UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN

AGUSTN
FACULTAD DE EDUCACIN
CIENCIAS SOCIALES

LA GESTION DE CONFLICTOS EN EL
AULA
FACTORES DETERMINANTES Y PROPUESTAS DE INTERVENCION

CURSO: ORIENTACIN Y TUTORA EDUCATIVA

DOCENTE:
WALTER CHOQUEHUANCA QUISPE
PRESENTADO POR:

CENTENO PAREDES, PEDRO

AREQUIPA, JULIO DE 2014
INSOMNIO

1. Definicin
El insomnio consiste en una experiencia de sueo inadecuado y no reparador caracterizado por uno o ms
de los siguientes problemas:
Dificultad para iniciar el sueo
Dificultad para mantener el sueo
Despertarse demasiado temprano
2. Causas
El insomnio puede ser independiente de otros problemas del salud, en cuyo caso recibe el nombre de
insomnio primario, o bien puede producirse como consecuencia de otro trastorno o enfermedad.
2.1 Causas psicolgicas
Vulnerabilidad al insomnio. Algunas personas tienen ms probabilidades de padecer insomnio que otras.
Simplemente saber que tienes esa tendencia y que no durar mucho puede servirte de ayuda.
Estrs. El estrs persistente puede contribuir al desarrollo o al empeoramiento del insomnio. Problemas en
las relaciones o en el trabajo, un hijo con un enfermedad crnica o cualquier otra situacin estresante puede
contribuir al insomnio.
Insomnio aprendido (tambin conocido como insomnio psicofisiolgico). Si duermes mal, puedes estar
preocupado por no poder funcionar adecuadamente durante el da. Esto hace que al llegar la noche e irte a
la cama sientas estrs y preocupacin, con un intenso deseo de dormirte. Pero desafortunadamente, este
esfuerzo por intentar dormirte a toda costa puede hacer que ests ms alerta, con tu mente girando en torno
a todos los problemas que el insomnio te est causando o te puede llegar a causar. Y esto, te va a causar an
ms problemas de sueo. Ciertas actividades como ponerte el pijama, apagar las luces o deshacer la cama,
pueden llegar a estar asociadas con tus problemas de sueo. Con la repeticin, estas actividades realizadas
al irte a dormir, pueden acabar desencadenado el insomnio.
Algunas personas con insomnio aprendido tienen problemas para dormir en sus propias camas pero se
quedan dormidas con facilidad cuando no pretenden dormir (mientras leen un libro, al dormir fuera de casa,
al ver la tele). Tan slo unas pocas noches con problemas de sueo inadecuado pueden ser suficientes para
producir un ciclo de insomnio que aumenta tu preocupacin por padecerlo (lo cual aumenta el estrs y
produce ms insomnio).
2.2 Causas relacionadas con el estilo de vida
Uso de estimulantes. La cafena poco antes de acostarse, incluso aunque no interfiera para quedarse
dormido, puede hacer que te despiertes durante la noche. La nicotina es tambin un estimulante y los
fumadores pueden tardar ms en quedarse dormidos que los no fumadores. Los ingredientes de muchos
medicamentos comunes, como los frmacos sin receta mdica para la prdida del peso, asma, y resfriados,
pueden perturbar el sueo.
Uso de alcohol. Un vaso de vino puede ayudarte a quedarte dormido rpidamente; sin embargo, el consumo
de alcohol es probable que produzca un sueo interrumpido que comienza unas horas despus de quedarte
dormido.

Horario irregular. Si sueles cambiar tu turno de trabajo, como hacer horarios nocturnos o turnos que
rotan, o te acuestas mucho ms tarde los fines de semana que durante el resto de los das, tendrs ms
probabilidades de tener problemas del sueo. Mantener un horario regular puede ayudarte a programar tu
cuerpo para dormir a determinadas horas y permanecer despierto en otras. Establecer una rutina es
importante
Falta de actividad. Las personas cuyas formas de vida son muy tranquilas o restrictivas pueden
experimentar dificultades para dormir por la noche.
2.3 Causas relacionadas con los factores ambientales
Ruido. El trfico, aviones, televisin, y otros ruidos pueden perturbar el sueo incluso cuando no te
despiertan.
Luz. La exposicin a la luz brillante antes de dormir retrasa el inicio del sueo, mientras que la luz que
entra

en

el

dormitorio

puede

acortar

el

sueo.

Estos factores ambientales deben ser considerados si te sientes cansado durante el da, incluso cuando
piensas que dormiste toda la noche, pues puedes estar teniendo un sueo no reparador.
3. Insomnio secundario
Cuando el insomnio est provocado por un trastornos psicolgico (siendo el ms frecuente la depresin) o
un desorden mdico (dolor crnico, principalmente), recibe el nombre de insomnio secundario. En estos casos,
estos

trastornos

debern

tratarse

para

superar

el

insomnio.

Trastornos psicolgicos. El insomnio, especialmente cuando la persona se despierta demasiado temprano, es

uno de los sntomas ms frecuentes de la depresin. El insomnio tambin se asocia a trastornos de ansiedad y
trastorno de estrs postraumtico. En estos casos es necesario tratar tanto el trastorno subyacente como el
insomnio en s mismo.
Problemas mdicos. La artritis, los dolores de cabeza, la hipertrofia de prstata benigna, y otros problemas
mdicos pueden causar o empeorar el problema de insomnio. Por lo general, el tratamiento de la causa
subyacente producir una mejora del sueo, aunque en ocasiones ser necesario tratar tambin el insomnio.
Problemas respiratorios relacionados con el sueo, como la apnea del sueo, pueden causar pausas repetidas
en la respiracin durante el sueo. Esto puede despertar a una persona muchas veces durante la noche. Es ms
frecuente

en

hombres,

personas

que

roncan,

obesos

ancianos.

Sndrome de piernas inquietas. Breves contracciones musculares pueden producir tirones en las piernas que
duran un segundo o dos y ocurren cada 20-40 segundos por perodos de duracin variada a lo largo de la noche
(a menudo durante una hora o ms). En casi todos los casos el individuo no es consciente de los movimientos
de sus piernas. Estos movimientos pueden provocar centenares de breves interrupciones del sueo cada noche,
dando

por

resultado

un

sueo

no

reparador.

Es

ms

frecuente

en

ancianos.

Reflujo gastroesofgico. El reflujo de estmago en el esfago puede despertar a una persona varias veces
durante la noche. Cuando el reflujo ocurre durante el da, el hecho de tragar varias veces y mantener una
posicin vertical suele limpiar el esfago del material irritante. Durante el sueo, al estar tumbado y no tragar,
puede producirse un mayo reflujo y hacer que la persona se despierte tosiendo y atragantndose. Utilizar una
almohada alta puede servir de ayuda.

4. Sntomas
Las personas con insomnio no se sienten descansadas tras la noche. Pueden tener problemas para quedarse
dormidos y suelen dar vueltas en la cama durante horas. O bien, pueden quedarse dormidos sin problemas pero
despertarse muy temprano en la maana sin poder volver a dormirse o teniendo despus un sueo inquieto e
insatisfactorio. Esto suele ser frecuente en ancianos y personas con depresin. En otras ocasiones, el individuo
tiene dificultades para permanecer despierto durante el da. El sueo durante la noche es caprichoso e
interrumpido

con

frecuencia.

Una persona insomnio puede tener los siguientes sntomas:

Cansancio e irritabilidad durante el da
Problemas para concentrarse en el trabajo
Somnolencia o quedarse dormido durante el da
En la mayora de las personas, el insomnio dura unos pocos das y acaba desapareciendo, pero el estrs o la
depresin, as como los trastornos mdicos mencionados pueden producir un insomnio crnico.
5. Cuestionario para determinar si padeces insomnio
Tienes problemas para quedarte dormido o permanecer despierto, o te despiertas demasiado temprano o
te levantas con la sensacin de no haber dormido lo suficiente?
Si se trata de un nio: Se niega a irse a dormir o a dormir solo?
Este problema ocurre aunque tengas la oportunidad de tener un sueo normal?
Tienes al menos uno de los problemas siguientes?
Baja energa
Falta de motivacin
Problemas de atencin, concentracin o memoria
Pobre funcionamiento en el trabajo o escuela
Extremos cambios de humor
Sueo durante el da
Errores en el trabajo o al conducir
Dolores de cabeza o estmago
Frustracin o preocupacin acerca de tu sueo
6. Pautas para dormir mejor
Mantn un horario de sueo regular, tanto entre semana como los fines de semana.
Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueo.
Si no tienes sueo y no puedes quedarte dormido despus de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio
y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar msica suave. Evita el ordenador y cualquier
actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a la cama cuando
tengas sueo y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario.
Utiliza el dormitorio solamente para dormir y para las relaciones sexuales.

 Evita dormir durante el da. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo despus de
comer.
Establece un ritual relajante antes de irte a dormir, como un bao caliente, o diez minutos de lectura.
Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de dormir,
mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir.
Mantn un horario regular para las comidas, medicacin, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a
mantener el reloj interno.
Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar a promover
el sueo sano.
Evita la ingestin de cafena en el plazo de seis horas antes de dormir.
Evita el alcohol por la tarde. Incluso una dosis pequea de alcohol puede producir niveles peligrosos de
falta de sueo.
Evita el uso de nicotina cerca de la hora de dormir o durante la noche.
7. Tratamiento del insomnio
Psicoterapia cognitivo-conductual
A menudo, las ideas falsas y la preocupacin por no poder dormir, as como muchos hbitos que perturban
el sueo, juegan un papel importante a la hora de provocar y mantener el insomnio. En los casos en los que
algn trastorno psicolgico como la depresin o un trastorno de ansiedad es la causa del insomnio, la
psicoterapia puede ser de gran ayuda. Una terapia psicolgica puede tambin ayudar a combatir el insomnio
aprendido y combatir el crculo vicioso creado por la preocupacin por no poderte dormir. En casos de
problemas de pareja, laborales o de otro tipo, el psiclogo puede ensearte tcnicas de resolucin de
problemas y de manejo del estrs. Durante la terapia se ayuda a la persona a eliminar las ideas falsas acerca
del sueo que muchas personas tienen. Por ejemplo, no sera adecuado que una persona que necesita dormir
solamente 6 horas y media, pretendiera dormir durante 8 horas cada noche. Tambin se utilizan las tcnicas
que se describen a continuacin, segn cul sea la ms adecuada para cada persona, o una combinacin de
varias tcnicas. Por lo general son suficientes unas 4 sesiones de terapia para ensear las tcnicas necesarias.
Tcnicas de relajacin
Pueden utilizarse diversas tcnicas como relajacin progresiva, entrenamiento en imaginacin,
biofeedback e hipnosis. El objetivo es reducir la ansiedad y el estrs en el momento de irse a dormir. Para ello
se ensea a la persona insomne unos ejercicios durante las sesiones de terapia, que luego deber practicar en
casa.
Tiempo de preocupacin
En casos en los que una persona no pueda dormir a causa de pensamientos y preocupaciones que giran en
su mente, se le pide que establezca un tiempo para preocuparse durante la tarde o la maana. Es un periodo
durante el cual revisas el da, haces planes, buscas soluciones. Fuera de ese periodo, y sobre todo en la cama,
te prohbes terminantemente preocuparte.

Imaginacin guiada
Dejas de pensar que "debes dormirte" para centrarte en una fantasa agradable que tratas de ver en tu
mente con detalle. Esto te ayuda a dejar de lado las preocupaciones.
Modificacin de pensamientos
Consiste en eliminar los pensamientos productores de estrs que aparecen en la cama, como: "Debo
dormirme, es horrible no poder dormir, maana estar fatal, no podr trabajar, esto no va a acabar nunca..."
para sustituirlos por otros como: "No importa; si no puedo dormir, pues no dormir; ya no voy a preocuparme
ms por eso; si maana estoy mal, pues mala suerte, tampoco es tan horrible, podr soportarlo; si no duermo
hoy ya dormir otro da..."
Control del estmulo
Esta estrategia se basa en la hiptesis de que tanto la hora de irse a dormir como el lugar (cama,
habitacin) se encuentran asociados a intentos fallidos de dormir, de modo que con el tiempo llegan a
mantener por s mismos el insomnio. En consecuencia, la meta de este tratamiento consiste en volver a asociar
la cama y el dormitorio con un sueo normal. Eso se consigue eliminando las actividades incompatibles con el
sueo en la cama y el dormitorio y estableciendo un horario estable de sueo-vigilia. En la prctica, el control
del estmulo requiere que quienes sufren insomnio se vayan a la cama slo cuando tiene sueo; se levanten
siempre a la misma hora; salgan de la cama cuando no puedan dormir durante ms de 15 20 minutos; se
prohban leer, ver la televisin, comer, preocuparse y otras actividades incompatibles con el sueo mientras
estn en la cama y el dormitorio; esas actividades han de hacerlas en otra habitacin (incluso si no pueden
evitar preocuparse han de salir del dormitorio); y no dormir de da.
Restriccin del sueo
Es un tratamiento destinado a reducir el tiempo en cama de modo que el perodo de sueo siga los
requisitos biolgicos del sueo del individuo. Muchas personas con insomnio permanecen en la cama
esperando que esto les producir ms tiempo de sueo. Sin embargo, el exceso de tiempo en la cama produce
frustracin y perturba ms el sueo. Este tratamiento suele comenzar pidiendo al insomne que haga un registro
por escrito de su patrn de sueo durante al menos dos semanas. A partir de esa informacin se calcula la
media de horas que duerme cada noche. Entonces se le pide que no est en la cama ms tiempo que la media +
30

minutos.
El tiempo en cama se aumenta 15 20 minutos despus de cada semana en que ha dormido relativamente

bien durante el tiempo indicado pero todava dice tener sueo o cansancio de da. A la inversa, el tiempo en
cama se reduce 15 20 minutos tras las semanas en que el individuo tiene problemas para dormir.