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Frhling__Top + Hose: Mexx Sport; Sommer__Top + Hose M by Kostas Murkudis;

Herbst__Top + Hose: Joy-Natural Life; Winter__Jacke: Joy-Natural Life, Hose: Mexx Sport, Schal: American Apparel

JAHRESZEITEN-YOGA
FIT DURCH HERBST_WINTER_FRHLING_SOMMER

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30.07.2008 10:29:05 Uhr

>> Sorgt fr Energie


bungen, passend zur Saison,
geben Rhythmus und Kraft
>> Schenkt Harmonie
Sanfte Bewegungen bringen
in Einklang mit der Natur
>> Erleichtert Vernderungen
Rituale geleiten durch
die bergangszeiten

MIT YOGA
DURCHS JAHR
HERBST_WINTER_FRHLING_SOMMER
FOTOS__JAN RICKERS PRODUKTION__JOANA CLARO
KONZEPT__LUCIA NIRMALA SCHMIDT

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30.07.2008 10:24:16 Uhr

FOLGE DEM
TAKT DES JAHRES!
Energie schpfen, Kraft bewahren und Vernderungen leichter nehmen.
Mit diesem Yoga-Programm kommen Sie fit und entspannt durch die Jahreszeiten

Eigentlich ist alles ganz klar: Auf Sommer


folgt Herbst, dann Winter, wie ein ewiges Rad
drehen sich die Jahreszeiten. Doch im Leben
haben Wiederholungen wenig Platz, alles muss
immer weitergehen, und oft fhlt es sich an
wie eine kerzengerade Autobahn, auf der man
mit berhhter Geschwindigkeit unterwegs
ist. Das hat Folgen: Der Rhythmus des Jahres
und das Tempo unseres Lebens passen nicht
zueinander, vor allem die Wechsel zwischen
den Jahreszeiten machen uns zu schaffen, wir
sind mde und schlapp.
Genau da setzt unser Yoga-Programm an:
bungen, die zur Jahreszeit passen, bringen
den Rhythmus der Natur zurck ins Leben,
geben Energie und Kraft. Jede Jahreszeit hat
ihr eigenes Thema, und so wandeln sich auch
die bungen mit dem Lauf der Sonne. Und damit Krper und Geist den Vernderungen
nicht hinterherhinken, erleichtern spezielle Rituale den bergang. Sie lassen Sie leichter von
einer Jahreszeit in die nchste gleiten und bereiten das Immunsystem auf den Wechsel vor.

II

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30.07.2008 10:24:31 Uhr

FRHJAHR

Der Frhling ist der Inbegriff von Neuanfang, Wachstum und Entfaltung. Diese bungen
frdern das Gefhl des Aufbruchs durch Dehnungen von Flanken und Bein-Innenseite.
Schwingende Bewegungen befreien von Anspannung und schaffen Platz fr Neues.

Seitwinkel

Shakti Shaking
So wirkts: Lst Blockaden, bringt die Energie in Schwung.
So gehts: Aufrecht stehen, Fe parallel zueinander, Arme
hngen locker neben dem Oberkrper, die Handflchen zeigen
nach hinten. Nun mit schnellen Bewegungen in den Knien
wippen und den ganzen Krper sanft schtteln. Die Schultern
hpfen dabei ganz von selbst locker auf und ab. Der Atem
fliet. 12 Minuten.

Lucia Nirmala
Schmidt
entwickelte das
Yoga-Jahreszeiten-Programm.
Mehr bungen
gibt es in ihrem Buch Chi Yoga,
Lotos-Verlag, 19,95 Euro.
Verschiedene DVDs von Lucia
Nirmala Schmidt sind im Shop auf
ihrer Website erhltlich:
www.body-mind-spirit.ch

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So wirkts: Dehnt Flanke und Beininnenseite, krftigt die Beine.


So gehts: Weite Grtsche, den linken Fu um 90 Grad nach auen, den rechten
Fu um 45 Grad nach innen drehen. Das linke Bein beugen bis der Unterschenkel senkrecht steht und der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Den Rumpf
nach links neigen und die linke Hand neben dem linken Fu absttzen. Den
rechten Arm in Verlngerung des Oberkrpers weit nach oben fhren. Fr
einige tiefe Atemzge verweilen. Seitenwechsel.

Palme im Wind
So wirkts: Dehnt die Flanken und
frdert die Flankenatmung.
So gehts: Im Stand den linken ber
den rechten Fu stellen, Hnde falten,
nach oben fhren und mit gestreckten
Armen den Oberkrper in weitem
Bogen nach rechts halten. Langsam
zurck, Fuposition wechseln und die
Bewegung zur anderen Seite
ausfhren. 35 Atemzge lang.

30.07.2008 10:28:27 Uhr

SOMMER

Im Sommer ist die Natur am Hhepunkt ihrer Entfaltung. Die stehenden Positionen symbolisieren dieses Hochgefhl, ermglichen eine maximale Ausdehnung des Krpers in alle Richtungen. Sie erweitern die krperlichen Grenzen, dehnen und krftigen.

Feueratem
So wirkts: Energetisierend.
So gehts: Aufrecht stehen, Fe
mehr als hftweit geffnet, Arme
auf Schulterhhe in U-Haltung,
Handflchen nach innen. Jetzt
aufrecht um die eigene Achse
nach rechts und links schwingen.
Dabei kraftvoll und schnell durch
die Nase ein- und ausatmen.
Einatmend nach rechts, ausatmend nach links drehen. Mit
13 Minuten beginnen, nach
Belieben steigern.

Mehr Fitnessprogramme finden Sie unter www.brigitte.de/fitfolder

Der Krieger
So wirkts: Dehnt und krftigt
Beine, Bauch und Brustkorb,
energetisiert den ganzen Krper.
So gehts: Groe Schrittstellung
mit weitem Abstand zwischen
den Fen, den hinteren Fu
etwa um 45 Grad nach innen
gedreht. Das hintere Bein ist
gestreckt, das vordere gebeugt
der Unterschenkel steht
senkrecht, die Hfte zeigt nach
vorne. Jetzt beide Arme nach
oben fhren und die Handflchen aneinanderlegen. Je nach
Beweglichkeit, den Oberkrper
weiter nach hinten neigen. Fr
einige Atemzge in der Position
verweilen. Seitenwechsel.
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VII

30.07.2008 10:28:45 Uhr

HERBST

Das Thema im Herbst ist Loslassen. Die Bltter fallen, die Tage werden krzer, und auch
wir ziehen uns mehr zurck. Die Herbst-bungen untersttzen das mit leichter Bewegung, sie
dehnen besonders den Brustkorb und strken damit das Ausatmen, das Loslassen.

Cat Twist
So wirkts: Mobilisiert den Brustkorb und frdert
die Flankenatmung.
So gehts: Vierflerstand, Hnde unter den Schultern,
Knie unter den Hften. Den linken unter dem rechten
Arm durchschieben und die linke Schulter ablegen,
dabei den Oberkrper mitdrehen. Der rechte Unterarm
steht etwa senkrecht, das Gewicht bleibt gleichmig
auf beiden Beinen verteilt. Anschlieend die rechte
Hand in den Boden drcken und den linken Arm nach
links und weit nach oben in die Senkrechte fhren,
dabei den Kopf mitdrehen. 5-mal, dann Seitenwechsel.

Krokodil
So wirkts: Dehnt die Brustmuskeln,
entspannt den unteren Rcken.
So gehts: Auf die linke Seite legen, Beine gebeugt,
Knie bereinander. Arme zur Seite ffnen. Einatmen,
Kopf nach rechts drehen, dabei rechte Hand zur
lockeren Faust schlieen. In einer Atempause Kopf
nach links drehen und ausatmend die linke Hand
ffnen. Einatmend die linke Hand zur lockeren Faust
schlieen. In einer Atempause Kopf nach rechts
drehen und ausatmend die rechte Hand ffnen. 5-mal
im Wechsel, dann Knie auf die andere Seite.

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III

30.07.2008 10:24:43 Uhr

WINTER

Im Winter steht die Konzentration auf das Wesentliche im Zentrum. Es geht darum, Energie
zu bewahren, sich nicht zu erschpfen. Die Yoga-bungen untersttzen dies durch ruhige,
sanfte Bewegungen. Sie entspannen und vermitteln ein Gefhl von tiefer Ruhe und Wrme.

Fe aneinanderreiben
So wirkts: Erwrmt und aktiviert.
So gehts: Am Boden sitzend, auf den Unterarmen absttzen.
Oberkrper aufrichten und bei gebeugten Beinen die
Fusohlen aneinanderreiben, bis eine angenehme Wrme
entsteht dabei weiteratmen. Ca. 1 Minute.

Fe massieren
So wirkts: Entspannt und belebt.
So gehts: Bequem und mglichst aufrecht im Schneidersitz sitzen. Einen Fu
in die Hand nehmen und mit den Daumen unter sanftem Druck die Fusohle
von den Zehen bis zur Ferse massieren. Ca. 1 Minute. Seitenwechsel.

Vorbeuge
So wirkts: Dehnt die Beinrckseite, regt durch tiefe Bauchatmung die Verdauung an.
So gehts: Im Langsitz mglichst mit langer Wirbelsule den Oberkrper weit nach vorne beugen und entspannt auf die Oberschenkel sinken lassen.
Die Hnde neben den Beinen so weit nach vorne bringen wie mglich. In der Haltung fr einige tiefe Atemzge verweilen.

IV

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30.07.2008 10:24:57 Uhr

DIE BERGNGE
Die Zeit zwischen den Jahreszeiten ist die Phase des Wechsels
und des bergangs. Die Vernderung vom heien Sommer
zum khleren, regnerischen Herbst (von Yang zu Yin) und vom
kalten Winter zu den ersten wrmeren Sonnenstrahlen im

Frhling (von Yin zu Yang) sind heikle Momente, die uns leicht
aus unserer Mitte bringen. Wichtig in dieser Phase ist es, das
Gleichgewicht zu finden. Diese bungen helfen dabei: Sie zentrieren, stabilisieren und strken die Krpermitte.

Der Tnzer
So wirkts: Frdert das Gleichgewicht, strkt die
Rumpfmuskulatur und vitalisiert.
So gehts: Aufrecht stehen, Blick an einem ruhigen Punkt
fixieren. Beckenboden und Bauchmuskeln anspannen,
Gewicht auf das linke Bein verlagern, den rechten Fu
mit der rechten Hand umfassen und sanft nach hinten
oben fhren. Nun den linken Arm nach oben in die
Senkrechte fhren. Dabei den Oberkrper nach oben
hinten oder nach vorne neigen. Ein paar ruhige
Atemzge in der Position verweilen. Seitenwechsel.

Zentrieren
So wirkts: Zentriert und verhilft zu mehr Stabilitt und Standfestigkeit.
So gehts: Aufrecht stehen, Fe mehr als hftweit geffnet. Die Fusohlen
aktiv in den Boden drcken und sich ber diesen Druck nach oben ber den
Scheitelpunkt des Kopfes aufrichten. Die Hnde liegen eine Handbreit
unterhalb des Bauchnabels bereinander, links ber rechts. Wenn mglich,
Augen schlieen und die Aufmerksamkeit nach innen lenken. So lange, wie
es angenehm ist, in der Position verweilen.

Brett mit Kniekreisen


So wirkts: Regt Atmung und Kreislauf an, verbindet Ober- und Unterkrper, stabilisiert und festigt die Krpermitte.
So gehts: Vierflerstand, Hnde unter den Schultern, Knie unter den Hften. Bauch-, Ges- und Beckenbodenmuskeln anspannen,
nacheinander die Beine nach hinten strecken und die Zehen aufstellen. Oberkrper, Becken und Beine bilden dabei eine schiefe Ebene.
Jetzt ein Bein beugen und mit dem Knie unter dem Hftgelenk kleine Kreise beschreiben. 5-mal in jede Richtung, Seitenwechsel.
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30.07.2008 10:28:08 Uhr