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https://www.youtube.com/watch?v=iWUZI1JORU4
Por el Dr. Mercola
Las enfermedades cardiacas cobran la vida de cerca de un milln de personas cada ao en los
Estados Unidos, por lo que es la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres. Una
de cada tres muertes en los Estados Unidos es atribuida a las enfermedades cardiovasculares.
Slo en este ao, 920,000 personas en Estados Unidos sufrirn un ataque cardiaco y casi la mitad
se presentara repentinamente y sin previo aviso.1Recuerde el sntoma ms comn de la enfermedad
cardaca en realidad es la muerte sbita.
Un ataque al corazn ocurre cuando parte del msculo del corazn empieza a morir, y en caso que
sobreviva, la cicatriz resultante puede causar graves problemas de salud en el futuro, como un riesgo
mayor de paro cardiaco repentino.2 Qu cantidad de su riesgo cardaco est bajo su control?
Bastante, segn los ltimos estudios.
Ninguno de estos factores debera ser una sorpresa, pero el impacto que tienen en conjunto sobre su
riesgo cardaco es impresionante. Los resultados de este estudio son similares a los resultados de
un estudio en 20145 que concluye esencialmente que los mismos hbitos de salud podran prevenir
casi el 80 por ciento de los ataques cardiacos por primera vez en los hombres.
Con respecto al ndice de masa corporal (IMC) hay que sealar que la relacin cintura-cadera es una
seal de riesgo ms fiable, ya que refleja la grasa visceral. Y evaluar con exactitud el porcentaje de
grasa corporal es an ms fiable.
Un estudio Yale6 7 encontr que las mujeres jvenes y de mediana edad tienen ms dificultades para
recuperarse despus de un ataque cardiaco que los hombres, posiblemente debido al estrs de
mltiples funciones entre la familia y el trabajo. Las mujeres tambin son dos veces ms propensas
que los hombres a morir dentro de las dos primeras semanas despus de un ataque cardiaco. 8
La investigacin9 10 tambin ha relacionado un ataque de ira intenso a un riesgo 8.5 veces mayor de
sufrir un ataque cardiaco en las dos horas posteriores. El estrs y el dolor tambin a menudo van de
la mano, y una serie de medicamentos para el dolor, incluyendo la aspirina, 11 ibuprofeno y Celebrex
pueden aumentar su riesgo de ataque cardiaco. 12
Las prcticas como el yoga, la meditacin, entrenamiento de concientizacin, y EFT (Tcnica de
Liberacin Emocional) reducen el estrs al reequilibrar el sistema nervioso simptico y
parasimptico.
Un estudio de la Universidad de Brown 13 examin si en realidad algo que llama "concientizacin
disposicional"lo que se define como estar muy consciente y atento a lo que se est pensando y
sintiendo en cualquier momento dado, es importante para la salud del corazn.
Ellos encontraron que las personas con puntuaciones altas de concientizacin tenan una
prevalencia del 83 por ciento mayor de una buena salud cardiovascular. Ser consciente no significa
necesariamente que usted est practicando regularmente ejercicios de concientizacin como la
meditacin, ms bien se trata de tener conciencia de la mente-cuerpo.
,
Las personas con mayor concientizacin pueden tener ms consciencia del impacto que su estilo de
vida tiene en sus cuerpos, y son ms propensos a cambiar sus hbitos. Para algunas personas,
estar en el presente es una parte natural de su personalidad, pero para otras, debe ser aprendido. Al
ser ms conscientes, es probable que tome mejores decisiones de estilo de vida para usted y su
familia.
Otro estudio reciente encontr que el optimismo puede reducir su riesgo de ataque cardiaco a la
mitad, pero la tendencia de siempre esperar lo peor est vinculada a un riesgo del 25 por ciento
mayor de morir antes de los 65 aos.
Adems de controla el estrs, una alimentacin adecuada y el ejercicio son sus mejores aliados para
disminuir su riesgo deenfermedad cardaca. Cuando se trata de "una alimentacin adecuada," tenga
en cuenta que muchas de las recomendaciones alimentarias convencionales son muy deficientes.
La recomendacin de limitar el sodio es una de ellas. Mientras que la Asociacin Americana del
Corazn recomienda limitar el consumo de sodio a 1,500 mg por da, la reciente investigacin 14 no
encontr ningn beneficio en absoluto entre las personas de edad avanzada con el bajo consumo de
sodio. Tampoco encontraron indicio de dao entre los que consuman los niveles ms elevados.
Tambin, adems de lo que come, una consideracin igualmente importante es el momento en que
come. El ayuno intermitente, que puede rpidamente normalizar su resistencia a la insulina, tambin
tiene una serie de otros beneficios para la salud, incluyendo mejor salud cardiovascular, menor
riesgo de cncer, reparacin de los genes y mayor longevidad.
Ms de la mitad de la poblacin en Estados Unidos es resistente a la insulina, y el ayuno intermitente
puede ser eficientemente til para normalizar esta condicin y para ayudarle a su cuerpo a recordar
la manera de quemar grasa como combustible. Sin embargo, no es algo que tiene que hacer durante
toda su vida. Tampoco es necesario si no tiene problemas con resistencia a la insulina o sntomas de
resistencia, como por ejemplo: presin arterial alta, diabetes, enfermedades cardiacas, o exceso de
peso. Estudios recientes muestran que cuando el cuerpo comienza a quemar grasa en lugar de
azcar como combustible principal, el riesgo de todo tipo de enfermedades crnicas disminuye.
Varias recomendaciones nutricionales bsicas se mencionan en la siguiente tabla. Para obtener ms
informacin completa sobre lo que constituye una alimentacin saludable para el corazn, le sugiero
revisar mi Plan de Nutricin Optimizado.
Limite o elimine todos los alimentos procesados y centre su alimentacin en alimentos frescos y enteros
Limite la fructosa a menos de 25 gramos por da, de todas las fuentes, incluyendo las frutas enteras. Si tiene
Evite los endulzantes artificiales de cualquier tipo
Elimine de su alimentacin el gluten y otros alimentos altamente alergnicos
Coma alimentos orgnicos siempre que le sea posible para evitar la exposicin a los productos qumicos ag
Coma por lo menos un tercio de sus alimentos en forma cruda (sin cocinar)
Aumente su consumo de vegetales frescos
Incorpore alimentos fermentados naturalmente en su alimentacin, ya que los vegetales y productos lcteos
Reemplace todas las grasas trans (aceites vegetales, margarina, etc.) por grasas saludables como el aguac
Para reequilibrar su relacin de grasas omega-3 y omega-6, tome un suplemento de omega-3 de alta calida
Tome mucha agua pura
El ejercicio es muy importante para todos los aspectos de su salud, incluyendo el corazn y los
vasos sanguneos, pero con el fin de maximizar su beneficio, tiene que ser el tipo correcto de
ejercicio. Una reciente investigacin nos ha proporcionado una mejor comprensin de la fisiologa del
ejercicio, y muchas de nuestras nociones pasadas se han volteado al revs, en trminos de cunto
tiempo y con qu fuerza puede esforzarse a usted mismo sin causar dao. La investigacin muestra
que el entrenamiento de resistencia exagerado puede en realidad hacer ms dao que bien-especialmente si tiene un historial de enfermedades del corazn.
El entrenamiento de alta resistencia, como correr durante una hora corrida, pone tensin
extraordinaria en su corazn. Y si bien el msculo normalmente se hace ms fuerte cuando lo
estresa, el estrs extremadamente vigoroso puede tener un efecto contrario y cuando se trata del
msculo de su corazn, esta es una mala noticia. Para fortalecer y proteger su corazn, enfquese
en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en lugar del entrenamiento de resistencia.
Pequeas rfagas de actividad intensa son ms seguras y ms eficaces que los ejercicios cardio
convencional para el corazn, salud general, peso y condicin fsica general. Para obtener beneficios
ptimos, asegrese de darle a su cuerpo mucho tiempo de recuperacin entre cada sesin.