ACONDICIONAMIENTO FSICO

El acondicionamiento fsico es el desarrollo de la suma de cualidades fsicas

bsicas importantes para el rendimiento. Las cualidades fsicas son:
Resistencia. Velocidad. Flexibilidad.
FUERZA
La fuerza es la capacidad de un msculo de vencer o mantener un ''peso''. Las
situaciones en las que se utiliza la fuerza son: Movimientos contra gravedad, ejercicios en
los que se mueve un objeto de peso considerable., lanzamiento del baln medicinal,
Deportes en los que se lanza un objeto a gran velocidad o a gran distancia., lanzamiento
en baloncesto, saque de puerta de un portero de ftbol, deportes en los que se tiene que
mover a un adversario, lucha, yudo rugby, empujar a un compaero, medios que dificultan
la actividad., nadar.
Modalidades de entrenamiento:
Ejercicios que, con cargas altas, desarrollan poca velocidad pero mucha fuerza.
Ejercicios derivados del levantamiento de pesas. Estos ejercicios desarrollan altos
niveles de velocidad con altos niveles de fuerza. (Producen mayor potencia que los
anteriores).
Ejercicios balsticos o explosivos. Estos ejercicios se reconocen porque el tiempo
de aplicacin de la fuerza no excede los 350 mseg.
Hiptesis:
El entrenamiento de fuerza con ejercicios derivados del levantamiento de pesas produce
una mayor ganancia en la potencia que el entrenamiento con ejercicios de alta intensidad
con cargas muy elevadas.
RESISTENCIA
La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un
tiempo prolongado.
Son actividades de larga duracin y continas (ms de 45 segundos).
Si son actividades no continuas tendrn que tener una mayor duracin.
Ejemplos: Partidos, Maratn, Ir en bicicleta.
La resistencia puede ser de dos tipos:
Aerbica: el oxgeno disponible es suficiente para la combustin de los substractos
enrgicos necesarios para la contraccin muscular.
Anaerbica: el aporte de oxgeno es insuficiente en los msculos y la contraccin
muscular se produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aerbica:

Aumentar el volumen de oxgeno mximo del deportista. (Gentico. Slo el 15% 20%).
Mejorar la relacin tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo,
cercano al VO2 mximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de
km. a un % del VO2 mx. Ms elevado. (Se mejora hasta un 45%).
Principios del entrenamiento de la resistencia:
Duracin o contnuo: Sin interrupciones. Sin intervalos.
Fraccionado o intervalado: Con interrupciones. Con pausas.
Entrenamiento de la resistencia:
Principio de duracin o contnuo.
Carrera continua. Lenta larga, media madiana, corta rpida, muy corta, progresiva,
variable.
Colinas.
Principio fraccionado o intervalado.
Entrenamiento de intervalo. (Interval training). Intensivo, extensivo, largo.
Entrenamiento de repeticiones. (Tempo training). Intervalado, largo, sprint.
Cuestas.
Dunas.
Carrera continua:
Consiste en realizar esfuerzos sin interrupciones, a una intensidad uniforme.
Se trabaja preferentemente en terrenos naturales, llanos, o con pequeas
ondulaciones.
El terreno preferentemente llano, es para evitar modificaciones en la cadencia de la
carrera, y los cambios en el consumo de oxgeno y en las pulsaciones.
Segn la intensidad y duracin del esfuerzo se las clasifica en: lenta rpida, mediamediana, rpida-corta, muy corta.

Objetivos del entrenamiento anaerbico:

Posponer, retardar, demorar la aparicin del cido lctico. Esto permite la
utilizacin de la va energtica lctica, durante ms tiempo.
Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables.
Acelerar los procesos de transformacin de la energa qumica en mecnica.
Preparar el sistema nervioso a seguir enviando impulsos an fatigados. Esto
permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran concentracin de lactato.
Mtodos de entrenamiento de la resistencia a la velocidad:
Entrenamiento de repeticiones (Tempo training).
Cuestas.
Dunas.
Entrenamiento en circuitos.
VELOCIDAD
La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de
tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas.
Est basada en la mobilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las
propiedades de los msculos para desarrollar fuerza.
Determinantes de la velocidad:
Componentes nerviosos.
Coordinacin.
Velocidad de transmisin de impulsos nerviosos.
Componentes musculares.
Condicin fsica.
Velocidad de contraccin muscular.
Tipos de velocidad:
Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer un distancia corta (mximo 200
m) en el menor tiempo posible.
Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo ms rpido posible.

Velocidad de reaccin: Consiste en comenzar un movimiento lo ms rpidamente

posible tras un estmulo.
Ejemplos:
La velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual pueden darse de forma
aislada, sin embargo, la velocidad de reaccin siempre se ver combinada con una de las
dos anteriores.
Velocidad de desplazamiento: *Salto de longitud., desmarque de un jugador.
(Ftbol, balonmano,...)
Velocidad de reaccin y velocidad de desplazamiento: *Salida de 100m. *El
defensor que corre para intentar cubrir al que contraataca. *Cuando me dan un pase difcil
y debo correr a salvarlo.
Velocidad gestual: *Lanzamiento de beisbol. *Saque de tenis.
Velocidad gestual y velocidad de reaccin: *Un portero al parar un penalty. *El
bateador en beisbol. *Resto de un saque de tenis.
Factores limitantes de la velocidad:
La coordinacin (Enlace neuro muscular).
La fuerza muscular dinmica.
Velocidad de contraccin.
Bioqumica del msculo.
Tipo de fibra muscular.
Viscosidad muscular.
La temperatura.
La fatiga.
La flexibilidad.
Parmetros antropomtricos.
Velocidad de aceleracin:
Es la facultad ms importante del velocista.
Los velocistas de ms alto nivel, son capaces de acelerar su masa corporal,
durante un trayecto mayor, con relacin a una persona poco entrenada.

En los primeros metros predomina la fuerza explosiva, y luego da paso a la fuerza

veloz.
En los primeros pasos hay mayor duracin en los apoyos, luego la duracin en los
apoyos, luego la duracin del apoyo disminuye.
La aceleracin aumenta bruscamente en los primeros 10 metros, pasando de 0 a 5
m/seg, para luego descender bruscamente hasta la meta.
Velocidad mxima (de accin):
Es imprescindible la facultad de aceleracin.
En algunos deportes, slo cuenta la aceleracin de arranque (abiertos).
Para otros lo relevante es la velocidad mxima sobre la distancia. (Cerrados, largo,
triple, etc.).
Se llama tambin coordinacin-velocidad.
Velocidad resistencia:
Es ms fcil de entrenar que la velocidad de inercacin de un msculo o la
capacidad de contraccin del msculo.
Esta facultad permite una fase de mxima velocidad, el mayor tiempo posible.
FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud
posible.
Existe una diferencia clara entre la flexibilidad que realizamos en un calentamiento
(su objetivo es el incremento de temperatura..., y la intensidad nunca es del 100%), y la
flexibilidad como cualidad fsica bsica, cuyo objetivo es su mejora, tanto en capacidad de
elongacin msculo-ligamentosa, como en la capacidad de la movilidad articular, en este
caso s podramos trabajarla a un 100%.
Son movimientos muy amplios.
Ejemplos de situaciones de juego en las que es imprescindible la flexibilidad:
Extremidad inferior: *Portero de balonmano, paso de valla, jugador de ftbol,
gimnasia deportiva/rtmica (spagart)
*Salto de altura.

Extremidad superior: *Lanzamiento de jabalina.

*Natacin (Mariposa). *Saque de tenis.
Componentes de la flexibilidad:
Cuatro son los componentes de la flexibilidad:
Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos
de movimiento, dependiendo de su estructura morfolgica.
Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes muscales de deformarse
por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin longitudinal y retornando a
su forma original cuando cesa la accin.
Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los msculos y
articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y
permanecer as despus de cesada la fuerza deformante.
Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad,
retomando a su apariencia anterior al retotnar a la posicin original.
Manera de trabajar la flexibilidad:
Exige una serie de movimientos significativos de una parte o todo el cuerpo. Se
caracteriza porque el ejecutante utiliza la inercia de su propio cuerpo mediante rebotes,
valances,...
Se debe usar con suave cuidado para evitar lesiones.
Los rebotes se realizan de forma suave aumentando lentamente la amplitud de
cada uno de los lanzamientos. Se pueden realizar calentando antes suficientemente y sin
haberse estirado el msculo suavemente antes.
Este mtodo consiste en llegar en forma progresiva hasta el lmite articular y el
estiramiento muscular. El tiempo trabajado en cada ejercicio debe ser de 30 segundos ms
o menos.
Los movimientos deben ser:
Progresivos, no debemos llegar de golpe hasta el lmite articular, sino podra darse
una posible lesin.
Amplios movimientos de todo recorrido muscular hasta el lmite y dejando que se
estire la musculatura sin sentir dolor.

Relajados, no agarrotados, para que la tensin muscular dificulte el movimiento.

La respiracin:
Inspiramos cuando estamos en el medio del recorrido articular y espiramos en el
que se llegue al lmite articular o estiramiento muscular.
Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento tcnico deportivo:
Adquisicin de gestos deportivos: La estructura y caractersticas de numerosos
gestos deportivos, demandan altos niveles de amplitud articular para abordar su proceso
de aprendizaje. En algunos casos, el insuficiente desarrollo de la flexibilidad puede hasta
directamente imposibilitar la adquisicin de los distintos movimientos.
La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plagados de
errores y vicios formndose as, defectuosos engramas de movimiento.
Se sugiere: a) estudio minucioso de las amplitudes angulares mnimas. b) la
dilucidacin del factor que promueve dicho movimiento. c) la evaluacin de la flexibilidad
especfica en el alumno. d) tomar una decisin final.
Perfeccionamiento de gestos deportivos: el alumno puede tener problemas fsicos
para ejecutar un gesto deportivo y puede ser por un desarrollo insuficiente de una o varias
capacidades motoras.
Elegancia gestual: Una buena amplitud articular est relacionada con la esttica en
la performance deportiva, el deportista flexible denota menos alteraciones temporales en el
encadenamiento de las distintas fases u subfases que componen el gesto en su totalidad.
Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento deportivo:
Economa de esfuerzo:
Al ejecutarse un movimiento, la energa invertida por los grupos musculares
motores primarios debe, en cierto porcentaje, usarse en el vencimiento de las resistencias
que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrecen.
Entonces, a mayor flexibilidad de esas estructuras, menor ser la energa dirigida y
empleada para su deformacin. Sin embargo, cabe destacar que la flexibilidad no es la
nica capacidad implicada en la economa de esfuerzo. La relajacin neuromuscular juega,
en este asunto, un papel tanto o ms importante.
Aceleracin de los procesos de recuperacin:

Digamos en primer lugar, que una persona que sea ms flexible que otra, no quiere
decir que se recupere ms rpido que la persona menos flexible; de ninguna manera.

Pero lo que s tiene relacin con la velocidad de la recuperacin post esfuerzo, es

la utilizacin de ejercicios de movilidad articular y de estiramientos luego de cargas fsicas
agotadoras. El estiramiento ayuda al lavado del lactato, ofrece un efecto esponja, esto es:
imaginemos una esponja recubierta por una membrana con orificios, al estirar la esponja y
la exprimir produciendo el lavado del lactato local por los poros de la membrana.

EL CALENTAMIENTO
Definicin:
El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda
actividad fsica en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de
preparar al organismo ante el esfuerzo.
Objetivos:
Prevenir lesiones: el calentamiento va a aumentar la temperatura en el msculo y
en el ligamento. Un msculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor.
Prepara a los msculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor
rendimiento. El aumento de temperatura mencionado, permite una contraccin ms eficaz
(mayor velocidad y fuerza de contraccin).
Permite un aumento progresivo de la frecuencia cardaca y respiratoria: Es
fundamental en actividades fsicas intensas va que si comenzamos una actividad de forma
brusca se produce una disminucin de sangre en el msculo cardaco en los primeros
momentos.
Aumento de la coordinacin: por la repeticin de un gesto tcnico durante el
calentamiento.
Factores a tener en cuenta:
El calentamiento debe ser progresivo, es decir, de menor a mayor intensidad.
No se deben incluir ejercicios complejos, ni que impliquen un esfuerzo
considerable.
Se debe hacer incapi, en las zonas ms dbiles o lesionadas, as como en las
partes que utilicemos en el ejercicio posterior en mayor medida.
El nmero de repeticiones oscilar entre cinco y diez.

La duracin estar en funcin de: *La actividad que queremos realizar: -Muy
intensa.....Mayor duracin.
Poco intensa....Menor duracin. *Del nivel de condicin fsica de cada persona,
aproximadamente en una persona no entrenada dura 10-15 minutos, mientras que en una
persona entrenada puede durar hasta 30 minutos.
No deben transcurrir ms de cinco minutos desde que finaliza el calentamiento
hasta que iniciamos la actividad.
La intensidad del calentamiento tambin deber ajustarse a la forma fsica de cada
sujeto.
Partes del calentamiento:
CALENTAMIENTO GENERAL.
Estiramientos: Son ejercicios en los cuales mantenemos una postura, un mnimo
de seis segundos. Esta postura se debe alcanzar muy lentamente. Debemos notar tensin
en el msculo estirado, pero nunca dolor. No de deben de realizar rebotes.
Movilidad articular: Son ejercicios en los que movemos una parte del cuerpo por
medio de una articulacin, con movimientos ms o menos amplios y que se repiten varias
veces.
Carrera: Debe ser a ritmo suave. Luego pueden incluirse diferentes tipos de
desplazamiento (carreras laterales, hacia atrs...) y algn ejercicio de fuerza.
CALENTAMIENTO ESPECFICO.
Ejercicios propios de la actividad que vayamos a realizar. Por ejemplo:
Ftbol: Tiros a portera, pases, remates de cabeza.
Baloncesto: Pases, botes de baln, entradas a canasta, tiros.
Por ltimo, para terminar el calentamiento, realizaremos Aceleraciones-sprint.
Enfriamiento o vuelta a la calma:
Consiste en realizar ejercicios suaves, despus de una actividad fsica. Es
recomendable realizarlo siempre y especialmente si la activoidad fsica no ha sido intensa.
Nos permite volver al estado normal de reposo de forma progresiva. Adems la
recuperacin es ms rpida.

Los ejercicios ms utilizados son el trote, los estiramientos y los de relajacin y de

soltura.

Tipos de calentamiento.
Se puede referir a cuatro tipos:
Calentamiento general. Prepara los msculos en una intensidad baja para realizar una
actividad fsica.
Calentamiento especfico. Es el tipo de calentamiento dirigido a la prctica de algn
deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo especficamente. En muchos
deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o
con algn instrumento.
Calentamiento preventivo. Este se realiza en el proceso de recuperacin de alguna lesin y
se suele acompaar de masajes y baos de calor.
Calentamiento dinmico: En l se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad,
equilibrio y coordinacin.
Funciones del calentamiento.
Los ejercicios de calentamiento estn pensados para preparar al organismo para la
actividad fsica. Su funcin es evitar las lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
Una de las funciones principales del calentamiento. El aumento de la temperatura en
msculos, ligamentos y tendones disminuye el riesgo de que estos sufran elongaciones, tirones o
roturas.
La coordinacin y la relajacin muscular tambin se ven favorecidas por el aumento de la
temperatura, esencial en la prevencin de lesiones; Cuando un msculo se contrae, el antagonista
se relaja, si ste no tiene la temperatura ni elasticidad adecuada acta de forma lenta y
descoordinado, lo que puede llevar a una rotura muscular.
En reposo, el flujo sanguneo hacia los msculos es relativamente bajo, y los pequeos
vasos estn cerrados. Con la actividad, el flujo sanguneo aumenta a medida que los vasos se van
abriendo y preparan a los msculos para el trabajo que van a realizar.
La actividad fsica al incrementar la produccin de energa hace que aumente la
temperatura de los msculos, lo que mejora la coordinacin y disminuye la probabilidad de
lesiones.
El calentamiento debe iniciarse con movimientos de grandes grupos musculares para que
se produzca un gran aflujo de sangre.
Adems, tambin es preciso realizar ejercicios de estiramiento de los distintos grupos
musculares. La ltima fase del calentamiento est dirigida al gesto tcnico especfico de cada
deporte.

Los ejercicios de calentamiento deben realizarse, siempre, antes del entrenamiento y de la

competicin, son los factores ms claros en la prevencin de lesiones y en el aprovechamiento del
rendimiento deportivo.
Despus del entrenamiento o de la competicin, se deben hacer ejercicios de enfriamiento
para volver a la situacin de reposo de forma paulatina, y para relajar los msculos y dejarlos listos
para la siguiente sesin.
Siempre que se vaya a practicar cualquier deporte o actividad fsica se debe realizar un
calentamiento primero.
Qu es la capacidad aerbica?

La capacidad aerbica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo

eficientemente, una actividad fsica sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve de fatiga y
una recuperacin rpida.
En trminos de condicin fsica, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de
moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres minutos de tiempo.
De qu depende mi capacidad aerbica?
La capacidad aerbica depende de la utilizacin del oxgeno para generar energa, la
cual se utilizar para el desarrollo de la actividad en cuestin.
Debido a lo anterior, su capacidad aerbica depender del adecuado funcionamiento de
sus sistemas cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxgeno y nutrientes a los msculos
y a la vez eliminar los productos de desecho obtenidos durante una actividad.
De qu forma puedo incrementar mi capacidad aerbica?

Por medio de un entrenamiento aerbico progresivo, que estimule el desarrollo del

corazn, de los vasos sanguneos y de los pulmones.
Un entrenamiento de ste tipo, favorecer una adaptacin mxima de dichos
rganos, para lograr cumplir con el esfuerzo al que el organismo es sometido.

Que alimentos pueden aumentar mi capacidad aerobica?

Entre los alimentos que no deben faltar en un entrenamiento de la capacidad

aerbica tenemos: aquellos que ofrecen una buena cantidad de grasas insaturadas como el
cacahuate, las semillas de almendras o las de maran.
Tambin son importantes las protenas contenidas en la carne de pollo, la clara de
huevo, el atn, la soya, entre otros.

Cul es la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aerbica?

El entrenamiento debera iniciarse desde edades tempranas, por medio de juegos al aire
libre con una duracin de 45-60 minutos. Pero la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad
aerbica es entre los 15 a 18 aos.
Qu beneficios obtengo al entrenar mi capacidad aerbica?
Entre los beneficios estn:
Disminuir el agotamiento al enfrentar actividades fsicas
Disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensin arterial, el
infarto o isquemia del miocardio.
Estimular su sistema inmunolgico
Mantener un peso corporal adecuado, con lo que evitar enfermedades propias de la
obesidad como la diabetes, artrosis, varices, etc.
Disminuir la predisposicin a padecer de depresin

Cmo puedo determinar mi capacidad aerbica?

La mejor forma de realizarlo es por medio del test de cooper, el cual es una medicin
de su condicin fsica aerbica.
Si desea realizarlo, slo siga las siguientes recomendaciones:
Idealmente deber realizarse posterior a una evaluaci nmdica, ya que se pondr en
exigencia su capacidad fsica
Realice un precalentamiento por medio del estiramiento de los msculos de las piernas y
sentadillas sin peso.
Seleccione un terreno plano que conozca su longitud en metros, por ejemplo una pista
de atletismo la cual es de 400 mts.
Inicie la prueba recorriendo la pista durante 12 minutos a la velocidad mxima que usted
pueda tolerar, ya sea corriendo, trotando o caminando, segn sea su mxima tolerancia.
Puede iniciar corriendo y al cansarse trotar o incluso llegar a caminar, pero siempre de
forma continua, sin descansos.
Al finalizar los 12 minutos, determine la distancia en metros que logr recorrer.
Coloque su sexo, su edad y la distancia que logro recorrer en metros en la siguiente
calculadora y luego presione el botn de "calcular". El resultado obtenido determina su
capacidad aerbica en este momento.

CAPACIDAD ANAEROBICA

La capacidad anaerbica, tambin conocida como resistencia anaerbica, o resistencia

muscular, es la capacidad de mantener un ejercicio en el tiempo, a intensidad alta, en ausencia de
oxgeno. A diferencia de la resistencia aerbica, que produce una gran cantidad de energa (38
ATP), la resistencia anaerbica produce una cantidad limitada de energa: slo 2 molculas de ATP,
y un producto de desecho denominado CIDO LCTICO; por lo cual dicha energa se utiliza en
procesos de alta intensidad, pero de corta duracin.
Existen dos tipos de resistencia anaerbica:
Resistencia Anaerbica Alctica: se refiere al proceso en que el deportista puede realizar
un esfuerzo sin la presencia de oxgeno ni la aparicin de cido lctico (de ah el nombre alctica),
utilizando preferentemente las reservas de ATP y fosfocreatina del msculo. La utilizacin de estas
reservas, permiten al deportista realizar esfuerzos intensos, al 100%, pero de corta duracin (entre
5 a 10 segundos), como los saltos y patadas explosivas.
Resistencia Anaerbica Lctica: como su nombre lo indica, se refiere al proceso en donde
aparece el cido lctico, proveniente de la degradacin anaerbica de la glucosa para la obtencin
de energa. La presencia de cido lctico en el msculo determinar la aparicin rpida de fatiga,
por lo que el ejercicio no puede ser mantenido por ms de 45 segundos a esa intensidad. Esta es
la resistencia que participa al realizar la forma oficial, por ejemplo, a velocidad de competencia.
La resistencia anerbica debe comenzar a entrenarse una vez que ha finalizado el
perodo bsico o preparatorio, no antes, ya que primero hay que crear una buena base para lo que
ser el entrenamiento ms especfico (o tcnico). Dentro de la periodizacin del entrenamiento
deportivo, a la etapa donde se trabaja la resistencia anaerbica se conoce como perodo
especfico, y se caracteriza por una disminucin en el tiempo de los ejercicios, pero en un aumento
en la intensidad y velocidad de ejecucin de los mismos. Tambin se acortan los tiempos de
recuperacin entre ejercicios, ya que el objetivo de este perodo es acostumbrar progresivamente
al cuerpo a la intensidad de la competencia. Las pulsaciones fcilmente pueden elevarse a 200 por
minuto, lo cual es absolutamente normal.
Es importante realizar sesiones regenerativas, posteriores al entrenamiento de resistencia
anaerbica, a fin de "lavar" y eliminar el cido lctico que se acumula en los msculos, el cual es
responsable de los tpicos dolores y contracturas musculares post-entrenamiento. Dichas sesiones
pueden consistir en una caminata relajada, un trote suave y ejercicios de elongacin. En casos de
mucho dolor muscular, se puede aplicar hielo local por intervalos de 10- 15 minutos para favorecer
la recuperacin.
Coordinacin

La coordinacin es una capacidad fsica complementaria que permite al deportista realizar

movimientos ordenados y dirigidos a la obtencin de un gesto tcnico. Es decir, la coordinacin
complementa a las capacidades fsicas bsicas para hacer de los movimientos gestos deportivos.
Podemos hacer cualquier tipo de movimientos: rpidos -velocidad-, durante mucho tiempo
-resistencia- y para desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en
gestos tcnicos, precisan de coordinacin.
Tipos de coordinacin:

Coordinacin segmentaria.- Se refiere a los movimientos que realiza un segmento -brazo,

pierna- y que pueden estar relacionados con un objeto: baln, pelota, implemento, etc...
Diferenciaremos dos tipos de coordinacin segmentaria:
Coordinacin culo - pdica.- los movimientos los organizamos con las piernas (pie) y los ojos
(culo), como en ftbol; y Coordinacin dinmica general.- intervienen los brazos y manos, con los
ojos, como en baloncesto.
Coordinacin dinmica general.- Los movimientos son dirigidos y estn sincronizados
afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visin, pasando por tronco y brazos o manos.
En el gesto del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contraccin y relajacin
secuenciada y ordenada de los msculos aumentar la marca. Es muy importante automatizar el
patrn motriz del gesto deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinacin ser la que
sume inercias y fuerzas para mandar el objeto lo ms lejos posible.
Coordinacin Espacial.- Los movimientos son ajustados para adaptarse al desplazamiento
de un mvil y / o al de los dems deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.
AGILIDAD
La agilidad en la educacin fsica, es quiz una de las caractersticas ms particulares
dentro de dicha actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras
cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la flexibilidad, por ende la agilidad
nace de la combinacin de estos dos puntos. Tanto la velocidad como la agilidad, si bien cumplen
roles distintos dentro de la educacin fsica, los dos forman parte fundamental en el esquema de
cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en ptimas condiciones.
Dentro del alumnado que se somete al entrenamiento de dicha asignatura, debemos
sealar que tanto los ejercicios que se pueden realizar utilizando velocidad, como los que pueden
realizarse usando la agilidad, suelen ser muy divertidos, cosa que hace a los nios, motivarse an
ms, de ste modo acercarse de manera activa, a los buenos hbitos, que los impulsen a practica
alguna actividad fsica constante y permanente. Dentro de los primeros cursos, la agilidad debe
trabajarse, pero en baja intensidad, como modo de evitar posibles daos en el nio, claro que todo
aumentara dependiendo del curso en donde se emplee. Dentro de los objetivos que se buscan en
el individuo, con la prctica de los ejercicios de agilidad, es conocer los funcionamientos en el
cuerpo, as como tambin los beneficios saludables que stos puedan adoptar. Se suelen realizar
diferentes tipos de juegos, que contemplen en el alumnado una motivacin idnea, para que el nio
logre encontrar en la actividad fsica, un buen motivo para interiorizarse en lo que respecta a la
educacin fsica.