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Jos Antonio Fernndez

Heinz Schifferdecker Str. 35


67071 Ludwigshafen

Bessere
Krperwahrnehmung
durch

Stretching
und

Progressive Relaxation

1. Zielstellung

2. Organisation

4-5

3. Programmaufbau ber 8 Einheiten

6-11

4. Darstellung bungseinheit 7

7-11

5. Praktische Erfahrungen

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6. Literatur angaben

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1. Zielstellung
Krpergefhl, das ist fr mich eine der Grundstzlichen Eigenschaften der eigenen
Emotionen zu regulieren, besser gesagt, der Schlssel um die Wirkung der eigenen
Gefhle im Krper zu spren, und noch mehr zu identifizieren und verstehen.
Als ehemaliger Tennisprofi verstehe ich sehr gut den Wert den eigenen Krper zu spren
und den Botschaften die der Krper uns stndig sendet zuzuhren, interpretieren und zu
unseren Gunsten zu benutzen.
Jede Form von dauerhaftem Stress fhrt zu chronischen Muskelanspannungen und der
Krper kann uns sehr viel ber unseren emotionalen Zustand erzhlen; bin ich zu nervs
oder zu entspannt? verkrampft oder zu locker? ist meine Entspannung verdeckte
Nervositt? Etc.
Der Krper kann uns auch ber unseren Physischen Zustand hinweise geben; bin ich
Heute mde? Oder Steif? fhle ich mich krank? etc.
Da meine Zielgruppe, junge Leistungssportler sind, ich mchte aus den konventionellen
Methoden etwas heraus und den Zugang an Entspannung ber den Einsatz von
Stretching und Progressive Relaxation erzielen, da beide, aktive Ablufe der
Krperwahrnehmung sind, haben Jugendliche das Gefhl sie tun was, sie knnen
mitwirken, mitgestalten, sie haben eine gewisse Kontrolle und Einfluss an der Situation.
Wenn ich das ganze noch mit Abschnitten der Visualisierung ergnze, kann ich sie
langsam in die Welt des Mental Training einfhren und somit, diese Jungen Sportler
einige Werkzeuge fr das ganze Sportliche leben geben.
Stretching und sein Initiator, Bob Anderson, sind fr Junge Sportler kein fremdes Thema,
ich denke das erhht auch die Bereitschaft sich auf etwas Neues, wie PR, dazu
einzulassen.
Ganz wichtig fr mich ist das erlernen von Erholungsmechanismen, einfach die
Fhigkeit, abzuschalten, sowohl Krperlich wie Mental, frische motivierende Gedanken
zu bekommen, die uns bei unserer nchsten Trainingseinheit oder Wettkampf den vollen
Einsatz erleichtern.. Erholungsmechanismen knnen auch in der Form von kurzen
Entspannungen eingesetzt werden, wie im Tennis Sport, zwischen den Ballwechseln oder
beim Seitenwechsel.
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Ich denke wenn Sie einmal bewusst einen Entspannungszustand erleben, z.B. ruhiger
Herz- und Atemrhythmus, ruhige Augenlieder, entspannte Gliedmaen und ein
Subjektiver angenehmer Ruhezustand, dann werden sie es auch identifizieren knnen
wenn sie es noch mal brauchen und hoffentlich das auch selbststndig ben.

2. Organisation
Das Training wird 3-mal Wchentlich um 19:00 Uhr nach den Tennistraining Statt finden.
Uns steht eine Tennishalle zur Verfgung, wo wir die ntige Ruhe und Platz haben um die
eigene Distanzzonen zu respektieren und noch dazu, wir stren nicht und werden nicht
dabei gestrt. Fr die Ausfhrung der bungen hat jeder genug Platz um sich frei zu
bewegen.
Da meine Trainingsgruppe aus 8 Leistungsspielern besteht, im alter zwischen 12 und 18
Jahren, denke ich ist es eine bersichtliche Gruppe um das Training durchzufhren.
In diesem Fall brauche ich keine richtigen Werbemanahmen in Form von
Kundenakquisition, da die Gruppen schon bestehen.
Ich werde aber auf jeden fall ein Info-Schreiben vorbereiten mit den Vorteilen eines
Entspannungstrainings um die Fhigkeit und Wichtigkeit der Erholung zu vermitteln.
Viele Sportler und deren Eltern denke das Fortschritte nur in der Trainingszeit erzielt
werden, sie wissen nicht genau das der tatschliche Kognitive und Krperliche Wachstum
in der Ruhephase stattfindet, daher ist es fr mich eine sehr gute Mglichkeit der
Aufklrung.
Ich mchte beides Parallel laufen lassen, einmal Stretching und einmal PR, ich kann auf
diesem Weg die hnlichkeiten der beide Methoden erlutern, so besteht nicht die Gefahr
das sie sich in Behandlung oder in die Couch fhlen, wenn sie auf etwas nicht so
unbekannt stoen.
Da aus Erfahrungen, es immer besser fr die Entspannung ist, wenn der ganze Krper
entspannt wird, und nicht nur die Hlfte, aber fr die Lernprozesse sind, meines
Erachtens, Bausteine am bersichtlichsten, werde ich immer Oberkrper und
Extremitten in die PR einbeziehen.

Schreiben an den Spieler und Eltern

Liebe Eltern Liebe Jugendliche:


ich mchte gern unsere Jungs und Mdels zu unserer neuen Phase

Entspannungstraining und Krperwahrnehmung einladen.

Ziel dieses Trainings ist es unsere Kindern mit dem eigenen Krper vertraut zu machen,
so wie die Fhigkeit sich sowohl Mental wie Krperlich zu regenerieren, ganz wichtigen
Begriffen fr ein Leistungssportler, da Wissenschaftlich bewiesen ist das Lernprozesse,
also Verbesserungen in den Erholungsphasen Stattfinden.
Entspannung muss auch gelernt und trainiert werden, ich hoffe das aus diesem Ansporn
eine Angewohnheit wird, eventuell Abends kurz bevor man ins Bett geht, sich ein Paar
Minuten fr sich Selber zu nehmen, und den Tag mit guten Gedanken und in einer
Entspannten Stimmung abzuschlieen.
Wir werden dann, Montag und Freitag von 19:00 bis 20:00 Uhr in der Teppichbodenhalle,
fr einen Zeitraum von 4 Wochen das einben dieses Werkzeugs, Zeit widmen.
Bitte frische und Warme Klamotten dabei haben, so wie einer Gymnastik Matte,
eventuell eine Fleece Decke, da bei der Entspannung die Krperfunktionen minimiert
werden und man zum frieren neigt.
Unser erster Termin ist der 30 Oktober um 19:00 Uhr.
Ich wnsche uns allen viel Freude in diesem Prozess.
Euer, Antonio.
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Trainingsprogramm
Besseres Krpergefhl durch
Stretching und PR
1.Einheit Einfhrungseinheit
Thema: Bedeutung von Krpergefhl im Sport.
Grundbungen bei Stretching mit seiner Methodik.
Erklrung der PR und Gesichtsentspannung

2.Einheit Thema: Stretching der Oberkrper und Beine (bungsauswahl 1)

3.Einheit Thema: PR Arme, Rcken, Beine.

4.Einheit Thema: Stretching der Oberkrper und Beine (bungsauswahl 2)

5.Einheit Thema 2: PR Arme, Gesicht, Beine

6.Einheit Thema: Stretching Oberkrper und Beine(bungsauswahl 3)

7.Einheit Thema: PR Arme, Gesicht, Bauch, Rcken, Beine + Visualisierung


Einleitung: (10 Min)
Heute werden wir eine PR im ganzen Krper durchfhren, wir probieren das in Bausteinen erlernte,
jetzt auf einen Stck zu machen
Bereitet euch bitte zur Entspannung vor:
Beachte bei dieser bung, whrend der Anspannung immer weiteratmen, Luft nicht anhalten oder
Pressen. Wenn du mchtest kannst du jede Anspannung mit einer Einatmung, und jede Entspannung mit
einer Ausatmung beginnen. Es ist auch in Ordnung, wenn du deine Atmung von allein kommen und
gehen lsst.
Hauptteil: (30 Min.)
Du beginnst jetzt deine Entspannung. Du kannst deine Augen jetzt, oder spter schlieen. Du liegst
bequem, und lsst alle Muskeln locker werden. Ganz ruhig, und entspannt. Du bist bei deinem
Aufmerksamkeitspunkt. Deine Gedanken sind in deinem Krper. Ganz ruhig, und entsannt. Ganz ruhig,
und entspannt. Wende dich nun beiden Hnden und Armen zu. Jetzt Spannung aufbauen, von der Hand
ber den Unterarm, bis zum Oberarm, Spannung erspren, und lsen. Alle Spannung fliet zu deinen
Fingerspitzen hinaus. Lass die Entspannung sich ausbreiten. Spre der Entspannung nach. Gehe durch
die Oberarme und vertiefe die Entspannung. Unterarme erspren, ganz locker lassen. Hnde, jeden
Finger weiter Entspannen. Geniee dieses Gefhl. Vielleicht sprst du wrme in den Armen. Und noch
einmal beide Arme anspannen, von der Hand ber den Oberarm, Spannung erspren, und lsen. Alle
Spannung fliet zu deinen Fingerspitzen hinaus. Lass die Entspannung sich ausbreiten. Spre der
Entspannung nach. Gehe durch die Oberarme und vertiefe die Entspannung. Erspre deine Unterarme,
ganz locker lassen. Hnde, jeden Finger weiter Entspannen. Geniee dieses Gefhl. Sprst du wrme in
den Armen?
Jetzt gehen deine Gedanken zum Gesicht. Beginne mit der Stirn. Ziehe deine Augenbrauen nach oben,
sodass auf der Stirn Querfalten entstehen. Halte die Spannung, und erspre sie. Nun langsam
entspannen. Lass deine Stirn immer glatter werden. Gelst wie eine glatte leere Flche. Sprst du schon,
wie sich mit der Entspannung der Stirn, die ganze Kopfdecke immer mehr entspannt? Nun spanne noch
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einmal an, ziehe die Augenbrauen nach oben, erspre die Spannung, und lass wieder locker. Beobachte
die allmhliche Entspannung der Stirn. Jetzt spanne die Augenbrauen zur Nasenwurzel, sodass ber den
Augen senkrechte Falten entstehen. Spannung erspren, und lockerlassen. Spre der Entspannung nach.
Die Stirn wird immer gelster und entspannter. Ziehe deine Augenbrauen noch einmal zur Nasenwurzel,
halte und erspre die Spannung, und lsen. Spre der Entspannung nach, Stirn und Muskeln flieen
auseinander. Lass deine Stirn immer glatter werden. Gelst wie eine glatte leere Flche. Entspannung
breitet sich immer mehr ber der Stirn, und dem ganzen Kopf aus. Nun wende dich deinen Augen zu.
Schliee sie fester, Spannung erspren, und wieder Entspannen. Halte die Augen geschlossen,
Augenlieder locker. Achte auf das Angenehme Gefhl der Entspannung. Lass die Augenlieder schwerer
werden. Stirnmuskeln ganz gelst und Entspannt. Und nun spanne die Augen noch einmal, erspre die
Anspannung, und lse sie wieder. Augen leicht geschlossen halten, Augenlider locker. Sprst du die
Entspannung? Im gesamten Oberbereich, in den Wangen, in den Augenliedern, und vielleicht sogar bis
in das Auge hinein. Jetzt zieh die Nase kraus, sodass du die Spannung an der Nase deutlich sprst. Und
wieder lockern. Spre wie sich die Nasenflgel, und die Wangen immer mehr entspannen. Spanne die
Nasenflgel noch einmal an, erspre die Spannung, und locker lassen. Achte auf die Stirn, ganz glatt
und gelst, die Augen- und Wangenpartie entspannen sich. Jetzt, spanne die Lippen und die
Kiefermuskeln. Dabei Lippen und Backenzhne aufeinander pressen, achte auf die Spannung in der
Gesamten Kieferpartie. Und wieder Entspannen. Lass die Lippen und Gesichtsmuskeln anspannen,
Unterkiefer hngt ganz locker im Gelenk, spre wie sich die Gesamte Gesichtsmuskulatur immer mehr
Entspannt. Wiederhole diese bung noch einmal, Lippen und Backenzhne aufeinander pressen,
erspre die Spannung im Gesamten Mund- und Kieferbereich. Und Entspanne. Dein Unterkiefer hngt
ganz locker im Gelenk. Lass die Lippen und Wangen ganz locker werden. Untergesicht immer mehr
Entspannen. Noch einmal die Stirn erspren, die Nasenflgel, Ruhe breitet sich aus, das Gesicht
entspannt sich immer mehr. Nun das ganze Gesicht zur Faust ballen, die Stirn, die Kopfdecke, die
Augenpartie, die Nase, die Wangen, die Lippen, den Unterkiefer und das Kinn und wieder Entspannen.
Stirn glatt und gelst. Augenlieder werden schwer, Wangen entspannt, Unterkiefer ganz locker. Spre
das Gefhl tiefer Ruhe. Sie breitet sich immer mehr aus. Dein Gesicht wird weicher und entspannt sich
immer mehr. Sprst du wrme? Dein Kopf ganz locker, gelst, entspannt. Behalte dieses Angenehme
Gefhl der Entspannung.
Deine Gedanken gehen nun zum Nacken, erspre die Verbindung zu beiden Armen, nimm die Muskeln
wahr. Spanne den Nacken, entweder den Kopf leicht anheben oder den Hinterkopf gegen den Boden
drcken. Spannung erspren, und wieder lsen. Spre der Entspannung von einer Seite zur anderen
nach. Lass los. Sprst du Arme, Nacken der obere Schulterbereich, immer mehr Entspannen. Vertiefe
dieses Gefhl. Spanne noch einmal deinen Nacken. Spannung erspren, und wieder lsen. Spre der
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Entspannung nach. Lass los, erspre die Entspannung in den Armen, dem Nacken, dem Gesamten
oberen Schulterbereich. Vertiefe dieses Gefhl.
Deine Gedanken richten sich nun auf den Rcken. Spanne die beiden groen Rckenmuskeln zur
Wirbelsule. Spannung halten, erspren und wieder lsen. Spre der Entspannung nach. Gib alle
Restspannung in den Boden ab, Spre wie die Muskeln auseinander flieen, immer breiter und weicher
werden. Spanne noch einmal die Rckenmuskeln zur Wirbelsule. Erspre die Spannung, und lse sie.
Spre der Entspannung nach. Gehe den ganzen Rcken schrittweie durch. Spre wie die Muskeln
auseinander flieen, breiter und weicher werden. Erspre die Entspannung in den Armen, im Nacken,
im oberen Rcken. Geniee dieses Gefhl und behalte es. Gehe jetzt zu deinem Brustkorb. Spanne und
entspanne ihn, mit der Ein- und Ausatmung. Halte bei der nchsten Einatmung die Luft kurz an, ohne zu
pressen, spre die Spannung im Brustkorb, und lass die Luft in deinem Rhythmus langsam wieder
ausstrmen. Wiederhole dieses noch zweimal. Sprst du die Entspannung im Brustkorb und im ganzen
Krper? Geniee es. Deine Atmung geht wieder ganz von allein. Erspre deinen eigenen Atemrhytmus.
Nun die Aufmerksamkeit auf die Bauchpartie richten. Erspre deine Bauchmuskeln, spanne deine
Bauchmuskeln, spanne den Bauch in Richtung Bauchnabel, erspre die Spannung, und wieder lsen.
Entspanne die Bauchmuskeln immer mehr. Spanne die Bauchmuskeln noch einmal, Spannung erspren,
und lse sie wieder. Kannst du das Gefhl der Entspannung vertiefen? Sprst du Wrme? Du kannst dir
vorstellen wie die Sonne auf deinen Bauch scheint, oder eine Wolldecke, oder etwas anderes deinen
Bauch wohlig wrmt. Geniee die Entspannung und Wrme.
Nun gehen die Gedanken zum Lendenwirbelbereich. Spanne den Lendenwirbelbereich nach unten,
Bauchnabel zum Boden, erspre die Spannung, und wieder lsen. Spre der Entspannung nach. Lass
den Rcken sich immer mehr ausbreiten, flacher werden. Erspre die Auflageflche. Der Rcken wird
weicher, fliet auseinander. Spanne den Lendenwirbelbereich noch einmal nach unten, Bauchnabel zum
Boden, und wieder lsen. Spre der Entspannung nach. Der ganze Rcken wird weicher, liegt flacher.
Die Auflageflche wird immer grer.
Deine Gedanken gehen jetzt zum Ges. Spanne dein Ges und den Beckenboden fest an, halte die
Spannung, erspre sie, lse die Spannung. Lass die Muskeln auseinander flieen. Spre der
Entspannung nach. Vertiefe sie. Und nun noch einmal fest Anspannen, halten, erspren, lse die
Spannung. Lass die Muskeln auseinander flieen. Spre der Entspannung nach. Spre der Entspannung
nach. Erspre deinen Bauchraum, deinen Beckenraum. Jetzt kann sich dein Rcken noch besser
Entspannen. Lass los. Behalte das Angenehme Gefhl der Entspannung.
Jetzt richten sich deine Gefhle auf deine Beine. Beginne mit den Fen. Fersen gegen den Boden
drcken, Zehenspitzen zum Gesicht ziehen, Unterschenkel, Oberschenkel fest anspannen, Spannung
halten, und die Spannung von den Oberschenkeln aus, langsam herauflieen lassen. Gib die
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Restspannung in den Boden ab. Lass immer los. Spre wie sich die Entspannung immer mehr
Ausbreitet. Oberschenkel, Unterschenkel, Fe immer entspannter. Muskeln immer lockerer lassen.
Spanne jetzt noch einmal an, Fersen andrcken, Zehenspitzen hochziehen, Oberschenkel, Unterschenkel
fest anspannen, und wieder lsen. Spre der Entspannung nach. Im Oberschenkel. Geniee die
Entspannung. Die Entspannung durchstrmt nun deinen ganzen Krper. Die Arme, die Brust, die
Schultern, den Rcken, das Ges, die Beine, der ganze Krper ist locker und Entspannt. Noch einmal
die Atmung erfhlen, der Atem strmt ein und aus, immer tiefer Entspannen. Behalte dieses Gefhl.
Geniee die Entspannung. Du kannst liegen bleiben, und die Entspannung genieen.
Schlussteil Visualisierung: (10 Min. mit Musik)
Stell dir vor du stehest auf den Tennisplatz, es ist ein Heier Sommertag, du spielst einen dritten Satz
und es steht 4:4 und 40:40, du hast Aufschlag, du bist etwas mde, aber trotzdem Fit, dein Krper fhlt
sich gut an.
Du bist dir bewusst dass der nchste Punkt ganz entscheidend sein kann, du brauchst einen guten ersten
Aufschlag.
Dein Atem ist etwas schneller und du sprst deine Beine, du bist dir deiner Nerven bewusst und fngst
an dich durch Tiefes Atmen wieder zu beruhigen, du bekommst das hin, gehest zur Grundlinie zum
Aufschlagen, du fngst mit deinem Ritual an, lsst den Ball ein Paar mal aufspringen, schaust genau da
hin wo du hinschlagen mchtest, Atmest noch einmal Tief ein, hast ein gutes Gefhl, du spielst den
nchsten Punkt aggressiv.
Du wirfst den ball hoch, und triffst, es hat sich Toll angefhlt und der Aufschlag fliegt genau dahin wo
du wolltest und der Punkt gehrt dir. Du freust dich und lobst dich innerlich und untersttzt das ganze
mit einem Krpersignal den du magst.
Jetzt komm langsam wieder in den Raum zurck. Von 6 bis 0 zhlen.
5, die Finger leicht bewegen,
4, die Hnde langsam anspannen,
3, die Arme anwinkeln,
2 , 1, rkeln und strecken
0 tief durchatmen, und Augen ffnen.
Nachbesprechung: (10 Min.)
Wie habt ihr euch gefhlt?
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Knntet ihr entspannen?


War es ein schnes Gefhl?
Wie war es bei Visualisieren?
Knntet ihr euch in die Lage versetzen?
Habt ihr zum Teil Nerven gesprt?
Habt ihr euch dann im Griff bekommen?
Knntet ihr das Glck empfinden?

8.Einheit Thema: Stretching ganzen Krper + Visualisierung.


Einleitung:
Wir werden Heute den ganzen Krper dehnen, da seid ihr alle schon ganz gut, darum glaube ich dass
wir hierdurch eine Gute Entspannungschance haben.
Methodik:
Ich erlutere gern noch einmal die Methodik. Ihr kommt in eine Stabile Ausgangsposition. Langsam in
die Dehnung kommen. Bercksichtige eure eigene Leistungsgrenze, es sollen keine Schmerzen
vorkommen. Achtet auf eine Gleichmige Atmung. Erst mal fr 10 Sekunden die Dehnung anhalten,
beim ausatmen noch etwas die Dehnung ausweitern und fr andere 15 Sekunden anhalten.
Konzentriert euch an dem zu dehnenden Muskel, sprt wie sich der Muskel entspannt, wie er nachgibt.
Wir trainieren immer auch die Entgegengesetzte Muskelgruppe
Das ganze wird pro Seite 3 mal wiederholt. (Bei 14 bungen + - 40 Minuten)

Jetzt wo die Muskulatur ganz locker und entspannt ist legt ihr euch bitte auf den Rcken, ganz
entspannt.
Schliet bitte deine Augen und atmet 3 mal Tief
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Schlussteil Visualisierung: (10 Min. mit Musik)


Stell dir vor du stehest auf den Tennisplatz, es ist ein Heier Sommertag, du spielst einen dritten Satz
und es steht 4:4 und 30:40, Break ball, der Gegner hat Aufschlag, du bist etwas mde, aber trotzdem Fit,
dein Krper fhlt sich gut an.
Du bist dir bewusst dass der nchste Punkt ganz entscheidend sein kann, du brauchst einen guten
Aufschlagreturn.
Dein Atem ist etwas schneller und du sprst deine Beine, du bist dir deine Nerven und Anspannung
bewusst und fngst an dich durch Tiefes Atmen wieder zu beruhigen, du bekommst das gut hin, gehest
zur Grundlinie zum Retournieren, du fngst mit deinem Ritual an, springst kurz auf der Stelle um dich
zu aktivieren, kommst in deine normale Return Stellung, beobachtest ganz genau dein Gegner an und
probierest Signale zu erkennen, Atmest noch einmal Tief ein, hast ein gutes Gefhl, lsst den Ball nicht
aus den Augen, du bis dann mit eine aggressive Einstellung, du siehst genau wo er hinschlgt und triffst
den Return sauber, du weis dann das du die Kritischste Situation berstanden hast und das die Chancen
das du den Punkt gewinnst gro sind. Und es passiert, du breakst ihn.
Du freust dich und lobst dich innerlich und untersttzt das ganze mit deinem Positive Krpersignal,
deine Markenzeichen.
Jetzt komm langsam wieder in den Raum zurck. Von 6 bis 0 zhlen.
5, die Finger leicht bewegen,
4, die Hnde langsam anspannen,
3, die Arme anwinkeln,
2 , 1, rkeln und strecken
0 tief durchatmen, und Augen ffnen.

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3. Praktische Erfahrungen und Schlussfolgerung


Meine Erfahrungen sagen mir dass es nicht einfach ist die Jugendlichen zum Mental Training,
bzw. Entspannungstraining zu sensibilisieren, es fehlt die ntige Ruhe und vielleicht auch die
ntige Einsicht.
Auf jeden Fall, denke ich das es gut ist, frh genug eine Einfhrung in die Methode der
Entspannung einzuben, man legt zumindest schon den Grundstein.
Es gehrt in dem Fall zur Sportlichen Kultur, und ist meines Erachtens etwas das sie dann fr
das ganze Leben mit sich tragen werden.
Es war relativ einfach die Bewegungen hinzubekommen da alle, im vergleich zu normalen
Brger, ein etwas besseres Krpergefhl und Beweglichkeit haben.
Die erreichte Spannung war unterschiedlich, es gibt ein paar von denen die sich sehr gut
konzentrieren knnen und man sieht deutliche Signale der Entspannung. Es gibt auch so was
wie Tagesform
Bei der Visualisierung, hat sich auch nicht jeder in der Situation versetzen knnen, andere
haben sogar von wahrem Bauchkribbeln berichtet, also, knnten durch Erfahrungen, die
Situation richtig durchleben.
Allgemein wrde ich sagen das die Erfahrung gut war, das alle etwas mitgenommen haben,
und das nicht Spurlos geblieben ist, und bei manchen sogar die Neugier fr das Thema
Entspannung, geweckt worden ist.
Bei den Jngeren es ist nicht immer sofort sichtbar was das erlernen von Entspannung
ausmacht.
Ich bekommen aber ab und zu etwas mehr ber das eigene Krperbefinden erzhlt wenn ich
Frage wie sie sich beim Wettkampf gefhlt haben. Es ist ein lange Lernprozess, die auch
gebt werden muss um sichtbare Fortschritte zu sehen.
Durch den Einsatz von Stretching bekommen sie mehr und mehr Beweglichkeit und
gleichzeitig eine bessre Krperwahrnehmung und durch Entspannung einen tieferen
Entspannungszustand und eine bessere Konzentrationsfhigkeit.
Einige meine Schler sind in zwischen +- 25 Jahre Alt, Studenten oder schon ins Berufleben
eingestiegen, und ich sehe das diejenigen die sich ber viele Jahre mit den Leistungssport
beschftigt haben, die Kultur der Bewegung, Ablenkung und Entspannung mitgenommen
haben, es schn zu sehen ist, dass sie wissen wie man Korrekt Strecht oder wie man Zugang
zum eigenen Krper durch Entspannung schafft.

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4. Literaturhinweis
Muskelentspannung nach Jacobson
Wilhelm Johnen
Progressive Muskelentspannung
Dr. Friedrich Hainbuch
Best Stretching
Christoph Delp
Musik
Balance fr Krper und Seele
Reiki-Yoga-tai Chi
Der Einsame Hirte- James Last

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