Capacidad Fsica en las Educacin Fsica

La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar

las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar
educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose
entonces en la filosofa, la sicologa, la biologa, etc.
Uno de los objetivos de la Educacin Fsica es planificar y llevar acabo actividades que le
permitan satisfacer al alumno sus propias necesidades de movimiento, previa valoracin del
estado de sus capacidades fsicas y habilidades motrices, tanto bsicas como especficas.
Definicin de capacidades fsicas y su calcificacin:
Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas bsicas, podemos
definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades, caractersticas que el
individuo posee) innatos en el individuo, susceptibles de medida y mejora , que permiten el
movimiento y el tono postural.
Clasificacin:
Dentro de las capacidades y cualidades fsicas bsicas podemos hacer la siguiente
clasificacin:
-Capacidades motrices: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
-Capacidades perceptivo-motrices: coordinacin y equilibrio.
-Capacidades resultantes: agilidad.
Resistencia:
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad
durante el mayor tiempo posible.
Tipos de resistencia:
Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante la
utilizacin del oxgeno).
Ej.-Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno).
Ej.-Carrera de 50 m

Beneficios del entrenamiento de la Resistencia:

-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin. Mediante el
desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la pared del corazn y
mediante la aerbica aumentamos el tamao del corazn: aumento del tamao de las
aurculas y ventrculos.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
-Disminuye la frecuencia cardiaca, el corazn es ms eficiente.
-Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de oxgeno.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.
-Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin(hgado, riones, etc.)para
eliminar sustancias de desecho.
-Fortalece el sistema muscular
Fuerza:
Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular.
Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra una resistencia. Esta
capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender fundamentalmente de las
caractersticas del mismo.
Tipos de fuerza :
-Esttica: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en la
longitud del msculo.
Ej.-levantamiento de peso.
-Dinmica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el msculo sufre un
desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez, lenta(mxima),rpida o explosiva
(fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ej.-lanzamiento de balones medicinales.
Velocidad:
Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible.
Tipos de velocidad:

-Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estmulo en el

menor tiempo posible.
Ej.-Carreras por parejas de unos 20 metros.
-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo
posible.
Ej.-Carrera de 100 m lisos.
Flexibilidad:
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un movimiento
en una articulacin determinada.
Tipos de Flexibilidad:
-Flexibilidad esttica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y
realizados con ayuda.
Ej.- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de movimientos
propios de cualquier deporte o actividad fsica.
Ej.-Al intentar coger un rebote en baloncesto.
Coordinacin:
Coordinacin es el control neuromuscular del movimiento; la capacidad de controlar todo acto
motor.
Tipos de coordinacin:
-Oculo manual. Aqu englobamos los movimientos en los que se establece una relacin entre
un elemento y nuestros miembros superiores. Ej.-Golpear con un bate de bisbol una pelota.
-culo-pie. Comprende los movimientos en los que se establece una relacin entre un
elemento y nuestros miembros inferiores.
Ej.-Realizar un control con el pie con un baln de ftbol.
-Dinmica general .Agrupa movimientos que requieren una accin conjunta de todas las
partes del cuerpo.Ej- Gatear o andar a cuatro patas.
Equilibrio:

Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posicin del cuerpo contra la fuerza de la

gravedad.
Tipos de equilibrio:
-Equilibrio esttico. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin
moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo.
Ej.- Un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire.
-Equilibrio dinmico. Se define como la capacidad de mantener la posicin correcta que exige
el tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento.
Ej.- El equilibrio que haces mientras corres.
Agilidad:
Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio y una cualidad que
requiere una magnfica combinacin de fuerza y coordinacin para que el cuerpo pueda
moverse de una posicin a otra.

Organizador visual del contenido

Rodil J. B.
LAS CAPACIDADES FSICAS

CAPACIDADES FSICAS
Constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se
desarrollan sobre la base de las condiciones morfolgicas que tiene el organismo.
Las capacidades de clasifican en:
- Condicionales y - Coordinativas

CAPACIDADES CONDICIONALES
Estn determinadas por los factores energticos que se liberan en los procesos de intercambio de sustancias
en el organismo producto del trabajo fsico.
Las capacidades fsicas condicionales son:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia
d) Flexibilidad
Adems para conocer lo que son estos factores, es necesario identificar qu papel juega cada uno en
el deporte y las modalidades que entrena. Tal conocimiento es el primer paso en el desarrollo de
un programa de adiestramiento apropiado.
2.1. FUERZA
Es aquel aumento de la tonicidad de un msculo, provocada por un estmulo nervioso, que posibilita
el movimiento o el mantenimiento de una posicin de un plano muscular.
Capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante los esfuerzos musculares.
Fuerza rpida
Aparece cuando se intenta vencer resistencias que no alcanzan las magnitudes lmites, con aceleracin por
debajo de la mxima (se manifiesta lo mismo en el carcter motor que en el resistente o en la combinacin de
ambos).
Se realizan uno o varios movimientos rpidos.
Fuerza resistencia o Resistencia a la fuerza
Es la capacidad de resistencia al cansancio del organismo durante un rendimiento de fuerza de relativa larga
duracin.
a) Isotnica (flexin y extensin).
b) Isomtrica (sostener un peso o mantener una posicin).
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
1- El propio peso corporal o el de un compaero.
2- Aparatos elsticos (muelles, ligas de caucho).
3- Ejercicios con pesos (sobrecarga)
4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en arena, agua, subir montaas etctera).
5- Carreras con mxima velocidad.
MTODOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
1-Estndar a intervalo Resistencia a la fuerza (trabajo aerbico)

con muchas repeticiones

2- Estndar a intervalo Fuerza rpida (Explosiva)
Con repeticiones rpidas (aerobio alactcido)
( 60% - 85% del peso max. (anaerobio lactcido)
con descanso corto).
2.2. VELOCIDAD
Segn Grosser y Bruzgeman, 1991[1]Es la capacidad de reaccionar con mxima rapidez frente a una seal
y/o al realizar un movimiento con mxima velocidad y se determina mediante la siguiente ecuacin:

Velocidad = espacio / tiempo.

Esta es una cualidad tiene gran dependencia del sistema nervioso central y debido a su rpida maduracin es
una de las que se pueden trabajar desde edades muy tempranas.
TIPOS DE VELOCIDAD
- Velocidad de reaccin: simple y compleja.
- Velocidad de accin: simple y compleja.

Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos66/educacion-capacidades-fisicas/educacion-capacidadesfisicas.shtml#ixzz3KnPKfmFDecuencia mxima de movimiento.

Velocidad de reaccin: Se mide tiempo de reaccin latente.

Velocidad de reaccin simple: respuesta rpida del sujeto a un estmulo conocido.
Velocidad de reaccin compleja: Se manifiesta cuando el sujeto responde rpidamente a un
estmulo no conocido.
Velocidad de accin simple: se manifiesta cuando cundo el individuo realiza en menor tiempo un
movimiento sencillo.
Velocidad de accin compleja: Se presenta cuando se producen varios movimientos rpidos y
coordinados en el menor tiempo posible.
Velocidad manifestada en la frecuencia de movimientos
Velocidad de traslacin
Resistencia a la Velocidad

PRINCIPIOS FISIOLGICOS DE LA VELOCIDAD

La estatura
No existe limitacin alguna de estatura en un velocista, aunque la estadstica ha demostrado que los grandes
especialistas de la velocidad en pista, miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los tcnicos coinciden en
asegurar que el exceso de altura es ms un impedimento que la falta de talla fsica a la hora de formar un
gran velocista de 100 y 200 metros lisos.
El peso

El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo. Hay que tener en cuenta que
los velocistas eliminan muy mal las grasas y por tanto deben extremar sus precauciones a la hora de
encontrar una dieta sana y equilibrada. Los ltimos anlisis de porcentajes de grasa en atletas han revelado
que son los especialistas de 400 metros lisos, maratn y 100 metros lisos los que tienen menos cantidad de
grasa en sus cuerpos.
La calidad de las fibras
"Un velocista nace, pero tiene que hacerse con el tiempo". A ms de un gran entrenador le hemos odo esta
frase alguna vez, pero por qu nace el velocista? La respuesta es simple: porque tiene un gran porcentaje
de fibras explosivas en su cuerpo.
En los msculos se pueden distinguir varios tipos de fibras: rojas (lentas), mixtas (rpidas con capacidad
aerbica) y explosivas (rpidas con capacidad anaerbica para esfuerzos muy cortos). El nmero de estas
ltimas es el que caracteriza al velocista de 100 y 200 metros lisos.

La musculacin
En los ltimos aos, la musculacin se ha convertido en un factor clave del velocista, hasta el punto de que
algunos tcnicos comparan la imagen de estos corredores con la de los culturistas. Cada vez resulta ms raro
encontrar a un velocista que destaque por su exagerada delgadez y se tiende, por el contrario, al velocista
potente, fuerte y musculoso. Algunos atletas, como el actual recordman mundial de los 100 metros lisos, Ben
Johnson, acompaan su habitual trabajo de musculacin a travs de pesas con fuertes sesiones de masaje
que sirven para mantener relajada la masa muscular.
La nutricin
En un velocista, el principal gasto en sus entrenamientos se produce en los hidratos de carbono. El glucgeno
muscular juega un papel fundamental porque estos atletas trabajan especialmente el aspecto anaerbico.
Por decirlo de alguna manera, glucgeno es la "gasolina super" de los corredores de 100, 200 y 400 metros;
por eso deben reponerlo diariamente a base sobre todo de los hidratos de carbono complejos. El almidn que
contienen la mayora de los vegetales es un ejemplo claro de este tipo de nutrientes.
Los velocistas tienen mayores dificultades para eliminar grasas; por las caractersticas de
su entrenamiento no queman casi esas reservas. Por eso deben llevar mucho cuidado con no pasarse con los
dulces y con la ingestin de grasas. Les cuesta mucho eliminar ese tipo de sustancias y, a la postre, el exceso
del peso puede ser muy negativo en la carrera de un velocista.
Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben beber bastante, ya que el
glucgeno se almacena hidratado en el organismo.
El mecanismo de almacenamiento de glucgeno, como hemos apuntado, necesita la suficiente cantidad
de agua. Si se produjese una carencia en su hidratacin, estos atletas podran sufrir calambres.
LOS EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD, DEBEN TENER EN CUENTA LOS
SIGUIENTES REQUISITOS
1. La tcnica de ejecucin debe permitir su realizacin a velocidades lmites.
2. Deben ser ejercicios dominados por los alumnos.
3. Su duracin no debe propiciar la disminucin de la rapidez en las siguientes repeticiones a causa del
cansancio.
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
1. Ejercicios de corta duracin, rtmicos y arrtmicos con explosividad.

2. Ejercicios de reaccin: con estmulos conocidos y desconocidos.

3. Ejercicios de mxima frecuencia de movimientos: (entre 20 y 22 segundos)
4. Realizar tramos con intensidades progresivas y juegos de movimientos rpidos.
MTODOS PARA EL DESARROLLO DE LA VELOCIDAD
Mtodo de Repeticin Estandar a Intervalo: Repetir el ejercicio con alta intensidad y poco volumen.
Mtodo del juego didctico: Juegos de movimientos rpidos, juegos deportivos en terreno reducidos.
Mtodo de la Competencia: Elemental Los mtodos del juego didctico y de la competencia son muy
propicios para la clase por la satisfaccin de necesidades de movimientos y alegra que proporcionan dentro
de la clase, adems como mtodos productivos, propician el desarrollo del pensamiento creador y aspectos
educativos dentro de la clase.
2.3. RESISTENCIA
Segn Fritz Zintl (1991)[2], es la capacidad fsica y psquica de soportar el cansancio frente a un esfuerzo
relativamente largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los esfuerzos.
TIPOS DE RESISTENCIA

Duracin
Corta
Mediana
Larga

Los ejercicios para el desarrollo de la resistencia, deben tener en cuenta los siguientes requisitos:
- Realizar ejercicios aerbicos, despus de las cargas anaerbicas alactcidas.
- Realizar ejercicios aerbicos despus de las cargas anaerbicas lactacidas.
- Realizar ejercicios anaerbicos lcticos, despus de las cargas anaerbicas alactacidas.
Para aumentar las capacidades anaerbicas es recomendable:
- Realizar ejercicios alactcidos anaerbicos, en un tiempo de 5 a 10 seg., a una intensidad del 100%.
- Realizar ejercicios lactcidos anaerbicos en un tiempo de 15-30 seg., con una intensidad del 90-100%.
- Realizar ejercicios aerbicos-anaerbicos, en un tiempo de 1 a 5 minutos, con una intensidad de 85-90%.
2.4. FLEXIBILIDAD
La flexibilidad consiste en la capacidad de movilizacin de una o un conjunto articular, as como la posibilidad
de cierre o abertura para el trabajo cinergtico. La flexibilidad se manifiesta en forma externa en la amplitud
del cierre o abertura articular movimientos.
La capacidad fsica Flexibilidad se manifiesta de las formas siguientes:
- Flexibilidad activa - Flexibilidad pasiva
CLASIFICACIN
a) Flexibilidad Anatmica: Amplitud de movimiento natural de una articulacin o grupo articular.
b) Flexibilidad Activa: Amplitud de movimiento de la articulacin o grupo articular, en virtud de las fuerzas
internas.
c) Flexibilidad Pasiva: Amplitud de movimiento de la articulacin o grupo articular que se puede alcanzar con
la ayuda de fuerzas externas (otro compaero, implementos, o por el peso de una parte del cuerpo).
Recomendaciones para desarrollar la Flexibilidad
1. Para desarrollar la flexibilidad se hace necesario alternar el trabajo activo con el pasivo.
2. Se requiere de un calentamiento previo y puede trabajarse en cualquier parte de la clase.
3. Se debe observar la posible aparicin de cansancio o dolor que limiten la realizacin del ejercicio.
4. Generalmente se realizan de 2 a 4 series con no menos de 8 a 12 repeticiones.
5. En el descanso entre series se aconseja utilizar ejercicios de relajacin.
6. Cuando se utilizan ejercicios de mantener la posicin se recomienda una duracin de 10 "hasta 1 minuto

LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Coordinacin
Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que uno interfiera con el
otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstculo).
La evolucin est condicionada por el proceso de maduracin del sistema nervioso.

Despus de la primera infancia los nios dominan un grupo de habilidades y formas motoras (caminar, correr,
saltar, lanzar, estar en equilibrio, etc.). Estas cualidades motrices constituyen una habilidad motriz bsica
(propio de 6 a 11 aos).

Casi toda prueba motora puede ser una prueba de la coordinacin personal respecto a las otras. La destreza
en los deportes representa un modelo de movimientos coordinados, es decir, los movimientos estn
organizados espacial y temporalmente.
Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecucin de una accin se mueven en el punto apropiado, en el
momento oportuno y en la secuencia correcta.
Las Capacidades Coordinativas
Se define a la capacidad de coordinacin como la capacidad compleja necesaria para la regulacin
y organizacin del movimiento.
Las capacidades coordinativas difieren de las habilidades tcnico-deportivas en que las primeras son
necesarias para varias acciones de movimiento, mientras que las segundas siempre representan slo la
solucin nica de una tarea de movimiento.
Por lo tanto, las capacidades condicionales seran el conjunto de capacidades que tienen factores
limitantes en la disponibilidad de energa y, por consiguiente, en las condiciones orgnico - musculares
del hombre; y las capacidades coordinativas son definibles como la capacidad de organizar y regular el
movimiento.
Las cualidades coordinativas son requisitos indispensables para el rendimiento en una amplia categora de
tareas motrices. Esto significa que la capacidad coordinativa jams es el nico requisito para obtener un
determinado rendimiento, sino que la estructura condicionante consta siempre de varias cualidades
coordinativas que se encuentran en relacin estrecha entre s y, a menudo, tambin actan en combinacin
con capacidades o cualidades intelectuales, volitivas o de la condicin fsica.
Desarrollo de las capacidades coordinativas
El desarrollo del conjunto de las capacidades tcnicas deportivas tiene su punto de partida en el desarrollo de
las capacidades coordinativas. Estas dependen predominantemente del proceso de control del movimiento
(informacin) condicionando el rendimiento del ejecutante, necesario en mayor o en menor grado, para
realizar con acierto ciertas actividades deportivas que se aprenden y perfeccionan en su trabajo habitual.
Las capacidades coordinativas se fundan en la asuncin y elaboracin de la informacin y control de la
ejecucin desarrollada en particular por:
Los analizadores tctiles, que informan sobre la presin en las diferentes partes del cuerpo;
Los analizadores visuales, que recogen la imagen del mundo circundante;
El analizador esttico-dinmico, que informa sobre la aceleracin del cuerpo, particularmente sobre
la angular y sobre la posicin que asume la cabeza con respecto al cuerpo, concurriendo en forma
determinante a la conservacin del equilibrio;
El analizador acstico, por medio del cual percibimos sonidos y rumores, por ejemplo, los
provocados por el adversario o aquellos que sirven a la organizacin rtmica del movimiento;
Los analizadores cinestsicos, por medio de los cuales reciben informacin sobre las tensiones
producidas en los msculos y su modulacin, que constituye la base de las sensaciones motrices de varios
segmentos.
En la fase inicial del aprendizaje de un movimiento, la informacin visual es determinante en
su construccin cinestsica. Inmediatamente despus pueden tener un papel importante la informacin

acstica y verbal. Luego, progresivamente y para la fase de automatizacin, asume siempre mayor
importancia el analizador cinestsico.
Las informaciones que los analizadores reciben permiten el desarrollo de capacidades relativas a la
organizacin y control del movimiento y, en particular, segn Blume, de:
La capacidad de combinacin y acoplamiento de movimientos.
La capacidad de orientacin espacio-temporal.
La capacidad de diferenciacin.
La capacidad de equilibrio esttico - dinmico.
La capacidad de reaccin motriz.
La capacidad de transformacin del movimiento o readaptacin.
La capacidad de producir ritmo o de ritmizacin.

De este modo, quedan enunciadas las siete capacidades coordinativas, segn se describen a continuacin:
La Capacidad de Combinacin y Acoplamiento de movimiento
Permite unir habilidades motrices automatizadas y tambin se encarga de la coordinacin segmentaria de los
miembros superiores e inferiores. Se expresa en la interaccin de parmetros espaciales, temporales y
dinmicos de movimiento.
Los mtodos para desarrollarla son el encadenamiento gradual, parcial o total entre dos habilidades
con acento en algunos componentes;
Los ejercicios de coordinacin segmentaria entre miembros superiores o inferiores, en forma
simultnea, sucesiva, alternada, con movimientos simtricos, cruzada o sobre planos diversos, asincrnica;
El desarrollo progresivo de la lateralidad, explotando movimientos asimtricos, con dificultad
creciente desarrollada en forma ambidiestra;
La combinacin de habilidad con resistencias variadas, que crean inconvenientes al enlace de
movimientos.
Algunos ejemplos para la aplicacin prctica, podran ser:
cualquier recorrido con combinacin de habilidades (correr, saltar y girar; correr, saltar y lanzar;
lanzar, aplaudir y tomar el elemento en el aire; etc.)
La Capacidad de Coordinacin en el Acto Motriz
La capacidad de coordinacin es el conjunto de capacidades que permiten llevar los valores reales, lo ms
cerca posible de los valores nominales.
La coordinacin permite la ejecucin ms ajustada posible al modelo (programa) motriz juzgado, gracias a las
precisiones de la informacin recibida de los analizadores, las que dependen del nivel de entrenamiento y de
la integridad de los mismos.

En relacin a los analizadores, podemos decir que se denominan as a aquellos rganos de nuestro cuerpo
encargados de la recepcin, decodificacin y una primera reelaboracin de la informacin.
El proceso de coordinacin se desarrolla en el mbito de las acciones automatizadas, es decir, sin control de
la conciencia. Esta vuelve a intervenir slo en caso de fuertes modificaciones de la secuencia programada.
La Capacidad de Orientacin Tmporo-espacial
Permite modificar la posicin y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo, con referencia a un
campo de accin definido o a un objeto mvil. El acento principal recae en el movimiento del cuerpo en su
totalidad y no en el de sus partes, respecto a un objeto inmvil o en movimiento y respecto a su propio eje
principal.
Los mtodos para desarrollarla son la observacin de otros ejecutantes en movimiento y parados;
Los cambios de posicin en el espacio, sobre distancias prefijadas;
La utilizacin de espacios diferentes al estndar (terreno reducido, cancha ms grande, etc.);
El uso de un nmero diferente de adversarios, implementos de juego de dimensiones distintas;
La observacin y el conocimiento del espacio que ocupan, del movimiento que deben hacer los otros
(roles);
El empleo de posiciones, condiciones y movimientos inusitados (verticales, ruedas, vuelcos).
La posibilidad de auto-observacin simultnea o diferida (espejos, videotape);
La insercin progresiva al objeto principal del ejercicio de ulteriores elementos estables o inestables
en el campo visual del ejecutante.
Los ejemplos que podran aplicarse al desarrollo de esta capacidad, podran ser:
Desplazarse a distintos ritmos, en distintas direcciones y con variadas posiciones del cuerpo.
Saltar aumentando las distancias y la profundidad.
Correr por espacios no comunes.
Lanzar la pelota hacia adelante y, antes del segundo pique, tomarla luego de un giro completo.
Utilizacin de espacios no comunes para movimientos cotidianos: arenero, escalinatas, cama
elstica (si se tuviera acceso).
La Capacidad de Diferenciacin
Es la capacidad de lograr una alta exactitud y economa (coordinacin fina) de movimiento de cualquier parte
del cuerpo y de las fases mecnicas del movimiento total. Permite ejecutar en forma finamente diferenciada
los parmetros dinmicos, temporales o espaciales del movimiento sobre la base de percepciones detalladas
del tiempo, el espacio y la fuerza.

Es determinante en la dosificacin de los impulsos contra el piso, o la fuerza en los golpes, en el

perfeccionamiento del gesto tcnico y en las figuras de los deportes con componentes estticos.

La capacidad de diferenciacin tambin comprende a la destreza como capacidad para llevar a cabo una
coordinacin fina de movimientos de cabeza, pies y manos; y a la capacidad de distensin muscular
(relajacin) que conduce a una regulacin conciente del tono muscular.
Los mtodos para su desarrollo son todos los ejercicios en los cuales hay un gradual aumento de la precisin
o impulso;
los saltos de alturas y distancias variadas;
tiros al blanco a distancias crecientes y decrecientes, desde posiciones diversas;
la auto-evaluacin sobre las condiciones y posiciones de los propios segmentos corporales en
forma esttica y dinmica, a travs de puntos de referencia en la ejecucin del gesto, con una creciente
profundizacin de la capacidad de auto-evaluacin

TIPOS DE COORDINACIN

Coordinacin Global: Primera fase del proceso de aprendizaje motor, donde se forman
las estructuras bsicas de un movimiento. Donde la fuerza, ritmo, fluidez y volumen de este son incorrectos e
inadecuados.
Coordinacin Fina: Segunda fase del proceso del aprendizaje motor donde la fuerza, fluidez, y
volumen son precisos y armnicos.
Coordinacin esttica: Es el equilibrio entre la accin de los grupos musculares antagonistas, la
cual se establece en funcin del tono y permite la conservacin voluntaria de las actitudes.
Coordinacin Dinmica: Es la puesta en accin simultanea de grupos musculares diferentes en
vista a la ejecucin de movimientos voluntarios mas o menos complejos.
Coordinacin Dinmica especifica: Ajuste corporal que se realiza frente a demandas motrices que
exigen el uso particular de algn segmento.
Coordinacin Dinmica general: Accin donde intervienen gran cantidad de segmentos
musculares ya sea extremidad superior, inferior o ambas a la vez. Este se basa en el movimiento con
desplazamiento corporal en uno o ambos sentidos y que pueden ser rpidos o lentos.
Coordinacin Viso-motriz: Tipo de coordinacin que se da en un movimiento manual o corporal,
que responde a un estimulo visual y que se adecua positivamente a el. (Coordinacin culo manual y
Coordinacin culo pie)
Coordinacin Dinmico Manual: Corresponde al movimiento bimanual que se efecta con
precisin, sobre la base de una impresin visual.

CAPACIDADES COORDINATIVAS COMPLEJAS

Agilidad
Esta es la capacidad que tiene un individuo para solucionar con velocidad las tareas motrices planteadas. E n
el desarrollo de la Agilidad est presente la relacin con las dems capacidades y la coordinacin existente
entre ellas. En el momento de resolver una tarea motriz pueden estar presentes varias de esas capacidades
abordadas anteriormente. Esta capacidad se desarrolla bajo del Sistema Energtico Anaerobio, requiriendo
una gran intensidad de la velocidad durante los movimientos, pues generalmente se desarrolla a travs de
complejos de ejercicios variados y matizados por constantes cambios en la direccin de los mismos, esta
capacidad contribuye a la formacin de destrezas y habilidades motrices y uno de los mtodos ms eficaces,
es el juego.

Aprendizaje motor

Es la capacidad que posee el hombre de dominar en el menor tiempo posible la tcnica de nuevas acciones
motrices, ella est determinada en primer lugar por las particularidades individuales de asimilacin de cada
sujeto y por la direccin del proceso de enseanza-aprendizaje.
El profesor juega un papel muy importante en el desarrollo de esta capacidad , por lo que el debe seleccionar
los mtodos, procedimientos y medios ms adecuados para que el alumno pueda comprender las diferentes
acciones motrices que debe realizar para apropiarse de los conocimientos necesarios para ejecutar una
accin determinada y brindarle la posibilidad de realizar y repetir el ejercicio con el fin de automatizar los
diferentes movimientos que requiere dicha accin y por ltimo, la correccin de errores juega un papel
importante en este proceso.
Interrelacin de las capacidades motrices
En la prctica no existe un ejercicio puro que solamente se ejecute con una sola capacidad. Las capacidades
que hemos tratado y donde se expresa la interrelacin entre ellas son componentes de la forma fsica de un
individuo y si el profesor o entrenador conoce su interrelacin podr programar y planificar las cargas fsicas
ms eficientemente.

EVALUACIN DE LA COORDINACIN EN NIOS Y

ADOLESCENTES
6.1. NIEZ
Hoy en da muestra la importancia de la motricidad en el desarrollo psquico temprano y gran parte del mundo
del nio esta relacionado con el movimiento
En la actualidad existe plena conciencia de la importancia de la educacin preescolar. Indicadores en el
mbito nacional como la desercin, la repitencia escolar y la influencia de las dificultades en el aprendizaje,
muestran que es necesario iniciar acciones de estimulacin de las funciones cognitivas antes del ingreso a
la educacin formal.

Junto con lo anterior indicado, ha sido surgiendo la necesidad de evaluar por un lado, el desarrollo psquico
del nio menor de 6 aos y por otro, las acciones emprendida en el mbito de programa. Esta necesidad,
motiva la elaboracin y posterior estandarizacin del instrumento de evaluacin denominado Test del
desarrollo Psicomotor 2-5 aos (TEPSI).
El TEPSI esta destinado a nios entre 2 y 5 aos y tiene como propsito conocer el desarrollo psquico en tres
reas bsicas: motricidad, coordinacin y lenguaje; y realizar un tamzale detectando en forma gruesa riegos
o retrasos en este desarrollo.
6.2. ADOLESCENCIA.
Se refiere a la transicin en el desarrollo entre la niez y la adultez, que implica importantes cambios fsicos,
cognoscitivos y psicosociales. Esta etapa comienza con la pubertad que da cuenta desde el final de la niez y
da como resultado un rpido crecimiento en la estatura y el peso cambios en las proporciones y forma del
cuerpo y la llegada de la madurez sexual.
El inicio y el fin de la adolescencia no estn bien definidos, se dice que va desde los 11 12 aos hasta
alrededor de los 18 o en algunos casos cerca de los 20 aos.
Caractersticas motoras.

En esta etapa se desarrollan, las destrezas motoras especficas, las cuales se refieren a las destrezas
deportivas ms complejas y las utilizan en la ejecucin de juegos predeportivos avanzados, y el
mismo deporte oficial.
La adquisicin y mejora del rendimiento motor es influenciado por una serie de razones que determinan la
mejora de las cualidades motrices, un mayor control motor, un mayor nivel de atencin,
imaginacin, percepcin, etc.
Ejemplos de habilidades motrices y rendimiento motor:
Durante la adolescencia los factores como la presin social, variables psicolgicas y fisiolgicas
definen el deseo de adquirir y mejorar sus capacidades motrices.
Aumentan las diferencias en las tareas motrices en los sujetos de diferentes sexos.
No existen diferencias en la capacidad para aprender entre los varones y mujeres.
Caractersticas cognitivas.
Es en esta etapa donde est marcada la bsqueda de la identidad. Durante la adolescencia la bsqueda del
"quien soy" se vuelve muy insistente, a medida que el sentido de identidad del joven comienza el proceso de
identificacin termina.
Aspecto Afectivo- Social.
Relacin con los Padres: Durante la adolescencia existe una tensin constante con los padres debido a que
existe una necesidad de alejarse de ellos y la dependencia de ellos.
En esta etapa antes que pasen a ser independientes pasan de depender de sus padres a depender de sus
amigos.
La Pedagoga en la Adolescencia: Esta accin es de real importancia a la hora de presentar las diversas
tareas motrices. El profesor debe favorecer la auto aceptacin, la autovaloracin, la participacin cognitiva en
el aprendizaje. En el mbito de la actividad fsica se debe tener gran cuidado en el vocabulario a emplear, y
con el trato que se les de a los alumnos para as no influir de mala forma en la autoestima.

ACTIVIDADES DE REFORZAMIENTO

Elabora como propuesta propia, una tabla general de las capacidades fsicas a desarrollar por ciclos
y/o grados.
Realiza un organizador visual sobre las capacidades coordinativas.
Realiza un cuadro pequeo sealando cuatro deportes e indique el nivel de uso de las capacidades
fsicas en dichos deportes.
A inicios del ao escolar la mayora de docentes aplican pruebas o test de aptitud fsica, pero no
realizan el seguimiento de las mismas durante el ao escolar. Crees que es necesario hacer el
seguimiento?, en que tiempos? y para qu te servir?. Fundamente brevemente.

BIBLIOGRAFA

1. Anselmo, Horacio, "Fuerza y Potencia" Bs. Aires. 2004

2. Cadierno Matos, Oscar. "Clasificacin y caractersticas de las capacidades
motrices" Revista Digital - Buenos Aires - Ao 9 - N 61 - Junio de 2003
3. Diccionario de las ciencias del deporte alemn-espaol-Ingles. Edicin espaola. Unisport / junta
Andaluca universidad internacional Mlaga. 1992
4. Grosser. "Alto Rendimiento Deportivo" , Ed. Matinez Roca 1991.
5. Haeussler, I. "Test de desarrollo Psicomotor 2-5 aos TEPSI". Ediciones Universidad Catlica de
Chile. 1995
6. Lago Peas, Carlos, y otros "Las capacidades coordinativas en los juegos deportivos
colectivos" http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 6 - N 30 - Febrero de 2001
7. Martines, E. "Pruebas de aptitud fsica". Primera edicin. Editorial Paidotribo. Espaa. 2002
8. Molina, D,."La coordinacin Visomotora y dinmica manual del nio infradotado". Edicin
Aumentada. Editorial losada S.A. Buenos Aires. 1997
9. Mora, Vicente y otros, Coplef, "Teora del entrenamiento y del acondicionamiento fsico",
Andaluca, 1995.

Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos66/educacion-capacidades-fisicas/educacion-capacidadesfisicas2.shtml#ixzz3KnPXlqKF

materia: educacin del ritmo y del movimiento

tema:las capacidades fsicas bsicas

las capacidades fsicas bsicas:son condiciones internas de cada organismo

determinadas gentica mente que se mejora por medio del entrenamiento o preparacin
fsica
son:

la flexibilidad es la capacidad que permite realizar el mximo recorrido de las

articulaciones
gracias a la elasticidad y axtensibilidad de los msculos que se insertan al rededor de
cada una de ellas
Existen 2 tipos de Flexibilidad:
Esttica: Es aquella amplitud de movimiento en que se mantiene una posicin fija;
ejemplo: Posicin Cristo en las anillas, posicin invertida, spagat, puente entre otros.
Dinmica: se refiere a la amplitud de los movimientos con desplazamientos; ejemplos:
Accin de los saltadores, picheo, lanzamiento.

fuerza es la capacidad de ejercer tensin para vencer una u oponerse a ella esto es

aplicar la mxima energa para actuar sobre algo

clasificacin
FUERZA RPIDA que es la capacidad del sistema neuromuscular para superar la masa o
peso con una alta velocidad de contraccin y relajacin muscular (fuerza de asentamiento
con la menor
Duracin de tensin muscular).
Ejemplos:
- Lanzamiento con diversos objetos ligeros
- Saltos en el mismo lugar y con sobrepaso
- Juegos deportivos
Este tipo de fuerza se estimula desde los 5 aos de edad sin forzar la capacidad del
Alumno que de hecho ya practica desde antes al vencer la fuerza que opone su propio
Peso corporal.
FUERZA DE RESISTENCIA que es la capacidad condicional que permite incrementar el

rendimiento del organismo contra el

Cansancio por soportar esfuerzos prolongados.
- Carreras de 300 hasta 1000 mts. a mximo esfuerzo
- Tiros consecutivos a la canasta
- Ejercicios sin exigir frecuencia o velocidad en un tiempo de 15 a 25"
- Lagartijas y dorsales no ms de 30"
- Mtodo de circuitos.
Este tipo de fuerza la practica el alumno de manera natural al realizar esfuerzos para
Controlar el propio peso corporal.
FUERZA EXPLOSIVA que es la capacidad de realizar un incremento sbito de fuerza en
el menor tiempo posible, es decir que el aspecto dominante es el aumento de fuerza por
la unidad de tiempo.

resistencia es la capacidad de repetir y mantener un esfuerzo durante largo

tiempo

Hay dos tipos de resistencia la aerbica y la anaerbica:

Aerbica: equilibrio de oxgeno y larga duracin; ejemplo un maratn.
Anaerbica en deficiencia de oxgeno y corta duracin; ejemplo carrera de 100m.

velocidad es la capacidad de realizar uno o varios gestos motrices en el menor

tiempo

posible desplazando el cuerpo o cualquiera de sus segmentos

clasificacin
velocidad de reaccin
velocidad de aceleracin
velocidad mxima
velocidad resistente

apacidades fsicas bsicas

Introduccin
Capacidad o cualidad
En torno al concepto capacidad existe una gran ambigedad terminolgica, ya que a menudo se ha usado
como
sinnimo
el
trmino
cualidad.
La cualidad siempre est presente en la evolucin mientras que la capacidad hace referencia a la
potencialidad
de
desarrollo
y
a
los
procesos
de
maduracin
y
aprendizaje.
De este modo las capacidades fsicas bsicas hacen referencia a la potencialidad de desarrollo y a los
procesos de maduracin y de aprendizaje que van dotando de cualidad a las diversas capacidades.

Anlisis:
Las capacidades fsicas bsicas son un conjunto de cualidades implicadas directamente en la ejecucin del
movimiento en su aspecto cuantitativo. Son susceptibles de mejora mediante el entrenamiento.
Se
llaman
bsicas
porque
estn
en
la
base
de
la
actividad
motriz.
Otros autores las llaman condicionales porque se desarrollan mediante el acondicionamiento fsico y adems
condicionan el rendimiento deportivo.

Clasificacin:
Hay varias tendencias que marcan cuales son las capacidades:
1.

Los que consideran:

a.

Fuerza

b.

Resistencia

c.

Velocidad

d.

Flexibilidad

2.

Los que consideran:

a.

Fuerza

b.

Resistencia

c.

Velocidad

d.

Flexibilidad

e.

Coordinacin

3.

Segn Gudlach:
a.

Condicionantes:
i.

Fuerza

ii.

Resistencia

iii.

Velocidad

b.

Coordinativas: organizan y regulan la capacidad de direccin y control del movimiento

En consecuencia se observa como las capacidades fsicas bsicas conforman el aspecto cuantitativo del
movimiento (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad) y se diferencian de las cualidades motrices sobre las
que recaen los aspectos cualitativos (coordinacin, equilibrio, agilidad, habilidades motrices).

Fuerza
Capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Se manifiesta de forma diferente en funcin
de las necesidades de la accin.

Manifestaciones de la fuerza:
1.

2.

Manifestacin activa:es la tensin capaz de generar un msculo por accin de una contraccin
muscular voluntaria. Existen tres manifestaciones de la fuerza activa:
a.

Fuerza mxima: es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y

muscular por medio de una contraccin mxima voluntaria

b.

Fuerza veloz: es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer una resistencia a la

mayor velocidad de contraccin posible.

c.

Fuerza resistencia: es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el

tiempo que dure una actividad deportiva.

Manifestacin reactiva: es la capacidad de fuerza que realiza un msculo como reaccin a una
fuerza externa que modifica o altera su propia estructura. Ciclo de estiramiento-acortamiento, fase
excntrica seguida de concntrica. Trabajada mediante el mtodo pliomtrico. Existen dos
manifestaciones de la fuerza reactiva:
a.

Elstico-explosiva

b.

Reflejo-elstico-explosiva

Mtodos de entrenamiento para la mejora de la fuerza

1.

En la fuerza mxima:
a.

Entrenamiento con sobrecargas (pesas)

b.

Trabajo de fuerza mxima hipertrfica

c.

Mejora de la coordinacin intramuscular

d.

Electroestimulacin

e.

Isometra

f.

Mtodos de contraste

2.

En la fuerza reactiva:
a.

3.

Pliometra
Sistema de fuerza resistencia

a.

Tensiones musculares isotnicas elevadas

b.

Tensiones musculares isotnicas medias e isomtricas

Resistencia
Capacidad psquica y fsica que posee un deportista para resistir la fatiga, entendindose fatiga como la
disminucin transitoria de la capacidad de rendimiento.

Tipos de resistencia segn los sistemas-vas metablicas:

1.

Anaerbica Alctica

2.

Lctica

3.

Aerbica

Mtodos de entrenamiento para la mejora de la resistencia

1.

Mtodos continuos: sin pausas intermedias de recuperacin. Mejora de la capacidad y la potencia

aerbica.
a.

Mtodos continuos a ritmo uniforme:

i.

La carrera continua lenta (continua extensiva)

ii.

La carrera continua media o de larga duracin

iii.

La carrera continua rpida

b.

2.

Mtodos continuos a ritmo variable:

i.

La carrera continua a ritmo progresivo

ii.

La carrera continua a ritmo variable fartlek

iii.

La carrera con variacin de velocidad

Mtodos fraccionados: con pausas intermedias de recuperacin.

a.

Mtodos fraccionados de orientacin aerbica:

i.

Fraccionado aerbico largo (extensivo 2- 15 )

ii.

Fraccionado aerbico corto (1- 3 )

iii.

Interval-training

iv.

Entrenamiento intermitente

b.

Mtodos fraccionados de orientacin anaerbica:

i.

Fraccionado anaerbico extensivo (capacidad anaerbica)

ii.

Fraccionado anaerbico intensivo largo (potencia anaerbica)

iii.

Fraccionado anaerbico intensivo corto (potencia anaerbica)

Velocidad
Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia.

Tipos de velocidad:
1.

Velocidad cclica o de desplazamiento

2.

Velocidad acclica o de un gesto aislado

3.

Velocidad de reaccin Simple

4.

Compleja o de eleccin

Mtodos de entrenamiento para la mejora de la velocidad:

1.

En movimientos cclicos:
a.

Trabajo con sobrecarga

b.

Cuestas

c.

Trabajo con arrastres

d.

Skipping y carreras con cinturones lastrados

e.

Multisaltos verticales

f.

Multisaltos horizontales

g.

Las carreras de supravelocidad

h.

Velocidad de reaccin

i.

Mejora de la impulsin

j.

Frecuencia

k.

Amplitud

2.

En movimientos acclicos:
a.

Entrenamiento fraccionado de recuperaciones amplias

b.

Entrenamiento fraccionado con recuperaciones incompletas

c.

Entrenamiento de velocidad integrada en acciones de juego

Flexibilidad o movilidad articular

Es la capacidad de movimiento (rango de movimiento) de una articulacin dada.

Tipos de movilidad
1.

Esttica o pasiva

2.

Dinmica o activa

3.

Mixta

Entrenamiento para la mejora de la movilidad:

1.

2.

Ejercicios pasivos (fuerza externa)

a.

Relajados

b.

Forzados
Ejercicios activos (contraccin voluntaria de la propia musculatura) Libres

a.

Asistidos

b.

Resistidos

c.

Combinados

Debido a que la flexibilidad es una capacidad en involucin es necesario que el deportista la trabaje
habitualmente como parte de las sesiones y de una manera ms especfica como complemento a su
preparacin. De este modo los estiramientos constituyen el mejor modo para trabajar esta capacidad.