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Gracias a los avances de la medicina, los hbitos alimenticios ms sanos y la disminucin

del consumo de cigarrillos, la gente tiene ms posibilidades de vivir hasta los 100 aos que
en cualquier otro momento de la historia. Aqu le presentamos algunas grandiosas maneras
de aumentar sus probabilidades:

Haga una Dieta Sana para el Corazn

Se ha demostrado que una dieta mediterrnea es la mejor opcin para envejecer sanamente y
prevenir enfermedades. En la lista de pases del mundo, clasificados por promedio de vida,
Francia, Italia, Grecia, Espaa e Israel se encuentran entre los 25 primeros; Estados Unidos ocupa
el puesto 45. Una dieta mediterrnea es rica en coloridas frutas y vegetales, aceite de oliva,
pescado y alimentos integrales y cuenta con pocas comidas procesadas, envasadas y refinadas.
Las investigaciones demuestran que esta dieta reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
de manera ms efectiva que otras dietas, incluso aquellas para bajar de peso.

Lea el Diario

Los centenarios suelen estar al tanto de los sucesos de la actualidad y tienen mucho inters por lo
que pasa en el mundo que los rodea. Desconectarse, aislarse y retraerse puede marcar el
comienzo del deterioro y la prdida de funcin. Estar conectado con la actualidad mantiene su
cerebro trabajando y aumenta las motivaciones en la vida.

Siga Adelante y Multiplique

Tener hijos sobre todo si usted es mujer- puede ayudarlo a vivir ms tiempo. De hecho, dar a luz
despus de los 40 aos cuadruplica, o an ms, las probabilidades de que una mujer viva hasta los
100. Los estudios tambin confirman que los hombres que son padres viven ms, especialmente si
forman una familia desde jvenes.

Beba!

Los estudios indican que usted puede llegar a vivir ms tiempo si consume ciertas bebidas
especialmente t (ms de cuatro tazas por da de t verde, t negro o t oolong). Aquellas
personas que beben t presentan un ndice menor de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares y otras causas. El consumo moderado de vino (hasta 1 copa por da para las
mujeres, hasta 2 copas por da para los hombres) tambin ha demostrado que reduce el riesgo de
enfermedades cardiovasculares. El caf es otra potencial bebida sana, ya que los estudios
indican que el consumo moderado de caf ayuda a prevenir la diabetes, los clculos biliares, la
enfermedad de Parkinson, la cirrosis, las piedras en riones e incluso enfermedades del corazn.

Cuide su Cintura

Los centenarios son poco comunes, y los centenarios obesos simplemente no existen. Cuidar la
lnea es un requisito si planea vivir hasta los 100. Es an ms importante si usted es de aquellas
personas que llevan equipaje de sobra en el compartimiento barriga, donde el exceso de peso
contribuye a aumentar las enfermedades de corazn, la hipertensin arterial y la diabetes.

Contraiga Matrimonio

Los solteros tienden a vivir menos que los casados. En el ao 2006, un estudio realizado por el
Journal of Epidemiology and Community Health (Revista de Epidemiologa y Salud Comunitaria)
demostr que la gente que nunca se cas tena un 58% ms de probabilidades de morir antes que
un grupo de personas casadas de la misma edad. La gente divorciada y separada tena un 27%
ms de probabilidades de morir antes que la gente casada.

Tenga Fe

Cuando los investigadores compararon las ocupaciones con la esperanza de vida, encontraron que
los clrigos estaban entre los hombres que viven ms tiempo y que las monjas estaban entre las
mujeres ms ancianas. Aunque las razones an no son claras, la mayora de los centenarios
informaron que practican regularmente algn tipo de religin o creencia.

Compre la Granja

Si usted quiere vivir muchos aos, y siempre so con tener su propia granja orgnica, ste puede
ser el momento. Los estudios demostraron que vivir en el campo prolonga la vida en comparacin
con aquellos que habitan en la ciudad

Un cuerpo en movimiento
En 1989 algunos doctores de la Universidad de Tufts seleccionaron un grupo de residentes
de un hogar de ancianos y los pusieron en un programa de entrenamiento con sobre carga.
Se podra pensar que el hecho de acercarse de repente al ejercicio fsico llevara a una fatiga
extrema o aun a matar a personas tan frgiles, pero lo aguantaron. Al cabo de ocho se manas

los msculos gastados se haban recuperado un 300 por ciento, la coordinacin y el equilibrio
haban aumentado y sobre todo recuperaron el placer de la actividad fsica.
La novedosa experiencia fue repetida por la doctora Mara Fiatarone, del Centro de
Rehabilitacin y Prevencin del Envejecimiento, en Boston. All se tom a 20 pacientes (12
mujeres y 8 hombres) de edades que rondaban los 86 a 96 aos de edad con hbitos
extremadamente sedentarios, for mas de alimentacin inadecuada y varias incapacidades
fsicas como por ejemplo la artritis. Estos pacientes completaron un programa de ejercicios de
2 meses en 3 sesiones semanales que consista en un plan progresivo de entrenamiento de la
fuerza muscular. El plan inclua el trabajo de los cudriceps, isquioti-biales y aductores a
travs de diferentes ejercicios. Los resulta dos fueron sorprendentes. Despus del programa
los partici pantes haban aumentado su fuerza muscular en un promedio de 174 por ciento y
su velocidad de reaccin un 48 por cien to. Luego se los dej 4 semanas sin entrenamiento. Al
cabo de este tiempo se comprob que la fuerza mxima muscular ha ba disminuido un 32 por
ciento. La conclusin del estudio fue que parte de la debilidad muscular atribuida al envejeci
miento, ya que se trataba de gente de ms de 85 aos, puede verse modificada a travs del
ejercicio.

Aumento de la grasa corporal


En el mundo occidental, el hombre promedio de 25 aos ganar 0,2 a 0,8 kilos de grasas cada
ao hasta la quinta o sexta etapa de la vida. Despus de los 60 aos, el peso cor poral total se
reduce a pesar de que el porcentaje de grasa au menta. Esto se explica porque el tejido
muscular y esqueltico tiende a disminuir con la edad. As, por ejemplo, la masa muscular se
reduce y el esqueleto se desmineraliza, volvindo se ms poroso.
Este es uno de los puntos en los cuales la actividad fsica puede producir un vuelco importante
en la detencin del envejecimiento y ms especficamente en la detencin de la prdida de
tono, fuerza, resistencia muscular y fortaleza de los huesos. Esto se puede lograr mediante un
entrenamiento con pesas que demuestra que es posible mantener e incluso au mentar la
masa muscular a pesar del avance de la edad.

Mantenimiento aerbico

Como ya hemos dicho, la capacidad aerbica es una de las cualidades fisiolgicas y de


rendimiento fsico que ms se pue den mantener con la edad. Aqu tambin existen ejemplos
prc ticos: uno de ellos es la maratn de Nueva York, cuyos tradicio nales 42 kilmetros son
recorridos por gente de 60, 70, 80 y 90 aos. Hace tres aos, en esta competencia venci un
mdico de 96 aos, llamado John Spangler, que haba comenzado a correr a los 63 aos.
Esto nos demuestra que no existe edad para iniciar una actividad fsica, pero cuanto antes se
comience, mejor.

Los beneficios del entrenamiento deportivo


Hasta aqu hemos visto que el ejercicio permite rever tir varios de los efectos producidos por el
excesivo sedentarismo. Ahora bien, es posible ennumerar uno a uno los beneficios que el
entrenamiento deja en nuestro organismo?

Extensin de la juventud
La adaptacin al ejercicio en gente mayor parece ser si-mllnr a los jvenes si siguen un
programa adecuado, es decir, con una frecuencia, intensidad y tiempo semanal convenientes.

Aumento de la capacidad aerbica


Hace ms de 20 aos se crea que la gente de ms de 64 aflos no poda incrementar su
capacidad aerbica mxima. Sin embargo, despus de los estudios se ha llegado a la
conclucin de que se puede aumentar el consumo del oxgeno y la ftjerza muscular hasta en
gente de 90 aos.

Mayor fuerza muscular

El volumen de los msculos aumenta, pero esto no le su cede slo a los


que practican ejercicio a los 30 o 40 aos. La gen te mayor de 80 aos
tambin puede lograr hipertrofia muscular, es decir un aumento
significativo del volumen de sus msculos.
Cmo vivir cien aos?
Vida simple, pensamiento elevado es la respuesta.

La pregunta y la respuesta consisten ambas en cuatro palabras solamente; pero vida


simple y pensamiento elevado es algo muy difcil de practicar. Parecen cosas fciles al
comienzo, pero son muy duras de practicar. La tendencia del hombre es siempre hacia una
vida elevada y un pensamiento bajo. El hombre se convierte en lo que piensa. Una mente
sana en un cuerpo sano. Si el pensamiento es sano, el cuerpo se mantiene sano. Los malos
pensamientos ejercen una muy mala influencia en el propio cuerpo y en otros tambin.
Hacen dao al pensador y al objeto de pensamiento; as que deberamos cuidarnos de los
malos pensamientos y abrigar siempre pensamientos nobles.
Vida simple: vida simple significa vida natural, es decir, vivir segn las reglas de la
naturaleza. Nuestro cuerpo consiste en cinco elementos naturales, tierra, agua, sol, aire y
fuego. El uso pleno de estos elementos mantiene al cuerpo en buen estado.
La tierra: vivimos en esta tierra. A travs de ella pasan corrientes magnticas. As es
que deberamos andar descalzos, tanto como sea posible, de modo de estar en contacto con
la tierra. sta tiene la propiedad de extraer los venenos ms mortales, incluso el de la
picadura de serpiente. En la antigedad, cuando no haba jabn, la gente usaba tierra suave
para lavar los dientes, el cuerpo y el cabello. Despus del bao, se aplicaban Bhasma en
todo el cuerpo. Se ha descubierto que la gente de las generaciones pasadas era longeva y
tena mejor salud que la gente de la generacin actual. Adems, la vida natural es barata.
No necesitamos mucho dinero para la tierra. Slo se necesita un poco de esfuerzo.
El agua: el agua tambin juega un papel importante en el cuidado del cuerpo para
mantenerlo en buen estado. En primer lugar, tan pronto como nos levantamos en la maana,
necesitamos agua para lavar nuestra boca. En segundo lugar, queremos agua para beber, la
que limpia nuestros rganos internos. Lo tercero es el agua que necesitamos para baarnos.
Un bao de agua fra por la maana nos da mayor vigor y energa. Tanto como sea
practicable, deberamos evitar tomar agua con las comidas. Habra que tomar el agua una
hora antes o dos horas despus de las comidas. Para una mejor salud, habra que hacerse
una enema de agua una vez por semana o cuando sea necesario. El agua puede usarse como
agente curativo, en la forma de compresas calientes o fras. Cuando el dolor es soportable,
compresas humedecidas con agua fra, y cuando es insoportable, compresas humedecidas
con agua caliente.
En la estacin de las lluvias, el agua se vuelve turbia; as que habra que filtrarla y
luego agregarle, durante una hora, un limn entero en un recipiente de tres galones.
Despus puede usarse para beber. Si necesitamos agua inmediatamente, deberamos agregar
dos gotas de jugo de limn en tres galones de agua.
El aire: el aire es el elemento ms importante de todos los que componen el cuerpo.
Por la maana, el aire tiene una vez y media ms oxgeno que en cualquier otro momento.
Por lo tanto, caminar o correr de maana es fundamental. Si uno no puede correr, es mucho
mejor una caminata rpida. Tanto como sea posible, deberamos pasar la mayor parte de
nuestro tiempo al aire libre. Las personas que tienen que trabajar al aire libre son ms
saludables que las que trabajan en lugares cerrados. Los ejercicios y juegos al aire libre son
ms beneficiosos que los ejercicios fsicos hechos adentro de la casa. La gente de las

generaciones pasadas viva ms porque a menudo su trabajo era al aire libre, ya que no
haba fbricas ni molinos.
El sol: un bao de sol durante la maana, de 10 a 20 minutos, nos provee de mucha
energa y purifica el cuerpo. Trabajar al aire libre es bueno pero no es posible para todos
siendo que en esta era de mquinas, la mayor parte del trabajo se hace en molinos, fbricas
y oficinas. En la antigedad, haba escuelas al aire libre. La mayora de las personas viva
en cabaas o casas que tenan techos de tejas. Entonces, la vida era ms natural. Ahora se
ha vuelto muy artificial. En la actualidad, el problema de vivienda se ha vuelto muy serio y
la mayora de las personas tiene que vivir en casas con mucha gente, las que no son
aireadas ni soleadas. Surya Namaskar hecho al aire libre es muy til para la salud.
Ejercicio: el ejercicio es un alimento necesario para una larga vida. Surya Namaskar
es el ejercicio ms til. Est basado en el principio de las Asanas y el Pranayama. La gente
de las generaciones anteriores lo practicaba. Da beneficios fsicos y espirituales. Hombre y
mujeres pueden practicarlo por igual. Los juegos al aire libre tambin son buenos. Los
juegos indios no requieren de muchos aparatos, mientras que los europeos son ms
costosos. Correr es un buen ejercicio para nios y jvenes. Para la gente mayor es bueno
una caminata por la maana y por la noche. Es necesario, alguna clase de ejercicio regular.
Comida: la comida es de gran importancia en el mantenimiento de la salud. La mejor
comida es la de races y frutas. Los Rishis han vivido mucho alimentndose de races y
frutas. Las frutas naturales maduradas al sol son muy buenas para la salud y tambin son
Sttvicas. Ahora son muy caras y no estn al alcance de todos, los cereales tambin son
muy caros. Los cereales germinados contienen ms vitaminas que los molidos. A falta de
vegetales, los granos comestibles germinados tambin sirven como vegetales.
Con respecto a la comida cocida, los alimentos preparados en una cocina contienen
ms vitaminas que los preparados al fuego directo. Las personas pobres pueden aprovechar
las frutas y los vegetales baratos. Deberan evitarse las bebidas demasiado calientes o
demasiado fras.
Leche y sus derivados: la leche de vaca es til desde la primera infancia hasta la
vejez. Es un alimento perfecto. Ahora se ha vuelto muy cara y muchos no pueden
permitirse la misma. Al comienzo del Siglo XX, la leche era barata y estaba al alcance de
todos, pobres y ricos por igual. Ahora slo los ricos pueden darse el lujo de consumir leche,
yogurt, Ghi, etc. El Ghi ya ha desaparecido de las comidas de los hombres pobres y de clase
media. El Ghi artificial lo ha reemplazado.
La crema de manteca y yogurt es tan bueno como la leche. Los hombres de clase
media pueden aprovechar este producto. Desde el punto de vista mdico y de la salud, es
mejor la leche de vaca. Mejor an si es recin ordeada, pero esto no es posible para todos
en la actualidad. Por lo tanto, se puede consumir leche una vez hervida.
Vegetales y frutas: tambin son muy necesarios para una buena salud. En verdad,
nuestra comida debera contener de cereales y de frutas y vegetales. Estos tambin se
han vuelto caros, as que pueden consumirse vegetales de hoja baratos. Las ensaladas de

vegetales son muy buenas. De no ser esto, los vegetales deberan hervirse en ollas
hermticas o cocinarse en un horno.
Entre los vegetales, son buenos la espinaca y la lechuga. Entre las hortalizas, las
zanahorias, los rbanos y los tomates estn al alcance de mucha gente. De las frutas
econmicas, son buenas las bananas y los limones.
Buenos hbitos: los buenos hbitos tambin son de gran utilidad en el mantenimiento
de la salud. Acostarse temprano y levantarse temprano hace al hombre sano, rico y sabio.
Para la gente que trabaja de noche, no es posible levantarse a las 4 a.m. y acostarse a las 10
p.m., pero los que no tienen deberes nocturnos tambin se levantan despus del amanecer y
se quedan despiertos hasta tarde en la noche. El hbito de la caminata matutina tambin es
necesario para aquellos que a menudo tienen que estar en ambientes cerrados. Tanto como
sea posible, habra que comer en horarios fijos. Habra que masticar bien los alimentos y no
tragarlos rpidamente. Las bebidas calientes, como el t, el caf o el chocolate, no son
necesarias para el clima de nuestro pas, aunque s para los que viven en regiones
montaosas.
Buena conducta: la buena conducta es tan necesaria como la comida. Debemos ser
amables unos con otros y estar siempre listos para ayudar a otros, ya que somos los hijos
del mismo Dios Padre Todopoderoso que gobierna el universo entero. El hombre se
convierte en lo que piensa. Siempre debemos abrigar buenos pensamientos. Los malos
pensamientos no slo causan dao a otros sino a nosotros mismos. As que nunca debemos
desearle el mal a nadie. No debemos herir los sentimientos de otros mediante palabras
duras ni criticar innecesariamente a otros. Errar es humano. En este mundo, nadie es
perfecto, as que debemos perdonar cualquier dao que se nos haga, pensando que el mismo
se debe a la ignorancia por parte del otro hombre. Deberamos hacerle ver su error de forma
afectuosa. Si nos comportamos injustamente hacia alguien, si le causamos dao o lo
privamos de alguna cosa que no nos pertenece, naturalmente nuestra mente se inquieta y
esto tiene un efecto negativo en nuestra salud, ya que nos remuerde la conciencia. Por lo
tanto, debemos ser ms cuidadosos acerca de las cosas de otros.

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