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Beat Rusterholz
Descle De Brouwer
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ndice
Introduccin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
1. Gestin de situaciones de tensin y de estrs . . . . . . . 19
1.1. Consecuencias positivas y negativas del estrs . . . . . . . . 21
1.2. La atencin plena reduce la intensidad de las reacciones
de estrs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
2. Cuestionario orientativo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
3. Qu es la atencin plena? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
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3.4
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SIETE 7
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6.1.
6.2
Cuaderno de bitcora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Determinacin de la posicin y evaluacin de progresos
Se ha alcanzado el objetivo? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Aclaracin de posibles dificultades . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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ndice
Apndice 1.2:
Apndice 2:
Apndice 2.1:
Apndice 2.2:
Apndice 2.3:
Apndice 2.4:
Apndice 2.5:
Apndice 2.6:
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Introduccin
Cmo gestiona usted las tensiones emocionales y el
estrs de su vida docente?
Las emociones ejercen un poderoso influjo en nuestra conducta, y, como es lgico, tambin en nuestra vida docente.
Ello hace que la capacidad de que dispongamos para gestionar nuestras tensiones revista una importancia igual de
grande. Las tensiones emocionales son causa de estrs y
pueden tener consecuencias negativas para la salud.
Las tensiones emocionales de la vida docente dependen en Gestin de
tensiones
gran medida de las circunstancias en ella reinantes y estn
con mucha frecuencia determinadas por factores externos
sobre los que personalmente no suele poder ejercerse ningn control1. La mayora de las veces, la reaccin a esas
tensiones no tiene lugar sino en presencia de un dficit ya
consolidado. La reaccin, en otros trminos, no suele producirse ms que cuando el problema acusa ya un grado de
gravedad muy serio, y el agotamiento emocional del afectado es muy hondo o evidencia ya sntomas en rigor pro 1. B. Rusterholz y N. Mazzola, Die Lehrperson als Modell in der Frderung emotionaler Kompetenz. Bestimmende Faktoren und Ressourcen.
Tesis de mster de la Hochschule fr Heilpdagogik, Zrich (en curso de
publicacin).
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Esa ejercitacin preventiva de nuestras propias competencias es til para poder gestionarse de una manera sana
situaciones y desafos profesionales estresantes, exigentes
o aun agotadores. La inclusin aqu de la atencin plena2
constituye un recurso efectivo: las ltimas investigaciones
realizadas muestran que la percepcin desde la atencin
plena de los propios sentimientos ayuda a controlar las
emociones negativas, pudiendo as tener una importante
contribucin que aportar al bienestar propio3. Este hecho
aboga en pro de la inclusin de la atencin plena como un
recurso en la vida diaria docente.
La atencin
plena como
recurso
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introduccin
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Cuales son
mis puntos
fuertes?
Cules mis
debilidades?
A dnde
quiero llegar
exactamente?
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introduccin
vo, y planificar el perfil que la integracin del fortalecimiento de la atencin plena adoptar en su vida diaria
(docente).
5. Cumplimiento del objetivo en la vida diaria (docente)
(captulo 6)
Qu he
conseguido
y qu hago a
partir de ahora?
Ofertas
ajustadas a las
necesidades
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introduccin
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Gestin de situaciones
de tensin y de estrs
Voy a descubrir cules son las causas y efectos
del estrs.
Voy a descubrir por qu un estrs persistente tiene
consecuencias negativas para la salud.
Voy a descubrir por qu la atencin plena o la percepcin desde la misma constituyen un recurso al
gestionarse situaciones de tensin y estresantes.
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