Qu es la actividad fsica?

La actividad fsica es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar

a los msculos y requiere ms energa que estar en reposo.
Caminar, correr, bailar, nadar, practicar yoga y trabajar en la huerta
o el jardn son unos pocos ejemplos de actividad fsica.
Segn las recomendaciones sobre actividad fsica que el
Departamento de Salud y Servicios Sociales (HHS, por sus siglas
en ingls) public en 2008 para los estadounidenses ("2008
Physical Activity Guidelines for Americans" en ingls solamente), por
lo general el trmino actividad fsica se refiere a los movimientos
que benefician la salud.
Qu es el deporte
El deporte es toda actividad caracterizada por un conjunto de
reglas a cumplir por todos sus participantes, generalmente en una
competicin. Mediante la prctica de deporte se tratan de
desarrollar tanto las capacidades fsicas como las mentales,
entrndose cada tipo de deporte en unas habilidades diferentes.
El deporte sirve adems como entrenimiento para aqullos que lo
practican, siento tambin interesante y divertido para sus
espectadores.
Normas deportivas
Las normas deportivas son sumamente importantes, ya que stas
son la base para que el deporte en s sea una actividad sana que
desarrolle en sus participantes distintos valores, y por tanto, sea
una actividad que contribuya a fortalecer nuestro carcter.
Reglas
. Tener Disciplina
2. Alimentarte bien
3. Ser Constante con tus Ejercicios
4. Tener ropa Adecuada(Segn tu deporte)
5. vitaminarte.
6. Calentar antes de empezar con tu rutina(Para no lesionarte)
7. Si hay algo que no sabes pregunta a un experto o pide un

consejo antes de hacerlo.

8. Si eres nuevo empieza con poquito y luego vas aumentndolo y
no al revs esperando resultados rpidos.

El ejercicio fsico planificado con el objetivo de la mejora de la forma

fsica, la musculacin y la flexibilidad, proporciona grandes
beneficios en todos los aspectos de la vida. Desde los ms bsicos
de la salud y el bien estar, hasta los menos concretos como la
actitud positiva y la alegra. Estudios han demostrado:
Las lesiones provocadas por un esfuerzo repetitivo, conocidas en
Ingls como Repetitive Stress Injuries(RSIs) son lesiones que
ocurren cuando un exceso de presin se ejerce sobre una parte del
cuerpo, resultando en inflamacin (dolor e hinchazn), msculos
lesionados o daos en los tejidos. Estas condiciones ocurren debido
a movimientos que realizamos de forma repetitiva en la misma parte
del cuerpo.
Se denomina forma fsica a la capacidad del cuerpo humano para
satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida
cotidiana. La forma fsica es un estado del cuerpo y de la mente que
ayuda a desarrollar una vida dinmica y positiva y es posible que
afecte a casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza
muscular, energa, vigor, buen funcionamiento de los pulmones y
el corazn, y un estado general de alerta, son signos evidentes de
que una persona goza de buena forma fsica. Esto suele calcularse
con relacin a expectativas funcionales, es decir, lo normal es
realizar pruebas peridicas que miden
la fuerza, resistencia, agilidad, coordinacin y flexibilidad.
Tambin se emplean las pruebas de estrs (usando un ergmetro,
por ejemplo), que evalan la respuesta del cuerpo al estmulo fsico
potente y sostenido.

Flexibilidad: permite el mximo recorrido de las articulaciones

gracias a la elasticidad y extensibilidad de los msculos que se

insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad fsica

que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 aos si no se trabaja
sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currculo de la
Educacin Fsica, ya que si no fuera as supondra para los alumnos
una prdida ms rpida de esta cualidad.
La Fuerza: consiste en ejercer tensin para vencer una resistencia,
es una capacidad fcil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de
la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo
desplazaremos, pero nuestros msculos actan y consumen
energa. A esto se le llama Isomtrica. Con este tipo de trabajo
nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la
consecuencia es que aumenta lo que llamamos tono muscular,
que es la fuerza del msculo en reposo. Si en vez de un muro
empujamos a un compaero, si que lo desplazaremos y se produce
una contraccin de las masas musculares que accionan a tal fin. A
este trabajo se le llama Isotnico.
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo
tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en
algunos grupos musculares.
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de
recorrer una cierta distancia en un mnimo de tiempo. Los factores
que determinan la velocidad son de orden diferente:
Actividades ligeras Su corazn late un poco ms rpido de lo
normal Puede hablar y cantar

Actividades moderadas El corazn late ms rpido de lo normal

Puede hablar pero no cantar
Actividades vigorosas El nmero de latidos de su corazn
aumenta mucho ms No puede hablar o el habla es interrumpida
por respiraciones profundas

Ejercicio aerbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de

larga duracin, donde el organismo necesita quemar hidratos y
grasas para obtener energa y para ello necesita oxgeno. Son
ejemplos de ejercicios aerbico: correr, nadar, ir en bici, caminar,
etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como
hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. Tambin, al
necesitar mucho oxgeno, el sistema cardiovascular se ejercita y
produce numerosos beneficios.
Ejercicio anaerbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca
duracin. Aqui no se necesita oxgeno porque la energa proviene
de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el
oxgeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la
glucosa. Son ejemplos de ejercios anaerbicos: hacer pesas,
carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en
poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y
fortalecimiento del sistema musculoesqueltico (tonificacin).

BENEFICIOS FISIOLGICOS
La actividad fsica reduce el riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de colon y
diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de
grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.
Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer
esfuerzos sin fatiga (forma fsica).
BENEFICIOS PSICOLGICOS

 La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el

riesgo de padecer estrs, ansiedad y depresin; aumenta la
autoestima y proporciona bienestar psicolgico.
BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios
son especialmente importantes en el caso de discapacitacin
fsica o psquica.
La falta de actividad fsica trae como consecuencia adems:
El aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el
ingreso y el gasto de caloras, que puede alcanzar niveles
catalogados comoobesidad.
Disminucin de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofia
muscular, disminucin de la habilidad y capacidad de
reaccin.
Ralentizacin de la circulacin con la consiguiente sensacin
de pesadez y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas
(varices).
Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura,
debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas
musculares.
Tendencia a enfermedades como la hipertensin
arterial, diabetes,sndrome metablico.
Sensacin frecuente de cansancio, desnimo, malestar,
pocaautoestima relacionada con la imagen corporal, etc.
Disminuye el nivel de concentracin.