.
No debemos escuchar:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Dando consejos.
Confrontando agresivamente.
Interrumpiendo al emisor.
Haciendo excesivas preguntas.
Juzgando al emisor.
Culpabilizando o sermoneando al emisor.

La empata es la capacidad de conocer, aceptar y respetar las ideas y emociones del otro. No
se trata de sentir o pensar de la misma forma. Implica. Primero: Comprender la experiencia
subjetiva de la persona que habla. Segundo: Ser capaz de comunicar eficazmente en qu
consiste esta comprensin emptica.
Al escuchar es importante poner especial atencin:
1.
2.
3.
4.

Al discurso incompleto del emisor.

A los mensajes implcitos (contenido oculto).
A la discrepancia entre la comunicacin verbal y no verbal.
A los efectos que la persona que habla genera sobre nosotros.

La clave de la escucha emocional:

APOYO INCONDICIONAL A LA PERSONA, ANALIZANDO DIFERENTES PERSPECTIVAS

Mdulo 3.
Mindfullness
o
Atencin Plena

Aceptar la realidad tal y como es, facilita la presencia de las actitudes que se desarrollan y
cultivan con la prctica de mindfulness. Estas actitudes son:
1. Aceptacin
2. Ceder, soltar o dejar ir.
3. No juzgar.
4. Paciencia.
5. Confianza.
6. No esforzarse.
7. Mente de principiante.

La prctica formal e informal de meditacin te ayudara a reforzar las habilidades que

adquieren con la prctica de mindfulness. Estas habilidades son:
1. Conciencia focalizada.
2. Conciencia de campo abierto.
3. Bondad amorosa o compasin.
4. Observacin.
5. Darme cuenta.

No existen prcticas adecuadas e inadecuadas, lo verdaderamente importante es vivir la

experiencia del momento presente con una actitud mindfulness con aceptacin, sin
valoracin, con ausencia de juicio y compasin.

Mdulo 5. Progama de inteligencia emocional plena

Programa integrado Inteligencia Emocional y

Mindfulness (Ramos, Hernndez y Blanca, 2009).
Modelo habilidades IE
Salovey y Mayer
(1990)

Procesamiento emocional de la
informacin.
Subraya el valor adaptativo de las
emociones
sin
importar
su
valencia.
Invita a la aceptacin de la
experiencia
presente,
aun
cuando se persiga cambiar dicha
experiencia.

Mindfulness

Atencin al momento presente

junto con una actitud no valorativa
que
implica
curiosidad
y
aceptacin.

Emociones perturbadoras desde una perspectiva mindfulness, son aquellas que dificultan la
habilidad de permanecer conscientes en el aqu y el ahora. No se refiere exclusivamente a
emociones de naturaleza negativa (miedo, ira, celos) sino que incluye otras de naturaleza
positiva (orgullo, deseo).
Reforzamos estas emociones cuanto mayor es nuestra reaccin frente a las mismas
(evitndolas o implicndonos en exceso) (Nydahl, 2008). Lo importante es cambiar la forma en
la que me relaciono con la experiencia emocional interna, ms que modificar dicha
experiencia.
Afrontar emociones difciles (Simn, 2011).
1. Pararse.
2. Respirar. Serenarse.
3. Tomar conciencia de la emocin (Cambios corporales, identificar la emocin,
pensamientos, tendencia a la accin).
4. Aceptar la experiencia. Permitir la emocin. No es necesario suprimir las emociones.
5. Darnos Cario. Autocompasin.
6. Soltar la emocin, dejar ir. Mis emociones no son lo mismo que yo
(Existencial/Psicolgico).
7. Actuar o no, segn las circunstancias.
El programa de inteligencia emocional plena (PINEP) considera La atencin Plena, como la
herramienta adecuada para abrirnos a la experiencia emocional tanto positiva como negativa,
tomar cierta perspectiva sobre esa experiencia y ganar libertad en la toma de decisiones ms
all de los automatismos aprendidos (Ramos, Recondo y Enrquez, 2012).
PINEP disea una gran variedad de situaciones emocionales que sern abordadas por los
participantes con atencin plena (Ramos, Enrquez y Recondo, 2012).
Caractersticas PINEP
1. Afrontar situaciones emocionales con total atencin al aqu y al ahora.
2. Explorar aquellas reas en las que podemos encontrar dificultades en la gestin
emocional.
3. No se limita a un tiempo fuera de la vida cotidiana. Favorece la motivacin.
4. Convertirnos en observadores participantes de nuestras cogniciones, emociones y
comportamientos y el de terceras personas.
5. Descubrir los automatismos o los hbitos condicionados que te llevan a actuar de una
manera irracional o incongruente con tus propios valores personales.
6. Tener la oportunidad de gestionar emociones en un contexto seguro.
7. Enfrentarse a situaciones emocionales que evitamos, al estar vinculadas a emociones
desagradables.
8. Obtener mayor libertad frente a los pensamientos emocionales. Elegir respuesta
deseada desde la libertad.