DA #1

Lugar: Sala del cine__

Fecha:__26-01-2015_________
Hora de Inicio:___10:30am____________
Hora de finalizacin:____10:35am______
Postura: ___Silla egipcia________
Experiencia vivida:

Esta fue mi primera meditacin, nunca lo haba hecho antes y me pareci algo
entretenido, eso s, al cerrar los ojos se me hizo difcil respirar con el diafragma; por lo
tanto no pude llegar a una serenidad absoluta porque estaba muy atento a la respiracin.
Cierro los ojos, inhalo y exhalo, dentro de un abismo a la vez que suspiro me golpea
cada latido del corazn que voy sintiendo un poco ms entre mis pulgares. Esa energa
que fluye alrededor de mi cuerpo me relaja y a la vez mi cabeza sigue ah, aun puedo
escuchar a mis compaeros al unsono, tal vez slo descanse mis ojos pero mi odo se
agudiz.______________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_________________________________________________________

DA #2
Lugar: ____En mi cuarto__________
Fecha:____27-01-2015___________
Hora de Inicio:___4:30pm___________
Hora de finalizacin:____4:35pm______
Postura: ______Silla egipcia__________
Experiencia vivida:

Me sent en mi cama y comenc a practicar la respiracin con los ojos cerrados, eso s,
con la regla de los cinco segundos, cinco de inhalacin, cinco de exhalacin y cinco de
retencin. De verdad trato de meditar, pero mi mente todo el tiempo est en los cinco
segundos que a veces olvido buscar dentro de mi mente algn lugar agradable. Hubo
momentos, en los que dentro de m, me estresaba la respiracin; simplemente quera
imaginarme en otro lado, pero a veces me bloqueaba conmigo mismo al no respirar
bien. Me sent un poco decepcionado, sin embargo todo es prctica.________________
______________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
____________________________________________________________

DA #3
Lugar: ______En la sala del cine___
Fecha:_____28-01-2015____________
Hora de Inicio:_____10:30am________
Hora de finalizacin:___10:35am______
Postura: ___Silla egipcia_______
Experiencia vivida:

Me sent sobre el asiento del cine y realic un mudra budista, donde mis manos
descansan la una sobre la otra, pero otra vez como ayer, no pude concentrarme; hasta
ahora la respiracin se me dificulta. A pesar de ello, se poda escuchar interferencia que
trate todo lo posible por asemejarlo a las olas, transportndome hacia otro lugar, sin
embargo solo observe oscuridad aunque poco a poco mi cuerpo se entumeca y senta
como el calor recorra mi cuerpo en conjunto con mis latidos hacia las puntas de mis
dedos pulgares.__________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

DA #4
Lugar: _____Mi casa_____________
Fecha:_____29-01-2015__________
Hora de Inicio:____10:45pm__________
Hora de finalizacin:___11:00pm______
Postura: _____Silla egipcia___________
Experiencia vivida:

Me sent sobre una silla y junt mis manos la una sobre la otra, rozando mis pulgares.
Despus, poco a poco fui visualizndome en otro lugar. En cada respiracin, me iba
relajando pero mi mente segua en blanco en medio de un desasosiego hacia la
oscuridad por lo que rpidamente me despert y tom conciencia del lugar donde estaba.
Es estresante saber que no sientes nada, que simplemente sueas despierto aunque poco
a poco ya voy dominando la respiracin con el diafragma. Me sent ms motivado.____
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

DA #5
Lugar: ____Sala del cine___________
Fecha:_____30-01-2015___________
Hora de Inicio:___10:30am_________
Hora de finalizacin:__10:35am_____
Postura: __Postura del muerto______
Experiencia vivida:

Hoy me decid por la postura del muerto. Me sent ms relajado, toda la sangre de mi
cuerpo flua con fuerza, eso s, la respiracin se me dificult. Poco a poco, mi cabeza se
iba calentando y se me haca difcil permanecer quieto; hubo momentos en los que
simplemente divagu y me daban ganas de dormir, pero los latidos de mi corazn me
mantenan despierto aunque a decir verdad, el cuello me termin doliendo.___________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

DA #6
Lugar: ____Mi casa______________
Fecha:____31-01-2015____________
Hora de Inicio:____10:30am__________
Hora de finalizacin:___10:40am______
Postura: _____Silla egipcia________
Experiencia vivida:

En esta meditacin, mi respiracin ya es un poco ms controlada por lo que mi cuerpo

se relaja con cada inhalacin y exhalacin, sin embargo, solo me siento en paz conmigo
mismo como si estuviera durmiendo una siesta. Mi espalda an me termina doliendo
despus de cada meditacin, as mismo, despus de cada sesin me siento menos tenso
y ms proclive a realizar alguna actividad fsica.________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

DA #7
Lugar: _______Mi casa___________
Fecha:____01-02-2015___________
Hora de Inicio:_____9:30m__________
Hora de finalizacin:____9:45am_____
Postura: ____Medio loto____________
Experiencia vivida:

Al levantarme de mi cama, cruc mis piernas sobre un cojn, coloqu mi espalda recta y
comenc la respiracin. An me senta dormido, no me haba despertado totalmente,
pero al meditar hice un gran esfuerzo por no quedarme dormido ya que a la final se me
entumecieron las piernas, por lo que siempre me mantuve concentrado en algn punto
fijo de mi mente. Al despertar, me sent aliviado y despierto, totalmente activo; senta
que mis problemas no eran tan grandes como yo pensaba.________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

CONCLUSIN FINAL
En conclusin, puedo decir que ya domino la respiracin con el diafragma, que con el
pasar de los das se me ha ido facilitando. Despus de haber meditado por una semana,
puedo decir que he logrado enfocar mejor mi atencin y evitar que mi mente divague en
cualquier otra cosa, concentrndome en algn punto fijo de mi subconsciente. A estas
alturas ya puedo relajarme completamente, me siento completo, feliz, vibrante de
energa, con ms ganas de hacer las cosas y la retroalimentacin que puedo sacar de esta
prctica es saber que he ampliado mi mente. __________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
___________________________________