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Das kleine 1x1 des

Klartrumens

Das kleine 1x1 des Klartrumens


Inhaltsverzeichnis
1) Was ist ein Klartraum
2) Warum sollte ich das Klartrumen lernen?
3) In der Traumwelt ankommen
3.1) Die Traumerinnerung
3.2) Die Reise des Trumenden
4) Der Einstieg in den Klartraum
4.1) DILD
4.2) WILD
4.3) Techniken
4.3.1) MILD
4.3.2) WBTB
4.3.3) Rhythm Napping
5) Im Klartraum
5.1) Stabilitt im Traum
5.2) Traumkontrolle
Glossar

Ich bernehme keinerlei Verantwortung fr Schden aller Art die durch das Klartrumen oder das Vorgehen
mittels dieser Anleitung hervorgerufen werden.

Mir sind persnlich keinerlei Flle bekannt in denen Klartrumen je jemandem geschadet hat Ich empfehle
Menschen mit psychischen Beeintrchtigungen oder Erkrankungen dennoch, dieses Thema zunchst mit
einem psychologischen Fachberater oder Therapeuten zu besprechen.
-

Vielen Dank an all die Klartrumer, die mir geholfen haben, diesen Guide zu verfassen und ein besonderes
Dankeschn an Nicolas, der sich besonders viel Mhe gegeben hat, mich zu korrigieren wenn ich falsch lag!

Keimig, Orvil Ricardo: Das kleine 1x1 des Klartrumens


Rsselsheim, Oktober 2013

Alle Rechte am Werk liegen beim Autor:


Orvil Ricardo Keimig
ISBN 978-3-8442-7043-3

Einleitung

Der Klartraum. Tja, wovon spreche ich wenn ich von einem Klartraum spreche? Was verstehst du denn

unter einem Klartraum (Synonym: Luzider Traum)? Hilft es dir wenn ich dir sage, dass sich dieses Wort aus
Klarheit und Traum zusammensetzt? Was verstehst du im Alltag unter "Klarheit"? Und wozu zum Teufel soll
das ganze denn gut sein? Warum Zeit in so was investieren? Kann ich das Klartrumen lernen? Dauert es
lange? Hat es irgendeinen praktischen Nutzen?
Ein seltsames Phnomen, das du dir hier ausgesucht hast. Aber wo du schon mal hier bist, lass uns doch mal

ber das ein oder andere reden, was zu dem Thema zu sagen ist. Wie du oben gesehen hast gibt es jede Menge
Fragen. Es gibt sogar jede Menge Antworten. Und es gibt unzhlige Quellen, im Internet als auch in "analoger"
Form, als Buch.

Warum ich mir dann die Mhe mache hier ellenlange Verse zu schreiben?
Ich finde, dass das Klartrumen ein interessantes Phnomen ist, ein Phnomen mit Potential fr die Menschen,
aber als ich mich selbst mal umsah, was denn der Medienmarkt zu dem Thema so hergibt war ich erschttert

wie viele Menschen - die sehr viel Spa am Klartrumen haben knnten - der Scharlatanerie im Internet zum
Opfer fallen. Damit will ich nicht sagen, dass du dort nur Geplapper oder hnliches findest, nein, es gibt auch

sehr kompetente Leute, die ihr Wissen mit anderen teilen; Und ich glaube nicht, dass ich in irgendeiner Weise
Ansprche auf Wahrhaftigkeit erheben kann, zu dem, was ich dir sage. Aber ich finde, vieles wird

verkompliziert, wird verdreht und so kryptisch dargestellt, sodass Einsteiger Probleme haben drften, dem

Phnomen nher zu kommen. Was ich dir hier anbiete ist eine bersicht zu dem Thema Klartrumen, ein paar
Antworten auf die hufigsten Fragen und natrlich meine eigene Erfahrung. Ich selbst bin jetzt seit ber einem
Jahr Klartrumer. Ich denke ich habe die absolute Grnschnabelphase bereits hinter mir und kann von einer

ganzen Zahl an Klartrumen berichten. Ich stehe seit einiger Zeit in stetem Kontakt mit Freunden aus unserer
Forencommunity und wir hegen einen regen Austausch ber Methoden, Erfahrungen und neuen Ideen. Wir
alle haben gemerkt, wie schwer der Einstieg in dieses Thema am Anfang war, weil wir von vielen falschen
Annahmen ausgegangen sind, die uns auf dem Weg zum Klartraum behindert haben. Zwei der oben

erwhnten Kollegen haben es sich sogar zur Aufgabe gemacht, sich auf YouTube zu setzen und Videos zum
Thema Klartrumen zu produzieren, die Anfngern mit den Grundlagen helfen sollen. Wir alle haben

festgestellt, dass man oft falsch an das Klartrumen herangeht und deshalb entstehen hier und da Ideen zu
Aufklrungsversuchen, die Neueinsteigern helfen sollen, nicht dieselben Fehler zu machen wie wir.

Jetzt habe ich viel gequatscht und wenig gesagt, also lass uns doch einfach mal anfangen. Ich schlage vor, wir
fangen mit der nchstliegendsten Frage an:

1) Was ist ein Klartraum?

Tja, eine berechtigte und gute Frage. Eine sehr gute Frage sogar. Und schwer zu beantworten ist sie auch. Ein
Klartraum wird durch vieles definiert, auch der Mastab und das Adjektiv "klar", welches den Klartraum

ausmacht ist umstritten. Aber ich bin nicht hier, um dir von den Diskussionen der "Meister" zu erzhlen, wir
wollen hier schlielich auf den Punkt kommen und deshalb erlaube ich mir die Freiheit, meine eigene
Definition zum Besten zu geben:
Ein Klartraum ist ein Traum, in dem sich der Trumende bewusst ist, dass er trumt, und in dem er auch ein
gewisses Ma an Handlungskompetenz aufweist.

Warum der letzte Teil meines Satzes? Weil es auch Trume gibt in denen man wei, dass man trumt, es aber
nicht als abnormal erachtet. Auch fr diesen Zustand gibt es eine Bezeichnung, wobei sie auch sehr umstritten
ist wir wollen diesen Zustand nun aber prluzid nennen (vor-luzid).

In einem Klartraum wei man also, dass man trumt. Man ist sich dessen "bewusst". Ich hebe diesen Begriff
besonders hervor, weil er neben dem Zustand im Traum auch in der Wachwelt eine prgende Bedeutung fr
den Klartrumer hat und ich mchte ihn mir an dieser Stelle genauer angucken.

Man ist "bewusst". Was bedeutet das? Was heit Bewusst-Sein? Es bedeutet sich seiner selbst und seiner
Umwelt gewahr zu sein. Um dir ein Gefhl zu vermitteln wovon ich da eigentlich rede, lass uns doch mal
einen Zustand genauer betrachten, der dem Zustand im Traum sehr hnlich ist: Der in dem du jetzt bist.

Versuche mal, deine Sinne aktiv zu nutzen. Nimm dir dafr ruhig mal ein paar Minuten Zeit! Einen nach dem
anderen.

Zuerst mal das Sehen. Schau dich um - in deinem Zimmer oder wo immer du gerade bist. Beobachte die
Gegenstnde um dich herum. Oder die Menschen. Mach das eine gute Minute, beobachte einfach mal deine
Umgebung.

Hast du das getan?


Ich wette dir sind auf einmal Dinge aufgefallen, die du sonst nie bemerkt httest, war es nicht so?
Machen wir mit dem Hren weiter. Schlie die Augen! Nimm dir mal eine Minute Zeit, nur auf dein Gehr zu
achten. Versuche mal mit diesem Sinn wahrzunehmen: Wo sind die Leute gerade in deinem Haus, wie
bewegen sie sich? Was trpfelt da in der Ecke? Versuche, Gerusche zuzuordnen.
Ich wette auch dieses Mal hast du Dinge entdeckt, die dir vorher nicht bewusst waren; Wie zum Beispiel die
Vgel, die drauen singen, die Heizung die Lrm macht oder die Autos auf der Schnellstrae in einiger

Entfernung. Es ist unglaublich wie viel man wahrnehmen kann, wenn man sich auf seine Wahrnehmung
konzentriert!

Versuche es weiter mit einem nicht ganz so gebruchlichem Sinn, dem Riechen. Riechst du gerade etwas
Herausstechendes? Backt jemand in deinem Haus Kuchen? Hat sich der Kerl neben dir im Bus gerade einer

dicken Gaswolke entledigt? Wenn du gerade nicht besonders viele Gerche wahrnehmen kannst, versuche
doch mal dir Gerche in Erinnerung zu rufen.
Wie sieht's mit dem Schmecken aus? Probiere doch mal den Apfel oder die Banane in deiner Nhe, oder, wenn
du gerade nichts zu essen hast, versuche dich an Geschmcker zu erinnern. Versuche zu beschreiben was du
schmeckst und welche Emotionen dies vielleicht bei dir auslst.
Auch dem Fhlen wollen wir eine Minute widmen. Wie fhlt sich deine Kleidung an? Fasse mal deinen Tisch
an, die Trklinke, alles was du in die Finger bekommen kannst. Wie fhlt es sich an? Was fr Gedanken oder
Gefhle kommen bei dir auf?

Wenn du dich mit dieser bung beschftigt hast, sollte dir aufgefallen sein, wie beschrnkt wir normalerweise
unsere Welt wahrnehmen.

Kannst du dir inzwischen vorstellen, was mit der Vorsilbe "klar" gemeint ist? Nein?
Ich will dich nun nicht lnger vertrsten und wir kommen mal zur Sache. Wrden wir deine Wahrnehmung
als den Blick durch ein Fenster betrachten, so war deine Wahrnehmung eben (bei unserer bung) "klar". Du

hast deine Umwelt durch ein klares Fenster betrachtet und sie in vollem Mae wahrgenommen. Wie wrdest
du deine alltgliche, normale Wahrnehmung beschreiben? Denke an die Metapher mit dem Fenster. Wenn das
Fenster eben "klar" war, als du dich auf deine Wahrnehmung konzentriert hast, wie wrdest du es

normalerweise nennen? Ich nenne es "trb". Normalerweise siehst du die Welt durch ein trbes Fenster, du

nimmst Silhouetten der Welt war, beachtest sie aber nicht genauer. Verstehe mich nicht falsch, das ist keine
Kritik! Unser Gehirn arbeitet selektiv: Alles was wahrgenommen wird, wird zunchst aufgenommen und bleibt
fr ein paar Millisekunden im sogenannten "Ultrakurzzeitgedchtnis". Bereits hier wird schon gesiebt,

relevante Daten bleiben hngen und kommen weiter ins "Kurzzeitgedchtnis". Das Kurzzeitgedchtnis

speichert Informationen ungefhr 20 Sekunden lang. Was nach diesem Selektionsprozess noch da ist, kommt
ins Langzeitgedchtnis. Aber dort kommt nur ein sehr kleiner Teil dessen an, was wir tatschlich wahrnehmen.
Ob eine Information ins Langzeitgedchtnis kommt hngt davon ab, wie wichtig sie ist. Die Wichtigkeit legen

wir selbst fest. Indem wir uns auf unsere Wahrnehmung konzentrieren, erhlt der sensorische Input ein hohes
Ma an Wichtigkeit, berlebt deshalb die Selektionen und landet im Langzeitgedchtnis!

Betrachten wir aber mal wieder das, was ich dir eigentlich zeigen wollte: Die Traumwelt.
Kannst du dich daran erinnern was du heute Nacht oder die Tage zuvor getrumt hast? Wenn ja, dann ist das

super; Wenn nicht mach dir keinen Kopf, die wenigsten Leute knnen das ohne Training. Aber auf das Thema
Traumerinnerung will ich spter genauer zurckkommen.

Wenn du dich an einen Traum erinnern kannst, kannst du mir dann sagen wie die Leute aussahen mit denen
du gesprochen hast? Oder was sie gesagt haben? Kannst du mir sagen wie deine Umgebung aussah? Was

genau du getan hast? Was du anhattest? Ich glaube das drfte den Meisten schwerfallen. Aus diesem Grund
nennen wir solche Trume, also die "normalen" Trume, auch "Trbtrume"! Sozusagen das Gegenteil von
"Klartrumen". In Klartrumen ist deine Wahrnehmung schrfer, du bist dir deiner selbst und deiner

Umgebung bewusst und kannst aus dieser Erkenntnis heraus handeln. Du weit, dass du trumst und das
macht den essentiellen Unterschied zwischen einem klaren und einem trben Traum!

Du kannst im Klartraum so ziemlich alles tun was du willst: Du kannst versuchen zu fliegen, die Zeit

einfrieren, dir Leute herbeiwnschen, an Orte reisen oder mit sonstiger Magie herumspielen - Die einzigen

Grenzen, denen der Klartraum unterliegt sind die, die du dir selbst setzt. Verwandle dich in ein Tier, besuche
andere Welten.
Da wir unterbewusst allerdings an vieles gewohnt sind, wie zum Beispiel die Schwerkraft oder hnliches,

kann es dir natrlich passieren, dass du dich zunchst selbst davon berzeugen musst, fliegen zu knnen oder
andere Dinge zu tun. Aber prinzipiell machst du selbst die Regeln im Traum. Ein sehr mchtiges Werkzeug
hierbei ist die sogenannte Erwartungshaltung, aber auch dazu komme ich spter noch.

Du hast jetzt eine kleine Einleitung in das bekommen, was ein Klartraum ist und was es mit dem Begriff auf
sich hat. Wenn du nichts dagegen hast, verrate ich dir gern noch das ein oder andere zu dem Thema im
Folgenden.

2) Warum sollte ich das Klartrumen lernen?

Mein erster Klartraum

Zu Hause.
Ich packe meine Sachen fr ein Winter-Ski-Trainingslager (wobei ich nur einen kleinen Rucksack packe!).
Im Trainingslager, eine Mitsportlerin und unser Trainer stehen auf dem Berg und machen eine Probeabfahrt.
Als wir unten ankommen explodiert ein nahestehendes Gebude ein verrut aussehendes Kind ist verletzt.
Ich gehe zu dem Vater des Kindes und frage ihn, ob ich einen Krankenwagen rufen soll (das Kind ist schwer
verletzt!). Er antwortet, dass das Kind doch kaum verletzt sei. Ich lasse ihn in Ruhe und gehe zu einigen
weiteren Mitsportlern wir machen uns auf den Rckweg. Wir kommen bei meiner Oma zu hause an (Wie
sind wir hierher gekommen?) . Das Haus sieht von innen aus wie das Unsere. Mir fllt ein, dass ich meine
Zahnbrste und mein Buch zu hause vergessen habe. Ich brauche auerdem noch etwas um gescheite RCs
ausfhren zu knnen und will mein Traumtagebuch mitnehmen. Meine Mutter meint aber, das sei zu
kindisch. Sie wundert sich allerdings darber, dass ich schon wieder da sei ich wre doch eben noch 300km
entfernt im Trainingslager gewesen. Ich beginne, aufmerksam zu werden und mache einen Realittstest.
Ich werde sofort klar und erkenne, dass ich gerade trume! Das Gefhl ist unglaublich. Eine ungeheure
Euphorie erfllt mich und mein Herz schlgt extrem schnell. Ich gehe an das Fenster (Fenster unserer Kche,
drauen aber der Garten vor Omas Haus). Langsam bekomme ich meine Aufregung unter Kontrolle und
probiere etwas: Ich gleite durch das Fenster (es fhlt sich irgendwie kalt an, als ich es durchquere) und
schwebe in den Garten. Ich berhre die Rinde des Baumes vor mir um meine Wahrnehmung auf den Traum
zu lenken. Ich laufe zur Vordertr und treffe dort auf eine Freundin, die ich lange nicht gesehen habe. Ich
mchte sie ins Haus fhren, wobei aber stndig Leute auftauchen, die uns ablenken wollen. Ich wnsche sie
einen nach dem anderen weg (es funktioniert!), doch einer von ihnen lsst sich einfach nicht abschtteln.
Langsam entgleitet mir der Traum und ich wache auf.
13.5.12
O.Keimig

Ich wei nicht so recht ob ich dir die Paradeantwort geben kann. Fakt ist, es gibt viele Grnde, um mit dem

Klartrumen anzufangen. Es kann das Freiheitsgefhl sein, das man erleben mchte (und ich verspreche dir,
das wirst du!), es knnen die unzhlbaren Mglichkeiten sein, vom Fliegen bis zum Zaubern aller Art, vom
Atmen unter Wasser bis zum Verwandeln in ein Tier, das einen zum Klartrumen treibt. Es kann das reine

Interesse an den eigenen Trumen sein. Trume sind etwas Persnliches und oft kann man auch etwas aus den
Trumen ber sich lernen, manchmal jedoch kann einem das sehr schwer gemacht werden. Ich finde aber
gerade diese Trume interessant, aus denen man ber sich lernen kann! Im Klartrumen steckt ein hohes

Potential fr Selbsterkenntnisse. Es gibt Leute die regelmig Albtrume haben, die Klartrumen als eine Art
Therapie benutzen, weil sie lernen knnen sich im Traum ihren ngsten zu stellen und es gibt massig Leute,
die sich so ihrer Albtrume entledigen konnten. Ich zhle allerdings nicht zu ihnen ich hatte auch nie
regelmig Albtrume und will mir deshalb auch nicht anmaen, darber zu reden.
Aber zurck zur Frage: Warum sollte ich Klartrumen lernen?
Wie oben aufgezeigt gibt es viele Grnde. Warum ich es tue?

Ich wrde gern einfach mal alle Mglichkeiten ausprobieren und nach und nach meine Grenzen erweitern;
vor kurzer Zeit hatte ich meinen ersten "kontrollierten" Flugversuch, ich mchte noch Personen treffen und mit
ihnen reden, zuhren wie sie im Vergleich zu ihren Spiegelbildern in der Wachwelt reagieren und einfach
die Freiheit genieen! Ich schlafe nachts doch sowieso, warum die Zeit dann nicht einfach nutzen?
Warum du mit dem Klartrumen anfangen willst ist deine Sache. Ich bin sicher du hast einen Grund, und
wenn nicht dann findest du mit der Zeit sicher einen besseren als "Mal sehen ob ich die scharfe Braut von
gestern Abend in meinen Traum holen kann"!

Nun weit du, was ein Klartraum ist und vielleicht auch schon warum du damit anfangen willst.
Lass uns also weiter voranschreiten.

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3) In der Traumwelt ankommen


3.1) Die Traumerinnerung

Bis jetzt haben wir uns mit der Theorie um das Phnomen eines Klartraums unterhalten, doch bevor du
anfangen kannst konkrete Techniken zu nutzen sollten wir uns zuerst mal mit den Trumen per se
beschftigen, also den Trbtrumen.
Eine Frage: Was bringt dir ein wunderbares, tolles Erlebnis wenn du dich spter nicht erinnern kannst es erlebt
zu haben?

Ich sagte vorhin es sei nicht schlimm, wenn du dich nicht aus dem Stegreif an deine Trume erinnern kannst,
aber wir wollen uns eben nochmal ansehen, warum das so ist. Denke mal zurck an das, was ich zur klaren

und trben Wahrnehmung gesagt habe: Es hat mit den Selektionsprozessen in unserem Kopf zu tun. Wichtiges
kommt durch, Unwichtiges wird gefiltert. Von alleine wird unser Gedchtnis einen Teufel tun, sich so etwas
Unwichtiges wie Trume zu merken. Das bedeutet wir mssen ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken um

unsere Traumerinnerung zu verbessern. Die Traumerinnerung ist essentiell fr den Klartrumer, denn sie ist
das Tor zur Traumwelt, sie macht Trume greifbar. Ein Grund, warum man seine Traumerinnerung

verbessern sollte ist der oben genannte: Was bringt mir ein Klartraum, wenn ich ihn schon kurz nach dem
Aufwachen vergessen habe?

Lass mich ein Beispiel bringen: Sicher konntest du dich auch wenige Minuten nach der Unterhaltung mit
einem Kollegen oder Freund auch noch an euren Argumentationswechsel erinnern, aber wie sieht es 7 Tage
spter aus? Oder 2 Monate spter? Es wird dir sicher schwerfallen dich daran zu erinnern, wer was genau
gesagt hat.

Du musst, damit deine Traumerinnerung wirklich wirksam gesteigert wird, deine Trume in irgendeiner Form
festhalten.

Ich persnlich habe fr mich entdeckt, dass unserer Lehrer uns in der Schule doch nicht angelogen haben:
Aufschreiben hilft wirklich!

Es mag auch sein, dass du eher der auditive Typ bist und dir deine Trume lieber aufnimmst, sei es mit
Smartphone oder Aufnahmegert. Vielleicht bist du ja eher kreativ und malst dir gerne ein Bild zu deinem
Traum? Dir stehen da alle Mglichkeiten offen - Das Aufschrieben der Trume bleibt dennoch meiner
Erfahrung nach die meistgenutzte Mglichkeit, weshalb ich hierauf auch genauer eingehen will.

Eines der wichtigsten Werkzeuge eines Klartrumers ist das so genannte Traumtagebuch. Ich persnlich fhre
eines in A6 passt gut in die Hosentasche falls man ber den Tag noch Details ergnzen mchte andere
greifen zu A5 Heften.

Man tut sich manchmal schwer kurz nach dem Aufwachen im Bett etwas niederzuschreiben, aber ich
versichere dir, es lohnt sich. Und wenn du es nicht morgens machst, dann klappt es nicht! Und betrge dich

nicht selber indem du sagst du tust es spter! Erstens machst du es doch nicht und zweitens wirst du dich am
Tag wesentlich schwieriger tun, dich an die Trume der Nacht zu erinnern als direkt nach dem Aufwachen!

Wenn du dennoch wenig Zeit am Morgen hast und nicht alles aufschreiben willst, dann mach dir Stichpunkte
irgendetwas markantes, Dinge mittels derer du spter wieder an deine Erinnerung herankommst. Du kannst

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deinen Traumbericht dann ja nachmittags vervollstndigen wichtig ist nur, dass du irgendwas aufschreibst,
damit du den Traum ber den Tag nicht vergisst!

Ein paar Tipps zum Aufschreiben:

Wenn du aufwachst, versuche dich nicht zu bewegen. Stelle dir am besten einen sehr zarten Wecker, der dich
sanft weckt, oder - wenn du das Glck hast, so lange ausschlafen zu knnen - lass dich vom Sonnenlicht

wecken. Wenn du zu laut geweckt wirst, bist du sofort in der Wachwelt angekommen und hechtest vielleicht
schon durch den Raum, um den Wecker abzuschalten. Es ist mir selbst nicht selten passiert, dass ich mich kurz
nach dem Aufwachen (ich wachte kurz vor dem Wecker auf) noch an eine Menge Trume erinnern konnte,
und als der Wecker dann losging und ich aufsprang um ihn abzuschalten, war auf einmal alles verloren.

Versuche also, dich sanft zu wecken, lass die Augen ruhig zu, bewege dich nicht und rufe dir einen deiner
Trume in Erinnerung. Am besten den, durch den sich die sinnvollste Geschichte zieht. Gehe ihn im Kopf
sorgfltig durch, sammle alles an was du dich erinnern kannst und DANN schreibe ihn auf. Leg dir dein
Traumtagebuch am besten direkt neben das Bett (samt Stift), damit du schnell danach greifen und los
schreiben kannst.

Es ist wichtig, dass du auch Traumfetzen aufschreibst, wenn diese das einzige sind was dir von der Nacht

geblieben sind. Manchmal lsen diese einen Schneeballeffekt aus und eine ganze Flut an Erinnerungen strmt
ihnen hinterher. Meistens kommt der Rest an Erinnerungen erst dann nach wenn du die Fetzen aufschreibst
wie du ja gesehen hast (und sehen wirst) verwende ich sehr viele Klammern in meinen Traumberichten; hier
sind mir pltzlich Sachen wieder eingefallen! Schreib so viel auf wie du kannst und versuche, dem Ganzen
etwas nher zu kommen. Versuche deinen Trumen berschriften zu geben, so kannst du sie dir besser

merken. Ich kann mich heute noch an meinen ersten aufgeschrieben Traum von vor einem Jahr erinnern!
Die Autosuggestion
Da wir ja bereits gesagt haben, dass das Erinnerungsvermgen an Etwas von der Wichtigkeit dieses Etwas

abhngt, sollten wir zunchst unsere Einstellung zu unseren Trumen ndern. Das kann man machen, indem
man sich aktiv sogenannte "Autosuggestionen" vorsetzt. Was ist eine Autosuggestion? Schauen wir kurz auf

den Wortstamm: Auto bedeutet immer "selbst", so spricht man zum Beispiel bei Pflanzen von "auto"trophen
Organismen (sich "selbst" versorgenden Organismen) und bei "Auto"didaktik davon, sich "selbst" etwas

beizubringen. Jetzt bleibt noch die "Suggestion". Das Verb "suggerieren" bedeutet, etwas vorzutuschen oder
jemanden etwas glauben zu lassen. Eine Autosuggestion bedeutet also, sich selbst etwas vorzutuschen.
Unglcklicherweise klingt das weniger positiv als es soll. Lass mich dir eine einfache Autosuggestion

aufzeigen: "Meine Trume sind mir wichtig!". Der Zweck einer Autosuggestion ist es, seinem Unterbewusstsein
etwas mitzuteilen oder es zu trimmen. Wiederholt man diese Autosuggestion "Meine Trume sind mir
wichtig!" des fteren am Tag, so wird es dein Unterbewusstsein irgendwann einfach glauben.

Autosuggestionen kannst du laut aussprechen wenn es dir mglich ist, aber auch nur im Geiste gesprochen
sind sie wirksam! Jetzt, da dir deine Trume wichtig sind, wird sich dein Gedchtnis auch viel eher dazu

hinleiten lassen, dir deine Trume zu erzhlen. Du kannst dich nun nach einigen Tagen (oder vielleicht schon
morgen frh, Autosuggestion kann unglaublich wirksam sein!) nach dem Aufstehen an einen oder mehrere
deiner Trume erinnern! Wichtig beim Setzen einer Autosuggestion ist, dass man sie im Prsens abfasst! Du
willst nicht morgen oder demnchst eine bessere Traumerinnerung haben (du wrdest den Zeitpunkt

damit mit jedem Setzen der Suggestion in die Zukunft verlagern), sondern jetzt und sofort! Eine Weitere sehr

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ntzliche Autosuggestion hat mit deiner Einstellung zur Nacht zu tun. Ich habe gemerkt, dass meine
Traumerinnerung sich deutlich verbessert hat, als ich begann, schlafen zu gehen, um zu trumen. Mach dir
das ruhig jeden Abend mal bewusst einfach die Intention, Schlafen zu gehen, um zu trumen. Nicht um zu
regenerieren oder die Zeit rum zu kriegen, sondern um zu trumen!
Der Anker
Ach ja, warum eigentlich ein Traumtagebuch? Warum schreiben wir die Trume nicht einfach mal hier und
da auf einen Zettel? Und warum macht es Sinn, immer denselben Stift zu verwenden?

Hier kommt etwas ins Spiel, dass wir "Anker" nennen. Im bildlichen Sinne bedeutet das: Etwas aus der

erfahrbaren Welt ist mit einer Information oder einer Reaktion in unserem Kopf gekoppelt. Ersteres wre das
Schiff, es ist mit einem Anker mit Letzterem verbunden. Nehmen wir ein einfaches Beispiel: Wenn du

morgens nach deinen Autoschlsseln greifst, denkst du automatisch ans Autofahren. Vielleicht fllt dir dabei
dein Weg zur Arbeit ein, den du automatisch durchgehst. Oder wie sieht es mit Musik aus? Vielleicht hast du
zu einem besonderen Erlebnis ja mal ein bestimmtes Musikstck gehrt, und immer wenn du dieses

Musikstck wieder hrst erinnerst du dich an dieses Erlebnis, kannst dich regelrecht in die Erinnerung
einfhlen.

Was wir mit dem Traumtagebuch tun, ist ganz hnlich: Immer wenn ich morgens nach meinem

Traumtagebuch greife, wei mein Gehirn: "Jetzt ist Traumerinnerung gefragt". Immer wenn ich meinen Stift,
der dabei liegt, in die Hand nehme, wei mein Kopf "Jetzt wird ein Traum aufgeschrieben, versuche, dich an
alles zu erinnern.". Es ist hierbei wichtig, dass du diesen Stift oder dieses Buch fr sonst nichts anderes
verwendest, als fr das Aufschreiben von Trumen! So wirkt dieser Anker verstrkend auf deine
Traumerinnerung.

Du kannst natrlich auch aktiv mit deinen Trumen arbeiten, sie dir Tagsber nochmal durchlesen und
markante Stellen markieren solche die dir zeigen, dass es sich hierbei um einen Traum handelt.
Du weit jetzt alles Relevante, um morgen frh einen Traum aufschrieben zu knnen. Die Beschftigung und

Auseinandersetzung mit deinen Trumen ist essentiell fr deine Entwicklung als Klartrumer und ich rate dir,
dieses Morgenritual in deinen Alltag aufzunehmen.
Dein Traumtagebuch ist etwas ganz persnliches, deine Trume sagen Dinge ber dich aus, oder manchmal

(wie ich es bereits erwhnt habe) sind sie auch auf die ersten Blicke zusammenhangslos. Das Problem ist, dass
eine fremde Person missverstehen knnte, was sie liest und damit deinen Charakter falsch einschtzen knnte.

Fhle dich nicht gehemmt, alles so aufzuschreiben wie es war, denn dein Traumtagebuch wird niemand lesen!
Es hat niemand zu lesen! Verstecke es zur Not bei Besuch, was da drin steht geht wirklich nur dich etwas an!
Du kannst deine Trume (besonders die klaren natrlich) aber auch mit anderen teilen, mit ihnen darber
reden und diskutieren. Letztendlich solltest du entscheiden, wer von deinen Trumen wei und wer nicht.
Tja, soviel zum Thema Traumerinnerung. Du solltest jetzt wissen, wie du deine Traumerinnerung steigern
kannst und warum es Sinn macht dies zu tun.

Eine Sache noch zum Traumtagebuch: Belasse es nicht dabei, irgendwann nur noch Klartrume
aufzuschreiben. Ich selbst habe erfahren, dass so manche Trbtrume auch eine klare Nacht ersetzen knnen.

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Trbtrume mssen nicht immer stumpfe Erinnerungen sein, sie knnen emotionsgeladen und berhrend
sein. Es gibt bereits einen solchen Traum in meinen Traumtagebchern und ich mchte ihn hier darlegen:

Die Flucht aus dem Krankenhaus

Zwei Freunde und ich wollen im Krankenhaus ber das w-lan-Netzwerk ein Computerspiel spielen und sind
als rzte verkleidet. Einer meiner Freunde bekommt einen Auftrag, er soll ein paar chirurgische Schnitte an
einem Patienten vornehmen. Ich denke mir, dass wir die Tarnung nun auffliegen lassen sollten, das Ganze
wird hier zu ernst. Er jedoch geht zu dem Patienten. Er ruft mich zu sich. Er benutzt einen hautfarbenen Stift,
um die Narben der Schnitte zu imitieren (die er nicht gemacht hat). Der Stift ist sehr spitz, sodass der Patient
ihn durchaus fr ein Messer halten knnte. Mein Freund sagt ihm, er solle die Augen schlieen. Mir wird das
alles zu bld und ich und der andere Freund gehen zum Aufzug. Ein paar rzte gehen in das Zimmer des
Patienten (in dem sich mein anderer Freund noch aufhlt). Ich ziehe mich im Aufzug um, da ich nicht erkannt
werden mchte (ich denke, dass der Bluff nun aufgeflogen ist, und dass man uns suchen wrde). Der Aufzug
zeigt (anstatt der Zahlen fr die Stockwerke) komische Zeichen an. Wir steigen aus. Rechts ist ein Fenster,
Links eine Tr. Sie ist verschlossen. Durch das Fenster kann ich nicht fliehen, es wre zu hoch. Aus dem 2.
Aufzug kommt der erwischte Freund, ein Aufseher hat ihn am Kragen. Er erkennt mich als einen Mittter und
strmt auf mich zu. Die eben noch verschlossene Tr lsst sich auf einmal ffnen. Auf dem Parkplatz erwischt
er mich dann und wirft mich zu Boden. Er holt eine Wasserpistole hervor und macht mich nass. Er beleidigt
mich und droht mir, bis ich ihm erklre, dass wir eigentlich nur vorhatten, das w-lan-Netzwerk zu nutzen. Er
entschuldigt sich daraufhin bei mir fr sein grobes Verhalten und bemerkt, dass ich sehr viel Kraft htte, die
ich nicht einsetzen wrde.
Wir laufen alle zum nahestehenden Fahrradstnder. Auf der gegenberliegenden Straenseite sind 2
Randalierer, die die Kirche mit Granaten bewerfen. Ich mchte einfach nur weg, doch einer meiner Kumpels
provoziert die beiden. Sie beginnen daraufhin, uns auf den Rdern zu verfolgen. Es ist Nacht und stockdunkel.
Uns erkennt man an den gelblich leuchtenden Fahrradlampen, die Zwei Randalierer haben wei-bluliches
Licht. Die beiden kennen den Ort besser als wir und schneiden uns stndig den Weg ab. Ich bekomme
langsam richtig Angst. Ich lse mich von der Gruppe und will mir ein Versteck suchen. Ich fliehe in eine enge
Seitengasse und stelle mein Fahrrad quer auf die nchste Kreuzung, damit die Randalierer (wenn sie mir
folgen wrden), zumindest kurz aufgehalten wrden. Ich renne in die Kirche dort, wo der Priester gerade ein
imposantes Gebetslied anstimmt. Der Gesang erfllt mich mit Wrme, gibt mir Hoffnung, die gegen die
panische Angst ankmpft. Zu meiner Linken ist eine unverschlossene Holztr. Ich ffne sie. Dort drinnen sind
die Saiten der groen Orgel (Orgeln haben keine Saiten) gespannt und der Raum wird lediglich von einer
Kerze mit warmem Licht erhellt. Es ist sehr eng in dieser Kammer. Ich quetsche mich hinein, die Tr will sich
aber nicht richtig schlieen, die Kammer ist nicht tief genug. Ich quetsche mich weiter hinein und versuche
mich so zu hinein zu kauern, dass die Tr ganz geschlossen ist, damit die Randalierer mich nicht finden
wrden. Der Raum gibt mir durch das Kerzenlicht ein unheimliches Gefhl von Geborgenheit und Sicherheit,
untersttzt durch das Gebetslied des Priesters. Gerade als ich es schaffe, die Tr ganz zu schlieen strmen die
beiden Randalierer in die Kirche und ich spre den Luftzug, als sie an der Tr vorbei rennen. Ich fhle mich
jetzt sicher und wohl. Langsam gleite ich aus dem Traum heraus und wache auf. Ich spre noch die Tr an
meiner linken Schulter (jetzt: Das Bett) und habe noch das Gebetslied des Priesters in den Ohren.
21.7.12
O.Keimig

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3.2) Die Reise des Trumenden

Was aber nun, wenn du dich morgen an nichts, aber auch gar nichts erinnern kannst? Hast du vielleicht
nichts gerumt? Falsch! Du trumst jede Nacht, und zwar mehrmals, ob du es glaubst oder nicht!
Sehen wir uns doch mal die Struktur deiner nchtlichen Reise genauer an.
Die Schlafphasen
Wenn du dich abends schlafen legst, dann dauert es zunchst ein bisschen bis du einschlfst. Manche schlafen
schon nach 5 Minuten ein, andere liegen noch eine Stunde wach und hren Musik. Manche von letzterer Sorte
bemerken vielleicht folgendes: Nach und nach wandern die Gedanken ab, es ergeben sich abstruse und bizarre
Gedankengnge, die man gar nicht mehr aktiv steuert. Der ein oder andere nimmt vielleicht auch schon

sogenannte hypnagoge Bilder wahr, kurze Einblenden, die Momentaufnahmen aus einem Traum hnlich sind.
Vielleicht sind es auch nur Striche und Kreise, geometrische Figuren, die sich langsam zu der Szenerie eines

Traumes entwickeln. Diesen bergang jedoch erleben die wenigsten von Natur aus mit, die Meisten schlafen
zu diesem Zeitpunkt bereits (das bedeutet, dass sie dies nicht mehr bewusst wahrnehmen).

Wenn wir uns abends ablegen beginnen wir damit einen Zyklus, der sich in einer Nacht mehrmals wiederholt.
Ein solcher Zyklus geht ungefhr 90 Minuten lang und ist, grob gesehen, in 3 Phasen eingeteilt. Zunchst folgt
die Leichtschlafphase. In dieser Phase sind wir vielleicht noch am Tagtrumen und gerade im bergang vllig
abzutauchen. Es folgt die Tiefschlafphase. Am Ende jedes Zyklus steht die so genannte REM-Phase. REM steht

fr "rapid eye movement", das bedeutet "schnelle Augenbewegungen". Warum heit diese Phase so? Um diese
Frage zu beantworten mssen wir ein bisschen ausholen.
Die Schlafparalyse
Unser Krper ist whrend wir schlafen fast vollstndig paralysiert. Der ein oder andere ist vielleicht mal in

dieser "Schlafstarre" aufgewacht und kann berichten, dass er sich fr ein paar Augenblicke wirklich in keiner
Weise bewegen konnte. Diese Paralyse richtet unser Gehirn zu unserem Schutz ein, denn wenn wir Trumen
bewegen wir uns oder benutzen unsere Arme und Hnde. Wie im Wachleben auch werden Befehle zu Anund Entspannung von Muskeln von unserem Gehirn aus gegeben. Im Prinzip gibt es neurologisch gesehen

kaum einen Unterschied zwischen Traum und Wachleben, abgesehen davon, dass der ganze sensorische Input,
den wir ber unsere Sinne im Traum wahrnehmen von unserem Gehirn, also von uns selbst, kommt. Wrde
unser Gehirn uns whrend der Nacht nicht paralysieren, so wrden wir uns im Bett whrend wir trumen
tatschlich bewegen. Da das gefhrlich fr uns werden knnte, werden wir von unserem Kopf in die
Schlafstarre versetzt.

Warum erzhle ich das alles?


Ich sagte, dass unsere Bewegungen aus neurologischer Sicht genau wie im Wachsein auch im Traum von
unserem Gehirn kommen, und unsere Augen gehren zu dem Teil des Krpers, die nicht paralysiert sind. Auf
diese Weise hat auch der Klartraumforscher Dr. Stephen LaBerge nachgewiesen, dass es Klartrume gibt. Er
stand vor dem Problem, dass er etwas aus dem Traum mitbringen musste, er musste beweisen, dass er im

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Traum Kontrolle ber sich und seinen Traumkrper hatte. Da er wusste, dass die Augenbewegungen im Traum
mit denen des physischen Krpers gekoppelt waren, bewegte er seine Augen im Klartraum in einem

bestimmten Muster; Ein Aufzeichnungsapparat zeichnete dann seine Augenbewegungen in der Nacht auf. Er
hat in einem Klartraum fr eine bestimmte Zeit lang Links-Rechts-Links-Rechts Augenbewegungen gemacht,
welche sich in den Aufzeichnungen des Schlaflabors am nchsten Morgen wieder fanden. Die REM-Phase ist
also eine Phase, in der unsere Augen besonders aktiv sind - Es ist kurzum die Phase in der wir am meisten

trumen! Merke: Die Phase in der wir am meisten Trumen. Wir trumen teilweise auch in non-REM Phasen.
Viele Klartrumer berichten so von non-REM-Trumen, welche sich meist durch eine trge und dunkle
Atmossphre von den REM-Trumen abhoben.

Am Anfang der Nacht nimmt die REM-Phase ca. 15-20 Minuten am Ende jedes 90-mintigen Zyklus ein. Man
beachte aber, dass sie mit Verlauf der Nacht lnger und die Zyklen krzer werden. Kurzum heit das: Wir
trumen am Ende der Nacht mehr, als wir es am Anfang tun!
Der Krper erholt sich zum groen Teil in den Tiefschlafphasen. So kommt es auch, dass man sich wacher und
vitaler fhlt, wenn man in einer REM-Phase aufwacht und man sich mder fhlt, wenn man in einer nonREM-Phase aufwacht und den Regenerationsprozess unterbricht.

Fakt ist aber, dass man sich wesentlich besser an Trume erinnern kann, aus denen man eben aufgewacht ist,
also wenn man in einer REM-Phase aufwacht.
Gehe der einfach halben davon aus, dass sich die Lnge der Zyklen kaum verndert und rechne mal von dem

Zeitpunkt aus, an dem du schlafen gehst im 90 Minuten Takt vorwrts, bis du bei einer Zeit herauskommst, die
deiner Weckerzeit nahe kommt und lass dich zu dieser Zeit wecken. Wenn diese Zeit zu spt fr dich ist, weil
du auf die Arbeit musst, dann stell dir den Wecker einfach einen Zyklus, also 90 Minuten, frher. Auf diese

Weise ist die Mglichkeit sehr gro, dass du tatschlich in einer REM-Phase aufwachst und a) ausgeschlafener
bist und dich b) gut an deine Trume erinnern kannst.

Experimentiere damit, stell den Wecker mal frher oder spter. Da die Zeit der Zyklen ja von Person zu Person
etwas schwankt kann es etwas dauern bis du den optimalen Wecker gefunden hast. Und denk daran: Lass dich
sanft wecken!
REM-Rebound
Es hat sich ja inzwischen schon eines erwiesen: Die Mechanismen in unserem Krper existieren alle aus einem
guten, evolutionstechnisch bewhrtem Grund. So ist es auch mit den Schlafphasen: Unser Krper mchte

eigentlich auf keine von ihnen verzichten auch wenn wir noch nicht genug ber ihre Funktionen wissen, um
zu sagen warum das so ist. Man stellte jedoch folgendes Phnomen fest: Entzieht man dem Krper eine
bestimmte Schlafphase, so holt er sie sich spter zurck!

Wenn du an einem Tag mal ein paar Stunden frher aufstehen musst als sonst, dann bt du zum groen Teil
REM-Schlaf ein. Legst du dich nun aber am Nachmittag mal fr ein Stndchen hin, dann wird dein Krper

diese Gelegenheit nutzen, um REM-Schlaf nachzuholen. Dein Mittagsschlaf wird also zu sehr groen Teilen
nur aus REM-Schlaf bestehen. Man nennt dieses Phnomen den REM-Rebound, weil der Krper eben dort

wieder anbindet, wo er in der letzten Schlafphase aufhren musste. Genauso tritt das Phnomen auch mit nonREM-Phasen auf, denn auch diese braucht unser Krper und er wird sie sich zurckholen, wenn sie ihm

fehlen. Fr uns und fr das Klartrumen ist aber erst einmal der REM-Rebound interessant, man kann ihn
nmlich tatschlich nutzen! Auf der einen Seite kann man, wenn man die Zeit dafr findet, tglich ein

Mittagsschlfchen halten und diese Zeit nutzen, um Techniken anzuwenden. Da man hier vom Zeitpunkt des

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Einschlafens aus nher am REM-Schlaf ist ist die Erfolgschance bei den Meisten Techniken dadurch erhht.
Man kann allerdings auch auch hierzu bentigt man natrlich die entsprechende Zeit zu einem Verhalten
bergehen, das wir polyphasischen Schlaf nennen.
Polyphasischer Schlaf
Klren wir zunchst mal die Begriffe: Poly kommt aus dem Griechischen und bedeutet viele, so kennt man
zum Beispiel Poly-mere oder Poly-ester aus der Chemie und Poly-peptide aus der Biologie. Bei uns heit
es jetzt poly-phasisch, also Schlaf mit vielen Phasen. Wobei viel schon fast zu viel gesagt ist, die meisten

arbeiten hier mit 3 oder 4 Phasen (das wre dann prakitsch tri- oder tetra-phasischer Schlaf, wenn wir im
griechischen bleiben wollten).

Die Idee ist folgende: Man reduziert den so genannten Kernschlaf auf gute 4-5 Stunden; Das ist die Zeit, die

man in der Nacht schlft. ber den Tag verteilt man dann 2 bis 4 mal Schlfchen von 30-45 Minuten Lnge.
Der polyphasische Schlaf braucht eine gewisse Anlaufzeit (die Meisten komme nach ca. 2 Wochen gut damit
aus), da der Krper die gewohnten Regenerationsphasen verschieben muss und begreifen muss, dass er zum
Beispiel den REM-Schlaf nicht eng auf die 5 Stunden packen muss sondern ihn einfach in den 2 oder 3

anderen Phasen anlegen kann. Die Idee klingt auf den ersten Blick vielleicht etwas merkwrdig, funktioniert
aber durchaus! Die Vorteile dieses Schlafverhaltens liegen auf der Hand: Man bt ber den Tag nur hier und
da ein wenig Zeit fr ein Schlfchen ein und hat morgens nach dem Aufstehen noch Zeit fr viele andere

Sachen. Vor allem aber kann man die kurzen Schlafphasen sehr gut zum Anwenden von Techniken nutzen!

Die Tatsache, dass man in diesen Schlafphasen beinah nur noch REM-Schlaf erlebt ist fr viele Techniken von
signifikantem Vorteil.

Du solltest jetzt schon mal einen Eindruck von dem bekommen haben, was es mit dem Klartrumen auf sich
hat. Sicher hast du schon gemerkt, dass es unglaublich viel ber die Nacht und unser Verhalten bei Nacht zu
wissen gibt; aber wir wollen uns hier nur auf den fr das Klartrumen relevanten Teil konzentrieren. Wir

kommen jetzt zu dem Abschnitt, auf den du sicher seit dem Anfang an brennend gespannt bist; Nmlich das
WIE. Wie komme ich in einen Klartraum?

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4) Der Einstieg in den Klartraum

Rufe dir zunchst nochmal in Erinnerung, was den trben vom klaren Traum unterscheidet. Deine
Aufmerksamkeit. Dein Bewusstsein. Ich sagte "In einem Klartraum bist du dir der Tatsache bewusst, dass du
trumst". Warum sind wir uns dessen die meiste Zeit ber eigentlich gar nicht bewusst? Darf ich dir eine
provokative Frage stellen?

Bist du sich sicher, dass du gerade wach bist?


Natrlich bist du das, auch wenn meine Frage eben vielleicht einen kurzen kritischen Moment hervorgerufen
hat. Fakt ist aber, dass du deine Bewusstseinsstufe eigentlich nie berprfst. Du nimmst einfach alles an was

um dich herum passiert. Du bist schlielich heute Morgen aus deinem Bett gestiegen und bist wach, wie sollte
es anders sein?

Dein Gehirn ist nicht darauf programmiert deine Situation kritisch zu hinterfragen.
Wie ich bereits sagte kommt es hufiger mal vor, dass der Mensch in der Nacht (im Traum) Dinge aus dem
Tag verarbeitet oder wieder sieht. Wenn ich einen ganzen Tag lang Sport gemacht habe, dann wird die
Wahrscheinlichkeit hoch sein, dass ich im Traum hier und da auf meinen Sport treffe. Wie ist es mit
Gedanken? Wenn ich den ganzen Tag ber ein bestimmtes Problem grble, dann ist wieder die

Wahrscheinlichkeit gro, dass ich Gedanken oder vielleicht sogar das Problem selbst im Traum wieder
antreffe.

Und wenn wir uns jetzt am Tag schon so gut wie nie die Frage stellen ob wir gerade wach sind oder trumen,
aus welchem Grund sollten wir uns das dann im Traum fragen?

Schlssel zur Klarheit in einem Traum ist die Erkenntnis darber, dass man gerade trumt.
Es gibt nun 2 ber begriffliche Methoden, um in einen Klartraum zu gelangen: Die so genannten DILDTechniken (Dream induced lucid dream - "Im Traum induzierter Klartraum") und die so genannten WILD-

Techniken (Wake induced lucid dream - "Aus dem Wachen induzierter Klartraum"). Diese Begriffe stammen
von Dr. LaBerge, den ich schon einmal erwhnt habe.

Da es aber noch Techniken zum Induzieren von Klartrumen gibt, die diesen Begriffen nicht eindeutig
zuzuordnen sind, haben wir uns dazu entschieden die Techniken in "Klarheit erzeugende" und "Klarheit
erhaltende" Techniken zu teilen.

Im Prinzip geht es darum, dass bei den Klarheit erzeugenden Techniken mit der kritischen Frage ("Bin ich
wach oder trume ich?") ein Klartraum aus einem Trbtraum heraus eingeleitet und bei den Klarheit

erhaltenden Techniken ein Klartraum aus dem Wachzustand heraus induziert werden soll. Letztere, also die so

genannten WILDs, sind meiner Meinung nach nicht so gut fr die Anfnger geeignet, weil die Leute im Schnitt
lnger brauchen, um mit WILD einen Erfolg zu verbuchen als mit DILD. Es gibt allerdings auch Leute, die mit
WILD besser zu Recht kommen. Der Erfahrung nach bietet sich aber eine Einleitung mit DILD immer an; ich
will ehrlich sein, ich habe mich einige Male an WILD versucht und hatte damit bis dato keinen Erfolg. Ich

werde trotzdem auf WILD zurckkommen und ein paar Basics vermitteln, die ich von erfahreneren WILDern
sammeln konnte.

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4.1) DILD

Wie gesagt mchte ich mich zunchst mal ausgiebig mit dem DILD beschftigen.
Bei einem DILD wird ein Trbtraum zu einem Klartraum, indem man sich im Traum die kritische Frage stellt.
Wie bekommen wir diese Frage nun in unseren Traum hinein? Die Antwort liegt auf der Hand: Wir mssen
uns am Tag des fteren mit dieser Frage beschftigen, damit wir sie auch im Traum antreffen knnen.

Das kritische Bewusstsein


Was wir nun versuchen aufzubauen ist ein so genanntes "kritisches Bewusstsein".
Zu diesem Begriff hre ich des fteren die Frage, ob das nicht in Realittsverlust enden kann. Das ist vlliger

Humbug! Mal ehrlich, sieh dich mal um. Du kannst mit sicherer Bestimmtheit sagen, dass du gerade wach bist.
Du kannst das sogar an zahllosen Beispielen belegen; Warte nur noch ein paar Zeilen, dann sage ich dir sogar,
an welchen!

Um es kurz zu machen: Du kannst vielleicht nicht immer mit hundertprozentiger Wahrscheinlichkeit sagen,
ob du gerade trumst, aber du kannst immer felsenfest sagen, ob du gerade wach bist!
Zu einem kritischen Bewusstsein gehren zwei Dinge:
Einmal die kritische Frage und einmal kleine Tools zum direkten berprfen deines Bewusstseinszustandes,
die wir RCs (Reality Checks, also Realittstests) nennen.

Ein RC ist eine kleine, schnell ausfhrbare Handlung, die dir auf der Stelle besttigen kann, dass du gerade

wach bist und die dir im Traum auch zeigen kann, dass du gerade trumst. Ich will einige Beispiele nennen.
Die Reality Checks
Der Nasen-RC. Halte dir mal mit einer Hand die Nase zu und versuch dabei einzuatmen. Es wird nicht
klappen. Warum denn auch? Wenn man sich die Nase zuhlt kann man dadurch nicht atmen! Im Traum aber
schon. Warum ist das so? Die Atmung zhlt zu den Dingen, die direkt mit unserem physischen Krper

verbunden sind, auch whrend wir schlafen. Solang du nicht gerade eine vllig verstopfte Nase hast und

erkltet bist, wirst du im Traum problemlos durch die Nase atmen knnen auch wenn du sie dir zuhltst.
Der Hand-RC. Versuche mal mit dem Zeigefinger deiner einen Hand die Handflche der anderen Hand zu
durchdringen. Das geht auch wieder nur im Traum. Warum das so ist kann ich dir leider nicht sagen, Fakt ist
aber, dass es im Traum funktionieren kann.

Der Finger-RC. Zhle mal deine Finger. Sind es wirklich 5 pro Hand? Sehen sie vielleicht irgendwie verdreht
oder auf andere Art und Weise total komisch aus, so trumst du wahrscheinlich (oder hast dir die Hand
gebrochen!).

Der god-power-RC. Er zhlt vielleicht nicht direkt zu den normalen RCs, aber einen Versuch ist er sicher
wert. Im Traum kannst du vieles durch deine Gedanken kontrollieren. Versuche doch mal, etwas in die Luft zu
heben oder etwas explodieren zu lassen, nur durch deine Gedanken.

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Der Luftsprung-RC. Er ist nicht ganz so "diskret" wie die anderen, aber sicher auch mal erprobenswert. Springe
mal mit aller Kraft in die Luft und beobachte dein Sprung- und Fallverhalten aufmerksam. Wenn du nur den
Bruchteil einer Sekunde lnger in der Luft bleibst als du solltest, dann trumst du wahrscheinlich gerade.

Es gibt noch eine Unzahl weiterer RCs, wenn du dich genauer informieren willst schau doch mal in einem
Klartraumforum vorbei. Ich hatte mal erwhnt, dass man unter Wasser atmen kann. Ich rate allerdings
dringend davon ab, dies als RC zu nutzen!

Die RCs knnen dir also eindeutig verraten, dass du gerade wach bist; denn welchen RC auch immer du nutzt,
er wird negativ ausfallen wenn du gerade wach bist; einfach weil es Dinge sind, die nicht mglich sind!

Es kann dir nun aber auch passieren, dass der RC im Traum ebenfalls negativ ausfllt. Das liegt dann daran,
dass du dich daran gewhnt hast, beim Atmen durch eine geschlossene Nase keine Luft zu bekommen. Das

muss nicht immer passieren, aber um dem entgegenzuwirken empfehle ich, den RC danach im Geiste immer
nochmal durchzufhren - mit dem Unterschied, dass er positiv ist. Stell dir vor, wie du durch deine Nase

atmen kannst whrend du sie zuhltst. Stelle dir vor du hast das eben in einem Traum gemacht und bist klar

geworden. Schreie im Geiste laut: "ICH TRUME!". Freue dich darber und berlege, was du als nchstes alles
tun wrdest.
* Ein positiver RC bedeutet, dass dir der RC gezeigt hat, dass du gerade trumst (z.B. wenn du durch die Nase

atmen kannst, obwohl du sie dir zuhltst). Ein negativer RC bedeutet, dass dir der RC gezeigt hat, dass du wach
bist! *
Ich erwhnte vorhin auch die "kritische Frage" als Teil des kritischen Bewusstseins.

Sie ist zum klar werden genauso essentiell wie die RCs und damit sie auch wirklich wirksam ist, ist es wichtig,
sie sich ERNSTHAFT zu stellen.
Die kritische Frage lautet: Wach' ich oder trum' ich?
Wenn du diese Frage jetzt sofort mit "Natrlich bin ich wach" beantwortest, wird dein kritisches Bewusstsein

dabei keinen Deut besser. Du musst wirklich kritisch sein. Sieh dich um. Nimm dir jetzt mal eine Minute Zeit
und gehe ein paar Punkte durch, an denen du fest machst, dass du gerade wach bist oder dass du gerade
trumen knntest. Ich will mal ein paar Beispiele bringen:

Sieh aus dem Fenster. Ist das Wetter "normal"? Gibt es vielleicht zwei Sonnen? Passt denn das Wetter zur
momentanen Uhrzeit? Es wird um 12 Uhr mittags nicht stockdunkel sein und im Sommer wird es auch kaum
schneien. Macht die Uhrzeit denn Sinn? Zeigt deine Digitaluhr vielleicht so etwas wie 28:99 Uhr? Uhren

gehen im Traum gerne falsch und elektronische Anzeigen zeigen gerne Hieroglyphen oder Anderes an. Eine
Uhr mit Zeigern kann natrlich genauso falsch gehen. Mache ein paar RCs. Macht die ganze Situation hier
berhaupt Sinn? Was trgst du fr Kleidung? Ist das wirklich deine? Gibt es Anomalien in der Gegend um
dich? Kennst du die Leute um dich herum oder gibt es berhaupt einen Grund warum du hier bist? Wo

kommst du gerade her? In Trumen kann man sich normalerweise nie an den Anfang des Traumes erinnern.
Checke mal deine Erinnerung, verfolge deinen eigenen Weg mal bis auf 5 Minuten vor deiner Zeit zurck.
Kannst du dich erinnern?

Wenn du feststellst, dass du wach bist, schliee das Ganze doch mit einer Autosuggestion ab, wie zum Beispiel:
"Ich bin wach, aber das nchste Mal wenn ich trume werde ich merken, dass ich trume!".

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Du merkst, es gibt viele Angriffspunkte an denen man seinen Bewusstseinszustand festmachen kann; wichtig
ist, dass du diese Fragen ernsthaft beantwortest und wirklich kritisch bist. Ansonsten hat es keinen Wert. Du

wrdest dir die Frage vielleicht auch im Traum stellen, wrdest sie aber genauso einfach mit den Worten "klar
bin ich wach" abwinken wie im Wachleben auch.
Man kann sich nun mit der Frage beschftigen "Wann mache ich denn immer einen kompletten RC/stelle ich

mir die kritische Frage?". Auch hier gibt es unzhlige Mglichkeiten, lass deine Kreativitt raus! Man kann sich
zum Beispiel das Wort "RC" auf den Unterarm schreiben und immer wenn man es sieht einen RC machen/sich
die kritische Frage stellen. Andere Mglichkeiten wren zum Beispiel Wecker auf dem Handy (am Anfang

sicher empfehlenswert, aber da einem im Traum nicht immer elektronische Hilfsmittel zur Verfgung stehen

rate ich dazu, sich mit der Zeit von elektrischen Remindern abzugrenzen). Man knnte in seinem Haus Zettel
verteilen auf denen die kritische Frage steht (wenn man damit keine Mitbewohner strt), oder oft benutzte

Gegenstnde oder Personen die man oft sieht "ankern" - Also immer einen RC machen, wenn man sie sieht!
Mache vor allem immer dann RCs, wenn du dich in abstrusen Situationen wieder findest, die nicht auf den
ersten Blick sinnig erscheinen oder sich von deinem Alltag abheben.
Die Traumzeichen
Ich sagte vorhin, dass das Traumtagebuch ein mchtiges Werkzeug des Klartrumers sei. Auch hier kann es
uns von Nutzen sein. Wenn du erst mal ein paar Trume gesammelt hast versuche doch mal, nach

"Traumzeichen" zu suchen. Ich spreche von Dingen, die du in deinen Trumen immer wieder antriffst. Das
kann ein Gegenstand sein oder Person, ein Auto oder ein Tier. Es kann auch eine Situation oder ein Gefhl sein.
Versuche wiederholende Merkmale deiner Trume zu markieren und Gemeinsamkeiten zwischen deinen

Erlebnissen bei Nacht zu finden, also Traumzeichen zu suchen! Ich selbst habe ein bisschen gebraucht, um
meine ersten Traumzeichen herauszufiltern; sie sind manchmal auch einfach versteckt!

Mache immer dann, wenn dir im Wachleben eines deiner Traumzeichen begegnet auf jeden Fall einen RC!

Denn wenn du es in deinem Traum regelmig wahrnimmst und es mit regelmigen RCs untermauerst wirst
du frher oder spter auch im Traum einen RC machen wenn du auf das Traumzeichen triffst.

Soweit von meiner Seite zum kritischen Bewusstsein! Denke daran, dass es ein mchtiges Werkzeug ist und
dir viele spontane trauminduzierte Klartrume (DILDs) einbringen kann. rgere dich aber nicht wenn du

dadurch nicht sofort Klartrume am laufenden Band erhltst, so etwas kann dauern! Du versuchst schlielich,
etwas vllig neues und ungewohntes in deinen Alltag einzuspeisen, du greifst auf dein Unterbewusstsein zu
und willst ihm neue Schwerpunkte aufzeigen. Wie oft hast du dich zuvor aktiv damit beschftigt, etwas in
deinen Alltag und deine Routine zu integrieren? Gerade etwas, das Aufmerksamkeit und Konzentration

erfordert? Ich bin mir sicher, dass du das nicht gerade oft tust, vielleicht noch nie wirklich aktiv getan hast. Es
dauert einfach eine Weile, bis sich dein Unterbewusstsein daran gewhnt hat, werde nicht ungeduldig. Wenn
du jeden Tag gut 10 ernst gemeinte kritische Fragen (inklusive RCs) beantwortest (also ein Aufwand von 1015 Minuten am Tag), dann bist du auf jeden Fall auf dem richtigen Weg! Das kritische Bewusstsein ist ja
auerdem nicht der einzige Weg zum Klartraum, du kannst dich zwischen eine Vielzahl an Techniken

entscheiden. Auch wenn du das Gefhl hast mit dem kritischen Bewusstsein keine Fortschritte zu machen,

bleib einfach dran. Denk daran, es nimmt nicht viel Zeit in Anspruch aber du musst ernsthaft kritisch sein! Ich
wiederhole es nochmal; auch wenn du es schon seit Monaten machst, du darfst nicht aufhren kritisch zu sein,

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wenn du die Frage "wach' ich oder trum' ich" beantwortest! Sobald du damit aufhrst kritisch zu sein wirst du
auch im Schlaf wieder anfangen zu behaupten, du seist wach.

4.2) WILD

Wir kommen jetzt zum Wake induced lucid Dream, dem WILD. Wie ich bereits gesagt habe, konnte ich
selbst noch keinen richtigen Erfolg mit WILD verbuchen Ich habe bis heute allerdings auch nicht viel weiter
daran gearbeitet, weil ich mich erst einmal im DILD ben will. Nichts desto trotz schleichen sich gerade beim
WILD viele Fehler ein, bei denen man von falschen Annahmen ausgeht und die verhindern, dass man
Fortschritte machen kann.

Zunchst aber erst einmal zu der Frage Was genau ist eigentlich ein WILD?.
Ein WILD ist ein Klartraum, den du dadurch herbeigefhrt hast, dass du beim Einschlafen wach geblieben
bist und den bergang von Wachsein zu Schlafen live miterlebt hast (auch wenn du ihn nicht immer
bemerkst aber du geht ber diese Schwelle nicht so trb wie du es beim normalen Einschlafen tust).
Bei den Meisten, die sich zum ersten Mal an WILD probieren steht folgende These im Vordergrund:
Ich darf nicht einschlafen!
Das ist grundlegend falsch! Das ist totaler Quatsch! Streich dir das sofort aus dem Kopf!

Fakt ist doch, dass du in einen luziden TRAUM kommen willst, und um zu TRUMEN muss man SCHLAFEN.
Dieses Missverstndnis ist aber auch nicht selten der Diversitt an Definitionen zu den Begriffen wach und
schlafend geschuldet. Um solche Missverstndnisse zu vermeiden mchte ich gerne auf die Begriffe trb

und klar als Bezeichnungen fr den Bewusstseinsstatus und wach und schlafend als Bezeichnungen fr

den Zustand des Krpers zurckgreifen. Um ein kleines Beispiel anzufhren: In einem normalen (trb)Traum
bist du trb und schlafend, in einem Klartraum klar und schlafend. Wenn du tagtrumst und total

abgeschaltet hast, bist du wach und trb, wenn du sehr bewusst mit deiner Umgebung umgehst (wie bei den
bungen zu Anfang), dann bist du wach und klar. Wie wrde man eigentlich den "normalen" Zustand

definieren? "Wach" auf jeden Fall, jedoch nicht so trb wie beim Tagtrumen und nicht so klar wie bei unserer
Wahrnehmungsbung zu Anfang - man knnte es "prluzid" nennen, wie in einem Traum in dem man sich

sagt, dass man trumt, aber nicht weiter darauf eingeht. Man nimmt es einfach hin, genauso wie wir eigentlich
den Groteil der uns offenen Informationen aus unserem Umfeld einfach so hinnehmen ohne sie zu
hinterfragen.

Unser Ziel ist ein Klartraum, also streben wir den Zustand klar und schlafend an!
Wenn du dich jetzt in dein Bett legst und darauf wartest, dass du einschlfst und stndig schaust, ob du

langsam mder wirst und dir stndig darum Gedanken machst wann du wohl einschlafen wirst, dann wirst du
vermutlich wesentlich lnger wach liegen als sonst. Schlafend muss schlielich gegeben sein. Wenn wir

versuchen zu WILDen, dann versuchen wir unseren Kopf in irgend einer Weise abzulenken, bis die Schwelle
zwischen Wachsein und Trumen berwunden ist. Es gibt auch WILD-Techniken, bei denen man es genau
anders herum macht und sich auf den Prozess des Einschlafens selbst konzentriert. Da es hier aber sehr

schwierig werden kann, sich nicht stndig mit der Frage zu beschftigen, wann man den einschlafe, mchte

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ich hier nicht auf sie eingehen. Gerade wenn man es am Anfang der Nacht probiert, kann WILD durchaus
auch mal lngere Zeit beanspruchen, weil die erste REM-Phase noch etwas weiter entfernt ist. Ich empfehle dir
gerade als Anfnger WILD-Versuche nachmittags oder bei einem WBTB anzusetzen (Zum Thema WBTB
werde ich mich in Kapitel 4.3) ausfhrlich uern).

Wie lenkst du dich nun ab whrend du einschlfst ohne dabei trb zu werden?
Hierzu wurde eine Vielzahl an Methoden gefunden und ich mchte ein paar Beispiele geben:
Konzentration auf hypnagoge Bilder
Wie im Kapitel 3.2) schon benannt hast du vielleicht schon einmal so genannte hypnagogen Bilder

wahrgenommen whrend du eingeschlafen bist. Sie hneln einem Spiel aus Licht und Schatten, knnen zu
Beginn auch nur ganz sporadisch auftreten und ganz simple Formen annehmen. Wie intensiv sie sind und wie
schnell sie anfangen aufzutreten unterscheidet sich von Person zu Person. Beobachtest du diese Bilder jedoch
lnger, so erkennst du nach und nach definiertere Formen, Gegenstnde, Autos oder vielleicht sogar auch

Lebewesen. Diese hypnagogen Bilder bilden das Grundgerst eines Traums. Wenn du sie lange genug verfolgst
werden sie immer feiner und genauer werden und am Ende werden ganze Szenen aus ihnen entstehen, die
dann zu dem werden was wir als Traum kennen.

Eines hierbei ist sehr wichtig; du darfst dich nicht an diese Bilder klammern oder versuchen aktiv auf sie

einzuwirken. Gehe ein paar Schritte auf Abstand, beobachte einfach nur ohne zu kommentieren, soweit dir
das mglich ist. Die Schwierigkeit beim WILD liegt darin, die Haltung als passiver Beobachter zu wahren, also
bewusst wahr zu nehmen ohne dabei einzuschlafen. Lass diese Bilder vorberziehen, sie kommen und sie
gehen, halte an keinem davon fest.

Wenn du diese Haltung trainieren willst kann ich dir nur Meditation nahe legen. Zur Meditation will ich nur
ein paar kurze Wort verlieren, wer sich vertiefend damit beschftigen mchte, dem steht das natrlich frei!
Im Grunde reicht folgende Haltung bei der Meditation fr das WILD-Training aus:

Du setzt dich im Schneidersitz (oder auch Lotussitz, wenn du kannst) hin du kannst dir auch eine
Meditationsdecke zur Seite legen, die du nur hervorholst wenn du darauf meditieren willst (siehe Anker).
Setz dich mglichst gerade hin und lege die Hnde auf deinen Beinen ab. Ob du sie falten, auf die Knie oder
auf die Oberschenkel legen willst ist dir berlassen. Versuche dich zu entspannen und sieh gerade aus, ein
paar Meter vor dir auf den Boden oder an die Wand. Atme ein und aus. Konzentriere dich auf deinen

Atemrhythmus. Versuche immer wieder dorthin zurck zu kommen, zur bloen Konzentration auf dein Einund Ausatmen. Es werden stndig Gedanken auftauchen und das soll auch so sein und deine Aufgabe

besteht nun darin, ihnen einfach zuzuhren. Gedanken kommen und gehen genau wie die hypnagogen Bilder
wenn du deine Augen schliet. Halte nicht an den Gedanken fest, lass sie einfach laufen wie einen

Radiosender, der im Hintergrund luft. Wenn du merkst, dass du einem Gedanken nachhngst dann

konzentriere dich wieder auf deine Atmung und lass den Gedanken gehen. Es macht berhaupt nichts wenn
du dich fters dabei erwischst einem Gedanken gefolgt zu sein, das ist schlielich normal! Kehre dann einfach

wieder zurck zu deiner Atmung. be das 5-10 Minuten am Tag (tun dies wenn du wach bist und nicht wenn
du bereits vllig erschpft vom Tag bist) und du wirst sehen, dass es dir immer leichter fallen wird dich lnger

auf deinen Atem zu konzentrieren. Diese bung frdert auerdem deine Fhigkeit lnger bewusst zu sein sie
frdert deine Fhigkeit, dich lnger zu Konzentrieren und hat eigentlich immer eine gute Auswirkung auf
deine Chancen per DILD in einen Klartraum zu kommen. Wenn du mit den 5-10 Minuten schon gut klar
kommst kannst du ruhig auch lngere Meditationseinheiten einlegen.

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Meditation ist ein sehr weiter Begriff, am Ende muss ihn jeder fr sich definieren. Ob du dich dabei auf den
Kopf stellst oder ins Bett legst, dich hinsetzt und Musik hrst oder einfach nur deinem Atem zuhrst ist

letztlich dir berlassen. Fr uns und fr das Klartrumen ist erstmal nur wichtig, dass du dabei wirklich
bewusst bist und dir der Gegenwart gewahr wirst.
Wenn du es nun schaffst den hypnagogen Bildern so lange zu folgen bis du dich in einem Traum wieder

findest, dann strme nicht los und berstrze nichts, denn du knntest dabei aufwachen. Lass dich, so passiv
wie du die Bilder eben noch beobachtet hast, in den Traum hineinziehen. Wenn alles nach Plan luft dann hast
du den WILD erfolgreich durchgefhrt und befindest dich nun in einem luziden Traum!

Ich denke das Prinzip des WILDs sollte klar geworden sein: Du versuchst deinen Kopf passiv beschftigt zu
halten bis du dich im Traum wieder findest. Das muss aber nicht immer ber die hypnagogen Bilder

geschehen, du kannst dich auch anders beschftigen. Wer vielleicht eher auditiv veranlagt ist kann sich eine
Melodie ausdenken. Sie muss nicht sonderlich lang sein, aber einprgsam! Spiele dir diese Melodie beim

Einschlafen immer und immer wieder im Kopf vor. Du wirst bemerken, dass sie sich irgendwann von ganz
alleine verndert das ist wie das Abschweifen beim Meditieren. Kehre einfach zu deiner Grundmelodie

zurck. Sie wird sich im Verlauf des Einschlafens immer wieder verndern; Deine Aufgabe besteht lediglich
darin immer wieder zur Ausgangsmelodie zurck zu kehren.
Ich mchte hierzu eine Metapher verwenden, die ein Mitglied unseres Forums hervorgebracht hat:

Stelle dir vor, du bist ein Taucher. Die Tiefe des Wasser beschreibt deine Stufen der Bewusstheit. Wenn du von
deiner Melodie oder den hypnagogen Bildern abschweifst, dann tauchst du ein Stck tief hinab. Wenn du dir
nun aber dein Ziel ins Gedchtnis rufst, schwimmst du blitzschnell wieder an die Oberflche. Beim zweiten

Mal tauchst du aber gleich ein Stck tiefer ab, schwimmst aber auch hier wieder schnell nach oben, wenn du
dich daran erinnerst, dass du die Bilder oder die Melodie bewusst weiter verfolgen willst. Auch beim dritten
Mal tauchst du wieder ab, wieder tiefer als davor, so geht das ganze weiter. Denke daran: Wenn du einen

Klartraum haben willst musst du schlafen, nicht wach sein! Du willst also nicht an der Oberflche bleiben,
nein, du willst hinab tauchen bis du dahin kommst wo der Traum ist! Durch das stetige auftauchen vermeidest
du aber, dass du dabei eintrbst. Wenn du die Schwelle berschritten hast und dein Krper nun schlft wirst
du beim nchsten Auftauchen nicht mehr an die Oberflche schwimmen, du wirst im Traum aufwachen.

Wenn du das geschafft hast, dann ist dir der WILD gelungen! Erinnere dich stets daran: Es ist nicht schlimm
wenn du abschweifst (wie bei der Meditation), du willst schlielich tiefer kommen. Du musst nur immer
wieder auftauchen!

Eine Weitere Methode um sich klar zu halten (deshalb nennen wir die WILDs auch klarheitserhaltende
Techniken) ist das Kopfrechnen. Du kannst probieren, schnelle Rechnungen im Kopf durchzufhren keine

komplexen Aufgaben, das kleine 1x1 reicht vllig aus. Wie bei der Melodie und den hypnagogen Bildern wird
dir auffallen, dass die Rechnungen irgendwann unsinnig werden Du schweifst ab. Auch hier gilt dasselbe
Prinzip wie beim Tauchen: Du musst nur stets wieder auftauchen!

Zum Thema WILD kursieren auerdem die Gerchte, man drfe sich nicht bewegen und msse auf das
Einsetzen der Schlafparalyse warten. Zu ersterem: Das ist Unsinn. Wenn dich etwas juckt, dann kratzt du dich
und wenn du den Drang versprst dich umzudrehen, dann tu das! Das Ganze soll schlielich keine Qulerei
fr dich sein. Das du im Bett keine Hampelmnner machen sollst drfte dir aber auch ohne Anleitung klar
sein.

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Auch das Warten auf die Schlafparalyse kann sich als eine sehr undankbare Aufgabe entpuppen, denn sie setzt
meistens erst sehr spt ein. Die Meisten werden sie gar nicht wahrnehmen und es ist auch sinnlos, auf sie zu
warten. Konzentriere dich auf deine Melodie, die Bilder oder auf das Kopfrechnen, aber schenke deinem
Krpergefhl nicht allzu viel Beachtung (Esseiden du nutzt Techniken, die den Prozess des Einschalfens

fokussieren dann ist dein Krpergefhl natrlich wichtig!). Viele Berichten, dass sie mit der Zeit ein Kribbeln
im Krper gesprt haben, eine ungewohnte Leichtigkeit oder ein Gefhl, als wrden sie schweben. Das hat mit
der Paralyse nichts zu tun, das sind einfach Begleiterscheinungen des Einschlafens. Wenn du unbedingt

mchtest teste es ruhig: In der Schlafparalyse ist man wirklich komplett paralysiert (abgesehen von den passiv
ablaufenden Vitalfunktionen wie dem Atmen) und du wirst deinen Arm nicht heben knnen, egal wie sehr

du es versuchst. Bei den Meisten stellt sich heraus, dass sie sich sehr wohl bewegen konnten. Aber mach dich
nicht verrckt wenn du die Paralyse nicht erlebst, dann wird das auch nichts zur Sache tun.

Wie bereits erwhnt ist WILD ein berbegriff fr einen Klartraum, bei dem man die Klarheit aus dem
Wachzustand mitgebracht hat. WILD-Techniken knnen sehr individuell werden und man sollte hier
experimentieren eigene Anstze sind immer erlaubt!

Ich werfe jetzt einfach mal die Behauptung in den Raum, WILD sei Trainingssache und DILD einfach nur

Routinesache. Die Erfolgsquote beim WILD kann man mit Sicherheit durch Training, sei es Meditation oder
stndiges Versuchen bei Mittagsschlfchen einen WILD erfolgreich durchzubringen, steigern. Bei DILD muss
man einfach regelmig und ernsthaft RCs machen um die Erfolgschancen zu erhhen. Sei nicht enttuscht,

wenn du mit WILD nicht sofort einen Erfolg landest, experimentiere einfach mit den Methoden und bleib an
DILD dran So steigerst du die Chancen, auch wenn du trb eingeschlafen bist einen Klartraum zu erleben!

Wir wollen uns jetzt aber mal konkreteren Techniken zuwenden. Wie ich bereits sagte gibt es eine Vielzahl an
Techniken und es werden stndig mehr. Hier und dort entdeckt wieder ein Klartrumer, dass er anscheinend
per Zufall klar geworden ist - aber die wenigsten belassen es dabei. Viele stellen sich die Frage was den

Klartraum genau ausgelst hat und versuchen auch sogleich, eine Technik aus dem Ermittelten zu machen.

Letzten Endes entstehen gerade bei solchen Anstzen aber individuelle Techniken bei denen man nie wei, ob
sie bei einem gut oder gar nicht klappen; Ich denke da findet am Ende jeder seine Anstze.

Wir wollen uns aber erst mal mit ein paar Techniken befassen von denen ich denke, dass sie jeder mal probiert
haben sollte. Ich habe mir dazu 3 Techniken herausgepickt, die ich nher beleuchten mchte.

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4.3) Techniken
4.3.1) MILD

Die erste Technik die ich vorstellen mchte nennt sich MILD (Mnemonic induced lucid dream sozusagen
ein "Aus-dem-Gedchtnis-induzierter Klartraum").

Bei dieser Technik wird wieder das Prinzip der Autosuggestion genutzt: Wenn du dich schlafen legst und
merkst, dass du langsam abschweifst beginnst du dich mit der Suggestion "Das nchste Mal wenn ich trume
erinnere ich mich daran, dass ich trume!" zu bombardieren. Du setzt dir also ein Memo fr deinen Kopf um

ihm zu sagen Hey, denk dran, das nchste was du siehst ist mit Sicherheit ein Traum! Erinner dich dran und
mache einen RC!. Du kannst diese Suggestion natrlich auch abwandeln und variieren, damit es nicht

langweilig wird. Lege dir tagsber ruhig schon mal ein paar Phrasen zurecht. Stelle dir auch ruhig mal eine

Szene aus einem vergangenen Traum vor, wie du ein Traumzeichen erkennst und klar wirst, oder einfach wie
du in einer vllig bizarren Situation einen RC machst und den Traum als solchen entlarvst. Das sind alles
Autosuggestionen!

Ich fand die Signatur eines Forenmitglieds sehr passend: "Einen Traum erkennt man am besten daran, dass er
irgendwie wie ein Traum ist". Genauso ist es doch auch, oder? Denke an vergangene Trume, ein Traum hat

einfach etwas was ihn von der Erfahrung im wachen Leben trennt, etwas entscheidendes, schwer definierbares
- Es ist das Zusammenspiel aller Dinge im Traum und seine Atmosphre, die ihn als solchen kennzeichnen.

Vielleicht hilft dir auch die Autosuggestion "Ein Traum ist einfach zu erkennen und ich erkenne ihn!". Wichtig
ist, dass du deine Gedanken auf den Part "Ich erinnere mich das nchste Mal wenn ich trume daran, dass ich

trume" konzentrierst. Du wirst whrend des Prozesses des Einschlafens abschweifen, das ist normal. Versuche
dich aber immer wieder zurck zu holen und an diese Suggestion zu erinnern. Du wirst mit Sicherheit lnger
zum Einschlafen brauchen als sonst, aber das ist gut, denn dann kann sich die Suggestion lnger

verinnerlichen! Bleib dran und setze dir als Ziel, dass diese Suggestion das letzte sein soll was du hrst bevor
du einschlfst.
Tipp: Fang nicht direkt damit an wenn du dich hingelegt hast, sonst kann das ewig dauern. Warte etwas, bis du
merkst, dass du schlfrig wirst und beginne dann mit der Autosuggestion.

Wie der Name schon sagt geht es um eine Technik, bei der die Erinnerung eine Rolle spielt. Du sagst dir ganz
oft, dass du dich im Traum daran erinnern willst, den Traum als solchen zu erkennen. Wenn du nicht gerade

ein super Gedchtnis hast knntest du Startprobleme bei dieser Technik haben Denn wenn du Probleme hast,
dich am Tag an Intentionen zu erinnern, dann wirst du es bei Nacht noch reichlich schwerer haben.

Es gibt hierzu eine bung um dein Gedchtnis zu trainieren. Wir kommen hierbei mal auf das kritische
Bewusstsein zurck: Entscheide dich wenn du morgens aufstehst, fr drei Punkte, drei Sachen, Dinge oder

Personen, bei denen du diesen Tag jedes Mal einen RC machst/du dir die kritische Frage stellst wenn du auf sie
triffst. Schreibe diese drei Dinge auf einen kleinen Zettel und stecke ihn in deine Hosentasche. Whle fr jeden
Tag drei andere Dinge - du kannst einen Wochenplan anlegen wenn du willst, sodass jeden Montag diese drei
Punkte anstehen, jeden Dienstag jene usw. . Der Zettel ist aber nicht zum stndigen Spicken gedacht! Er ist

dafr gedacht, dass du dich ab und zu wenn du ihn in der Tasche berhrst oder dich fragst, was du da in der
Tasche hast, daran erinnerst was auf ihm steht und ob du vielleicht gerade jetzt einen RC machen solltest.

Denke dann auch daran, ob du heute vielleicht schon Mglichkeiten verpasst hast, RCs zu machen. Zu Anfang
wirst du das sicher hufig feststellen, aber mache dir nichts daraus! Immerhin erkennst du im Nachhinein, wo

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deine Punkte zu finden sind. berlege dir vielleicht schon morgens wo du deine Punkte antreffen knntest und
stell dir vor wie du dabei einen RC machst.

Tu dies ruhig ein paar Wochen lang Es wird dir helfen dein Gedchtnis fr MILD vorzubereiten und du
machst auerdem regelmig RCs.

Wenn das nach einiger Zeit ganz gut klappt und du kaum noch Punkte deiner Liste bersiehst, dann geh ruhig
dazu ber auf all diese gewohnten Punkte zu achten whrend du durch den Tag streifst. Lse dich ein bisschen
von der Wochentag Struktur. Du wirst merken, dass die Anzahl deiner RCs am Tag rasant zunimmt! Denke

aber stets daran, dass ein RC/sich die kritische Frage stellen nichts bringt, wenn du es nicht wirklich kritisch

machst! Wenn du merkst, dass du nach der Zeit aus der Rolle fllst, dann kehre ruhig wieder zur Wochentag
Struktur zurck. Ich nutze das selbst manchmal, um wieder strukturiert mehr RCs zu machen.
Eine andere Methode um an viele RCs zu kommen ist der so genannte Chain-Realitycheck (CRC), also

Kettenrealittstest. Beim CRC beginnst du morgens nach dem Aufstehen mit einem RC und setzt ein Ereignis
am Tag fest (am besten eins, auf das du innerhalb der nchsten Stunde triffst), bei dem du wieder einen RC

machst. Nach diesem RC setzt du dann wieder ein Ereignis fest an dem du einen RC machst und so weiter. Die
RCs ziehen sich dann wie eine Kettenreaktion durch deinen Tag. Dadurch machst du hufig RCs und trainierst
dein Gedchtnis; und um dem Ganzen noch einen Effekt fr DILD zu geben schliet du mit einem RC in
deinem Bett am Ende des Tages ab und sagst dir Den nchsten RC mache ich, wenn ich trume!.
Wenn du dein Gedchtnis jetzt ordentlich trainiert hast, dann sollte dein erster Erfolg mit MILD nicht lange
auf sich warten lassen.

Ich hatte zu Anfang als wir die Schlafphasen betrachtet haben gesagt, dass die Zyklen im Verlauf der Nacht
krzer und die REM-Phasen lnger werden. Wie du dir vorstellen kannst kann man auch das nutzen. Die

zweite Technik die ich dir vorstelle hat genau damit zu tun. Sie ist nicht im Direkten eine Technik, da sie nicht
darauf abzielt einen Klartraum zu induzieren, aber sie spielt eine untersttzende Rolle fr andere Techniken.
Die Technik wird "Wake-back-to-bed" (kurz WBTB) genannt.

4.3.2) WBTB
Bei dieser Technik wollen wir uns also das Verhalten des Schlafzyklus zunutze machen. Die Methode heit
"Wake-back-to-bed", also wach zurck ins Bett. Du kannst dir sicher schon vorstellen, wie sie also
funktioniert.

Beim WBTB wird frh aufgestanden!


Das Prinzip ist relativ simpel: Du lsst dich in einer deiner spteren Schlafphasen aufwecken, stehst auf, bleibst
fr eine gewisse Zeit wach und legst dich wieder hin.
Beginnen wir mal mit dem "Aufwecken".

Wie ich dir zur Traumerinnerung erklrt habe ist es sinnvoll, sich sanft wecken zu lassen. Versuche auch hier
wieder, dich in einer REM-Phase wecken zu lassen dann ist die Chance besser, dass du dich an einen Traum
erinnern kannst. Rechne also von deinem zu-Bett-geh Zeitpunkt aus in 90 Minuten Schritten voran und stelle
dir deinen Wecker auf ca. 3-4 Zyklen spter. Damit WBTB auch eine Wirkung hat, solltest du mindestens 4

Stunden geschlafen haben, desto lnger, desto besser. Ich persnlich versuche immer 4 - 6 Stunden vor dem
WBTB zu schlafen. Lass dich nun sanft wecken. Bleib zunchst kurz liegen und lass die Augen geschlossen.

Fische nach Traumerinnerungen. Wenn du gerade aus einem Traum aufgewacht bist, versuche ihn soweit wie

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mglich zurck zu denken und so viele Details zu rekapitulieren wie mglich. Greife dann ruhig nach deinem
Traumtagebuch, stelle den Wecker ab (wenn er nicht allzu weit weg ist) und schreibe auf was dir im
Gedchtnis geblieben ist.

Bis hierhin ist es ja praktisch ein ganz normales Aufstehen. Jetzt wollen wir fr eine Zeit lang wach bleiben.
Wichtig ist folgendes Prinzip: Wir wollen unseren Geist wecken, nicht aber unseren Krper. Also kein

Morgentraining bitte, vermeide grere krperliche Anstrengungen. Wenn du Mitbewohner hast wre es

sinnvoll mglichst wenig Lrm zu machen. Schleiche dich ins Bad und schmeie dir etwas kaltes Wasser ins
Gesicht, das weckt auf! Du kannst auch ein wenig durchs Haus schlendern, dich irgendwo absetzen und etwas
lesen (lese ruhig etwas ber Klartrume, sieh im Forum vorbei oder lies hier weiter, das erhht die Chance,

dass du im Traum vielleicht daran denkst) oder einen kleinen Spaziergang um den Block machen. Es kann gut
sein, dass du dich hier in aller Herrgottsfrh aufweckst, aber auch um 5 Uhr morgens kann man, wenn man

nicht gerade frchten muss gekidnappt zu werden, ein wenig die Strae entlang schlendern. Mein Trainer sagt
mir immer man msse ab und zu auch mal etwas Verrcktes machen, das macht einen vitaler!

Bleib auf diese Weise mal fr eine gewisse Zeit wach, sagen wir 15-30 Minuten. Manche bleiben auch eine

Stunde wach, andere gehen nach 5 Minuten wieder schlafen. Aus meiner persnlichen Erfahrung heraus ist
letzteres keine gute Idee, weil man in dieser Zeit nicht richtig wach wird. Wenn du dich nach 5 Minuten
wieder hinlegst wirst du relativ schnell gedanklich abdriften und einschlafen. Diejenigen, die eine ganze

Stunde wach bleiben machen sich allerdings ein anderes Phnomen zunutze, den REM-Rebound (siehe oben).
Zunchst geht es hier ums Prinzip: Du versuchst dich in dieser Zeit geistig richtig aufzuwecken, dich aber
Krperlich nicht zu sehr anzustrengen.

Wenn du das getan hast, kommst du zurck in dein Bett und beginnst mit einer Technik. Welche Technik du
nutzt ist ziemlich egal, Fakt ist, dass WBTB diese Technik aufgrund der Nhe zur nchsten REM-Phase
verstrkt oder vereinfacht. Beim WILDen musst du eventuell nicht so lange warten bis du in den

Traumzustand bergehst und beim MILDen ist die Wahrscheinlichkeit grer, dass deine Intentionen die
kurze, unbewusste Zeitspanne berleben.

Bleiben wir mal beim MILD: Du hast beim Aufstehen einen Traum aufgeschrieben (wenn du das nicht hast,
weil deine Traumerinnerung schlecht war, nimm einfach einen Traum aus naher Vergangenheit). Lies ihn dir
nochmal durch, um ihn dir in Erinnerung zu rufen. Achte hierbei besonders auf charakteristische

Traumzeichen oder andere Dinge, die dir zeigen, dass es sich hierbei um einen Traum handelt. Lege dich hin,
lsche alle Lichter und lass deine Gedanken ein bisschen wandern (denke ruhig ber das Klartrumen nach,
das frdert die Chancen, dass du im nchsten Traum vielleicht auch daran denkst). Nur nicht zu lange, du

willst ja (noch) nicht einschlafen. Beginne jetzt mit den Autosuggestionen und stelle dir hier und da vor, wie
du in dem vorangegangenem Traum ein Traumzeichen erkennst, einen kritischen RC machst und klar wirst.
Stelle dir vor was du tun wrdest, wenn du klar bist und kehre dann wieder zu den Suggestionen zurck.

Die WBTB-Technik ist vor allem fr Anfnger zu empfehlen, da sie ihnen bessere Chancen auf Klartrume
gibt. Ich habe gerade in der Kombination WBTB und MILD schon sehr gute Erfahrungen gemacht. Das mag

daran liegen, dass die letzte Suggestion zeitlich nicht so weit von der nchsten REM-Phase entfernt ist und du
dich deshalb besser daran erinnern kannst, dass du "den Traum als solchen erkennen willst".
Mache WBTB regelmig an Wochenenden oder Tagen an denen du ausschlafen kannst, denn die Erfolge

knnen ja auch ein paar Schlafzyklen nach dem wieder Einschlafen kommen. Ich achte immer darauf, vom
Zeitpunkt aus an dem ich wieder schlafen gehe noch mindestens zwei Stunden Luft zu haben, bis ich aus den
Federn muss.

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Du wirst auerdem nicht viel mder sein (auch wenn du frh aufstehst), denn in den frhen Stunden in denen
du WBTB praktizierst wirst du kaum non-REM-Schlaf einben, in dem du regenerierst.

Mache WBTB nicht unbedingt jeden Tag, nimm dir ruhig 2-3 spezifische Tage in der Woche an denen du
WBTB praktizierst.
Warum eigentlich nicht jeden Tag WBTB? Warum nicht durchgngig alles probieren, um Klartrume zu
induzieren?

Ich habe bei mir und auch bei anderen Anfngern etwas festgestellt; sogar bei einem aus unserer Gruppe, der
erstaunliche Fortschritte in seinem ersten Jahr gemacht hat: Wenn man sich zu viel auf einmal vornimmt,
dann werden die Ergebnisse immer schwcher. Ich habe auf dieser Grundlage immer, als ich mich total

bereifrig wiedergefunden habe, die Handbremse gezogen. Ich habe mir vor Augen gehalten, dass es zunchst
wichtig ist sich wieder auf die Grundlagen zu konzentrieren. Wie soll ich denn tausend Techniken

beherrschen knnen wenn ich an etwas grundlegendem wie zum Beispiel der Traumerinnerung scheitere und
nicht mal einen Traum pro Nacht aufs Papier bekomme. Wenn du dich in einer solchen Situation

wiederfindest, dann minimiere deinen Aufwand! Kehre zu den Grundlagen zurck, Traumerinnerung und
kritisches Bewusstsein. Die Erfahrung hat gezeigt, dass es dann meistens schneller wieder bergauf geht!
Ich selbst habe, als ich auf das Abitur zulief, eine komplette Nullpause gemacht. Keine RCs mehr, kein

Traumtagebuch mehr, keine Besuche im Forum mehr. Ich hatte zu viel mit dem Abitur um die Ohren, als dass
ich dem Klartrumen mit meinem Aufwand htte gerecht werden knnen. Ich habe dann nach meiner letzten
Prfung wieder damit angefangen mich aktiv dem Klartrumen zu widmen, habe hier und da ein WBTB

gemacht um mit Rhythm Napping zu arbeiten und hatte innerhalb von 2 Wochen 4 Klartrume gesammelt!
Resultat: Manchmal ist es gut, etwas Abstand zu gewinnen, um dann wieder neu anlaufen zu knnen. Ich

schreibe das hier herein, weil es ein Guide fr Anfnger sein soll und ich nicht will, dass du im Eifer deines

Ehrgeizes die Motivation verlierst, weil du dich festfhrst! Also: Immer Ruhe bewahren, mal Abstand gewinnen
und wieder anfangen - und immer auf die Grundlagen achten! Halte dich an die Traumerinnerung, denn sie
bildet die Brcke zwischen dir und der Traumwelt. Setze dich mit deinen Trumen auseinander, interessiere
dich fr sie! Dadurch kommst du wirklich voran!
4.3.3) Rhythm Napping
Wir kommen zur letzten DILD Technik, die ich vorstellen mchte: Dem Rhythm Napping.

Das Rhythm Napping ist etwas in Verruf geraten, weil es bei vielen relativ einfach zum Erfolg fhrt. Wren
wir in einem Star Wars Film, dann wre es wohl die dunkle Seite der Macht.

Rhythm Napping funktioniert bei mir sehr gut und fhrt (bei mir) in 90% der Flle zu einem Klartraum. Ich
hre auch von jeder Menge anderer Communitymitglieder, dass RN bei ihnen hervorragend anschlgt. Es ist

insofern etwas abwegig da es eine Technik ist, die nicht vom eigenen Knnen abhngt. RN eignet sich jedoch
hervorragend um Motivationserfolge zu sammeln wenn man mal wieder einen Klartraum braucht. Ich sehe
aber nicht, warum ein Anfnger damit nicht auch seine erste Erfahrung machen sollte.

RN kann man zwar, wie alle Techniken auch, beim Schlafen gehen anwenden, ich empfehle hier aber die
Nutzung in Kombination mit WBTB.

Beim Rhythm Napping wird versucht, den Trumer in seinem Traum durch uere Reize klar zu machen.
Man muss hier beim WBTB gar nicht lange wach bleiben, ich stehe meistens nur auf, stelle meinen Wecker auf
dem Smartphone und leg mich direkt wieder schlafen.

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Beim RN werden Wecktne oder Melodien in bestimmten Zeitabstnden nacheinander abgespielt. Ob du nun
ein Musikstck von einer Lnge um die 2 oder 3 Stunden abspielst oder ob du einen Intervallwecker benutzt

ist dir berlassen. Wichtig sind dabei folgende Kritikpunkte: Die Melodie sollte nicht zu laut sein, denn sie soll
dich nicht wecken - sie sollte aber auch nicht so leise sein, dass du sie vllig berhrst. Die optimale Lautstrke
zu finden kann einige Versuche dauern, experimentiere dabei ruhig!

Wenn du Mitbewohner hast knnte es natrlich sein, dass du diese mit RN strst. Wenn diese aber nicht

gerade in deinem Zimmer/in deinem Bett schlafen kann man RN aber meiner Erfahrung nach noch nutzen wenn der Wecker wirklich so laut ist, dass er Leute in anderen Zimmern aufweckt, dann msste er vorher
sicher auch dich wecken und wre von daher sowieso zu laut. Wenn du doch Mitbewohner im eigenen
Zimmer hast rate ich zu Kopfhrern falls du dich damit irgendwie komfortabel zurecht finden kannst.
Wie ich schon sagte sollte die Weckermelodie nicht zu laut sein. Nimm hierfr also etwas sanftes, so wie fr
den Wecker am Morgen. Ich Persnlich neige zu Melodien aus Soundtracks. Die Weckermelodie oder die

lauten Phasen (solltest du ein durchgngiges, langes Musikstck gewhlt haben) sollten nicht allzu lang sein,
sagen wir zwischen 10 und 30 Sekunden.

RN ist eine sehr individuelle Technik und man muss experimentieren, um die fr sich wirksamste Modifikation
zu finden. Man kann das Ganze ber sein Smartphone abspielen lassen, den MP3-Player, eine CD oder

vielleicht sogar den Laptop. Fr Smartphones gibt es geeignete Apps und fr den Laptop mit Sicherheit auch
geeignete Programme, mit denen du einen Intervallwecker stellen kannst. Ich persnlich nutze zur Zeit

"Seconds" auf einem Apple Smartphone und bin damit sehr zufrieden. Man kann bei dieser App wunderbar mit
Melodie, Lnge des Abspielens und Intervalllnge der Wecktne spielen.

Wie ich bereits sagte kann man auch mit der Art der Wecktne variieren. Ein paar Forenmitglieder lassen
einfach eine 2-3 Stunden lange Melodie mit lauten und leisen Phasen laufen, ich persnlich arbeite mit

Zeitintervallen. Wenn du mit Intervallen arbeitest, versuche die Lnge dieser Zeitintervalle zu variieren. Mein
Konzept zur Zeit sieht so aus: Der erste Weckton (Das Ablaufen einer 10 Sekunden langen Melodie) kommt
nach 12 Minuten, der nchste nach 8, der nchste wieder nach 12, dann 16, 20, 25, 25, 10 Minuten.

Durch die Variation der Intervalllngen rufen wir eine Erwartungshaltung ins Spiel: Wenn das erste Intervall
nach 8 Minuten vorbei ist, dann denkt sich unser Kopf, dass in 8 Minuten wieder ein solcher kommen wird. Er
kommt aber nicht, dieser kommt erst nach 12 Minuten! Unser Gehirn wird dadurch aber kurz aktiv, denn es
kann keinen Weckton wie erwartet wahrnehmen. Dieser "Phantom-Weckton" lsst uns sozusagen einen

Moment innehalten und ich bin mir fast sicher, dass er es ist, der uns im Traum kritisch macht. Mir ist vor
kurzem aufgefallen, dass ich bei meinen Zahlreichen Erfolgen mit RN bis auf ein paar wenige Male nie die

Weckermelodie gehrt habe. Ich bin lediglich fr ein paar Momente in meinem Traum kritisch geworden und
habe aus heiterem Himmel heraus angefangen den Traum zu hinterfragen. So kamen die meisten meiner

Erfolge mit RN zustande. Versuche also deinen Wecker so zu whlen, dass die Lautstrkemaxima Zeitversetzt
sind.

Wie du gemerkt hast spielt das erste Intervall (12 Minuten) keine wirklich Rolle, denn das Ganze startet ja
beim ersten Weckton; dein Gehirn wird keine Erwartungshaltung fr diese 12 Minuten aufbauen, denn es gab
davor keinen Weckton. Ich selbst brauche in der Regel immer etwas lnger zum Einschlafen und habe deshalb

beschlossen das ursprngliche Einleitungsintervall von 12 Minuten auf 40 Minuten zu stellen. Auf diese Weise
schlafe ich 100%ig wenn der erste Weckton kommt. Je nachdem ob du schnell einschlfst oder langsam macht
es Sinn dieses Intervall entsprechend zu ndern.
Vor kurzem fand ich sogar noch eine andere Anwendungsmglichkeit der Technik, durch uere Reize klar zu
werden. Es war eigentlich reiner Zufall. Wenn ich am Morgen lange ausschlafen kann, dann schalte ich,

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nachdem ich aufgewacht bin, gerne etwas Musik an und bleibe noch eine Stunde liegen. Ich war an diesem
Tag aber irgendwie noch ziemlich mde und dste ein. Einige Minuten spter versprte ich ein komisches
Gefhl und es kribbelte hier und da in meinem Krper. Ich machte einen RC. Ich war tatschlich in einem

Traum! Ich war anscheinend in der kurzen Zeit eingeschlafen, ohne es zu merken! Die laufende Musik hat

mich aber auf einer gewissen Ebene wach gehalten, sodass ich noch wach genug war nach einiger Zeit den
Traumzustand zu bemerken. So kann man Rhythm Napping also auch als WILD-Methode verwenden!
Ich stand aus meinem Bett aus und begann einige Experimente zur Steuerung der Zeit.

Zeitexperimente
Ich liege in meinem Bett und mache aus Gewohnheit nach dem Aufwachen einen RC. Ich trume! Ich habe
eben noch Musik gehrt (es ist morgens) und bin dabei wohl eingeschlafen, ohne es zu merken! Ich mache
noch einen RC um mir ganz sicher zu sein, dass ich nicht wach bin. Ich trume immer noch! Ich stehe auf.
Das Kribbeln in meinem Krper nimmt kurz extrem zu, als wren mir alle Glieder eingeschlafen und ich
frchte, aufzuwachen. Die Szene stabilisiert sich jedoch wieder und ich gehe durch mein Zimmer zum
Fenster. Der Rollladen ist fast ganz herunter gelassen und ich suche die Sonne als Lichtquelle, um in die Basale
Klarheit zu kommen. Es ist allerdings dunkle Nacht drauen und ich versuche, dem Wetter zu befehlen, sich
zu ndern. Es ndert sich nichts. Ich nehme eine groe Uhr mit Zeigern von der Wand links von mir. Ich
breche die Verkleidung auf, um die Uhrzeit verndern zu knnen. Ich drehe den Zeiger auf 4 Uhr. Tatschlich
geht die Sonne im Zeitraffer auf. Ich sehe sie an und mchte mich von ihrem Licht einhllen lassen, doch kurz
bevor mir das gelingt blendet sie ab und verschwindet hinter einem Haus. Ich drehe den Zeiger also wieder
nach vorne, diesmal auf 2 Uhr. Die Sonne geht im Zeitraffer den Weg zurck, bis sie wieder hher steht. Der
Zeiger krmmt sich dieses Mal und seine Spitze zeigt noch auf 4 Uhr hin, biegt sich dann aber langsam durch
bis er auf 2 Uhr zeigt. Es ist als wolle er die Tageszeit anzeigen, die sich hier verzgert meiner Vorgabe
anpasst. Auch bei diesem Versuch blendet die Sonne wieder ab. Ich stelle die Uhr auf 12, die Sonne geht
wieder zurck aber auch dieses Mal habe ich keinen Erfolg. Ich mchte den Rollladen hochziehen, damit ich
ein besseres Sichtfeld habe und will zuerst nach der Kurbelstange greifen, mit der ich ihn normalerweise
hochziehe. Dann fllt mir ein, dass das ein Traum ist und das doch irgendwie anders gehen msste. Ich
befehle dem Rollladen also, aufzugehen doch er reagiert nicht. Ich stelle mich nun direkt an ihn und
versuchen ihn mit meinen Hnden (durch das Glas) hinauf zu wuchten. Auch hier passiert nichts. Ich lehne
mich gegen das Fenster und drcke mit aller Kraft Ich will mich durch das Fenster durchdrcken, um auf
das Dach zu kommen. Ich spre leicht, wie das Fenster nachgibt als wre es elastisch, aber ich komme nicht
durch. Ich gehe ein paar Schritt zurck. Auf dem Rollladen sind nun von innen ein paar blau leuchtende
Zeichen zu sehen, mit denen ich aber nichts anzufangen wusste. Ich ging hinber zu meinem zweiten Fenster
und stolpere dabei ber Kleidung, die auf dem Boden lag. Der Boden fing mich weich auf. Es war, als wre ich
in einer Turnhalle mit einem Boden aus weichen Matten. Ich verlasse mein Zimmer und will durch das Haus
durchforsten, wache dann aber langsam erneut in meinem Bett auf. Ich mache nochmal einen RC, bin diesmal
aber definitiv wach.
23.3.13
O.Keimig

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Im Prinzip war das was ich getan hatte ein RN mit WBTB, aber ich denke man kann auch auf diese Weise mit
einer Playlist fr den Morgen experimentieren!
Das Phnomen, das ich eben beschrieben habe wird dir als Klartrumer vielleicht noch fter begegnen und du
wirst es grinsend verfluchen wenn du morgens deine Trume niederschreibst!

Man nennt es "falsches Erwachen". In diesem Zustand denkt man, man sei noch (oder schon) wach, trumt
aber in Wirklichkeit. Wenn du mal einem falschen Erwachen begegnen solltest denke daran, dass du nicht

wirklich deine Schultasche gepackt hast, da sind immer noch die Bcher vom Vortag drinnen! Meistens ist das
eigene Zimmer dann hier und dort um gerumt und es ist eigentlich offensichtlich, dass es nicht das reale

eigene Zimmer sein kann; Ich rgere mich dann immer ber die verpasste Gelegenheit, klar zu werden. Habe
aber keine Angst vor einem falschen Erwachen, es ist nur ein Traum und du wachst daraus ganz normal auf,
wie aus allen anderen Trumen auch!

Im Gegenteil, du kannst dir dieses Phnomen sogar zu Nutzen machen, denn man kann falsche Erwachen
eigentlich sehr gut zu Klartrumen machen. Man muss sich lediglich angewhnen, direkt nach dem
Aufwachen einen kritischen RC zu machen.

Soviel zum Rhythm Napping. Wie ich bereits gesagt habe kann man hier relativ schnell Erfolge finden um sich
zu motivieren, auch wenn man am Anfang mit allen mglichen Einstellungen experimentieren muss, um die
fr sich Besten zu finden.

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5) Im Klartraum

So, du hast es endlich geschafft. Du bist in einem Klartraum. Irgendwie hast du es geschafft zu erkennen, dass
du gerade trumst!

Aber vielen Anfngern (und auch Fortgeschrittenen!) passiert oft folgendes: Du vergisst was du eigentlich tun
wolltest, folgst dem Verlauf des Traumes, gibst deine Klarheit Stck fr Stck ab und trbst wieder ein. Um

sich vor solchen Situationen zu bewahren machten die Klartrumer ein Fass auf mit dem Namen Stabilitt im
Klartraum. Sie stellten sich die Frage: Wie kann ich 1. lnger in einem Klartraum bleiben und 2. ohne dabei
meine Handlungskompetenz einzuben?

5.1) Stabilitt

Was tust du als erstes, wenn du in einem Klartraum landest? Ich wei, ich wei, der Adrenalinspiegel

sprengt wahrscheinlich gerade den Rahmen, aber Regel Nummer 1 lautet: Ruhe bewahren! Lse dich erst
einmal von allen ngsten, die dich vielleicht verfolgen, atme ruhig und lass den Gedanken zu, dich in deinem

eigenen Universum, in deinem Traum zu befinden. Geniee dieses Gefhl und sei dir einfach bewusst, dass du
alle Zeit der Welt hast, um zu tun was immer du mchtest. Lass dich erst einmal von nichts ablenken.
Als nchstes solltest du versuchen deine Verbindung zum Traum zu strken indem du dich mehr mit ihm

identifizierst. Sieh dich bewusst um, nimm wahr was der Traum dir bietet. Gerusche, Gerche und Gefhle
einfach alles, was du erfassen kannst. Berhre Pflanzen und Gegenstnde. Nutze alle Sinne um den Traum zu
erleben. Mache dich dir selbst bewusst: Was trgst du fr Kleidung, sieh in einen Spiegel wenn einer in der
Nhe ist. Wie sehr hnelt dein Traum-Ich deinem Realen? Halte dir nochmal vor Augen, dass du dich in
deinem Traum befindest, deinem persnlichen Wunderland sozusagen. Sprich laut aus : DAS IST MEIN

TRAUM UND ICH KANN HIER TUN UND LASSEN WAS IMMER ICH WILL!. Manchmal tut es auch gut laut

nach der Klarheit zu rufen; Rufe Klarheit, Klarheit, Klarheit!, oder Klarheit mal tausend!!!. Probiere auch
ruhig einige Autosuggestionen, solche wie Ich kann so lange klar bleiben wie ich mchte, oder der Traum
gehorcht mir aufs Wort. Mache ein paar RCs, spreche jeden Gedanken laut aus und halte an der Euphorie
fest, die du versprt hast als du klar geworden bist.
Wenn du dich nun ausreichend mit dem Traum verbunden und einigermaen sicher fhlst kannst du
beginnen, dich an Traumziele zu erinnern. Was wolltest du doch gleich tun? Dir stehen nun alle
Mglichkeiten offen!

Wenn du fr den Moment kein konkretes Traumziel verfolgst kannst du auch einfach damit beginnen, auf
Traumpersonen zuzugehen, dich mit ihnen zu unterhalten oder du kannst einfach mal mit anderen

Ttigkeiten solche wie Fliegen beginnen und die reiche Anzahl an Mglichkeiten ausnutzen, die der Traum
dir bietet. Erkunde den Traum einfach mal, das kann auch jede Menge Spa machen! Ich finde fast, dass man
sich konkrete Zielsetzung als Anfnger nicht anlasten muss geniee einfach mal die unendliche Freiheit im
Traum und finde deinen Spa daran! Denke daran: Nichts ist unmglich! Zweifle nie daran!

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5.2) Traumkontrolle

Wenn du es nun geschafft hast, dein Dasein im Klartraum zu festigen, dann habe ich hier noch ein paar
Worte zur Kontrolle im Traum:

Im Prinzip kann ich dir nicht viel darber sagen, wie du mehr Kontrolle im Traum erlangen kannst, denn
eigentlich hngt die Grenze deiner Mglichkeiten nur von dir selbst ab! Mache dich aber nicht verrckt, wenn
etwas, dass du in Angriff genommen hast nicht hingehauen hat. Manchmal steht man eben vor einer geistigen
Blockade und ist unterbewusst noch so sehr an die Realitt gewhnt, dass man Schwierigkeiten hat gewisse
Dinge zu tun. Hierzu ein kleiner Tipp:

Man sagt immer Menschen die trumen seien kreativ - mal abgesehen davon, dass jeder trumt. Warum

nutzt du nicht deine Kreativitt? Lass dir etwas einfallen, umgehe Probleme, baue dir Brcken! Ich berichtete
ja bereits von einem Klartraum, in welchem ich eine Uhr nutzte um die Zeit zu verstellen, weil mir das Wetter
nicht auf Befehl gehorchen wollte. Aber auch viele andere Blockaden kann man umgehen und austricksen;
erschaffe dir Werkzeuge mit denen du den Traum kontrollieren kannst! Es gibt immer einen Weg!

Ein paar Mal habe ich aber auch schon von der so genannten Erwartungshaltung gesprochen. Da sie im
Zusammenhang mit der Traumkontrolle gar nicht so unwichtig ist will ich sie an dieser Stelle etwas genauer
unter die Lupe nehmen.
Die Erwartungshaltung
Was hat es nun mit der mchtigen Erwartungshaltung auf sich?
Erwartung. Was verbindest du eigentlich mit diesem Wort?
Ich mchte an dieser Stelle gerne den Begriff des psychologischen Schemas einfhren.
Weiter oben erwhnte ich bereits, dass unsere Wahrnehmung im Alltag vergleichsweise trb ist wir nehmen
bei Weitem nicht alles bewusst wahr, was unsere reizvolle Umgebung hergibt.

Wie kommt es dann, dass wir trotzdem einen Stuhl als solchen erkennen, einen Mitmenschen als solchen oder
einen Fernseher? Unser Gehirn versucht Energie zu sparen wo es nur geht und dazu stellt es Verknpfungen

her wir nennen es Assoziationsvermgen. Wenn du etwas mit vier Gliedern, einem senkrechten Rumpf und

einem Kopf darauf siehst weit du automatisch, dass es sich dabei um einen Menschen handelt, auch wenn du
ihn nur aus den Augenwinkeln siehst. Du erkennst durch diesen Mechanismus eine ganze Menge von Dingen
in deiner Umgebung ohne sie genau unter die Lupe zu nehmen du erkennst sie einfach an ihrer ueren

Form. Achte mal darauf wie eingeschrnkt unser Sehapparat wirklich wahrnimmt. Du siehst nur das wirklich
scharf und genau vor dir, was du anvisierst. Schon der Schriftzug einige Zentimeter daneben ist nicht lesbar
wenn du ihn nicht mit deinem Blick fokussierst. Du kannst dir also vorstellen wie sehr Schemas zu unserer
Wahrnehmung beitragen! Aber nicht nur durch visuelle Wahrnehmung knnen wir auf unsere Umwelt

schlieen, auch auditive und taktile Reize oder Gerche tragen zur Bildung unserer gesamten Wahrnehmung
unter Verwendung von Schemas bei. Schemas sind allerdings nicht immer tief verankert sie knnen sich
auch verndern, sind flexibel.

Ein einfaches Beispiel: Wenn du dich abends schlafen legst und ein Gerusch im Haus hrst, dann assoziiert
dein Gehirn dies direkt mit deiner Katze, die durch die Zimmer streift. Hast du allerdings an besagtem Abend

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einen guten Horrorfilm gesehen, dann erschreckst du beim Hren des Gerusches vielleicht im ersten Moment
kurz auch wenn dir gleich darauf bewusst wird, dass du nicht im Film bist und es wohl deine Katze sein

wird. Schemas sind in diesem Sinne Erwartungshaltungen; das Schema beschreibt die Verknpfung von Input
und Reaktion, aber man spricht davon eine Erwartungshaltung zu haben.

Laufe mal durch die Fugngerzone einer Grostadt. Eine Erwartungshaltung basiert immer auf eigener
Erfahrung oder der Erfahrung anderer, die du vermittelt bekommen hast. Ich bin sicher wenn du fnf

verschiedene Leute bittest, ein und dieselbe Person ber eine bestimmte Zeit zu beobachten werden sie dir alle
verschieden ber sie berichten. Einem Polizeibeamten zum Beispiel wird eventuell fter ein verstohlenes
Verhalten auffallen als einem Pfarrer.

Aufgrund einer Wahrnehmung schliet du direkt auf die Intention der Person. Im Prinzip kommt es einem

Anker gleich. So kommt auch der gute alte Spruch wer suchet der findet zustande. Betrachte nochmal das
Beispiel mit dem Polizisten er ist automatisch kritisch gegenber den Personen und vermutet dadurch
automatisch immer das Schlimmste.

Alles in allem kann man sagen, dass wir, wenn wir wahrnehmen, zunchst nur die ueren Reize aufnehmen
und sie dann mit der entsprechenden Erwartung verknpfen. Du interpretierst praktisch jede Situation

automatisch und bewertest sie aus der eigenen Erfahrung heraus (oder aus der, die dir durch andere vermittelt
wurde).

Was bedeutet das fr dich im Traum?


Im Traum hat deine Erwartungshaltung direkte Auswirkung auf deine Umgebung. Wo du im Wachleben nur
interpretierst und bewertest was sein knnte, so formen deine bewussten und unbewussten Gedanken deine
Traumwelt.

Hte dich also vor Aussagen wie Klartrumen ist schwierig oder Bis zum ersten Erfolg kann es lange

dauern, denn das schafft bei dir die Erwartungshaltung, dass Klartrumen schwer zu erlernen sei; was nicht
der Fall ist!

Durch die Erwartungshaltung (auch wenn sie unbewusst ist) wird deine Handelskompetenz im Traum
begrenzt. Wenn du dir sagst du knntest nicht fliegen, dann wird dir das auch nicht gelingen. Wenn du denkst
du kannst deine Umgebung im Traum nicht manipulieren, dann ist die Wahrscheinlichkeit gro, dass du es
auch wirklich nicht kannst. Ich persnlich stehe manchmal vor der Barriere, dass ich noch zu sehr an die

Realitt gebunden bin. Mein Kopf begreift noch nicht richtig, dass ihm alle Tren und Tore offen stehen und
meine Handlungskompetenz durch nichts begrenzt ist. Aber dem kann man relativ einfach Abhilfe schaffen.
Ich habe dir dazu bereits eine Mglichkeit genannt, die Erwartungshaltung fr dich arbeiten zu lassen ich
wette du kannst dir schon denken, welche ich meine: Die Autosuggestion.

Nutze Autosuggestionen bereits vor dem schlafen gehen, solche wie In meinem Traum kann ich tun was
immer ich will!.
Die Erwartungshaltung ist deshalb so mchtig, weil sie uns (im Traum) erlaubt ber unsere Grenzen hinaus
der zu sein, der wir sein wollen. Denke immer daran: Im Traum ist es nicht so wichtig wer du bist, sondern
wen du dich glaubst!
Oder ein noch viel besserer Tipp: Nicht so viel denken, einfach machen!!!

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Traumbericht einer erfahrenen Klartrumerin


Soooo, zum Schluss noch ein kleiner Traumbericht. Diesmal allerdings nicht von mir. Ich habe zwar fter
erwhnt, dass es sich hier ja um einen kompletten Anfngerguide geht, aber ich wollte zum Abschluss auch

mal eine der vielen Erfahrungen in Aussicht stellen, denen man als langjhriger Klartrumer begegnen kann.
Zu diesem Zweck habe ich eine erfahrene Klartrumerin aus unserer Forencommunity gebeten, einen ihrer
Traumberichte hier zu verffentlichen und mir ihrer Erlaubnis darf ich ihn euch hier vorstellen.
In dem Traum geht es unter anderem um etwas, das wir als basale Klarheit bezeichnen; Ein

Bewusstseinszustand der ber die normale Klarheit in einem Klartraum hinausgeht und dessen Erfahrung
sehr schwer zu beschreiben ist. Liest man Berichte von Leuten die die basale Klarheit erforschen, trifft man

allerdings hufig auf eine Verbindung zu dem Erfahren und Verschmelzen mit reinem oder goldenen Licht
die extrem erhhte Klarheit in diesen Trumen bleibt jedoch der ausschlaggebende Faktor fr die basale
Klarheit. Jetzt aber zu dem Traumbericht, auf den du sicher schon sehr gespannt bist!

Lichtstrand

Heute Morgen Wecker eine Stunde vor Aufstehen gestellt, WSIB: Traumprogrammierung. Zuerst kam ein
lngeres FE:
Ich bemerke, dass es drauen schon hell ist, stehe auf und laufe ins Wohnzimmer. Von dort mchte ich einen
besseren Einblick in den Garten haben, denn es sind laute Stimmen zu hren. Doch ich werde nicht richtig
wach, die Augen fallen mir immer wieder zu, Prluziditt. Wieder und wieder taucht eine Multivision der
offenen Zimmertr auf, wieder und wieder schlage ich diese zu, 10 Mal insgesamt, ich zhle mit, um es mir
frs sptere Aufschreiben zu merken befinde das aber schlielich fr eine zu ungewhnliche Situation und
tauche in einen kontrastreichen Lichttraum mit exotischem Flair ein:

Klartraum:
Vor mir liegt der Strand eines groen Gewssers. Anfangs denke ich wegen des Ausmaes, dass es ein Meer ist,
doch das Wasser ist ganz still und der Boden ist gleichmig mit weicher Matte ausgelegt. Ich realisiere, dass
es ein Schwimmbad sein muss. Gehe langsam hinein, mchte dieses Traumwasser genau erkunden. Allmhlich
nimmt die Tiefe zu. Ich taste ein paar Meter weiter sogar leicht mit den Hnden die Biegung der Matten nach
unten ab, weil ich die Bauart des Traumes so groartig finde. Dann verliert sich der Untergrund in einer
dunklen Tiefe, die Geborgenheit und Sicherheit ausstrahlt. Ich schwimme los und nehme jetzt auch die
Randbegrenzungen auf beiden Seiten wahr. Die gesamte Breite des Beckens betrgt geschtzt 40-50 Meter.
Ich kraule vorwrts, langsam, denn auf dem Wasser liegt wie eine dnne Haut, die ich bei jeder Bewegung
spre. Meine Aufmerksamkeit steigert sich. Bald zweigt rechts ein weiterer, breiter Wasserarm ab, der mich
aber nicht lockt. Pltzlich kommt mir ein Strudel in den Sinn. Was, wenn ich versehentlich einen produziere?
Schon dreht sich links von mir leicht die Wasseroberflche, ein glucksendes Gerusch entsteht stopp! Ich
nehme meine Gedanken sofort zurck, bestimme, dass ich das nicht zulasse. Der Wirbel lst sich auf. Nun
stelle ich mir vor, wie schn es wre, in vllig klarem statt dunklem Wasser zu schwimmen. Das Wasser
erhellt sich. Es wird rein und lichtdurchstrmt. hnlich eines beleuchteten Beckens, nur viel gleichmiger,

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ohne Lampen, aus sich selbst heraus leuchtend. Ich werde klar bzw. kann ich gar nicht genau sagen, ab wann
ich es schon bin
Ich drehe mich auf den Rcken und kraule weiter, jetzt jede Bewegung meines Krpers deutlich beobachtend.
Erinnere mich an die Sportthreads hier im Forum und trainiere, mache alles ganz gezielt, langsam, bewusst
und fhle mich immer wohler. Zudem habe ich seit dem Lichteinfall auch noch Musikbegleitung .
Entspannende, meditativ wirksame Musik.
Whrend ich so durchs Wasser gleite, sehe ich ber mir den tiefblauen, wolkenfreien Himmel. Eine einzelne
Schwalbe gibt mir Geleit und folgt mir zwitschernd auf meinem Schwimmausflug. Was sie wohl bedeuten
mag? Irgendwann hre ich auf mit den Bewegungen und treibe nur still auf der Oberflche dahin. Es geht
ganz ohne Anstrengung immer weiter. Bis ich beschliee, mich umzudrehen um die Perspektive zu
betrachten. Da strande ich ganz sanft am Ufer. Und finde ein kleines, weies Stoffgespenst. Es ist ein
Kinderspielzeug. Ich kenne es, es hngen viele uralte Emotionen dran, es ist die Traumantwort auf die
Programmierung vorhin. Lange schaue ich es an, lasse die alten Gefhle zu und stecke es dann in meine Jacke,
die ich nun pltzlich anhabe.
Dann drehe ich mich vollends um, in der Absicht, nun einen Ozean dieses fantastischen Wassers zu finden:
Doch vor mir liegt ein breiter Strandstreifen, das Traumende, wie eine Mischung aus Gold und Silber, gleiend
hell, strahlend, aber nicht blendend. Ich steige aus dem Wasser und nehme den Traumstrom wahr:
Er fhrt durch diesen Streifen ins Erwachen. Ein Autozoom setzt ein. Ich tauche in das Silbergold und damit
den Basiszustand in einer herrlichen Ausprgung.
Ich bleibe nicht lange, denn ich bin vllig berwltigt von dem ganzen Traum und zudem ist es das erste Mal,
dass ich BK und Traumstrom gleichzeitig wahrnehmen kann. Ich lasse mich ins Erwachen ziehen.

Von diesem Traum bin ich noch den ganzen Tag begeistert. Er ist einer von der Sorte, die ich zu den schnsten
zhle. (Klar)Trume knnen einfach himmlisch sein *schwrm*
- Laura
Man kann hier also nochmal sehen, wie schn das Klartrumen doch sein kann!

Natrlich steckt hier schon eine ganz andere Basis dahinter diese Klartrumerin kann sich beinah aussachen,
ob sie jetzt klar werden mchte oder nicht und bringt ein Ma an Traumkontrolle auf, von dem ich zur Zeit
noch trume *schmunzel*.

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Abschlusswort

Damit wren wir am Ende der Reise angekommen. Ich habe dir damit alles vermittelt was ich zum Thema
Klartrumen an dich weiterleiten kann ohne in Spekulationen abzudriften. Ich habe diesen Guide mit dem

Anspruch verfasst, nur aus eigener Erfahrung heraus zu schreiben und nicht irgendwelchen Theorien oder gar
esoterischem Krempel nachzugehen. Der Groteil besteht nun auch aus eigener Erfahrung und einem bisschen
Wissenschaft und ich denke ich kann guten Gewissens sagen, dir hier keine Mrchen erzhlt zu haben.
Natrlich kann es sein, dass du demnchst auf paradoxe Informationen triffst, die meinen vielleicht

widersprechen - das Thema ist noch total neu in der Wissenschaft und man findet stndig neue Sachverhalte
heraus, die vielleicht alte widerlegen. Aber wenn du es bis hier hin geschafft hast und die letzten Stze hier

liest, dann habe ich mein Ziel erreicht: Ich habe dein Interesse am Klartrumen geweckt! Viel mehr wollte ich
eigentlich gar nicht. Es gibt noch so viel mehr zu dem Thema zu wissen, vom Traumhelfer bis zur Basalen

Klarheit, alles Dinge, die ich aber nicht hier unterbringen mchte, weil ich selbst zu wenig darber wei, als

dass ich mir anmaen knnte darber ellenlange Setze zu tippen. Aber ich bin mir sicher, du wirst mit der Zeit
von selbst auf vieles stoen und so sollte es ja auch sein; Jeder sollte es fr sich entdecken!

Ich habe versucht diese Anleitung so sachlich wie mglich zu halten und das Wort Traum zu
entmystifizieren. Es gibt auch jene, die Trume als andere Welten oder andere Dimensionen deuten, zu denen
wir nchtlich reisen. Mich selbst fesselt diese Idee nicht so sehr, aber solang es niemand widerlegt soll jeder

glauben was er mchte! Mir ging es jedenfalls erst einmal darum das kitschige Klischee des Wortes Traum

aufzulsen und dir zu zeigen, dass Trume viel wertvoller sein knnen, als den meisten Menschen bewusst ist.
Dann bleibt mir nichts weiter, als dir viel Spa am Klartrumen und vor allem einen langen Atem zu
wnschen, auf dass du in ein paar Jahren immer noch fleiig dabei bist und die Freiheiten des Traumes
geniet!

In diesem Sinne,
klare Trume!

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Glossar
Klartraum:
Ein Klartraum ist ein Traum, in dem sich der Trumer bewusst ist, dass er trumt und auch ein gewisses Ma
an Handlungskompetenz aufweist.
Trbtraum:
Normaler Traum. Der Trumende wei nicht, dass er trumt.
Prluzider Traum:

Der Trumende wei, dass er trumt, handelt aber nicht aus dieser Erkenntnis heraus. Er erachtet es als
selbstverstndlich.
Schlafphasen:

Ein Zyklus dauert ~90min.. Die Zyklen werden mit Verlauf der Nacht krzer, die REM-Phasen lnger.
Ein Zyklus besteht aus leichtem Schlaf, tiefem Schlaf und REM-Schlaf.
REM-Schlaf:

Rapid Eye Movement-Phase, in dieser Phase trumt der Schlafende am meisten. Da die Augenbewegungen
im Traum mit denen des physischen Krpers gekoppelt sind und man seine Augen im Traum sehr aktiv
gebraucht, sind am physischen Krper schnelle Augenbewegungen messbar.
Hypnagoge Bilder:
Visuelle Eindrcke, die der Trumer vor dem Einschlafen wahr nehmen kann. Sie knnen von einfachen LichtSchatten-Bildern bis zu ganzen realistischen Szenen reichen und bilden das visuelle Grundgerst eines
Traums.
Schlafparalyse:

Das Gehirn des Trumers paralysiert den Krper des Trumers whrend dieser trumt um Verletzungen zu
vermeiden. Da Befehle zum An- und Entspannen von Muskeln im Traumzustand ebenso vom Gehirn kommen
wie im Wachleben wrde sich der Trumer sonst im Bett bewegen wie er es auch im Traum tut.
REM-Rebound:
Da der Krper seine REM-Phasen braucht wird er sie sich zurckholen wenn man sie ihm entzieht. Muss man
morgens frher aufstehen als sonst und hlt nachmittags ein kleines Mittagsschlfchen, so wird dieses nahezu
ausschlielich aus REM-Schlaf bestehen, was Vorteilhaft fr die Erfolgschance vieler Techniken ist.
Polyphasischer Schlaf:

Ein Verhalten bei dem der Trumer auf mehrere Schlafphasen ber den Tag verteilt umsteigt. Ein Beispiel
hierfr wre ein Kernschlaf (Schlaf bei Nacht) von 4-5 Stunden und 3 ber den Tag verteilte Schlfchen von je
30-45 Minuten. Das Verhalten braucht etwas Eingewhnungszeit, der REM-Schlaf wird sich dann aber mit

der Zeit in den kurzen Schlafphasen anreichern, was einen Vorteil fr die Erfolgschancen vieler Techniken ist.

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Der Selektionsprozess unseres Gehirns:

Sensorischer Input Ultrakurzzeitgedchtnis Kurzzeitgedchtnis Langzeitgedchtnis


Ob eine Information bestand im Langzeitgedchtnis erlangt hngt davon ab, fr wie wichtig sie erachtet wird.
Autosuggestion:
Durch wiederholtes Abspielen von Phrasen wie Ich bin der geborene Klartrumer oder Ich kann mich an
meine Trume erinnern knnen wirksame Steigerungen erlangt werden. Wichtig hierbei ist, dass die

Autosuggestion immer im Prsenz abgefasst werden sollte. Autosuggestionen knnen auch im Traum genutzt
werden, um direkte Auswirkungen auf den Traum zu erzielen.
Anker:
Ein Anker ist die Verknpfung eines sensorischen Inputs mit einer (un)bewussten Reaktion. Wenn du zum

Beispiel eine Kuckucksuhr zu Hause hast und gewohnt bist, immer auf die Uhr zu sehen wenn der Kuckuck
schreit, dann wirst du auch auf die Uhr sehen, wenn du auerhalb mal einen Kuckuck hrst.
Traumzeichen:

Wiederkehrende Merkmale der Trume des Trumers. Traumzeichen knnen Dinge, Menschen, Gerche,
Gefhle oder Gerusche sein, die der Trumer des fteren in seinen Trumen wahrnimmt.
Chain-Realitycheck (CRC):

Ketten-Realittstest. Nach dem Aufstehen macht man einen RC und setzt fest, wann man den nchsten RC
macht. Hat man diesen dann spter gemacht setzt man erneut fest, wann der nchste RC gemacht werden soll.
Wie eine Kettenreaktion ziehen sich die RCs dann durch den Tag. Zum Abschluss setzt man dann, wenn man
schalfen geht, fest, dass man den nchsten RC machen will wenn man trumt.
DILD:

Dream induced lucid dream - Im Traum induzierter Klartraum. DILD-Techniken werden auch
klarheitsfrdernde Techniken genannt. Bei DILD erkennt der Trumer den Traum aufgrund einer kritischen
Hinterfragung seiner Umgebung.
Kritisches Bewusstsein:
Ein kritisches Bewusstsein definiert sich durch eine regelmige berprfung des eigenen

Bewusstseinszustandes. Dabei ist es notwendig, die Umgebung und sich selbst kritisch zu beobachten und sich
ernsthaft der Frage zu stellen, ob man gerade wach ist oder trumt.
Reality-Check (RC):

Ein RC (Realittstest) ist eine schnell ausfhrbare Handlung zur berprfung des Bewusstseinszustandes. Ein
RC sollte immer mit einer kritischen Frage verbunden sein und sehr kritisch ausgefhrt werden, damit im
Traum nicht flschlicherweise die Illusion aufkommt, man sei wach.
Erwartungshaltung:
Eine Erwartungshaltung zu haben bedeutet, automatisch Situationen voreingenommen zu betrachten. Dies

kann positiver oder negativer Art sein. Sagt sich der Trumer, er knnen im Traum nicht fliegen, so wird dies

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hchst wahrscheinlich der Fall sein. Behauptet er das Gegenteil, so wird er wahrscheinlich fliegen knnen. In
der Traumwelt formt die Erwartungshaltung des Trumers den Traum. Negative Erwartungshaltungen sollten
deshalb stets vermieden werden bereits vorhandene negative Erwartungshaltungen knnen mit
Autosuggestionen ausradiert werden.

MILD:
Mnemonic induced lucid dream - Ein aus der Erinnerung heraus induzierter Klartraum.

Bei dieser Technik bombardiert sich der Trumer vor dem Einschalfen mit der Autosuggestion, dass er sich im
Traum daran erinnern wird, dass er trumt. Der Trumer wird dann im Traum einen kritischen RC machen
und klar werden. Es hilft oft, wenn man diesen Moment anhand eines kurz vorhergegangenen Traums
visualisiert (z.B. in dem man sich vorstellt, dass man ein Traumzeichen erkennt).
Rhythm Napping (RN):

Beim RN wird der Trumer beim Schlafen von Wecktnen beeinflusst. Die Zeitabstnde zwischen den
Wecktnen rufen beim Trumer eine Erwartungshaltung hervor, die den Zeitabstand bis zum nchsten

Weckton prognostiziert. Erscheint hier aber kein Weckton, weil dieser ber den Wecker erst fr ein paar
Minuten spter programmiert ist, so wird das Gehirn kurz kritisch und das kann dazu fhren, dass der
Trumer den Traum kritisch hinterfragt und klar wird.
Wake-back-to-bed (WBTB):
Wach zurck ins Bett. Beim WBTB steht der Trumer frher auf als gewohnt und bleibt fr 15-30 Minuten
wach. Er sollte zuvor aber mindestens 4-6 Stunden Schlaf gehabt haben. Wichtig ist hierbei mental wach zu

werden ohne den Krper all zu sehr aufzuwecken. Wenn sich der Trumer dann wieder hinlegt kann er eine
Technik anwenden, wobei er nun einen Erfolgschancenvorteil zum normalen, abendlichen Einschlafen hat:

Der folgende Schlaf wird mehr mit REM-Schlaf bestckt sein und die Nhe zur ersten REM-Phase nach dem
Einschlafen ist wesentlich grer. Dies wirkt sich positiv auf viele Techniken aus.

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