O VCUO DE ESTMAGO (Stomach Vacuum)

Prof. Eder Lima

Atendendo a choradeira de muitos, vamos abordar uma tcnica quase to antiga quanto o M
ar Morto ! Especialmente aps o artigo ABDMEN COMO DESTRUIR UM CORPO DE MULHER, https
://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151202178651156&set=a.10151668101011156.107
3741828.647206155&type=3&theater
parece que de repente todos passaram a observar de forma mais crtica sua prpria li
nha de cintura, tanto meninas quanto meninos! Olhando l para trs vemos as fotos dos f
isiculturistas do que hoje chamam de Old School (a qual me orgulho de pertencer) m
antinham uma impecvel linha de cintura, extremamente marcada e fina quando compar
ada aos abdmens completamente DILATADOS que assistimos hoje. E no precisamos ir ta
nto tempo assim para trs no, basta comparar a diferena entre o atual Mr. Olympia PH
IL HEATH com o ex-Mr. Olympia LEE HANEY. A linha de cintura que por muito tempo
parece ter sido menosprezada parece que est sendo descoberta por ambos os sexos;
obviamente por parte das meninas torna o corpo destas muito mais sexy com uma ci
ntura bem delineada e para os meninos uma cintura mais fina cria a impresso de qu
e os ombros e as costas so maiores, e vice-versa. Imagine voc meu caro marombeiro
tentando parecer SER GRANDE, mas com uma cintura LARGA! Consegue imaginar o tant
o que vai ter que lutar para aumentar seus ombros e costas para dar aquela to AFA
MADA FORMA EM V DO TRONCO? Punk, n?
Mas afinal de contas quais so as causas desse alargamento exagerado que faz desap
arecer a linha de cintura? No vou nem entrar no mrito do abuso de drogas anablicas
que tambm provocam a HIPERTROFIA DOS RGOS INTERNOS dificultando assim a sua conteno d
entro da cavidade abdominal. Mas mesmo assim ainda temos como AGENTE CAUSAL PRIN
CIPAL A FRAQUEZA DO MSCULO TRANSVERSO DO ABDMEN! Muita gente agora vai gritar, EPA
AA... MAS E O AGACHAMENTO, LEG PRESS, HACK MACHINE MUITO PESADOS TAMBM VO DILATAR
A PAREDE ABDOMINAL!!! NO SE O TRANSVERSO DO ABDMEN FOR FORTE O SUFICIENTE! Respond
o ainda com outra pergunta... Ser que o LEE HANEY, TOM PLATZ, SAMIR BANNOUT ou o A
RLNOLD gente e tantos outros atletas no treinavam perna pesado? CLARO QUE SIM! Ento
por que estes conseguiam manter sua linha de cintura intacta? BVIO! ELES CUMPRIA
M RIGOROSAMENTE O DEVER DE CASA DELES! TREINAVAM O VCUO DE ESTMAGO! Assim por mais p
esado que seja seu treino de pernas, se voc mantiver o msculo transverso do abdmen
em sua mxima eficincia, garanto que ir preservar e at mesmo melhorar sua linha de ci
ntura.
O TRANSVERSO DO ABDMEN tem suas fibras musculares que correndo transversalmente p
artindo da parte posterior at parte anterior do tronco fixando-se na Linha Alba,
Crista Ilaca e ultimas costelas, sendo um dos mais poderosos estabilizadores da s
esso mdia corporal se assemelhando a uma cinta ou corselete. Esse nosso foco hoje!
Vamos a ele!

A TCNICA DO VCUO DE ESTMAGO

ATENO AGORA OS QUE SENTEM DORES NAS COSTAS! Essa tcnica pode ajudar muito a aliviar
tais sintomas, se a causa de suas dores no for uma hrnia de disco, claro!
Esta tcnica simples e eficaz por no requerer nada alm de voc mesmo. Nada de equipame
ntos, nada de nada, apenas disposio para fazer MUITA fora de contrao ISOMTRICA (aquela
que voc contrai um msculo sem gerar ao sobre uma parte ou segmento do corpo, que o
msculo s fica duro durante a sua contrao).
A partir da posio de quatro apoios, braos estendidos e coluna alinhada, procure dei
xar seu abdmen relaxado, sinta o peso das vsceras empurrando a parede abdominal pa
ra fora. Agora, voc vai fazer uma INSPIRAO E AO MESMO TEMPO PUXAR O ABDMEN PARA DENT
RO, como se quisesse encostar seu umbigo na coluna! E SEGURE A, COM MUITA FORA! Eu
particularmente gosto ainda de associar o Vcuo do Abdmen com a tcnica do bracing que
entraria na continuao do Vcuo. Lembra que falei que voc vai inspirar e puxar a pare
de abdominal o mximo possvel para dentro e segurar? OK! Mas, NO PARA PRENDER A RESP
IRAO... Agora vem o pulo do gato , voc vai FORCAR a expirao apertando com muita fora a
ostelas para dentro enquanto mantm o Vcuo de Abdmen! Conseguiram? BOM, agora que vo
c vai comear a contar o TEMPO DE CONTRAO ISOMTRICA! Deixe no cho um cronmetro para que

possa marcar esse tempo, E NO VALE ROUBAR DE VOC MESMO!

A SRIE COMBINADA DE VCUO DE ABDMEN COM BRACING
Comece com 3x por semana, segundas, quartas e sextas:
SEMANA 1 - 3 a 4 sries de 20 segundos de isometria
SEMANA 2 - 3 a 4 sries de 40 segundos de isometria
SEMANA 3 - 3 a 4 sries de 60 segundos de isometria
O que voc ganha fazendo isso?? Aumento da fora e tonicidade do Transverso do Abdmen
bem como do nvel de resistncia passiva do tecido conjuntivo que o envolve. Result
ado visvel? Uma linha de cintura mais bem marcada. MAS NO CUSTA NADA LEMBRAR VOC TE
M QUE RETIRAR A CAPA DE GORDURA DE CIMA QUE ESCONDE A TUA CINTURA TAMBM.
Esta tcnica pode ser feita tambm na posio sentado ou deitado de barriga para cima (d
ecbito dorsal), mas eu prefiro a posio em quatro apoios porque est me permite sentir
melhor se estou perdendo a contrao ou no!
Cumprida essa iniciao, voc pode chegar a fazer todos os dias SEM MEDO DE SER FELIZ!
Isometria no provoca hipertrofia!