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del consumo de cigarrillos, la gente tiene ms posibilidades de vivir hasta los 100 aos que
en cualquier otro momento de la historia. Aqu le presentamos algunas grandiosas maneras
de aumentar sus probabilidades:
Se ha demostrado que una dieta mediterrnea es la mejor opcin para envejecer sanamente y
prevenir enfermedades. En la lista de pases del mundo, clasificados por promedio de vida,
Francia, Italia, Grecia, Espaa e Israel se encuentran entre los 25 primeros; Estados Unidos ocupa
el puesto 45. Una dieta mediterrnea es rica en coloridas frutas y vegetales, aceite de oliva,
pescado y alimentos integrales y cuenta con pocas comidas procesadas, envasadas y refinadas.
Las investigaciones demuestran que esta dieta reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
de manera ms efectiva que otras dietas, incluso aquellas para bajar de peso.
Lea el Diario
Los centenarios suelen estar al tanto de los sucesos de la actualidad y tienen mucho inters por lo
que pasa en el mundo que los rodea. Desconectarse, aislarse y retraerse puede marcar el
comienzo del deterioro y la prdida de funcin. Estar conectado con la actualidad mantiene su
cerebro trabajando y aumenta las motivaciones en la vida.
Tener hijos sobre todo si usted es mujer- puede ayudarlo a vivir ms tiempo. De hecho, dar a luz
despus de los 40 aos cuadruplica, o an ms, las probabilidades de que una mujer viva hasta los
100. Los estudios tambin confirman que los hombres que son padres viven ms, especialmente si
forman una familia desde jvenes.
Beba!
Los estudios indican que usted puede llegar a vivir ms tiempo si consume ciertas bebidas
especialmente t (ms de cuatro tazas por da de t verde, t negro o t oolong). Aquellas
personas que beben t presentan un ndice menor de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares y otras causas. El consumo moderado de vino (hasta 1 copa por da para las
mujeres, hasta 2 copas por da para los hombres) tambin ha demostrado que reduce el riesgo de
enfermedades cardiovasculares. El caf es otra potencial bebida sana, ya que los estudios
indican que el consumo moderado de caf ayuda a prevenir la diabetes, los clculos biliares, la
enfermedad de Parkinson, la cirrosis, las piedras en riones e incluso enfermedades del corazn.
Cuide su Cintura
Los centenarios son poco comunes, y los centenarios obesos simplemente no existen. Cuidar la
lnea es un requisito si planea vivir hasta los 100. Es an ms importante si usted es de aquellas
personas que llevan equipaje de sobra en el compartimiento barriga, donde el exceso de peso
contribuye a aumentar las enfermedades de corazn, la hipertensin arterial y la diabetes.
Contraiga Matrimonio
Los solteros tienden a vivir menos que los casados. En el ao 2006, un estudio realizado por el
Journal of Epidemiology and Community Health (Revista de Epidemiologa y Salud Comunitaria)
demostr que la gente que nunca se cas tena un 58% ms de probabilidades de morir antes que
un grupo de personas casadas de la misma edad. La gente divorciada y separada tena un 27%
ms de probabilidades de morir antes que la gente casada.
Tenga Fe
Cuando los investigadores compararon las ocupaciones con la esperanza de vida, encontraron que
los clrigos estaban entre los hombres que viven ms tiempo y que las monjas estaban entre las
mujeres ms ancianas. Aunque las razones an no son claras, la mayora de los centenarios
informaron que practican regularmente algn tipo de religin o creencia.
Compre la Granja
Si usted quiere vivir muchos aos, y siempre so con tener su propia granja orgnica, ste puede
ser el momento. Los estudios demostraron que vivir en el campo prolonga la vida en comparacin
con aquellos que habitan en la ciudad
Un cuerpo en movimiento
En 1989 algunos doctores de la Universidad de Tufts seleccionaron un grupo de residentes
de un hogar de ancianos y los pusieron en un programa de entrenamiento con sobre carga.
Se podra pensar que el hecho de acercarse de repente al ejercicio fsico llevara a una fatiga
extrema o aun a matar a personas tan frgiles, pero lo aguantaron. Al cabo de ocho se manas
los msculos gastados se haban recuperado un 300 por ciento, la coordinacin y el equilibrio
haban aumentado y sobre todo recuperaron el placer de la actividad fsica.
La novedosa experiencia fue repetida por la doctora Mara Fiatarone, del Centro de
Rehabilitacin y Prevencin del Envejecimiento, en Boston. All se tom a 20 pacientes (12
mujeres y 8 hombres) de edades que rondaban los 86 a 96 aos de edad con hbitos
extremadamente sedentarios, for mas de alimentacin inadecuada y varias incapacidades
fsicas como por ejemplo la artritis. Estos pacientes completaron un programa de ejercicios de
2 meses en 3 sesiones semanales que consista en un plan progresivo de entrenamiento de la
fuerza muscular. El plan inclua el trabajo de los cudriceps, isquioti-biales y aductores a
travs de diferentes ejercicios. Los resulta dos fueron sorprendentes. Despus del programa
los partici pantes haban aumentado su fuerza muscular en un promedio de 174 por ciento y
su velocidad de reaccin un 48 por cien to. Luego se los dej 4 semanas sin entrenamiento. Al
cabo de este tiempo se comprob que la fuerza mxima muscular ha ba disminuido un 32 por
ciento. La conclusin del estudio fue que parte de la debilidad muscular atribuida al envejeci
miento, ya que se trataba de gente de ms de 85 aos, puede verse modificada a travs del
ejercicio.
Mantenimiento aerbico
Extensin de la juventud
La adaptacin al ejercicio en gente mayor parece ser si-mllnr a los jvenes si siguen un
programa adecuado, es decir, con una frecuencia, intensidad y tiempo semanal convenientes.
generaciones pasadas viva ms porque a menudo su trabajo era al aire libre, ya que no
haba fbricas ni molinos.
El sol: un bao de sol durante la maana, de 10 a 20 minutos, nos provee de mucha
energa y purifica el cuerpo. Trabajar al aire libre es bueno pero no es posible para todos
siendo que en esta era de mquinas, la mayor parte del trabajo se hace en molinos, fbricas
y oficinas. En la antigedad, haba escuelas al aire libre. La mayora de las personas viva
en cabaas o casas que tenan techos de tejas. Entonces, la vida era ms natural. Ahora se
ha vuelto muy artificial. En la actualidad, el problema de vivienda se ha vuelto muy serio y
la mayora de las personas tiene que vivir en casas con mucha gente, las que no son
aireadas ni soleadas. Surya Namaskar hecho al aire libre es muy til para la salud.
Ejercicio: el ejercicio es un alimento necesario para una larga vida. Surya Namaskar
es el ejercicio ms til. Est basado en el principio de las Asanas y el Pranayama. La gente
de las generaciones anteriores lo practicaba. Da beneficios fsicos y espirituales. Hombre y
mujeres pueden practicarlo por igual. Los juegos al aire libre tambin son buenos. Los
juegos indios no requieren de muchos aparatos, mientras que los europeos son ms
costosos. Correr es un buen ejercicio para nios y jvenes. Para la gente mayor es bueno
una caminata por la maana y por la noche. Es necesario, alguna clase de ejercicio regular.
Comida: la comida es de gran importancia en el mantenimiento de la salud. La mejor
comida es la de races y frutas. Los Rishis han vivido mucho alimentndose de races y
frutas. Las frutas naturales maduradas al sol son muy buenas para la salud y tambin son
Sttvicas. Ahora son muy caras y no estn al alcance de todos, los cereales tambin son
muy caros. Los cereales germinados contienen ms vitaminas que los molidos. A falta de
vegetales, los granos comestibles germinados tambin sirven como vegetales.
Con respecto a la comida cocida, los alimentos preparados en una cocina contienen
ms vitaminas que los preparados al fuego directo. Las personas pobres pueden aprovechar
las frutas y los vegetales baratos. Deberan evitarse las bebidas demasiado calientes o
demasiado fras.
Leche y sus derivados: la leche de vaca es til desde la primera infancia hasta la
vejez. Es un alimento perfecto. Ahora se ha vuelto muy cara y muchos no pueden
permitirse la misma. Al comienzo del Siglo XX, la leche era barata y estaba al alcance de
todos, pobres y ricos por igual. Ahora slo los ricos pueden darse el lujo de consumir leche,
yogurt, Ghi, etc. El Ghi ya ha desaparecido de las comidas de los hombres pobres y de clase
media. El Ghi artificial lo ha reemplazado.
La crema de manteca y yogurt es tan bueno como la leche. Los hombres de clase
media pueden aprovechar este producto. Desde el punto de vista mdico y de la salud, es
mejor la leche de vaca. Mejor an si es recin ordeada, pero esto no es posible para todos
en la actualidad. Por lo tanto, se puede consumir leche una vez hervida.
Vegetales y frutas: tambin son muy necesarios para una buena salud. En verdad,
nuestra comida debera contener de cereales y de frutas y vegetales. Estos tambin se
han vuelto caros, as que pueden consumirse vegetales de hoja baratos. Las ensaladas de
vegetales son muy buenas. De no ser esto, los vegetales deberan hervirse en ollas
hermticas o cocinarse en un horno.
Entre los vegetales, son buenos la espinaca y la lechuga. Entre las hortalizas, las
zanahorias, los rbanos y los tomates estn al alcance de mucha gente. De las frutas
econmicas, son buenas las bananas y los limones.
Buenos hbitos: los buenos hbitos tambin son de gran utilidad en el mantenimiento
de la salud. Acostarse temprano y levantarse temprano hace al hombre sano, rico y sabio.
Para la gente que trabaja de noche, no es posible levantarse a las 4 a.m. y acostarse a las 10
p.m., pero los que no tienen deberes nocturnos tambin se levantan despus del amanecer y
se quedan despiertos hasta tarde en la noche. El hbito de la caminata matutina tambin es
necesario para aquellos que a menudo tienen que estar en ambientes cerrados. Tanto como
sea posible, habra que comer en horarios fijos. Habra que masticar bien los alimentos y no
tragarlos rpidamente. Las bebidas calientes, como el t, el caf o el chocolate, no son
necesarias para el clima de nuestro pas, aunque s para los que viven en regiones
montaosas.
Buena conducta: la buena conducta es tan necesaria como la comida. Debemos ser
amables unos con otros y estar siempre listos para ayudar a otros, ya que somos los hijos
del mismo Dios Padre Todopoderoso que gobierna el universo entero. El hombre se
convierte en lo que piensa. Siempre debemos abrigar buenos pensamientos. Los malos
pensamientos no slo causan dao a otros sino a nosotros mismos. As que nunca debemos
desearle el mal a nadie. No debemos herir los sentimientos de otros mediante palabras
duras ni criticar innecesariamente a otros. Errar es humano. En este mundo, nadie es
perfecto, as que debemos perdonar cualquier dao que se nos haga, pensando que el mismo
se debe a la ignorancia por parte del otro hombre. Deberamos hacerle ver su error de forma
afectuosa. Si nos comportamos injustamente hacia alguien, si le causamos dao o lo
privamos de alguna cosa que no nos pertenece, naturalmente nuestra mente se inquieta y
esto tiene un efecto negativo en nuestra salud, ya que nos remuerde la conciencia. Por lo
tanto, debemos ser ms cuidadosos acerca de las cosas de otros.