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Revista TREINAMENTO DESPORTIVO

ORIGINAL

Estudo comparativo dos diferentes tipos

de respirao na musculao
Ricardo Weigert Coelho
Yara Beduschi Coelho
Universidade Federal do Paran (UFPR)

RESUMO:
O objetivo deste estudo foi identificar que mtodo de respirao
mais adequado para o treinamento de fora. Basicamente, trs mtodos foram estudados: 1) Inspirao na fase concntrica; 2)
Expirao na fase concntrica; 3) Respirao bloqueada.
Os dados foram coletados utilizando um esfignomanmetro para
medida da presso arterial, visando verificar as repostas cardacas
durante um exerccio de leg press numa amostra de 156 indivduos. A presso arterial foi obtida durante a 10a e 15a repetio, na
terceira srie de exerccio. Outra medida foi realizada durante uma
situao de repouso. Anlise de Covarincia, controlando para as
diferenas individuais foi realizada para Presso Arterial Sistlica
e Diastlica e teste Post Hoc Tukey foi usado com um valor de
p = 0,05. Os resultados demonstraram que o mtodo utilizando
expirao durante a fase concntrica apresentou a menor influncia sobre a presso arterial sistlica.
Palavras Chaves: respirao, fora.

ABSTRACT:
The purpose of this study was to identify which method of
respiration is more appropriated for strength trainning. Basicly three
methods were used: 1) Air inspiration in the concentric fase; 2)
Air expiration in the concentric fase; 3) Blocked respiration.
The data was collected using a heart pressure sphygmomanometer
in order to measure the hearts physiological response during a leg
press exercise in a sample size of 156 subjects.
The procedure was composed by collecting the data between the
tenth and fifteenth repetition of a third set of exercises. Another
measurement was taken from a subject in resting situation. In order
to control individual differences two analyses of covariance, one
for each hearts pressure phase (systolic, diastolic) and a Post Hoc
Tukey were used at p = 0.05 level.The results showed that the
method air expiration during concentric phase had the least effect
on systolic pulse of heart rate pressure.
Key Words: respiration, strength.
TREINAMENTO

DESPORTIVO

Volume 4 Nmero 1 1999

Artigo Original: pgs. 08 a 13

INTRODUO DO PROBLEMA

sabido, atravs da experincia e das evidncias cientficas, que um alto grau de fora e
de resitncia so essenciais para uma boa
performance em quase todas as modalidades esportivas. A importncia dessas qualidades varia de acordo
com a especificidade das exigncias de cada atividade.
A metodologia mais usada para a aquisio da
fora e da resistncia muscular o trabalho de sobrecarga usando pesos, comumente denominado de
musculao. A literatura nos fornece uma vasta coletnea de informaes no que concerne s
metodologias utilizadas e tcnicas de aplicao nos
esportes mas, poucas informaes so encontradas a
respeito dos efeitos fisiolgicos das tcnicas de respirao durante o esforo.
Portanto, esse estudo tem por objetivo verificar
se existe uma tcnica de respirao mais apropriada
para o trabalho de sobrecarga.
Mais especificamente, se as respiraes: bloqueada, isnpirao no esforo ou expirao no esforo diferem entre si no nvel de presso arterial dos sujeitos.
DEFINIO E CONSIDERAES SOBRE
CONTRAO MUSCULAR
Para um correto entendimento do processo de
aquisio da fora e da contrao muscular, algumas
consideraes relevantes so necessrias.

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JENSEN e FISHER (1979), definem fora como

sendo a intensidade com que os msculos do corpo
ou de seus segmentos se contraem. Esta definio
bsica merece alguma explicao pois no reflete por
completo a exigncia da fora aplicada ao gesto tcnico, biomecanicamente correto.
A capacidade de contrao muscular por si s,
no garante que a aplicao da fora seja eficiente
para uma boa performance. Para que esta eficincia
ocorra, a combinao de 3 aspectos deve ser considerada: 1) a capacidade do indivduo de ativar o maior
nmero possvel de fibras musculares dos msculos
agnicos (msculos que causam o movimento); 2) a
capacidade de coordenar os msculos agonistas com
os antagonistas e de neutralizar os msculos
estabilizadores; e 3) a capacidade biomecnica dos
segmentos do corpo em relao ao movimento desejado. O primeiro fator depende da mxima intensidade contrtil de cada msculo agonista requerida
pelo movimento. Essa fora pode ser aumentada significativamente atravs de treinamento progressivo de
sobrecarga. O segundo fator depende da habilidade
de coordenar as contraes dos msculos individualmente. Esse fator pode ser melhorado usando o movimento especfico (gesto tcnico) do esporte, como
padro. O terceiro fator depende do ngulo e da mecnica correta que so exigidos do trabalho muscular,
durante a contrao. A eficincia, em muitos casos,
pode ser aumentada com a simples mudana de posio dos segmentos do corpo que esto sendo trabalhados (JENSEN e FISHER, 1979).
TIPOS DE FORA
Baseando-se nos pressupostos tericos da contrao muscular, BOMPA (1983), prope vrios tipos de fora que so essenciais para a conduo de
um treinamento mais eficaz e que o profissional de
Educao Fsica deve conhecer.
1) Fora geral: compreende a fora de todo o
sistema muscular. Como esse aspecto o pr-requisito bsico de todo o programa de fora, ele precisa
ser amplamente trabalhado, principalmente na fase

preparatria ou durante os primeiros anos de treinamento dos atletas iniciantes. Um baixo nvel de fora geral um fator limitante do progresso do atleta.
2) Fora especfica: consiste na fora somente dos
msculos envolvidos em um movimento ou tcnica
de um determinado esporte. A fora especfica, que
deve ser desenvolvida o mximo possvel, precisa
ser progressivamente incorporada no final da fase de
preparao.
3) Fora mxima: refere-se maior fora que pode
ser aplicada pelo sistema neuromuscular durante uma
contrao voluntria mxima. Ela apresenta a carga
mxima que um atleta pode levantar em uma tentativa (BOMPA, 1983).
A IMPORTNCIA DA FORA
A importncia da fora est relacionada a diversos fatores que influenciam uma boa performance.
Ela contribui para a melhoria da potncia muscular,
que o produto da fora pela velocidade (P = F xV),
e que a habilidade de aplicar-se a fora mxima em
um pequeno perodo de tempo (BERGER &
HENDERSON, 1966).
A fora tambm um fator que contribui para a
resistncia muscular, que a habilidade do msculo
sustentar um trabalho por um longo perodo de tempo ou de resistir fadiga durante movimentos
repetitivos. Supondo-se que uma pessoa possa mover um objeto ou fazer um determinado esforo durante 100 vezes, se sua fora fosse aumentada 50%
da original, ela seria ento capaz de mover o mesmo
objeto com mais facilidade, o que resultaria maior
potencial para executar o mesmo movimento, mais
do que 100 vezes. Esta evidncia uma racionalizao de como o aumento da fora pode ajudar no
aumento da resistncia muscular (DEVRIES, 1974).
A fora tambm contribui para o melhoria da agilidade, pois a fora deve ser compatvel com a exigncia de controlar o peso do corpo contra a inrcia
e adequar as partes do corpo mudanas rpidas de
direo,
pr-requisito
da
agilidade.
(COUNCILMAN,1976).

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Revista TREINAMENTO DESPORTIVO

No h dvida de que a falta da valncia fsica

fora, a grande responsvel por muitos no conseguirem um rendimento satisfatrio na performance.
Somando-se a isso, a fora muscular responsvel em proteger os atletas contra contuses. Msculos fortes ajudam o atleta a mover-se mais rpido,
aumentando a estabilidade das articulaes, evitando assim os acidentes. O joelho a articulao que
merece maior ateno, pois ele responsvel por
grande parte da estabilidade e equilbrio no movimento. Cuidados devem ser tomados com o equilbrio de foras existentes entre os msculos agonistas
e antagonistas. Existem evidncias cientficas de que
a articulao do joelho est mais sujeita a contuses
quando percebe-se um desequilbrio de foras entre
os msculos agnicos e antagnicos.
Um estudo desenvolvido por KLEIN (1974), sustenta que grande nmero de atletas com joelhos contundidos, apresentou desequilbrio de fora de 10%
ou mais entre os msculos opositores dessa articulao. O autor tambm encontrou evidncias comprovando que os indivduos no contundidos apresentavam somente 4% de desequilbrio de fora entre esses msculos. Nesse estudo, KLEIN ainda concluiu que 79,5% dos sujeitos contundidos, que tinham
10% ou mais de desequilbrio, estavam lesionados
no lado mais fraco. Baseando-se nesse resultados,
KLEIN recomenda que todo programa de treinamento
de fora, principalmente para os esportes de contato
ou grande impacto, devem incluir um trabalho sistemtico e bem organizado. O desenvolvimento da
fora precisa concentrar-se num trabalho que, ao
mesmo tempo que desenvolva o potencial de fora
do atleta, diminua os desequilbrios de fora existentes entre os msculos agnicos e antagnicos.
PRESSO ARTERIAL
Presso arterial aquela presente dentro dos vasos,
causada pela ao de bombeamento do corao. A presso sistlica em repouso de aproximadamente 120mm
Hg e a diastlica de 80mm Hg. Isto indica que o corao empurra o sangue para dentro dos vasos com a fora de aproximadamente 120mm Hg, e que a presso

residual de aproximadamente 80mm Hg entre os

batimentos. A presso sistlica tende a aumentar para
200mm Hg na presena de esforo e a diastlica permanece a mesma (EKBLOM et all, 1968).
ASPECTOS CARDIORESPIRATRIOS
De acordo com MATHEWS e FOX (1979), a
ventilao pulmonar composta de duas fases, uma
responsvel pela entrada de ar nos pulmes, denominada inspirao e outra que devolve o ar ao meio
ambiente, denominada expirao.
Durante o exerccio ocorre um aumento muito
rpido da ventilao pulmonar, que provavelmente
se deva estimulao das articulaes movidas pelos msculos. Em seguida este aumento sbito da
ventilao logo neutralizado e um aumento mais
gradual iniciado, at um determinado ponto onde
ele se estabiliza e ocorre o estado de equilbrio
(steady-state) (MATHEWS E FOX, 1979).
O treinamento comprovadamente melhora a funo pulmonar, uma vez que os atletas demonstram
maiores volumes pulmonares de repouso e de esforo, do que os no atletas. Contudo, esses volumes
no apresentam interrelao acentuada com a
performance atltica ( MATHEWS E FOX,1979).
O treinamento melhora a eficincia dos msculos respiratrios e aumenta a quantidade de ar respirado por minuto. Um indivduo fora de forma apresenta menores ndices de capacidade vital e apresenta maior ritmo respiratrio, levando-o ao stress mais
rapidamente ( SHARKEY,1979).
Em um trabalho de alta intensidade, indivduos
no treinados demonstram uma capacidade de absoro de 120 litros por minuto, enquanto atletas
treinados conseguem 150 litros ou mais. Sujeitos
treinados apresentam menor freqncia respiratria de 30 a 35 por minuto enquanto pessoas no treinadas podem chegar a 60 respiraes por minuto
(SHARKEY, 1979).
A difuso do oxignio dos alvolos para os capilares pulmonares tambm melhorada atravs do trei-

Revista TREINAMENTO DESPORTIVO

namento. A difuso depende de uma boa ventilao

e de uma boa eficincia circulatria nos capilares
pulmonares (perfuso). A melhora do volume circulatrio sangneo, assegura uma total utilizao da
difuso ( SHARKEY, 1979).
Em um trabalho de sobrecarga, evidncias cientficas induzem a concluso de que bloquear a
respirao durante o esforo pode causar um
marcante aumento da presso arterial e da freqncia cardaca. Tambm tende a restringir o retorno
do sangue ao corao e a irrigao sangnea das
artrias coronrias, principalmente no momento em
que o corao mais precisa, provocando uma situao perigosa (Manobra de Valsalva). A respirao bloqueada pode tambm aumentar a presso
intra-abdominal e causar hrnia (SHARKEY,
1979).
PROCEDIMENTOS METODOLGICOS
O delineamento do estudo comparativo de caracterstica quasi-experimental, usando como varivel dependente a presso arterial nas fases sistlicas
e diastlicas e como varivel independente, 3 diferentes mtodos de respirao: 1) expirao na fase
concntrica da fora; 2) inspirao na fase concntrica da fora; 3) respirao bloqueada nas fases concntrica e excntrica da fora.
A amostra foi composta de 156 sujeitos do sexo
masculino, idade variando entre 18 a 25 anos, estudantes do terceiro grau da Universidade Federal do
Paran. A escolha da amostra foi de caracterstica
intensional voluntria, dentre os alunos devidamente matriculados nas aulas de musculao, ofertadas
pelo Departamento de Educao Fsica.
Os dados foram coletados durante a dcima e
dcima quinta repetio da terceira srie do exerccio no leg press, com uma intensidade de 85% da
carga mxima de cada sujeito.
As medidas foram obtidas em dias alternados,
uma para cada mtodo de respirao. Sempre usando a medida em repouso do dia como referencial para
a covariao.

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O instrumento para coleta dos dados foi um

esfigmomanmetro de mercrio devidamente aferido.
Os dados foram analisados empregando-se duas
anlises de covarincia a um nvel de p = 0,05, uma
para cada fase da presso arterial. A medida em repouso foi usada como referencial de covariao para
a varivel dependente. A anlise de covarincia foi
aplicada para a anlise dos dados com o objetivo de
controlar as diferenas individuais dos sujeitos.
Para verificar a amplitude do contrastes e a localizao das diferenas, foi empregado dois POST HOC
TUKEY a 95% de probabilidade, um para cada fase
da presso arterial.
RESULTADOS E DISCUSSO
Esse estudo teve por finalidade comparar a resposta fisiolgica da aplicao de diferentes procedimentos metodolgicos de respirao durante um trabalho fsico de sobrecarga. O conhecimento desta
resposta fisiolgica de crucial importncia para todo
profissional de Educao Fsica, uma vez que a dosagem do volume e da intensidade da atividade dependem disso.
O tratamento estattico atravs da aplicao da
anlise de covarincia para os dados obtidos na presso arterial na fase sistlica, usando diferentes tipo
de respirao, demonstrou significncia na comparao das mdias na covariao F(1,156) = 22,501;
p = 0,0000 e nos principais efeitos dos grupos
F(2,156) = 17,060; p = 0,0000.
Os resultados confirmam a importancia da aplicao de um procedimento metodolgico adequado
para o tipo de respirao, no momento do trabalho
de sobrecarga a fim de minimizar os efeitos negativos no sistema cardiorespiratrio (tabela 1).
Os resultados obtidos nesse estudo, concordam com pesquisas desenvolvidas anteriormente,
onde foi comprovada a existncia da variao da presso arterial na fase sistlica, aumentando-a significativamente durante o exerccio (EKLEBOM ET
ALL, 1968).

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Revista TREINAMENTO DESPORTIVO

Tabela 1: Analise de covarincia para presso arterial da fase sistlica com os 3 diferentes mtodos de respirao.

Fonte de Variao

Soma dos Quadrados

GL

Nvel de Significncia

Covariao

32,364980

22,501

0,0000

Princpais efeitos

49,076444

17,060

0,0000

Residual

218,63502

152

Total corrigido

302,74359

155

1x 2x 3

Nota: F = Valor F observado; GL = graus de liberdade.

Para examinar a localizao da significancia e a

amplitude do contrastes das mdias entre os nveis
da varivel independente, um POST HOC TUKEY
foi aplicado para os dados dos diferentes grupos, a
um nvel de probabilidade de 95%.

A anlise de covarincia empregada para identificar a diferena das mdias dos dados obtidos durante a fase diastlica da presso arterial, no apresentou significncia na covariao f(1,156) = 0,469;
p = 0,5017 e nos principais efeitos da comparao
dos grupos f(2,156) = 0,092; p = 0,9118 (tabela 3).

Os contrastes apresentaram uma diferena significativa entre os grupos 1, com X = 14,16 (expirao
na fase concntrica), comparado com o grupo 2, com
X = 15,07 (inspirao na fase concntrica) e com o
grupo 3, com X = 15,5 ( respirao bloqueada). J a
diferena obtida no contraste entre os grupos 2 e 3 no
apresentou significncia. A pequena diferena obtida
entre as mdias dos grupos 2 e 3, claramente demonstrou que a resposta fisiolgica do sistema
cardiorrespiratrio dos sujeitos, respondeu da mesma
maneira no nvel de presso arterial sistlica, independentemente do mtodos de respirao empregado durante o exerccio. Isso significa, que no houve diferena na influencia dos dois mtodos de respirao no
nvel de presso arterial dos sujeitos testados.

Atravs de uma avaliao das mdias dos dados

obtidos pode-se observar que, enquanto a presso
arterial na fase sistlica tende a se elevar progressivamente durante a atividade de sobrecarga, a presso arterial na fase diastlica tende a se estabilizar,
permanecendo constante, aumentando assim a diferena entre as duas fases. Novamente esse resultado
concorda com as afirmaes propostas por
EKLEBOM ET ALL (1980), que apresentaram estudos onde a variao da fase sistlica teve um aumento de 120 mm Hg para 200 mm Hg e que a fase
diastlica ficou inalterada em 80 mm Hg.

Com o objetivo de verificar a amplitude das diferenas das mdias nos contrastes dos
dados obtidos na fase diastlica, foi
Tabela 2: Post Hoc para presso arterial fase sistlica com tipos de respirao
aplicado um POST HOC TUKEY a
Mtodo Tukey: Presso arterial fase sistlica com tipos de respirao
95% de probabilidade (tabela 4).
Nvel

52

14,157232

52

15,070151

52

15,503386

Contrastes

Diferenas

Limites

1-2

0,91292

0,56024*

1-3

1,34615

0,55672*

2-3

0,43324

0,56024

Nota: N = Nmero de sujeitos; X = Mdia dos grupos;

* = Diferena significativa entre os contrastes dos grupos.

O anlise dos dados confirmou

que os nveis de presso arterial na
fase diastlica ficaram inalterados em
relao aos obtidos em situao de
repouso com mdias de X = 7,64 para
o grupo 1; X = 7,71 para ogrupo 2; e
X = 7,74 para ogrupo 3 (tabela 4).
Estes resultados confirmam que
a metodologia de respirao empre-

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Tabela 3: Anlise de covarincia para presso arterial fase diastlica com tipos de respirao.

Fonte de variao

Soma dos quadrados

GL

Nvel de significncia

Covariao

0,6847928

0,469

0,5017

Principais efeitos

0,2696479

0,092

0,9118

Residual

221,83974

152

Total corrigido

222,83974

155

1x2x3

Nota: GL = graus de liberdade; F = valor F observado.

gada durante o exerccio de sobrecarga de suma

importncia na preservao da integridade fsica do
indivduo, uma vez que existe uma variao de presso arterial na fase sistlica.
Pode-se concluir que a respirao que menos afeta
a amplitude da presso arterial na fase sistlica a
da expirao no momento da contrao concntrica,
diminuindo assim, o risco da manobra de valsalva.
Os mtodos de inspirao na fora concntrica e de
respirao bloqueada, afetam da mesma maneira a
presso arterial na fase sistlica.
Suspeita-se que o trabalho de fora executado
pelos membros superiores tem maior impacto na resposta fisiolgica da presso arterial. Portanto recomenda-se que outras pesquisas sejam desenvolvidas empregando exerccios de sobrecarga para os

REFERNCIA S BIBLIOGRFICAS
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membros superiores com diferentes intensidades e

volumes.

Tabela 4: Post Hoc para presso arterial fase diastlica com tipos de
respirao.

Mtodo: Tukey P = 95% de probabilidade

Nvel

52

7,6430696

52

7,7094249

52

7,7436593

Contrastes

Diferenas

Limites

12

0.06636

0,56192

13

0.10059

0,56306

13

0,03423

0,56092

Nota: N = nmero de sujeitos por grupo; X = mdia dos grupos.

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ENDEREO PARA CORRESPONDNCIA:
Departamento de Educao Fsica UFPR
BR 116 Km 95 Curitiba Paran