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bungen zu VAKOG

Von Daniel Kode

Texte Copyright 2014 Daniel Kode


Alle Rechte vorbehalten.

Vielen Dank fr Ihr entgegengebrachtes Vertrauen !


Bevor wir gemeinsam in die faszinierende Welt der Hypnose eintauchen, mchte ich Ihnen ein paar
bungen mit geben.
In Trance zu gehen, heit zu entspannen und ber die fnf Sinne, die eigene Vorstellungskraft zu
aktivieren.
Das sind zwei Eigenschaften, die unumgnglich fr eine erfolgreiche Hypnose sind. Eine
Fremdhypnose, das heit wenn ich Sie hypnotisiere, ist immer eine Selbsthypnose. Ich kann Sie nur
so gut in Trance fhren, wie Sie selbst entspannen knnen und dabei Ihre Vorstellungskraft
benutzen.
Wenn Sie noch keine Erfahrungen mit Hypnose oder autogenen Training gemacht haben, bitte ich
Sie, die folgenden bungen gewissenhaft durchzufhren, bevor wir gemeinsam in die Sitzungen
gehen.
So werden die folgenden Hypnosesitzungen erfolgreicher sein, wenn Sie bereits gelernt haben, sich
zu entspannen. Ich werde Sie schneller in Trance begleiten knnen. Hypnoseanwendungen haben
immer etwas mit eigener Vorstellung zu tun. VAKOG behandelt die fnf Sinne: V isuell (sehen),A kustisch (hren), K insthetisch (fhlen), O lfaktorisch (riechen), sowie G ustatorisch (schmecken).Im
Folgenden gebe ich Ihnen einige bungen zur Entspannung, sowie zum ben der fnf Sinne mit.
Wenn Sie damit vertraut sind, empfehle ich Ihnen, die MP3 zu hren.
So erleben Sie zu Hause bereits eine erste Hypnose. Sie entspannen sich dabei und tauchen in eine
Fantasiewelt ein. Hier knnen Sie Ihre Sinne bewusst erleben.
Aber keine Sorge, sollte es Ihnen noch nicht gelingen, einen Sinn nach empfinden zu knnen, ist das
vllig normal.
Es gibt Menschen die knnen besser visualisieren, sich aber keinen Geschmack vorstellen. Dann gibt
es wieder Menschen, die hren ganze Lieder in ihrem Kopf, aber bekommen kein Bild zustande. Die
bungen werden Sie auf jeden Fall ein ganzes Stck nach vorn bringen, was die Hypnosesitzungen
effektiver gestalten wird.

bung 1

Legen oder setzen Sie sich bequem hin, entspannen Sie dabei Ihren ganzen Krper, leeren Sie Ihren
Kopf von Gedanken und finden dabei Ihre innere Ruhe. Genieen Sie dieses Gefhl von nichts tun
und Entspannung. Achten Sie darauf, dass Sie dabei ungestrt sind. Ihr Telefon sollte ausgeschaltet
sein, Ihre Haustrklingel sollte Sie ebenfalls nicht stren oder in der Kche etwas auf dem Herd
stehen. Lassen Sie sich aber nicht von Auengeruschen stren. Sie sollen bei dieser bung nicht
schlafen, sondern die Entspannung erlernen. Gerusche von auen knnen Sie dabei mit einbauen
und sich z.B. auf Vogelgezwitscher oder den Nachbarshund konzentrieren. In einer Hypnose werden
solche Gerusche auch nicht mehr als strend wahrgenommen. Dabei atmen Sie ganz ruhig tief ein
und aus, egal ob durch die Nase oder durch den Mund, so wie es Ihnen besser gefllt. Konzentrieren
Sie sich auf Ihren Atem und entspannen Sie dabei. ben Sie dies so lang, bis Sie in ein wundervolles
Gefhl der Entspannung kommen, in sich selbst ruhen und Ihre Gedanken los lassen knnen.
Konzentrieren Sie sich dabei weiter auf Ihren Atem; tief einatmen und wieder ausatmen. So ist es
gut!

bung 2

Bei dieser bung wird die Entspannung noch weiter vertieft. Sagen Sie sich dazu 2x im Geiste ich bin
ganz ruhig, darauf sagen Sie sich 6x selbst vor meine Arme sind ganz schwer, stellen Sie sich das
auch vor und fhlen Sie in Ihre Arme hinein. Werden Ihre Arme dabei schwerer? Nun sagen Sie sich
wieder 2x im Geiste ich bin ganz ruhig und darauf 6x meine Beine sind ganz schwer, 2x ich bin
ganz ruhig, 6x meine Arme sind ganz warm, 2x ich bin ganz ruhig, 6x meine Beine sind ganz
warm usw. Konzentrieren Sie sich dabei auf das Gefhl und fhlen in Ihre Arme bzw. Beine hinein.
Fhlen Sie die Entspannung? Kommen Sie irgendwann mit den Stzen durcheinander und haben
keine Lust mehr, diese Stze zu wiederholen? Wollen Sie nun lieber einfach entspannen und dieses
Gefhl genieen, wie in Watte verpackt irgendwo zwischen Schlaf und Wachzustand zu weilen? Dann
haben Sie alles richtig gemacht. Sie sind dabei in Trance zu gehen, wobei Ihre Gedanken
durcheinander geraten. Hier schaltet Ihr Gehirn nun langsam ab und das Unterbewusstsein ffnet
sich. Diesen Zustand knnen Sie als erste Trance-Indikatoren werten. ben Sie diese Elemente aus
dem autogenen Training, ben..ben..ben.. dann wird es in Zukunft leichter bei mir in Trance zu
fallen.

bung 3

Nachdem Sie die bungen 1 und 2 praktiziert haben, und es zunehmend fr Sie leichter wird, werden
Sie Ihre 5 Sinne trainieren. Gehen Sie wie beschrieben in die Entspannung hinein. Es ist wichtig, die
folgenden bungen in einem trancehnlichen Zustand zu machen. Sie werden schnell merken, dass
es Ihnen in diesen Zustand leichter fallen wird, folgende bungen durchzufhren: Fangen Sie an, sich
Farben vorzustellen. Nehmen Sie verschiedene Farben, ndern Sie diese Farben. Frben Sie z.B. ein
rotes Quadrat blau, ein Gelbes grn usw. Stellen Sie sich auch ein zweifarbiges Quadrat vor. ndern
Sie x-beliebig die Farben. Wenn Ihnen das mit den Quadraten schon gut gelingt versuchen Sie im
Geiste von 0 bis 9 zu zhlen, Stellen Sie sich dabei die einzelnen Zahlen so intensiv wie mglich vor,
geben Sie diesen verschiedene Farben. Versuchen Sie sie auch dreidimensional zu sehen. Nun gehen
Sie noch einen Schritt weiter und versuchen Sie sich Dinge vorzustellen. Es ist ganz egal, was Sie sich
vorstellen mchten, visualisieren Sie z.B. Ihren Lieblingsort oder einen Ihrer Fantasie. Sie knnen sich
dort selbst bewegen. Vielleicht erleben Sie auch eine eigene Fantasiegeschichte oder erinnern sich an
etwas aus alten Zeiten zurck. Versuchen Sie, diese Vorstellungen so intensiv und real wie mglich
nach zu erleben.

bung 4

Nun trainieren Sie Ihre akustische Vorstellungskraft. Haben Sie ein Lieblingslied? Dann empfiehlt es
sich, dieses vorher anzuhren. Versuchen Sie es danach in Gedanken erneut wahrzunehmen. Knnen
Sie die Melodie nach empfinden? Hren Sie sogar den Gesang dazu? Versuchen Sie diese bung so
gut es geht. Nun erinnern Sie sich an die Stimme eines bekannten Menschen! Fhren Sie einen
inneren Dialog mit Ihrem Bekannten. Wenn es so gut klappt, dass Sie das Gefhl haben, mit
demjenigen einen realen Dialog zu fhren, knnen Sie zu bung 5 bergehen.

bung 5

Nun machen wir eine kleine Reise an einen wunderschnen Strand. Es ist Sommer, Sie sind voller
Freude und genieen die Atmosphre. Stellen Sie sich vor, Sie sitzen auf einer Decke am Strand und
nehmen eine Handvoll Sand. Ist der Sand warm? Ist er feucht? Wie fhlt es sich an, wenn der warme
Sand durch Ihre Hnde fliet? Stehen Sie nun von Ihrer Decke auf und gehen zum Wasser. Wie fhlt
es sich an, mit den Fssen in das warme Meereswasser zu steigen? Wie fhlt es sich an, wenn eine
kleine Welle an Ihren Fssen vorbei pltschert? Spren Sie dabei die warme Sonne auf Ihrem Kopf?
Wie fhlt sich der angenehme Wind auf Ihrer Haut an? Oh nein, Sie sind ausversehen auf einen Stein
getreten. Fhlen Sie einen leichten Schmerz in Ihrem Fu? Laufen Sie lieber schnell zurck zu Ihrer

Decke. Fhlen Sie jeden einzelnen Schritt auf den heien Sand. Angelangt waschen Sie Ihre Fe mit
kaltem Wasser ab. Wie fhlt sich das kalte Wasser auf Ihren Fssen an? Spielen Sie mit Ihrer Fantasie
und genieen Sie diese Momente am Strand.

bung 6

In bung 6 stellen Sie sich einmal Ihr Lieblingsparfum vor. Haben Sie eins? Erinnern Sie sich daran,
wie Ihr Shampoo riecht? Ihre Seife ? Was fllt Ihnen sonst noch ein?

bung 7

In der letzten bung trainieren Sie Ihren Geschmack. Stellen Sie sich hierzu vor, an einem gedeckten
Tisch in einem guten Restaurant zu sitzen. Vorweg gibt es einen leckeren Salat. Wie schmeckt die
Tomate? Beien Sie einmal krftig hinein! Mgen sie auch die Gurke? Vergessen Sie nicht dabei zu
trinken und nehmen einen krftigen Schluck Ihres Getrnkes. Genieen Sie jeden Schluck. Bestimmt
haben Sie noch mehr Appetit bekommen und freuen sich auf Ihre Hauptspeise. Fhlen und
schmecken Sie das Gemse in Ihrem Mund? Was hat der Kellner Ihnen noch leckeres gebracht?
Kosten sie einmal von jeder Zulage und erleben den Geschmack dabei. Versuchen Sie, so gut es Ihnen
gelingt, Ihre gustatorische Vorstellung zu trainieren.
Experimentieren Sie selbst mit Ihren 5 Sinnen und ben so Ihre Vorstellungskraft, bis die Eindrcke
realer werden. Es muss nicht stur nach dem beschriebenen bungen sein. Ich denke Sinn und Zweck
dahinter haben Sie verstanden. Wenn Sie diese 7 bungen trainiert haben, empfehle ich Ihnen, die
Fantasiereise der MP3 Datei zu hren. Klicken Sie dazu einfach auf den Link in der Email. Hier knnen
Sie testen, ob und wie gut Sie schon dabei entspannen und visualisieren knnen. ben Sie solang und
hren Sie die Fantasiereise, bis es Ihnen immer leichter fllt. Dann sind Sie schon einen groen
Schritt in Richtung Hypnose gegangen.

Herzlichst Ihr
Daniel Kode www.ziele-schnell-erreichen.de