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SISTEMA DE CAPACITACIN Y
CERTIFICACIN
PARA ENTRENADORES DEPORTIVOS
REA TORICO-PRCTICA
Modelo curricular cinco niveles
MANUAL
DEPORTES EN SILLA DE RUEDAS
NIVEL 1
NZJ
ELABORACIN
L. E. D. Javier Martnez Cruz
Lic. Juan Manuel Castillo Esparza
ASESORA PEDAGGICA
Norma Zrate Jaimes
Mara Antonieta Gmez Dvila
Deportes en Silla de Ruedas
PRESENTACIN
FEDERACIN MEXICANA DE DEPORTES EN SILLA DE RUEDAS

TODO ATLETA MERECE UN ENTRENADOR CERTIFICADO!
REA TERICO PRCTICO

CONTENIDO DE LOS CURSOS EN LOS NIVELES 1, 2 Y 3
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1
Parte terica
PLANIFICACIN
Proceso de planificacin de un
entrenamiento
EL PAPEL DEL ENTRENADOR
Juego limpio
Razones de los participantes para
practicar deporte
Enfoques del entrenamiento
Relacin padres-entrenador
CRECIMIENTO Y DESARROLLO
Crecimiento y desarrollo: antecedentes
Recomendaciones generales
Principios del entrenamiento deportivo
SEGURIDAD EN EL DEPORTE
Prevencin de lesiones
Plan de accin de emergencia
Tipos de tejido, tipos de lesiones y su
seriedad
Regreso a la actividad
Responsabilidad: los temas
fundamentales
ANLISIS Y DESARROLLO DE
HABILIDADES
Observacin
Aprendizaje
Enseanza
Prcticas
PREPARACIN FSICA
Sistemas seo, muscular y
cardiorrespiratorio
Los tres sistemas energticos
Factores del desempeo fsico
Calentamiento y relajacin
Parte prctica
DISCAPACIDAD Y ACTIVIDAD FSICA
La discapacidad
La actividad fsica
El discapacitado y su mbito familiar
METODOLOGA PARA LA ENSEANZA
DEL DEPORTE
Mtodos de entrenamiento
Mtodos pedaggicos
PRINCIPIOS Y MEDIOS DEL
ENTRENAMIENTO
Principios cientficos y humansticos del
entrenamiento
Medios de entrenamiento
ATLETISMO
Categoras
Caractersticas fsicas del atleta
Desarrollo de las cualidades fsicas y
coordinativas
TCNICAS EN EL ATLETISMO
Entrenamiento de la tcnica
Aspectos tcnicos de desplazamiento
Aspectos tcnicos de lanzamiento
CAPACIDADES FSICAS EN ATLETISMO
Evaluacin de la capacidad fsica
Evaluacin de capacidades fsicas en
carrera
Evaluacin de capacidades fsicas en
lanzamiento
ANEXOS
Reglamento de atletismo
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2
Parte terica
PLANIFICACIN DEPORTIVA
La temporada: tres fases
Los diferentes papeles del entrenador
Comunicacin
Motivacin
Definicin de metas
Lesiones y su prevencin
Regreso a la actividad deportiva
Lesiones por sobreentrenamiento
Lesiones en nios y adolescentes
HABILIDADES
Movimientos corporales
Estabilidad
Esfuerzo mximo
Movimiento lineal y angular
Aprendizaje
Enseanza
Prcticas
PREPARACIN FSICA
Los efectos fsicos del entrenamiento
La preparacin fsica en diferentes
periodos de tiempo
Principios fundamentales para el diseo
de programas de entrenamiento
Entrenamiento de fuerza
Nutricin
Parte prctica
HISTORIA DE LOS DEPORTES EN SILLA
DE RUEDAS
x Antecedentes histricos mundiales
x Historia nacional
MTODOS DEL ENTRENAMIENTO
x
BASQUETBOL
x Categoras
x Tcnicas
POWER LIFTHING
x Categoras
x Tcnicas
DANZA DEPORTIVA
x Categoras
x Tcnicas
ATLETISMO PARA AMPUTADOS
x Categoras
x Tcnicas
ANEXOS
x Reglamento de atletismo
x Reglamento de bsquetbol
x Reglamento de power lifthing
x Reglamento de danza deportiva
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3
Parte terica
PLANIFICACIN ANUAL
Fundamentos de la planificacin anual y
trminos usados en la planificacin
Pasos en la planificacin anual
Conducta y tica del entrenador
Liderazgo
Retiro del deporte
HABILIDADES
Anlisis de su deporte: tcnica y tctica
Determinacin del nivel mnimo de
rendimiento y rendimiento actual
Cerrar brecha
PREPARACIN PSICOLGICA
Un marco de trabajo parta ensear
habilidades mentales dentro dela
preparacin psicolgica
Desarrollo de un ambiente positivo, del
control emocional, del control de la
atencin y de estrategias de
precompetencia y competencia
Aplicacin de habilidades y estrategias
Desarrollo de las habilidades mentales en
usted mismo
Integracin de la preparacin psicolgica
dentro del plan anual del entrenamiento.
PREPARACIN FSICA
Exigencias de desempeo
Evaluacin y seguimiento
Programas de entrenamiento aerobio
Programas de entrenamiento anaerbico
Sobreentrenamiento
Parte prctica
PLANEACIN Y PROGRAMACIN
Plan de entrenamiento
Programa de entrenamiento
NATACIN
Categoras
Tcnicas
TENIS DE MESA
Categoras
Tcnicas
TIRO CON ARCO
Categoras
Tcnicas
ANEXOS
Reglamento de natacin
Reglamento de tenis de mesa
Reglamento de tiro con arco
NDICE
Parte terica
CAPTULO 1 PT
PLANIFICACIN
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
Introduccin
Proceso de planificacin de un entrenamiento
Conclusiones
Sugerencias didcticas
Autoevaluacin
CAPTULO 2 PT
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6
2.7
2.8
Introduccin
Juego limpio
Razones de los participantes para practicar deporte
Relacin padres - entrenador
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 3 PT
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
3.7
Introduccin
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 4 PT
4.1
4.2
4.3
4.4
4.5
4.6
4.7
4.8
4.9
Introduccin
Tipos de tejido, tipos de lesiones y su seriedad
Responsabilidad: los temas fundamentales
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 5 PT
ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES
5.1
5.2
5.3
5.4
5.5
5.6
5.7
5.8
Introduccin
Observacin
Aprendizaje
Enseanza
Prcticas
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 6 PT
PREPARACIN FSICA
6.1
6.2
6.3
6.4
6.5
6.6
6.7
6.8
6.9
Introduccin
Sistemas seo, muscular y cardiorrespiratorio
Nutricin
Conclusiones
Autoevaluacin
NDICE
Parte prctica
CAPTULO 1 PP
1.1
1.2
1.3
1.4
1.5
1.6
1.7
Introduccin
La discapacidad
La actividad fsica
El discapacitado y su mbito familiar
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 2 PP
METODOLOGA PARA LA ENSEANZA DEL DEPORTE
2.1
2.2
2.3
2.4
2.5
2.6
Introduccin
Mtodos pedaggicos
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 3 PP
PRINCIPIOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
3.1
3.2
3.3
3.4
3.5
3.6
Introduccin
Principios cientficos y humansticos del entrenamiento
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 4 PP
ATLETISMO
4.1
4.2
4.3
4.4
4.5
4.6
4.7
Introduccin
Categoras
Desarrollo de las cualidades fsicas y coordinativas
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 5 PP
TCNICAS DE ATLETISMO
5.1
5.2
5.3
5.4
5.5
5.6
5.7
Introduccin
Aspectos tcnicos del desplazamiento
Aspectos tcnicos de los lanzamiento
Conclusiones
Autoevaluacin
CAPTULO 6 PP
6.1
6.2
6.3
6.4
6.5
6.6
Introduccin
Evaluacin para detectar las capacidades fsicas en carrera
Evaluacin para detectar las capacidades fsicas en lanzamiento
Conclusiones
Autoevaluacin
ANEXOS
PT y PP
Hoja de respuestas
Implicaciones de la filosofa del juego limpio
Trminos y consideraciones de crecimiento y desarrollo
Recomendaciones generales para el entrenamiento
Programa de prevencin de lesiones
Ejercicios para el anlisis de habilidades
Demandas de energa
Indicaciones para ejercicios de estiramiento
Las vitaminas y los minerales
Instrumento para la planificacin del entrenamiento
Consideraciones generales para reforzar el aprendizaje del movimiento
Reglamento de Atletismo
MANUAL PARA EL ENTRENADOR

(Parte prctica)
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
1.1
Introduccin
1.2
La discapacidad
DISCAPACIDAD
1.3
El discapacitado y su mbito
familiar
1.4
La actividad fsica
ACTIVIDAD FSICA
1.5
Conclusiones
1.6
1.7
Autoevaluacin
SICCED
Manual para el Entrenador

Deportes en Silla de Ruedas 1
Deportes sobre Silla de Ruedas 1

(Parte prctica)

OBJETIVO
Conocer las diferentes caractersticas fsicas y sociales de la discapacidad funcional del
deportista que practica en silla de ruedas y su desarrollo en la actividad fsica.
INSTRUCCIONES:
Estudie detalladamente el presente captulo, con la finalidad de que al trmino del
mismo sea usted capaz de:
9 Definir la discapacidad fsica y sus principales caractersticas.

9 Identificar los tipos de familias en los que se encuentra una persona con
discapacidad.
9 Identificar los aspectos que ayudan al discapacitado en el desarrollo de la actividad
fsica.
1.1 INTRODUCCIN
La discapacidad es una enfermedad padecida por diversos problemas ya sean
genticos, por enfermedades u otros, aqu el tema que nos ocupa es la discapacidad
que padecen los deportistas que practican en silla de ruedas.
Sin embargo, la discapacidad no es razn para que una persona con una desventaja
fsica, funcional o intelectual, pueda desenvolverse y destacar en el mbito deportivo de
forma sobresaliente, ya que la actividad fsica ha permitido que esta poblacin tenga
una alternativa ms de superacin y logros que trascienden en el mbito deportivo de
los mexicanos.
El presente manual, pretende en un premier momento inducir al entrenador al
conocimiento de las caractersticas de la discapacidad funcional en silla de ruedas, que
se podrn considerar para el entrenamiento, y en un segundo momento, acercar a los
alumnos a los beneficios fsicos, fisiolgicos, psicolgicos y sociales que la actividad
fsica proporciona al discapacitado, as mismo se explicar de manera general el papel
que tiene el discapacitado en su ncleo familiar.

(Parte prctica)
1.2 LA DISCAPACIDAD
En el mundo existen una gran gama de problemas que delimitan en su accionar a los
seres humanos, por lo que stos tienen que buscar la forma adecuada de desarrollarse
para enfrentar las situaciones reales de la vida. A esta delimitacin le podemos llamar
discapacidad.
DISCAPACIDAD
La discapacidad puede ser causada por factores genticos, congnitos o adquiridos en

el transcurso de la vida.
INTELECTUAL
(Problemas de aprendizaje,
discapacidad intelectual, etc)
Enfermedad de la madre, factores

nutricionales, alteraciones
genticas, traumatismo etc.
ORGNICO
(Sordera, ceguera, etc.)
Accidentes, enfermedad viral en la

madre, Factores hereditarios, etc.
SOCIAL
(Drogadiccin, alcoholismo,
vandalismo etc.)
Drogadiccin, alcoholismo,
vandalismo, trastornos de
conducta, etc.
FSICO
(Amputaciones, lesiones
medulares, corticales etc.)
Infeccin, accidentes, meningitis,

encefalitis, problemas virales, etc.
En este caso la atencin primordial en particular es la discapacidad fsica que permite

al sujeto desenvolverse en silla de ruedas, abarcando lesiones medulares o secuelas
de enfermedad como poliomielitis.
Lo importante de esto es que la persona pueda moverse o desplazarse en una silla de
ruedas, teniendo alternativas de incremento del rendimiento y de mejorar en cuanto a
su funcionalidad orgnica. Todo esto a travs de la actividad fsico deportiva.

(Parte prctica)
1.3 EL DISCAPACITADO Y SU MBITO FAMILIAR

El atleta en silla de ruedas como todo ser humano, o como todo individuo integrante de
la sociedad, necesita forzosamente sentirse integrado a un ncleo familiar, sentirse
como un elemento til y ser tomado en cuenta para diversas situaciones familiares, por
lo que es indispensable que la familia sea un punto de partida favorecedor a la
integracin social.
El individuo en silla se ir forjando a base de la conducta de todo ser que conforma su
medio; para esto, es importante hacer mencin de los tipos de familia con lo que nos
encontramos habitualmente y que son condicionantes del comportamiento del individuo
en silla de ruedas.
El apoyo o el rechazo de la familia van a crear en la persona discapacitada los rasgos
de conducta que se manifestarn favoreciendo o perjudicando la capacidad de
superacin.
Aunque sea reiterativo, la familia ser el pilar principal de la edificacin en donde el
discapacitado pueda apoyarse cuando as lo requiera, pero sin sentirse abrumado ni
ausente de atenciones.
A continuacin se hace mencin del tipo de familia que existen desde el punto de vista
social y humanstico.
A. Familia sobreprotectora.
B. Familia integradora
C. Familia discriminadora
A. Familia sobreprotectora. Este tipo de familia trata de todas formas cuidar al
discapacitado, lo mima, lo cuida, lo protege, le ayuda, solventa sus gastos, pero todo en
exceso, creando en el discapacitado una conducta dependiente, pudindose volver
chantajista para con los dems, y no slo con la familia. La persona al tener todas las
atenciones hacia ella, se va a desenvolver en un medio pequeo que muy
probablemente no vaya ms all de su familia, pero tendr realmente miedo de
enfrentarse a la realidad social. No querr ir ms all de donde se le trata bien, por
temor de salir lastimado. Esta familia sobreprotectora no prepara a su integrante
discapacitado a desenvolverse en otras situaciones en donde no est de por medio la
familia, opaca e inhibe el afn de desarrollo del discapacitado, por temor de que ste no
pueda ser capaz de crear un estatus acadmico, laboral, de pareja, deportivo, etctera.
En pocas palabras, todo en exceso causa dao y este tipo de familia en vez de ayudar
y beneficiar a la persona con discapacidad en silla de ruedas, lo perjudica haciendo una
persona dependiente. Este tipo de familia puede crear una persona eglatra que slo
piensa que todos deben estar atentos en lo que ella quiere.

(Parte prctica)
En el deporte, cuando la persona con discapacidad presenta una conducta retardada

para el aprendizaje, puede llegar fcilmente al enojo porque se va a sentir incapaz de
realizar las cosas o los ejercicios por si solo. Adems de este percance, en ocasiones
es la misma familia la que se oponen que entrene, por el simple hecho de que no
quieren ver un rostro cansado y perturbado por las cargas de entrenamiento a la que es
sometido el discapacitado.
Es importante hacerle saber a la familia lo que est provocando con un comportamiento
y que en vez de beneficiar, perjudican a su integrante familiar.
Ejemplificacin de la familia sobreprotectora
B. Familia integradora. A propsito se dej a esta familia de manera intermedia,

porque es un tipo de familia que todos quisiramos, pues es la ideal para provocar la
integracin familiar y sobre todo deja ser al individuo como parte integral de la
sociedad, sometindose a sus reglas pero tambin a sus reconocimientos. Ayuda al
sujeto a realizarse, pero tambin lo deja elegir sus objetivos y que los haga cumplir
como cualquier ser humano que es capaz de incrementar su potencial intelectual, fsico,
moral, social, etctera, y no es tratado como un ser inservible incapaz de moverse por
si solo.
En esta familia existe un equilibrio entre lo que puede y debe hacer la persona
discapacitada, se le toma en cuenta, se le deja tomar sus propias decisiones, no se le
acompleja, se le da la direccin de lo que realmente quiere hacer, le llama la atencin
cuando es necesario, no recibe un trato especial salvo en ocasiones se amerita, como
alcanzarle algo que l no pueda alcanzar por si mismo, en fin, es una persona ms con
ideas y necesidades, con objetivos cumplidos y por cumplir, con deseos de
desarrollarse, de superarse, a sabiendas que siempre podr contar con una familia que
lo apoyar y estar con l cuando lo necesite. Esto puede verse reflejado de forma
inmediata el trato con otras personas que no sean su familia, pues el discapacitado se
considerar una persona capaz de crear y lograr lo que se propone y eso le da un
sentido a su vida.

(Parte prctica)
En el deporte esta persona suele destacar ms fcilmente siempre y cuando tenga la

disposicin fsica, fisiolgica y mentalidad para lograrlo.
Figura 4. Ejemplificacin de la familia integradora
Qu feliz
soy!
Afortunadamente existen familias que realzan el trabajo de los especialistas ayudando

en la integracin del individuo al medio. Se integran a un trabajo multidisciplinario dando
calidad y cantidad de su tiempo cuando se le requiere.
Es importante crear conciencia entre la poblacin para incrementar el nmero de
familias que se unen a la lucha de atencin y mejora para el discapacitado.
C. Familia discriminadora. Este tipo de familia tambin tiene gran importancia en la

reduccin de objetivos de los atletas discapacitados, por el hecho de que no son
tomados en cuenta. No se les consulta para determinar una decisin familiar. Siempre
estn a la sombra de los dems integrantes de la familia, pues sta se avergenza ante
la sociedad de tener un elemento con ciertas limitaciones fsicas. La familia
discriminadora, hace a un lado al discapacitado, disminuyendo sus posibilidades de
desarrollo intelectual, pues lo margina de casi toda posibilidad de ver cumplido sus
objetivos, de ver establecidas sus metas y luchar por conseguirlas. La familia en
muchas ocasiones en vez de ayudar a cumplir los objetivos propuestos, busca excusas
para no verse inmiscuidos dejando solo al discapacitado que poco a poco ve mermados
sus espacios en los que pueda desenvolverse.
Esta familia siempre ve a una persona sin discapacidad como un ejemplo y se lo
recalca constantemente al discapacitado, como una forma de frustracin, como si el
discapacitado fuera realmente el problema a sus males. En vez de apoyar al
discapacitado, le disminuye su autoestima, lo hace sentir menos y en ocasiones es lo
que orilla a una persona con discapacidad a pensar negativamente, pero cuando la
persona entrena, este entrenamiento funciona para l como un escape, como un medio

(Parte prctica)
de superacin y de demostrar lo que realmente es y que puede lograr destacar en el

deporte aun con sus limitaciones.
Es desagradable darse cuenta que en esta poca aun existen personas que
desconocen lo que significa una persona con ciertas limitaciones fsicas y es la misma
ignorancia lo que les hace percibir de otra forma la realidad.
La familia es la principal cuando se trata de provocar una concientizacin de que una
persona con discapacidad fsica, que en este caso es de silla de ruedas, ya sea con
secuelas de polio, tetraplegico (cuadruplega = parlisis de las cuatro extremidades),
parapljico (parlisis parcial o total de las dos piernas), etctera, tiene una facultad
sobresaliente como todo ser humano y por ello no se le debe privar de realizar acciones
diversas, claro est que hay que tomar en cuenta que con sus debidas limitaciones,
para no exigir ms, pero tampoco exigir menos de lo que puede darse.
El deportista en silla de ruedas tiene la necesidad de que su familia demuestre inters
tanto por sus avances como de sus logros. La necesidad nace de una demostracin de
cario y de ser tomado en cuenta como un individuo ms que es capaz de realizar
diversas acciones complejas.
Figura 5. Ejemplificacin de una familia discriminadora
Nunca me
toman en
cuenta
En la actualidad, se cree que un discapacitado es una persona que no debe vivir, lo

desprecian, lo hacen menos, lo relegan, aun cuando el discapacitado es un familiar.
Desafortunadamente la falta de informacin hacen que estas personas no se
humanicen y que desquiten sus traumas en personas a quien ellos ven como inferiores,
pero que realmente han demostrado su vala al seguir con vida y que realmente luchan
por sus objetivos.
Este problema no slo es un problema social sino tambin del ncleo familiar donde se
considera que el discapacitado es una persona que se puede explotar para obtener
ciertos privilegios sin tomar en cuenta las necesidades del propio individuo.

(Parte prctica)
La familia debe demostrar inters por los logros y avances del discapacitado o del
mismo atleta en silla de ruedas, demostrar la importancia que realmente tiene la
realizacin de una actividad o de una accin que compromete al discapacitado a seguir
realizndose en el medio social y personal.
La familia debe ser uno de los pilares que hagan ms fuerte lo que la persona con
discapacidad quiere construir.
1.4 ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica se realiza desde que existe vida, ya que implica movimiento y el
movimiento implica desplazamiento, por lo que es imposible pensar en un tipo de vida
que no tenga movimiento. Las plantas tienen vida y se mueven, los animales tienen
vida y los humanos no somos la excepcin. El ser humano por su parte vive realizando
algn tipo de actividad fsica, sea o no deportiva, pero sigue siendo actividad fsica en
menor o mayor magnitud.
La actividad fsica se manifiesta con el principio de la energa, entonces el hombre
produce energa, pero sta no se manifiesta hacia el exterior, esto es imposible, ya que
con el simple hecho de realizar cualquier tipo de movimiento, es generar energa y es
una actividad (cuando los movimientos son eslabonados y consecutivos aunque sea de
manera simple) por lo que la actividad compleja estribara en la unin de diversos
movimientos, adems de la supremaca tcnica especifica de dichos movimientos.
Probablemente en el ser humano la actividad fsica da inicio por su supervivencia, por la
bsqueda de la alimentacin, para dominio, por el poder y conforme pasaba el tiempo,
las mismas circunstancias de poder y dominio fueron inicindose en el deporte. La
gente realizaba actividad fsica para demostrar a los dems que no era dbil, que tena
las cualidades suficientes para vencer. La competencia fue un indicativo de la
supremaca de un individuo hacia otro y hasta hoy en da se sigue practicando la
actividad deportiva como una forma para vencer y no ser derrotado.
Con el paso de los aos a la actividad fsica deportiva se le han unido diversas ciencias
que la han hecho ms compleja, pero ms completa e interesante.

(Parte prctica)
A. Cazar para comer (actividad fsica

de supervivencia);
Lo que tengo que hacer

para poder comer
B. Lanzar para ganar

(actividad fsica deportiva).
Como lo hacan
mis antepasados
En una ocasin estando en competencia nacional, estaban platicando tres atletas de

diferentes estados, eran dos mujeres y un hombre. El hombre deca: me prepar
durante todo el ao para ganarle al campen nacional y l lo sabe, porque rehuye a mi
cercana. Una de las atletas deca: Yo tambin me prepar muy fuerte y, sin embargo,
tengo a mi rival de los 100 metros aqu a mi lado, porque en la competencia somos
adversarias y cada quien busca el triunfo, pero cuando no estamos en competencia
somos grandes amigas. La competencia se llev a cabo y al trmino de ella, las dos
atletas se abrazaron efusivamente felicitndose mutuamente.
Si realmente la actividad fsico deportiva inici para demostrar la superioridad, tambin
es cierto que a travs de dicha actividad se logran formar lazos amigables, encontrando
un sentido ms humanstico al deporte.
x Fines de la actividad fsica
Desde la antigedad la actividad fsica tena propsitos como la preparacin de
soldados para la guerra, para restablecer funcionalidades orgnicas, para la
comunicacin, para jugar, para rituales, para el mbito laboral, para el estudio, para
aspectos sociales, etc. por lo que en la actualidad se han aprovechado dichos
antecedentes dando un enfoque humanitario y cientfico a la actividad fsica.
Finalidades existen muchas, por lo que aqu se mencionan los siguientes aspectos que
son de nuestro inters:

(Parte prctica)
Actividad fsica
Teraputicos
* Restablecimiento
orgnico
* Esfuerzos
* Retos
* Rehabilitacin
* Etc.
Deportivos
* Rendimiento
* Retos
* Competencia
* Integracin
* Nuevos
motivos
* Socializacin
* Reglamento
* Etc.
Recreativos
* Goce
* Diversin
* Tiempo libre
* Integracin
* Socializacin
* Reglas no
estrictas
* Etc.
Educacin fsica
* Educacin
psicomotriz
* Formacin
social y
cognitiva
* Fomento a
la salud
* Etc.
Figura 2
Fines de la actividad fsica
A) Teraputicos
La terapia dirigida no slo es fsica, sino que ayuda a restablecer ciertos rasgos de la
conducta que en un momento dado estn impidiendo al discapacitado el desenvolverse
en su medio.
La terapia sirve para restablecer o mejorar una funcionalidad orgnica y eleva la
capacidad de logro, pues algunas sesiones teraputicas suelen ser largas y dolorosas,
pero eso en vez de amedrentar los deseos del discapacitado, los eleva como una va,
como una esperanza de que tiene una oportunidad de sobreponerse ante dicha
adversidad.
Los ejercicios teraputicos son necesarios despus de una lesin, pero lo mejor es
prevenir, realizando las cosas con la mayor precaucin posible. Es tiempo de dejar a un
lado la idea que tienen muchas personas de si me va a tocar, en cualquier momento y
en cualquier lugar me va a suceder. Esto no significa que siempre hay que andarse
cuidando en exceso, pues se perdera mucho la libertad de accin.
Cuando se entrena con personas en silla de ruedas, es indispensable saber el tipo y
nivel de lesin, pues la rehabilitacin ser constante, aun cuando se est entrenando en
el alto rendimiento deportivo.
El enfoque teraputico abarca lo fsico, lo emocional, la conducta del individuo, su
relacin e integracin con el medio que lo rodea, al ser un elemento social.
B) Deportivos
10

(Parte prctica)
La actividad fsica desde el punto de vista de la prctica deportiva da al individuo una

nueva forma de ver la vida, de sentirse una persona que puede sacar ventaja de sus
limitaciones, de mantener o incrementar sus motivos en el camino de su superacin.
El deporte aporta enormes experiencias positivas, ayuda a enfrentar nuevos retos, a
plantearse nuevos objetivos, a descubrir nuevos caminos, etctera, en bienestar del
sujeto.
La prctica de cualquier deporte da nuevas oportunidades de sobresalir, de no ser uno
ms del montn, de ser una persona con nuevos retos a los que se tiene que vencer.
En el deporte, uno de los objetivos es la competitividad, el mejorar marcas, el
enfrentarse a otros oponentes, el manifestar la actitud y la aptitud que el sujeto tiene
fsica y mentalmente.
Muchos practican deporte, pero pocos son los que sobresalen, pero con la simple
prctica, se obtienen beneficios indiscutibles. Debemos recordar que hay que estimular
nuestros rganos y sistemas para que se encuentren activos, y eso es precisamente lo
que se provoca con la actividad fsica deportiva.
En la actualidad el deporte adaptado est sobresaliendo, causando la admiracin de
aquellos que crean que era imposible que una persona con discapacidad pudiera lograr
marcas como se ha estado haciendo.
Diversos deportes han adaptado, hasta cierto punto, sus reglas para que puedan ser
practicados por personas con caractersticas fsicas y mentales o de otra ndole que se
clasifican como discapacidad y gracias a los cambios realizados es como se logran
integrar y conformar equipos o individualidades sobresalientes en el deporte.
C) Recreativos
Un elemento indispensable para que la prctica fsica sea recreativa es el disfrutar,
gozar, divertirse en cada accin efectuada.
Ver la actividad fsica como algo fascinante que culmine en recrear la vida del
discapacitado es fundamental, creando una vida llena de actitudes sanas adems de
darle nuevas opciones en las que pueda emplear su tiempo.
En la actualidad esta direccin de recreacin es muy escasa, pero con el paso del
tiempo se debe fomentar dicha cultura para darle al discapacitado esa atencin que se
merece y llevar en mejor armona la convivencia entre y con ellos.
Darle a la vida del atleta en silla de ruedas un matiz diferente y agradable es un punto a
favor para que regrese y rompa la monotona de las actividades diarias que realiza. Un
atleta aceptado, integrado, atendido y feliz es un atleta redituable en sus acciones.
En este mbito, existen diversos campamentos en que asisten personas con diferente
discapacidad, no slo en silla de ruedas. Las actividades son diversas, desde nadar en
11

(Parte prctica)
ros, rapel, etctera, siendo una modalidad muy aceptada hoy en da. As como esta
actividad, existen muchas ms en que los discapacitados deben verse involucrados
para que a travs de la recreacin, se encuentren y venzan nuevos retos.
Debemos estar concientes que la recreacin es un excelente medio que transforma la
forma de ver las cosas, por ejemplo, cuando un individuo va iniciando a entrenar, se le
da un entrenamiento rgido, el se formar una conceptualizacin rgida del deporte; sin
embargo si el mismo objetivo de dicho entrenamiento se le da en forma de juego y el
alumno se divierte, la conceptualizacin del deporte ser algo cansado pero divertido,
fomentando la actividad.
La socializacin da opciones de bienestar al discapacitado, ya que conoce nuevos
amigos, nuevas ideas, diferentes formas de pensar, ideologas diversas y se enriquece
culturalmente, adems de encontrar nuevos amigos y la convivencia se hace amena.
D) Educacin fsica
La educacin fsica tiene caractersticas especiales que la hacen ser una fuente inicial
de los buenos hbitos, del desarrollo de los movimientos finos, de la educacin de cada
uno de los movimientos que componen una actividad, es la base de una creacin que
bien fundamentada es una verdadera forma de poder construir verdaderas torres bien
cimentadas que ha futuro en vez de perder su verticalidad y estar propensas a caer, se
fortalecen ms.
Cuando a un individuo se le ha inculcado de manera ptima la educacin fsica, al
momento de quedar discapacitado, la reeducacin se ver favorecida por el
reaprendizaje y la retroalimentacin.
Cuando el individuo nace con cierta discapacidad, es vital su formacin a travs de la
educacin fsica, pues como se dijo con anterioridad, se crean las bases para un trabajo
posterior y as poder elevar las facultades de manifestacin fsica del sujeto.
El trmino educacin fsica va ms all de lo que es meramente fsico, ya que abarca
aspectos de desarrollo en lo intelectual, moral y fsico, por lo que representa un
verdadero reto para las personas que quieran abarcar este campo complejos, pues su
prctica y enseanza es complejo pero hermoso, siempre y cuando se sepa aplicar.
Lo redituable del desarrollo del individuo se ve incrementado conforme se educa cada
uno de los elementos que integran al sujeto hasta convertirlo y tratarlos como un todo.
El cuanto al deporte adaptado, ste est tomando un rumbo importante en la sociedad,
ya que actualmente se ve a la persona con discapacidad como un ser humano capaz
de realizarse profesional, personal y deportivamente.
Las mltiples actividades que se realizan y la concientizacin de la sociedad dan
nuevas opciones de vida para aquella persona que no goza de la plenitud de sus
facultades fsicas y mentales. La misma organizacin hace que el discapacitado se vea
envuelto en nuevos retos y disponga de la participacin grupal para hacer valer sus
12

(Parte prctica)
derechos y conforme pasa el tiempo se ha visto que esto est funcionando, dando un
gran auge al deporte adaptado, adems de corroborar en cuanto resultados y marcas
realizadas que las personas con discapacidad pueden y han hecho grandes hazaas
deportivas.
El ser humano se debe dar cuenta de la importancia que tiene la educacin fsica en
nuestra vida ya sea deportiva o no, ya que cuando se quiere hacer movimientos
complejos carecemos de la coordinacin y de equilibrio, sin mencionar todo lo que
conlleva la educacin fsica. Por lo anterior se enfatiza el trabajo de la educacin fsica
en personas regulares y discapacitadas.
x Beneficios de la Actividad Fsica en las Personas con Discapacidad
La actividad fsica ha sido un pilar en la evolucin del ser humano, y con el paso del
tiempo se explota de diferentes maneras para sacar el mayor provecho de ello, en las
reas mdica, deportiva, social, psicolgica, entre otras, pero siempre manteniendo la
alerta de los beneficios que se pueden obtener al ejecutar dicha actividad de la manera
ptima.
A continuacin se hace mencin de algunos aspectos relevantes en los que ayuda la
actividad fsica.
A) Fsicos.
x Proyecta en forma positiva la energa.
x Disminuye riesgos de obesidad.
x Mejora la rapidez de movimiento y por ende la velocidad de desplazamiento.
x Incrementa la cualidad muscular para soportar o retardar el cansancio.
x Incrementa el tono muscular.
B) Fisiolgicos.
x
Mejora la funcionalidad de los rganos y sistemas corporales como los

involucrados en la respiracin, la digestin, la circulacin y en el metabolismo.
x Mejora la flexibilidad de las regiones corporales que puedan sufrir de rigidez.
x Activa los procesos fisiolgicos de la contraccin muscular.
x Ayuda a la secrecin de sustancias endgenas, produciendo bienestar y
tranquilidad.
x Genera mayor cantidad de anticuerpos.
C) Psicolgicos y sociales.
Favorece que la persona:
x Reconozca sus deficiencias fsicas y su capacidad de realizar infinidad de
acciones.
x Tenga conciencia de sus limitaciones y aceptarse.
x Se adapte a la sociedad como un individuo con sed de xito.
x Encontr un equilibrio emocional.
13

(Parte prctica)
x
x
x
x
x
x
x
x
x
x
Sepa encausar sus acciones, instintos y poder encontrar soluciones a diversos

problemas que puedan presentrsele.
Mejore la atencin y la concentracin.
Construya nuevos objetivos.
Conviva.
Tenga mejor calidad de vida.
Mejore su relacin familiar.
Forja nuevas amistades.
Se readapte a la sociedad como un individuo productivo.
Disminuya el estrs.
Mejore estados de nimo.
Los beneficios son mltiples, dando un invaluable crecimiento en cuanto a aptitudes y

actitudes. La mejora de la funcionalidad orgnica es enorme, la conducta del sujeto se
transforma en positiva y alegre, y cualquier persona que conviva con un discapacitado
que realice actividad fsica puede darse cuenta.
Las amistades se incrementan, por lo tanto el atleta se vuelve ms sociable, tendiendo
a desinhibirse y comportarse con mayor dinamismo.
Platicando con un parapljico total, menciona que al sufrir el accidente que lo dej
discapacitado, se convirti en una persona que se dej abatir por la soledad, senta que
las personas le tenan solamente lstima, que tal vez nunca podra realizar alguna
actividad y que el mundo se cerraba a sus pies. Otra persona discapacitada
(tetrapljica) escuch hablar de l a travs de un vecino y se hizo su amigo y al poco
tiempo lo invit a practicar atletismo en donde l entrenaba a pesar de su tetraplejia.
Los dos entrenaron y conforme pasaba el tiempo la conducta del parapljico cambi
notablemente y hasta la fecha se desenvuelve libremente adquiriendo gran confianza y
actualmente es subcampen nacional en silla de ruedas. Cuenta con muchos amigos y
no falta a los entrenamientos, siendo un gua para sus compaeros de equipo que son
personas con discapacidad y regulares.
14

(Parte prctica)
1.5 CONCLUSIONES
La discapacidad ocasionada por enfermedades como la poliomielitis, Gillian Barre, u
otras aparte de las lesiones causadas por accidentes en la columna tiene diferentes
tratamientos dentro de los cuales se ha considerado que la actividad fsica sea la base
tanto para la rehabilitacin de tipo fsico y psicolgico como tambin una forma de
vida en aquellos que practican el deporte en silla de ruedas como principio hacia el
deporte de alto rendimiento.
La integracin familiar es la parte ms importante de todo desarrollo integral del ser
humano y no se habr de dejar de lado en aquellas personas que sufren algn tipo de
discapacidad y sobretodo si practican un deporte en donde el apoyo y estmulo familiar
son parte esencial para desempeo de un entrenamiento riguroso en personas con
discapacidad.
1.6 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Para abordar el contenido de este captulo se sugiere que:
En equipos realizarn un cuadro resumen del captulo, con ayuda de hojas de rotafolio,
mencionado los puntos ms importantes que consideren de cada tema. El plenaria se
expondrn los cuadros comentando cada punto y dando ejemplos de experiencias de
entrenamiento con personas en silla de ruedas.
15

(Parte prctica)
1.7 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Escriba en el parntesis de la derecha la letra del inciso que
corresponda a la respuesta correcta.
1.- Cmo se clasifica la discapacidad?
a) Aquella que no deja correr, comer y jugar.
b) Falta de una extremidad en el cuerpo.
c) Intelectual, orgnico, social y fsico.*
( )
2.- Cules son los fines de la actividad fsica?

a) Rendimiento, competencias y socializacin.
b) Teraputica, deportiva, recreativa y educacin fsica.*
c) Restablecimiento, retos y teraputica.
( )
3.- Los beneficios de la actividad fsica en personas con discapacidad son:

a) Fsicos, fisiolgicos y de resistencia
b) Fisiolgicos, psicolgicos y orgnicos
c) Psicolgicos, sociales, fisiolgicos y fsicos.*
( )
4.- Beneficios ms importantes que obtiene el deportista con la prctica de la

actividad fsica:
a) Actividad positiva y mejora muscular.
b) Incremento del tono muscular, mejor movimiento rapidez del
movimiento y velocidad de desplazamiento.*
c) Mejor flexibilidad y proyeccin positiva.
( )
5.- Beneficios fisiolgicos ms importantes:

a) Mejor funcionalidad de sus rganos y sistemas corporales
(respiracin y circulacin).*
b) Disminucin de riesgos de obesidad
c) Mejor atencin y concentracin.
( )
6.- Beneficios psicolgicos y sociales ms importantes

a) Adquisicin de un carcter positivo y alivio del estrs.
b) Tomar conciencia de sus limitaciones y adaptarse, mejor calidad de
vida y convivencia continua y un mejor equilibrio emocional.*
c) Mejor calidad de vida y una actitud positiva.
( )
7.
( )
Tipos de familia que existen desde el punto de vista humanista:

a) F. Protectora, F. Cariosa, F: Discriminadora
b) F. Protectora, F: Integradora, F: discriminadora.*
c) F. Sobreprotectora, F: Integradora, F: Destructiva
16

(Parte prctica)
8.
Qu partes comprenden la integracin social de una persona con

discapacidad.
a) Tomar decisiones familiares y ser til.
b) Ser tomadas en cuenta y ser tiles.
c) Ser integrados al ncleo familiar , ser til y tomado en cuenta.*
( )
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, sealando el

objetivo de cada actividad.
9.
Rendimiento,
retos,
competencia,
integracin, socializacin y reglamento. B
( )
a) Teraputica
10. Restablecimiento y rehabilitacin A
( )
b) Deportiva
11. Goce,
diversin,
tiempo
libre
y
socializacin C
12. Educacin psicomotriz, formacin social y
cognitiva D
( )
c) Recreativa
( )
d) Educacin fsica

13.
14.
15.
16.
17.
17

(Parte prctica)
Hoja de respuestas
CAPTULO 1 PP
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
c
b
c
b
a
b
b
c
9. b
10. a
11. c
12. d
13.
14.
15.
16.
17.
COMPETENCIAS LABORALES: Aplicar y evaluar la discapacidad en su marco

referencial (familiar) para poder actuar sobre la actividad fsica y los valores que la
familia tiene sobre la misma.
Captulo 2 Parte prctica
18

(Parte prctica)
CAPTULO 2
SECCIN
CONTENIDO
2.1
Introduccin
2.2
PARA LA
2.3
Mtodos pedaggicos
ENSEANZA DEL
2.4
Conclusiones
DEPORTE
2.5
2.6
Autoevaluacin
METODOLOGA
SICCED


(Parte prctica)
METODOLOGA PARA LA ENSEANZA DEL DEPORTE

OBJETIVO
Combinar los mtodos de entrenamiento con los pedaggicos, para la enseanza de
deportes sobre silla de ruedas.
INSTRUCCIONES:
Al trmino del estudio del presente captulo, usted podr:
9 Identificar los mtodos de entrenamiento para deportes sobre silla de ruedas

9 Identificar los mtodos pedaggicos que apoyan el entrenamiento deportivo.
2.1 INTRODUCCIN
Todo aquello que realizamos, tiene una metodologa, sea cientfica o emprica, es decir,
que pueda repetirse, comprobarse y sobre todo con fundamentacin basada en la
ciencia o simplemente sea basada en la experiencia misma o de los dems.
En esta ocasin la referencia ser a la metodologa deportiva, es decir, la que se utiliza
para el entrenamiento de algn deporte. Algunos autores definen la metodologa del
entrenamiento como aquella que abarca todas las proposiciones que tienen como
objeto las reglas y sistemas de reglas utilizados para actuar en el entrenamiento y en
las situaciones de exhibicin deportiva, especialmente en la competicin.1
Otros definen la metodologa deportiva como la ciencia del procedimiento de
transmisin y aprobacin de la clase de deporte.2
Cuando hacemos mencin del trmino metodologa, nos referimos a un conjunto de
elementos dispuestos de tal forma que nos dan la pauta para lograr un fin. Entre estos
elementos se encuentran los mtodos de entrenamiento, mtodos pedaggicos, medios
de entrenamiento y de enseanza, tareas, orden de enseanza y de entrenamiento,
lugar y hora de entrenamiento, etc. pero que unidas todas forman un algo especfico y
marcan la direccin del entrenamiento mismo, en busca del rendimiento deportivo.
1
2
Martin Dietrich, et al, 2001.

Schmidt, 1983.

(Parte prctica)
2.2 MTODOS DE ENTRENAMIENTO

En el entrenamiento en silla de ruedas, los mtodos y medios de entrenamiento estn
en dependencia de la capacidad del deportista para desenvolverse, as como de la
direccin de los objetivos a cumplir y de la etapa de preparacin en que se encuentra.
Los mtodos de entrenamiento estn fundamentados cientficamente en cuanto a su
accin y reaccin, es decir, que dependiendo del efecto que se requiere, ser el mtodo
aplicado, claro est que con sus respectivos medios y tareas.
Existen infinidad de libros que mencionan los mtodos de entrenamiento que son el
resultados de aos de investigacin, pero las investigaciones las han realizado con
personas regulares, es decir, con no discapacitados, por lo que es conveniente analizar
y adaptarlos a los atletas en silla de ruedas, ya que la justificacin de dichos mtodos
estn dados en gran parte por la fisiologa, la biomecnica y la bioqumica, por lo que
se retoman los mtodos, pero se adaptan los medios y las tareas.
Cuando se hace referencia a la adaptacin de los medios y tareas, es decir, el
contenido de las cargas y la forma de aplicarla, es cuando se retoma el trmino de
metodologa diferencial o metodologa adaptada. Este trmino se utiliza para el
deporte adaptado ya que las circunstancias suelen ser diferentes para personas
regulares que para discapacitados, pero el objetivo de entrenamiento es el mismo; el
elevar la funcionalidad orgnica en bien del rendimiento deportivo y de la capacidad
misma del atleta.
La necesidad de crear, desarrollar, mejorar, tumbar marcas es lo que nos lleva a la
indagacin de nuevas formas de entrenar, ya siendo con variantes de mtodos o
combinaciones de diversos medios y tareas para hacer cumplir las perspectivas
planteadas.
La capacidad del hombre de ser creativos y su necesidad de superacin personal es lo
que nos ha llevado a la cspide deportiva, es lo que nos ha llevado por el sendero del
conocimiento, a la consecucin de marcas que en un tiempo eran insospechadas por el
ser humano y que ahora forman retos para ser vencidos.
La creacin de una metodologa apropiada nos da la oportunidad de conservar la idea
de que el atleta puede ir ms all de lo que realmente ha dado hasta este momento y si
en algn momento existe una desviacin sea detectada y corregida para el logro de
objetivos.
El nombre que se le asigne a cada mtodo de entrenamiento simplemente es la parte
sencilla, ya que realmente lo que va a fundamentar un buen trabajo mediante los
efectos adquiridos es el contenido y la direccin que se le da a dicho entrenamiento. La
respuesta orgnica es en dependencia del estmulo dado.
A continuacin se muestran algunas de las clasificaciones de los mtodos de
entrenamiento.

(Parte prctica)
Clasificacin de mtodos de entrenamiento.3

MTODO CONTINUO
MTODO FRACCIONADO
Mtodo Continuo Uniforme
Mtodo Intervlico
x Uniforme extensivo
x Intervlico Extensivo
* Int. Extensivo largo
x Uniforme Intensivo
* Int. Extensivo medio
x Intervlico Intensivo
* Int. Intensivo corto
* Int. Intensivo muy corto
Mtodo Continuo Variable
Mtodo de Repeticiones
x Variable progresivo
x De Repeticiones largo
x Variable en escalera
x De Repeticiones medio
x De Repeticiones corto
Mtodo de competicin y control
x De competicin
x Modelado
x Series rotas
Mtodos de entrenamiento de la condicin fsica.4

Mtodos para el Mtodos para el Mtodos para el Mtodos para el
entrenamiento entrenamiento de la entrenamiento de entrenamiento de la
de la resistencia fuerza
la velocidad
flexibilidad
De la fza. Mxima
Intervalos
Movilidad articular
Continuos
Cargas submximas Repeticin
Estiramiento
Intermitentes
De la fza. Rpida
De reaccin
Intervalos
De fza-resistencia
Competicin
Repeticin
Etc.
Ldico
Competicin
Control
Ldico
3
4
Mariano Garca-Verdugo y Xavier Leibar, 1997.

Dietrich Martn y colaboradores, 2001.

(Parte prctica)
Clasificacin de mtodos de entrenamiento5

Aerbico
Invariables
Continuos
Mixto
Anaerbico
Variables
Intervalos
Fartlek
Fosfgenos (corta duracin

Glicolticos (Media duracin)
Discontinuos
Aerbicos (Larga duracin)

Repeticiones
Mtodos de entrenamiento6
Cerutty
Maratn training
Mtodos Continuos
Carrera continua
Aerbico
Fartlek
Zona alvo
Intervalo lento
Intervalo rpido
Mtodos Intervalados
Intervalo corto
Carreras separadas
Ritmo de carrera
Mtodos Fraccionados
Mtodos en Circuito
Mtodos Adaptativos
5
6
Forteza de la Rosa, 1994.

Estlio Enrique Martn Dantas, 1985.
Repeticiones Cortas
Repeticiones medias
Circuito aerbico
Circuito anaerbico
Entrenamiento hipxico
Entrenamiento de altitud

(Parte prctica)
Otra clasificacin es que existen tres grupos de mtodos desde el punto de vista tcnico que
son: orales, visuales y prcticos.7
Los mtodos de entrenamiento deportivo.8
El
El
entrenamiento
entrenamiento
continuo
fraccionado
Trabajo de
Trabajo de
Trabajo de
Trabajo de
carcter
carcter
carcter
carcter
continuo
variable
continuo
variable
Variantes
Variantes
Intensidad
Intensidad
Variable
variable
Intensidad
Intensidad
creciente
creciente
Intensidad
Intensidad
decreciente
decreciente
Variantes
Variantes
Accin
Accin
Generalizada
selectiva
Trabajo
Trabajo por
continuo
series
Variantes
Accin
Accin
generalizada
selectiva
Cada autor, cada entrenador maneja o llama de diferente manera a los mtodos, pero stos
pueden agruparse en mtodos generales de entrenamiento: Mtodo continuo, Mtodo
fraccionado y Mtodo agnstico.
1.Mtodos continuos
Son aquellos en que la actividad se ejecuta de manera constante, es decir, que el
estmulo se aplica, manteniendo la respuesta por un tiempo, sin descanso. Las
caractersticas principales de estos mtodos es la continuidad del trabajo, no
7
8
Vladimir Nicolaievitch Platonov (1997)

Idem.

(Parte prctica)
recuperacin pasiva, estn enfocados de manera principal al desarrollo de la resistencia

aerbica.
Los mtodos continuos son fundamentales en el entrenamiento atltico en silla de
ruedas y en cualquier otro deporte, ya que conforman la base del rendimiento deportivo.
Esto quiere decir, que las exigencias mismas del entrenamiento nos dan la pauta para
trabajar la resistencia y conformar una base slida en el atleta, elevando su
funcionalidad orgnica cardiaca, pulmonar, etctera, teniendo como efecto el soportar y
mantener por un tiempo ms prolongado el esfuerzo o simplemente, retardar el
cansancio y otro aspecto indispensable es el que la tcnica no decae de manera
prematura, ya que con un trabajo de resistencia, la tcnica se logra mantener y por
ende la efectividad del movimiento. A continuacin se hace mencin de algunos tipos
de mtodos continuos ms conocidos.
A) Mtodo continuo variable
El factor de este mtodo es la variacin que existe en el transcurso del desarrollo de la
carga, es decir, que aun cuando se est entrenando sin descanso pasivo, s puede
existir una recuperacin activa como es el caso del fartlek.
La intensidad del esfuerzo vara cada determinado tiempo, por distancia o por las
mismas sensaciones del atleta en el transcurso del recorrido.
Intensidad variable
Intensidad
80%
60%
Distancia o tiempo
La variacin tambin se puede dar en forma progresiva como se muestra en la

siguiente figura.
Intensidad variable progresivamente
Intensidad
A
90
80
70
60
50
40
B
C
Distancia o tiempo

(Parte prctica)
En la lnea A se muestra una subida de intensidad y progresiva en forma lineal,

mientras que en la B existe una subida de intensidad, seguida de una estabilizacin y
nuevamente se vuelve a subir para volver a estabilizar dicha intensidad y en lnea C
tambin existe una elevacin de la intensidad, pero seguida de un decremento como
recuperacin y volver a subir la intensidad a un nivel superior al inicial. En si existen
muchas formas.
El mtodo Cerutty consiste en estar en contacto con la naturaleza interviniendo
constantemente el aspecto volitivo del atleta. Fue creado por Perry Wells Cerutty. Tiene
una duracin de 40 a 120 minutos. Este mtodo se divide en tres aspectos: el primero
es fortalecimiento, el segundo un acondicionamiento a base de resistencia y el tercero
bsqueda de un ritmo. Se realzan aceleraciones de 100 a 600 metros en medios
fondistas y 800 a 1500 metros en fondistas.
Mtodo adaptativo. Consiste en buscar una adaptacin a travs de un estmulo.
Puede ser mediante el entrenamiento hipxico y por el entrenamiento en altitud. El
primero consiste en disminuir la oxigenacin para mejorar la capacidad alveolar un
medio eficaz para este mtodo es la natacin. El segundo consiste en realizar un
desplazamiento en elevacin, buscando su adaptacin paulatina a diferentes alturas.
B) Mtodo continuo invariable o mtodo continuo uniforme
En este tipo de mtodo se lleva la misma secuencia, ritmo e intensidad (relativamente)
en la ejecucin de la actividad.
Intensidad mantenida
Intensidad
80%
60%
Distancia o tiempo
C) Mtodo continuo combinado.

En este mtodo, existe una combinacin de carrera y ejercicios corporales durante el
desarrollo del desplazamiento, por ejemplo el correr y despus realizar saltos frontales,
seguir corriendo y realizar patitos (desplazarse con piernas flexionadas), seguir
corriendo y ejecutar saltos a una pierna, seguir corriendo y dominar un baln con el pie,
etctera.

(Parte prctica)
Variantes del mtodo continuo combinado.

Intensidad
Intensidad
Tiempo o distancia
Tiempo o distancia
2. Mtodo de entrenamiento fraccionado

En este mtodo general la carga de entrenamiento es dividida (fraccionada), pudiendo
ser en repeticiones con micropausas idnticas y sin macropausa o a travs de series
con micropausas idnticas pero con macropausas, dependiendo el objetivo que se
persigue. 9
Variantes de mtodos fraccionados
Intensidad
Intensidad
Esfuerzo
Esfuerzo
Rec.
Rec.
Tiempo o distancia
A. Recuperacin grande
Rec.
Rec.
Rec.
Tiempo o distancia
B. Recuperacin pequea
Ejemplo de repeticiones con micropausa y macropausa.

Repeticiones con micropausas
Repeticiones con micropausas
Idnticas continuas
Idnticas pero con macropausas
10 rep x 50 mt con 2 min micropausa
2 x 5 rep x 20 mt con 2 micropausa

con 5 min macropausa
Micropausas. Pausas pequeas o descansos entre repeticiones. Macropausas. Pausas grandes o descansos
entre series.

(Parte prctica)
En esta clasificacin de mtodos fraccionados se incluyen a los de intervalo, de repeticiones y

de las series rotas.
A) Mtodo Intervalos
Consiste en la aplicacin de un esfuerzo seguido de un descanso que suele ser
incompleto.
B) Mtodo de repeticiones
En dependencia de su direccin, las repeticiones van a ser largas o cortas, pero tienen
una recuperacin suficientemente prolongada para que el organismo se recupere,
llevando su frecuencia cardiaca debajo de las 100 pulsaciones por minuto. La
recuperacin es la principal diferencia a los de intervalos.
C) Mtodo de las series rotas
Consiste en fraccionar la distancia de la competencia con recuperaciones mnimas
entre ellas(30 segundos o menos). La distancia de la prueba se divide de 2 a 4 partes,
elevando su total de trabajo hasta 3 veces ms que la prueba de competicin.
3. Mtodo de entrenamiento agonstico

Estos mtodos estn vinculados directamente con las condiciones fsicas, tcnicas,
tcticas y psicolgicas del atleta las competiciones.
Mtodo agonstico segn la prueba
Intensidad
Intensidad
100 %
100 %
50
Distancia (mts)
100
1
2
3
Distancia (km)
El mtodo agonstico cumple con objetivos como modelacin de las circunstancias

propias de la competencia y a la vez evaluar y controlar el nivel de rendimiento
deportivo del atleta. Sin embargo, el mtodo agonstico en s es una competencia o lo
ms cercano a ella.

(Parte prctica)
Este mtodo vara segn el tiempo o distancia que dura la prueba, es decir, as como
puede ser corto (pruebas de velocidad), puede ser medio (pruebas de medio fondo o
media duracin) y largo (en pruebas de larga duracin o distancias largas).
2.3 MTODOS PEDAGGICOS

Los mtodos de entrenamiento no funcionaran por si solos, a menos que se auxiliaran
de las formas de ensear y de aprender del atleta, ya que esto es la base para todo
desarrollo tanto fsico, psicolgico como cognitivo.
Los mtodos pedaggicos son aquellos que marcan la secuencia, dirigen y orientan en
el proceso de enseanza aprendizaje, tanto terico como prctico.
A) Analtico
El atleta razona la actividad. Se analiza la accin de manera global y particular para
poder concretar y realizar la actividad, pero sabiendo para qu y cmo se realiza la
actividad. El atleta adems desarrolla el sentido de la responsabilidad y creatividad
mediante el anlisis.
Un ejemplo es decirle al atleta en silla de ruedas que busque el porqu debe inclinar su
cuerpo al frente y no mantenerse totalmente recto cuando se desplaza.
Aprovecho ms mi
fuerza cuando elevo un
poco ms mis codos.
B) Aprendizaje abierto o enseanza abierta.

Sabiendo de antemano a lo que se quiere llagar, el profesor da indicaciones a los
atletas o alumnos, para que sean estos los que desarrollen la actividad. Este mtodo
provoca en el atleta una capacidad de autodidacta.
El atleta se torna ms participativo a la vez que modifica las acciones cuando es
necesario para llegar a lo que se quiere. Esto se logra mediante la indagacin por parte
del alumno.

(Parte prctica)
Un ejemplo es cuando se le dice al atleta que se ponga el guante especial para

entrenar en la silla de ruedas. El atleta buscar la forma ms rpida y cmoda para
ponrselos.
Proceso del mtodo de enseanza abierta
Indicacin
General
(Entrenador)
Razonamiento
(Atleta)
Investigacin y
experimentacin
Bsqueda de
formas
Ejecucin del
ejercicio
C) Aprendizaje estructurado
Existe una secuencia metodolgica de lo que se quiere realizar. Se programan las
actividades y conforme lo plasmado es lo ejecutado. Aqu es conveniente que exista un
poco de flexibilidad dentro de la estructura, ya que no todos los alumnos tienen la misma
capacidad de aprender.
La planificacin del entrenamiento es un ejemplo real de la utilizacin de este mtodo.
Se estructura un programa de entrenamiento con cargas, tiempos y fechas de ejecucin.
Ejemplo del mtodo de aprendizaje estructurado
Preparacin
Fsica
Elemento
Das de entrenamiento (mes xxxxx)
Resisten
Velocidad
Flexibilidad
Braceo
Tcnica
Tronco
Salida
Otra
xxxxx
xxxxx

(Parte prctica)
D) Asignacin de tareas
El entrenador asigna las actividades que los alumnos tendrn que realizar. Este mtodo se
utiliza mucho cuando existen en el mismo equipo, niveles de rendimiento entre los atletas o
simplemente diferentes pruebas. Entonces se hacen grupos dependiendo el nivel y se les
asigna el entrenamiento, facilitando mucho el trabajo al entrenador. El objetivo debe ser
muy claro para que el atleta lo comprenda y lo aplique. Aun cuando el entrenamiento se le
asigna a cada atleta para su ejecucin, ste debe ser constantemente supervisado para
permitir su correccin.
Mtodo de asignacin de tareas
Asigna entrenamiento
Supervisa
Ejecuta entrenamiento
Atleta 1
Entrenador
Atleta 2
Atleta 3
Abdominales
Ejercicios con pesas
Lagartija
Desplazamiento continuo en silla
Abdominales
Flexin lateral del tronco

Lanzamiento de jabalina
E) Comparativo
Es necesario presentar dos situaciones o dos movimientos para poder comparar las
caractersticas de ambos y as poder decidir cul es el mejor. Comparando las cosas se
puede descubrir las diferencias, tanto positivas como negativas y poder aplicar la que
mejor se adapte y convenga al atleta. La comparacin puede hacerse desde una
perspectiva diferente de la propia, es decir, que se puede comparar un elemento
tcnico en dos diferentes atletas, o bien, se puede comparar un elemento tcnico en
dos formas diferentes pero en el mismo atleta. Comparar dos tipos de braceo es un
ejemplo de este mtodo pedaggico. Se marcan las diferencias y se entrena con el que
mejor se adapte y mejor funcin.

(Parte prctica)
Quin
proyecta mejor
su fuerza
Atletas con
braceo
diferente
F) Deductivo
En este mtodo tanto el atleta como el entrenador forman parte importante, ya que los
dos pueden sacar consecuencias, razonamientos o conclusiones de los hechos. De la
actividad general se deduce a lo ms relevante. El atleta y el entrenador sacan
conclusiones para poder sacar provecho de una situacin, por ejemplo al encontrarse el
atleta en entrenamiento, se puede deducir qu movimiento es el ms apropiado para
aprovechar la fuerza, rapidez y la amplitud del braceo. Como en el caso del braceo
largo o el braceo corto, el atleta experimenta los dos braceos y a travs de sus
sensaciones y rendimiento en su desplazamiento, puede deducir cul de los dos
braceos es el que mejor se le adapta. Lo importante de este mtodo es que el atleta
juzga sus propias sensaciones y sus propias consecuencias, para que con el
entrenador se llegue a una solucin real y benfica.
Si esto es as,
entonces... ir de lo
general a lo particular.
En recta
Elementos tcnicos
Tcticas
Caractersticas fsicas
Etc.
Desplazamiento
En curva
Elementos tcnicos
Tcticas
Caractersticas fsicas
Etc.
Braceo
Tronco
cabeza
etc.
Extensin
Codos
Rapidez
Hombros
Impulso
etc.

(Parte prctica)
G) Demostrativo
El entrenador o el monitor dar la explicacin mediante un ejemplo del ejercicio que
quiere se realice. Los alumnos por imitacin ejecutan lo explicado. Es indispensable
que la explicacin sea breve y precisa, y la demostracin del ejercicio sea clara y bien
realizada, aunque el entrenador tendr la facultad de poder corregir el movimiento
cuando los atletas lo estn realizando. No es indispensable que el entrenador se suba a
la silla de ruedas para poder ejemplificar el ejercicio, ya que puede hacerse mediante
una posicin parecida a la que se adquiere al estar en la silla de rueda. Un ejemplo es
demostrar la forma en que se quiere realicen los atletas el braceo.
De esta
forma?
Se tiene que
elevar los codos
de esta forma
Entrenador
atleta
Figura 33. Ejemplo del mtodo demostrativo.
H) Descubrimiento guiado
El entrenador da una directriz hacia un objetivo, pero no dice la respuesta o el
resultado. El alumno a travs de un procedimiento va descubriendo soluciones o formas
para lograr el mismo objetivo. Este mtodo se asemeja al de resolucin de problemas,
pero con la variante que el entrenador va llevando de la mano al alumno, pero deja que
ste sea el que tome la iniciativa, provocando con esto el despertar del inters del atleta
y acercamiento con su entrenador.
Forma de guiar hacia un objetivo
Tienes que
mantener el
equilibrio para no
caerte hacia
atrs.
Entonces tengo
que inclinar mi
cuerpo un poco
al frente

(Parte prctica)
I) Experimentacin
Consiste en dejar al atleta que experimente cada accionar. El atleta lleva a cabo
maniobras sin saber realmente el resultado y dependiendo de ello lo rescata o lo
desecha. Un ejemplo es el que experimente con varios tipos de movimiento en el
empuje de la silla de ruedas para poder decidir cul es el mejor, o tambin que agregue
o quite partes a la silla buscando su comodidad y accionar libre para su mejor
desenvolvimiento deportivo.
Ejemplo de experimentacin de movimientos.
Me siento
incmodo
Me siento dbil
Est mejor
J) Global, fragmentado, global

Se realiza la actividad total, para que de ah se fragmente en partes y cuando cada una
de las partes sea dominada o ejecutada, nuevamente se vuelve a desarrollar toda la
actividad.
Ejemplo del mtodo global, fragmentado, global
D
E
S
P
L
A
Z
A
M
I
E
N
T
O
Lnea visual
Barbilla
Direc. vista
Tcnica de braceo
Elev. codos
Empuje
Amplitud
Recobro
Posicin del tronco
Inclinacin
D
E
S
P
L
A
Z
A
M
I
E
N
T
O

(Parte prctica)
Cuando llega un atleta por primera vez a entrenar, se le puede decir que se desplace
en su silla de ruedas por la pista. De ah, el entrenador trabajar con el atleta
movimiento por movimiento, corrigiendo cada uno de ellos para que al volver a
desplazarse en la silla, el atleta no cometa los mismos errores, y a la vez tenga los
conocimientos de cmo se hace la actividad.
K) Ideomotor
Es canalizar correctamente las sensaciones para provocar un prototipo ideal del
movimiento. Es crear un modelo del movimiento perfecto. En ocasiones el atleta se
empea en realizar el movimiento como se lo vio hacer al campen, pero hay que tomar
en cuenta que el movimiento ideal para un atleta no puede ser el ideal para otro, ya que
depende de muchas circunstancias tanto fsicas, de medios como de los mismos
implementos deportivos. Sin embargo, existe un patrn de ejecucin sobre el hay que
trabajar.
Proceso en bsqueda del movimiento ideal
Conocimiento
del movimiento
Control de
ejecucin
Automatizacin
Estimulacin
(movimientos)
Modificacin
de ejecucin
Anlisis de
sensaciones y
resultados
Recepcin
sensaciones
Anlisis de las
sensaciones y
de resultados
Prctica constante
L) Inductivo
Es poder llevar al
Secuencia de lo fcil a lo complejo
atleta
de
lo
particular a lo
As es ms
Qu
general.
Este
difcil!
fcil!
mtodo en el
entrenamiento
con atletas en
silla de ruedas
lleva
una
secuencia metodolgica, pero siempre yendo de lo fcil a lo complejo y de la realizacin
de un movimiento a otro hasta conformar toda la accin.

(Parte prctica)
M) Mando directo
Este mtodo quiz es el que ms se aplica en el entrenamiento ya que da mayor
autoridad al entrenador. Las caractersticas generales de este mtodo son las voces
que intervienen, que son:
Voz explicativa. Se le dice al atleta los ejercicios que va a realizar(cuando ya conocen a
los ejercicios) o se da una descripcin del ejercicio y cmo debe ser ejecutado.
Voz preventiva. Debe ser clara y precisa, y no debe confundir al atleta. Usualmente se
dice listo o preparado.
Voz ejecutiva. Es con la que se da inicio la actividad. De igual forma que la voz
preventiva, debe ser clara y precisa.
En el desarrollo de la actividad, el atleta ejecuta mal el ejercicio, es conveniente pararlo
para corregirlo y no dejar que contine hasta que entienda cmo se debe hacer.
Mando directo de quien dirige a los entrenados
Muy bien, codos

arriba y
extendemos el
brazo, otra vez...
N) Observacin ajena
La observacin de cmo se
ejecuta una actividad o un
ejercicio lo realiza una
persona que no es el atleta
No es que sea
Que bueno que
criticn, pero
me est
que entrena. El atleta que
ests dando mal
corrigiendo
realiz
la
actividad
el impulso.
escuchar los comentarios y
a partir de ah se podrn
hacer las correcciones. Las
fallas son detectadas desde
otra perspectiva que no es la del atleta que entrena. El atleta debe estar preparado para
escuchar opiniones positivas como negativas, tomndolas como crticas constructivas
que van en beneficio para su mejora de rendimiento fsico y tcnico, esto es, por el
hecho de que para muchos atletas les resulta difcil e inapropiado que otras personas
Observacin

(Parte prctica)
que no sea su entrenador les est diciendo lo que han hecho mal en la ejecucin de su
entrenamiento.
O) Observacin propia.
A
travs
de
diversos medios, el
Atleta observando su desempeo mediante un video
atleta observa su
accionar y mediante
la
observacin
Que bueno
que me
propia
puede
filmaron!
corregir sus errores.
Otra persona puede
filmar
el
entrenamiento y el
atleta al observarlo
detecta sus fallas.
Un ejemplo tpico de este mtodo es el que un boxeador realice ejercicios frente a un
espejo.
P) Resolucin de problemas o mtodo indirecto.
El atleta busca la solucin al problema
Cmo le har para
subirme a la silla?
Este mtodo inculca al

atleta la espontaneidad y
creatividad,
ya
que
consiste
en
que
el
entrenador plantea un
problema y los alumnos
tienen que resolverlo. El
problema
puede
ser
individual
o
grupal,
dependiendo
de
la
capacidad y trabajo que
corresponda a cada atleta.
Q) Sensomotor
Ser parte de las sensaciones que tiene el atleta sobre los movimientos. El atleta realiza
el ejercicio y a partir de sus sensaciones los corrige, por ejemplo cuando se corre con
los brazos muy tensos, el atleta siente la tensin y a partir de esto los puede relajar.
El atleta desarrolla gran capacidad para distinguir situaciones propias de la actividad
como cansancio y dolo, distinguiendo la causa, ya sea por el ejercicio o por otro factor
como una lesin o enfermedad.

(Parte prctica)
De la sensacin se aplica la correccin o la elaboracin de otro gesto motor.

Bsqueda de la satisfaccin sensorial en el movimiento
Sensaciones
Estmulo
Sensaciones
Respuesta
Sensaciones
ptimas del
movimiento
Correccin y
adecuacin
R) Visual-auditivo
La enseanza se da a partir de lo que se observa y escucha. El atleta debe poner
atencin especial en los detalles que se le explican y a lo que observa, pudiendo ser
esta observacin de medios diversos como videos, demostraciones, pelculas, dibujos,
etctera.
Memoria de
impresin
Visual
Auditivo
Primera impresin de
la imagen
Memoria de
imgenes a
corto plazo
Se codifica la imagen
percibida
Memoria de
imgenes a
largo plazo
Consolidacin de
informacin codificada
de la imagen
Memoria de
recepcin
Retencin mnima del

estmulo acstico
Memoria
acstica a
corto plazo
Codificacin del
estmulo acstico
Memoria
acstica a
largo plazo
Consolidacin de
informacin codificada
del estmulo acstico
Proceso del mtodo visual-auditivo
Informacin
decodificada
Realizacin
del
movimiento

(Parte prctica)
A continuacin se muestran los mtodos pedaggicos ms usuales o ms conocidos

que forman parte del proceso de la enseanza aprendizaje, as como su caracterstica
que los hace perceptible y distinguible.
MTODO
CARACTERSTICA
ANALTICO
Cada accin es analizada para ser

corregido.
APRENDIZAJE ABIERTO
Se da la orden y el alumno la ejecuta segn

sus experiencias.
APRENDIZAJE ESTRUCTURADO
Se ensea a partir de lo programado.
ASIGNACIN DE TAREAS
El entrenador da el entrenamiento y el
atleta lo ejecuta, pudiendo ser sin la
presencia continua del entrenador.
COMPARATIVO
Comparar entre una y otra accin, y realizar

la mejor.
DEDUCTIVO
De lo general a lo particular.
DEMOSTRATIVO
Implica la demostracin de cmo y de lo

que se tiene que hacer. Demostrar e imitar.
DESCUBRIMIENTO GUIADO
Se da una direccin hacia un punto

especfico.
EXPERIMENTACIN
El atleta busca la respuesta

experimentando con los factores.
GLOBAL, FRAGMENTADO,
GLOBAL
Se dan las generalidades para despus

trabajar especficamente hasta conformar el
total.
IDEOMOTOR
Buscar el movimiento ideal.
INDUCTIVO
De lo particular a lo general.
MANDO DIRECTO
Atencin directa y continua del entrenador.

El entrenador da las indicaciones y el atleta
las realiza.
OBSERVACIN AJENA
El atleta corrige las fallas a travs de la

observacin de otra persona.
OBSERVACIN PROPIA
El propio atleta hace sus observaciones y

corrige las fallas.
PROPIOCEPTIVO
Percibir y codificar mediante los sentidos.
RESOLUCIN DE PROBLEMAS
Se plantea un problema y los alumnos la

resuelven de la mejor manera.
SENSOMOTOR
Sentir los movimientos para poder corregir.
VISUAL-AUDITIVO
Ver y escuchar las indicaciones para

despus realizarlas.

(Parte prctica)
2.4 CONCLUSIONES

Se solicitara a cada entrenador que seleccione un mtodo de entrenamiento y uno
pedaggico y exponga como dara una sesin de entrenamiento. Combinando as lo
terico con la prctica. De preferencia ningn entrenador debe repetir alguna
combinacin.

(Parte prctica)
2.6 AUTOEVALUACIN
( )

( )
Hoja de respuestas
1. b
2. c
3. b
4. c
5. d
6. c
7. b
8. a
9. c
10. a
11. b
Captulo 3
CAPTULO 2 PP
12. b
13. a
14. c
15. a
16. a
17. c
18. c
19. a
20. a
21. a
22. a
23. a
24. b
25. a
26. a
27. a
28. b
29. a
30. b
31. a
32. a

(Parte prctica)
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
3.1
Introduccin
3.2
Principios cientficos y
humansticos del entrenamiento
3.3
3.4
Conclusiones
3.5
3.6
Autoevaluacin
PRINCIPIOS Y
MEDIOS DE
ENTRENAMIENTO
SICCED


(Parte prctica)
PRINCIPIOS Y MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

OBJETIVO
Definir los principios humansticos y cientficos del entrenamiento y los medios
alternativos para entrenar en silla de ruedas.
INSTRUCCIONES:
9 Distinguir los principios cientficos y humansticos que sustentan el entrenamiento
del deporte adaptado.
9 Identificar los diferentes medios de entrenamiento que permiten practicar el deporte
en silla de ruedas.
3.1 INTRODUCCIN
Las personas que practican el deporte requieren de alternativas que mejoren su
desempeo en la prctica de la actividad fsica, por ello el presente captulo hace
referencia a algunas de estas alternativas, que el entrenador puede considerar en la
estructura del proceso del entrenamiento de deportes sobre sillas de ruedas.
As tambin, se ha considerado para este captulo la revisin de los principios,
cientficos y humansticos que permite tener un apoyo bsico en la estructura y
contenido del entrenamiento, cuyo fin es el de obtener beneficios en el rendimiento de
los deportistas que practican en silla de ruedas.

(Parte prctica)
4.2
PRINCIPIOS
ENTRENAMIENTO
CIENTFICOS
HUMANSTICOS
DEL
En el margen del entrenamiento deportivo con fines de logro del rendimiento, se emplea
una gran variedad de principios, que se les denomina principios del entrenamiento, para
esto, al tratar de abarcar esta rea de los componentes del entrenamiento, se dar
inicio con lo que representa el trmino principio.
Principio del entrenamiento
Es un fundamento que est comprobado y que da direccin en cuanto a la estructura y
contenido del entrenamiento.
Se han mencionado muchos principios dependiendo de la idea, experiencia e
investigaciones de diversos autores, por lo que aqu se explicar brevemente cada uno,
dando un relevante inters por los principios referentes al sentido humanstico del
entrenamiento.
A) Principio de la individualidad
Cada atleta es nico
Representacin de la individualidad
como ser vivo y como tal
debe ser tratado. Las
cargas de entrenamiento
deben ser diferentes para
Carga de entrenamiento
cada atleta, ya sea en
A+B+C+D
diversidad,
intensidad,
volumen, etctera. Pero
diferentes para respetar
su
evolucin
y
su
dinmica orgnica. Cada
Carga de entrenamiento
organismo es diferente y
A+C+B
responde diferente ante el
mismo
estmulo.
Aun
cuando dos individuos tengan el mismo tipo de lesin, la misma edad, la misma masa
corporal, el mismo nivel acadmico, el mismo sexo, tendrn variedad en cuanto a
estilos de vida, alimentacin, familia, etctera, por lo que la facultad de asimilacin es
diferente.

(Parte prctica)
B) Principio del aumento progresivo de las cargas

Para
obtener
beneficios
en
el
entrenamiento, no se
Magnitud de la carga de entrenamiento
debe
saturar
de
Rendimiento
manera inmediata al
Final
organismo, sino que
se debe ir buscando
una
predisposicin
Inicial
conforme avanza el
entrenamiento, esto
Tiempo (adaptacin) de entrenamiento
quiere decir que las
cargas se deben
aplicar poco a poco
conforme se va dando la adaptacin y el organismo da una respuesta favorable. La
notoriedad de este principio es la aplicacin de las cargas de menos a ms para ir
ajustando en dependencia de las respuestas biolgicas.
Forma ascendente aplicacin de las cargas de entrenamiento
La magnitud de las cargas debe ser aumentada paulatinamente en los tiempos que
conforman la estructura general del ciclo de entrenamiento, para que dichas cargas
vayan de acuerdo al incremento del rendimiento deportivo.
Aun cuando las cargas sean elevadas paulatinamente, es necesario dar la recuperacin
correspondiente. Es decir, que el aumento de las cargas no es lineal.
C) Principio de direccin.
Dependiendo del objetivo es el mtodo de entrenamiento que se aplica, o bien, que
dependiendo del beneficio que se quiera obtener, va a ser el tipo y magnitud de la
carga.
A cada accin le corresponde una reaccin, es decir, que a cada actividad o prueba
deportiva le corresponde un entrenamiento.
Esto es lo que hace indispensable a este principio, el saber hacia dnde voy y qu debo
hacer para llegar.
El proceso de entrenamiento es un camino muy largo y con muchos obstculos, y el
principio de direccin es una luz que nos va a indicar cuando nos estemos desviando
de dicho camino, es por eso que cuando se tienen bien planteados los objetivos, por
ms obstculos que se presenten, siempre se podr ver con claridad una lnea que nos
va a llevar hasta el final.

(Parte prctica)
Carcter de direccin de las cargas

Carga
Direccin
Objetivos
Adquisicin
Desarrollo
Cualidades
Mantenimiento
Capacidades
Restablecimiento
Evaluacin
Cualidades
Capacidades
D) Principio de carcter continuo del entrenamiento.

El seguimiento del rendimiento es indispensable para que el atleta logre grandes
marcas. Este principio hace hincapi que el entrenamiento no debe ser interrumpido, y
que gracias a esta continuidad es como se logra ser un atleta de elite y consagrado. La
continuidad del entrenamiento condiciona hasta cierto punto la carga y la recuperacin
entre cada uno de los esfuerzos para permitir un restablecimiento adecuado en el
organismo y as ir superando los niveles de rendimiento, por eso es importante que la
realizacin del entrenamiento debe realizarse mediante un seguimiento metodolgico
de manera continua a travs de ciclos de entrenamiento que puedan amparar la
adquisicin de la forma deportiva.
Este principio es fundamental cuando se quiere entablar una relacin entre un ciclo que
termina y otro que inicia y que al paso de los aos de entrenamiento conforma un
megaciclo. El enlace entre un ciclo y otro va dando una condicin de elevar los niveles
de rendimiento. Son como eslabones y la cadena completa es precisamente el
megaciclo.
Continuidad en los das de entrenamiento
M
L
D
Das de entrenamiento

(Parte prctica)
Continuidad de los ciclos de entrenamiento

ndice de rendimiento
Ciclos continuos
4
Macrociclos
3
1
2
Tiempo de entrenamiento
E) Principio de adaptacin
Conforme va evolucionando el accionar del deportista, se van graduando las cargas de
entrenamiento.
Las cargas de entrenamiento van a provocar cambios fisiolgicos y estructurales en el
deportista, que se va adaptando a una serie de cargas en forma paulatina, y una vez
logrado la adaptacin a dichas cargas, es conveniente cambiarlas ya sea en intensidad
o volumen dependiendo del objetivo.
La adaptacin se logra con la aplicacin consecutiva de cargas, manteniendo una
relacin con el proceso recuperatorio del organismo. Con el entrenamiento, existe un
decremento de la funcionalidad (cansancio), pero al aplicar una recuperacin, el
organismo restablece sus funciones, adems de existir un aumento en su nivel de
rendimiento.
Se debe exigir al organismo a adaptarse a nuevas tendencias, a nuevas estructuras, a
nuevas cargas, pero con la finalidad de la adaptacin favorable a la actividad deportiva.
Principio de adaptacin
Nivel de rendimiento
Fase de
adaptacin

(Parte prctica)
F) Principio de variacin de las cargas.

Las cargas deben variar en cuanto a forma o estilo. Dos actividades diferentes pueden
hacer cumplir el mismo objetivo, dos ejercicios distintos pueden tener los mismos
efectos. Las cargas pueden variar de varias formas, en cuanto a su dinmica, en cuanto
a su estructura, en cuanto a su presentacin y hasta donde son aplicadas. El variar o
dar una imagen diferente a las cargas rompen la monotona de la rutina y hacen ver al
entrenamiento como algo novedoso e interesante.
Forma de variar la carga dependiendo de
la aplicacin
Forma de la
Formas de aplicacin
carga
En bosque
En pista
Carrera 30
En agua
minutos
En arcilla
En banda sin fin
Etc.
Formas de variar la carga dependiendo

del objetivo
Objetivo de la
Formas de aplicacin
carga
Extensin con pesas
Sentadilla con barra
Sentadilla sin peso
Fuerza en
Trabajo con ligas
piernas
Multisaltos sin peso
Multisaltos con peso
Saltos en arena
Etc.
G) Principio de la concentracin de las cargas

Las cargas se enfocan hacia un objetivo especfico, hacia un elemento estructural de la
cualidad o capacidad definida. La concentracin de las cargas acenta mayormente los
efectos, pero para aplicarlas de esta forma es necesario contar con cierta disposicin
fsica y mental para soportar las exigencias propias de la actividad.
Elementos a considerar para aplicar cargas concentradas
Variante de la
cualidad
Cargas
concentradas
Cualidad
Direccin del
entrenamiento
Tipo de
preparacin
Resistencia
Fuerza
Velocidad
Tcnica
Anaerbica
alctica
Anaerbica
lctica
Mxima
Sudmxima
Reactiva
Etc.
Reaccin
Aceleracin
Mxima
De resistencia
Carrera
Saltos
Lanzamientos
Etc.

(Parte prctica)
H) principio de la creatividad.
Crear o el ser creativo es el dar origen, inventar o moldear nuevas actividades, nuevos
esparcimientos, nuevas opciones de entrenamiento, de diversin, romper la monotona
del diario. Este principio proporciona al atleta y al entrenador la utilizacin de todo
aquello que se ha aprendido y que se pone en prctica mediante el acomodamiento, la
adaptacin, utilizacin de recursos diversos, hacer cosas inesperadas pero con una
finalidad, de crear cosas nuevas de las que ya se tienen y de seguir aprendiendo. Se
aprende a crear, a innovar y abrirse a nuevos senderos. Se crean nuevos ejercicios con
la misma finalidad, nuevos movimientos, nuevas actividades, y el atleta ampla su
panorama y no se centra solamente en una mnima cantidad de acciones, actitudes y
aptitudes.
Principio de lo creativo
Conocimiento
Ideas
Razonamiento
Creacin
Aplicacin
No aburrimiento
Inters
Resultados
Opciones
Disfrute
Variedad
I) Principio de la necesidad
Este principio consiste en buscar opciones y nuevos objetivos a los atletas, para que
ellos mismos busquen cmo satisfacerla. Crear en el atleta un hbito: el entrenar, para
que sienta un placer al ejercitarse, un disfrute por la actividad, hacerle ver y entender
que la actividad fsica es necesario para sentirse bien, para verse bien y para actuar
bien, ya que relaja, activa y armoniza cuestiones fsicas y mentales. Necesito, entonces
actu para satisfacer dicha necesidad. Es conveniente recordar que para alcanzar
xitos, primero se deben cubrir ciertas necesidades, para sentirse realizado primero se
cubren necesidades, entonces en dependencia de la necesidad se va a actuar para
satisfacerla, claro que siempre debe buscarse la mejor opcin.
Ejemplo del principio de la necesidad
Necesito lograr
debo entrenar
Logro (medalla)

(Parte prctica)
J) Principio de la afectividad
La vida del ser humano est compuesta por diversos factores y uno de ellos es el
afecto, afecto por s mismo, por los dems y de los dems hacia l. Dicho afecto lo
condicionan las emociones, los sentimientos y las pasiones. Se debe poner atencin en
el estado afectivo del atleta, ya que si se encuentra perturbado en este sentido, lo
demostrar en sus acciones de una u otra forma, puesto que no podr concentrarse, no
podr ser estimulado correctamente, puede perder fcilmente la atencin, entrenar
desganado, caso contrario con un sujeto que se encuentra bien en este aspecto,
entrenar con ahnco, poniendo atencin en lo que hace, percibiendo cada estmulo y
dando una respuesta adecuada.
Un atleta en silla de ruedas como cualquier persona, necesita sentirse amado, querido,
tomado en cuenta, que las personas le den muestra de afecto y cario y que no sean
rechazados de un grupo o excluidos de la familia. El ambiente formado entre el
discapacitado y su medio debe ser armonioso.
mbito afectivo
Pareja
Familia
Amigos
K) Principio humanitario
Consiste en concienciar a la sociedad que el discapacitado es una persona ms, con
los mismos derechos y obligaciones, con sentimientos, con necesidades, con
inteligencia y como tal debe ser tratada. En el entrenamiento darle las mismas
oportunidades de sobresalir que a los dems atletas, darle las mismas atenciones y no
menos preciar su capacidad.
No todo debemos dejrselo a la ciencia, pues existen cosas que van ms all de ella. A
travs de la ciencia se pueden marcar ciertos limitantes, pero no desde el sentido
humanstico.
Se han dado casos en que desde la perspectiva mdica, la persona no puede ir ms
all de lo que marca la estadstica y estudios mdicos sin embargo, a travs de la fe,
dedicacin, autoestima y ganas de superacin han hecho de personas discapacitadas,
personas triunfadoras en el deporte y en su vida.

(Parte prctica)
Igualdad en:
Principio humanitario
L) Principio de socializacin.
La sociedad en ocasiones se muestra de manera egosta con aquellas personas que
cuentan con algn tipo de discapacidad, cerrndole vas o alternativas de desarrollo y
de integracin. Por lo que este principio abarca la importancia que tiene que un
discapacitado tenga las mismas oportunidades de formar parte de un ncleo familiar, de
amigos y de la sociedad como tal. Todo individuo pertenece o debe pertenecer a un
grupo social en el que pueda desenvolverse con plenitud y sentirse parte de l.
La integracin de personas regulares a un grupo de atletas con discapacidad, da la
pauta para lograr la socializacin y aceptacin mutua. Ser un individuo social da la
pauta para que el individuo obtenga los mismos beneficios y las obligaciones de la
gente regular. Poder relacionar, convivir, disfrutar, trabajar, etctera, como un ser
humano ms.
Grupo
social
Grupo
social
Grupo
social
Grupo
social
Integracin social. Ser un

individuo social
Grupo
social

(Parte prctica)
M) Principio de la comunicacin
Para entablar una comunicacin es indispensable que existan dos o ms personas, que
existan intercambios de ideas, comparaciones, anlisis y una constante
retroalimentacin. Tanto el atleta, como el entrenador y dems personas que formen
parte del equipo y fuera de l, tienen lugar a expresarse y hacerse escuchar, as
tambin la labor de poner atencin a quienes deseen expresarse.
La comunicacin debe ser constante y realista, pues cuando se pierde el sentido,
pueden existir confusiones y las confusiones nos dan malas interpretaciones y las
malas interpretaciones pueden ocasionar problemas personales, laborales o deportivos.
Con la comunicacin se participa, se resuelven problemas, se buscan opciones, se
mantienen el respeto, etctera. por lo que este principio es fundamental para que exista
una relacin armnica entre todos los integrantes del equipo, familia y sociedad.
Emisor
recepcin
Receptor
Informacin
Receptor
Emisor
r
e
c
e
p
c
i
recepcin
Emisin
recepcin
recepcin
recepcin
Principio de comunicacin
N) Principio de accesibilidad
Los discapacitados deben tener acceso a todo tipo de lugar. Debe tener acceso a toda
comunicacin. No se le deben restringir, ni reprimir las entradas a lugares pblicos ni
privados, por lo que es conveniente concienciar a la sociedad sobre las caractersticas
que deben contar los establecimientos, hoteles, bares, restaurantes, tiendas,
supermercados, escuelas, deportivos, entre otros, para dar un buen servicio a las
personas con discapacidad y que se mueven en silla de ruedas.Este principio
humanstico se basa en la concientizacin de todo aquel ser humano que forma parte
de la esfera social, ya que todo individuo influye de una u otra forma en la vida de
relacin que pueda tener la persona con discapacidad.
Derecho a entrar y entrenar
Rampas
Pista de atletismo

(Parte prctica)
Otro aspecto es que la actividad que se propongan, puedan ser ejecutadas por los
deportistas discapacitados, ya que en ocasiones se tiende a perder la nocin de lo
ejecutable y lo que no puede ser ejecutada por las aptitudes fsicas de las personas.
3.3 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO

El entrenamiento en silla de ruedas no debe basarse exclusivamente en el traslado de
un lado a otro en silla tradicional o de competencia, pues como puede verse en el
principio de la variabilidad, es conveniente cambiar las actividades pero manteniendo el
mismo objetivo, y para eso estn los medios de entrenamiento, para ayudar a cumplir
los objetivos planteados en diversas formas.
Trabajo en el agua.
El realizar actividades acuticas da un enfoque teraputico, recreativo y deportivo al
atleta, dependiendo del objetivo, la carga de trabajo y de los movimientos mismos. Al
tener el agua una mayor densidad que el aire, proporciona mayor resistencia en el
desplazamiento al atleta, adems que el traslado tendr que ser utilizando la regin
superior, proporcionando fuerza y resistencia en el braceo. La cantidad de ejercicios y
actividades en el agua es enorme, aumentando las posibilidades de entrenamiento a la
vez que se fomenta la recreacin y el compaerismo. En el agua se debe tener cuidado
con cada uno de los atletas, adems de contar con algn implemento como tablas,
palos largos, salvavidas como una forma de prevencin y de seguridad.
Prctica de otros deportes.
La prctica del bsquetbol, del voleibol, del tenis, de juegos de mesa da al atleta un
esparcimiento y mejora de movimiento al tener cambios en el accionar ante diversas
situaciones. La adquisicin de nuevos movimientos proporciona al atleta la capacidad
de comparacin y de anlisis para formar hbitos y destrezas en su deporte que en este
caso es el atletismo. Al realizar movimientos tpicos de otros deportes (excluyendo al
atletismo), el entrenador y el atleta tendrn una misin de no crear un hbito motor
diferente al que debe realizarse en el atletismo, ya que es factible de crear lo que se
denomina transferencia negativa del movimiento. No por esto significa que se va a
estereotipar a todos los movimientos de otros deportes hacia el atletismo, aunque
existen movimientos similares por ejemplo al lanzar un baln de bsquetbol hacia la
canasta puede utilizarse un movimiento parecido al de la jabalina o al de bala, o bien, al
golpear una pelota de tenis con la raqueta yendo en forma ascendente y diagonal, es
parecido al movimiento del lanzamiento del disco. Muchos movimientos pueden ser
utilizados para la enseanza y aprendizaje de la tcnica a partir de otros deportes.

(Parte prctica)
Entrenamiento con pesas.

El control de los esfuerzos es importante al trabajar la cualidad de fuerza y sus
diferentes manifestaciones. Aun cuando los ejercicios se vean disminuidos por la
alteracin fsica del atleta, siempre es bueno contar con implementos con que se pueda
cuantificar (kilos a cargar) y cualifiquen (forma de levantar, de jalar, de hacer el
ejercicio) la carga de entrenamiento. Las adaptaciones para la utilizacin de las pesas
fortalecern el nivel de conciencia de cada atleta de lo que puede realizar
proponindoselo. Los movimientos propios de los lanzamientos, as como del
movimiento de los brazos y tronco en la silla de ruedas de competencia pueden ser
ejecutados con implementos como las pesas, lo que siendo bien ejecutados (los
movimientos), proporcionan bienestar, fortalecimiento y mayor fuerza al lanzar los
implementos o impulsar la rueda de la silla.
Ejercicios con el propio cuerpo.
El realizar ejercicios utilizando el propio cuerpo proporciona grandes beneficios al atleta,
adems de que le ayuda a conocer su capacidad, le ayuda a incrementar la confianza
en la manipulacin de objetos con diversas partes de su cuerpo por el simple hecho de
conocerse y saber cmo reacciona cada uno de sus componentes fsicos. Estos
ejercicios son simples y pueden incrementar su complejidad subiendo intensidad o
simplemente su combinacin, es decir la forma de ejecutarse. Esta forma de entrenarse
da la pauta al atleta de fortalecer su estructura fsica para iniciarse paulatinamente a
entrenamientos ms severos. De igual manera que con otros medios, las caras de
entrenamiento sern proporcionadas a partir de evaluaciones previas para determinar
tanto el volumen como la intensidad del trabajo. Existen numerosos medios que pueden
ser un gran apoyo en el entrenamiento con atletas en silla de ruedas, la cuestin es
buscar, adaptar y aplicar. El desconocimiento de las causa puede proporcionar temor,
pero el conocimiento proporciona seguridad.

(Parte prctica)
3.4 CONCLUSIONES

x
Explicar cada uno de los principios ejemplificando con el apoyo de las imgenes y
en su caso con algn alumno participante. Se les solicitar crear ms imgenes
explicativas.
Como segundo momento permitir que los alumnos colaboren con la ejemplificacin
de algunos ejercicios que se puedan hacer en cada uno de los medios de
entrenamiento siempre y cuando ya se haya explicado el contenido.

(Parte prctica)
3.6 AUTOEVALUACIN
Hoja de respuestas
CAPTULO 3 PP
Captulo 4 Parte prctica

(Parte prctica)
CAPTULO
ATLETISMO
SICCED
SECCIN
CONTENIDO
4.1
Introduccin
4.2
Categoras
4.3
4.4
Desarrollo de las cualidades

fsicas y coordinativas
4.5
Conclusiones
4.6
4.7
Autoevaluacin


(Parte prctica)
ATLETISMO
OBJETIVO
Conocer las caractersticas y capacidades fsicas y coordinativas que permitan el
desarrollo ptimo del rendimiento en el deportista en silla de ruedas.
INSTRUCCIONES:
9 Identificar las categoras que en las que se puede desarrollar el atletismo en silla de
ruedas.
9 Identificar las caractersticas fsicas que el atleta de silla de ruedas debe tener para
el entrenamiento del atletismo.
9 Identificar las diferentes pruebas que permiten desarrollar las cualidades fsicas y
coordinativas del deportista en silla de ruedas.
4.1 INTRODUCCIN
El presente captulo pretende mostrar que el atletismo que se practica en silla de
ruedas ha requerido que se lleve a cabo considerando aspectos importantes para su
entrenamiento.
Aspectos tales como, categoras, tipo de prueba que se realiza tomando en cuenta el
grado de lesin de la persona discapacitada y su constitucin fsica misma que debe
ser acorde a las diferentes pruebas que debe ejecutar, ya sea de velocidad, medio
fondo, fondo y lanzamiento, en las que se involucran aspectos de velocidad, fuerza,
resistencia y flexibilidad. Asimismo, es importante abordar el aspecto del desarrollo de
cualidades fsicas y coordinativas dos elementos indispensables para valorar las
capacidades del desempeo del deportista en el mbito de la disciplina deportiva que
practica y llegar a un rendimiento ptimo.

(Parte prctica)
4.2 CATEGORAS
Con frecuencia se escucha decir por parte de las personas regulares (sin discapacidad)
que es fcil correr y que todas las personas lo pueden hacer, pero en el mbito del
deporte adaptado es diferente, ya que no todas las personas pueden ni siquiera
caminar o ponerse de pie. En las personas regulares, es verdad que todo aquel
individuo que tenga las facultades fsicas puede desplazarse de un lugar a otro, pero no
con la misma intensidad o en el mismo tiempo que lo realiza un atleta, as que en esto
radica el mrito, ya que para bajar tiempos(minutos, segundos, centsimas de segundo)
es necesario entrenamientos intensos y extensos que no todas las personas estn
dispuestas a soportar.
Como se mencion con antelacin, el deporte tiene una gran gama de actividades y
una de ellas es la prctica atltica, es decir, la modalidad del atletismo en silla de
ruedas. Para esta prctica se deben reunir factores fsicos, mentales, de alimentacin,
mdicos, etctera, que hacen aun ms fructfero y sobresaliente este deporte.
El deporte adaptado est tomando auge entre la poblacin con discapacidad, ya que en
la actualidad existen organizaciones internacionales como federaciones, asociaciones,
clubes, etctera, que cubren la amplia gama de los deportes para personas con alguna
limitacin orgnica, intelectual, social y fsica.
El atletismo en silla de ruedas se compone de las siguientes pruebas:
VELOCIDAD
100 mt
200 mt
400 mt
MEDIO
FONDO
800 mt
1500 mt
FONDO
3000 mt
5000 mt
10000 mt
Y ms
Pruebas combinadas y Relevos
LANZAMIENTOS
Clava
Bala
Disco
Jabalina
Por otro lado, las categoras que se emplean en el atletismo en silla de ruedas va a
depender del tipo y nivel de lesin, as como la movilidad y control de cuerpo que tenga
el sujeto ya sea en la rama femenil y varonil.
En cuanto a las clasificaciones, son de pista y campo (Track and Field). La clasificacin
inicia con la primer letra de Track and Field, es decir, T para pista y F para campo.
Despus se le asigna un nmero que va en dependencia de los niveles sensitivos,
motores, problemas de columna vertebral y contracturas articulares.
Cada clasificacin debe realizarse por una persona competente en el rea deportiva y
de la discapacidad, adems de estar avalado por la Federacin Mexicana de
Deportistas en Silla de Ruedas.

(Parte prctica)
Cada categora segn el reglamento, tiene ciertas caractersticas que la hacen

diferenciarle de las dems, por lo que el especialista evaluador, se apegar a dichas
caractersticas, y conforme a ello clasificar a los deportistas.
En la figura siguiente puede apreciarse un ejemplo de las categoras segn
clasificaciones por el dao neurolgico y funcional.
CATEGORAS EN CAMPO
RAMA
RAMA
F51
V
F
T51
V
F52
V F
F53
V F
F54
V F
F55
V F
CATEGORAS EN PISTA
T52
T53
F
V
F
V
F56
V F
F57
V F
F58
V F
T54
V
4.3 CARACTERSTICAS FSICAS DEL ATLETA

En el atletismo en silla de ruedas las exigencias fisiolgicas, psicolgicas y fsicas
depende del tipo de prueba.
A continuacin se hace mencin de ciertas caractersticas predominantes en diversas
pruebas atlticas, aclarando que no es una regla el cumplir al 100% con lo mencionado,
ya que a base de entrenamiento pueden modificarse algunas elementos que se
manifiestan en la actividad fsica deportiva en silla de ruedas, supliendo las carencias
fsicas. Ejemplo de lo anterior es cuando un atleta cuenta con brazos largos, puede
producirse una gran amplitud del braceo, pero un atleta con extremidades superiores
ms cortas se tiene que desarrollar mayor potencia y frecuencia de su braceo.
VELOCIDAD
Las caractersticas del atleta en silla de ruedas para pruebas de velocidad son:
A) Tronco corto y fuerte. Esto ayuda en cuanto al tiempo y distancia que se desplaza el
tronco en el movimiento, es decir, que al disminuir la distancia que tiene que recorrer el
tronco, su frecuencia aumenta. La fortaleza y la masa muscular del tronco es
fundamental (la masa muscular no siempre implica potencia en el movimiento). El
tronco como elemento indispensable en la impulsin y recuperacin debe ser acorde en
fuerza a los brazos. La parte posterior del tronco debe ser fuerte y elstica.
B) Brazos largos y potentes. Los brazos largos ayudan en cuanto a la capacidad de
impulsin a la rueda. Aunque se tiene ms distancia en el recorrido de la proyeccin de
la fuerza, sabiendo aprovechar la longitud de los brazos y con la generacin de fuerza,
la ventaja es enorme sobre una persona que tiene los brazos cortos. Lo conveniente en

(Parte prctica)
atletas con brazos largos es el trabajar la coordinacin intra e intermuscular, adems de

la frecuencia (rapidez) para poder aprovechar la longitud de estos segmentos
corporales. El alcance de contacto con la rueda es mayor y la fuerza es aprovechada
notoriamente.
C) Brazos cortos y potentes. Cuando se tienen brazos cortos, entonces es necesario
aprovechar la frecuencia de braceo, lo que implicara un gasto ms de energa pero
bien aprovechada.
Sean brazos cortos o largos, deben proveer de fuerza a la impulsin, aunque para los
cortos se aprovecha ms la rapidez y para los largos la amplitud, pero depende de la
capacidad del atleta en utilizar adecuadamente sus caractersticas fsicas y mentales.
Existe un pensamiento muy propio para esta circunstancia que dice. Aprende a sacar
ventaja de tus desventajas. Existen atletas con brazos largos que dominan las pruebas
de velocidad, pero la limitante es su potencialidad al momento de dar los impulsos a la
rueda y la rapidez del recobro.
D) Abdomen y espalda fuertes. Cuando el atleta se encuentra en movimiento constante
de flexin y extensin de su cuerpo (acercamiento y alejamiento del abdomen de las
piernas), es necesario que los grupos musculares que conforman la parte frontal del
tronco se encuentren predispuestos para la ejercitacin activa intensa. Cuando los
msculos abdominales son dbiles, el movimiento va a ser lento y sin mucha
proyeccin de fuerza. De igual manera que el abdomen, la espalda respalda el trabajo
del abdomen, pues ambos realizan un trabajo de agonista y antagonista, equilibrando el
movimiento del tronco.
En la velocidad es necesario contar con explosividad de los movimientos, gran
frecuencia y amplitud del braceo, equilibrio, coordinacin y un adecuado desarrollo
muscular.
RESISTENCIA
Un atleta que entrene y compita en pruebas de fondo, es fundamental su capacidad
cardiopulmonar. A esto. Se le debe agregar:
A) Brazos largos, resistentes y fuertes. Cuando se tienen brazos largos se puede
aprovechar la amplitud del movimiento. La amplitud es un factor que ayuda en todo
para que de un solo impulso se abarque ms distancia, y esto en carreras de fondo es
elemental, ya que se tiene que seguir la impulsin aun cuando existe cansancio.
B) Tronco corto y resistente. El tronco corto ayuda a no disipar energa vanamente; sin
embargo, debe soportar el cansancio por largo tiempo, entonces, entre ms grande un
cuerpo ms gasto de energa y ms peso. En el abdomen ya no se necesita tanta
potencia, sino ms bien, fuerza y resistencia. La espalda debe ser fortalecida para que
exista un equilibrio y pueda mantener el orden al momento de extender el tronco para la
preparacin de la impulsin a la rueda.

(Parte prctica)
En la resistencia es necesario contar con alta tolerancia al estrs, voluntad a trabajar

an bajo estado de cansancio. Frecuencia de braceo no muy elevada, amplitud del
braceo, coordinacin entre respiracin y movimientos y ritmo.
Es necesario hacer la aclaracin que los elementos mencionados son agregados al tipo
de fibra muscular predominante en el atleta, que son las fibras de contraccin lenta
(rojas) o de resistencia con alto contenido de mioglobina.
FUERZA Y FLEXIBILIDAD EN LOS LANZAMIENTOS
A) Tronco largo, fuerte y flexible. El tronco largo o el sujeto con mayor altura, tiene la
ventaja de poder sacar el lanzamiento a mayor altura y esto es benfico para todos los
lanzamientos. La fortaleza y flexibilidad dan al atleta la facultad de aprovechar todas las
fuerzas mecnicas que en cada momento se hacen presentes. Con las caractersticas
de flexin, fuerza y altura, el lanzador puede proyectar sus movimientos con mayor
armona y potencia ganando en distancia, altura y velocidad del implemento deportivo.
B) Brazos largos y potentes. Con los brazos largos, el alejamiento del implemento del
cuerpo es mayor, as como el aprovechamiento de la impulsin. Con buena proyeccin
del ngulo de salida y la sumatoria de todas las fuerzas, el traslado del implemento
desde su fase inicial hasta su fase final tiene la ventaja de mayor tiempo de impulsin y,
por lo tanto, el implemento puede adquirir mayor velocidad y fuerza abarcando ms
distancia en su trayectoria hasta el momento en que cae.
En los lanzamientos se requiere de explosividad, direccin y control, coordinacin y
equilibrio. Buena flexibilidad y musculatura muy fortalecida.
En la figura anterior se muestra a un lanzador de disco de la categora F 51, el cual
tiene lesin medular, con funcionalidad mnima en flexores y extensores comunes de
los dedos, sin control de tronco, tenindolo que sujetar al banco para lanzar. Se ha
aprovechado su corpulencia con alto porcentaje de masa muscular, aun cuando se
tena el inconveniente de tener tronco corto y mucha rigidez en sus movimientos.
A este atleta se le ha aplicado cargas de entrenamiento con contenido de fuerza,
flexibilidad, rapidez, coordinacin, etctera, tratando de suplir con ciertos rasgos
tcnicos su carencia motora.
Es una clara muestra de la adaptacin que se tiene que hacer cuando no se cumplen
los requisitos ideales para ser un lanzador. Cabe mencionar que este atleta est
destacando en campeonatos nacionales e internacionales.
Todas las caractersticas descritas no son ciertamente la verdad absoluta nada es
absoluto, ya que los resultados dependen de muchos factores tanto intrnsecos como
extrnsecos, por lo que no hay que tomar dichas caractersticas como una regla.

(Parte prctica)
SOMATOTIPO 1
Una de las caractersticas que podemos estudiar de los seres humanos, es la forma de
su cuerpo o SOMATOTIPO siguiendo la teora de Sheldon (1940). Esta teora nos dice
que entre deportistas que posean las mismas caractersticas tcnicas, obtendrn
mejores resultados deportivos aquellos cuyo biotipo le favorezca para la prctica de un
determinado deporte. Sin embargo, este somatipo es dinmico, entrenable y
modificable. El somatotipo es identificado con la edad, estatura y peso, proporciona la
mejor descripcin para la clasificacin de la forma humana.
La cuantificacin de los tres componentes primarios del cuerpo humano que configuran
la morfologa del individuo, expresado en tres cifras.
ENDOMRFICOS.- Nos indica un predominio del sistema vegetativo y tendencia a la
obesidad (gordura relativa).
MESOMORFOS.- Por presentar una mayor masa msculo-esqueltica, poseen mayor
peso especfico que los anteriores. Tienen aspecto en reloj de arena, tronco
medio/ancho, caderas estrechas, con la musculatura bien definida, medio nivel de grasa
y predominio de la masa muscular.
ECTOMORFOS.- Tienen forma rectangular, bajas reservas de grasa, brazos y piernas
largos y masa muscular poco desarrollada. En estos individuos predomina la linealidad
sobre la masa muscular (linealidad relativa).
Francisco Jos BERRAL de la Rosa y Carlos Javier BERRAL de la Rosa, en

http://webs.ono.com/usr000/nutridepor/pagina_nueva_36.htm. 17 de junio 2005.

(Parte prctica)
Con relacin a los atletas en silla de ruedas, se presenta una serie de figuras en las que
se puede ver claramente la diferencia entre las diversas formas del desarrollo corporal,
siendo unas ms cortas y otras ms largas, o en su caso, unas ms gruesas y otras
ms esbeltas.
Representacin de las diversas formas de cuerpos (tronco)
Del cuerpo A al cuerpo D, son estructuras ms alargadas y del cuerpo E al H son

troncos ms cortos. Sin embargo, aun as, entre las estructuras largas y las cortas,
presentan ms diferencias, que a continuacin se muestran.
Cuerpos delgados (con caractersticas ectomrficas).
Como puede apreciarse en la figura anterior, dentro de las caractersticas ectomrficas,

existen diferencias entre la longitud del tronco, por ejemplo, la figura A es ms larga que
la figura B y C, Y la figura B es ms larga que la C.

(Parte prctica)
Cuerpos fuertes ( mesomorfos )
Estos cuerpos se aprecian musculosos, capaces de realizar acciones fuertes y rpidas,

sin embargo, existen cuerpos que con las mismas caractersticas presentan mayor
capacidad de resistencia que de velocidad. De la misma forma, estos cuerpos pueden
utilizarse para pruebas de lanzamientos. En el cuerpo A ,la longitud del tronco es mayor
que los cuerpos B y C, por lo que en tales circunstancias, sabindolo utilizar el cuerpo C
tendra cierta ventaja en la rapidez de los movimientos.
Cuerpos con tendencias endomrficas.
Los cuerpos endomorfos son con tendencias robustas y con un mayor porcentaje de
grasa que lo recomendable, siendo aprovechados en primer instancia (en ocasiones
equivocadamente) para lanzamiento; sin embargo, que el volumen de estos cuerpos no
garantizan facultades de explosividad como para lanzamientos, velocidad o facultad de
resistencia, por lo que es indispensable realizar evaluaciones especficas para
determinar las caractersticas con las que cuenta y aprovechar al mximo su capacidad
a la vez que se trabaja para un decremento de dicho porcentaje de grasa corporal.
Adems de la forma del tronco, es importante no desatender la capacidad de los
brazos, ya que un tronco fuerte con unos brazos dbiles, estara en desequilibrio,
tendiendo a realizar movimientos sin tanta fuerza, caso contrario que cuando tanto el
tronco como los brazos son fuertes y/o resistentes (dependiendo de la prueba atltica y
entrenamiento del individuo) daran un movimiento con mayor capacidad de realizacin.

(Parte prctica)
Diversidad de brazos.
En la figura anterior se observan algunos brazos que marcan las diferencias entre sus
dimensiones largas, anchas, gruesas, delgadas, fuertes y resistentes-. En el brazo A
se observa hipertrofia muscular mayor que en los brazos B, C y D, asemejndose en
esa caracterstica al brazo E, pero con la diferencia que es ms corto. El brazo D es el
ms delgado y el brazo C es el ms corto y el brazo E es el ms largo pero tambin
musculoso.
El brazo A pertenece al subcampen nacional mexicano en 100 y 200 metros en la
categora de T 53. El brazo B a la subcampeona nacional mexicana en 100 y 200
metros en la categora de T 54 y el brazo D a la campeona nacional de 100, 200 y 400
metros en la categora T 54.
Diferencias entre los brazos son enormes ya que en pueden variar en el volumen, en la
longitud, en su fortaleza, en lo grueso, en la facultad misma de realizar una accin
rpida, fuerte o resistente.
4.4 DESARROLLO DE LAS CUALIDADES FSICAS Y COORDINATIVAS

Hablar de cualidades y capacidades, hasta la fecha ha causado gran controversia, pues
dependiendo de las experiencias e ideas de cada especialista, es el nombre que se le
asigna, pero en esta ocasin nos referimos a cualidades fsicas a los componentes del
ser humano que son innatos y que los manifiesta hacia su medio de manera voluntaria
e involuntaria a travs de sus estructuras fsicas. Entendiendo entonces como
cualidades fsicas a la fuerza, la velocidad, la resistencia, la movilidad o la flexibilidad
Y a las cualidades coordinativas como las manifestaciones sensomotoras por parte
del individuo estando su sistema nervioso central en relacin con el muscular
activndolo, moderndolo y conducindolo. As bien, las cualidades coordinativas son:
equilibrio, coordinacin, espacio-tiempo, diferenciacin, acoplamiento, reconocimiento
10

(Parte prctica)
En cuanto a las cualidades coordinativas es fundamental el proceso cognitivo que

pueda tener el sujeto. Esta estrecha relacin hace que el individuo pueda tener
referencias, reconocimientos de situaciones y de los objetos y a partir de ello hace su
desenvolvimiento y su vida de relacin.
Cualidades fsicas
* Informacin gentica
* Sistemas energticos activados
* Actividad
* Nivel de activacin neuromuscular
* Nivel de entrenabilidad
* Grado de concentracin
* Medio ambiente
* Estructuras corporales
* Actitud
* Edad
* Sexo
Cualidades Coordinativas
Relacin entre sistemas seo,

muscular y nervioso.
* Educacin motriz
* Maduracin del sistema nervioso,
muscular y esqueltico.
* Tono muscular
*.Estado de actividad muscular y
nervioso (cansado o descansado).
* Nivel cognitivo
* Control del centro de gravedad
corporal
* Edad
En cualquier actividad fsica, existe manifestacin de las cualidades fsicas de una u

otra forma de presentacin.
El individuo ya nace con las caractersticas pero con el paso del tiempo y entrenamiento
estas caractersticas se incrementan, todo con el crecimiento y desarrollo del sujeto.
Pero para incrementar las cualidades y tener mayor capacidad es necesario utilizar,
educar y desarrollar cada uno de los movimientos y componentes fsicos y mentales
que hacen del atleta un individuo integral.
El proceso de entrenamiento en todos sus componentes debe ser el resultado del
anlisis y observacin de diversos factores que en un momento determinado
condicionan tanto el volumen, densidad, como la intensidad (y todos los componentes
de la carga) del entrenamiento para el atleta.
11

(Parte prctica)
Aun cuando el inicio del entrenamiento en cuanto al incremento del potencial fisiolgico
y fsico d inicio con trabajo de resistencia, a cada atleta le corresponder una
diferenciacin en las cargas de entrenamiento en dependencia de los factores que a
continuacin se mencionan.
x
Nivel de lesin. En dependencia del tipo de lesin y nivel de lesin, as como su

secuela, ser la categora que se le asigne al atleta para sus competiciones. Las
secuelas de una lesin depende del tipo de lesin, lugar de la lesin, etc. por lo
que nos era lo mismo entrenar a una persona con lesin en las vrtebras
cervicales que a las personas con lesin en las vrtebras lumbares o
simplemente con amputados o parlisis cerebral.
Nivel de acondicionamiento. En este punto no es tanto el nivel de

entrenamiento, sino que se utiliza la frase de acondicionamiento fsico por el
nivel que pueda tener el sujeto despus de la rehabilitacin o diversas actividades
que ha venido desarrollando. Debemos recordar que todo sujeto tiene cierta
capacidad de realizar las cosas, y que a base del entrenamiento el sujeto ve
aumentada sus posibilidades de realizacin, para algunos es ms fcil, para otros
es ms lento, y as en determinacin de los niveles de acondicionamiento sern
las cargas de entrenamiento.
El enfoque de acondicionamiento fsico es la sumatoria de todas las cualidades
fsicas que intervienen e influyen en la ejecucin de una actividad, ya que todos
tienen la facultad de manifestar la fuerza pero no en la misma proporcin, as
tambin la velocidad, la rapidez, la coordinacin, la flexibilidad y la resistencia.
Todos los sujetos son diferentes hasta en la forma y nivel de manifestacin, por
lo que se debe respetar su condicin y por tal las cargas de entrenamiento sern
diferentes entre uno y otro, ya sea en volumen, en intensidad, en forma o en sus
mismas combinaciones.
Genotipo. Es el tipo de constitucin del sujeto que est determinado

genticamente. Cada ser humano nace con la informacin gentica de cmo va a
ser su estructura, su forma, aunque a esto hay que sumarle la discapacidad y su
nivel de lesin. Al sujeto con disposicin mayoritaria de fibras de contraccin
rpida tendr mayor efecto en pruebas en donde aflore la potencia, la velocidad y
la rapidez. Mientras tanto en los sujetos con disposicin mayoritaria de fibras de
contraccin lenta, le beneficiar el entrenamiento para pruebas en donde exista
mayor influencia de la resistencia.
Fenotipo. Es la forma o aspecto que tienen un organismo determinado por la

interaccin entre el genotipo y el medio ambiente. Atletas con la misma lesin
tienen su variante en cuanto a estructura, ya que cada ser es individual y por
ende cuenta con caractersticas independientes de los otros seres humanos,
caractersticas especificas que lo hacen nico aun cuando sea de la misma
especie. Las modificaciones que puede sufrir el sujeto en cuanto a su forma
12

(Parte prctica)
gracias a la influencia del medio ambiente en que se desenvuelve, al tipo de

actividades, etc. deben tomarse en cuenta al momento de iniciar los
entrenamientos, ya que los ejercicios no siempre se acomodan a todos los
atletas, as como los mismos componentes de la carga, ya que para unos puede
ser benfica y para otros puedes ser daina.
x
Caractersticas psicolgicas. Se involucran las actitudes que el sujeto presente,

desde el nivel anmico, las ganas de superacin, la predisposicin a las
indicaciones, la alegra y optimismo con el que realice las actividades. Cuando
una persona que quiere entrenar tiene la disposicin de hacer las cosas de la
mejor manera y adems cuenta con las caractersticas fsicas y fisiolgicas para
hacerlo, para el entrenador ser mucho ms fcil lograr un desarrollo armonioso y
poder proyectar su entrenamiento hacia grandes logros. Cuando esto no es tan
fcil, las estrategias de aplicacin suelen cambiar para primeramente fortalecer
las actitudes positivas del sujeto para que de ah a la par con el trabajo, se vaya
modificando su accionar.
Objetivos. Los objetivos pueden ser dirigidos a la salud, competencia,

acondicionamiento fsico, recreativos, pero toda accin debe ir protegida por un
objetivo para poder dar una reaccin adecuada y no trabajar como se caminar
con vendas en los ojos, es decir, sin saber a dnde dirigirse. Cuando los objetivos
estn bien planteados y son factibles de cumplirse, entonces el atleta es realista y
tratar a toda costa el ir escalando poco a poco para satisfacer sus necesidades.
Un atleta que no sabe ni lo que quiere, ni porque est ah, ser orientado para
que a la par con el resto del equipo pueda or opciones de superacin y poder
conformar su objetivo y as teniendo una lnea, es ms fcil entrenarlo.
Prueba atltica. Dependiendo de la prueba atltica ser la magnitud de la carga,

la variedad y la direccin de los efectos logrados. No es lo mismo entrenar para
lanzamientos que para pruebas de fondo. No es lo mismo entrenar para velocidad
que para lanzamientos, pues imagnense que despus de un tiempo el atleta fue
entrenado con resistencia aerbica e inmediatamente despus su entrenamiento
consisti un 90 % de lanzamientos y a la hora de competir el atleta no consigui
una marca aceptable, pues la razn est en que el atleta siendo velocista fue
entrenado con cargas para otro tipo de prueba. Las cargas son especficas de la
prueba y del tipo de atleta, para eso existen los principios del entrenamiento para
hacer del deporte una especializacin e individualidad.
Edad. Pueden presentarse la misma distancia a dos atletas, pero pueden cambiar
en su intensidad y en su recuperacin. Puede exigirse mxima intensidad a los
dos atletas, pero la intensidad que uno de ellos muestra no ser la misma para el
otro. Todo ello es relevante al momento de conocer la edad del atleta, ya que la
edad es un factor condicionante del entrenamiento, pues pueden imaginarse un
mismo entrenamiento para dos atletas con la misma lesin, pero uno teniendo 19
aos y el otro 40, y me refiero el mismo entrenamiento a las mismas condiciones
y componentes de la carga, pues bien, eso sera un gran error por el hecho de
13

(Parte prctica)
que los dos sujetos no tienen la misma capacidad neuromuscular, ni las mismas
necesidades, ni los mismos motivos, por lo que son diferentes y por lo tanto
deben ser tratados como dos atletas diferentes respetando la edad de cada uno
de ellos y as respetar su funcionalidad orgnica.
x
Sexo. Las cargas de entrenamiento deben ser aplicadas tomando en cuenta el

sexo de los atletas, ya que se deben considerar aspectos como la mayor masa
muscular en hombre, mayor laxitud ligamentosa en mujeres, etc. adems de que
en las mujeres existe su ciclo menstrual que tambin debe ser tomado en cuenta
al momento de aplicar las cargas de entrenamiento. En fin son las caractersticas
mismas del sexo las que hacen la diferencia al momento de aplicar las cargas de
entrenamiento.
A) CUALIDADES FSICAS
A continuacin se proporcionan algunas de las formas de desarrollar las cualidades
fsicas en los deportistas en silla de ruedas.
Resistencia
Es la cualidad que tiene el sujeto de retardar el cansancio o de mantener el esfuerzo
cuando este cansancio se presenta.
Una de las caractersticas de un sujeto que tiene resistencia es la pronta recuperacin
despus del esfuerzo, en los atletas de silla de ruedas la resistencia da las bases
fsicas y fisiolgicas necesarias para desarrollar un buen trabajo y que el deportista
obtenga los beneficios de dicha actividad.
Entrenar en silla de ruedas es sumamente difcil y ms cuando el sujeto es principiante,
ya que provoca ciertas reacciones de incomodidad e inseguridad de poder desplazarse,
por eso, el entrenamiento se inicia con la adaptabilidad de la silla, de los movimientos
propios de impulsin y al mismo tiempo se puede trabajar una resistencia.
En el entrenamiento existen dos tipos de resistencia: aerbica y anaerbica, esta ltima
se subdivide en lctica y alctica. En las pruebas de fondo, de velocidad y de
lanzamientos existe el entrenamiento de todas estas resistencias, dependiendo de la
etapa y de los objetivos del entrenamiento.
En la preparacin con direccin al rendimiento deportivo, primeramente se entrena la
resistencia aerbica como el sustento fisiolgico para soportar cargas ms intensas, es
decir, el organismo se predispone y se adapta a mayores exigencias de trabajo.
9 El aspecto aerbico se entrena con desplazamiento continuo, primeramente a baja

intensidad y poca distancia, procurando no cansar en exceso al atleta y conforme
avanza el tiempo y su adaptacin, la intensidad y el volumen se incrementa, todo en
dependencia de la respuesta fisiolgica del atleta.
14

(Parte prctica)
Cundo terminar
esto?
Ejercicio aerbico
tiempo
La resistencia debe trabajarse al final de la sesin de entrenamiento cuando se

involucra en la misma sesin aspectos tcnicos o tcticos, de velocidad o de fuerza
explosiva, esto por la capacidad del sistema nervioso de activarse de mejor manera
cuando se trabaja con impulsos rpidos pero cortos cuando est descansado. Cuando
el entrenamiento de la resistencia aerbica se trabaja al principio de la sesin de
entrenamiento, es probable que el sistema neuromuscular se encuentre bajo un estado
de cansancio y no de una respuesta adecuada cuando se le requiera.
Cuando se est entrenando resistencia aerbica a baja intensidad es ms fcil observar
la tcnica de desplazamiento del atleta y por ende corregir cada uno de los
movimientos, para evitar lesiones en articulaciones e ir aprovechando el tiempo en el
desarrollo tcnico.
9 La resistencia anaerbica alctica se entrena con distancias semejantes a la

prueba de 100 y 200 metros, ya que en estas pruebas, la resistencia a la velocidad
juega un papel importante para mantener la velocidad y hasta para dar un excelente
cierre. Aqu se le pide al atleta esfuerzos submximos en cuanto a sus mejores
tiempos de la prueba, con su respectiva recuperacin.
La resistencia anaerbica alctica forma parte de un tipo de resistencia que se
especifica como una resistencia especial para los deportes de poca duracin.
Distancia
50 100 mt
Tiempo de duracin
del esfuerzo
10 25 seg.
Series
5
Repeticiones por
serie
10
9 La resistencia anaerbica lctica se entrena con esfuerzos que van desde el

minuto hasta el minuto y medio dependiendo de la intensidad del esfuerzo.
Al entrenar la resistencia anaerbica lctica, estamos dando pauta a que el organismo
tenga mayor capacidad en tolerancia al lactato y aunque el volumen de trabajo sea
bajo, la intensidad a la que se trabaja compensa el accionar metablico, ya que es de
gran exigencia.
15

(Parte prctica)
Forma de entrenamiento
Duracin del estmulo
Intensidad del esfuerzo
Distancia total del entrenamiento
Micropausa
Macropausa
Repeticiones
30 a 90 segundos
85 95 %
No exceder de 4000 mts.
3 5 minutos
5 10 minutos
Forma de entrenar la resistencia anaerbica lctica.
A continuacin se observa la relacin existente entre la velocidad de desplazamiento y

la resistencia anaerbica lctica, a la par con el efecto que causa en la frecuencia del
movimiento.
Tiempo / seg
80
70
60
50
40
30
20
10
Metros
100
200
300
400
Relacin entre velocidad del desplazamiento y frecuencia

de braceo de un atleta de nivel intermedio.
En atletas en pruebas de fondo, est por dems decir que el aspecto aerbico
predominar en su entrenamiento para buscar adaptaciones cardiopulmonares que
desarrollen el potencial de accin en su rendimiento.
La resistencia aerbica puede ser trabajada de diversas formas, siendo una de ellas el
desplazamiento continuo con intensidades que oscilan entre el 40 y 70%.
El fartlek como opcin es muy bueno, ya que somete al sujeto a cambiar de intensidad
y de ritmo constantemente, pudiendo ser con tiempos o con distancias premeditadas.
9 Mtodo continuo invariable. Consiste en realizar un esfuerzo interrumpidamente,

llevando en forma constante la intensidad, el nivel de esfuerzo o simplemente el
mismo tiempo por cada distancia, ejemplo realizar 4 minutos en cada kilmetro,
aunque esto est a juicio, porque puede hacerse el mismo tiempo cada kilmetro,
pero con variaciones intermedias, pero en esta ocasin se contabiliza el mismo
ritmo para hacer el mismo tiempo. Un ejemplo de esto es que el atleta pueda salir a
16

(Parte prctica)
un terreno plano como carretera o pista y desplazarse en su silla de ruedas durante

un periodo de tiempo prolongado.
9 Mtodo continuo invariable extensivo. La intensidad o el ritmo se mantienen

estable. Se le denomina extensivo por la duracin de la carga o del esfuerzo.
Tiempo de
esfuerzo
30 120 min. o
ms
Intensidad media baja

130 - 160 ppm
1.5 - 2.5 mmol
45 - 70% del VO2max
Nmero de
repeticiones
1
Recuperacin
Sin recuperacin
Componentes del entrenamiento continuo invariable extensivo
9 Mtodo continuo invariable intensivo. La diferencia con el intervalo extensivo es

que dura menos pero con mayor exigencia de esfuerzo.
Tiempo de
esfuerzo
20-60 min. o ms
Intensidad media a
submxima
140 - 190 ppm
3-4 mmol/l
80-95% del VO2max.
Nmero de
repeticiones
1-2
Recuperacin
1-5 min. entre
series
Componentes del entrenamiento continuo invariable intensivo.
9 Mtodo continuo variable. Consiste en realizar un desplazamiento pero con

cambios de intensidad, ritmo o tiempos por cada distancia. Un ejemplo de este
mtodo es el fartlek ya sea programado o no programado (refirindose a los tiempos
en que se aumenta y disminuye la intensidad). En este mtodo el atleta puede
desplazarse continuamente por terrenos con declives, donde aumentar su
velocidad de desplazamiento, pero disminuir en donde se tenga que subir. Es muy
buen mtodo para los cambios de ritmo y en las ocasiones que se requiere trabajar
con intensidades elevadas.
Los mtodos continuos se utilizan en trabajos donde se requiere de un desarrollo de
la capacidad aerbica, sin importar el tipo de deporte, ya que aunque sea una
prueba explosiva, al principio de su preparacin, se necesita de un entrenamiento en
donde el organismo se adapte a las exigencias propias de la actividad bajo un
situacin de dficit de oxgeno.
Estos mtodos son los principales en las pruebas de fondo (distancia largas) y en
deportes de resistencia aerbica.
En el entrenamiento en silla de ruedas en pruebas de fondo, hay que inducir al atleta a
que se adapte a circunstancias en las cuales es necesario elevar la intensidad o
cambiar el ritmo, en beneficio del mejorar las marcas.
17

(Parte prctica)
Estos mtodos son los principales en las pruebas de fondo (distancias largas) y en
deportes de resistencia aerbica.
Tiempo de
esfuerzo
20 60 min
Intensidad
Nmero de
repeticiones
1
130 180 ppm

1.5 8 mmol o ms
45 90 % del VO2max
Recuperacin
Sin recuperacin
Componentes del entrenamiento continuo variable.
Carrera continua lenta

Carrera continua media
Carrera continua rpida
Carrera muy rpida
Sprint
F. cardiaca
120 150
150 165
165 175
175 185
Mxima
Lactato Tiempo
1.5 - 2.5
20
2.5 3
20
34
12
47
8
>7
030
Tiempo total
20 60 min. o ms
Componentes del entrenamiento continuo variable con velocidad creciente

(carrera progresiva)
Mtodo intervlico extensivo largo (IEL)

Tiempo de
esfuerzo
Duracin Intensidad Nmero de

de la carga
series
20-60 min o ms de 2 15 min.

160 165
trabajo total entre Especialmen
ppm
recuperacin y
te 2-3 min
80-85% del
carga
VO2max
1-3
Nmero de
repeticiones
Recuperacin
Total 4 15
4 a 10 por serie
1.30 5 min
Fc 120 ppm entre
series
140 ppm entre
repeticiones
Componentes del entrenamiento intervlico extensivo largo.
Mtodo intervlico extensivo medio (IEM).

Tiempo de Duracin
esfuerzo
de la
carga
Total 30-45 60 180
min
segundos
Intensidad
160 170
ppm
85-100% del
VO2max
Nmero Nmero de
de series repeticiones
1-5
4 10 por
serie
10 30 en
total
Recuperacin
1.30 2 min.
120 ppm entre
series
140 ppm entre
repeticiones
Componentes del entrenamiento intervlico extensivo medio.
Mtodo intervlico intensivo corto (IIC)
18

(Parte prctica)
Tiempo de Duracin
esfuerzo
de la
carga
Intensidad Nmero Nmero de

submxima
de
repeticiones
series
20 30 min.
total
110 al 120 del

VO2max
15-60 seg
1-3
1-3 por serie

3-9 total
Recuperacin
110 ppm o menos

entre serie
90 ppm entre
repeticin
Componentes del entrenamiento intervlico intensivo corto.
Mtodo intervlico intensivo muy corto (IIMC).

Tiempo de
Esfuerzo
20-25 min.
Total
Duracin Intensidad Nmero Nmero de Recuperacin

de la carga
De series repeticiones
8-15 seg.
Mxima o
2-4
4-6
Completa
submxima
por serie
(5 min. o ms)
entre series
(1-3 min.) entre
repeticin
Componentes del entrenamiento intervlico intensivo muy corto
19
Mtodo de repeticiones.
Tiempo de
cargas
Mtodo
Repeticiones
Tipo de
Resistencia
Velocidad resistencia
30 km o ms
20-30 km
30-50 km
1 a 1.5
50% - 60%
95%
95%
7 a 10
10 a 15
15 a 22
5a7
6a9
9 a 18
3a5
5a7
7 a 10
2a3
3a5
5a6
1.5 a 2
2a3
Componentes del entrenamiento de repeticiones.
20-90 seg.
Aplicacin a
carreras
95-105%
110-115%
125-140%
90-95%
95-105%
110-135%
80-90%
90-95%
95-105%
65-80%
75-85%
85-90%
65-75%
60-70%
Intensidad
%VO2max o
VAM
6001000 mt
300-600 mt
200-600 mt
3-5 km
1-3 km
400-1000 mt
10-20 km
6-10 km
1-4 km
18-25 km
10-20 km
5-10 km
Lactato MMOL/L
LARGO
2-3 min
MEDIO
1-2 min
CORTO
30- 60 seg
RMD
LARGO
10-15 min
MEDIO
3-10 min
CORTO
1- 3 min
RLDI
LARGO
40-60 min
MEDIO
20- 40 min
CORTO
3 -12 min
RLDII
LARGO
1-1.30 hra
MEDIO
30-60 min
CORTO
15-30 min
LARGO
RLDIII
MEDIO
2 hrs o ms
CORTO
1 a 2 hrs
RLDIV
LARGO
2 a 3 hrs
MEDIO CORTO
Ritmo de resistencia
500-3000
mt
130-140
170 a 180
180 a 190
190 a 200
160 a 170
165 a 175
170 a 180
140 a 160
150 a 165
185 a 190
190 a 200
195 a 200
Mxima
Frec. Cardiaca
Ms de 200 ppm
RCD
Hasta
igualar la
prueba de
RLD
4-8 veces
ms que
las pruebas
RCD
2a4
3a5
3a5
2a3
3a4
3a5
1a2
2a3
3a4
1a 2
2a3
2a4
1
1a2
No. de
repeticiones

(Parte prctica)
20
Por debajo de
100 ppm
Por debajo de
100 ppm
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Completa
Pausa
Prueba
5000 m
3000 m
1500 m
80 85
88 92
10-12 km
20-30 km
90 95
6000-7000
1a2
1a2
1a2
1a3
1a4
5 a 10
5 a 10
6-12 min
8-12 min
6-10 min
Componentes del entrenamiento de competicin y control.
Intensidad
170-180 ppm
180-190 ppm
185-190 ppm
Mxima
Mxima
Mxima
3a4
4a6
5a7
6a8
7 a 10
12 a 18
>22
> 22
Ejemplos:
Para un corredor de 800 metros que pretende realizar un tiempo de 2 minutos y 8 segundos en 800 metros. Se podra realizar 3
series de 4 repeticiones de 200 metros a 32 segundos.
21
Series rotas.
Tiene como caractersticas:A) Dividir la distancia de la competicin en 2 a 4 tramos. B) Intensidad igual o ligeramente superior al de
la competencia. C) Realizar todos los tramos con una recuperacin de 30 segundos o menos. D) Reducir paulatinamente las
recuperaciones. E) El total del trabajo suele ser de 2 a 3 veces el de la competicin.
Maratn
maratn
95 98
3000-3500
95 105
110 125
1000-1200
2000-2400
130 145
500-600
Distancia
145 150
%VAM
200-300
No Repet
800 m
a de la prueba
de comp.
a de la prueba
de comp.
a de la prueba
de comp.
a de la prueba
de comp.
a de la prueba
de comp.
a de la prueba
de comp.
a de la prueba
de comp.
a de la prueba
de comp.
Pausa
400 m
Duracin
de la carga
Al de
competicin
Al de
competicin
Al de
competicin
Al de
competicin
Al de
competicin
Al de
competicin
Al de
competicin
Al de
competicin
Mtodos de competicin y control
Frec.
cardiaca
10000 m

(Parte prctica)
Lactato

(Parte prctica)
FUERZA
La fuerza es la cualidad motora que tiene un individuo mediante la contraccin muscular
de vencer u oponerse a una resistencia. La fuerza puede clasificarse de muchas
maneras en dependencia del sistema esqueltico, por el tipo de contraccin muscular y
cualquier otra que se le quiera dar.
Fuerza mxima. Este tipo de fuerza generalmente se trabaja en una etapa de
predisposicin para un futuro trabajo de fuerza explosiva, es decir, se prepara a los
msculos a soportar grandes exigencias, aunque no se podrn realizar todos los
ejercicios, por el hecho de que no todos los msculos del cuerpo del atleta se
encuentran en plena funcionalidad, as que es conveniente buscar ngulos y ejercicios
especiales para ellos.
Fuerza reactiva. En alguna ocasin escuche que un entrenador deca que los
discapacitados no requeran de trabajar la fuerza reactiva por la cantidad mnima de
movimientos que podan realizar, por lo que simplemente me concrete a escuchar y
respetar la opinin del entrenador, pero realmente pens: Cuantas ideas como stas
hacen que en el deporte exista un retroceso. Esto es porque en vez de buscar
proyecciones a futuro de un atleta con mayor facultad de fuerza, simplemente se
concretaba a lo fcil. La fuerza reactiva es fundamental en un atleta en silla de ruedas y
que practique alguna prueba de velocidad o lanzamiento. El generar una capacidad de
proyeccin de energa en un tiempo mnimo, forma eficaz y con mayor reclutamiento de
fibras musculares proporciona una gran ventaja para el atleta que compite en pruebas
cortas, ya que su explosividad se incrementara.
Fuerza de resistencia. Para soportar esfuerzos aunque cortos, es necesario el contar
con una resistencia de tipo especfica para la fuerza, ya que como se mencion con
anterioridad, los esfuerzos son cortos, pero pueden ser continuos y se requiere que a
travs del tiempo, los elementos tcnicos no decrezcan y eso se logra con la
resistencia. Adems de lo anterior, este tipo de resistencia proporciona mayor
capacidad a la musculatura de soportar el estrs al que es sometida por la constante
contraccin y tensin de sus fibras.
En el proceso de rehabilitacin del sujeto, est por dems mencionar que el trabajo de
fuerza y tono muscular son factores imprescindibles para formar la base deportiva.
En los atletas en silla de ruedas, en igualdad que otros atletas, deben emplearse
mtodos en dependencia de lo que quiere lograrse, as como el trabajar desde las
diversas manifestaciones de la fuerza.
Los mtodos que se mencionan a continuacin son solamente algunos de los muchos
que existen y que pueden ser utilizados en el entrenamiento de la fuerza.
A) Mtodo de la fuerza resistencia. Consiste en retardar la fatiga muscular cuando se
realiza una accin de fuerza, es decir, hacer que tanto la intensidad como la
22

(Parte prctica)
manifestacin en s de la fuerza se mantenga el mayor tiempo posible, favoreciendo

con ello su efectividad.
Intensidad
40-70 %
30-40 %
Repeticiones en
total
20
30
Nmero de
series
3a5
4a6
Recuperacin
entre serie
Menos de 2 minuto
Menos de 1 minuto
Componentes del entrenamiento de la fuerza resistencia.

B) Mtodo concntrico de carcter intensivo. Este trabajo busca una respuesta
sincronizada de las fibras musculares.
Intensidad Repeticiones Pausa Series Ejercicios Velocidad Frec/sem
85-100%
1-4
3- min
6-10
3-5
Mxima
2-3(4)
Componentes del entrenamiento concntrico.
C) Mtodo concntrico puro. Este tipo de entrenamiento mejora la fuerza explosiva

provocando una gran activacin neuromuscular.
Intensidad
60-80%
Repeticiones
por serie
4-6
Series
Pausa
Velocidad
4-6
3-5 min.
Mxima
Componentes del entrenamiento concntrico puro.

D) Mtodo excntrico. El trabajo se centra especialmente en la extensin muscular.
Intensidad Repeticiones Pausa Series Ejercicios Velocidad Frec/sem
110-150
1-4
3-6
4-6(8)
3-5
lenta
1
min
Componentes del entrenamiento excntrico.
E) Mtodo Ruso. La caracterstica del mtodo Ruso es que los ejercicios realizados
abarcan las regiones musculares por arriba de las rodillas. En los atletas discapacitados
es idneo un mtodo con estas caractersticas, ya que ellos se benefician en el trabajo
de pesas sobre todo en la regin superior. 2
Intensidad
70 %
Repeticiones por serie

3
Nmero de series
3
Componentes del entrenamiento con el mtodo ruso.
En su libro Nuevas tendencias en fuerza y musculacin 1999, Julio Tous F. hace mencin de este mtodo quien
le da crdito a Vorobiev como el autor que ms ha dado a conocer esta forma de entrenamiento.
23

(Parte prctica)
F) Mtodo de la fuerza rpida. Consiste en realizar el movimiento con la mayor

rapidez, activando el sistema neuromuscular para ejercer ciertas condiciones en las
fibras musculares.
% de la fza.
mxima
75
Repeticiones
por serie
6 10
Velocidad del
movimiento
Muy rpida
Recuperacin
entre series
2 5 min.
Nmero de
series
4-6
Componentes del entrenamiento de la fuerza rpida.

G) Mtodo piramidal. Este mtodo se llama piramidal precisamente por la forma que toman las
cargas de entrenamiento. La carga puede ser aplicada en forma progresiva hasta llegar a la
carga mxima levantada en un levantamiento. Mientras se disminuye las repeticiones, aumenta
el peso. Tambin existe la pirmide invertida, donde las cargas van de menor a mayor
repeticiones, pero disminuyendo el peso. Algunos autores hacen mencin de la pirmide
truncada, pirmide plana, y doble pirmide, pero cada quien es libre de utilizar la nomenclatura
y la forma que mejor resultado le manifieste.
A
Pirmide invertida
B
Pirmide clsica
10 rep
1 RM
7 rep
3 rep
3 rep
7 rep
1 RM
10 rep
H) Mtodo pliomtrico. Consiste en ejecutar las acciones en donde la contraccin pase de la
fase concntrica a la fase excntrica y viceversa. Esto para dar mayor soporte en reclutamiento
de fibras musculares al sujeto y poder efectuar cada movimiento con la mayor rapidez y
potencia posible. El trabajo pliomtrico que se realiza en discapacitados motores con paraplejia
(atletas en silla de ruedas) es para la parte superior. Abarcando desde la cintura hacia arriba.
Aqu debe mantenerse constantemente la supervisin para evitar que cuando el atleta est
trabajando con lanzamientos hacia arriba como puede verse en la figura siguiente, el
implemento caiga su cuerpo.
Baln medicinal
24

(Parte prctica)
Atleta acostado en un banco realizando lanzamientos hacia arriba.
Este mtodo no puede aplicarse en todos los deportistas, ya que algunos tienen lesin
severa en mdula espinal, placas en la columna, desviaciones congnitas en alguna
regin del tren superior, etctera. por lo que se debe evaluar la condicin de la
estructura fsica del atleta.
En la siguiente figura se observa un trabajo mediante el mtodo pliomtrico,
consistiendo el lanzar la barra (pesas o alteras) para que durante la cada, sta sea
sujetada por el atleta y sea lanzada nuevamente, cuidando que el movimiento sea lo
ms explosivo posible y sin mantener durante la recepcin de las pesas los brazos
rgidos (es un error muy comn que debe erradicarse para evitar lesin en las
articulaciones sobre todo de los codos).
El atleta preferentemente debe estar sujetado al banco o respaldo para evitar
movimientos incontrolados y as poder controlar el movimiento de semiflexin de brazos
e impulsin del implemento.
Entrenamiento de la fuerza mediante el mtodo pliomtrico.
Existe una gran variedad de ejercicios con caractersticas de pliometricos, solo es

cuestin de saberlos aplicar buscando control y calidad en el enfoque a la regin que se
requiera trabajar.
De la frmula utilizada para calcular la altura mnima del salto de profundidad para
atletas regulares puede tomarse como referencia para el trabajo pliomtrico en la regin
superior del atleta.
A continuacin se muestra la frmula para calcular la altura mnima del salto de
profundidad.
T = Talla del sujeto en centmetros (estatura).
Hcg = Altura del centro de gravedad corporal del sujeto en centmetros (en hombres es
.565 % de su talla y en mujeres es el .55 % de su talla).
Fg = Fuerza de gravedad terrestre (generalmente es 9.81 mt/seg).
Mc = Masa corporal del atleta en kilogramos.
HC = Altura del cajn.
25

(Parte prctica)
Hombres
Mujeres
( T + Hcg) (Fg)
(T + Hcg) (Fg)
HC =
HC =
Mc
Mc
Formulas para calcular la altura mnima en atletas regulares.
Para este mtodo en la regin superior es recomendable utilizar el siguiente contenido:

% del peso
Repeticiones Series Pausa entre
Altura del
mximo
serie
impulso
levantado
10-25
5 - 10
5 - 10
2 5 min.
20 40 cm
Componentes del entrenamiento pliomtrico.
I) Mtodos de levantamientos submximos. Este mtodo consiste en realizar los

levantamientos por debajo del levantamiento mximo, esto para dar mayor fluidez a los
movimientos y adquirir con ello mayor rapidez. Los porcentajes que se manejan son del
peso mximo levantado.
Mtodos
Intensidad
Repeticiones
por serie
7 a 10
Series
Micropausa Macropausa
M. Pesos
80%
3
5 a 10 seg. 3 a 5 minutos
constantes
M. Pesos
70-80-8510-10-7-5
4
5 a 10 seg. 3 a 5 minutos
progresivos
90%
Componentes del entrenamiento de levantamientos submximos.
J) Mtodo de levantamiento mximo. Este mtodo exige al atleta intensidades

mximas, es decir, esfuerzos mximos. Debe tenerse cuidado en la ejecucin, ya que
los pesos exigen grandes esfuerzos y la columna vertebral debe estar protegida. Aun
cuando los atletas se encuentren acostados se debe atar al banco en donde se ejercite,
ya que siendo discapacitados, es difcil para ellos no tener espasmos musculares y
control de la regin inferior del cuerpo.
Intensidad
100 %
Repeticiones
por serie
1a2
Series
3a5
minutos
Componentes del entrenamiento de levantamiento mximo.
5 a 10 seg.
26

(Parte prctica)
A continuacin se presenta una tabla de dosificacin de cargas de entrenamiento con

respecto a volmenes e intensidades, en dependencia del objetivo que se pretende
lograr.
Tipo de
% de
fuerza
carga
Mxima
100
Velocidad
85-90
Hipertrfica
Potencia
Ms de
85
Resistencia 40-45
Repeticiones Series
Pausa
Por serie
1
2-4
2-3 min.
8-12
6-8
10-60 seg.
4-8
3-6
30-60 seg.
Ms de 15
4-6
30-90 seg.
Respuesta
Desarrollo de fuerza
Velocidad
con
hipertrofia muscular
Fuerza hipertrfica y
velocidad
Mayor oxigenacin,
vascularizacin,
nutricin, etc.
Componentes segn el tipo de fuerza.
Los mtodos mencionados para el entrenamiento de la fuerza buscan en el deportista

las adaptaciones necesarias para incrementar su potencial fsico, por lo que es el
entrenador quien al dirigir las cargas de entrenamiento designar el mtodo que se
acomode a las circunstancias propias del entrenamiento y sobre todo a las
caractersticas del atleta con discapacidad.
Velocidad.
La velocidad concretamente es la cualidad de poder desplazarse de un punto a otro en
determinado tiempo. Cuando se dice esta misma definicin pero agregando que en un
tiempo mnimo, esta puesto a discusin, ya que la finalidad en el deporte de entrenar
velocidad es que sea en un tiempo ms corto posible.
Cuando existe un desplazamiento, independientemente del tiempo que se emplee para
lograrlo, la velocidad est latente, ya sea en menor o mayor proporcin, por lo que la
frase de en un tiempo mnimo est de ms.
Es conveniente mencionar la estrecha relacin que existe entre rapidez y velocidad, ya
que la rapidez es un elemento intrnseco de la velocidad. Entonces entendemos la
rapidez como la cantidad de movimientos o repeticiones realizadas por un segmento
corporal en un determinado tiempo. En la rapidez no se toma como parmetros fsico la
relacin entre tiempo y distancia, sino cantidad (repeticiones) y tiempo.
En el entrenamiento de la velocidad en silla de ruedas en indiscutible tomar en cuenta
la frecuencia y la capacidad de proyeccin el braceo, ya que la velocidad que toma la
silla est en dependencia de:
A) Material de la silla de ruedas.
B) Complexin del atleta.
C) Frecuencia del braceo.
D) Tcnica del braceo.
27

(Parte prctica)
E) Tcnica del movimiento del tronco.

F) Fuerza de la impulsin.
Tiempo(seg)
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Distancia
10
20
10
20
3.33
3.33
30
40
50
mts
30
40
50 mts
5.34
7.09
8.71
10.36 tiempo/seg.
2.01
1.75
1.62
1.65 tiempo/seg.
A.
B.
Tiempo acumulativo realizado en los 50 mts.

Tiempo realizado en cada 10 mts.
Dinmica del tiempo realizado en 50 mts. de un atleta varonil velocista.
No. de braceos
24
A. Frecuencia
total de braceos
en 50 metros
B. Frecuencia
de braceo en
cada 10 metros
22
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
28

0
10
20
30
40
50
Distancia / mts.
10
20
30
40
50
Distancia / mts.

(Parte prctica)
Frecuencia de braceo en 50 mts. de un atleta velocista de nivel intermedio.
29

(Parte prctica)
Tiempo / seg
12
11
10
A. Tiempo
acumulativo
realizado en
50 mtrs.
9
8
7
6
5
4
3
2
B
B. Tiempo
realizado en
cada 10 mts.
1
10
10
20
20
30
30
40
40
50
50
Distancia / mts.
Distancia / mts
3.74
5.90
7.74
9.38
11.03
Tiempo / seg.
3.74
2.16
1.84
1.64
1.65
Tiempo / seg.
A
B
Tiempo acumulativo y fraccionado en 50 metros realizado por una atleta(femenil) de nivel

intermedio.
30

(Parte prctica)
Numero de braceo
26
A. frecuencia
total de braceo
en 50 mts.
B. Frecuencia
de braceo en
cada 10 mts.
24
22
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
10
20
30
40
50
Distancia / mts.
10
20
30
40
50
distancia / mts
14
18
22
26
Frecuencia de braceo
10
20
30
40
50
distancia / mts.
B
Frecuencia de braceo
Frecuencia de braceo de una atleta de nivel intermedio (femenil) en 50 metros.
Hablar de la velocidad es referirse a un cuerpo en movimiento, trasladndose de un

punto a otro, pero para ello, dicho cuerpo tiene un punto de partida y un punto de
llegada, o al menos dos puntos de referencia para poder calcular la velocidad. Tomando
en cuenta esto, en el deporte atltico, al realizar una prueba, se puede determinar la
siguiente clasificacin de la velocidad.
A) Velocidad de reaccin. Rapidez de reaccin o tiempo de reaccin. Cuando se aplica
un estmulo, el tiempo que se tarda en aparecer la respuesta es lo que llamamos
velocidad de reaccin. Tiene que ver directamente con la velocidad que los estmulos
son llevados aferentemente al sistema nervioso y por va eferente dar la respuesta a
travs de la contraccin muscular.
B) Velocidad de aceleracin. Es el desarrollo en forma creciente o aumentativa de la
velocidad, es decir, es ir mejorando paulatinamente la intensidad del desplazamiento en
31

(Parte prctica)
relacin a la distancia y el tiempo. La velocidad de aceleracin se activa al momento de

dar inicio al desplazamiento y se puede dar por terminado al momento en que se
alcanza la velocidad mxima.
C) Velocidad mxima. Es el tipo de velocidad donde el atleta logra desarrollar su
mxima intensidad, es decir, que al sustituir la distancia y el tiempo, stos dan la mayor
distancia en un tiempo mnimo. El atleta alcanza su punto mximo en su
desplazamiento.
D) Resistencia a la velocidad. Sin un trabajo de resistencia especial, poco valdra el
tener buena velocidad, ya que no se soportara la intensidad por el tiempo necesario
para mantener dicha velocidad. Sin resistencia, el detrimento de la funcionalidad es
inminente y por ende la velocidad de desplazamiento no se mantendra por mucho
tiempo. Esta resistencia es una resistencia especfica de pruebas cortas pero intensas.
Algunos mtodos para entrenar la velocidad son:
A) Velocidad de aceleracin. Consiste en desplazarse en la silla de competencia a la
mxima intensidad posible en trayectos que pueden oscilar entre 20 a 40 metros con
una recuperacin de 2 minutos entre las repeticiones y de 3 a 5 minutos entre las
series, pudiendo ser stas solamente 2 o 3. Los descansos entre series son de 3 a 5
minutos. La cantidad de repeticiones pueden ser de 10 a 15
Intensidad
100 %
Distancia
Series
30 40 mt 12 3
Total de
Repeticiones
10 15
2 minutos
3 5 min.
Componentes del trabajo en velocidad de reaccin.
B) Mtodo de las reacciones simples. Consiste en realizar salidas a mxima

intensidad. Interesa la respuesta inmediata al estmulo que puede ser sonoro o visual.
Puede trabajarse mediante respuestas tctiles, como el soltar una regla, una vara, una
pelota, un lpiz o cualquier otro material a escasos 3 5 centmetros del puo del
atleta, y este al ver que el objeto es soltado, tratar de prensarlo con su mano antes de
que caiga al suelo.
Intensidad Distancia
Series
Total de
Repeticiones
100%
5 10 mt.
45
Hasta 20
2 -3 min.
4 5 min.
Componentes del entrenamiento de las reacciones simples.
C) Mtodo de repeticiones. Este mtodo es simple, ya que el atleta realizar

repeticiones con intensidades mximas o submximas dependiendo el objetivo a
32

(Parte prctica)
cumplir. Este mtodo no slo es exclusivo del trabajo de velocidad mxima o de

aceleracin, sino que tambin se utiliza para el trabajo de la resistencia a la velocidad.
Intensidad Distancia
Series
Repeticiones por
serie
Mxima 60 70 mt 3 5 3 4 (sin exceder de
3 min
5 min.
700 800 mt.)
Submxim 150 200
2-4
3 5 (Que la
3 5 min.
7 10 min.
a
mt.
distancia no rebase
3000 mt.)
Componentes del trabajo bajo el rgimen de repeticiones.
A continuacin se menciona otra opcin del mismo mtodo.

Intensidad
Distancia
95-100% 20 a 70 mt.
Repeticin
Por serie
Series
3-5
3-5
Distancia total Micropaus

a
Macropausa
Hasta 700 mt.
7 10 min.
3 min.
Variante del entrenamiento en repeticiones.
En corredores de 400 metros puede aplicarse la siguiente dosificacin de cargas, para

trabajar la capacidad lactcida.
Intensidad Distancia Repeticiones Series
Por serie
Distancia
total
85 95 % 300
2-4
2-4
3000 4000 3 5 min
700 mt.
mt
Componentes del trabajo lactcido.
7 10 min
D) Mtodo de carrera progresiva. El desplazamiento se efectuar con velocidad

progresiva, es decir, de menos a ms intensidad, abarcando una distancia de 60 a 70
metros. Se dar una distancia de 10 metros extra para permitir al atleta adquirir cierta
aceleracin
Intensidad
Distancia
Series
Inicia en 80 %
Termina en
100%
60 70 mt
2-3
Total de
Micropausa
Repeticiones
10
3 minutos
Macropausa
5 7 min
Componentes del mtodo de carrera progresiva

E) Mtodo agonstico o competitivo. Es el poner al atleta en una competencia o
circunstancias reales de una competencia.
33

(Parte prctica)
Flexibilidad y elasticidad (movilidad).

El ser humano est diseado naturalmente para realizar ciertos movimientos. Dichos
movimientos estn condicionados por el tipo y laxitud de tejidos que componen la
estructura corporal humana.
La flexibilidad es la cualidad que se manifiesta en la amplitud de desplazamiento que
tiene una articulacin o un conjunto de ellas y que involucra un segmento o una regin
corporal.
Elasticidad. Se manifiesta en el tejido blando muscular y tendinoso a partir de su
elongacin y recuperacin de tamao sin sufrir dao estructural.
Estar rgido es contraproducente para toda aquella persona que quiera y realice
deporte. En los deportistas en silla de ruedas debe existir un trabajo de mejoramiento
para hacerlos ms flexibles y elsticos, y puedan aprovechar mejor cada movimiento. El
trabajo de flexibilidad amplia el panorama de mejoramiento fsico-tcnico.
Se hace mencin de tres regiones generales en las que todo ser humano debe
mantenerse flexible.
A. Flexibilidad de brazos. Los brazos son los pistones que mueven el engranaje y si
no son flexibles y elsticos, no podrn cumplir con su funcionalidad como debe ser, ya
que perturbaran su accionar, restndole eficiencia en cada movimiento.
Otro aspecto relevante es que cuando un segmento corporal con rigidez pretende o
proyecta una fuerza para generar movimiento, es ms propenso a lesionarse.
El trabajo de flexin de las extremidades superiores deben abarcar desde los hombros
hasta las manos, pudiendo ser con ayuda o realizadas por el propio atleta.
B. Flexibilidad de tronco. Como el tronco, que mantiene juntas a las ramas, debe ser
fuerte pero tambin flexible. Se debe recordar que para poder elevar los codos e
impulsar la rueda de la silla, el tronco tiene un papel fundamental de control y
proyeccin de fuerza. En esta regin se incluye la columna vertebral. Realizar giros,
flexiones frontales y flexiones laterales es recomendable.
C. Flexibilidad de piernas. Aunque el atleta sufra de parlisis en ambas piernas, no
significa que d por olvidado el trabajo en estas extremidades. Ahora bien, cuando
dicha parlisis es parcial, con mayor razn debe existir estimulacin para evitar una
tensin excesiva y rigidez.
Los movimientos deben iniciarse en forma pasiva y tranquila sin lastimar en ningn
momento al sujeto. Se debe estar muy atento observando cada reaccin del individuo
para detectar si se produce dolor y sea el deportista quien determine los rangos e
intensidades del movimiento. Es recomendable que antes de flexionar una pierna, sea
estimulada a travs de alguna tcnica de masaje para provocar calentar el msculo y
sea ms factible su flexin disminuyendo su rigidez.
34

(Parte prctica)
Se recomienda de trabajar la flexibilidad buscando una amplitud del ngulo articular y

mantenerlo por un lapso de tiempo que puede oscilar entre 15 a 30 segundos
dependiendo de la rigidez de la articulacin, pero como se hizo mencin anteriormente
debe hacerse cautelosamente y siempre preguntando al atleta y observando sus
reacciones como gestos o quejas que indiquen que le est causando malestar. El
realizar muelleos no se recomienda cuando no se sabe el efecto que puede causar en
los discapacitados ya que son propensos a sufrir de lesiones por falta de sensibilidad.
Otro aspecto que hay que tomar en cuenta es que en ocasiones el atleta tiene
contracciones involuntarias (espasmos musculares) y puede llegar a lastimar sin querer
al quien le ayuda en sus ejercicios, por lo que el terapeuta o especialista que ayuda
debe buscar posiciones cmodas pero tambin seguras para l, adems de saber cmo
colocar su cuerpo y sus extremidades para evitar algn percance.
Los mtodos ms conocidos para trabajar la flexibilidad son:
A) Mtodo del estiramiento pasivo. Se busca la elongacin constante o permanente del
msculo abarcando un tiempo de 10 a 30 segundos y luego relajarlo. La elasticidad
muscular debe efectuarse paulatinamente para no causar una lesin.
B) Mtodo del estiramiento activo. Son cambios constantes de los ngulos articulares
del segmento o regin corporal. Los movimientos deben ser rtmicos y no bruscos.
Puede ayudar un compaero o el atleta lo realiza, pero siempre midiendo hasta donde
se puede llegar, ya que el atleta es el que siente y el que determina la amplitud
articular.
C) Streching (contraccin-relajacin). La contraccin se mantiene de 10 a 30 segundos
e inmediatamente se procede a una relajacin que no exceda de 5 segundos y
posteriormente se realiza un estiramiento con un tiempo de 10 a 30 segundos.
B) CUALIDADES COORDINATIVAS
Las cualidades coordinativas conforman la estructura primaria de la elaboracin de

esquemas motores, es decir, la idea, la conceptualizacin, la imagen mental y todo
aquello que tenga que ver con la relacin entre sistema nervioso central y locomotor va
ser auxiliado por la cualidades fsicas. Es como si las cualidades coordinativas dieran la
orden y la forma de ejecutarse cada actividad y las cualidades fsicas la realizan.
Coordinacin.
En toda actividad debe existir una sincrona entre cada uno de las partes que
conforman un todo. Cuando no existe la sincronizacin, afecta enormemente a la
tcnica y por ende el gasto energtico es mayor. El movimiento aislado pierde
coherencia.
35

(Parte prctica)
Cuando se entrena es importante la automatizacin para que el atleta ejecute sus

acciones con fluidez, con pereza, con tcnica, como si cada accin aislada fuera un
eslabn que conforma parte de una gran cadena y dicho eslabn fuera puesto en el
momento justo en el tiempo justo.
Para los atletas en silla de ruedas la coordinacin tiene que ver con la manipulacin de
la silla de ruedas de uso cotidiano y de competencia, adems de los implementos
deportivos con los que se entrena y compite.
Los mtodos de entrenamiento para desarrollar esta coordinacin son los mtodos
pedaggicos tradicionales adems de:
A) Mtodo de Ejercicios simples. Consiste en realizar movimientos simples,
desglosando cada movimiento (mediante el mtodo pedaggico global-fraccionadoglobal) y repetirlo hasta su comprensin y realizacin, despus integrarlo a una
secuencia de movimientos.
B) Mtodo de ejercicios combinados. De los ejercicios simples se forman ejercicios con
mayor intensidad y de mayor exigencia. Existen combinaciones de movimientos o de
actividades.
C) Mtodo de los ejercicios especficos. Son ejercicios de gran exigencia propios de la
actividad deportiva.
Con estos mtodos se pretende pasar de una coordinacin gruesa a una coordinacin
fina.
Equilibrio.
Se entiende como equilibrio a la posicin que mantiene un cuerpo cuando la sumatoria
de todas las fuerzas que actan sobre l es nula, o bien, se entiende como equilibrio a
la posicin que conserva un cuerpo al ser aquejado por diversas fuerzas sin que exista
una prdida del control del centro de gravedad con respecto a un punto de referencia.
En todo cuerpo en desplazamiento existe un equilibrio dinmico y en todo cuerpo sin
movimiento existe un equilibrio esttico.
En el entrenamiento con silla de ruedas se necesita trabajar forzosamente el equilibrio
ya que el atleta sin dicha cualidad tendera a perder el control fcilmente de su cuerpo
con respecto a la silla de ruedas y caera constantemente, adems su desplazamiento
en la silla de ruedas se dificultara mucho o simplemente se nulificara por la falta de
control en la postura corporal.
De antemano sabemos diferenciar lo que es estar parado y lo que significa estar
sentado, el desplazarse mediante las piernas y el desplazarse mediante una silla de
ruedas, la gran diferencia es que los receptores de la presin de nuestros pies no
funcionan en personas con discapacidad, por lo que la presin y estabilidad postural
36

(Parte prctica)
tiene que darse a travs de las nalgas y del tronco mismo, adems, sin dejar fuera a la
vista por su relacin con el sistema vestibular.
Cuando el atleta se desplaza en silla de ruedas tiene que adoptar una postura en la que
su centro de gravedad no pierda su relacin apropiada con su apoyo, ya que de lo
contrario perdera su estabilidad.
Variedad de postura corporal con respecto a la inclinacin del terreno.

En la representacin A, el sujeto se desplaza en un terreno horizontal, en un terreno
parejo y su tronco se mantiene erguido, mientras que la representacin B el individuo
tiene que hacer su tronco hacia el frente para contrarrestar la inclinacin ya que el
terreno es ascendente. En la representacin C el terreno est en descenso por lo que el
atleta tiene que hacer su cuerpo un poco hacia atrs para mantener controlado el
desplazamiento y no perder el equilibrio, as mismo en la D, el terreno est ladeado y el
atleta tiene que hacer su cuerpo hacia el lado contrario .
Todas la representaciones muestran claramente cmo debe el atleta manipular el
movimiento de su cuerpo para darse estabilidad.
Para que el atleta obtenga mayor control en su equilibrio existen diversos mtodos para
su desarrollo.
37

(Parte prctica)
A) Mtodo del equilibrio esttico. Consiste en someter al atleta en posiciones en las que
debe quedarse sin movimiento. Conservar una posicin por determinado tiempo. Al
realizar esta simple accin, el sujeto se inmiscuye en un proceso de aprendizaje en
donde intervienen factores como la memoria, la automatizacin, la adaptacin a
situaciones diversas mediante los sistemas especializados del equilibrio.
Ejercicios estticos de equilibrio.
En la representacin A, el sujeto se mantiene esttico sobre dos llantas, dejando las

llantas delanteras elevadas. En la representacin B y C aunque parezca muy simple la
posicin, para los discapacitados se les dificultad mantenerla, por falta de control del
tronco.
B) Mtodo del equilibrio dinmico simple. Consiste en someter al atleta a realizar
movimientos con bajo grado de complejidad. Como desplazarse en lnea recta, en lnea
curva, pero sin que ponga en juego grandes exigencias de habilidad, ni ponga en
peligro la integridad fsica e intelectual del atleta. En este mtodo puede trabajarse con
o sin implementos o material diverso.
Ejercicio en movimiento simple.

En la figura anterior el individuo se mantiene sobre dos llantas dejando al aire las dos
llantas delanteras pero con la diferencia que se desplaza en forma frontal y sin
obstculos.
C) Mtodo del equilibrio dinmico complejo. Consiste en realizar acciones con mayor
grado de complejidad, realizando acciones motoras especificas de la actividad o prueba
deportiva. Tambin las acciones pueden ir acompaadas de giros, movimientos en
terrenos con inclinacin, bajar escaleras, etctera. Tambin puede trabajarse con
material diverso.
38

(Parte prctica)
Atleta manteniendo el equilibrio en un desplazamiento a travs de obstculos.

En la figura anterior el atleta mantiene el equilibrio en su desplazamiento pero con la
diferencia que existen obstculos. Tambin puede hacerse el desplazamiento con giros
o bajando escalones de poca altura.
Los mtodos pedaggicos son de gran ayuda para el desarrollo del equilibrio.
Orientacin en el espacio y tiempo.
Todo cuerpo se desenvuelve a travs de un espacio, mediante un tiempo. Tanto el
espacio como el tiempo pueden cuantificarse y cualificarse, es decir, medir en cantidad
y en calidad. La cuantificacin puede darse mediante mediciones pulgadas,
centmetros, metros, kilmetros, segundos, minutos, horas, das, etctera. y cualificarse
en grande, pequeo, estrecho, poco, mucho, entre otros..
Para el deportista es importante tener nocin del espacio y el tiempo porque son
factores que juegan un papel fundamental en su desenvolvimiento, el espacio, por que
su traslado es en un rea establecida, o su lanzamiento pretende abarcar ms espacio
posible, y el tiempo porque se trata de hacer el menos posible en el desplazamiento y
condiciona el accionar de un lanzamiento (reglamento).
Adems la vida deportiva del alto rendimiento puede decirse que es relativamente corta
y que el tiempo es una limitante de las condiciones orgnicas para una buena aptitud
deportiva.
En el espacio se distinguen el tamao (grande, chico, etc.), la forma (cuadrada,
puntiaguda, circular, plana, etc.), la direccin (arriba, abajo, izquierda, derecha,
adelante, atrs) y distancia (lejos, cerca, etc.).
En el tiempo se distingue un antes (pasado), un ahora (presente) y un despus (futuro).
Para orientarnos en el espacio y en el tiempo existe un ritmo interno que es biolgico
(endgeno) y un ritmo externo (exgeno) que es lo que rodea al sujeto.
Para entrenar esta cualidad se utilizan los mtodos pedaggicos como el propioceptivo,
sensomotor, visual-auditivo, etc.
39

(Parte prctica)
A) Mtodo del espacio limitado. Consiste en realizar movimientos delimitando un rea y

no salirse de ella. El atleta tendr que realizar sus acciones motrices dentro de dicho
espacio utilizando la tcnica especfica de la actividad hacia la que va encaminado
dicho movimiento.
B) Mtodo del espacio ilimitado o libre. Consiste en que el atleta podr realizar los
movimientos sin importar cunto espacio necesite, es decir, que podr utilizar toda la
superficie que se requiera. Se necesita que el atleta tenga amplitud para que pueda
expresar en toda plenitud sus movimientos.
C) Mtodo del ejercicio por tiempo. El atleta canalizar su atencin hacia la duracin de
una accin o simplemente tratar de realizar dicha accin dentro de un tiempo ya
estipulado. Otra opcin es que dentro de dicho tiempo, el atleta tratar de realizar la
mayor cantidad de posibles de acciones. Lo importante de esto es que el atleta sea el
que perciba el tiempo transcurrido y tenga parmetros comparativos con otras acciones.
Acoplamiento
Es un proceso en el cual el sujeto se adecua y adapta a cada uno de los aspectos del
medio en que se desenvuelve.
Puede citarse dos tipos de acoplamiento:
1. Acoplamiento inmediato. Adecuacin de manera rpida a las exigencias presentadas
en la actividad.
2. Acoplamiento retardado o acumulativo. Es el efecto de un procedimiento, de la
secuencia de pasos e integraciones que se van realizando en el trascurso del tiempo.
Los mtodos para desarrollar esta cualidad son los mtodos pedaggicos como el
global- fraccionado- global, el analtico, etctera.
Diferenciacin.
Es el proceso cognitivo y perceptivo en el que el sujeto capta las caractersticas que
hacen nicas a las cosas o situaciones. Gracias a esto el individuo es capaz de medir
su grado de fuerza, rapidez, tensin, dolor, etc.
Cuando el atleta entrena en su silla de ruedas, es capaz de establecer parmetros
cualitativos y determinar qu accin realizar para dar rapidez a su braceo y para dar
fuerza a su movimiento.
El mtodo propioceptivo, visual-auditivo, enseanza dirigida, etctera. son excelentes
para el desarrollo de esta cualidad
Cuando se requiere de un proceso cognitivo, se recomienda que el trabajo sea cuando
el sistema nervioso no est en un decremento de sus facultades, es decir, que el
sistema nervioso est descansado.
40

(Parte prctica)
En una sesin de entrenamiento estos procesos cognoscitivos es la parte con la que se

inicia el entrenamiento principal.
CANSANCIO Y RECUPERACIN
En la prctica deportiva es una ley el considerar la recuperacin. Debe existir una
relacin proporcional entre trabajo y recuperacin y, sin embargo, aun as el cansancio
se presenta.
El estar en una silla de ruedas no es nada fcil, aun cuando se est sin entrenar. El
cansancio que puede presentarse hace mella en la conducta del sujeto, alterando su
estado bio-psico-social.
Cuando el individuo se mantiene sentado por cierto tiempo es preciso que se coloque lo
ms cmodamente posible, adems de que debe recostarse en posicin decbito
ventral para permitir el flujo sanguneo y que no se provoque entumecimiento en las
extremidades inferiores. Esto tambin ayuda a evitar las posibles escaras, hinchazn,
comezn, etctera. que se presenta comnmente en las personas que se movilizan en
las sillas de ruedas.
Cuando se entrena, es normal que los niveles funcionales del organismo disminuyan a
causa de la utilizacin de los sustratos energticos que son necesarios para producir
energa para el movimiento. Con el paso del tiempo estos niveles disminuidos vuelven a
su normalidad, y mejor an, con la adaptacin de logra la supercompensacin, es decir,
que dichos niveles funcionales aumentan, por lo que la capacidad de realizacin suele
mejorar.
Caso contrario cuando no se da una recuperacin adecuada y adems la aplicacin de
las cargas se prolongan, entonces en vez de obtener beneficios, causa un
sobreentrenamiento, para salir de l se necesita bajar cargas, dar recuperacin activa y
pasiva al individuo si es necesario, pero detendra su accionar o simplemente borrara
los efectos obtenidos trayendo con ello una baja del nivel de rendimiento.
Nuevo nivel
0
E
E = Entrenamiento, disminucin temporal de la funcionalidad orgnica.

R = Recuperacin, regeneracin orgnica.
Efecto de la adecuada relacin entre entrenamiento y recuperacin.

Dentro de la metodologa general (mtodos de entrenamiento y mtodos pedaggicos),
existe una forma secuencial de la progresin de la enseanza y entrenamiento en la
preparacin con silla de ruedas en pista, por lo que a continuacin se menciona esta
secuencia.
41

(Parte prctica)
1. Reconocimiento y evaluacin. Todo en la vida tiene un inicio y un final, por lo que

antes de consolidar a un atleta como destacado, es necesario hacerle un
reconocimiento fsico-funcional, esto es, que a travs de evaluaciones mdicas y
fsicas, se conocer las limitantes del individuo sobre silla de ruedas. Teniendo la
valoracin, se catalogar al individuo y se definir los tipos de ejercicios a realizar.
Mediante las evaluaciones se da un seguimiento a los progresos del atleta.
2. Rehabilitacin y fortalecimiento. Un eslabn en el proceso del rendimiento
deportivo en las personas en silla de ruedas es la creacin de situaciones ms
favorables para su desarrollo.
La rehabilitacin conlleva desde la mejora de su facultad fsica como mental, teniendo
un cambio radical en su conducta ante su propio medio. En la mejora fsica se refiere a
la tonalidad muscular, fortalecimiento de ligamentos y tendones, reeducacin de los
movimientos, mejora de la flexibilidad articular y elasticidad muscular, sustitucin de los
movimientos involuntarios por movimientos que lleven intencin y que adems sean
dirigidos voluntariamente.
Existe una frase que contiene un gran sentido humanitario y cientfico que debe
manejarse a toda la poblacin aunque nos sea discapacitada: CON VIDA TODO ES
POSIBLE. Esta frase es el inicio de una gran labor, la rehabilitacin, ya que para poder
enfrentar la situacin de la discapacidad es necesario que el individuo tenga la
necesidad de seguir con vida y ms aun, teniendo la vida es una ganancia suprema
pues gracias a ella se puede seguir cumpliendo objetivos en la existencia.
3. Conocimiento. Ir conociendo la silla de competencia, ensearle cmo acomodarla,
manipularla, etctera. Al atleta no hay que llenarlo de informacin, ni querer que lo
abarque todo al mismo tiempo o en un lapso corto, por lo contrario, hay que guiarlo
paulatina y progresivamente para buscar la adaptabilidad al medio en que se va a
desenvolver, por lo que se inicia con el reconocimiento del material e implementos con
los que va a entrenar. El individuo debe visualizarse en la actividad para poder crear
conciencia de lo que puede y tiene que hacer para lograr buenos resultados.
Conocer el medio en que desempeara su labor deportiva, tanto el tipo de terreno, tipo
de gente, las situaciones ambientales, etctera.
4. Adaptacin con silla de ruedas (adaptarse a ella). Ya conociendo los implementos
de entrenamiento se procede a practicar con ellos, ya que la prctica directa es lo que
va a determinar y afianzar el grado de control manipulativo sobre la silla de rueda en
desplazamiento. En esta parte es recomendable que el atleta se suba a la silla
buscando su mejor acomodamiento tanto en tronco, movilidad, la colocacin de las
piernas, su comodidad, su alcance de los brazos, etctera, pero buscando que el atleta
se adapte a la silla de rueda o en su defecto, hacer los arreglos necesarios a la silla de
ruedas como ajustarla para que el atleta se encuentre en confianza al momento de
subirse y entrenar en ella.
42

(Parte prctica)
5. Iniciar entrenamiento con silla de ruedas. El entrenamiento es a base de movimientos

simples, recomendando que los desplazamientos sean en lnea recta para crear
confianza en el atleta al momento de su traslado. La supervisin ser constante.
6. Trabajo de coordinacin y equilibrio especifico. La coordinacin de un braceo con el
movimiento de impulso del tronco es elemental, por lo que debe trabajarse mucho el
aspecto de la coordinacin y el equilibrio tanto esttico como dinmico por el hecho de
que en todo momento el atleta se ver sujeto a constantes desplazamientos y cambios
de direccin. Los ejercicios deben ser especficos para control del cuerpo y puede
hacerse primeramente en la silla de desplazamiento cotidiano y poco a poco pasar a
hacer los ejercicios con la silla de ruedas de competencia. Los ejercicios de
coordinacin pueden hacerse en la silla de ruedas y manteniendo al sujeto fuera de
ella, buscando la coordinacin y el equilibrio.
7. Trabajo fsico y tcnico. Cuando el discapacitado se sienta con la confianza y el
entrenador vea las posibilidades de iniciar el entrenamiento en forma para el
rendimiento, entonces se dar principio al desarrollo de las cualidades y capacidades
del atleta. Primeramente se trabajar las tendencias de la resistencia aerbica a la par
que el entrenamiento tcnico para abarcar ambas campos, ya que a la vez se
incrementa el potencial de resistencia se corrige los elementos tcnicos evitando as la
aparicin de lesiones por realizar movimientos no apropiados. En esta etapa, el
entrenamiento est encaminado a la bsqueda de los fundamentos bsicos de la
preparacin fsica, tcnica y predisposicin conductual del individuo.
8. Trabajo de fuerza especfica. El entrenamiento debe incrementarse paulatinamente,
por lo que el desarrollo de fuerza especfica es de una gran importancia, ya que es una
condicionante para el incremento del rendimiento fsico y deportivo. Se inicia un
entrenamiento especial.
9. Trabajo de velocidad especfica. Este trabajo va a marcar la diferencia en el tiempo
de realizacin del desplazamiento. La velocidad especial va a quedar condicionada por
el tipo de prueba en la que se entrena, ya que bien puede ser una velocidad para 100
metros, o para 400 metros o para 5000 metros, pues en cada caso se trabaja de
manera especfica a la prueba. Este trabajo es con la finalidad de incrementar la
capacidad del atleta para disminuir los tiempos en sus desplazamiento de un punto de
partida al punto de llegada.
10. Desarrollo de rendimiento. El rendimiento que se logra es a base de lo que se
trabaja, de lo que se entrena, de los esfuerzos del atleta, de las mejoras, de la
sumatoria de todos los componentes de la preparacin fsica, tcnica, terica, tctica y
psicolgica que se dirigieron a la elevacin del potencial de la manifestacin de los
resultados. Cuando se mejoran las actitudes y aptitudes propias de la actividad
deportiva y de relacin, la mejora del rendimiento es obvia.
El rendimiento pude verse en el entrenamiento y en la competencia misma, por lo que
todas las preparaciones van a estar enfocadas directamente para conseguir la
elevacin del rendimiento.
43

(Parte prctica)
11. Correccin continua de los movimientos. Los movimientos son variados y se

tiene que crear hbitos de las buenas posturas de los atletas, aun cuando esta posturas
nos sean del todo especficas del deporte.
12. Pulimiento de los elementos tcnicos del desplazamiento en silla de ruedas.
Aun cuando se es atleta de alto rendimiento, no se est exento de cometer faltas
tcnicas, por lo que su pulimiento ser constante, pero en direccin de los movimiento
afines y especficos de la actividad deportiva. La correccin tambin recae en los
elementos tcnicos de la actividad como es la lnea visual, braceo, lnea de
desplazamientos, colocacin, entrada y salida de la silla, etctera.
13. Enseanza de los aspectos tcticos. Cuando el atleta ya cuenta con la
preparacin suficiente, entonces se emprender la entrenabilidad en los aspectos
tcticos, de cmo desplazarse en recta, en curva, cundo acelerar, qu ritmo debe
llevarse en cada prueba, cundo es conveniente usar mayor frecuencia de braceo y
cundo utilizar la amplitud del braceo para provocar menos gasto de energa.
14. La preparacin terica y psicolgica ser continua a lo largo de la preparacin.
15. Realizacin de actividades semejantes a competencias de preparacin. Las
actividades van encaminadas progresivamente hacia las condiciones de una
competencia de poca exigencia, para ir dando confianza al atleta en cuanto a su
capacidad de manifestacin y al momento de llegar a una competencia de mayor
exigencia, poder controlar en rangos normales sus emociones. Estas actividades
pueden hacerse en forma evaluatorias con los dems compaeros y a ritmo de
competencia.
16. Competencias de preparacin. Para verificar los avances, adems de las
evaluaciones, es conveniente inducir al atleta a participar en competencias de
preparacin, de ruta o pista, siempre y cuando su integridad se encuentre a salvo. La
idea de esto es someter al deportista a situaciones parecidas a las que puede
enfrentarse en una competencia fundamental, aunque todas la competencias sean
fundamentales, pero en este caso la referencia se hace al nivel de jerarqua de las
mismas competencias.
17. Competencias de prestigio nacional e internacional. Es la culminacin del
proceso simple, pues a partir de esta fase, la direccin es el perfeccionamiento de las
acciones en bsqueda del mximo rendimiento, pero nunca descuidando las
caractersticas fsicas y psicolgicas del individuo, pues nunca deja de ser un ser
humano con ilusiones y objetivos en la vida.
Todo atleta busca incesantemente las competencias internacionales, pero stas llegan
como un efecto de todos los aspectos anteriores.
En lo que respecta a la progresin de la enseanza y entrenamiento de las pruebas
de lanzamientos es la siguiente:
44

(Parte prctica)
1. Conocimiento de las caractersticas generales de los lanzamientos. Consiste en

dar una referencia general de los lanzamientos, en qu consisten, qu son, qu se
necesita para lanzar, etc. ya que el atleta inicia su familiarizacin y necesita despertar el
inters.
2. Evaluaciones fsicas. Corresponde en dar un respaldo y un reflejo de las
condiciones en que se encuentra el atleta en cuanto a su funcionalidad orgnica en lo
que respecta a la resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinacin.
3. Entrenamiento fsico. El aspecto fsico se da inicio con el proceso de rehabilitacin
y despus con el incremento del potencial aerbico como elemento inicial del
rendimiento. Es la preparacin que da el entrenamiento a los diversos rganos y
sistemas que componen al ser humano para enfrentar nuevos retos, nuevas
enseanzas y nuevos esfuerzos.
4. Conocimiento de los implementos especficos de lanzamiento. El atleta a la par
que entrena en lo fsico general, va conociendo cada uno de los implementos
deportivos, ya que la familiarizacin con ellos es fundamental. Se inicia con el
conocimiento del peso, del material con el que estn diseados. Todo esto puede darse
a partir de ejercicios generales de adaptacin de entrenamiento fsico.
5. Entrenamiento tcnico. Da inicio por la enseanza del sostenimiento de cada
implemento, como apoyarlo o como sujetarlo. Se da progresin con cada una de las
fases del lanzamiento siendo la primera la fase final, enseando cada aspecto, desde la
torsin, la flexin, la extensin del brazo, la direccin de la mirada, etc. hasta conformar
la secuencia completa de cada lanzamiento. La adaptacin en el banco es fundamental
para inculcar la tcnica, ya que los lanzamientos en competencia sern realizados
desde el banco. En el entrenamiento tcnico se entrenar de manera desglosada para
facilitar al atleta su aprendizaje, corrigiendo cada aspecto con ejercicios afines al
movimiento. Se utilizar secuencia por secuencia, un paso a la vez, elemento por
elemento hasta lograr la secuencia completa del lanzamiento.
6. Acomodamiento. Conforme se ensea los elementos tcnicos de los lanzamientos,
se busca la forma ideal, ngulos, tipos de sujecin, toma del implemento, colocacin del
banco, etc. para provocar una mejora entre el atleta y los implementos y material que
utilizar.
7. Entrenamiento especfico de lanzamientos. Los niveles funcionales del deportista
sern elevados a travs del entrenamiento especial, que abarca desde ejercicios de
fuerza explosiva, velocidad, rapidez del movimiento, coordinacin, flexibilidad, por
mencionar slo algunos de los aspectos que se desarrollarn. Este tipo de
entrenamiento no slo abarca el aspecto fsico, sino tambin el mental, ya que la
preparacin psicolgica forma parte esencial del proceso de entrenamiento. Todo debe
ir dirigido hacia un mismo fin.
45

(Parte prctica)
8. Pulimiento de los elementos tcnicos de los lanzamientos. Es la correccin de

cada punto del lanzamiento, es el mejoramiento fsico-tcnico, es el sendero al
afianzamiento de la tcnica.
9. Evaluaciones. Es dar seguimiento para ver avances, de los logros obtenidos en el
entrenamiento. Esta evaluacin puede ser mediante una competicin de invitacin.
10. Competiciones. Las competiciones van a dar al atleta la pauta para plantearse
nuevos objetivos, para mejorar sus marcas, de crecer en el deporte y como persona. En
estas condiciones es donde generalmente se concentran todos los aspectos entrenados
y que dan una consecuencia, un resultado.
El atleta debe estar preparado lo mejor posible dentro de las posibilidades que sus
actitudes y aptitudes lo permitan para proyectar a travs de la competencia todo lo
adquirido.
Inducindonos directamente al deporte del atletismo en silla de ruedas, a continuacin
se detalla de manera simplificada y sencilla los aspectos tcnicos que se ven
involucrados en este tipo de adaptacin del atletismo para personas con discapacidad
motora.
En cada deporte sobresalen elementos nicos que conforman la estructura general y
que a partir de dichos elementos generales o bsicos se diversifican los elementos o
puntos finos o especficos que hacen del deporte algo diferencial, algo sobresaliente de
los dems y que marcan la diferencia entre lo burdo y lo bien realizado, y estos
elementos especiales son los tcnicos.
46

(Parte prctica)
4.5 CONCLUSIONES

x
El conductor expondr las caractersticas que debe tener el deportista que

practica el atletismo en silla de ruedas, considerando un espacio para preguntas y
respuestas.
x En una segunda parte se eligen dos participantes para explicar cada uno de los
mtodos que se utilizan para el desarrollo de las cualidades coordinativas.
47

(Parte prctica)
4.7 AUTOEVALUACIN
1.- Factores que se deben reunir para la prctica del deporte adaptado.
a) Fsicos, fisiolgicos y de resistencia.
b) Fsicos, alimenticios, mdicos y mentales*
c) Psicolgicos, sociales y fisiolgicos.
( )
2.- Cuntas categoras hay en campo y cuntas en pista?

a) 4 y 6
b) 7 y 4
c) 8 y 4*
( )
3.- En qu se basa un evaluador para determinar la categora del atleta

discapacitado:
a) Tipo de entrenamiento
b) Tipo y nivel de lesin*
c) Nivel competitivo.
( )
4.- En qu se basa un evaluador para determinar la categora del atleta

discapacitado
a) Tipo de entrenamiento
b) Nivel competitivo
c) Tipo y nivel de lesin*
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

5. Velocidad D
( )
a) Clava, bala, disco y jabalina.
6. Medio fondo C
( )
b) 3000, 5000, 10000m o ms.
7. Fondo B
( )
c) 800 y 1500m.
8. Lanzamientos A
( )
d) Educacin fsica
48

(Parte prctica)
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas y anote en el

parntesis la respuesta correcta.
9. Atleta de velocidad C
( )
a) Alta tolerancia al estrs, frecuencia de

braceo no muy elevado, voluntad de
trabajo, de cansancio.
10. Atleta de resistencia A
( )
b) Explosividad, direccin y control,

coordinacin y equilibrio, flexibilidad y
musculatura fortalecida.
11. Atleta de lanzamientos

B
( )
c) Movimientos explosivos, gran frecuencia,

amplitud de braceo equilibrio, coordinacin
y desarrollo muscular adecuado.
Instrucciones: Relaciona correctamente las siguientes columnas considerando

las caractersticas de los diversos tipos de cuerpos, y anota la respuesta
correcta en el parntesis del centro.
12. ectomrfico B
( )
a) Cuerpos musculosos, con capacidad,

de movimiento fuertes y rpidos
13. Endomrficos A
( )
b) Cuerpos del gados
14. Mesomrficos C
( )
c) Cuerpos robustos con tendencia a

mayor porcentaje de grasa
Instrucciones: Lea cuidadosamente las siguientes preguntas y anote en el

parntesis de la derecha la respuesta correcta.
15.
Indique las cualidades fsicas que requiere el atleta discapacitado

para realizar una actividad fsica:
a) Fuerza, velocidad, resistencia, movilidad o flexibilidad*
b) Fuerza, resistencia y velocidad
c) Fuerza, velocidad y flexibilidad
( )
16.
Cules son las cualidades coordinativas que requiere el atleta

discapacitado en la prctica del atletismo?
a) Equilibrio, coordinacin, espacio-tiempo, diferenciacin,
acoplamiento y reconocimiento.*
b) Coordinacin, equilibrio y espacio.
c) Equilibrio, espacio y tiempo
( )
49

(Parte prctica)
17.
A cada atleta se le debe tomar en cuenta la diferenciacin de las

cargas de acuerdo a los factores.
a) Nivel de lesin, nivel de acondicionamiento, genotipo y
fenotipo
b) Caractersticas psicolgicas, objetivos, prueba atltica, edad y
sexo
c) Todas*
( )
18.
Es la cualidad que tiene el sujeto de retardar el cansancio o de

mantener el esfuerzo cuando este cansancio se presenta; la
definicin es:
a) Fuerza
b) Velocidad
c) Resistencia*
( )
19.
Subraya los tipos de resistencia correctos:

a) Resistencia aerbica y resistencia anaerbica, lctica y
alctica*
b) Fuerza resistencia y resistencia aerbica
c) Capacidad aerbica
( )
20.
Se entrena con desplazamiento continuo, primeramente a baja

intensidad y poca distancia, procurando no cansar en exceso al
atleta y conforme avanza el tiempo y su adaptacin, la intensidad
y el volumen se incrementa; esto se define como:
a) El aspecto aerbico*
b) Fuerza resistencia
c) Velocidad
( )
21.
Se entrena con distancias semejantes a la prueba de 100 y 200

metros, ya que en estas pruebas, la resistencia a la velocidad
juega un papel importante; esto se define como:
a) Resistencia anaerbica alctica*
b) Resistencia aerbica
c) Ninguna de las anteriores
( )
22.
Se entrena con esfuerzos que van desde el minuto hasta el

minuto y medio dependiendo de la intensidad del esfuerzo; esto
se define como:
a) Resistencia anaerbica lctica*
b) Capacidad anaerbica
c) Ninguna de las anteriores
( )
50

(Parte prctica)
Instrucciones: Coloque en el parntesis de la derecha la letra que corresponda a

la respuesta correcta, donde A es verdadero y B es falso.
23. Consiste en realizar un esfuerzo interrumpidamente, llevando en forma

constante la intensidad, el nivel de esfuerzo o simplemente el mismo tiempo
para cada distancia. A
( )
24. La intensidad o el ritmo se mantiene estable. Se le denomina continuo

invariable extensivo por la duracin del peso. B
( )
25. Consiste en realizar un desplazamiento pero con cambios de intensidad,

ritmo o tiempos por cada distancia: Mtodo continuo variable. A
( )
26. Consiste en retardar la fatiga muscular cuando se realiza una accin de

fuerza: Mtodo de fuerza de resistencia. A
( )
27. Este trabajo busca una respuesta sincronizada de las fibras musculares:
Mtodo concntrico de carcter intensivo. A
( )
28. Este tipo de entrenamiento mejora la fuerza explosiva provocando una

gran activacin neuronal: Mtodo concntrico puro. B
( )
29. Consiste en ejecutar las acciones en donde la contraccin pase de la fase

concntrica a la fase excntrica y viceversa: Mtodo pliomtrico. A
( )
30. Consiste en desplazarse en la silla de competencia a la mxima

intensidad posible en trayectos que pueden oscilar entre 20 a 40 metros con
una recuperacin de 2 minutos entre las repeticiones y de 3 a 5 horas entre
las series: Velocidad de aceleracin. B
( )
31. Son los mtodos ms conocidos, para desarrollar la flexibilidad: Mtodo

de estiramiento pasivo de entrenamiento y el streching. A
( )
32. Consiste en realizar movimientos simples, desglosando cada movimiento

(mediante el mtodo pedaggico global-fraccionado-global) y repetirlo hasta
su comprensin y realizacin: Mtodo de ejercicios simples. A
( )
Anexos
51

(Parte prctica)
Hola de respuestas
CAPTULO 4 PP
Captulo 3
52

(Parte prctica)
CAPTULO
TCNICAS DE
SECCIN
CONTENIDO
5.1
Introduccin
5.2
5.3
Aspectos tcnicos del

desplazamiento
5.4
Aspectos tcnicos de los

lanzamiento
5.5
Conclusiones
5.6
5.7
Autoevaluacin
ATLETISMO
SICCED


(Parte prctica)
TCNICAS DE ATLETISMO
OBJETIVO
Conocer los aspectos tcnicos fundamentales del entrenamiento en silla de
ruedas, as como los elementos que intervienen en su desarrollo.
INSTRUCCIONES:
9 Conocer la importancia de contar con una tcnica para ejecutar un deporte en
silla de quedas
9
9 Identificar los factores tcnicos que intervienen en el desplazamiento en silla
de ruedas.
9 Identificar los factores tcnicos que intervienen en los lanzamiento.
5.1 INTRODUCCIN
En el presente captulo se pretende acercar al entrenador al conocimiento de los
elementos tcnicos que habrn de considerarse de manera importante ya que el
entrenamiento en silla de ruedas.
El deportista requiere primeramente que su enseanza en el entrenamiento
considere el grado de lesin que padece y segundo la forma en que la tcnica
habr de ensearse para cumplir los fines deseados al termino del entrenamiento.
A continuacin se hablara de los desplazamientos en silla de ruedas y despus de
los lanzamientos.
5.2 ENTRENAMIENTO DE LA TCNICA.

En cada una de las acciones en emprende el hombre esta regulado por aspectos
cuantitativos y cualitativos, siendo el primero la cantidad y el segundo la calidad.
Al entrenar para adquirir el movimiento ideal de la accin, se realiza la
predisposicin a realizar mas con menos gasto de energa, o gastar la misma
cantidad de energa pero con mayor calidad y por ende la cantidad de trabajo o
de actividad aumenta.

(Parte prctica)
Para iniciar un trabajo de adquisicin de la tcnica es conveniente realizar un

anlisis comparativo del o los movimientos que intervienen en la actividad, para
que dicha expresin sea validada por resultados y sin que existan secuelas
dainas en el organismo.
El anlisis se realiza desglosando el movimiento total en fases y estas a su vez en
subfases, partiendo de lo general a lo particular, de un todo a cada una de sus
partes para entender ms a detalle el accionar.
En la practica del atletismo en silla de ruedas, un factor que delimita enormemente
la aplicacin de la tcnica en su mxima expresin es la discapacidad misma de
los sujetos, sobre todo cuando no se tiene la funcionalidad muscular de los
miembros inferiores o superiores, ya que algn dao en la medula bloquea los
nervios motores, haciendo con esto que el atleta tenga que usar movimientos que
de una manera u otra compensen al movimiento idneo. Ejemplo, cuando un
atleta tiene dao en las cervicales y no tiene la funcionalidad de prensin de sus
manos, por ms que se quiera ensear la tcnica de los lanzamientos, sobre todo
el de disco, por la misma falta de sujecin, el implemento tendera a caer de su
mano, por lo que hay que recurrir al movimiento compensatorio, manteniendo la
palma de la mano hacia arriba de manera que el disco no resbale. En este
ejemplo, el atleta no utiliza la forma adecuada de lanzar el disco segn la tcnica
del lanzamiento, sin embargo, es la forma ms adecuada (tcnica) para lanzar en
dependencia de su discapacidad.
Cuando se es principiante, la tcnica puede ser enseada a travs de ejercicios
simples que hagan que el atleta comprenda cada uno de los elementos que
integran a dicho ejercicio as como la finalidad de su realizacin. Conforme el
grado de aprendizaje se eleva, las situaciones de aplicacin deben avanzar, las
condiciones cambian y con ello la reafirmacin de la tcnica.
A cada nivel de entrenamiento corresponde una situacin y una condicin
diferente, pues es absurdo que a un atleta que recin inicia se le ejercite con
acciones motrices complejas y en un lugar difcil y que ponga en riesgo su
bienestar fsico y mental, por lo que es recomendable que el trabajo tcnico inicie
de una manera que pueda verse claramente lo que se quiere, lo que se pretende y
sobre todo que las condiciones si bien no pueden ser las optimas, si que permitan
un accionar libre y controlado al deportista.

(Parte prctica)
Ambiente
social
Condiciones
optimas y/o
extremas
Enseanzaaprendizaje
Preparacin
Fsica
Planeacin y
programacin del
entrenamiento
Carga de
entrenamiento
(contenido y direccin)
Preparacin
psicolgica
Entrenamiento
tcnico
Preparacin
tericacognitiva
Repeticin y
Automatizacin
Preparacin
tctica
Metodologa
aplicada
Periodizacin
del
entrenamiento
Ambiente
familiar
Nivel de
dominio
Condiciones
fsicas
(limitaciones)
Caractersticas del entrenamiento tcnico

El nivel de entrenamiento tcnico esta en relacin con muchos factores entre los
que se encuentran la carga de entrenamiento, ya que su contenido y direccin es
lo que determina un buen aprendizaje tcnico.
El proceso de enseanza-aprendizaje de la tcnica debe darse mediante las
mejores condiciones para su pulcritud en la comprensin y en su realizacin. A
partir de las condiciones optimas, se parte hacia las condiciones extremas una vez
que el atleta afianza la tcnica, esto es para someter al individuo a condiciones
que se le presentaran en cualquier momento y debe estar preparado para que la
tcnica no se vea decada y con ello un trabajo positivo.
Para poder entender primero hay que conocer y para poder aplicar antes hay que
conocer lo que se va a aplicar y como debe aplicarse. El conocimiento fructifica
aun ms la accin.
La diversidad de preparaciones en el mbito deportivo una vez que se integran
armoniza e incrementan la potencialidad del individuo, ya que sin estas la
funcionalidad se vera notablemente disminuida y el rendimiento por lgica seria el
mismo.

(Parte prctica)
Como se planea, como se programa y como se periodiza el entrenamiento es

indispensable para tomar en cuenta en gran medida a la tcnica como un
componente del rendimiento deportivo. Si al momento de disear con anticipacin
el entrenamiento, no se toma en cuenta la participacin de la tcnica, y ms al
momento de la realizacin, esta no se lleva a la practica, entonces existir un
dficit en cada uno de los actos motores desarrollados por el atleta lo que conlleva
a un decremento del rendimiento.
Dar el tiempo y el espacio en el entrenamiento a la tcnica es lo importante para
que esta sea practicada, modificada si es necesario y reafirmada, logrando que los
movimientos sean ejecutados automticamente de manera correcta.
Cuando se prepara fsicamente al atleta, la tcnica se ve inmiscuida, ya que los
movimientos deben realizarse fluidamente, coordinacin, exactitud, con ritmo y
continuidad.
Los movimientos tcnicos se van a afianzar, a automatizarse a partir de la
practica, de la repeticin y dichas repeticiones se dan de manera fsica. La ventaja
del desplazamiento en silla de ruedas es que el movimiento es cclico, sin
embargo en los lanzamientos es acclico, por lo que las estrategias de
entrenamiento son variables y para prevenir percances negativos, primeramente
se debe predisponer al atleta mediante un acondicionamiento fsico con el que
soporte la cantidad y calidad de las cargas.
Toda la metodologa y su aplicacin, inculcara al atleta a desenvolverse mejor
tanto en el entrenamiento como en la competencia, ya que consiste en una
metodologa especializada en personas con discapacidad, que marca cierta
diferencia entre ellas y las personas regulares.
No esta por dems mencionar que son escasas las ocasiones que se toma a
consideracin esta metodologa diferencial y que se pretende lograr los mismos
rendimientos, en el mismo tiempo y con la mismas exigencias con personas con
discapacidad que con las personas regulares.
Debemos recordar que la tcnica puede ser ejecutada segn la capacidad de
realizacin del sujeto, de la capacidad de manifestacin de sus habilidades, de sus
cualidades, dominio de cada uno de los movimientos y de su actitud, as como de
muchas otras caractersticas que hacen que la tcnica sea benfica y de gran
valor para la prctica deportiva.

(Parte prctica)
5.3 ASPECTOS TCNICOS DEL DESPLAZAMIENTO EN SILLA DE

RUEDAS.
En el deporte, como parte integral de nuestra formacin, los movimientos tienen
una marcada importancia desde el punto de vista de cmo debe ejecutarse cada
accin. Esto nos da la pauta para desglosar cada uno de los aspectos tcnicos
que deben integrarse en el entrenamiento con sillas de ruedas, abarcando desde
la lnea visual, lnea de desplazamiento, la tcnica de braceo, la posicin del
tronco, la entrada a la silla, colocacin del cuerpo en la silla hasta la salida misma
de la silla.
Debemos reconocer que en la mayora de los deportes, las piernas efectan gran
porcentaje de la accin, ya sea como impulsin, como desplazamiento, como
sostn, etctera, por lo que desde esta perspectiva, el deporte adaptado en
especifico el atletismo en silla de ruedas con personas parapljicas, las
condiciones varan y concentran su podero en la regin superior, por lo que los
aspectos tcnicos (que se mencionan con antelacin) involucran a dicha regin.
Los elementos tcnicos son todos aquellos aspectos relevantes que hacen que el
atleta rinda ms con menos gasto de energa, es decir, que a travs de los
movimientos idneos dispongan de manera adecuada de la energa proyectada
hacia la realizacin de una accin que en este caso es el desplazamiento en silla
de ruedas.
En la siguiente secuencia aparece un ciclo completo del movimiento en silla de
ruedas y que posteriormente se describir.

(Parte prctica)
Secuencia del movimiento en la silla de ruedas de competencia

La silla de ruedas como principal implemento deportivo en ocasiones brinda una
ayuda inimaginable para el deportista, ya que pasa a formar parte integral del
atleta. Existen una amplia variedad de modelos de silla de ruedas, de diferente
material y de diferentes pesos. A continuacin se presentan las sillas ruedas de
competencia que han sido utilizadas por la campeona nacional en 100, 200 y 400
metros categora T 54 y por el subcampen nacional de las mismas pruebas en la
categora T 53 varonil.

(Parte prctica)
Silla A.
Utilizada por la
campeona
Nacional
Mexicana T 54
Silla B.
Utilizada por el
Campen
Nacional
Mexicano T 53
Silla C.
Utilizacin de
tapaderas en
las llantas.
Sillas de ruedas de competencia

Como puede verse, los modelos de las sillas son diferentes, adems de los
artculos que se le anexan para tratar de aprovechar la mnima ventaja siempre y
cuando este permitido en el reglamento.
A continuacin se mencionan cada uno de los aspectos tcnicos relevantes en el

entrenamiento, sin querer decir que sean los nicos que otros autores o
entrenadores utilicen.

(Parte prctica)
LINEA VISUAL
Cuando el atleta en su desplazamiento lleva una direccin visual, decimos que es
la lnea visual. Esta lnea consiste en llevar la vista hacia una direccin frontal del
desplazamiento, pero no en forma paralela a la superficie. Se recomienda que la
lnea visual siga la trayectoria misma de la lnea de traslado de la silla de ruedas,
esto quiere decir, que si el desplazamiento es en recta, la lnea visual ser en la
direccin que marque la llanta delantera, o en su defecto, el atleta mantendr la
vista a una distancia en donde pueda dominar la frontalidad de su desplazamiento.
Esto es para que la barbilla no baje demasiado, teniendo como consecuencia un
encorvamiento excesivo del cuerpo. Tambin la barbilla no debe ir muy elevada
para evitar una tensin excesiva en la musculatura de la espalda.
La distancia cero metros se da en el momento exacto en que el atleta se ha
impulsado con los brazos y estos se encuentran extendidos, y los cinco metros
cuando el atleta se encuentra en su recuperacin y preparacin para el impulso,
logrando mantener la espalda recta.
En la siguiente figura puede observarse claramente la lnea visual en recta, que va
de acuerdo con el movimiento del cuerpo.
Lnea visual en recta
Cuando es en curva, la lnea visual es la que nos proporcionara el control del

terreno que se tiene que recorrer, adems de facilitar la tcnica de desplazamiento
frontal y as evitar las oscilaciones de la silla durante el traslado.
La visin perifrica es de suma importancia, porque el atleta debe tener control de
las dimensiones propias del carril y de la pista misma. La visin perifrica logra
perfeccionarse a travs de la practica constante y con ejercicios diversos en los
que se ponga al atleta a describir ciertos objetos que puedan encontrarse a los
costados de la pista, pero llevando la mirada al frente.
En la siguiente figura puede verse claramente la lnea visual que lleva la
deportista, en el momento en que ha iniciado su impulsin. Se puede observar

(Parte prctica)
claramente que la distancia que abarca su lnea visual se ha acortado por el hecho
de que su movimiento corporal va en descenso provocado por el mismo
movimiento de los brazos que impulsan a la rueda
Figura 110. Lnea visual disminuida por el descenso corporal
A continuacin se mencionan algunos elementos indispensables para dominar la

lnea visual en desplazamiento con silla de ruedas.
A) Posicin de la barbilla.
B) Direccin de la vista.
C) Posicin de la cabeza con la tensin suficiente para mantener recta la espalda.
D) Posicin del tronco.
A) Posicin de la barbilla. La posicin de la barbilla va a depender del momento en
que se encuentre el atleta (en la fase del movimiento), ya que cuando se esta en
la fase de contacto la barbilla esta levantada y alejada del pecho. Esta elevacin
de la barbilla va a dar como consecuencia que la espalda se mantenga recta y
reduciendo la tensin de la musculatura del cuello. Cuando se esta en la fase de
impulsin, la barbilla va un paulatino descenso hacia el pecho, llevando la misma
secuencia del movimiento corporal y haciendo con esto que la lnea visual abarque
mas la cercana del cuerpo. Cuando se esta en la fase de despegue la barbilla va
casi pegada al pecho manteniendo una visin cerrada, pero sin mantener la
tensin en el cuello, a la vez que sirve como preparacin para dar continuidad a la
lnea visual, es decir, se da inicio nuevamente a la trayectoria de la visin.

(Parte prctica)
B) Direccin de la vista. La mirada debe ir hacia una direccin que ayude al atleta
a mantener el control de su desplazamiento, al saber hacia donde se dirige y tener
conocimiento de la superficie en la que se desplaza. La direccin de la vista
depender de la situacin en la que se encuentre el desplazamiento, siendo en
curva o recta, pero siempre se recomienda que sea frontal, auxilindose de la
visin perifrica.
En ocasiones los atletas tienden a perder el control de la lnea visual, llevando su
mirada baja, pudiendo ocasionar un accidente poniendo en peligro su integridad y
la de los dems, ya que pierde la nocin del espacio.
C) Posicin de la cabeza. La cabeza deber ser una continuacin de la lnea del
tronco, para evitar tensiones innecesarias y movimientos que de alguna manera
puedan perjudicar tanto a la direccin de la vista como al control del tronco. La
posicin de la cabeza es fundamental para la lnea visual. Debe evitarse llevar la
cabeza muy atrs pues se perdera la intencin de la lnea visual frontal. Tambin
debe evitarse el movimiento lateral constante de la cabeza y mover la cabeza en
relacin con el movimiento del braceo en cuanto a la impulsin.
D) Posicin del tronco. El tronco debe mantenerse con el pecho hacia el frente,
hacia la direccin del desplazamiento. El tronco debe guardar el equilibrio en
cuanto al movimiento frontal y evitar el movimiento lateral y la excesiva inclinacin
hacia la lnea interna o externa del carril.
En la figura siguiente se observa como el atleta mantiene un movimiento en
descenso tanto del tronco como de la cabeza, por lo que se observa su barbilla
levemente inclinada hacia abajo, adems de que guarda alineada su cabeza con
el resto del cuerpo. La visin va en descenso siguiendo la trayectoria del
movimiento corporal.
Atleta en el inicio de su impulsin

En cuanto al desplazamiento en curva o recta, el tronco adoptara la posicin ms
conveniente para aprovechar todas las fuerzas e impulsos que se le pueda
imprimir al movimiento, adems de que es un factor condicionante para poder

(Parte prctica)
aplicar de manera adecuada la lnea visual. Un tronco sin control, desarrollar

movimientos incontrolados, provocando una lnea visual deficiente.
LINEA DE DESPLAZAMIENTO
Todo cuerpo lleva una direccin en su desplazamiento, independientemente de
que se tenga o no un punto definido al que se quiere llegar.
La lnea de desplazamiento podemos definirla como aquella direccin en que un
cuerpo hace su desplazamiento ya sea en forma recta o curva, teniendo un punto
de referencia.
El atleta cuando se desplaza en su silla de ruedas, debe llevar una trayectoria lo
ms estable posible, esto es, para aprovechar al mximo ciertos factores como
tiempo y distancia, adems de elementos tcnicos tcticos que puedan
influenciar el rendimiento. Con esto se quiere dar a entender que un atleta debe
tener su lnea de desplazamiento bien afianzada y controlada para que pueda
verse reflejado un buen tiempo en determinada distancia, es decir, que su
velocidad sea la ptima.
La silla de ruedas no debe oscilar, ni mucho menos desplazarse con movimientos
de zigzag, ya que ello descontrola y resta velocidad al desplazamiento, adems de
que aumenta la friccin de la silla contra el aire y la superficie misma de la pista.
Silla de ruedas con oscilacin continua y desplazamiento en zigzag

(vista area).
Silla de ruedas con lnea de desplazamiento adecuada en recta

(Parte prctica)
Si al ir por un carril, un atleta marca su lnea de desplazamiento por la parte

externa y en curva, es obvio que dar una ventaja a su oponente, aunque puede
deberse a consideraciones tcticas, por el hecho que un atleta en ocasiones toma
esa lnea por que no tiene un verdadero control del movimiento de la silla y de su
propio cuerpo, por lo que es necesario que siga una trayectoria por la parte
externa del carril, sobre todo cuando se sale de la recta para tomar la curva. Esta
consideracin tctica es preventiva por que sin control a determinada velocidad, la
misma fuerza centrifuga creada por la trayectoria del cuerpo en movimiento, puede
lanzar hacia fuera del carril a dicho cuerpo.
En ocasiones el atleta al entrar a la curva, quiere tomar la parte interna, pero es
tanta la fuerza que trae que la silla tiende a derrapar o perder el control, por lo que
es conveniente que la lnea de desplazamiento sea de la siguiente forma:
Entrada a curva
Entrada a recta
Lnea de desplazamiento en curva y en recta.
POSICION DEL TRONCO

El hablar de la posicin del tronco es referirse a la colocacin del mismo durante la
carrera, para esto, describiremos algunos elementos que integran esta accin
total.
A)
B)
C)
D)
E)
Salida.
Angulo del tronco en referencia con la silla de rueda.
Carrera en recta.
Carrera en curva.
Llegada a la meta.
Es importante que el atleta se sienta cmodo y libre en su accionar.

El movimiento del tronco debe seguir en una lnea, pues con un movimiento
descoordinado y brusco en diversas direcciones se estara poniendo un factor no
tcnico que perturbara el desarrollo de desplazamiento, provocando con ello un
retraso en el desplazamiento, disminucin de la velocidad, descontrol de la silla,
gasto energtico innecesario, etc.

(Parte prctica)
A. Salida. En los desplazamientos en silla de ruedas o en cualquier pruebas de

atletismo en que la distancia sea corta, la salida es fundamental para obtener o
dar ventaja, aunque se pretende que la ventaja sea positiva, ya que el realizar una
salida mala significara postergar la carrera perdiendo centsimas o milsimas de
segundo. En ocasiones la diferencia entre el triunfo y la derrota es la salida, por
eso que el entrenamiento debe contemplar la practica constante de la salida, para
que el mismo atleta se familiarice y adopte posiciones que le favorezcan, adems
de conocer su capacidad de reaccin y todos aquellos factores que conllevan a
una buena salida.
El atleta deber activarse mediante ejercicios constantes en la regin superior,
para que al momento de dar las voces preventiva y ejecutiva se encuentre
predispuesto mental y fsicamente. Cuando se escucha la palabra de listos, el
competidor lleva su cuerpo levemente hacia atrs y flexionara sus brazos pero sin
perder contacto con la superficie de la rueda puede utilizar solo el movimiento de
brazos, es decir, flexionara los brazos llevando los codos hacia atrs y en
elevacin, manteniendo su tronco con una leve inclinacin frontal -. Cuando se
escuche la voz ejecutiva de Fuera (o en su defecto el balazo), el atleta empujara
rpida y enrgicamente la rueda, tratando de que el braceo sea lo ms rpido y
explosivo posible para lograr una buena aceleracin.
En algunos competidores cuando no tienen explosividad en sus movimientos, es
recomendable que despeguen levemente sus manos(o guantes de la rueda con el
fin de imprimirle mayor fuerza al movimiento, aprovechando el impulso que da la
distancia sobre la rueda, pero esto hay que hacerlo con seguridad, por el hecho de
que en ocasiones en vez de beneficiar, perjudica enormemente al atleta, por que
al querer imprimirle mayor fuerza, el guante o el impulso tiende a resbalarse,
logrando con esto una perdida energtica y desaprovecha casi en su totalidad la
fuerza aplicada al movimiento.
Ejemplo de una salida
B) Angulo del tronco en referencia con la silla de ruedas. La posicin del tronco
depender del momento en que se encuentre el braceo. Pero lo importante de
esto es aprovechar la proyeccin del impulso que el movimiento del tronco pueda
imprimirle al movimiento.

(Parte prctica)
Cuando se requiere proyectar la impulsin a travs de la fuerza del mismo tronco,

es recomendable no cometer el error comn de elevar dicha regin corporal hasta
guardar la vertical, por el simple hecho que el atleta tiende a perder el control y
probablemente hasta el equilibrio, ya que sometera mayor peso a la parte trasera
de la silla, provocando que esta se levante.
C) Carrera en recta. La posicin del tronco en el desplazamiento en recta, es en el
sentido que va el desplazamiento, es decir, existe un vaivn del tronco a la par(en
sincrona) con el movimiento de los brazos. En la recta el tronco debe realizar
movimiento frontales para ayudar al braceo en el suministro de fuerza en la
impulsin, adems de que ayuda a la preparacin del mismo movimiento.
Silla de ruedas
vista de frente
atleta
carril
carril
carril
Posicin corporal en recta
D) Carrera en curva. En el desplazamiento en curva el tronco como en los dems

momentos cumple una funcin indispensable para aprovechar la fuerza centrfuga.
De modo que debe existir una leve inclinacin hacia el lado izquierdo del
competidor (hacia el lado interno de la pista), favoreciendo al desplazamiento,
aunque esto es lo recomendable, existen atletas que les es difcil realizar esta
accin por alguna anomala en su tronco como desviacin de columna en el
sentido contrario al que debe ser la inclinacin, o cualquier otro problema que
pueda perturbar al atleta.
Silla de ruedas
vista de frente
carril
atleta
carril
carril
Posicin corporal en desplazamiento en curva

(Parte prctica)
E) Llegada a la meta. En la llegada a la meta es conveniente que el cuerpo siga su

desplazamiento natural, es decir, con la misma posicin con la que viene en su
desplazamiento, ya que tratar de sacar ventaja lanzando el cuerpo hacia el frente
puede ocasionar un descontrol de la silla y provocar un accidente. Adems, por el
hecho de lanzar el cuerpo hacia el frente no se logra sacar ventaja alguna por que
la llanta delantera se encuentra muy por delante del cuerpo del atleta.
Foto finish
Meta
Llegada a la meta
TECNICA DE BRACEO
Cuando se corre, es indispensable la amplitud y la frecuencia de la zancada, as
como una buena posicin del tronco y movimientos del braceo, no flotar ms que
lo indispensable la zancada y otros elementos tcnicos que daran como resultado
un excelente desplazamiento.
En el desplazamiento en silla de ruedas, la zancada es equiparable con el braceo,
ya que este es el movimiento fundamental para el traslado desde un punto a otro a
travs de los impulsos dirigidos a la rueda de impulsin. Para una mejor
comprensin, el braceo se desglosa en las siguientes fases:
Apoyo
Contacto
Posicin de la mano
Aplicacin de la fuerza
Braceo
Impulso
Direccin del impulso
Recobro
Despegue
Preparacin al impulso
Fases del braceo


(Parte prctica)
A) Fase de contacto. Esta fase como todas las dems es importante que se
realice con la mayor tcnica posible, ya que de ello depende que la siguiente fase
se realice con la mayor fuerza posible. Tanto el apoyo que es el momento en que
la mano o el guante toca a la rueda y la forma en que la rueda es tocada,
conforman una estructura indispensable dentro de la secuencia para el buen
desempeo en el braceo. Si estos dos elementos se realizan inadecuadamente,
se puede decir que el contacto es deficiente.
La manera de hacer el contacto de la mano con la rueda es con una proteccin
gruesas que tiene el guante a la altura de los metacarpianos, tratando de
mantener la mueca recta para evitar algn dolor.
En la siguiente figura se puede observar el momento en que se realiza la fase del
contacto, adems de que la mano va con la palma hacia adentro, evitando as la
fuerza de torsin sobre la mueca, pero a la vez aprovechando la fuerza
proyectada por el resto del cuerpo.
Momento de efectuar el contacto

En el momento del contacto, el atleta mantiene su tronco elevado, ya que por la
accin de elevacin de los codos, se eleva y se desplazan los hombros hacia
atrs.
La fase de contacto es el momento en que da inicio un engranaje, simulando el
poder y movimiento de las ruedas de una locomotora, ya que el atleta tendr que
utilizar cada uno de sus msculos para proyectar sus cualidades y capacidad.
Al momento de hacer el contacto, suele cometerse errores como el mantener la
mano flexionada provocando dolor en la mueca; mantener la mano semiabierta
lastimando los dedos y la mueca; tratar de extender el brazo provocando una

(Parte prctica)
hiperextensin lastimando la articulacin del codo; mantener el tronco muy

elevado y recto debilitando el movimiento; dejar los hombros elevados y rgidos;
realizar un movimiento del brazo en supinacin y otros errores que se debe
corregir de manera inmediata para realizar adecuadamente el movimiento, es
decir, con tcnica y disminuir o evitar los riesgos de lesin.
B) Fase de impulso. Esta fase inicia justo en el momento en que las fuerzas son
aplicadas en una proyeccin frontal y seguidamente en el movimiento circular a la
par con la rotacin de la rueda.
La fase de impulso esta compuesta por la aplicacin de fuerza y la direccin del
impulso. Siendo la primera la fuerza que es ejercida al movimiento para poder
desplazar la rueda y por ende la silla, y la segunda la direccin misma que sigue
dicha fuerza con el movimiento. La direccin primaria es frontal, pero por las
exigencias del movimiento, esta fuerza debe ir siguiendo la rotacin de la rueda.
La fase de impulso da trmino hasta que se deja de hacer impulsin sobre la
rueda, aun cuando la mano sea despegada o siga pegada a la rueda.
El impulso debe darse con ambas extremidades al mismo tiempo para no tener
mayor proyeccin hacia un lado que para el otro. La secuencia debe ser
sincronizada.
Los msculos de la espalda, del pecho, del abdomen y que decir de los brazos y
antebrazos, deben ser fuertes para que el movimiento sea enrgico sin que exista
riesgos de lesin articular ni muscular. En la siguiente figura se observa
claramente el momento de impulsin.
Fase de impulso

(Parte prctica)
El cuerpo del atleta se encuentra con un movimiento proporcional a la secuencia

del braceo, es decir, al momento en que los brazos se van extendiendo conforme
avanza la impulsin, el cuerpo va acompaando dicha impulsin ya que forma
parte fundamental para la proyeccin de las fuerzas impulsoras.
La cabeza al ir en descenso, acorta la distancia de la lnea visual, pero mantiene
una posicin de rectitud con el tronco.
En la siguiente figura se muestra la secuencia de la fase de impulso,
observndose claramente la posicin de la mano y la elevacin misma de los
codos para poder aplicar la fuerza de compresin e impulsar el objeto hacia el
frente.
Secuencia de la fase de impulso

El tronco se encuentra ms abajo que en la figura anterior, ya que forma parte de
la secuencia del movimiento sobre todo en el momento de la impulsin.
En la siguiente figura el movimiento sigue su secuencia y la mano se encuentra
con una proyeccin ms baja, por lo que necesario hacer uso del cuerpo para no
desperdiciar la energa aportada en el movimiento.

(Parte prctica)
Secuencia de la fase de impulso

Los brazos se encuentran ms extendidos por la misma accin del impulso, por lo
que los codos se encuentran por abajo del nivel de los hombros y la lnea visual es
ms corta, aunque el atleta bien puede aumentar la lnea visual dirigiendo su
mirada hacia el frente aun cuando su cabeza vaya en descenso, pero implicara
forzar levemente los ojos y probablemente si el atleta no controla dicho
movimiento, dejara elevada su barbilla dando una tensin excesiva en los
hombros y cuello.
En la siguiente secuencia el brazo ya esta llegando a su mximo alcance, aunque
existen atletas que tienen brazos ms largos y pueden aprovechar ms esta
situacin.
Continuacin de la fase de impulso

(Parte prctica)
El atleta esta llegando a su mxima extensin del braceo, por lo que el potencial
de impulsin va decreciendo. Los codos se encuentran casi hasta el limite mximo
por debajo de los hombros y la cabeza se mantiene en lnea recta con la espalda.
C) Fase de despegue. Esta fase consiste en la perdida de contacto premeditado

de la mano con la superficie de la rueda de manipulacin de la silla de ruedas.
Fase de despegue
En la secuencia que se muestra a continuacin se observa claramente que el

brazo se encuentra extendido por la secuencia misma del recobro. En esta
secuencia se puede ver la posicin del cuerpo que se encuentra inclinado para
realizar el recobro junto con los brazos.
Secuencia del despegue

(Parte prctica)
Secuencia de la fase de despegue
Secuencia de la fase de despegue

(Parte prctica)
Fase de despegue vista desde atrs
Siendo el braceo el factor ms importante de los movimientos en el

desplazamiento en silla de ruedas, debe ser dotado tcnicamente para obtener el
mximo provecho sin dejar de tomar en cuenta la explosividad que pueda
imprimrsele al movimiento.
Los elementos tcnicos que deben ser incluidos en el braceo son:
A) Amplitud del movimiento (del braceo).
B) Frecuencia del movimiento.
C) Elevacin de hombros.
D) Elevacin de codos.
E) Tcnica de empuje a la rueda.
F) Tcnica de golpeo.
G) Recobro.
A) La amplitud del braceo consiste en dar el movimiento lo mas amplio posible, ya
que el error comn de muchos atletas por querer dar ms rpido el impulso es el
jalar el brazo, trayendo como consecuencia negativa el no aprovechar la energa
empleada y la llegada del cansancio. Para evitar el desperdiciar el esfuerzo, es
recomendable dar el braceo amplio, que bien puede ser comparable con la
amplitud de zancada de un corredor.

(Parte prctica)
Amplitud de braceo
B) La frecuencia del braceo consiste en la cantidad de movimientos o numero de

movimientos del brazo para impulsar la rueda. Esta frecuencia nos determina la
rapidez del movimiento en el desplazamiento. Puede verse un ejemplo de la
frecuencia del braceo en donde se habla de la velocidad y su entrenamiento.
Ms rpido, ms
rpido!
Ejemplo de frecuencia de braceo (rapidez)

C) La elevacin de hombros nos sirve para provocar una reaccin cinemtica en la
aplicacin de la fuerza a la rueda. Los hombros se elevan levemente por la misma
accin del movimiento de los codos hacia arriba y verticalidad del tronco.
D) Elevacin de codos. Este movimiento es indicativo del golpeo a la rueda para el
momento de la impulsin. Los codos deben llevarse hacia atrs para proveer de
una buena fuerza al empuje de la rueda. Los codos al momento de elevarse,
deben abrirse levemente para permitir una direccin adecuada de la proyeccin
del movimiento y de la fuerza para dar impulso a la rueda.

(Parte prctica)
Tengo que elevar

estos codos para
aprovechar mi
fuerza
Ejemplificacin de elevacin de los codos

E) Tcnica de empuje. Consiste en colocar perfectamente la empuadura de la
mano y el guante sobre la rueda de empuje. En ocasiones por querer dar un
impulso sumamente fuerte se tiende a forzar en exceso la mueca de la mano
ocasionando dolor e inflamacin.
La mueca debe guardar cierta rectitud con respecto al antebrazo para proyectar
la fuerza de compresin y por ende a la impulsin.
La tcnica de impulsin debe ser corregida en cuanto se detecte un error, ya que
forma un elemento primario en lo que se refiere a la impulsin y aprovechamiento
de las fuerzas mecnicas del atleta.
F) Golpeo a la llanta. Es el momento preciso en que la empuadura del guante en
su zona de contacto hace impacto con la llanta de impulso, debiendo ser con
fuerza y una vez hecho el contacto, no despegar hasta haber extendido los
brazos, aprovechando de esta forma toda la fuerza ejercida por el movimiento del
cuerpo y de los brazos.
Como se menciono en su momento en la fase de impulsin, los brazos deben ir
coordinados en cuanto al contacto y esfuerzo producido, para no alterar la
trayectoria de la silla, es decir, no provocar que por la causa de una mala
sincronizacin en la impulsin, la silla tienda a irse ms a un costado que al otro y
pierna su desplazamiento frontal, provocando una perdida de control y de tiempo.
Con ms fuerza
Ejemplo de golpeo a la rueda de impulso


(Parte prctica)
G) Recobro. Este elemento tcnico debe ser realizado de la manera ms pronta

para dar continuidad y frecuencia al movimiento. Cuando el atleta se tarda mucho
en el momento del recobro, es factor negativo que afecta realmente al tiempo del
traslado. El recobro existe cuando se deja de hacer contacto de la mano(guante)
con la rueda de impulso.
El atleta conforme pasa el tiempo dominara la eficacia del recobro, aadiendo as
un elemento ms a la totalidad tcnica del movimiento en silla de ruedas.
UHF, que
descanso!
Ejemplo de recobro
ENTRADA A LA SILLA
Cada atleta tiene una forma especfica de entrar a la silla de competencia,
dependiendo de su lesin y movilidad, as como de las adaptaciones que le haya
hecho a la silla de ruedas de competencia.
La habilidad del atleta es fundamental para su entrada a la silla, aunque dicha
habilidad se va adquiriendo conforme pasa el tiempo y la experiencia misma le va
indicando al sujeto la forma ms adecuada de poder entrar. Esto pasa cuando el
entrenador o los compaeros no encuentran la forma ideal de entrada al

(Parte prctica)
competidor, por lo que es importante la supervisin del movimiento que realice el

individuo para entrar a la silla para evitar algn percance.
Las formas de entrar ms utilizadas son:
1. Parando la silla con la llanta delantera hacia arriba.
2. Entrando directamente por arriba dejando la silla en sus tres puntos de apoyo.
3. Con ayuda de algn compaero.
La sujecin de la silla por parte del atleta le va a permitir tener un mayor control de
ella, ya que puede manipularla, mantenerla sin movimiento y l mismo puede
maniobrar con mayor libertad.
COLOCACION EN LA SILLA
La colocacin del atleta en la silla de ruedas es la posicin que el competidor va a
adoptar estando dentro de la silla de competencia
La colocacin debe ser cmoda y que el atleta no sienta presin sobre sus
extremidades o en su tronco, esto es porque muchos atletas tienen sensibilidad en
piernas y es molesto sentir dolor, comezn, hormigueo o cualquier otra sensacin
que pueda incomodar.
Los aspectos a considerar en la colocacin de su cuerpo en la silla de rueda de
competencia son:
A) Comodidad.
B) Permitir acciones libres del tren superior(regin corporal superior).
C) No cruzar las piernas en la silla.
D) Adecuada contencin de la cintura.
E) Adecuado apoyo para las extremidades inferiores.
F) Que la distancia entre las manos y las ruedas de impulso sea la conveniente
para permitir un braceo adecuado en cuanto a su amplitud, frecuencia y fuerza de
impulso.
En la siguiente figura se observa que las extremidades inferiores se encuentran
flexionadas, pero las piernas soportan a los muslos sin llegarse a cruzar.

(Parte prctica)
Extremidades inferiores en la bolsa de contencin sin cruce de piernas
La adecuada sujecin de la cadera debe hacer sentir al atleta firme en la silla. La

sujecin no debe quedar muy apretada ni muy floja. Es el atleta quien debe decidir
la presin de la sujecin, y en caso de que no pueda decidir por falta de sensacin
o disminucin de esta, entonces el que auxilie debe notar que la sujecin no se
encuentre inmersa profundamente en el cuerpo del atleta.
Cinturn de
contencin
Sujecin por la cintura mediante un cinturn de contencin

Cuando las extremidades inferiores se encuentran cmodas y bien apoyadas, el
atleta tendr mayor capacidad de concentracin y de rendimiento. Esto puede
verse en la siguiente figura.
Bolsa de contencin
Bolsa de apoyo para los pies

(Parte prctica)
En la siguiente figura se observa la comodidad y el alcance total de los brazos

sobre la rueda de impulsin. En estas condiciones el atleta se esforzara lo
necesario para el movimiento.
Alcance de los brazos sobre la rueda de impulsin

SALIDA DE LA SILLA
Una causa lgica de la entrada a la silla es la salida, y esta puede efectuarse con
ayuda o sin ella, dependiendo de la habilidad del sujeto. Cuando se es
principiante, es conveniente dar ayuda a la vez que se le ensea tanto como su
entrada su salida. Conforme pasa el tiempo el atleta ira sustituyendo la ayuda del
compaero con sus propios movimientos, adquiriendo mayor control en su
desplazamiento.
El deportista deber aprender a apoyarse sobre los respaldos o los costados de la
silla de competencia para efectuar un impulso hacia arriba, tratando de liberar sus
extremidades inferiores y poder sacarlas.
La salida debe hacerse con cuidado y tratando de que el atleta se encuentre
cercano a algn tipo de soporte para facilitar su salida.
Despus de salir de la silla es conveniente dar un leve masaje en las
extremidades inferiores para regularizar la circulacin sangunea y evitar
calambres, adormecimiento, amoratamiento o cualquier otro malestar ya que no
todos los atletas tienen la perdida de la sensibilidad.
5.4 ASPECTOS TCNICOS DE LOS LANZAMIENTOS.

Para los atletas en silla de ruedas el lanzar no les resulta fcil, ya que dentro de
las categoras, existen atletas carentes de prensin, por lo que mantener sujetos al
implemento les resulta difcil, sin embargo para eso estn las adaptaciones
tcnicas.
Los lanzamientos lo dividiremos en tres fases para facilitar su comprensin y
aplicacin, siendo fase inicial(de preparacin), fase intermedia(de desplazamiento)
y la fase final(de impulso). Siendo la fase inicial el acomodamiento del implemento
en la mano, la preparacin y agrupamiento. La fase intermedia es el

(Parte prctica)
desplazamiento que efecta el deportista desde la posicin de agrupacin hasta

antes de soltar el implemento. La fase final es soltar el implemento con su
respectiva impulsin.
Para lanzar es conveniente tomar en cuenta factores relevantes como: la altura de
salida del implemento, la velocidad con la que sale y el ngulo de salida.
A) Altura de salida. Es ms que obvio que cuando se lanzan dos implementos con
la misma fuerza y con el mismo ngulo de salida y a la misma velocidad, el
implemento que haya salido desde ms altura ser el que obtenga mayor
distancia. Es por ello que un factor condicionante(no determinante) es la altura con
la que salga el implemento, dando ventaja a un lanzador alto que a un lanzador
bajo de estatura.
Atleta
con
mayor
altura
1.70 mt
Mayor distancia
Cada del
implemento
Atleta
con
menor
altura
1.50 mt
Menor distancia
Cada del
implemento
Altura de la salida del implemento

B) Velocidad de salida. Cuando dos cuerpos o dos implementos viajan a diferente
velocidad, teniendo la misma masa, la misma altura y las caractersticas similares
en cuanto a composicin y estructura, entonces el cuerpo que lleva ms velocidad
alcanzar mayor distancia en el mismo tiempo. Esto se aplica en los lanzamientos,
ya que cuando el implemento es impulsado, la velocidad que alcanza en su salida
y desplazamiento es un factor condicionante (no determinante) de la longitud que
puede alcanzar. Si dos objetos son lanzados (ambos con caractersticas similares
en masa, composicin y estructura) a la misma altura, con el mismo ngulo de
salida y con la misma fuerza, el implemento que alcance mayor velocidad ser el
que obtenga mayor distancia desde su punto de salida hasta el punto de cada.

(Parte prctica)
Mayor distancia
Atleta con
altura de
1.60 mt
V=13
mt/seg
Cada del
implemento
Menor distancia
Atleta
con
altura de
1.60 mt
V= 12.50
mt/seg
Cada del
implemento
Velocidad de salida del implemento
C) Angulo de salida. Otro factor de igual importancia es el ngulo de proyeccin

del implemento, ya que nos ayuda a poder dirigir y aprovechar cada una de las
fuerzas que intervienen en el lanzamiento. Para cada lanzamiento existe un
ngulo de salida proporcional al tipo de implemento y sus caractersticas, siendo
los siguientes: Para el lanzamiento de bala es adecuado dirigir el implemento a
40, en disco de 35 a 40 y en el lanzamiento de jabalina se recomienda sacar el
implemento de 30 a 35.
En la siguiente figura se ejemplifica un lanzamiento de bala, teniendo la misma
altura de salida, la misma velocidad, mismas circunstancias, pero a diferentes
ngulos de salida.

(Parte prctica)
40
Atleta
con
altura de
1.60 mt
V= 12.50
mt/seg
Angulo
de salida
Cada del
implemento
35
Atleta
con
altura de
1.60 mt
V= 12.50
mt/seg
Angulo
de salida
Cada del
implemento
Angulo de salida del implemento
En las pruebas de lanzamiento el atleta no cuenta con el apoyo ni el impulso que

las extremidades inferiores proporcionan. El banco de lanzamiento debe ser una
extensin propia del cuerpo y aunque el apoyo carezca de flexibilidad y produccin
de fuerza, este al ser utilizado adecuadamente servir de sostn al atleta para la
utilizacin de la regin superior y producir la fuerza y tcnica necesaria para
provocar un buen lanzamiento.
Para los lanzamientos es necesario contar con un banco desde el cual el atleta
pueda realizar sus lanzamientos. Este banco debe cumplir con especificaciones de
la Federacin de atletismo sobre silla de ruedas o en su defecto del comit
organizador. La variedad de bancos son muchas, solamente se pide que su
construccin se base en el reglamento.

(Parte prctica)
Respaldo
posterior
Asiento
Extensin
para sujecin
Soporte para
las patas
Apoyo para
las piernas
Banco de lanzamiento
x
BALA
Al momento de lanzar, el banco debe estar totalmente fijo al suelo por bandas,
cinturones, correas u otro material que permitan la estabilizacin del banco que
este no derrape por la fuerza del movimiento del atleta.
La colocacin del banco debe tomar una direccin que ayude al deportista a
aprovechar su movimiento de flexin, torsin y desplazamiento del cuerpo para la
proyeccin del implemento deportivo. Cada atleta acomodara su banco de
acuerdo a sus circunstancias tcnicas y fsicas. El acomodamiento del banco debe
permitir fluidez, rapidez y libertad del movimiento.
Fase inicial(de preparacin). Comprende desde que el atleta esta sentado en el
banco, sujetado a nivel de la cintura con un cinturn o faja, de la mano libre con
una soga o un material elstico o simplemente el mismo se detiene de alguna
parte de la silla con la mano libre. Esto es para dar seguridad, equilibrio y un
accionar libre de sus movimientos. La palma de la mano hacia arriba sujetando la
bala entre los dedos. El codo se encuentra levemente por debajo de los hombros y
el brazo, formando un ngulo de 45 entre la lnea del cuerpo y el brazo. El atleta
sita un costado de su cuerpo hacia el rea de lanzamiento. La cabeza se inclina
levemente como protegiendo la bala.
Ya teniendo sujetado el implemento se procede a realizar una flexin del cuerpo.
Al realizar esta flexin es importante que el atleta se encuentre sujetado a la silla ,
permitiendo fluidez y seguridad en el movimiento.

(Parte prctica)
La flexin va acompaada de una torsin, dejando al atleta de espaldas al rea de

lanzamiento y donde debe caer la bala.
La flexin y torsin del cuerpo hace la posicin de agrupamiento.
Brazo
Cuerpo
45
Angulo formado entre el codo y el tronco del cuerpo

Fase intermedia(de desplazamiento). Es en esta fase donde se desplaza el
cuerpo hacia el frente simulando a una catapulta para dar impulsin al
implemento. Al momento de iniciar el desplazamiento del tronco al frente, se
realiza un movimiento para llevar el pecho hacia la direccin del lanzamiento, la
barbilla se eleva ligeramente para proyectar la fuerza de impulsin
aproximadamente a 40 grados. El hombro libre(el que no tiene contacto con el
implemento) debe ser llevado enrgicamente hacia atrs y el hombro que apoya al
implemento al frente, esto es para ayudar con el mismo movimiento del brazo que
se encuentra sujetado a la silla para el apoyo y equilibrio.
El movimiento debe ser elstico, fuerte y rpido para el buen aprovechamiento de

las fuerzas y no fraccionar el lanzamiento.
Fase final (de impulso y descarga). La cabeza levantada y el brazo de impulsin
extendido, dirigiendo el impulso de la bala en un ngulo de 40,procurando que el
empuje del implemento sea lo ms fuerte posible aprovechando todo el
movimiento siendo fluido y continuo.
x
DISCO
Como todo lanzamiento desde el banco, este debe estar fijo y sin movimiento que
pueda perturbar el lanzamiento.
En igual forma que en el lanzamiento de bala, el banco debe acomodarse a la
capacidad de movimiento y control de tronco que tenga el atleta, permitiendo
comodidad y confianza, adems de libertad en sus acciones. La sujecin al banco
puede hacerse con algn material como faja a nivel de la cintura o de la mano, o el
mismo atleta sujetarse libremente a alguna parte del banco.

(Parte prctica)
Fase inicial (sujecin y balanceo). La sujecin del disco es a nivel de las yemas
de los dedos apoyando el disco en la palma de la mano para darle estabilidad.
El cuerpo se flexiona a la vez que se realiza un movimiento de torsin. El brazo se
encuentra extendido con el disco en la mano y la palma de esta con una leve
inclinacin hacia arriba para que no se caiga el implemento. La cabeza se
encuentra con la barbilla baja como queriendo tocar el hombro del lado en que se
sostiene el disco. El brazo que se sostiene al banco debe mantenerse extendido.
Cuando no se tiene la funcionalidad de flexin de los dedos, entonces la palma de
la mano quedara hacia arriba totalmente para evitar que el disco se caiga. Un error
comn es el prensar el disco con los dedos, provocando tensin excesiva en la
mano y perdida de la tcnica de sujecin y descontrol en la salida del disco. Los
dedos solo deben mantener estable al disco.
En la figura que se presenta a continuacin, se encuentra un atleta lanzando
disco, manteniendo el implemento con la palma de la mano hacia arriba por la falta
de prensin, por lo que tiene que sostenerlo de esa forma para evitar que se
caiga.
La mano izquierda se encuentra atada al banco de lanzamiento para darle mayor
soporte y seguridad en el movimiento del tronco. El brazo de lanzamiento se
encuentra extendido y con el costado izquierdo de su cuerpo hacia el rea de
lanzamiento.
En cuanto a la flexin y torsin del tronco, no esta muy pronunciado ya que el
atleta no tiene control del tronco por lo que para hacer estos movimiento se le
debe sujetar a nivel de la cintura o de los muslos.
Fase intermedia (desplazamiento). Es la realizacin del movimiento que va desde

la fase inicial hasta la fase final del lanzamiento. Corresponde a un traslado del
tronco para llevar la mirada y el pecho en direccin del lanzamiento, lo que tiene
como consecuencia positiva el arrastre el brazo que sostiene el disco. La direccin
del disco inicial es baja y sube conforme se da continuidad al movimiento hasta
alcanzar una altura por arriba de la cabeza. Al iniciar el desplazamiento, la palma
de la mano va hacia abajo, sosteniendo el implemento con las yemas de los
dedos, sin haber peligro de que se caiga, esto es por el sostn y velocidad del
movimiento.
En ocasiones, cuando el atleta carece de prensin con la mano, es conveniente
modificar la posicin de la mano, manteniendo la palma levemente inclinada hacia
arriba.
El brazo libre es llevado hacia atrs acompaando el movimiento de torsin del
cuerpo.

(Parte prctica)
Si el atleta esta sujetado por la mano, el hombro del mismo lado ser el encargado
de realizar el movimiento hacia atrs para provocar una buena impulsin y
velocidad del brazo de lanzamiento.
Fase final(salida del implemento o impulsin). Es simplemente la terminacin del
desplazamiento y el momento en que se lanza el disco. El cuerpo debe estar con
el pecho levantado y la barbilla hacia arriba, el brazo extendido y elevado para
soltar el implemento a buena altura y con ngulo de 35 a 40.
La recuperacin o recobro se realiza simplemente bajando el brazo de
lanzamiento y relajando el resto del cuerpo hasta volver a una posicin cmoda.
En la parte final es comn el error de dejar baja la cabeza y la barbilla pegada al
pecho, lo que provocara que el hombro del lanzamiento se tensara y no lograra
una buena elevacin teniendo como consecuencia un lanzamiento bajo y sin
aprovechamiento de la fuerza y velocidad.
x
JABALINA
Fase inicial. Todo inicia con la sujecin de la jabalina pudindose hacer de varias
formas, dependiendo de la capacidad de prensin o sujecin que tenga el atleta.
El cuerpo se mantiene de lado hacia el rea de lanzamiento e inclinado en sentido
contrario. La punta de la jabalina se encuentra apuntando hacia arriba y en
direccin hacia donde ser lanzada. La jabalina se encuentra cerca de la cabeza.
En esta fase bien puede ser con el brazo extendido por debajo del nivel del
hombro o con el brazo flexionado con la mano sujetando la jabalina por encima del
hombro. Esto depende mucho del estilo que utilice cada lanzador. La palma de la
mano va hacia arriba. Cuando el atleta se sujeta por la cintura, queda libre el
brazo contrario al que lanza, por lo que este brazo se eleva como indicando la
trayectoria que debe seguir la jabalina.
Fase intermedia. Si el brazo se encuentra flexionado por arriba del hombro,
entonces este al momento de iniciar el desplazamiento se extender a la vez que
el cuerpo se flexiona para ser impulsado hacia el frente con una torsin del cuerpo
provocando que el pecho se dirija hacia el rea de lanzamiento. El brazo al
momento que el cuerpo va hacia el frente, se va flexionando por arriba del hombro
para que proceda a extenderse e impulsar enrgicamente la jabalina. La barbilla
se dirige hacia arriba. La mano lleva una direccin ascendente.
Cuando el desplazamiento da inicio desde la posicin de cuerpo flexionado y
brazo extendido, entonces puede hacerse un balanceo con el tronco del cuerpo,
pero manteniendo extendido el brazo de lanzamiento. A esto le sigue todo el
procedimiento de llevar el brazo enrgicamente hacia el frente en forma
ascendente con torsin del tronco.

(Parte prctica)
Cuando el atleta esta sujetado por la cintura, entonces el hombro del brazo libre
ser llevado hacia atrs para ayudar a la fuerza de torsin del trono. Cuando el
sujeto esta sujetado por la mano y la cintura, entonces ser el hombro del brazo
libre el que se encargue del movimiento de ayuda para la torsin.
A continuacin se presenta a un atleta de la categora F2 lanzando jabalina. A
nivel de la cintura tiene un cinturn que le permite mantener estable su cuerpo, ya
que no tiene control de el. Tambin se puede notar que su tcnica esta adaptada
al tipo de lesin, ya que este atleta sufri de fractura en las vrtebras cervicales
daando su movilidad en la mayor parte de su cuerpo.
La mano izquierda la tiene atada a una extensin del banco de lanzamiento, esto
es porque no tiene prensin, adems para sujetar la jabalina, se le tiene que
auxiliar apretndole la mano contra el implemento.
En la secuencia siguiente, se observa que el atleta ha iniciado su movimiento de

torsin para dar mayor potencia al lanzamiento.
Fase final. La salida del implemento debe hacerse en un ngulo recomendable de
35. El brazo queda extendido y se realiza un movimiento de muequeo para que
la jabalina realice bien su parbola y caiga de punta. Es importante no jalar el
brazo porque puede alterar la trayectoria y cada del implemento. Todas las
fuerzas intervinientes deben sumarse para impulsar adecuadamente al objeto.

(Parte prctica)
CLAVA
La clava siendo un implemento que tiene cuerpo, cuello y cabeza, facilita su

sujecin as como su lanzamiento.
Este lanzamiento lo realizan los atletas con deficiencia en el agarre o clasificacin
ms baja de los lanzamientos por ejemplo en la categora F1.
Fase inicial. Generalmente la sujecin puede hacerse en la parte superior, es
decir, de la cabeza de la clava, o bien, cuando se carece de la facultad de prensar,
entonces se coloca el cuello del implemento entre los dedos de la mano. La
posicin inicial se asemeja al lanzamiento de jabalina. Cuando el atleta no puede
extender totalmente su brazo, entonces, este quedara flexionado a nivel del
hombro y desde ah iniciara el desplazamiento. Todo lo que corresponde a torsin
del cuerpo, queda igual a como si fuera a lanzar jabalina.
Cuando el implemento es lanzado hacia atrs, entonces el atleta se colocara de
espaldas hacia el rea de lanzamiento. Colocar la clava entre su mano, teniendo
el brazo hacia abajo.
Fase intermedia. El desplazamiento o fase intermedia se lleva acabo llevando el
brazo hacia el frente acompaado de una torsin y extensin del tronco para dar
una adecuada direccin, fuerza y velocidad al implemento. La palma de la mano
se encuentra hacia arriba.
Cuando el lanzamiento es realizado hacia atrs, entonces el traslado del brazo
ser por un movimiento enrgico llevando el brazo hacia arriba y por encima del
hombro. Ayuda cuando el cuerpo se extiende y la barbilla es llevada hacia arriba.
Fase final. El implemento ser liberado con un ngulo entre 35 y 40. Al
momento de soltar la clava. El brazo debe estar extendido por arriba de la cabeza
del atleta. Cuando el atleta no tiene la posibilidad de extender el brazo, entonces
se procede a dar la direccin y la altura con el movimiento de la mano.
Cuando el implemento es lanzado hacia atrs, el brazo debe quedar lo ms
extendido posible por arriba de la cabeza del atleta.

(Parte prctica)
5.5 CONCLUSIONES
5.6
SUGERENCIAS DIDCTICAS
Realizar una exposicin y al tiempo de esta elegir a un participante para que

ejecute alguna de las tcnicas.

(Parte prctica)
5.7 AUTOEVALUACIN
1.- Cuando el atleta en su desplazamiento lleva una direccin visual,
decimos que es:
a) Lnea visual.*
b) Lnea de desplazamiento.
c) Lnea visual y desplazamiento.
( )
2.- Elementos bsicos para dominar la lnea visual en desplazamiento

con silla de ruedas:
a) Posicin de la barbilla, Direccin de la vista, posicin de la
cabeza, posicin del tronco.*
b) Posicin de la cabeza y barbilla
c) Direccin de la vista y posicin del tronco.
( )
3.- Se define como aquella direccin en que un cuerpo hace su

desplazamiento ya sea en forma recta, teniendo un punto de
referencia.
a) Posicin del tronco.*
b) Recobro.
c) Posicin de la cabeza.
( )
4.- La zancada es equiparable con el braceo, ya que este es el

movimiento fundamental para el traslado desde un punto a otro a
travs de los impulsos dirigidos a la rueda de impulsin.
a) Carrera curva
b) El desplazamiento en silla de ruedas.*
c) Ambas.
( )
5.- El braceo se divide en tres partes:

a) Contacto e impulso.
b) Recobro y despegue
c) Contacto, impulso y despegue.*
( )
6.- Son elementos tcnicos que deben ser incluidos en el braceo:

a) El desplazamiento en silla de rudas
b) Frecuencia del movimiento, elevacin de hombros
c) Contacto
( )

(Parte prctica)
7. Para los lanzamientos cada implemento tiene su fase:

a) Fase inicial, fase intermedia y fase final.*
b) Fase inicial, fase intermedia y fase de recobro.
c) Fase inicial, fase de recobro y fase final.
Anexos
Hoja de respuestas
CAPTULO 5 PP
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
a
a
a
a
c
b
a
Captulo 6
( )
CAPTULO
CAPACIDADES
FSICAS EN
SECCIN
CONTENIDO
6.1
Introduccin
6.2
Evaluacin de la capacidad
fsica
63
Evaluacin para detectar las

capacidades fsicas en carrera
6.4
Evaluacin para detectar las

capacidades fsicas en
lanzamiento
6.5
Conclusiones
6.6
6.7
Autoevaluacin
ATLETISMO
SICCED
Manual para el Entrenador de Silla de

Ruedas 1.
Silla de Ruedas 1

OBJETIVO
Conocer la capacidad fsica con la que cuenta el deportista en silla de ruedas, a
travs de diferentes pruebas de evaluacin.
INSTRUCCIONES:
9 Identificar el tipo de evaluacin que se aplica a los deportistas en silla de

ruedas para detectar sus capacidades fsicas en una actividad deportiva.
9 Aplicar la evaluacin para detectar las capacidades fsicas que tiene el
deportista que practica las carreras en silla de ruedas..
9 Aplicar la evaluacin para detectar las capacidades fsicas que tiene el
deportista que practica el lanzamiento de bala o de jabalina.
6.1
INTRODUCCIN
El presente captulo, tiene como objetivo de proporcionar al entrenador algunas

alternativas para detectar las capacidades fsicas que tiene el deportista que
practica el deporte en silla de ruedas y que requiere de ciertas caractersticas ya
sea de fuerza, flexibilidad y condicin fsica entre otras.
Es decir puede ser que a un deportista le interese practicar dentro del atletismo las
carreras y no cuente con la capacidad que se requiere para desarrollarse en esta
disciplina deportiva y sea mejor en el lanzamiento de bala o de jabalina.
Como ya se menciono anteriormente la actividad fsica es la base medular de los
atletas en silla de ruedas y los entrenadores tienen el reto de lograr que esta
actividad fsica se desarrolle adecuadamente para contar con atletas preparados
de forma integral.
Silla de Ruedas 1
6.2 EVALUACIN DE LA CAPACIDAD FSICA

La evaluacin de las capacidades fsicas tiene como objetivo medir las aptitudes
que tiene cada uno de los deportistas que permiten adentrarnos al conocimiento
de la capacidad fsica de cada individuo y su desarrollo a travs del
entrenamiento.
La evaluacin puede ser objetiva, subjetiva, cuantitativa y cualitativa
(descripcin breve de cada uno de ellas y posteriormente dirigir el contenido
hacia la base de las evaluaciones que se estn proponiendo en este captulo)
Consideraciones generales para la aplicacin de las evaluaciones

x Que los deportistas estn familiarizados con los ejercicios
x Contar con el material
x Que las indicaciones para realizar los ejercicios sean claros
x Escribir los resultados de cada prueba
x Que el deportista tenga un calentamiento previo
x
Para conocer la situacin en la que se encuentra el deportista es conveniente al
igual que en toda poblacin deportiva que se realice una evaluacin, para que de
los resultados obtenidos, se haga la integracin de la carga de entrenamiento en
cuanto a volumen e intensidad, adems del tipo de ejercicio a aplicar.
Las evaluaciones que deben hacerse como mnimo son:
A) Evaluacin Mdica. Antes de iniciar una rutina de ejercicios, es conveniente
que todo sujeto tenga el aval mdico para la realizacin de alguna actividad fsica,
que su cuerpo sea sometido a un grado de esfuerzo y buscar las adaptaciones
conveniente de la manera ms eficaz.
No se debe entrenar mientras el entrenador no sepa realmente los riesgos y el
estado de salud del sujeto.
Gracias a la evaluacin mdica, el entrenador podr saber el tipo de lesin y la
capacidad de manipulacin que tiene el sujeto con respecto al material que puede
utilizarse.
Se sabr la clasificacin y los tipos de prueba en las que el individuo puede
competir.
Cuando se es deportista, las evaluaciones mdicas darn el respaldo del
incremento de la capacidad orgnica obtenida por el entrenamiento. Estas
evaluaciones se deben realizar continuamente para detectar anomalas o
simplemente para llevar un seguimiento mdico del deportista.
Silla de Ruedas 1
B) Evaluacin Psicolgica. La importancia de auxiliarse de un equipo

disciplinario es que cada especialista trabajar para un fin concreto, por lo que el
comportamiento debe contemplarse como parte de la formacin integral del
entrenamiento y de la vida diaria del atleta.
Todos los individuos tenemos necesidades, tenemos objetivos que cumplir a corto,
mediano y largo plazo y la satisfaccin de lograrlo es nica, por ello la conducta
debe ser encausada, reforzada constantemente para cumplir lo planeado.
El entrenador debe entrevistarse con anterioridad con el psiclogo y determinar
aspectos de inters y buscar alternativas de crecimiento o de modificacin,
dependiendo el caso.
En este tipo de evaluaciones pueden detectarse conductas impropias que pueden
afectar al individuo y al resto del equipo.
C) Evaluacin Fsica. Mencionar las evaluaciones fsicas, es hacer referencia a la
funcionalidad que conlleva cada una de los esfuerzos realizados por partes del
cuerpo humano, ya sean rganos o sistemas.
Las evaluaciones fsicas pueden clasificarse en generales y especiales, siendo las
generales aquellas con las que se auxilia el entrenador para conocer
caractersticas afines al deporte y a la prueba misma del deportista. Las
especiales son las que miden los elementos propios de la prueba igualando los
esfuerzos o contenidos del deporte y prueba que se practica. Un ejemplo de esto
es el evaluar a travs de levantamientos de pesas para medir la facultad de
manifestar la fuerza. Aunque el indispensable levantar pesas en el entrenamiento
para mejorar la disposicin muscular e incrementar la fuerza, estas son un medio
auxiliar y son evaluaciones generales. De las evaluaciones especificas podemos
mencionar el cronometrar los 100, 200, 400 metros en desplazamiento a
velocidad. Estas evaluaciones por supuesto sern de atletas que entrenan en
pruebas de velocidad.
6.3 EVALUACIN PARA DETECTAR LAS CAPACIDADES FSICAS

EN CARRERAS
A continuacin se mencionan algunas de las evaluaciones que pueden aplicarse a
atletas en silla de ruedas en la prctica del atletismo.
La recomendacin bsica es el calentar adecuadamente antes de alguna actividad
fsica.
Silla de Ruedas 1
Desplazarse 10 metros. La salida se realiza con la mayor rapidez de respuesta

posible al estimulo sonoro. En esta evaluacin realmente interesa la explosividad y
prontitud de la salida. Adems es interesante evaluar la rapidez del braceo
(frecuencia del braceo) o el nmero de braceos realizados en dicha distancia.
Desplazarse 50 metros. Consiste en cronometrar el tiempo que realiza el atleta
en su desplazamiento en los 50 metros, adems de contabilizar la frecuencia de
braceo y poder sacar una media de braceo por una distancia dada. En esta
distancia es factible marcar los tiempos cada 10 metros para comparar su
velocidad de reaccin y su velocidad de aceleracin.
Salida
10
20
30
40
50 mts
Figura 147. Evaluacin del desplazamiento en 50 metros.
100 metros. Consiste en desplazarse en 100 metros planos tratando de hacer el

menor tiempo posible. Es recomendable realizar esta evaluacin aplicando el
estimulo que se utiliza en competencia al momento de la salida. Se cronometra el
tiempo efectuado, pudiendo marcar la frecuencia de braceo en la misma distancia.
Este parmetro se toma como referencia para dar o mantener la frecuencia del
movimiento. Se evala en la silla de competencia.
200 metros. Con esta evaluacin se pretende dar una referencia cuantitativa y
cualitativa de la capacidad de desplazamiento especfica en la prueba de
doscientos metros. Adems, sirve para dosificar los esfuerzos y distancias para
mejorar tanto la velocidad como la resistencia a la velocidad en esta prueba. La
prueba consiste en realizar el menor tiempo posible en doscientos metros. Se
puede cuantificar la frecuencia de braceo y frecuencia cardiaca antes, durante y
despus del esfuerzo. Se evala en la silla de competencia
400 metros. En igual circunstancia, esta evaluacin se cuantifica la intensidad
mediante el tiempo establecido en los cuatrocientos metros. La capacidad
anaerbica lctica se acciona en esta distancia y nos sirve como referencia para
establecer las cargas de entrenamiento. El atleta trata de hacer el menor tiempo
posible(a ritmo de competencia). La frecuencia de braceo y frecuencia cardiaca
son parmetros que realmente ayudan al momento de dosificar la carga y asignar
la intensidad. Se evala en la silla de competencia.
3000 metros. La capacidad aerbica es realmente importante, ya que conforma el
inicio del entrenamiento para la bsqueda de la adaptacin orgnica del
entrenado. Consiste en desplazarse en un trayecto de tres mil metros; se
cronometra el tiempo realizado. Se evala en la silla de competencia.
Silla de Ruedas 1
Que cansado es esto!
Evaluacin en 3000 metros
Slalom en silla de ruedas tradicional. El atleta har su recorrido en zig-zag

rodeando 10 conos o postes o banderillas colocados a cierta distancia. Se
cronometra el tiempo realizado en el recorrido. Las distancias estn marcadas en
la siguiente figura.
SALIDA
META
3 metros
3 metros
Desplazamiento en slalom.
Slalom en silla de ruedas de competencia. Es semejante al slalom en silla

tradicional, solamente que en esta ocasin se utiliza la silla de competencia.
Drible. El atleta evitara 10 obstculos en forma de drible(ida y vuelta). La distancia
entre cada cono es de 2 metros. Se cronometrar el tiempo realizado.
Salida y llegada
Desplazamiento salvando obstculos.
Lagartijas. Se debe adecuar el ejercicio a la capacidad de movimiento que tiene

el atleta, por el hecho que para algunos podrn realizar bien este ejercicio, pero
para otros se les dificultar, as que es mejor buscar la posicin cmoda del atleta.
Silla de Ruedas 1
Se debe poner mucha atencin para que las mismas caractersticas utilizadas en
la primera evaluacin sean utilizadas en la segunda y as poder estandarizar las
circunstancias de la evaluacin.
Figura 151. Evaluacin de fuerza en extremidades superiores.
Abdominales. El sujeto se coloca en posicin decbito dorsal (de espaldas al

piso) y proceder a elevar su tronco. Las manos van al pecho o a la nuca. La
elevacin y posicin de las piernas van de acuerdo al tipo y nivel de lesin,
procurando que la posicin sea la misma para todas las dems evaluaciones de
abdominales. Se contabiliza el numero de abdominales en un minuto o la mayor
cantidad de abdominales realizadas hasta interrumpir el movimiento. Cuando se
evala la cantidad mayor de abdominales se puede cronometrar el tiempo y sobre
dicho tiempo y el nmero de repeticiones se dosifica la carga.
Ejercicio abdominal
Fondos. Realizar fondos durante un minuto o hasta interrumpir la continuidad del

movimiento (mxima cantidad). Se coloca el sujeto de espaldas a un borde,
colocando en dicho borde las manos con los dedos hacia el frente y los brazos
extendidos, Las piernas deben ir extendidas manteniendo el cuerpo totalmente
extendido. Se flexionan los brazos y despus se extienden. El esfuerzo debe
hacerse solamente con los brazos y no con las piernas ni con el resto del cuerpo.
Trabajan msculos posteriores del brazo y espalda alta. Hay que tener cuidado
con el apoyo y equilibrio del atleta.
Evaluacin de fuerza en extremidades superiores
Silla de Ruedas 1
6.4 EVALUACIN PARA DETECTAR LAS CAPACIDADES FSICAS

PARA LOS LANZAMIENTOS
Lanzamiento de pelota de softbol. Se realizar desde un banco de lanzamiento.
Se sujetar si es necesario el tronco del atleta (sobre todo en categoras en donde
no existe control de tronco. Se lanzar la pelota lo ms lejos posible y se medir la
distancia.
Lanzamiento de pelota.
Lanzamiento de bala. Consiste en lanzar una bala (implemento deportivo) lo ms

lejos posible con utilizacin de la tcnica de lanzamiento. El lanzamiento se lleva a
cabo desde el banco de lanzamiento con medidas oficiales.
Lanzamiento de bala
Lanzamiento de disco. Esta evaluacin especifica tiene la finalidad de medir el

potencial actual del atleta. En el lanzamiento debe observarse tambin las fallas
tcnicas.
Silla de Ruedas 1
Lanzamiento de disco.
Lanzamiento de clava. Es otra evaluacin especifica y consiste en lanzar la clava

lo mas lejos posible. Observar bien la toma de la clava, as como el movimiento
del lanzamiento. Tambin es recomendable lanzar desde el banco.
Lanzamiento de clava
Lanzamiento de jabalina. Dependiendo la categora ser el peso del implemento

a lanzar. Se observar al igual que en los otros lanzamientos las fallas tcnicas.
Se recomienda el lanzamiento desde el banco.
Lanzamiento de pecho del baln medicinal. Se realizar un lanzamiento frontal

con salida desde el pecho del atleta. Se buscar la mayor distancia posible. Debe
estandarizarse el peso del lanzamiento para que en futuras evaluaciones sea bajo
Silla de Ruedas 1
las mismas caractersticas. El lanzamiento puede hacerse desde el banco o desde

la silla tradicional.
Lanzamiento de baln medicinal.
Lanzamiento frontal con un brazo del baln medicinal. El implemento se tomar

con una sola mano, la cual impulsar el baln lo ms lejos posible. El implemento
saldr desde el cuello, semejando al lanzamiento de la bala. El pecho debe
dirigirse al frente (hacia donde va el lanzamiento).
Lanzamiento de baln medicinal.
Pesos mximos. Las evaluaciones se realizarn en dependencia de los ejercicios

o regin muscular a trabajar. El atleta jalar o levantar el mximo peso posible
una sola vez. De acuerdo a los resultados se dar la dosificacin de la carga. En
ocasiones es recomendable sujetar al atleta al apoyo en donde se realizarn los
levantamientos, esto es por seguridad y dar estabilidad al sujeto.
Cinturn de seguridad
Levantamiento de pesas
Silla de Ruedas 1
Flexibilidad del hombro. Estando el atleta sentado o acostado (dependiendo de

las circunstancias), se llevar el brazo totalmente extendido al nivel del hombro y
las palmas de la mano hacia abajo. Se mide la distancia entre la articulacin del
codo y el hombro.
A continuacin se presentan unas tablas que pueden servir como guas para dar
una calificacin y determinacin de las probabilidades de logros que pueda tener
el atleta.
Es recomendable guiase en estas tablas siempre y cuando el atleta no exceda de
los 20 25 aos, ya que el atleta y el entrenador tendrn el tiempo para mejorar
las marcas personales, pero cuando el atleta inicia a una edad avanzada es muy
difcil (no imposible) que pueda sobresalir mejorando marcas. As que esta a
consideracin de cada quien si toma en cuenta o pasa por alto estas guas de
marcas, ya que cada lugar, cada individuo, cada tiempo y cada entrenador es
diferente y como tal aplica de manera diferente el entrenamiento, as como sus
parmetros y evaluaciones.
Cuando el atleta realiza marcas a las que estn situadas de excelentes en los
cuadros guas y tiene una edad aproximada de 16 a 18 aos, es probable que con
un buen entrenamiento dicho atleta llegue a niveles mundiales siempre y cuando
los factores de capacidad, tiempo, dedicacin y entrenamiento lo permitan.
Se utilizara la siguiente simbologa:
E = Excelente
B = Bueno
R = Regular
I = Insuficiente
CATEGORIA T 51
RAMA FEMENIL
100 MT
200 MT
Menos de
40:00
100 MT
200 MT
400 MT
Menos
Menos
Menos de
1:10:00 2:20:00 4:35:00
Menos
35:00
Menos de
1:05:00
Menos
Menos de
2:00:00 4:00:00
40:01
43:00
1:10:01 2:20:01 4:35:01

1:15:00 2:27:00 4:45:00
35:01
38:00
1:05:01
1:10:00
2:00:01 4:00:01
2:07:00 4:10:00
43:01
46:00
1:15:01 2:27:01 4:45:01

1:20.00 2:34:00 4:55:00
38:01
41:00
1:10:01
1:15.00
2:07:01 4:10:01
2:14:00 4:20:00
Mas de
46:01
Mas de
Mas de
Mas de
1:20:01 2:34:01 4:55:01
Mas de Mas de
41:01
1:15:01
Mas de
Mas de
2:14:01 4:20:01
Silla de Ruedas 1
400 MT
RAMA VARONIL
800 MT
800 MT
CATEGORIA T 52
RAMA FEMENIL
100 MT
200 MT
400 MT
Menos de
30:00
Menos
55:00
30:01
32:00
55:01
58:00
RAMA VARONIL
800 MT
100 MT
200 MT
400 MT
800 MT
Menos
Menos de
1:50:00 3:40:00
Menos
25:00
Menos de
50:00
Menos
Menos de
1:40:00 3:20:00
1:50:01 3:40:01
1:55:00 3:47:00
25:01
27:00
50:01
53:00
1:40:01 3:20:01
1:45:00 3:27:00
32:01
34:00
58:01
1:55:01 3:47:01
1:01:00 2:00:00 3:54:00
27:01
29:00
53:01
56:00
1:45:01 3:27:01
1:50:00 3:34:00
Mas de
34:01
Mas de
Mas de
Mas de
1:01:01 2:00:01 3:54:01
Mas de
29:01
Mas de
56:01
Mas de
Mas de
1:50:01 3:34:01
CATEGORIA T 53
RAMA FEMENIL
100 MT
200 MT
400 MT
Menos de
25:00
Menos
48:00
25:01
27:00
RAMA VARONIL
800 MT
100 MT
200 MT
400 MT
800 MT
Menos
Menos de
1:35:00 3:00:00
Menos
22:50
Menos de
40:50
Menos
Menos de
1:25:00 2:50:00
48:01
51:00
1:35:01 3:00:01
1:40:00 3:07:00
22:51
24:50
40:51
43:50
1:25:01 2:50:01
1:30:00 2:57:00
27:01
29:00
51:01
54:00
1:40:01 3:07:01
1:45:00 3:14:00
24:51
26:50
43:51
46:50
1:30:01 2:57:01
1:35:00 3:04:00
Mas de
29:01
Mas de
54:01
Mas de
Mas de
1:45:01 3:14:01
Ms de
26:51
Ms de
46:51
Ms de
Ms de
1:35:01 3:04:01
CATEGORIA T 54
RAMA FEMENIL
100 MT
200 MT
400 MT
Menos
22:00
Menos de
40:00
22:01
24:00
RAMA VARONIL
100 MT
200 MT
400 MT
Menos
Menos de
1:20:00 2:40:00
Menos de
19:00
Menos
35:00
Menos
Menos de
1:20:00 2:30:00
40:01
43:00
1:20:01 2:40:01
1:25:00 2:45:00
19:01
21:00
35:01
38:00
1:20:01 2:30:01
1:25:00 2:37:00
24:01
26:00
43:01
46:00
1:25:01 2:45:01
1:30:00 2:50:00
21:01
23:00
38:01
41:00
1:25:01 2:37:01
1:30:00 2:44:00
Ms de
26:01
Ms de
46:01
Ms de
1:30:01
Ms de
23:01
Ms de
41:01
Ms de
Ms de
1:30:01 2:44:01
Silla de Ruedas 1
800 MT
Ms de
2:50:01
800 MT
CATEGORIA F 51
RAMA FEMENIL
L. DISCO
RAMA VARONIL
L. CLAVA
L. DISCO
L. CLAVA
MAS DE
5.20 MT
MAS DE
8.00 MT
MAS DE
6.00 MT
MAS DE
9.00 MT
4.10 5.19 MT
7.00 7.99 MT
5.40 5.99 MT
8.00 8.99 MT
3.50 4.09 MT
6.00 6.99 MT
4.80 5.39 MT
7.00 7.99 MT
MENOS DE
3.49 MT
MENOS DE
5.99 MT
MENOS DE
4.79 MT
MENOS DE
6.99 MT
CATEGORIA F 52
RAMA FEMENIL
L. BALA
L. DISCO
RAMA VARONIL
L. JABALINA
L. BALA
L. DISCO
L. JABALINA
MAS DE
3.50 MT
MAS DE
7 MT
MAS DE
7.00 MT
MAS DE
4.00 MT
MAS DE
9.00 MT
MAS DE
8.00 MT
2.80 3.49
MT
6.20 6.99
MT
6.00- 6.99
MT
3.29 3.99
MT
8.00 8.99
MT
7.00 7.99
MT
2.09 2.79
MT
5.50 6.19
MT
5.20 5.99
MT
2.58 3.28
MT
7.00 7.99
MT
6.00 6.99
MT
MENOS DE
2.08 MT
MENOS DE
5.49 MT
MENOS DE
5.19 MT
MENOS DE
2.57 MT
MENOS DE
6.99 MT
MENOS DE
5.99
CATEGORIA F 53
RAMA FEMENIL
L. BALA
L. DISCO
RAMA VARONIL
L. JABALINA
L. BALA
L. DISCO
L. JABALINA
MAS DE
3.50 MT
MAS DE
8.00 MT
MAS DE
7.00 MT
MAS DE
4.00 MT
MAS DE
14.00 MT
2.80 3.49
MT
7.39 7.99
MT
6.29 6.99 MT
3.39 3.99
MT
13.39 13.99 12.39 12.99

MT
MT
2.09 2.79
MT
6.78 7.38
MT
5.58 6.28 MT
2.78 3.38
MT
12.78 13.38 11.80 12.38

MT
MT
MENOS
2.08 MT
MENOS DE
6.77 MT
MENOS DE
5.57 MT
MENOS DE
2.77 MT
MENOS DE
12.77 MT
Silla de Ruedas 1
MAS DE
13.00 MT
MENOS DE
11.79 MT
CATEGORIA F 54
RAMA FEMENIL
RAMA VARONIL
L. BALA
L. DISCO
L. JABALINA
L. BALA
L. DISCO
L. JABALINA
MAS DE
4.00 MT
MAS DE
9.00 MT
MAS DE
8.00 MT
MAS DE
5.00 MT
MAS DE
18.00 MT
MAS DE
14.00 MT
3.29 3.99
MT
8.49 8.99
MT
7.49 7.99 MT
4.49 4.99
MT
17.49 17.99
MT
13.49 13.99
MT
2.58 3.28
MT
7.98 8.48
MT
6.98 7.48 MT
3.98 4.48
MT
16.98 17.48
MT
12.98 13.48
MT
MENOS
2.57 MT
MENOS DE
7.97 MT
MENOS DE
6.97 MT
MENOS DE
3.97 MT
MENOS DE
16.97 MT
MENOS DE
12.97 MT
Parmetros del rendimiento
Silla de Ruedas 1
6.5 CONCLUSIONES

Para abordar el contenido de este captulo se sugiere:
1. En un primer momento explicar la importancia de la evaluacin y
seleccionar una para aplicarlo a un participante.
2. En un segundo momento organizar equipos por parejas que ejecuten
alguna de las tablas de ejercicios propuestas para el desarrollo de las
cualidades fsicas as como su aplicacin.
Silla de Ruedas 1
6.7 AUTOEVALUACIN

1.- Condiciones generales para la aplicacin de evaluaciones para los
atletas:
a) Que el deportista con el entrenador tenga una comunicacin
clara
b) Que el deportista tenga un calentamiento previo*
c) Un examen mdico
( )
2.- Gracias a este elemento el entrenador puede saber el tipo de lesin y

la capacidad de manipulacin que tiene el sujeto con respecto al
material que puede utilizarse:
a) Evaluacin mdica*
b) Examen de la vista
c) Examen fsico
( )
3.- Cada especialista trabajar para un fin concreto, por lo que el

comportamiento debe contemplarse como parte de la formacin
integral del entrenamiento y de la vida diaria del atleta; esto define a:
a) Ejercicio
b) Evaluacin psicolgica*
c) Comportamiento
( )
4.- Hace referencia a la funcionalidad que conlleva cada uno de los

esfuerzos realizados por partes del cuerpo humano, ya sean rganos
o sistemas; esto define a:
a) Evaluacin fsica*
b) Evaluacin
c) Ejercer
( )
5.- Las evaluaciones fsicas pueden clasificarse en:

a) Especificas y generales
b) Generales y especiales
c) Fciles y difciles
( )
Silla de Ruedas 1
6.- Siendo aquellas con las que se auxilia el entrenador para conocer
caractersticas afines al deporte y a la prueba misma del deportista;
esto define a:
a) Mtodos
b) Las generales*
c) Examen fsico
( )
7.
Son las que miden los elementos propios de la prueba igualando los
esfuerzos o contenidos del deporte y prueba que se practica; esto
define a:
a) Las especiales*
b) Evaluacin fsica
c) Evaluacin medica
( )
8.
Las evaluaciones que pueden aplicarse a atletas en silla de ruedas

en la prctica del atletismo:
a) Desplazamiento de 10 hasta 3000 m, lagartijas, abdominales y
fondos.*
b) Circuitos y repeticiones
c) Ninguna
Las evaluaciones que pueden hacerse para atletas de lanzamientos
de atletismo:
a) Repeticiones y circuitos
b) Lanzamientos, bala, disco, clava y balones medicinales y
pesos mximos.*
c) Pesas y repeticiones
( )
9.
10. Que evaluaciones son las mnimas para un atleta:

a) Mdica, psicolgica y fsica*
b) Lanzamientos y carrera
c) Todas
Anexos
Hoja de respuestas
CAPTULO 6 PP
1.a
2. b
3.b
4.a
5.
6. b
7.a
Silla de Ruedas 1
8.a
9.b
10.a
( )
( )
Silla de Ruedas 1

(Parte prctica)
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
7.1
Introduccin
7.2
La discapacidad
DISCAPACIDAD
7.3
El discapacitado y su mbito
familiar
7.4
La actividad fsica
ACTIVIDAD FSICA
7.5
Conclusiones
7.6
7.7
Autoevaluacin
SICCED


(Parte prctica)

OBJETIVO
Conocer las diferentes caractersticas fsicas y sociales de la discapacidad funcional del
deportista que practica en silla de ruedas y su desarrollo en la actividad fsica.
INSTRUCCIONES:
9 Definir la discapacidad fsica y sus principales caractersticas.

9 Identificar los tipos de familias en los que se encuentra una persona con
discapacidad.
9 Identificar los aspectos que ayudan al discapacitado en el desarrollo de la actividad
fsica.
7.1 INTRODUCCIN
La discapacidad es una enfermedad padecida por diversos problemas ya sean
genticos, por enfermedades u otros, aqu el tema que nos ocupa es la discapacidad
que padecen los deportistas que practican en silla de ruedas.
Sin embargo, la discapacidad no es razn para que una persona con una desventaja
fsica, funcional o intelectual, pueda desenvolverse y destacar en el mbito deportivo de
forma sobresaliente, ya que la actividad fsica ha permitido que esta poblacin tenga
una alternativa ms de superacin y logros que trascienden en el mbito deportivo de
los mexicanos.
El presente manual, pretende en un premier momento inducir al entrenador al
conocimiento de las caractersticas de la discapacidad funcional en silla de ruedas, que
se podrn considerar para el entrenamiento, y en un segundo momento, acercar a los
alumnos a los beneficios fsicos, fisiolgicos, psicolgicos y sociales que la actividad
fsica proporciona al discapacitado, as mismo se explicar de manera general el papel
que tiene el discapacitado en su ncleo familiar.

(Parte prctica)
7.2 LA DISCAPACIDAD
En el mundo existen una gran gama de problemas que delimitan en su accionar a los
seres humanos, por lo que stos tienen que buscar la forma adecuada de desarrollarse
para enfrentar las situaciones reales de la vida. A esta delimitacin le podemos llamar
discapacidad.
DISCAPACIDAD
La discapacidad puede ser causada por factores genticos, congnitos o adquiridos en

el transcurso de la vida.
INTELECTUAL
(Problemas de aprendizaje,
discapacidad intelectual, etc)
Enfermedad de la madre, factores

nutricionales, alteraciones
genticas, traumatismo etc.
ORGNICO
(Sordera, ceguera, etc.)
Accidentes, enfermedad viral en la

madre, Factores hereditarios, etc.
SOCIAL
(Drogadiccin, alcoholismo,
vandalismo etc.)
Drogadiccin, alcoholismo,
vandalismo, trastornos de
conducta, etc.
FSICO
(Amputaciones, lesiones
medulares, corticales etc.)
Infeccin, accidentes, meningitis,

encefalitis, problemas virales, etc.
En este caso la atencin primordial en particular es la discapacidad fsica que permite

al sujeto desenvolverse en silla de ruedas, abarcando lesiones medulares o secuelas
de enfermedad como poliomielitis.
Lo importante de esto es que la persona pueda moverse o desplazarse en una silla de
ruedas, teniendo alternativas de incremento del rendimiento y de mejorar en cuanto a
su funcionalidad orgnica. Todo esto a travs de la actividad fsico deportiva.

(Parte prctica)
7.3 EL DISCAPACITADO Y SU MBITO FAMILIAR

El atleta en silla de ruedas como todo ser humano, o como todo individuo integrante de
la sociedad, necesita forzosamente sentirse integrado a un ncleo familiar, sentirse
como un elemento til y ser tomado en cuenta para diversas situaciones familiares, por
lo que es indispensable que la familia sea un punto de partida favorecedor a la
integracin social.
El individuo en silla se ir forjando a base de la conducta de todo ser que conforma su
medio; para esto, es importante hacer mencin de los tipos de familia con lo que nos
encontramos habitualmente y que son condicionantes del comportamiento del individuo
en silla de ruedas.
El apoyo o el rechazo de la familia van a crear en la persona discapacitada los rasgos
de conducta que se manifestarn favoreciendo o perjudicando la capacidad de
superacin.
Aunque sea reiterativo, la familia ser el pilar principal de la edificacin en donde el
discapacitado pueda apoyarse cuando as lo requiera, pero sin sentirse abrumado ni
ausente de atenciones.
A continuacin se hace mencin del tipo de familia que existen desde el punto de vista
social y humanstico.
A. Familia sobreprotectora.
B. Familia integradora
C. Familia discriminadora
A. Familia sobreprotectora. Este tipo de familia trata de todas formas cuidar al
discapacitado, lo mima, lo cuida, lo protege, le ayuda, solventa sus gastos, pero todo en
exceso, creando en el discapacitado una conducta dependiente, pudindose volver
chantajista para con los dems, y no slo con la familia. La persona al tener todas las
atenciones hacia ella, se va a desenvolver en un medio pequeo que muy
probablemente no vaya ms all de su familia, pero tendr realmente miedo de
enfrentarse a la realidad social. No querr ir ms all de donde se le trata bien, por
temor de salir lastimado. Esta familia sobreprotectora no prepara a su integrante
discapacitado a desenvolverse en otras situaciones en donde no est de por medio la
familia, opaca e inhibe el afn de desarrollo del discapacitado, por temor de que ste no
pueda ser capaz de crear un estatus acadmico, laboral, de pareja, deportivo, etctera.
En pocas palabras, todo en exceso causa dao y este tipo de familia en vez de ayudar
y beneficiar a la persona con discapacidad en silla de ruedas, lo perjudica haciendo una
persona dependiente. Este tipo de familia puede crear una persona eglatra que slo
piensa que todos deben estar atentos en lo que ella quiere.

(Parte prctica)
En el deporte, cuando la persona con discapacidad presenta una conducta retardada

para el aprendizaje, puede llegar fcilmente al enojo porque se va a sentir incapaz de
realizar las cosas o los ejercicios por si solo. Adems de este percance, en ocasiones
es la misma familia la que se oponen que entrene, por el simple hecho de que no
quieren ver un rostro cansado y perturbado por las cargas de entrenamiento a la que es
sometido el discapacitado.
Es importante hacerle saber a la familia lo que est provocando con un comportamiento
y que en vez de beneficiar, perjudican a su integrante familiar.
Figura 3. Ejemplificacin de la familia sobreprotectora
B. Familia integradora. A propsito se dej a esta familia de manera intermedia,

porque es un tipo de familia que todos quisiramos, pues es la ideal para provocar la
integracin familiar y sobre todo deja ser al individuo como parte integral de la
sociedad, sometindose a sus reglas pero tambin a sus reconocimientos. Ayuda al
sujeto a realizarse, pero tambin lo deja elegir sus objetivos y que los haga cumplir
como cualquier ser humano que es capaz de incrementar su potencial intelectual, fsico,
moral, social, etctera, y no es tratado como un ser inservible incapaz de moverse por
si solo.
En esta familia existe un equilibrio entre lo que puede y debe hacer la persona
discapacitada, se le toma en cuenta, se le deja tomar sus propias decisiones, no se le
acompleja, se le da la direccin de lo que realmente quiere hacer, le llama la atencin
cuando es necesario, no recibe un trato especial salvo en ocasiones se amerita, como
alcanzarle algo que l no pueda alcanzar por si mismo, en fin, es una persona ms con
ideas y necesidades, con objetivos cumplidos y por cumplir, con deseos de
desarrollarse, de superarse, a sabiendas que siempre podr contar con una familia que
lo apoyar y estar con l cuando lo necesite. Esto puede verse reflejado de forma
inmediata el trato con otras personas que no sean su familia, pues el discapacitado se
considerar una persona capaz de crear y lograr lo que se propone y eso le da un
sentido a su vida.
En el deporte esta persona suele destacar ms fcilmente siempre y cuando tenga la
disposicin fsica, fisiolgica y mentalidad para lograrlo.

(Parte prctica)
Qu feliz
soy!
Figura 4. Ejemplificacin de la familia integradora
Afortunadamente existen familias que realzan el trabajo de los especialistas ayudando

en la integracin del individuo al medio. Se integran a un trabajo multidisciplinario dando
calidad y cantidad de su tiempo cuando se le requiere.
Es importante crear conciencia entre la poblacin para incrementar el nmero de
familias que se unen a la lucha de atencin y mejora para el discapacitado.
C. Familia discriminadora. Este tipo de familia tambin tiene gran importancia en la

reduccin de objetivos de los atletas discapacitados, por el hecho de que no son
tomados en cuenta. No se les consulta para determinar una decisin familiar. Siempre
estn a la sombra de los dems integrantes de la familia, pues sta se avergenza ante
la sociedad de tener un elemento con ciertas limitaciones fsicas. La familia
discriminadora, hace a un lado al discapacitado, disminuyendo sus posibilidades de
desarrollo intelectual, pues lo margina de casi toda posibilidad de ver cumplido sus
objetivos, de ver establecidas sus metas y luchar por conseguirlas. La familia en
muchas ocasiones en vez de ayudar a cumplir los objetivos propuestos, busca excusas
para no verse inmiscuidos dejando solo al discapacitado que poco a poco ve mermados
sus espacios en los que pueda desenvolverse.
Esta familia siempre ve a una persona sin discapacidad como un ejemplo y se lo
recalca constantemente al discapacitado, como una forma de frustracin, como si el
discapacitado fuera realmente el problema a sus males. En vez de apoyar al
discapacitado, le disminuye su autoestima, lo hace sentir menos y en ocasiones es lo
que orilla a una persona con discapacidad a pensar negativamente, pero cuando la
persona entrena, este entrenamiento funciona para l como un escape, como un medio
de superacin y de demostrar lo que realmente es y que puede lograr destacar en el
deporte aun con sus limitaciones.

(Parte prctica)
Es desagradable darse cuenta que en esta poca aun existen personas que
desconocen lo que significa una persona con ciertas limitaciones fsicas y es la misma
ignorancia lo que les hace percibir de otra forma la realidad.
La familia es la principal cuando se trata de provocar una concientizacin de que una
persona con discapacidad fsica, que en este caso es de silla de ruedas, ya sea con
secuelas de polio, tetraplegico (cuadruplega = parlisis de las cuatro extremidades),
parapljico (parlisis parcial o total de las dos piernas), etctera, tiene una facultad
sobresaliente como todo ser humano y por ello no se le debe privar de realizar acciones
diversas, claro est que hay que tomar en cuenta que con sus debidas limitaciones,
para no exigir ms, pero tampoco exigir menos de lo que puede darse.
El deportista en silla de ruedas tiene la necesidad de que su familia demuestre inters
tanto por sus avances como de sus logros. La necesidad nace de una demostracin de
cario y de ser tomado en cuenta como un individuo ms que es capaz de realizar
diversas acciones complejas.
Nunca me
toman en
cuenta
Figura 5. Ejemplificacin de una familia discriminadora
En la actualidad, se cree que un discapacitado es una persona que no debe vivir, lo

desprecian, lo hacen menos, lo relegan, aun cuando el discapacitado es un familiar.
Desafortunadamente la falta de informacin hacen que estas personas no se
humanicen y que desquiten sus traumas en personas a quien ellos ven como inferiores,
pero que realmente han demostrado su vala al seguir con vida y que realmente luchan
por sus objetivos.
Este problema no slo es un problema social sino tambin del ncleo familiar donde se
considera que el discapacitado es una persona que se puede explotar para obtener
ciertos privilegios sin tomar en cuenta las necesidades del propio individuo.
La familia debe demostrar inters por los logros y avances del discapacitado o del
mismo atleta en silla de ruedas, demostrar la importancia que realmente tiene la
realizacin de una actividad o de una accin que compromete al discapacitado a seguir
realizndose en el medio social y personal.
La familia debe ser uno de los pilares que hagan ms fuerte lo que la persona con
discapacidad quiere construir.

(Parte prctica)
7.4 ACTIVIDAD FSICA

La actividad fsica se realiza desde que existe vida, ya que implica movimiento y el
movimiento implica desplazamiento, por lo que es imposible pensar en un tipo de vida
que no tenga movimiento. Las plantas tienen vida y se mueven, los animales tienen
vida y los humanos no somos la excepcin. El ser humano por su parte vive realizando
algn tipo de actividad fsica, sea o no deportiva, pero sigue siendo actividad fsica en
menor o mayor magnitud.
La actividad fsica se manifiesta con el principio de la energa, entonces el hombre
produce energa, pero sta no se manifiesta hacia el exterior, esto es imposible, ya que
con el simple hecho de realizar cualquier tipo de movimiento, es generar energa y es
una actividad (cuando los movimientos son eslabonados y consecutivos aunque sea de
manera simple) por lo que la actividad compleja estribara en la unin de diversos
movimientos, adems de la supremaca tcnica especifica de dichos movimientos.
Probablemente en el ser humano la actividad fsica da inicio por su supervivencia, por la
bsqueda de la alimentacin, para dominio, por el poder y conforme pasaba el tiempo,
las mismas circunstancias de poder y dominio fueron inicindose en el deporte. La
gente realizaba actividad fsica para demostrar a los dems que no era dbil, que tena
las cualidades suficientes para vencer. La competencia fue un indicativo de la
supremaca de un individuo hacia otro y hasta hoy en da se sigue practicando la
actividad deportiva como una forma para vencer y no ser derrotado.
Con el paso de los aos a la actividad fsica deportiva se le han unido diversas ciencias
que la han hecho ms compleja, pero ms completa e interesante.
Lo que tengo que hacer

para poder comer
Como lo hacan
mis antepasados
Figura 1. A. Cazar para comer (actividad fsica de supervivencia);

B. Lanzar para ganar (actividad fsica deportiva).
En una ocasin estando en competencia nacional, estaban platicando tres atletas de

diferentes estados, eran dos mujeres y un hombre. El hombre deca: me prepar
durante todo el ao para ganarle al campen nacional y l lo sabe, porque rehuye a mi
cercana. Una de las atletas deca: Yo tambin me prepar muy fuerte y, sin embargo,
tengo a mi rival de los 100 metros aqu a mi lado, porque en la competencia somos

(Parte prctica)
adversarias y cada quien busca el triunfo, pero cuando no estamos en competencia

somos grandes amigas. La competencia se llev a cabo y al trmino de ella, las dos
atletas se abrazaron efusivamente felicitndose mutuamente.
Si realmente la actividad fsico deportiva inici para demostrar la superioridad, tambin
es cierto que a travs de dicha actividad se logran formar lazos amigables, encontrando
un sentido ms humanstico al deporte.
x Fines de la actividad fsica
Desde la antigedad la actividad fsica tena propsitos como la preparacin de
soldados para la guerra, para restablecer funcionalidades orgnicas, para la
comunicacin, para jugar, para rituales, para el mbito laboral, para el estudio, para
aspectos sociales, etc. por lo que en la actualidad se han aprovechado dichos
antecedentes dando un enfoque humanitario y cientfico a la actividad fsica.
Finalidades existen muchas, por lo que aqu se mencionan los siguientes aspectos que
son de nuestro inters:
Actividad fsica
Teraputicos
* Restablecimiento
orgnico
* Esfuerzos
* Retos
* Rehabilitacin
* Etc.
Deportivos
* Rendimiento
* Retos
* Competencia
* Integracin
* Nuevos
motivos
* Socializacin
* Reglamento
* Etc.
Recreativo
* Goce
* Diversin
* Tiempo libre
* Integracin
* Socializacin
* Reglas no
estrictas
* Etc.
Educacin fsica
* Educacin
psicomotriz
* Formacin
social y
cognitiva
* Fomento a
la salud
* Etc.
Figura 2
Fines de la actividad fsica
A) Teraputicos
La terapia dirigida no slo es fsica, sino que ayuda a restablecer ciertos rasgos de la
conducta que en un momento dado estn impidiendo al discapacitado el desenvolverse
en su medio.
La terapia sirve para restablecer o mejorar una funcionalidad orgnica y eleva la
capacidad de logro, pues algunas sesiones teraputicas suelen ser largas y dolorosas,

(Parte prctica)
pero eso en vez de amedrentar los deseos del discapacitado, los eleva como una va,
como una esperanza de que tiene una oportunidad de sobreponerse ante dicha
adversidad.
Los ejercicios teraputicos son necesarios despus de una lesin, pero lo mejor es
prevenir, realizando las cosas con la mayor precaucin posible. Es tiempo de dejar a un
lado la idea que tienen muchas personas de si me va a tocar, en cualquier momento y
en cualquier lugar me va a suceder. Esto no significa que siempre hay que andarse
cuidando en exceso, pues se perdera mucho la libertad de accin.
Cuando se entrena con personas en silla de ruedas, es indispensable saber el tipo y
nivel de lesin, pues la rehabilitacin ser constante, aun cuando se est entrenando en
el alto rendimiento deportivo.
El enfoque teraputico abarca lo fsico, lo emocional, la conducta del individuo, su
relacin e integracin con el medio que lo rodea, al ser un elemento social.
B) Deportivos
La actividad fsica desde el punto de vista de la prctica deportiva da al individuo una
nueva forma de ver la vida, de sentirse una persona que puede sacar ventaja de sus
limitaciones, de mantener o incrementar sus motivos en el camino de su superacin.
El deporte aporta enormes experiencias positivas, ayuda a enfrentar nuevos retos, a
plantearse nuevos objetivos, a descubrir nuevos caminos, etctera y. en bienestar del
sujeto.
La prctica de cualquier deporte da nuevas oportunidades de sobresalir, de no ser uno
ms del montn, de ser una persona con nuevos retos a los que se tiene que vencer.
En el deporte, uno de los objetivos es la competitividad, el mejorar marcas, el
enfrentarse a otros oponentes, el manifestar la actitud y la aptitud que el sujeto tiene
fsica y mentalmente.
Muchos practican deporte, pero pocos son los que sobresalen, pero con la simple
prctica, se obtienen beneficios indiscutibles. Debemos recordar que hay que estimular
nuestros rganos y sistemas para que se encuentren activos, y eso es precisamente lo
que se provoca con la actividad fsica deportiva.
En la actualidad el deporte adaptado est sobresaliendo, causando la admiracin de
aquellos que crean que era imposible que una persona con discapacidad pudiera lograr
marcas como se ha estado haciendo.
Diversos deportes han adaptado, hasta cierto punto, sus reglas para que puedan ser
practicados por personas con caractersticas fsicas y mentales o de otra ndole que se
10

(Parte prctica)
clasifican como discapacidad y gracias a los cambios realizados es como se logran

integrar y conformar equipos o individualidades sobresalientes en el deporte.
C) Recreativos
Un elemento indispensable para que la prctica fsica sea recreativa es el disfrutar,
gozar, divertirse en cada accin efectuada.
Ver la actividad fsica como algo fascinante que culmine en recrear la vida del
discapacitado es fundamental, creando una vida llena de actitudes sanas adems de
darle nuevas opciones en las que pueda emplear su tiempo.
En la actualidad esta direccin de recreacin es muy escasa, pero con el paso del
tiempo se debe fomentar dicha cultura para darle al discapacitado esa atencin que se
merece y llevar en mejor armona la convivencia entre y con ellos.
Darle a la vida del atleta en silla de ruedas un matiz diferente y agradable es un punto a
favor para que regrese y rompa la monotona de las actividades diarias que realiza. Un
atleta aceptado, integrado, atendido y feliz es un atleta redituable en sus acciones.
En este mbito, existen diversos campamentos en que asisten personas con diferente
discapacidad, no slo en silla de ruedas. Las actividades son diversas, desde nadar en
ros, rapel, etctera, siendo una modalidad muy aceptada hoy en da. As como esta
actividad, existen muchas ms en que los discapacitados deben verse involucrados
para que a travs de la recreacin, se encuentra y venzan nuevos retos.
Debemos estar concientes que la recreacin es un excelente medio que transforma la
forma de ver las cosas, por ejemplo, cuando un individuo va iniciando a entrenar, se le
da un entrenamiento rgido, el se formar una conceptualizacin rgida del deporte; sin
embargo si el mismo objetivo de dicho entrenamiento se le da en forma de juego y el
alumno se divierte, la conceptualizacin del deporte ser algo cansado pero divertido,
fomentando la actividad.
La socializacin da opciones de bienestar al discapacitado, ya que conoce nuevos
amigos, nuevas ideas, diferentes formas de pensar, ideologas diversas y se enriquece
culturalmente, adems de encontrar de nuevos amigos y la convivencia se hace de
forma amena.
D) Educacin fsica
La educacin fsica tiene caractersticas especiales que la hacen ser una fuente inicial
de los buenos hbitos, del desarrollo de los movimientos finos, de la educacin de cada
uno de los movimientos que componen una actividad, es la base de una creacin que
bien fundamentada es una verdadera forma de poder construir verdaderas torres bien
cimentadas que ha futuro en vez de perder su verticalidad y estar propensas a caer, se
fortalecen ms.
11

(Parte prctica)
Cuando a un individuo se le ha inculcado de manera ptima la educacin fsica, al

momento de quedar discapacitado, la reeducacin se ver favorecida por el
reaprendizaje y la retroalimentacin.
Cuando el individuo nace con cierta discapacidad, es vital su formacin a travs de la
educacin fsica, pues como se dijo con anterioridad, se crean las bases para un trabajo
posterior y as poder elevar las facultades de manifestacin fsica del sujeto.
El trmino educacin fsica va ms all de lo que es meramente fsico, ya que abarca
aspectos de desarrollo en lo intelectual, moral y fsico, por lo que representa un
verdadero reto para las personas que quieran abarcar este campo complejos, pues su
prctica y enseanza es laborioso pero hermoso siempre y cuando se sepa aplicar.
Lo redituable del desarrollo del individuo se ve incremntalo conforme se educa cada
uno de los elementos que integran al sujeto hasta convertirlo y tratarlos como un todo.
El cuanto al deporte adaptado, ste est tomando un rumbo importante en la sociedad,
ya que actualmente se ve a la persona con discapacidad como un ser humano capaz
de realizarse profesional, personal y deportivamente.
Las mltiples actividades que se realizan y la concientizacin de la sociedad dan
nuevas opciones de vida para aquella persona que no goza de la plenitud de sus
facultades fsicas y mentales. La misma organizacin hace que el discapacitado se vea
envuelto en nuevos retos y disponga de la participacin grupal para hacer valer sus
derechos y conforme pasa el tiempo se ha visto que esto est funcionando, dando un
gran auge al deporte adaptado, adems de corroborar en cuanto resultados y marcas
realizadas que las personas con discapacidad pueden y han hecho grandes hazaas
deportivas.
El ser humano se debe dar cuenta de la importancia que tiene la educacin fsica en
nuestra vida ya sea deportiva o no, ya que cuando se quiere hacer movimientos
complejos carecemos de la coordinacin y de equilibrio, sin mencionar todo lo que
conlleva la educacin fsica. Por lo anterior se enfatiza el trabajo de la educacin fsica
en personas regulares y discapacitadas.
x Beneficios de la Actividad Fsica en las Personas con Discapacidad
La actividad fsica ha sido un pilar en la evolucin del ser humano, y con el paso del
tiempo se explota de diferentes maneras para sacar el mayor provecho de ello, en las
reas mdica, deportiva, social, psicolgica, entre otras, . pero siempre manteniendo la
alerta de los beneficios que se pueden obtener al ejecutar dicha actividad de la manera
ptima.
A continuacin se hace mencin de algunos aspectos relevantes en los que ayuda la
actividad fsica.
A) Fsicos.
12

(Parte prctica)
x
x
x
x
x
Proyecta en forma positiva la energa.

Disminuye riesgos de obesidad.
Mejora la rapidez de movimiento y por ende la velocidad de desplazamiento.
Incrementa la cualidad muscular para soportar o retardar el cansancio.
Incrementa el tono muscular.
B) Fisiolgicos.
x
Mejora la funcionalidad de los rganos y sistemas corporales como los

involucrados en la respiracin, digestin, la circulacin y en el metabolismos,
etctera.
x Mejora la flexibilidad de las regiones corporales que puedan sufrir de rigidez.
x Activa los procesos fisiolgicos de la contraccin muscular.
x Ayuda a la secrecin de sustancias endgenas, produciendo bienestar y
tranquilidad.
x Genera mayor cantidad de anticuerpos.
C) Psicolgicos y sociales.
Favorece que la persona;
x Reconozca sus deficiencias fsicas, y su capacidad de realizar infinidad de
acciones.
x Tenga conciencia de sus limitaciones y aceptarse.
x Se adapte a la sociedad como un individuo con sed de xito.
x Encontr un equilibrio emocional.
x Sepa Saber encausar sus acciones, instintos y poder encontrar soluciones a
diversos problemas que puedan presentrsele.
x Mejore la atencin y la concentracin.
x Construya nuevos objetivos.
x Conviva.
x Tenga mejor calidad de vida.
x Mejore la relacin familiar.
x Forja nuevas amistades.
x Readptese a la sociedad como un individuo productivo.
x Disminuya el estrs.
x Mejore estados de nimo.
Los beneficios son mltiples, dando un invaluable crecimiento en cuanto a aptitudes y
actitudes. La mejora de la funcionalidad orgnica es enorme, la conducta del sujeto se
transforma en positiva y alegre, y cualquier persona que conviva con un discapacitado
que realice actividad fsica puede darse cuenta.
Las amistades se incrementan, por lo tanto el atleta se vuelve ms sociable, tendiendo
a desinhibirse y comportarse con mayor dinamismo.
Platicando con un parapljico total, menciona que al sufrir el accidente que lo dej
discapacitado, se convirti en una persona que se dej abatir por la soledad, senta que
13

(Parte prctica)
las personas le tenan solamente lstima, que tal vez nunca podra realizar alguna
actividad y que el mundo se cerraba a sus pies. Otra persona discapacitada
(tetrapljica) escuch hablar de l a travs de un vecino y se hizo su amigo y al poco
tiempo lo invit a practicar atletismo en donde l entrenaba a pesar de su tetraplejia.
Los dos entrenaron y conforme pasaba el tiempo la conducta del parapljico cambi
notablemente y hasta la fecha se desenvuelve libremente adquiriendo gran confianza y
actualmente es subcampen nacional en silla de ruedas. Cuenta con muchos amigos y
no falta a los entrenamientos, siendo un gua para sus compaeros de equipo que son
personas con discapacidad y regulares.
14

(Parte prctica)
7.5 CONCLUSIONES
La discapacidad ocasionada por enfermedades como la poliomielitis, Gillian Barre, u
otras aparte de las lesiones causadas por accidentes en la columna tiene diferentes
tratamientos dentro de los cuales se ha considerado que la actividad fsica sea la base
tanto para la rehabilitacin de tipo fsico y psicolgico como tambin una forma de
vida en aquellos que practican el deporte en silla de ruedas como principio hacia el
deporte de alto rendimiento.
La integracin familiar es la parte ms importante de todo desarrollo integral del ser
humano y no se habr de dejar de lado en aquellas personas que sufren algn tipo de
discapacidad y sobretodo si practican un deporte en donde el apoyo y estmulo familiar
son parte esencial para desempeo de un entrenamiento riguroso en personas con
discapacidad.

x
Con ayuda de hojas de rota foli

x En equipo realizarn un cuadro resumen del captulo, mencionado los puntos
ms importantes que consideren de cada tema.
x El plenario se expondr los cuadros comentando cada punto y dando ejemplos
de experiencia de entrenamiento con personas en silla de ruedas.
15

(Parte prctica)
7.7 AUTOEVALUACIN
( )

( )
3.- Los beneficios de la actividad fsica en personas con discapacidad son:

a) Fsicos, fisiolgicos y de resistencia
b) Fisiolgicos, psicolgicos y orgnicos
c) Psicolgicos, sociales, fisiolgicos y fsicos.*
( )
4.- Beneficios ms importantes que obtiene el deportista con la prctica de la

actividad fsica:
a) Actividad positiva y mejora muscular.
b) Incremento del tono muscular, mejor movimiento rapidez del
movimiento y velocidad de desplazamiento.*
c) Mejor flexibilidad y proyeccin positiva.
( )
5.- Beneficios fisiolgicos ms importantes:

a) Mejor funcionalidad de sus rganos y sistemas corporales
(respiracin y circulacin).*
b) Disminucin de riesgos de obesidad
c) Mejor atencin y concentracin.
( )
6.- Beneficios psicolgicos y sociales ms importantes

a) Adquisicin de un carcter positivo y alivio del estrs.
b) Tomar conciencia de sus limitaciones y adaptarse, mejor calidad de
vida y convivencia continua y un mejor equilibrio emocional.*
c) Mejor calidad de vida y una actitud positiva.
( )
7.
Tipos de familia que existen desde el punto de vista humanista:

a) F. Protectora, F. Cariosa, F: Discriminadora
b) F. Protectora, F: Integradora, F: discriminadora.*
c) F. Sobreprotectora, F: Integradora, F: Destructiva
16

(Parte prctica)
8.
Qu partes comprenden la integracin social de una persona con

discapacidad.
a) Tomar decisiones familiares y ser til.
b) Ser tomadas en cuenta y ser tiles.
c) Ser integrados al ncleo familiar , ser til y tomado en cuenta.*
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, sealando el

objetivo de cada actividad.
9.
Rendimiento,
retos,
competencia,
integracin, socializacin y reglamento. B
( )
a) Teraputica
10. Restablecimiento y rehabilitacin A
( )
b) Deportiva
11. Goce,
diversin,
tiempo
libre
y
socializacin C
12. Educacin psicomotriz, formacin social y
cognitiva D
( )
c) Recreativa
( )
d) Educacin fsica
17
Hoja de respuestas
Implicaciones de la filosofa del juego
limpio
Trminos
y
consideraciones
crecimiento y desarrollo
Recomendaciones
entrenamiento
generales
para
de
el
Programa de prevencin de lesiones

Ejercicios para
habilidades
ANEXOS
el
anlisis
de
ejercicios
de
Demandas de energa
Indicaciones
estiramiento
para

Instrumento para la planificacin del
entrenamiento
Consideraciones generales para reforzar
el aprendizaje del movimiento
SICCED

HOJA DE RESPUESTAS
PARTE TERICA
CAPTULO 1 PT
1. Marco de trabajo ,a
2. Contenido, b
3. Evaluacin, c
4. c
5. c
6. c
7. b
1 - Filosofa, b
2 - Participacin, c
3 - Positivo, a
4-b
5-b
6-a
7-b
1 - Participativo,
Instruccional, a
2-c
3-c
4-a
5-c
6-b
7-b
1-b
2-c
3-a
4-b
5-c
6-c
7-c
8. b
9. b
10. c
11. b
12. a
13. b
14. b
CAPTULO 2 PT
8a
9-c
10 - c
11 - b
12 - b
13 - a
14 - a
15 - b
16 - a
17 - b
18 - c
19 - a
20 - b
CAPTULO 3 PT
8b
9 c,a,b
10 - a
11 - a
12 - c
13 - b
14 - c
15 - c
16 - b
17 - a
18 - b
19 - c
20 - a
CAPTULO 4 PT
8-a
9-b
10 2,1,4,3
11 - c
12 - c
13 - c
14 - a
15 - d
16 - c
17 - b
18 - a
19 - a
20 - Plan, Accin,
Emergencia
1 a, c, b, d
2-b
3-a
4-c
5-a
6-b
7-b
CAPTULO 5 PT
8b
9-a
10 - b
11 - b
12 - c
13 - b
14 - b
15 a
16 - a
17 - b
18 - b
19 - 4,5,1,2,3
20 - a
1-a
2 b,a,c
3-a
4 1,2,3
5-b
6-a
7-c
CAPTULO 6 PT
8-c
9-a
10 c
11 b
12 a
13 a
14 - a
15 - c
16 - b
17 - a
18 c
19 b
20 - b
PARTE PRCTICA
CAPTULO 1 PP
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
1. b
2. c
3. b
4. c
5. d
6. c
7. b
8. a
9. c
10. a
11. b
c
b
c
b
a
b
b
c
9. b
10. a
11. c
12. d
CAPTULO 2 PP
12. b
13. a
14. c
15. a
16. a
17. c
18. c
19. a
20. a
21. a
22. a
23. a
24. b
25. a
26. a
27. a
28. b
29. a
30. b
31. a
32. a
CAPTULO 3 PP
CAPTULO 4 PP
CAPTULO 5 PP
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
a
a
a
a
c
b
a
CAPTULO 6 PP
1.a
2. b
3.b
4.a
5.
6. b
7.a
8.a
9.b
10.a
Implicaciones de la filosofa del juego limpio

La filosofa del juego limpio tiene implicaciones generales y especficas para usted
como entrenador.
Las implicaciones generales constan de los pasos totales que usted necesita tomar
para promover la filosofa del juego limpio.
Las implicaciones especficas del juego limpio incluyen la necesidad de fomentar en los
participantes un enfoque constructivo sobre la competencia y una imagen personal
positiva.
IMPLICACIONES GENERALES
A continuacin se presentan algunas implicaciones generales de la filosofa del juego
limpio:
x Enfatice la bsqueda de la excelencia como una meta importante en s misma.
x Comprtese de la forma que usted quiere que los participantes y espectadores se
comporten, predique con el ejemplo.
x Fomente en los participantes el respeto a los reglamentos y el espritu del juego.
x Fomente activamente en los participantes el respeto a los oficiales y otros
competidores. Seale la importancia de cooperar al competir.
x Enfatice que participar y dar lo mejor de uno mismo es ms importante que ganar
o perder. La calidad de la experiencia del deporte es ms importante que quin
gana o quin pierde.
x Recuerde que todos los participantes a su manera son especiales e importantes y
deben ser tratados con respeto y dignidad.
x Indique que el deporte es slo un aspecto de la vida.
x Deje a los participantes escoger la prioridad que ellos le dan al desempeo.
Despus escuche lo que dicen y ajuste de acuerdo a esto sus programas y
expectativas.
IMPLICACIONES ESPECFICAS
Actitudes con respecto a la Competencia.
x Motive a los participantes para que realicen su mejor esfuerzo, que respeten a los
competidores y a s mismos, que ganen o pierdan con respeto y dignidad.
x Ensee a los participantes, a perder con dignidad. Despus de todo, la mayora de
los participantes "fallan" en gran parte del tiempo y muchos de los ms grandes
atletas y equipos "fallan" ms de la mitad del tiempo. Por ejemplo, los jugadores
de bisbol de las grandes ligas que marcan 300 de porcentaje en su bateo se
encuentran entre los mejores de ese deporte, pero ellos incluso fallan para marcar
sin riesgo el 70% del tiempo.
x Ensee a los participantes a ser positivos cuando hablan consigo mismos, a mirar
siempre hacia adelante y no hacia atrs; a pensar en ellos mismos, no en otros; y
a hablar constructivamente, nunca en forma destructiva.
La pgina siguiente da ejemplos de una pltica consigo mismo, tanto constructiva como
destructiva. Averige la manera en que los participantes hablan consigo mismos cuando
piensan en la competencia y fomente una pltica constructiva.
Los participantes deben aprender a ser positivos, en el ejemplo siguiente se propone
una pltica tanto constructiva como destructiva:
Pensamientos Destructivos
Vs
Pensamientos Constructivos
Tengo que demostrarle la prxima

ocasin, que no podr vencerme, de
nuevo en una carrera a la cima de la
colina!
La prxima vez me voy a concentrar

en pedalear ms fuerte
Eres un papanatas. Tu desempeo

fue una desgracia, dejaste que un don
nadie te venciera. Deberas renunciar
ahora mismo
Clmate, no esperes obtener la luna

la segunda vez que compites,
aprende de hoy y regresa ms fuerte
maana
Qu tonto!, Fui un verdadero torpe al

no poder anotar esa canasta
Tmalo con calma, la prxima vez

ajusta tu postura ligeramente y
pivotea ms fuerte
Tengo que vencerlo en esta carrera!
Voy a dar mi mejor esfuerzo, es todo

lo que puedo hacer y es todo lo que
importa
No puedo enfrentar al equipo el lunes

si no alcanzo mi marca de tiempo
Voy a hacerlo lo mejor posible. El

esfuerzo es lo que cuenta
Los participantes necesitan saber que usted es cuidadoso y que es sincero en su

conducta. Diga y haga cosas para que los participantes se sientan aceptados,
importantes, felices y exitosos. Por ejemplo:
x D seales de apoyo no verbales: D una seal con el puo cerrado y
el pulgar hacia arriba, palmelos en la espalda, en el hombro, etctera.
x Brinde atencin personal a los participantes. Por ejemplo, ensear,
ayudar, mirar, hablar y alentarlos ms sobre una base individual.
x Indique el buen desempeo o el buen esfuerzo de una manera especial
y clida. Alabe lo positivo ms frecuentemente y fomente la habilidad
en la que se est trabajando, especialmente despus de un "error."
x Pregunte a los participantes acerca de ellos mismos, de su familia y de
otros intereses.
x Fomente en los participantes una retroalimentacin positiva. El

reconocimiento y la alabanza son extraordinarios impulsores de
motivacin para todo mundo.
x Salude y despdase de los participantes por su nombre.
Los Participantes Motivados por el Logro:
Usted puede hacer que la motivacin de los participantes mejore y que se mantengan
en los programas deportivos por medio de relatos de experiencias personales exitosas.
Un camino para lograr esto es fijar metas realistas y progresivas basadas en
actuaciones pasadas.
Los participantes ven sus progresos y se esfuerzan para mejorar.
Aqu le damos ms ideas para que los participantes puedan cumplir sus metas:
x Resaltar el mejoramiento individual.
x Programar juegos o encuentros con adversarios convenientes.
x Realizar frecuentemente reuniones para discutir avances y evaluar
metas.
x Guardar los registros escritos de los progresos en diarios, bitcoras,
etctera.
Participantes Motivados por Pertenencia:
El deseo de pertenencia es el inters de ser parte de un grupo y sentirse aceptado por
l, es probablemente la razn ms fuerte para continuar participando en un deporte.
Trabajar unidos, establecer metas comunes, divertirse con otros y sentirse aceptado por
un grupo puede ser una ayuda significativa para satisfacer el deseo de la interaccin.
Sugerencias para asegurar que la necesidad de pertenencia sea satisfecha:
x Haga que la interaccin con otros sea parte de cada entrenamiento; por
ejemplo, propicie que los participantes realicen ejercicios en parejas,
fomente los ejercicios de estiramiento con compaeros y haga que los
participantes se entrenen unos a otros.
x Realice charlas de equipo despus de cada entrenamiento. Mantenga
charlas informales y aliente a los participantes a ser abiertos y
honestos.
x D oportunidades para convivencias sociales despus de cada juego o
encuentro.
x Fomente que los participantes se ayuden mutuamente y realicen cosas
juntos.
x Realice fiestas de equipo.
x Recuerde a los participantes que cada uno es un miembro valioso en el

equipo.
Participantes Motivados por Sensaciones:
Las experiencias que estimulan los sentidos, por ejemplo, lo que se ve y huele a lo largo
de un hermoso camino del campo, el sentimiento agradable, el deseo de moverse y
estar activo y la emocin en el deporte, pueden ser motivadores muy importantes.
Algunos consejos para cumplir con las necesidades de los participantes en esta rea
son:
x Organice ejercicios de entrenamiento en reas con vista placentera,
sonido, olores y sensaciones fsicas agradables.
x Realice el ejercicio de calentamiento con fondo musical.
x Proporcione actividades suficientes para todos (ni mucho, ni poco).
Es esencial que usted tenga su propio enfoque para entrenar, porque esto afecta la
comunicacin con los participantes, la manera en que usted los motiva, comparte sus
problemas, etctera. El tiempo que toma para clasificar su enfoque es tiempo bien
empleado cada minuto de su entrenamiento depende de eso!
Participantes Motivados por la Autodireccin:
El deporte otorga al participante una oportunidad para tomar la decisin de lo que va a
hacer y enfrentarse a las consecuencias en diversas situaciones. Como resultado, hay
muchas cosas que usted puede realizar para ayudar. Por ejemplo, deje que los
participantes inventen sus propias rutinas, movimientos o jugadas; que evalen su
progreso; que establezcan y ajusten sus metas y que seleccionen las jugadas que
realizarn en un partido.
En general, dejar que los participantes tomen sus propias decisiones constituye un
compromiso mayor y aumenta la motivacin. Los siguientes indicadores podran ayudar
a los participantes a satisfacer sus necesidades de propia direccin.
x Ponga a los participantes en la posicin de liderazgo. Haga que dirijan los
calentamientos, escojan los ejercicios que desarrollen cierta habilidad, etctera.
x D la oportunidad a los participantes para que durante el entrenamiento y la
competencia tomen sus propias decisiones acerca de la estrategia a emplear (qu
lanzamiento har, qu jugada realizar, etctera).
x Sobre todo, deje que los participantes tomen la decisin cuando sea realmente
importante, por ejemplo cuando la decisin afecte el resultado o cuando los padres
y amigos se encuentren presentes. Este enfoque ayuda para que los participantes
disfruten la competencia y fomenta su desarrollo como verdaderos competidores.
Trminos y consideraciones de
crecimiento y desarrollo
En crecimiento y desarrollo: Para familiarizarse con ciertos trminos y consideraciones
se presentan a continuacin.
Crecimiento
Es el aumento en el tamao fsico, de las dimensiones de la

totalidad o cualquiera de sus partes o tejidos, que ocurre
como un paso de la transformacin hacia la madurez.
Desarrollo
Es un incremento en la habilidad y complejidad de la funcin

que ocurre como parte del progreso hacia la madurez.
Desarrollo cognoscitivo
El desarrollo de la habilidad para interpretar y procesar la

informacin.
Desarrollo emocional
Es el desarrollo del concepto de s mismo.
Desarrollo fsico
Es el crecimiento y desarrollo de los msculos y huesos.
Desarrollo social
Facilidad para generar relaciones con compaeros y gente

adulta.
Edad cronolgica
Es la edad medida en aos.
Edad sea
Es la medida de la maduracin fsica del esqueleto

determinada por el grado de osificacin. La edad sea se
evala normalmente mediante una radiografa de la mano y
la mueca.
Edad de desarrollo
Edad medida desde el punto de vista de la capacidad para

realizar tareas especficas.
Fase participativa-instruccional
Periodo comprendido entre aproximadamente los 6 y los 11

aos de edad, durante el cual el individuo inicia su
participacin en diversos deportes y actividades y aprende a
actuar recprocamente con sus compaeros.
Fase de transicin
Periodo comprendido entre los 11 y los 15 aos de edad, en

el cual un individuo sufre una transicin del mundo del nio
al mundo del adulto. Durante este periodo el individuo
experimenta cambios importantes: biolgicos, sociales,
emocionales y cognoscitivos que afectan todos los aspectos
de su vida, incluyendo su participacin en el deporte.
Maduracin
.Obtencin del crecimiento estructural del cuerpo,

caractersticas de comportamiento y capacidad intelectual.
Fase participativa-competitiva
Es el periodo a partir de los 15 aos de edad durante el cual

los individuos progresan dentro del mundo de los deportes
de los adultos, en el que adems la habilidad se desarrolla
en su totalidad y la competencia y el desafo son ms
frecuentes que en las fases ms tempranas.
Recomendaciones generales para el

entrenamiento
DE PARTICIPANTES DE 6-11 AOS. (FASE PARTICIPATIVA/INSTRUCCIONAL)
Durante sta fase los participantes:
9 Adquieren habilidades fsicas, sociales y de conocimiento necesarias para tener
pericia en los juegos.
9 Comienzan a entender la idea, funcin y naturaleza de las reglas de los juegos.
9 Mejoran sus habilidades motoras de percepcin, tales como coordinar la mano
con el ojo.
9 Aprenden a convivir con sus compaeros.
9 Comienzan a estructurar la auto-imagen
9 Desarrollan un sistema de consciencia, moralidad y valores.
DE PARTICIPANTES DE 11 A 15 AOS. (FASE TRANSICIONAL)
9 Desarrollan sus habilidades de conocimiento, lenguaje y sociales para su
participacin individual y de grupo.
9 Se adaptan a los cambios fsicos y psicolgicos que afectan su cuerpo.
9 Establecen un sentido de independencia e identificacin.
9 Adquieren los conceptos morales, los valores y las actitudes que hacen posible
relacionarse significativamente en sociedad.
9 Participan en deportes competitivos. Nota: Sin embargo, la competencia
intensiva no es recomendable hasta la parte final de sta fase.
DE PARTICIPANTES DE 15 AOS en adelante. (FASE
PARTICIPATIVA)
COMPETITIVA /

9 Alcanzan la total madurez sea y su estatura final.
9 Mejoran sus hbitos sociales y de comunicacin.
9 Llegan a ser ms independientes.
10
Programa de Prevencin de Lesiones

x Obtenga la informacin del estado de salud de cada participante; examen mdico,
historia clnica y reportes de lesiones previas (especialmente los padecimientos
crnicos).
x Garantice que el deportista realice ejercicios previos de movilidad, resistencia y
fuerza y que el entrenamiento coincida con su etapa de desarrollo.
x Cuide oportunamente del menor dao para que no llegue a ser mayor. Tenga a la
mano un botiqun y tome un curso de primeros auxilios para que pueda atender las
lesiones menores apropiadamente.
x No permita que los participantes lesionados regresen a la actividad demasiado
pronto, asegrese que tengan la fuerza y movilidad normal, que no sientan ningn
dolor y que se encuentren psicolgicamente listos para regresar.
x Verifique que el equipo de los participantes sea el apropiado y que est en
ptimas condiciones, revselo invariablemente al inicio de la temporada. Ensee a
los participantes cmo mantenerlo en buenas condiciones, a realizar revisiones
sistemticas durante la temporada, as como ajustarlo a sus necesidades,
indicndoles el mejor lugar donde adquirirlo.
x Trate de anticiparse a los problemas en un ambiente de entrenamiento o de
competencia. Por ejemplo, verificar el rea antes que los deportistas comiencen a
utilizarla.
x Obtenga ayuda de personal capacitado para inspeccionar el equipo e
instalaciones.
x Obtenga ayuda de otros entrenadores. Balancee la competencia por habilidad,
peso, clases, etctera, y discuta con otros entrenadores respecto a los problemas
comunes de seguridad.
x Lleve los registros de las lesiones ocurridas y observe el patrn, usualmente ste
indica las causas.
11
Se presenta a continuacin una tarjeta de telfonos PAE. Anote los datos de acuerdo
con su informacin.
----------------------------------------------------- corte aqu -------------------------------------TARJETA DE TELFONOS DEL PLAN DE ACCIN DE EMERGENCIA.

EQUIPO / EVENTO
LOCALIZACIN DE TELFONOS
LUGAR
PERSONA A CARGO
PERSONA QUE LLAMA
NUMEROS TELEFNICOS
EMERGENCIA
______________
AMBULANCIA
______________
POLICA
______________
BOMBEROS
______________
HOSPITAL
______________
CONSULTORIO DEL MEDICO ______________
Croquis de la ubicacin de las

Instalaciones deportivas con TELFONO EN EL LOCAL
nomenclatura
DESDE EL QUE SE LLAMA
______________
______________
DETALLES DE LOCALIZACIN ______________

(PARA LEERLO AL DESPACHADOR
DE EMERGENCIAS)
----------------------------------------------------- corte aqu --------------------------------------
Nota: Usted debe tener su PAE y su tarjeta de telfonos a la mano en todo momento. Puede hacer copias
de su PAE y su tarjeta de telfonos; despus de realizar el ejercicio 1 y llvelos con usted, Es tan simple
como eso!
12
TARJETA DE INFORMACIN DEL PARTICIPANTE.

Nombre:
Fecha nacimiento: da
mes ao
Persona a contactar en caso de emergencia: _________________________

______________________________________________________________
Nmero Telefnico: da ________________ noche_________________
Alternativa a contactar: _________________________________________
Nmero Telefnico: da ___________ noche ___________
Mdico familiar: __________________Nmero Telefnico ________________
Nmero de seguro hospitalario: _____________________________________
Historial Medico Relevante: Medicacin actual:
____________________
Alergias:
____________________
Lesiones previas:
____________________
Grupo sanguneo y RH:
____________________
Padecimientos actuales
____________________
El participante lleva consigo y sabe cmo administrar su propia medicacin?.

Si. _______________No._______________
Otras condiciones (aparatos de ortodoncia, lentes de contacto, marca pasos
etctera):____________________
Nota: La informacin mdica es confidencial. Mantenga esta tarjeta con el equipo todo
el tiempo. Esta tarjeta no debe estar disponible para otra persona a excepcin del
personal autorizado.
13
Ejercicios para el anlisis de

habilidades
Seleccione una habilidad y describa cada una de sus cinco fases e identifique los
elementos clave de cada una. Usted tiene que haber completado los pasos 1, 2 y 3 del
plan de preobservacin: identificado del propsito de la habilidad, seccionado en etapas
e identificado los elementos clave.
Nombre de la Habilidad __________ Propsito de Habilidad ___________
FASE
DESCRIPCIN
ELEMENTOS CLAVE
Movimientos
Preliminares
Movimientos de
balanceo y/o
recuperacinpreparacin
Movimientos para
Producir Fuerza
Instante Crtico
Ejecucin Final o
Seguimiento
14
Ejemplo del Eslabn 2

Ejemplo de la demostracin y explicacin de una habilidad: el tiro durante la
carrera en el Hockey sobre pasto.
La duracin de la leccin: 90 minutos.
Nmero de jugadores: 22
La duracin de la explicacin y demostracin: 1 minuto, 30 segundos.
Paso 1: Escribir la razn por la que es importante la habilidad.
El tiro durante la carrera es la forma bsica de realizar un pase largo o un tiro a gol
mientras que el atleta corre.
Paso 2: Elegir dos a cinco puntos de enseanza y acompaarlos de palabras y
frases clave.
Los puntos de enseanza correctos, para jugadores diestros que hagan un tiro hacia la
izquierda son como se indica a continuacin:
1. Mover la pelota mientras se corre, comenzar el movimiento hacia atrs al mismo
tiempo que la mano de abajo (la derecha) se desliza hacia arriba hasta la
izquierda, la cual est en la parte superior del bastn.
2. Rotar los hombros para que el hombro izquierdo apunte hacia el blanco y los ojos
estn sobre la pelota.
3. Acelerar el balanceo recto del bastn, directo, a travs de la pelota.
4. Contine el seguimiento hasta que los brazos y bastn estn paralelos al suelo.
Contine corriendo.
Las frases y palabras clave son:
x "Correr durante el movimiento hacia atrs y deslizar la mano inferior hacia arriba."
x "Rotar hombro izquierdo al blanco, ver la pelota."
x "Acelerar el bastn."
x "Contine el seguimiento y siga corriendo. "
Paso 3: Decidir si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara.
Fotografe un buen tiro durante la carrera, pegue un cuadro que resuma los puntos de
enseanza importantes. Posteriormente, indique buenos ejemplos de la habilidad en
videos.
15
Paso 4: Elija una manera efectiva de acomodar a los participantes durante la

instruccin terica.
Ordene a los participantes en cuatro grupos de cinco jugadores cada uno. Coloque
cada grupo en dos lneas con la lnea de enfrente arrodillada y la lnea posterior
permaneciendo de pie.
Paso 5: Decidir lo que los participantes deben ver y desde dnde.
Asegrese de que lo observen los de la izquierda y los de la derecha y ejecute la
habilidad hacia cada lado.
Paso 6: Decidir quin demostrar la habilidad.
Demuestre la habilidad con uno o dos jugadores competentes. Recuerde que no
necesita asignar a los mejores jugadores para la demostracin.
Paso 7: Preguntar a los participantes si tienen alguna duda.
Pedir a los participantes que hagan cualquier pregunta que tengan acerca de la
habilidad y conteste breve y directamente.
Practicar habilidades fsicas: progreso de habilidades y seleccin de ejercicios.

Los ejercicios que usted pida que realicen los participantes deben ajustarse a los
patrones de movimientos que stos sean capaces de hacer y reproducir reacciones
como las necesarias en una actividad determinada. Por ejemplo: el manejo de pelota
alrededor de conos es un buen ejercicio mientras se aprende el ftbol, baloncesto o
hockey sobre pasto, pero estos ejercicios no requieren respuestas similares a las
necesarias en el juego, de aqu que sean inapropiados para aquellos con ms
habilidad.
Para determinar si un ejercicio va de acuerdo con el nivel de habilidad de un individuo,
usted necesita saber dos patrones de movimiento:
x La progresin de movimiento que el participante es capaz de hacer.
x La progresin de movimiento que el ejercicio requiere.
Tambin se puede prestar atencin a qu tanto un ejercicio simula las condiciones de
competencia en realidad.
Aqu se presentan algunos consejos tiles para dar a los participantes que comienzan a
trabajar sobre visualizaciones:
x Empiece con habilidades que puedan realizar bien.
x Entonces visualice habilidades que usted quiera mejorar.
x Intente "sentir" la habilidad sobre la cual trabajan.
x Si es posible, visualice en una posicin como la que se requiere realizar en su
deporte, hace ms fcil "sentir" la habilidad.
16
x De camino al entrenamiento repase mentalmente lo que usted quiera hacer.

x En el entrenamiento, visualice los movimientos o jugadas antes de que los
desempeen.
x Si se detectan errores en la tcnica, intente sentir que usted realiza en forma
correcta la habilidad.
x En el sitio de competencia sienta que usted est bajo control.
x Imagnese logrando sus metas.
x Practique visualizaciones de 10 a 15 minutos al da.
17
Demandas de energa
La discusin sobre sistemas de energa ha tratado hasta ahora principalmente lo
relacionado con el esfuerzo continuo, aunque muchos deportes requieren esfuerzo
intermitente, es decir, iniciar esfuerzo repentinamente, descansar o recuperarse, volver
a iniciar esfuerzos de manera repentina y as sucesivamente. En tales deportes, los
sistemas anaerbicos pueden trabajar y recuperarse suficientemente para trabajar
nuevamente si: el tiempo de recuperacin entre esfuerzos es adecuado y si el sistema
aerbico est bien desarrollado. Cuando el tiempo de recuperacin es corto o el
sistema aerbico no est bien desarrollado, los sistemas anaerbicos no se recuperan y
la actividad llega a ser una serie de esfuerzos aerbicos intensos, que alternan con
periodos menos intensivos de recuperacin aerbica.
EJERCICIO 1
El cuadro siguiente contiene informacin sobre las demandas de energa en dos
deportes.
Actividad.
Arquera.
Bdminton.
Tiempo de
trabajo.
3-8 seg.
repetir
muchas
veces.
2-14 seg.
repetidamente
Intensidad de
trabajo.
Se necesita
contraccin
fuerte del
msculo.
Intensos
esfuerzos
repetidos de
trabajo de
pies, y
recuperacin
entre lapsos
de actividad.
Tiempo de
pausa.
40-60 seg.
Relacin:
Trabajo pausa.
3:40
Preponderancia
de sistemas de
energa.
1. Anaerbico
alctico
2. Anaerbico
lctico
7-18 seg.
3. Aerbico
Programa General de Estiramiento Esttico o Lento.
18
Regin del Cuerpo
Ejercicios de estiramiento
Flexionarlo hacia adelante.
Rotaciones.
Cuello
Flexionarlo a los lados.

Hombro
Crculos de Brazos.
Rotaciones de brazos.
Crculos de hombros.
Brazos
Estirar los brazos por arriba y hacia el lado

contrario.
Extender los brazos hacia los lados
correspondientes.
Estirar los brazos cruzndolos y ayudndose
con el otro brazo.
Codo
Estiramiento del trceps.
Antebrazo
Flexionar las muecas.

Flexionarse hacia adelante.
Torsin.
Tronco
Flexionarse a los lados.

Estirar cuadrceps.
Cadera
Estirar tendones de la corva.

Paso largo estirando al frente.
Paso largo estirando al lado.
Piernas
Rodillas
Estirar cuadrceps.
Estirar tendones de la corva
Tobillos
Estirar tendn de aquiles. Extender tobillos.
Nota: La gente con un historial de problemas en el cuello o en la espalda baja, deben

consultar a su mdico antes de hacer tales ejercicios. Todos los atletas deben tener
cuidado y evitar realizar extensiones del cuello y espalda baja (estos ejercicios
requieren doblamiento extremo hacia atrs del cuello o del tronco y pueden lastimar la
columna vertebral o sus estructuras de soporte).
19
Indicaciones para Ejercicios de

Estiramiento.
x Los patrones de estiramiento esttico lento y de sostenimiento se recomiendan en
el lmite del movimiento articular. Usted puede realizar el estiramiento ligeramente
ms all de dicho rango. Por ejemplo, si trata de tocar sus dedos del pie, tome sus
tobillos para tirar y bajar un poco ms.
x Avance de lo general a lo especfico. El estiramiento debe realizarse desde las
articulaciones mayores a las articulaciones ms especficas.
x Usted puede desarrollar la movilidad especfica de su deporte practicndolo.
Adems, entrenar un deporte determinado desarrolla patrones de movilidad
articular nica para la actividad. Un ejemplo es la movilidad que los nadadores
desarrollan en sus hombros (los manuales tcnicos de cada deporte proveen
ejercicios especficos de movilidad para l mismo).
x Usted puede aumentar significativamente su movilidad en 12 semanas y puede
mantener esta ganancia al mismo nivel an despus de cesar el entrenamiento.
x Una vez que usted ha logrado ganancias en la movilidad mediante el estiramiento
esttico, comience con algn estiramiento dinmico (estirando el cuerpo o las
partes del cuerpo mientras estn en movimiento).
x Logre su lmite de estiramiento mximo por usted mismo antes de conseguir un
estiramiento extra con una fuerza adicional, tal como un compaero.
x Las fuerzas que proveen el estiramiento adicional deben tenerse bajo control.
x Por razones de seguridad, los programas de movilidad deben comenzar con el
estiramiento en posiciones estticas lentas.
x Para producir fuerza en lugares vulnerables, estirar al mximo y utilizar
contracciones estticas y retenerlas de tres a cinco segundos.
20

Vitamina A: el hgado, los vegetales amarillos y verdes (espinaca, calabaza), la
zanahoria, las frutas amarillas (meln), yema de huevo, productos lcteos (leche,
queso).
Vitamina D: la leche y margarina, yema de huevo, el hgado, pescado.
Vitamina E: aceite (germen de trigo, maz), semillas de girasol, germen de trigo, todo
el cereal y pan de trigo integral, el hgado, la margarina, huevo, los vegetales verdes.
Vitamina K: los vegetales con hojas verdes (lechuga, espinaca), el hgado, leche,
huevo.
Tiamina B1: cualquier producto de cereal, as como los enriquecidos (pan, cereales
para el desayuno, pasta), la carne (cerdo), la carne de rganos (hgado, rin), levadura
de cerveza.
Riboflavina B2: leche y productos lcteos, el hgado, huevo, o cualquier producto
enriquecido de cereal.
Niacina: el hgado, la carne de res, el pollo, legumbres (chcharos), la mantequilla de
cacahuate, los productos de cereal enriquecido o pan integral, leche, huevo.
Vitamina C: el jugo y frutas ctricas (naranja, limn, toronja), el brcoli, pimiento verde,
meln, guayaba, las fresas.
cido flico: las carnes rojas, legumbres, la fruta, vegetales de hojas, levadura de
cerveza.
Piridoxina B6: la carne, pescado, aves de corral, leche, los cereales de trigo entero.
Cobalamina B12: los productos animales (carne, hgado, aves de corral, huevo,
productos de leche), leche de soya enriquecida.
Calcio: leche y productos lcteos, el charal y sardinas enlatadas, el brcoli,
leguminosas, las frutas secas.
Hierro: el hierro de fcil absorcin: el hgado, corazn, rin, la carne, aves de corral,
pescado, almeja, moluscos.
Hierro de menor absorcin: semillas, vegetales con hojas verde obscuro, granos
enriquecidos o integrales, legumbres (habas), melaza, fruta seca.
Magnesio: leche y yoghurt, los cereales, las nueces, la melaza, vegetales con hojas
verdes (espinaca), el cacao, frijol de soya.
Sodio: sal, escabeche, los caldos, salsa de soya, alimentos enlatados, salados,
embutidos, el queso.
Potasio: la carne (cerdo), frutas y vegetales (especialmente papas, meln, pltano,
naranja, toronja), leche, cereales y leguminosas
Zinc: la carne, el hgado, los granos enteros, leguminosas, leche.
21
Instrumento para la planificacin del

entrenamiento (IPE)
PASO 1. LA ESTRUCTURA
PAPEL DEL ENTRENADOR
(FILOSOFA)
Soy un entrenador que
(descrbase usted mismo).
CRECIMIENTO Y
DESARROLLO
Enumere
las
principales
caractersticas fsicas, motoras,
mentales, sociales, emocionales
y del perodo de edad al cual
pertenece el grupo que usted
entrena.
Las cosas que pienso hacer

para
desarrollar
una
personalidad positiva o autoimagen en los participantes:
Las cosas que pienso hacer

Determinadas
estas
para infundir el juego limpio
consideraciones identifique tres
y deportivismo entre los
factores importantes que usted
participantes
debe considerar cuando disee
sus prcticas
SEGURIDAD EN EL
DEPORTE
Enumere las cosas que usted
debe verificar o hacer antes y
durante el entrenamiento para
garantizar la seguridad en el
deporte:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
Complete un Plan de Accin
de Emergencia (PAE) para su
lugar de entrenamiento.
Ubicacin
.
Nmero
.
del
de
telfono:
telfono:
Polica:
Ambulancia:
.
Bomberos:
.
Otro:
Persona
.
cargo:
Persona
.
que
llama:
Detalles de
lugar
del
.
ubicacin del
entrenamiento:
XCIX
PASO 2. EL CONTENIDO
ANLISIS DE
HABILIDADES
DESARROLLO
HABILIDADES
Propsito de la habilidad:
Dividir la habilidad en fases:
Describa
su
observacin:
plan
Introduccin
habilidad:
DE
de
PREPARACIN FSICA
la Calentamiento
Describa sus ejercicios de
calentamiento:
Demuestre la habilidad:
Actividad enrgica:
Quin? (la demostrar)
Actividad estiramiento:
de Formacin? (colocacin
Actividad de simulacin:
para instruccin terica)
Factores del desempeo
ngulos de visin? (los fsico. Sistemas de energa:
diferentes ngulos para ver ponga un (*) si es relevante
la demostracin)
en su deporte.
Elementos clave de cada

Puntos
clave
fase:
enseanza:
de
la Anaerbico alctico
Anaerbico lctico
PASO 3. EVALUACIN
Aerbico
Inter-relacin
entre Fortaleza
habilidad y ejercicio.
Indique s o no.
Potencia
Nivel de habilidad de los Velocidad
Estuvieron
los participantes
participantes activos?
Percepcin
Emple
instrucciones Reproduccin de patrones Describa una actividad que
utilice el sistema de energa
claras y concisas?
Adaptacin
o el factor de desempeo
Utiliz la retroalimentacin Refinamiento
positiva?
Variacin
Enfriamiento
Proporciono variedad?
Improvisacin
Se divirtieron en realidad? De composicin
a) Actividad rtmica de
Utiliz progresin?
msculos grandes
Maximizo el uso de Describa el ejercicio:
b)
Actividad
de
recursos?
estiramiento
Permiti la variacin en la Iguala el ejercicio el nivel
velocidad del aprendizaje?
de
habilidad
de
los
Logr sus metas?
participantes?
Fue congruente con su
filosofa?
Consideraciones generales para reforzar

el aprendizaje del movimiento
Para entender que es la reeducacin, primero necesitamos entender lo que representa
y significa el trmino educacin.
Por educacin al desarrollo o incremento de cada uno de los aspectos que conforman a
las cualidades y capacidades fsicas, mentales y sociales que permiten al individuo a
integrarse en el medio en que vive. Dicho de otra forma, la educacin son aquellas
experiencias que se van transmitiendo de generacin a generacin.
Cada persona tiene una educacin, una cultura diferencial, una forma diferente de
moverse, una conducta diferente, lo que hace que aun cuando sean de la misma raza,
sean diferentes y formen individualidades que hagan nicos a cada individuo que forma
al gnero humano.
Cuando una persona se encuentra en actividad deportiva adquiere fineza en los
movimientos, es decir que educa los movimientos para determinada actividad o gesto
motor. Pero cuando el atleta despus de estar en actividad sufre algn accidente dentro
o fuera del rea deportiva que lo mantiene imposibilitado de toda actividad o ejercitacin
de su deporte, tiende a sufrir un decaimiento de la educacin de sus movimientos
precisamente por la inactividad a la que se encuentra sometido. Esto pasa muy seguido
con los atletas lesionados, pues en ocasiones se tiene que estabilizar la regin
lesionada ya sea con frula o con cualquier otro mtodo de inmovilizacin, por lo que la
fineza del movimiento tiende a verse reflejada a travs de una disminucin.
Reeducar es volver a educar.
Dicha reeducacin puede darse en forma de rehabilitacin o mediante entrenamiento
especializado despus de la rehabilitacin, pero lo importante de esto es que entre
menos tiempo se deje pasar es mejor para que el individuo adquiera la confianza y con
ello la fineza de sus movimientos.
Se debe poner atencin en la forma en que el sujeto realiza sus movimientos, porque
de ah se formar las bases para su reeducacin.
Cuando el sujeto se accidenta, su inmovilizacin acentuar una ley orgnica que dice
La falta de uso, produce disminucin del volumen y de la funcionalidad.
Una manera de reeducar a un individuo despus de la inactividad es mediante el
mtodo de repeticiones (prctica constante), iniciando con manipulaciones corporales y
conforme se adquiera el tono y la fortaleza muscular dar la iniciativa al propio atleta
para que se ejercite, pero siempre bajo la supervisin especializada.
Para poder reeducar a un individuo, se deben tomar en cuenta estos aspectos:
CI
Rehabilitacin.
Fortalecimiento especifico de ligamentos, tendones y musculatura de la regin afectada.
Fortalecimiento general (para no descompensar).
Ejercicios generales y cotidianos.
Ejercicios especficos de la actividad deportiva.
La cuestin es llevar al individuo poco a poco a recuperar su nivel de accin deportiva,
a la par de su confianza.
Es importante no perder la esperanza y la paciencia cuando se esta reeducando aun
individuo, ya que puede tomar tiempo el elevar sus funcionalidades motoras. Adems
de que se le debe aplicar variedad de ejercicios para la misma finalidad para evitar el
aburrimiento y la fijacin del movimiento como un estereotipo, sino que sea tomado
como una base para su correccin y afinacin.
CII
NDICE
Captulo 1
PLANIFICACIN
1.1
Introduccin
1.2
Proceso de planificacin de un entrenamiento
1.3
Conclusiones
1.4
1.5
Autoevaluacin
CAPTULO 2
2.1
Introduccin
2.2
Juego limpio
2.3
Razones de los participantes para practicar deporte
2.4
2.5
Relacin padres - entrenador
2.6
Conclusiones
2.7
2.8
Autoevaluacin
CAPTULO 3
3.1
Introduccin
3.2
3.3
3.4
3.5
Conclusiones
3.6
3.7
Autoevaluacin
CAPTULO 4
4.1
Introduccin
4.2
4.3
4.4
Tipos de tejido, tipos de lesiones y su seriedad
4.5
4.6
Responsabilidad: los temas fundamentales
4.7
Conclusiones
4.8
4.9
Autoevaluacin
CAPTULO 5
5.1
Introduccin
5.2
Observacin
5.3
Aprendizaje
5.4
Enseanza
5.5
Prcticas
5.6
Conclusiones
5.7
5.8
Autoevaluacin
II
CAPTULO 6
PREPARACIN FSICA
6.1
Introduccin
6.2
Sistemas seo, muscular y cardiorrespiratorio
6.3
6.4
6.5
6.6
Nutricin
6.7
Conclusiones
6.8
6.9
Autoevaluacin
ANEXOS
Hoja de Respuestas
Comentarios al captulo I
Comentarios al captulo II
Comentarios al captulo III
Comentarios al captulo IV
Comentarios al captulo V
Comentarios al captulo VI
III
CAPTULO
PLANIFICACIN
SECCIN
CONTENIDO
1.1
Introduccin
1.2
Proceso de planificacin de un
entrenamiento
SICCED
1.3
Conclusiones
1.4
1.5
Autoevaluacin

Nivel 1
IV
PLANIFICACIN
OBJETIVO
Identificar la informacin bsica que sustenta la planificacin de un entrenamiento.
INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo, con la
finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Comprender el proceso necesario para realizar la planificacin de
un entrenamiento.
9 Determinar el marco de trabajo.
9 Determinar el contenido de la unidad y su evaluacin.
1.1 INTRODUCCIN
La planificacin es una parte esencial de cualquier actividad exitosa. El entrenamiento
no es excepcin; si usted y los participantes en su programa quieren lograr las metas
que se han fijado, necesitan saber a dnde van y qu tienen que hacer para llegar ah.
La planificacin NO es complicada. Ms bien, es simple establecimiento de prioridades
y el decidir cmo y cundo tomarlas en cuenta. Pero cmo se deben planificar? y
cules son los cimientos de un buen entrenamiento?
1.2 EL PROCESO DE PLANIFICACIN DE UN ENTRENAMIENTO

La planificacin* de un entrenamiento es un proceso de tres pasos:
Establecimiento del marco de trabajo.
Decisin sobre el contenido.
Evaluacin.
Paso 1: El marco de trabajo
El primer paso para realizar un plan de entrenamiento es establecer un marco de
trabajo, tomar en cuenta los factores generales que afectan el proceso. En particular,
usted necesita pensar en lo siguiente:
La filosofa personal de entrenamiento. Lo que hace usted como
entrenador, es simplemente poner en accin su filosofa, afectando
cada entrenamiento que usted lleva a cabo.
Consideraciones de desarrollo y crecimiento. La gente siempre cambia
sus capacidades fsicas, intelectuales, sociales y emocionales. Y lo que
usted espera de los participantes en el entrenamiento DEBE reflejar su
nivel actual real.
Definicin de los objetivos y metas que se pretenden alcanzar. Estos
elementos son fundamentales para establecer de manera precisa las
tareas que se desarrollan.
ANTES DE CADA SESIN, USTED DEBE GARANTIZAR QUE LAS
CONDICIONES DEL ENTRENAMIENTO SEAN SEGURAS
ANEXO
VI
Paso 2: Contenido
El segundo paso al planificar una temporada de entrenamiento es determinar su
contenido, integrando por ejemplo, los siguientes aspectos:*
Actividades que desarrollen las habilidades (Tcnica y tctica).
Preparacin fsica
Preparacin psicolgica
Paso 3: Evaluacin
El tercer paso al planificar un entrenamiento es la evaluacin: Se rene la informacin
especfica sobre los entrenamientos y se emplea esta informacin para modificar la
planificacin general. Este paso es crucial, porque le permite basarse en las
experiencias obtenidas, asegurando su efectividad.
ANEXO
VII
1.3 CONCLUSIONES
La meta global del curso del Nivel 1, es proporcionar las herramientas que usted
necesita para planificar el entrenamiento con sentido para los participantes de su
programa.
Este captulo ha descrito los tres pasos para planificar el entrenamiento, proporcionando
los elementos que usted requiere para realizarlos.
La planificacin es una parte esencial del proceso de entrenamiento deportivo. En el
Nivel 1, el enfoque de su planificacin debe ser prctica en s.
La planificacin es un proceso de tres pasos:
Establecimiento del marco de trabajo del entrenamiento.
Decisin sobre el contenido.
Evaluacin.

Se recomienda dividir al grupo en equipos de 3 o 4 personas.
Cada equipo dispondr de pliegos de papel bond y plumones.
En 20 minutos cada equipo deber reflejar un ejemplo de planificacin de
entrenamiento en sus tres pasos, con ayuda de dibujos y/o esquemas y debern
exponerlo en plenaria.
VIII
1.5 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a
la respuesta correcta y/o complete la oracin.
Usted est decidido a iniciar el proceso de planificacin del entrenamiento de su equipo
o atleta, para ello es fundamental que considere los pasos que sustentan dicho plan.
1. Como primer paso es importante establecer el ____________________para ello es
Marco de trabajo / Contenido
necesario tomar en cuenta:

a) Consideraciones de crecimiento y desarrollo, la filosofa personal del
entrenamiento, los aspectos de seguridad en el deporte y la
determinacin de objetivos.
b) Las edades y el sexo de los participantes, los recursos econmicos con
los que contar y las instalaciones deportivas para entrenar.
c) A los mejores jugadores y los recursos humanos y materiales que
requerir, as como la imagen y el nombre del equipo.
( )
2. El segundo paso es determinar el __________________del plan de entrenamiento,

Tiempo / Contenido
para ello es necesario integrar:

a) Ejercicios para el desarrollo de la fuerza, rapidez, movilidad y resistencia
como nico aspecto.
b) Actividades de preparacin fsica, psicolgica y tcnica, como eje
fundamental del proceso de entrenamiento.
c) Ejercicios de concentracin y visualizacin para reforzar el proceso de
aprendizaje y desarrollo de habilidades.
( )
3. El tercer paso es la ________________ del plan de entrenamiento, lo cual permite

Organizacin / Evaluacin
valorar los resultados para:

a) Corregir nicamente los errores en el desempeo tcnico de sus
atletas.
b) Mostrar los resultados obtenidos a la directiva del club en referencia a
sus otros colegas.
c) Planificar el prximo plan de entrenamiento con base en la experiencia
e informacin obtenida.
( )
4. Otro entrenador le solicita apoyo para estructurar su plan de entrenamiento, l

conoce cules son los elementos que lo conforman, pero desconoce el orden lgico
que deben seguir, qu orden le recomendara a su colega?
( )
a) Marco de trabajo, evaluacin, contenido
b) Contenido, evaluacin, marco de trabajo
IX
c) Marco de trabajo, contenido, evaluacin

5. Al establecer su marco de trabajo para la planificacin del entrenamiento de un grupo
infantil, supervis que las instalaciones fueran seguras y que los ejercicios fueran los
adecuados para su edad. Cules son los factores que no consider en su marco de
trabajo?
( )
a) La preparacin fsica
b) El desarrollo de ejercicios tcnicos
c) Su filosofa del entrenamiento y la definicin de objetivos
6. Usted ha aceptado ser entrenador de un equipo de su localidad, ha seleccionado a
sus deportistas y sabe con cules equipos le toca competir, Cul sera su primera
accin?
( )
a) Estrechar las relaciones con los dirigentes y jugadores
b) Dar estmulos a los mejores deportistas
c) Elaborar su plan de entrenamiento
7. Usted considera que es necesario entrenar la resistencia de sus atletas para la
prxima competencia de Cancn. A qu paso de la planificacin del entrenamiento
debe prestar especial atencin para este propsito?
( )
a) Establecer un marco de trabajo
b) Determinar el contenido
c) Evaluar los resultados anteriores
8. En la planificacin, indique en qu paso se garantiza la seguridad del deportista
dentro del entrenamiento:
( )
a) Contenido
b) Marco de trabajo
c) Evaluacin
9. Es el paso que permite observar deficiencias en el proceso de planificacin:
a) Marco de trabajo
b) Evaluacin
c) Contenido
( )
10.Seale dnde se ubica el desarrollo de estrategias y tcticas dentro del plan de

entrenamiento:
( )
a) Preparacin fsica
b) Preparacin tcnica
c) Preparacin psicolgica
11.Seale qu aspectos corresponden a la evaluacin en la planificacin de un
entrenamiento:
( )
a) Aspectos de la preparacin psicolgica
b) Aspectos que permiten planificar el prximo plan de entrenamiento
c) Aspectos de la preparacin fsica

12.Cul de los siguientes aspectos no forma parte del contenido, en el modelo de
entrenamiento?
( )
a) Seguridad en el deporte
b) Preparacin psicolgica
c) Preparacin fsica
13.El primer paso en la planeacin de una prctica es identificar sus:
a) Ejercicios
b) Objetivos
c) Destrezas
( )
14.Usted tiene la responsabilidad del entrenamiento de un equipo deportivo, por lo que

su filosofa personal de entrenamiento, las consideraciones de desarrollo y
crecimiento y la seguridad en el deporte las debe de tomar en cuenta para:
( )
a) Conocer los elementos de planificacin
b) Establecer un marco de trabajo
c) Organizar el entrenamiento
Hoja de respuestas
CAPTULO 2
XI
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
2.1
Introduccin
2.2
Juego limpio
2.3
Razones de los participantes
EL PAPEL DEL
ENTRENADOR
SICCED
para practicar deporte
2.4
2.5
Relacin padres entrenador
2.6
Conclusiones
2.7
2.8
Autoevaluacin

Nivel 1
XII

OBJETIVO
Reconocer los principios y la filosofa que caracterizan al juego limpio en el deporte.
INSTRUCCIONES:
9 Reconocer la filosofa del juego limpio en el deporte
9 Identificar las razones de los participantes para practicar deporte
9 Definir los enfoques del entrenamiento
9 Establecer las relaciones entre los padres y usted, como entrenador
2.1 INTRODUCCIN
Como entrenador tiene que asumir muchos papeles y tiene que desempear diversas
tareas. Pero sobretodo en su rol tiene la gran responsabilidad de inculcar a los
participantes valores deportivos y un sentido del juego limpio.
Su habilidad para transmitir estos valores depende de tres factores: 1) qu tan bien
entiende y asume los valores del juego limpio, 2) qu tan bien comprende las razones
que los participantes tienen para practicar el deporte, y 3) qu tan bien entiende los
diversos enfoques del deporte.
Otra rea importante de responsabilidad es el papel de los padres en su programa. El
mejor enfoque es el manejo activo, es decir, reunindose constantemente con los
padres, mantenindolos informados, pidiendo sus opiniones y alentndolos a
involucrarse.
XIII
2.2 JUEGO LIMPIO

El juego limpio enfatiza la competencia en igualdad de circunstancias sin ventajas,
brindando el mejor esfuerzo, sin trampas, sin doping y con respeto al rival.
La filosofa del juego limpio cumple con ciertos principios que tienen como fin el
desarrollo de un espritu competitivo verdadero, es decir, un espritu de deportivismo. La
filosofa del Juego Limpio* enfatiza lo siguiente:
Respetar las reglas del juego.

Respetar a los rbitros y aceptar sus decisiones.
Respetar al adversario.
Dar a todos los participantes igualdad de oportunidades.
Mantener la dignidad bajo todas las circunstancias.
Estos principios se aplican en todas las circunstancias y para todos los involucrados:
participantes, rbitros, padres, patrocinadores, etctera. Los padres, por ejemplo,
pueden sostener esta filosofa preguntando a los nios sobre sus experiencias en el
deporte; nunca forzndolos a que participen y nunca cuestionando pblicamente una
decisin de un rbitro.
Autoimagen
La autoimagen se refiere a la manera en que la gente se ve a s misma. Est moldeada
por las reacciones de los dems; por ejemplo: De los padres, los compaeros y los
entrenadores; y ms tarde tambin, por experiencias en la vida.
La opinin de s mismo afecta fuertemente el comportamiento de la gente. As la
autoimagen es una de las piedras angulares de su comportamiento. Por ejemplo, afecta
la motivacin, el aprendizaje, el desempeo atltico y las relaciones personales.
ANEXO
XIV
Usted puede hacer un gran nmero de cosas para ayudar a los participantes a
desarrollar una autoimagen* positiva. Estar consciente de la importancia de la auto
imagen es esencial, pero el paso ms importante que usted puede tomar es ser ms
positivo con los participantes.
Sobre todo, ser ms positivo significa aceptar a los participantes, interactuar con ellos
como personas, tomar en cuenta sus sentimientos y mostrar inters en sus problemas.
Asegrese de que los participantes se sientan importantes y aceptados sin importar
cmo se desempean. Adoptar un estilo positivo de direccin es otro paso importante
para ser un mejor entrenador y para ayudar a los participantes a que formen su auto
imagen positiva.
Asegrese que las tareas que emprendan los participantes estn en el nivel apropiado y
est ah para apoyarlos.
Recuerde que el crecimiento de los participantes puede afectar su autoimagen. Los
nios que maduran antes reciben una retroalimentacin ms positiva que aquellos que
maduran despus. Asegrese de animar a los que maduran ms lentamente y apoye a
los que maduran antes para que los otros los alcancen.
Finalmente, recuerde que si usted espera cosas buenas de los participantes, las cosas
buenas tienden a suceder, igualmente para las cosas negativas. En otras palabras,
usted tiende a conseguir lo que espera.
2.3 RAZONES DE LOS PARTICIPANTES PARA PRACTICAR DEPORTE

En general, la gente practica deporte por una o ms de las siguientes razones:
Inters por mejorar,* dominar nuevas habilidades y bsqueda de la excelencia.
Necesidad de pertenencia* y de establecer relaciones positivas y amistosas con
otros.
Deseo de experimentacin sensorial*, recrear la vista, los sonidos y dems
sensaciones fsicas que rodean el deporte o la emocin que en l se vive.
Deseo de fomentar la autodireccin* para mantener el control de s mismo.
Usted necesita ser capaz de reconocer y respetar las diferencias de cada individuo,
porque los participantes desertan cuando los programas no se ajustan a sus
necesidades. En otras palabras, debe ser justo con los participantes, ya sea que trabaje
para darles el programa que desean, o recomendarles un programa que se ajuste mejor
a sus necesidades.
ANEXO
XV
2.4 ENFOQUES DEL ENTRENAMIENTO

Es muy probable que haya tantos enfoques de entrenamiento como hay entrenadores.
Los enfoques cubren una amplia gama desde un objetivo personal hasta una total
orientacin social.
El tema general que fundamenta el enfoque hacia el objetivo personal es el logro de
metas, cualquiera que ellas puedan ser. Los entrenadores que se enfocan al objetivo
personal se ocupan de aprender sobre el deporte que ellos entrenan y ensear las
habilidades con eficiencia, as como practicar bien el deporte y vencer barreras para
llegar al xito.
El enfoque de los entrenadores depender en mayor grado de la edad de los
participantes entrenadores se encuentren entre los dos extremos.
El enfoque de los entrenadores depender en mayor grado de la edad de los
participantes, de las habilidades y de las metas programadas. De aqu que la mayora
de los entrenadores se encuentren entre los dos extremos.
Al tomar una posicin enfocada hacia el atleta, usted puede cubrir las necesidades
sociales y los objetivos personales al mismo tiempo, de acuerdo a como estos se vayan
presentando. La posicin enfocada hacia el atleta se trabaja como sigue:
Al atender sus necesidades de autodireccin, usted puede ayudar a los
participantes a desarrollar un sentido de autocontrol.
Atender sus necesidades de pertenencia, usted puede ayudar al participante a
desarrollar un sentido de compromiso hacia el programa.
Al atender sus necesidades de logro, usted puede ayudar al participante a
desarrollar un sentido de confianza.
Al atender sus necesidades de sensaciones, usted puede ayudar al participante a
desarrollar un sentido de satisfaccin integral.
Sobre todo, la posicin enfocada hacia el atleta ayuda a los participantes a lograr
un sentido
2.5 RELACIN PADRES ENTRENADOR

La relacin entre padres y entrenador tiene gran efecto, tanto positivo como negativo,
en los participantes y el entrenamiento de su deporte. Esto hace por consiguiente muy
importante que usted desarrolle relaciones positivas con los padres de sus
participantes.
A continuacin se enlistan algunas sugerencias para desarrollar tales relaciones:
XVI
Organice una pltica formal con los padres para discutir los objetivos de su
programa y sus propuestas de enfoque de entrenamiento.
Describa detalladamente a los padres el comportamiento que usted reforzar en
los participantes. Por ejemplo, si usted planea reforzar ms el esfuerzo que el
desempeo, haga que los padres lo sepan.
Reconozca la necesidad de establecer una comunicacin abierta con los padres.
La mala interpretacin entre los padres y el entrenador se debe a una mala
comunicacin, de aqu que sea tan importante trabajar arduamente en este
aspecto.
Explique a los padres el comportamiento que usted espera de ellos. Por ejemplo,
hgales saber que usted espera que ellos le tengan respeto a los oficiales o que
NO griten instrucciones a los jugadores.
Sea positivo y abierto para la retroalimentacin, ya que ayuda a construir la
confianza de los padres en usted y tendr un mejor avance en el programa.
2.6 CONCLUSIONES
Ayudar a los participantes a desarrollar un verdadero deportivismo es una de las ms
importantes responsabilidades del entrenador de Nivel 1. Adoptar una filosofa de juego
limpio en el entrenamiento es un paso esencial para esto. Esta filosofa implica seguir
pasos especficos para infundir en los participantes una actitud constructiva hacia la
competencia y una autoimagen positiva.
Existen varios enfoques como entrenador. Como sea, la mayora de los entrenadores
adoptan una combinacin de enfoques sociales y hacia objetivos particulares variando
de situacin en situacin todo el tiempo. Independientemente de la postura adoptada, el
juego limpio queda como parte integral del entrenamiento.
Inculcar en los participantes los valores del deportivismo y del juego limpio, es una de
las responsabilidades ms importantes que tiene como entrenador.
La filosofa del juego limpio fomenta el desarrollo del verdadero deportivismo. Esta
filosofa inculca el respeto por las reglas, por los oficiales y por los oponentes.
El juego limpio fomenta la participacin y el mejor esfuerzo. Promueva esta filosofa en
su entrenamiento mediante acciones que motiven a los participantes a mantenerse en
el deporte a fin de desarrollar actitudes constructivas hacia la competencia y una
personalidad positiva.
La gente participa en un deporte por una combinacin de cuatro razones: el deseo de
logro, de pertenencia, de sensaciones y de autodireccin. Para fomentar en los
XVII
participantes su permanencia en el deporte, usted necesita conocer las motivaciones

previas de cada uno, es decir, lo que quieren conseguir.
Desarrollar relaciones positivas y significativas con los padres ayudar a los
participantes, a usted y a su programa a alcanzar el mejor desempeo posible.

En plenaria se llevar a cabo la tcnica de lluvia de ideas.
El conductor solicitar a los entrenadores que mencionen las principales ideas del
captulo e ir anotando en el pizarrn o rotafolio las ideas que vayan mencionando los
entrenadores.
Al final, entre todos, se har una conclusin del captulo y un esquema de sntesis
donde aparezcan todos los conceptos y categoras mencionados y su relacin entre
ellos.
XVIII
2.8
AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la

respuesta correcta y/o complete la oracin.
Evaluando la temporada, se da cuenta como entrenador que su equipo ha realizado un
excelente papel. Sin embargo, sus triunfos generaron una serie de roces con los dems
participantes y entre los miembros de su equipo. Qu actitud y filosofa considera
deben ser reforzados en sus atletas?
1. El juego limpio como principio de su plan de preparacin ____
_________ es de
Una obligacin/Su filosofa
entrenamiento que busca construir:

( )
a) Un marco de trabajo para ser cada vez ms competitivos y fomentar una
mentalidad ganadora.
b) Un espritu de deportivismo que fortalezca la competencia en igualdad de
circunstancias y sin la utilizacin de trampas.
c) Equipos con carcter que sepan enfrentarse a adversarios igual o ms fuertes
que ellos bajo cualquier circunstancia.
2. El juego limpio fomenta la_________________ de los atletas, promueve actitudes
Participacin / Divisin
constructivas y enfatiza:
( )
a) El espritu de equipo, de fidelidad a la imagen del mismo y a la institucin.
b) El respeto a las reglas de competencia, el espritu competitivo y el deseo de
ganar.
c) El respeto a las reglas, a los rbitros, a los adversarios, fomenta la igualdad de
oportunidades y mantiene la dignidad de los deportistas.
3. Adoptar un estilo ________________es un aspecto importante para ser cada vez
Propio / Positivo
mejor entrenador, para lo cual es necesario:

( )
a) Promover reglas claras y coherentes, manejar apropiadamente el
comportamiento inaceptable, enfatizar la auto responsabilidad y confiar en sus
atletas.
b) Entablar excelentes relaciones en el medio deportivo y formarse una imagen y
prestigio como buen entrenador.
c) Establecer reglas claras de relacin con su equipo, en las que usted se asume
como lder y como quin posee el conocimiento que transmitir a sus atletas.
4. Cuando los deportistas respetan la reglas de juego, a los rbitros y sus decisiones, al
adversario y mantienen la dignidad en todas las circunstancias, tanto en el
entrenamiento como en la competencia, son ejemplos de la filosofa del:
( )
a) Ms fuerte
XIX
b) Juego limpio
c) Jugador agresivo
5. Este ao tiene en su equipo un grupo de atletas menos hbiles que los del ao
anterior, por lo que corre el riesgo de quedar en los ltimos lugares. Cul enfoque
personal hacia el entrenamiento resulta el ms adecuado en este contexto?
( )
a) Social
b) Objetivos personales
c) Comunal
6. Al preguntar las razones por las que los atletas de su equipo participan, encuentra
que casi todos fueron compaeros en la secundaria y desean seguir conviviendo.
Qu accin resulta mejor para lograr que el equipo conserve su motivacin durante
toda la temporada?
( )
a) Realizar peridicamente charlas de equipo
b) Organizar eventos competitivos
c) Dejar que los atletas tomen las decisiones
7. Cuando un deportista en la competencia va en primer lugar, comete un error y no
logra colocarse en los tres primeros lugares, usted como entrenador lo animara
para:
( )
a) Que solicite que se repita el evento
b) Perder con dignidad y prepararse mejor para la siguiente
c) Manifestar actitudes antideportivas o agresivas
8. Cuando el entrenador identifica durante el entrenamiento que un atleta no logra
mecanizar la tcnica que usted le ha enseado debe:
( )
a) Brindarle apoyo individual, alentndolo y resaltando la ejecucin que realiza bien
b) Decirle que no sirve para nada y que cambie de deporte
c) Llamarle la atencin por no hacerlo bien y aumentarle la cantidad de ejercicios
9. Despus de participar en la competencia estatal, su atleta obtuvo una calificacin
inferior a la esperada, lo que le hizo tener una actitud negativa para con los jueces.
Indique qu aspectos de la filosofa del juego limpio seguramente omiti en la
planificacin de su entrenamiento:
( )
a) Respeto a las reglas del juego
b) Bsqueda de la excelencia
c) Fomentar el respeto a los oficiales
10. Usted es entrenador de un equipo de su localidad. Le toca enfrentarse al equipo
considerado como el ms difcil del campeonato y el encuentro es decisivo para
pasar a la siguiente ronda. Qu recomendara a sus jugadores?
( )
a) Confundir a los rbitros para que tomen malas decisiones
b) Provocar a los oponentes continuamente con insultos
c) Concentrarse en jugar bien
11. Si escucha a un deportista decir fui un tonto al no ganar, qu postura adoptara?
XX
( )
a) Lo dejara con esa idea, para que aprenda
b) Le recomienda que cambie la frase por la prxima vez me concentrar para
anotar"
c) Le enseara ms elementos para hacerlo mejor en ocasiones subsecuentes
12. Su equipo regularmente logra buenos resultados, pero cuando enfrenta al equipo
campen, participa temeroso, por lo que le inflige severa derrota. Qu aspecto
considera que debe reforzar en sus atletas?
( )
a) La comunicacin
b) La autoimagen
c) La motivacin
13. Esta temporada se propone profundizar en la filosofa del juego limpio para corregir
algunas actitudes de prepotencia por parte de sus atletas. Cul es el primer aspecto
que debe ensear para lograr este propsito?
( )
a) Respeto a las reglas
b) Mantener la dignidad
c) Respeto al adversario
14. La forma en que un atleta se mira a s mismo:
a) Es aprendida
b) No se ve afectada por la reaccin de otros
c) No es importante en el campo del deporte
( )
15. Para auxiliar a los atletas en el desarrollo de su autoimagen positiva, el entrenador

debe estar dispuesto a:
( )
a) Sacrificar los objetivos del equipo
b) Invertir tiempo y ser paciente
c) Aprovechar cada oportunidad para aclarar las cosas con los atletas
16. La idea de autorrealizacin se basa en el hecho de que los atletas:
( )
a) Tienden a comportarse en una forma que va de acuerdo a sus creencias y
conceptualizaciones.
b) Siguen lo que el grupo desea
c) Se desempean de acuerdo a lo que ellos creen que les lleva a ganar o perder
17. Seale a qu se refiere el transmitir adecuadamente actitudes positivas en el
deporte:
( )
a) Bsqueda de medallas
b) Lograr una cultura deportiva que cuide y respete al deportista
c) Lograr mayor potencia
18. Es una de las implicaciones generales del juego limpio:
a) Aceptar al deportista sin su indumentaria adecuada
b) Agredir verbal o fsicamente al adversario
c) Respetar el reglamento y la importancia de cooperar al competir
( )
XXI
19. Seleccione una implicacin especfica del juego limpio:

a) Inculcar a los deportistas a dar su mejor esfuerzo
b) Reclamar respetuosamente al rbitro
c) Aceptar todas las recomendaciones de los padres
( )
20. Seale a qu corresponden los principios de respeto al adversario y dignidad:

a) Motivacin por logro
b) Juego limpio
c) Motivacin continua
( )
Hoja de respuestas
CAPTULO 3
XXII
CAPTULO
SECCIN CONTENIDO
CRECIMIENTO
3.1
Introduccin
3.2
3.3
3.4
3.5
Conclusiones
3.6
3.7
Autoevaluacin
Y
DESARROLLO
SICCED

Nivel 1
XXIII
OBJETIVO
Identificar las caractersticas del crecimiento y desarrollo de los nios y jvenes a fin de
proponer actividades deportivas acordes a su edad.
INSTRUCCIONES:
9
9
9
Definir y usar trminos bsicos de crecimiento y desarrollo.

Discutir descubrimientos importantes en el rea de crecimiento y desarrollo.
Recomendar habilidades, estrategias, tcticas, juegos y actividades
apropiadas para la edad de desarrollo de los participantes.
3.1 INTRODUCCIN
Diversos cambios suceden durante el crecimiento y el desarrollo. Estos cambios
tambin conocidos como etapas de desarrollo afectan cada aspecto de la vida y del
deporte. Como entrenador, necesita saber cules son las diferentes etapas y cmo
afectan stas el rendimiento en el deporte.
Los participantes en el deporte pasan por varias etapas de desarrollo. Las etapas de
desarrollo fsico influyen en el desempeo de habilidades y las etapas de desarrollo
emocional afectan el tipo de competencia que los participantes son capaces de
ejecutar.
Los deportes se deben adaptar a las diferentes etapas de desarrollo. Al momento de
planear las actividades es particularmente importante tomar en cuenta las capacidades
fsicas, emocionales, cognoscitivas y sociales de los participantes. Adems, slo
haciendo las adaptaciones se puede ayudar a los participantes a progresar a travs del
deporte, de la manera que mejor les acomode.
XXIV
3.2. CRECIMIENTO Y DESARROLLO: ANTECEDENTES

En crecimiento y desarrollo se utilizarn ciertos trminos y consideraciones**,
(crecimiento, desarrollo, desarrollo cognoscitivo, desarrollo emocional, desarrollo fsico,
desarrollo social, edad cronolgica, edad sea, edad de desarrollo, fase participativainstruccional, fase de transicin, maduracin, fase participativa-competitiva) que son
presentados en el anexo.
Consideraciones.
Durante la maduracin los individuos atraviesan por tres etapas de desarrollo en su vida
deportiva: la fase participativa-instruccional, la fase de transicin y la fase participativacompetitiva. tambin existen diferencias individuales entre los patrones de crecimiento
de hombres y mujeres, y diferencias entre edad cronolgica y de desarrollo.
(6 a 11 aos de edad aproximadamente)
Durante esta fase, los participantes:

Adquirirn las habilidades fsicas, cognoscitivas y sociales necesarias para un
buen desempeo en los juegos.
Comenzarn a comprender la idea, el funcionamiento y la naturaleza de las reglas
en el juego.
Mejorarn sus habilidades motoras de percepcin, tales como la coordinacin
culo-manual.
Aprendern a interactuar con sus compaeros.
Desarrollarn un sistema de conciencia, moralidad y juicios de valor.
Fase de Transicin
(11 a 15 aos de edad aproximadamente)
Durante esta fase, los participantes:

Desarrollarn sus habilidades social, cognitiva y de lenguaje, as como las
habilidades motoras necesarias para su participacin individual y en grupo.
Se adaptarn a los cambios fsicos y fisiolgicos que afectan su cuerpo.
Establecern sentidos de independencia e identificacin.
Adquirirn los conceptos morales, los valores y las actitudes que hacen posible
relacionarse significativamente en la sociedad.
Participarn en el deporte competitivo. Sin embargo, la competencia intensiva no
es recomendada sino hasta la ltima fase (participativa - competitiva).
Nota: La competencia intensiva no es recomendable sino hasta la parte posterior de esta fase.
*
ANEXO
XXV
Fase participativa-competitiva (15 aos en adelante aproximadamente).

Durante esta fase los participantes:
Alcanzarn la madurez sea y su altura final.
Mejorarn su comunicacin y sus habilidades sociales.
Llegarn a ser ms independientes.
Diferencias individuales.
Existe una amplia variacin en el rango de crecimiento de los nios como la diferencia
mostrada entre la altura y peso de nios de la misma edad y conforme se acercan a la
adolescencia, las diferencias entre los individuos aumentan.
DIFERENCIAS INDIVIDUALES EN EL CRECIMIENTO

Diferencias entre los patrones de crecimiento de hombres y mujeres.
Los patrones de crecimiento de hombres y mujeres son similares durante la infancia y la
niez, pero muy diferentes durante la adolescencia. Por ejemplo, las mujeres menores
de 12 aos son ligeramente ms pequeas que los hombres de la misma edad, las
mujeres de 12 a 14 aos son normalmente ms altas que los hombres de la misma
edad. Un patrn similar es el del peso, no hay gran diferencia entre el peso de hombres
y mujeres durante la niez, pero las mujeres de 11 a 15 aos frecuentemente pesan
ms que los hombres de la misma edad y los hombres de 15 a 18 comnmente pesan
ms que las mujeres de la misma edad.
Diferencias entre la edad cronolgica y la edad de desarrollo.
En las personas jvenes la edad de desarrollo puede diferir significativamente de la
edad cronolgica, es decir, un individuo de una edad cronolgica de 10 aos podra
estar en una etapa de desarrollo de entre 8 y 12 aos.
XXVI
3.3 RECOMENDACIONES GENERALES

Adaptar las habilidades, tcticas, actividades, etctera, a las capacidades individuales
del atleta es un gran reto y una gran tarea. Las modificaciones requeridas son
significativas y usted deber desempear un fuerte papel de lder para estar seguro de
lograrlo, por ejemplo, pida a la asociacin deportiva local los lineamientos para el
entrenamiento segn la edad de los atletas que est usted entrenando y pdale a su
federacin deportiva las etapas de desarrollo para ese deporte. Si ya existe el modelo,
utilcelo en su entrenamiento, pero si no, pida que lo desarrollen.
*
En el anexo se presentan recomendaciones generales sobre habilidades, estrategias,

tcticas, modificaciones de juegos, actividades y el grado de competencia para aquellos
que se encuentran en la fase participativa/instructiva. El segundo cuadro presenta los
mismos tipos de recomendaciones para la fase de transicin y el ltimo cuadro para la
fase participativa-competitiva.
3.4 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Cinco principios del entrenamiento apoyan las consideraciones de crecimiento y
desarrollo presentadas en este manual. Son los siguientes:
9 Mantenga la diversin en el deporte. Premie el esfuerzo, fomente actividades
sociales y enfatice el placer de aprender nuevas habilidades.
9 Disee el entrenamiento y las competencias apropiadas para los atletas jvenes.
Sea creativo; por lo regular los programas son copias de otros.
9 Mantenga siempre una correcta perspectiva de la competencia. Despus de
todo, los atletas pueden abandonar el deporte si usted se interesa
excesivamente en la competitividad.
9 Trabaje las caractersticas fsicas bsicas del deporte y entonces desarrolle
fundamentos tcnicos slidos. Recuerde que la tcnica depurada es la clave del
desarrollo de habilidades, tcticas y estrategias.
9 Tenga cuidado con la sobreespecializacin, anime a los atletas a participar en
varios deportes y en varias actividades dentro de cada deporte.
ANEXO
XXVII
3.5 CONCLUSIONES
Las habilidades, estrategias, tcticas, juego y actividades que usted planifica para los
participantes deben ser acordes con su edad de desarrollo; de otra manera pueden salir
del deporte y nunca beneficiarse totalmente. La necesidad de adaptar las actividades a
la capacidad del individuo participante no debe ser pasada por alto.
Ya que los atletas crecen y se desarrollan de diferente manera, usted necesita saber
cmo adaptar los requerimientos deportivos de acuerdo a las capacidades atlticas
individuales.
Las participaciones en deportes pasan por tres distintas fases de desarrollo:
La fase participativa-instruccional.
La fase de transicin.
La fase participativa-competitiva.
Las recomendaciones generales sobre habilidades, estrategias, tcticas, modificacin
de juegos, actividades y el nivel de competencia debern aplicarse especficamente con
la edad de los grupos y sus fases. Pero el uso de esta informacin ser de acuerdo a
las caractersticas individuales del crecimiento del atleta.
Es importante usar la informacin contenida en este captulo en el entrenamiento
cotidiano, al emplearlos hay que tener en cuenta el crecimiento individual del
participante y las caractersticas de desarrollo. Conocer y aplicar esta informacin
ayudar a que los atletas se desarrollen ptimamente en el deporte y en su vida
personal.

Dividir al grupo en seis equipos, a dos equipos le asignar el conductor el perodo de 611 aos. A otros dos equipos el perodo de 11 a 15 aos. Y los dos ltimos equipos les
tocar el perodo de 15 aos en adelante.
Esta designacin ser en secreto, pues ninguno de los otros equipos debern
enterarse.
Cada equipo deber escenificar un entrenamiento, donde uno de los entrenadores
asumir su papel y los dems sern sus deportistas. Esto lo debern hacer con base al
contenido de ste captulo.
Los dems equipos debern deducir qu etapa de desarrollo se est escenificando y
cules son los errores del entrenamiento que se estn presentando.
XXVIII
3.7 AUTOEVALUACIN
Usted ha organizado todas sus tareas dentro del plan de entrenamiento. Sin embargo,
al momento de realizar las actividades seleccionadas se da cuenta de que es
fundamental adecuarlas a la etapa del crecimiento y desarrollo de sus atletas,
respetando sus capacidades fsicas, emocionales, cognoscitivas y sociales. En este
sentido, complete las siguientes oraciones:
1. Las edades de sus atletas oscilan entre los 7 y 10 aos y lo invitan a participar en
un torneo relmpago en el que, debido al sistema de competencia, tendrn que
competir en 4 encuentros y en virtud de que se encuentran en la fase_
___________
___ ____ usted decide que:
( )
Participativa instruccional/Participativa competitiva
a) No acepta la invitacin y orienta sus actividades hacia el mejoramiento de las

habilidades motoras de percepcin, y a interactuar con sus compaeros
b) Acepta la invitacin porque considera que aunque son pequeos ya
demuestran un alto nivel competitivo y confa en ellos
c) Reconsidera la invitacin porque piensa que llegaran muy cansados a los
juegos estudiantiles prximos a celebrarse en una ciudad cercana
2. Usted entrena simultneamente a dos equipos, uno varonil y otro femenil, cuyas
edades oscilan entre los 10 y 16 aos y nota que por la etapa de desarrollo que
atraviesan, algunos comienzan a disminuir su desempeo ya que se encuentran en
la fase de transicin, de ah que usted:
( )
a) Hace caso omiso a las posibles causas y les exige ms rendimiento
imponindoles ms trabajo
b) Piensa que como etapa de desarrollo, sta pasar sola y se enfoca hacia los
objetivos del plan de entrenamiento
c) Contina con el entrenamiento, pero incorpora plticas para apoyarlos y
orientarlos sobre los cambios fsicos y fisiolgicos que estn experimentando sus
cuerpos
3. Los miembros de su equipo, cuyas edades van de los 15 aos en adelante, han
logrado un buen desempeo en la Olimpiada Juvenil, usted como entrenador dirige
las actividades de acuerdo a lo planeado, Sin embargo, el trato que les da se excede
en una actitud sobreprotectora y obtiene brotes de rebelda que afectan el
rendimiento del equipo, al hacer un recuento, se encuentran en la fase participativacompetitiva, por lo que usted:
( )
a) Incrementa su actitud autoritaria porque a usted ningn adolescente le falta al
respeto
XXIX
b) Excluye a los miembros que sabotean al equipo y se enfoca a la competencia

que es el objetivo de toda su planificacin
c) Reconsidera su actitud, ya que se encuentran en una fase en la que demandan
ms independencia y respeto a su crecimiento, ajustndose al patrn de
desarrollo de ellos.
4. Un grupo de nios y nias, entre 9 y 10 aos de edad, cuyos pesos y tallas son
similares, le han solicitado que los entrene en una disciplina deportiva y usted ha
aceptado, pero ellos le solicitan jugar juntos (nios y nias). Qu respuesta les
dara?
( )
a) No existe inconveniente
b) No es aconsejable
c) Resulta perjudicial
5. Si usted est entrenando un equipo de nios entre 6 y 11 aos de edad. Qu
ejercicios no incluira en el entrenamiento?
( )
a) De movilidad
b) De trabajo aerbico
c) De resistencia
6. A los integrantes de su equipo deportivo de nivel primaria, los debe clasificar para
participar en los entrenamientos con miras a los prximos juegos estatales Cul es
la forma ms adecuada de clasificarlos para lograr los mayores beneficios en su
entrenamiento?
( )
a) Por edad cronolgica
b) Por edad de desarrollo
c) Por edad competitiva
7. Es la etapa que afecta cada aspecto de la vida y el deporte, influye en el desempeo
de habilidades y el tipo de competencia que los participantes son capaces de
ejecutar:
( )
a) De entrenamiento
b) De desarrollo
c) Cognoscitiva
8. Es el desarrollo de habilidades de interiorizacin, interpretacin y procesamiento de
informacin:
( )
a) Fsico
b) Cognoscitivo
c) Fisiolgico
XXX
9. Un entrenador quiere adecuar su plan de entrenamiento tomando en cuenta el

crecimiento y el desarrollo en cada una de las categoras de los equipos que va a
entrenar:
Equipo blanco
( )
Estn mejorando sus habilidades motoras
de percepcin
Comienzan a comprender la idea, el
funcionamiento y la naturaleza de las
reglas del juego
Comienzan a formular un concepto de
personalidad
a) Fase de transicin
Equipo azul
( )
Participan en deporte competitivo
Desarrollan
habilidades
sociales,
cognoscitivas y de lenguaje
b) Fase participativa
competitiva
Equipo rojo
( )
Tienen su maduracin sea y su altura
final
Son independientes.
c) Fase participativa
instruccional
10. En qu edad los individuos adquieren las habilidades fsicas, cognoscitivas y

sociales necesarias para un buen desempeo en la especialidad deportiva que ha
elegido, aplicadas en forma de juegos?
( )
a) De 6 a 11 aos
b) De 15 a 16 aos
c) De 14 a 19 aos
11. La fase de maduracin en la que los deportistas tienen o alcanzan mayor
independencia es:
( )
a) Participativa/competitiva
b) Trnsito competitivo
c) Participativa condicional
12. El incremento de la capacidad para interpretar acciones y resolver situaciones de
juego a partir de una informacin determinada forma parte del:
( )
a) Social
b) Participativo
c) Cognoscitivo
13. Usted es entrenador del equipo de la secundaria y su atleta ms experimentada
rompe con su novio la noche anterior al evento ms importante, por lo que la nota
deprimida. Qu debe hacer?
( )
XXXI
a) Ignorarla, y pedirle que no participe

b) Escucharla, aconsejarla y motivarla
c) La regaa para tratar que reaccione
14. Usted tuvo al equipo triunfador de 3 de preparatoria la temporada pasada y en sta
le asignaron el de 1 de secundaria. Qu enseara a sus nuevos deportistas? ( )
a) Ejercicios bsicos
b) Los mismos ejercicios de su equipo anterior
c) Ejercicios de acuerdo su edad
15. Como entrenador deportivo, usted desea evitar la sobre especializacin de sus
atletas, motivo por el cual:
( )
a) Fomenta hbitos alimenticios saludables, recomendando dietas especficas
para la prctica del deporte.
b) Practica juegos con actividades sencillas y evita la especializacin en una
posicin o evento.
c) Anima a los atletas a participar en varios deportes y actividades dentro de cada
especialidad.
d) Incorpora actividades recreativas con el fin de ofrecer variedad en el proceso
de entrenamiento.
16. Usted es entrenador de un equipo deportivo infantil, integrado por nios cuyas
edades fluctan entre los 7 y 9 aos, y debe disear el programa de entrenamiento
de la prxima temporada. Usted:
( )
a) Enfatiza el aprendizaje de habilidades, estrategias y tcticas, tratando de que el
desempeo de los nios se acerque al 100%.
b) Desarrolla estrategias simples que fomenten en los participantes a tomar parte
en las actividades y practicar sus habilidades.
c) Instrumenta un programa de entrenamiento de fuerza combinado con prcticas
de flexibilidad.
d) Desarrolla ejercicios sencillos para que los nios inicien el entrenamiento de la
fuerza.
17. Su experiencia y conocimientos como entrenador deportivo le permiten saber que la
clave para desarrollar las habilidades, tcticas y estrategias de un atleta es: ( )
a) Desarrollar fundamentos tcnicos slidos y trabajar entonces en las
caractersticas fsicas bsicas del deporte.
b) Ensear y refinar todas las habilidades del deporte enfatizando la preparacin
fsica especial.
c) Disear en entrenamiento de acuerdo a la edad y caractersticas de los atletas.
d) Emplear los mtodos especficos del entrenamiento deportivo para el desarrollo
de habilidades.
18. Su equipo tiene un bajo desempeo en las competencias, a pesar de que usted
dise un programa apropiado de entrenamiento para la temporada, al parecer se
encuentran desmotivados. Usted considera que:
( )
XXXII
a) Necesita llamar su atencin, sensibilizarlos para que realicen el mismo esfuerzo

que usted puso al entrenarlos.
b) Reconocer su esfuerzo y procurar que adems de disciplina los atletas
encuentren placer y diversin en el entrenamiento.
c) Incrementar el horario de entrenamiento para prepararlos mejor empleando
recursos ms variados.
d) Debe emplear motivadores extrnsecos a fin de que ellos se sientan como parte
de un grupo.
19. Se encuentra diseando un programa de entrenamiento para su equipo, cuyos
deportistas tienen entre 13 y 15 aos de edad. Las habilidades que usted procurar
desarrollar en los deportistas son:
( )
a) Habilidades simples y motoras, no nocivas para el cuerpo, as como la
flexibilidad.
b) Todas las habilidades del deporte, en forma refinada, adems de instrumentar un
programa de entrenamiento de fuerza.
c) Habilidades complejas del deporte y entrenamiento con ejercicios aerbicos y
anaerbicos.
d) Algunas habilidades del deporte de manera sistemtica incorporando actividades
recreativas.
20. Un entrenador que trabaja con nios de 6 aos le solicita orientacin respecto al
tipo de actividades complementarias que podra implementar para sus deportistas.
Usted le sugiere:
( )
a) Incentivar a los nios para que participen en otros deportes que complementen a
su especialidad deportiva.
b) Especializar a los nios en una posicin para que perfeccionen la ejecucin de
una habilidad.
c) Practicar tcnicas de concentracin y visualizacin con actividades ajenas a su
deporte.
d) Incorporar variantes en los entrenamientos dando oportunidad a los nios para
que ejerciten diferentes modos de practicar su deporte.
Hoja de respuestas
CAPTULO 4
XXXIII
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
4.1
Introduccin
4.2
4.3
4.4
Tipos de tejido, tipos de lesiones y su

seriedad
4.5
4.6
Responsabilidad: los temas

fundamentales
4.7
Conclusiones
4.8
4.9
Autoevaluacin
SEGURIDAD EN
EL DEPORTE
SICCED
Manual para el Entrenador.

Nivel 1.
XXXIV
OBJETIVO
Estructurar el plan de accin de emergencia y un programa de prevencin de lesiones
como elementos que permitan garantizar la seguridad en el deporte.
INSTRUCCIONES:
9
9
9
9
9
Desarrollar un programa de prevencin de lesiones

Desarrollar un Plan de Accin de Emergencia (PAE)
Actuar en condiciones de emergencia
Valorar la seriedad de una lesin y atender en correspondencia
Determinar cuando los participantes estn listos para volver a la actividad
despus de una lesin
9 Prever conductas negligentes de su parte.
4.1 INTRODUCCIN
A nadie en el deporte le gusta pensar en la posibilidad de una lesin. Pero las lesiones
si ocurren y simplemente debe saberse cmo tratarlas. Tambin se necesita saber
cmo prevenirlas y qu pasos tomar para reducir el riesgo de recibir una demanda por
negligencia.
En otras palabras, cada participante en cualquier deporte se expone al riesgo de
lesionarse. Lo importante es cmo minimizarlo creando un ambiente deportivo lo ms
seguro posible.
XXXV
4.2 PREVENCIN DE LESIONES

Orientar a los atletas para la prevencin de lesiones en el deporte es una de las
responsabilidades ms importantes como entrenador; ningn programa de prevencin
es perfecto, las lesiones pueden ocurrir y frecuentemente sin advertencia; la clave es
*
establecer un buen programa de prevencin . En el anexo se presentan algunas
sugerencias para dicho programa; seleccione el ms apropiado para su situacin y
decida cmo emplearlo.
4.3 PLAN DE ACCIN DE EMERGENCIA

El propsito del Plan de Accin de Emergencia (PAE) es obtener cuidado profesional
para los participantes lesionados tan rpido como sea posible. A menos que usted haya
recibido un entrenamiento especializado en tcnicas avanzadas en primeros auxilios,
deje el cuidado a los mdicos profesionales.
Se recomienda ampliamente que usted desarrolle un PAE antes de que la temporada
comience. Tal plan consiste en tener informacin sobre la ubicacin de los telfonos
ms cercanos y los nombres de dos personas: la persona a cargo y la que hace el
llamado.
La persona a cargo.
Debe estar especficamente entrenada en el cuidado de lesiones, usted no necesita ser
la persona a cargo, pero si nadie ms pudiera asumirlo, la responsabilidad es suya.
ANEXO
XXXVI
Sus responsabilidades son:
Tomar el control y evaluar la situacin en contacto con el participante lesionado.

Instruir a todos los participantes y observadores para dejar al lesionado solo.
Asegurarse que el lesionado no sea movido.
No mover el equipo del lesionado y dejarlo en su lugar.
Evaluar la lesin y determinar si requiere asistencia adicional.
Decidir cmo mover al lesionado, si una ambulancia no es requerida.
Notificar a la persona que llama si la ambulancia es requerida y describir breve,
pero eficientemente la lesin.
Observar al lesionado cuidadosamente por si hubiera algn cambio en su
condicin y darle confianza hasta que llegue la ayuda profesional.
La Persona a Cargo NO debe ser forzada a mover a los lesionados innecesariamente.

Por el contrario, debe ser orientado por el principio de NO HACER NINGN DAO. Por
ejemplo, si el participante no puede empezar a moverse por s mismo, la persona a
cargo no debe mover la parte afectada del cuerpo del lesionado. Si el lesionado est
respirando y no sangra seriamente, la persona a cargo debe tomar su tiempo para
completar el procedimiento y no fomentar el riesgo de lesin posterior.
La persona que llama.
Sus responsabilidades son las siguientes:
1. Conocer los lugares de todos los telfonos que puedan ser utilizados para realizar
las llamadas.
*
2. Preparar una lista de nmeros telefnicos locales (ambulancias, bomberos,
polica, mdico, etctera). Y la tarjeta telefnica o las monedas segn el caso.
3. Conocer las direcciones y las mejores rutas de acceso a la instalacin.
4. Proveer al despachador de ambulancias con la informacin necesaria. Esta
informacin debe incluir el estado mdico y describir la naturaleza de la
emergencia, la localizacin exacta del participante lastimado, la mejor ruta de
acceso y el nmero telefnico desde el cual se realiza la llamada. Debe
preguntarse por el tiempo estimado de arribo de la ambulancia.
5. Asignar a alguien para que espere en el telfono.
6. Reportar a la persona a cargo que la ambulancia ha sido llamada y el tiempo
estimado de arribo.
7. Ir a la entrada principal y esperar el vehculo de emergencia.
SEGUIMIENTO
Su responsabilidad con los participantes lesionados no termina cuando han sido
transferidos a los cuidados mdicos apropiados, ms bien, usted debe prepararse para
*
ANEXO
XXXVII
el seguimiento sobre el estado del participante y proveer de toda la informacin posible

al personal mdico.
La persona a cargo debe acompaar al participante lesionado al hospital, tranquilizarlo
y proveer la informacin del historial mdico del participante y de las circunstancias en
que fue lastimado. La historia mdica del participante puede ser presentada por una
*
tarjeta de informacin mostrada en el anexo. Asegrese que la informacin est con el
equipo todo el tiempo tngala a la mano por pequea que sea la emergencia! Ya que si
sta se encuentra en casa o en la oficina del equipo no sirve de mucho.
Es muy importante para usted saber exactamente cundo es necesario realizar una
llamada de emergencia.
Ciertos tipos de lesiones (contusiones, lesiones de cuello, espalda y hemorragias
severas) son, por definicin, serias condiciones de emergencia.
A pesar de que usted haya recibido entrenamiento especializado en primeros auxilios,
deje el cuidado de los lesionados a los profesionales. En otras palabras, admita los
lmites de sus conocimientos cuando trate con heridos y mantngase en el margen
pertinente a estos lmites.
4.4 TIPOS DE TEJIDO, TIPOS DE LESIONES Y SU SERIEDAD

Cuando una lesin ocurre, usted necesita saber qu tratamiento es el requerido, pero
antes de tomar esta decisin requiere conocer cierta informacin; en particular usted
debe saber lo siguiente:
El tipo de tejido que est lastimado (msculo, tendn, hueso, ligamento, etctera).
No siempre es posible tomar una decisin, pero el cuadro posterior le ayudar.
La localizacin de la lesin. El cmo tratar una lesin depende de la parte del
cuerpo afectada; por ejemplo, daos serios en cabeza, cuello, etctera, son
tratados de una manera diferente que los daos en las extremidades.
El tipo de lesin (torcedura, fractura, luxacin, etctera).
La seriedad de la lesin (leve, moderada o severa).
Usted puede determinar la seriedad del dao siguiendo estos pasos:
Averiguar qu fue lo que sucedi y obtener una historia completa de cmo
ocurri la lesin y qu estaba realizando el lesionado, la posicin en que se
encontraba, etctera. El lesionado deber ser su primordial fuente de informacin.
Revisin de la lesin. Revise la alineacin, deformidad, hinchazn, hemorragia,
palidecimiento de la parte lastimada.
*
ANEXO
XXXVIII
Revisin de anormalidades, incluyendo los sonidos (respiratorios), olor

(quemaduras), tacto (hinchazn), observe el rango de movimiento que muestre la
parte lastimada, si es posible compare con la parte simtrica no lesionada. NO
mueva la parte lesionada del atleta si l no puede moverla por s mismo y NUNCA
revise las anormalidades pidindole que mueva una extremidad si sospecha que
el dao es una fractura o luxacin.
Si usted tiene cualquier duda acerca de la severidad del problema, enve al lesionado
con el mdico. Y SIEMPRE, SIEMPRE, SIEMPRE, tenga su PAE actualizado.
LESIONES EN TEJIDOS BLANDOS

Los tejidos blandos incluyen msculos, tendones, ligamentos y piel. Las lesiones a
estos tejidos son usualmente el resultado de golpes directos, torceduras o estiramientos
del tejido, pero cualquiera que sea la causa el cuerpo reacciona produciendo
inflamacin en el rea afectada.
Los signos de inflamacin son: (H, C, A, E, D.).
H
C
A
E
D
Hinchazn: La cual puede ser producida inmediatamente o pasado algn

tiempo.
Calor: Incremento local de la temperatura.
Alteracin de la funcin: como movimiento restringido.
Enrojecimiento.
Dolor.
Es esencial que se visualice el dolor como un signo de prevencin del tejido lastimado y
de ser necesario, la suspensin de la actividad. An ms, usted debe mandar al
participante con el personal mdico adecuado.
CUIDADO INMEDIATO
El objetivo del cuidado inmediato en el tejido blando daado es reducir la inflamacin.
Acelerando la recuperacin de los participantes.
Los pasos ms importantes en la reduccin de la inflamacin son: (R, I, C, E.)
R
Reposo: Restar o restringir el movimiento de la zona lesionada, no retornar a la

actividad tan pronto. Si una extremidad inferior es lesionada, utilice muletas o
transportacin; en caso de lesiones en extremidades superiores, emplee
tensores o estribo.
XXXIX
I* Hielo: Aplique hielo o algo fro directamente sobre la zona lesionada y luego sobre
el vendaje. Colquelo en el rea daada de 10 a 20 minutos, remueva por 10
minutos y repita 3 veces.
C Compresin: Aplicar presin, reduce la hinchazn o hemorragia en las
extremidades. Si es posible emplee una banda elstica mojada y una gasa.
E Elevacin: Si es posible, eleve el rea daada arriba del nivel del corazn.
Serias precauciones del RICE en orden:

Aplicar hielo directamente en la piel puede causar sensibilidad o una reaccin
alrgica; la aplicacin prolongada puede causar congelamiento.
Aconseje a los participantes remover TODAS las envolturas o vendajes que estn
haciendo presin antes de que se duerma. Pero alentelos a que cuiden la parte
lesionada elevndola cuando sea posible an en cama.
Cuando haya una envoltura haciendo presin, verificar regularmente (cada 30
minutos aproximadamente) la sensibilidad y movimiento del msculo en el rea
afectada.
Condiciones del tejido blando
Varias lesiones menores del tejido blando ocurren con frecuencia durante el
entrenamiento y es importante que usted sea capaz de tratar las condiciones ms
comunes: hemorragias nasales, ampollas, raspones, rasguos y cortaduras.
Hemorragia nasal:
Las hemorragias nasales se presentan por muchas causas, entre ellas dao directo,
alergias, humedad, altitud y ruptura espontnea. La cantidad de sangrado no indica
siempre la severidad de la lesin, la cabeza y la cara tienen un abastecimiento
ICE - HIELO
XL
abundante de sangre y an una lesin menor puede provocar una prdida considerable
de sangre.
El cuidado que se debe tener en las hemorragias nasales consiste primeramente en
parar el sangrado oprimiendo el puente nasal con los dedos pulgar e ndice,
suavemente incline la cabeza atrs manteniendo esta posicin por lo menos cinco
minutos. Si persiste la hemorragia, repita la tcnica de presin por otro periodo de cinco
minutos. Si la segunda presin no detiene la hemorragia, llame al mdico. Recuerde
que el procedimiento de la presin debe realizarse siempre y cuando se est
completamente seguro de que no existe fractura alguna.
Es importante que note lo siguiente:
NO introduzca ningn material a la nariz.
Aplicar hielo sobre la nariz para reducir la hemorragia y la inflamacin.
Una vez que la hemorragia se ha controlado, evite la actividad enrgica por un
periodo de una hora.
Si hay un cogulo NO lo retire.
Si hay varios traumatismos severos e inflamacin, refiera al personal mdico.
Las ampollas.
La causa ms comn que produce las ampollas es la friccin sobre el rea subyacente
de la piel. La friccin y el calentamiento del rea afectada ocasionan que las capas de
la piel se aflojen y se llenen de fluido.
El mejor tratamiento para las ampollas es la prevencin. En particular, asegrese que el
equipo ajusta adecuadamente, evite usar equipo nuevo por periodos largos hasta que
se encuentre acostumbrado al uso y reduzca las fricciones en lo posible (ponga talco en
zapatos y calcetines, lubrique los pies con lociones para la piel, proteja las manos y los
dedos con cinta, etctera).
Si se forma una ampolla, el mejor tratamiento es dejar que salga y protegerla con un
parche pequeo. No puncione las ampollas innecesariamente - puede producir una
infeccin.
Sin embargo, si usted punciona una ampolla o sta se rompe realice asepsia.
Rasguos, raspones y cortaduras.

Los rasguos y raspones menores slo requieren un poco de presin sobre la herida
para parar la hemorragia.
ANEXO
XLI
Aconseje a los participantes que realicen una buena higiene para prevenir que se
vuelvan un problema mdico importante.
Todos los rasguos, abrasiones y cortaduras pequeas deben ser completamente
lavadas con jabn, agua y un antisptico como el agua oxigenada aplicada alrededor de
la herida. No trate de retirar severamente las partculas incrustadas (piedras, vidrios,
etctera). En lugar de eso refiera el caso con el personal mdico.
4.5 REGRESO A LA ACTIVIDAD

Antes de que los participantes puedan retornar a la actividad despus de una lesin,
deben estar totalmente restablecidos; de otra manera, se pueden lastimar ellos mismos.
La recuperacin total significa:
Lo ms cerca posible al 100% de movimiento.

Lo ms cerca posible al 100% de su fuerza.
Ausencia de dolor.
Recuperacin psicolgica.
Capacidad de desempeo en la actividad elegida.
Para determinar que los participantes estn listos para retornar a la actividad:
Deben desempear algunos simples movimientos que se requieran durante la
actividad. Comenzar con tareas simples a velocidad lenta.
Incrementar gradualmente la demanda si no presenta dolor o una alteracin de la
funcin (por ejemplo, cojear).
Pregunte a los participantes cmo se sienten con respecto a la habilidad o
actividad que los lesion. Revise si no hay temores o aprensiones, esto ser clave
en la recuperacin psicolgica.
Envelos a una revisin mdica especializada, si usted tiene cualquier duda sobre
su recuperacin fsica para la actividad.
4.6 LA RESPONSABILIDAD: TEMAS FUNDAMENTALES

Como entrenador, usted tiene el compromiso legal de crear un ambiente seguro y
controlado para los participantes en su programa. Usted DEBE saber qu pasos seguir
para tener un ambiente seguro para sus participantes.
En general, las acciones legales en contra de los entrenadores se basan en el alegato
de negligencia. Una negligencia es una falta de cuidado, de aplicacin o de exactitud.
XLII
Los siguientes pasos lo protegen a usted y a su programa contra reclamos de

negligencia:
Solicite a todos los participantes presentar un certificado mdico antes de
registrarse en su programa y consrvelo en su archivo.
Guarde un registro de todos los participantes con su nombre, direccin, nmero
telefnico, edad, peso, estatura y nmero de seguro mdico u hospital.
Solicite que los participantes firmen una constancia que lo exonere a usted y a su
programa de toda responsabilidad por lesiones o dao sufrido por negligencia.
Este documento sirve para mantener alertas a los padres y a los participantes que
puede existir un riesgo potencial.
Lleve un reporte de los avances de todos los deportistas.
Que un mdico profesional revise sus abastos y procedimientos de primeros
auxilios y que determine si ellos son adecuados para emergencias.
Intente tener un especialista calificado o un entrenador capacitado en primeros
auxilios, especialmente en deportes de alto riesgo.
Vigile diariamente las condiciones del equipo y realice las reparaciones
adecuadas.
Establezca reglas escritas de conducta en el rea de competencia o de
entrenamiento. Si estas reglas sirven para protegerlo de una demanda, usted debe
hacer mencin de ellas regularmente con los deportistas.
Tenga cuidado al ajustar uniformes y protectores. Verifique todo el equipo para
asegurarse que los participantes tienen lo necesario, que se ajusta bien y est en
buenas condiciones.
NO deje de supervisar a los deportistas.
Si ocurre una lesin, mantenga un completo orden. Asegure la atencin mdica
apropiada y ponga en accin inmediatamente su PAE si el dao es serio. Lo ms
cerca posible al 100% de movimiento.
Lo ms cerca posible al 100% de su fuerza.
Ausencia de dolor.
Recuperacin psicolgica.
Capacidad de desempeo en la actividad elegida.
Para determinar que los participantes estn listos para retornar a la actividad:
Deben desempear algunos simples movimientos que se requieran durante la
actividad. Comenzar con tareas simples a velocidad lenta.
Incrementar gradualmente la demanda si no presenta dolor o una alteracin de la
funcin (por ejemplo, cojear).
Pregunte a los participantes cmo se sienten con respecto a la habilidad o
actividad que los lesion. Revise si no hay temores o aprensiones, esto ser clave
en la recuperacin psicolgica.
Envelos a una revisin mdica ms profunda, si usted tiene cualquier duda sobre
su recuperacin fsica para la actividad.
XLIII
4.7 CONCLUSIONES
Proveer un ambiente seguro en el deporte para los atletas es una de sus
responsabilidades fundamentales. Es esencial que usted est tan preparado como le
sea posible para manejar emergencias y daos menores, que conozca la historia
mdica de cada participante y haber planeado cuidadosamente el PAE. El
entrenamiento formal en primeros auxilios y de emergencias cardiopulmonares (ECP)
es sumamente recomendado.
Tener un PAE es esencial. El propsito de este plan es conseguir un cuidado
profesional al participante lastimado a la brevedad posible. A menos que usted haya
recibido un entrenamiento especializado en tcnicas de primeros auxilios deje estos
cuidados a los profesionales. El objetivo de tener un cuidado inmediato con las lesiones
de tejidos blandos es provocar la disminucin de la inflamacin. El paso ms importante
para dicha reduccin es la aplicacin del principio RICE.
Los participantes deben de estar totalmente recuperados antes de retornar a la
actividad despus de una lesin.
Usted tiene el compromiso legal de crear un ambiente seguro y controlado para los
participantes. Por lo tanto, es imperativo que trabaje continuamente en lograrlo. Por
ejemplo:
A todo participante se le debe solicitar un certificado mdico.
Asegrese de que sus conocimientos en abastos y en primeros auxilios son los
adecuados para emergencias.
Supervise a los participantes, son su responsabilidad.
Procure tener un entrenador capacitado o un especialista calificado en
emergencias.
Establezca en forma escrita las reglas de conducta.
XLIV

I.- Solicitar a cada entrenador un ensayo acerca de proporcionar a los participantes un
ambiente lo ms seguro posible para realizar el deporte. Mencionando:
El desarrollo de un programa para prevenir lesiones.

El desarrollo de un plan de accin de emergencia (PAE).
El cuidado y seguimiento apropiados.
Casos serios y en condiciones de emergencia.
Valoracin del tipo de tejido que est lesionado, tipo de lesin y gravedad de la
misma.
Proporcionar cuidado inmediato cuando se lesione el tejido blando y brindar las
condiciones mnimas para su tratamiento.
El momento en que los participantes estn en condiciones de retornar a la
actividad despus de una lesin.
Precauciones para protegerse contra reclamos por negligencia.
II.- Realizar prcticas de acciones a tomar en situaciones de emergencia y en

condiciones serias.
XLV
4.9 AUTOEVALUACIN
1. En un recuento de los resultados y del rendimiento de sus atletas, se da cuenta de
que el ndice de lesiones es muy alto y existe un ambiente de inseguridad entre sus
deportistas. Usted ha garantizado que usen el equipo adecuado, verifica las reas e
instalaciones de juego y lleva un registro de las lesiones ocurridas, por lo que: ( )
a) Considera que es una situacin circunstancial y que las lesiones simplemente
ocurren, y que lo que usted realiza es suficiente como parte de su obligacin
b) Usted reconoce que no cuenta con informacin mdica previa de sus atletas, no
ha realizado adecuadamente algunos ejercicios de movilidad, resistencia y
fuerza en relacin a la etapa de desarrollo de cada uno de ellos
c) Piensa que sus atletas exageran en las lesiones o asumen actitudes
irresponsables y no actan con lo programado
2. En una competencia uno de sus atletas es golpeado fuertemente por la espalda y en
la evaluacin de la lesin usted la clasifica como severa, pues existe riesgo de daos
en cuello y cabeza, afortunadamente tiene a la mano sus tarjetas de informacin del
participante y de telfonos de emergencia.
Siendo la persona a cargo, decide:
( )
a) Trasladar inmediatamente al lesionado, pues considera que el tiempo es decisivo
en este tipo de situaciones. Trata de recordar la ubicacin ms cercana de un
hospital para que atiendan al deportista
b) Aplicar inmediatamente masaje e hielo en la zona afectada y trasladarlo a los
vestidores en lo que algn voluntario trata de localizar ayuda mdica
c) No mover por ningn motivo al lesionado y revisar que no tenga problemas para
respirar sin retirar el equipo deportivo. Usted inicia las acciones de la persona a
cargo en la asistencia y solicita ayuda profesional.
3. Usted identifica que las lesiones en los llamados tejidos blandos incluyen a los
msculos, tendones y piel. En plena competencia, uno de los deportistas recibe un
golpe severo en el cuadriceps, por lo que la pierna presenta hinchazn, temperatura
local, enrojecimiento y dolor, despus de valorarlo, usted decide:
( )
a) Restringir el movimiento de la pierna lesionada, aplicar hielo 10 minutos por 10
minutos de intervalo, tres veces como mnimo, aplicar compresin y elevar la
pierna, si es posible, de 30 a 45
b) Aplicar hielo, trasladar al lesionado a los vestidores para masajear con pomada y
usar un vendaje adecuado, mismo que no debe ser retirado por lo menos en 24
horas
XLVI
c) Aplicar hielo hasta que la sensacin de dolor haya desaparecido y poner al atleta
a realizar ejercicios leves pero que le ayuden a recobrar el movimiento al 100%
para regresar a la competencia
4. En un entrenamiento es posible que algn deportista se lesione la cabeza,
presentando sntomas como inconsciencia, amnesia temporal, hemorragia, fluido de
odos y nariz, movimientos sin coordinacin y confusos. Si Esto sucediera, usted
podra identificarla como una lesin:
( )
a) En condicin seria
b) En condicin de emergencia
c) Sin riesgo
5. Cul sera el mejor tratamiento para ampollas puncionadas, que usted
recomendara a sus deportistas?
( )
a) Aplicacin de hielo
b) Retirar el cogulo y compresiones
c) Lavar la herida y asepsia diaria
6. Usted es entrenador de un equipo y en una final, su mejor atleta se encuentra de
reserva regresando de una lesin, pero an siente molestias en el tobillo y muestra
inseguridad. Qu hara?
( )
a) Participa en la competencia slo porque est a punto de perder
b) Lo incluye en el evento y le pide que juegue lento para que no se lastime
c) No lo mete y le explica que es ms importante su rehabilitacin fsica y
psicolgica que el campeonato.
7. Para tratar lesiones de tejido blando, usted qu recomendara como la mejor
medida?
( )
a) Abstenerse de aplicar hielo
b) Aplicar hielo constantemente en la piel
c) Mantener la parte lesionada por encima del nivel del corazn
8. En un evento hay un accidente y uno de sus deportistas sufre un golpe en una
pierna, que le produce hinchazn, temperatura local, enrojecimiento, dolor y
movimiento restringido. Si usted se ve obligado a atenderlo, qu sera lo primero
que hara?
( )
a) Evitar el movimiento del pie
b) Aplicar la excelente pomada americana Hot Cream o lodex
c) Aplicar hielo por tiempo prolongado
9. Cmo puede usted determinar que un atleta est restablecido de una lesin y listo
para retornar a la actividad?
( )
a) Por el inters del jugador en participar
b) Observando que realice los movimientos propios de la actividad
aproximadamente al 100%
c) Preguntando cmo se siente y vendndolo para que practique
XLVII
10. En el desarrollo de una competencia, a un deportista le cometen una falta y lo

lesionan, por lo que requiere cuidado inmediato, pero no cuenta con el personal
capacitado para atenderlo, as que deber hacerlo usted. Despus de haberlo
valorado se da cuenta que la lesin es en un msculo. Cul es el orden lgico de
los pasos que a continuacin se dan para el cuidado inmediato de la lesin?
a) Aplica hielo
( )
b) Inmoviliza la parte daada
( )
c) Eleva el rea daada
( )
d) Aplica presin
( )
11. Permite anticipar las diversas lesiones que ocurren en la prctica de cualquier
deporte:
( )
a) Plan de Accin de Emergencia
b) Plan de Entrenamiento Anual
c) Programa de Prevencin de Lesiones
12. Un programa completo respecto a la seguridad en el deporte debe estar relacionado
a:
( )
a) Provisin de una preparacin adecuada y equipo de calidad
b) Una evaluacin de pretemporada de todos los jugadores del equipo
c) Prevencin, cuidado y rehabilitacin de las lesiones deportivas
13. Cuando se lesiona un atleta, debe ser llevado al mdico con su historial, cuya
informacin se encuentra resumida en:
( )
a) La lista de comprobacin
b) Programa de prevencin de lesiones
c) Tarjeta de informacin del participante
14. La obtencin de informacin respecto a la salud de los atletas y el chequeo de los
equipos deportivos, son ejemplos de:
( )
a) Tcnicas de prevencin de lesiones
b) Preparaciones previas al juego
c) Procedimientos de verificacin de emergencias
XLVIII
Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas.

15. Permite obtener cuidado profesional para
los participantes lesionados tan rpido como
sea posible.
( )
a) Tarjeta de Informacin
del Participante
16. Registra la informacin necesaria para

solicitar apoyo profesional en caso de
presentarse una lesin que requiera atencin
especializada.
( )
b) La persona a cargo
17. Tomar el control de la situacin, no permitir

que se mueva al lesionado hasta que se
valore la lesin y la forma de traslado, son
responsabilidad de.
( )
c) Tarjeta de Telfonos del

PAE
18. Integra la informacin del historial mdico

del lesionado y las circunstancias de la
lesin.
( )
d) Plan de Accin
Emergencia (PAE)
de
19. El msculo, tendn, ligamento, hueso, etctera, son estructuras donde se pueden
identificar:
( )
a) El tipo de tejido lastimado
b) La localizacin de la lesin
c) El tipo de lesin
20. Como entrenador de un club debe hacer un P.A.E. Indique lo que significan sus
siglas:
P___________________
A___________________
E___________________
Hoja de respuestas
CAPTULO 5
XLIX
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
5.1
Introduccin
5.2
Observacin
5.3
Aprendizaje
DESARROLLO
5.4
Enseanza
DE
5.5
Prcticas
HABILIDADES
5.6
Conclusiones
5.7
5.8
Autoevaluacin
ANLISIS
Y
SICCED

Nivel 1

OBJETIVO
Reconocer los pasos para la observacin de habilidades y los aspectos que determinan
el aprendizaje de habilidades, as como la metodologa para la enseanza de las
mismas.
INSTRUCCIONES:
Lea y analice cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo,
con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de observar habilidades:
9
9
9
9
9
9
9
Identificar el propsito del anlisis de habilidades

Dividir la habilidad en fases
Identificar los elementos clave de la habilidad
Desarrollar el plan de observacin
Comprender las condiciones adecuadas para el aprendizaje
Aplicar los principios de la enseanza de habilidades
Emplear los ejercicios apropiados para que los participantes entrenen
5.1 INTRODUCCIN
El anlisis de las habilidades es una habilidad en s misma la cual se debe de dominar,
si se quiere ayudar a los participantes a desarrollarlas al mximo. En general, su
anlisis es un proceso que se refiere a cierto tipo de comprensin de habilidades fsicas
y a la aplicacin de esa comprensin en el rendimiento de los participantes.
El proceso en general para analizar habilidades tiene tres pasos distintos:
Descubrir cmo los participantes las desempean realmente
Determinar cmo podran desarrollarlas
Usar este conocimiento para detectar y corregir errores en el desempeo,
ayudando a los participantes a mejorarlas
Entender el proceso de aprendizaje
Desarrollar un proceso efectivo de enseanza
Implementar los ejercicios apropiados para que los participantes entrenen
LI
5.2 OBSERVACIN
Para observar bien las habilidades, usted necesita saber qu observar y cmo.
Adems, usted necesita saber estas cosas antes de ver el desempeo de habilidades,
de esa manera, usted se puede enfocar totalmente en la observacin.
Esto se realiza mejor en dos etapas: La etapa de preobservacin y la etapa de
observacin.
ETAPA 1: La preobservacin*
Consiste en el seguimiento de cuatro pasos:
Identificar el propsito de la habilidad.

Dividir la habilidad en fases.
Identificar los elementos clave en cada fase.
Desarrollar un plan de observacin.
Paso 1: Identificar el propsito de la habilidad.

Se tienen diversos propsitos: Anotar, ganar cierta ventaja, dar en el blanco, etctera.
Conocer el propsito es una de las claves para observar las habilidades- le ayuda a
conocer en qu parte se debe enfocar- (Identifique usted los propsitos que van de
acuerdo a su actividad deportiva).
Paso 2: Divisin de la habilidad en fases.
En general se puede dividir en cinco fases:
Movimientos preliminares.
Movimientos de balanceo y recuperacin.
Movimientos para producir fuerza.
El instante crtico.
La ejecucin final o seguimiento.
Movimientos preliminares: Son los que desempean los participantes para

prepararse. Estos usualmente incluyen trabajo de pies y movimientos de
posicionamiento corporal (considere ejemplificar para su especialidad deportiva).
Movimiento de balanceo y/o recuperacin-preparacin: Son los que realizan los
participantes justo antes de ejecutar y que producen fuerza. Por ejemplo, los
movimientos hacia atrs en tiros de tenis, la recuperacin del brazo en natacin (ahora
considere usted ejemplificar para su especialidad deportiva).
ANEXO
LII
Movimientos para producir fuerza: Son los que ejecutan los participantes para el
impacto o propulsin, por ejemplo, el golpe de derecha en un tiro picado en el
bdminton (ahora considere usted ejemplificar para su especialidad deportiva).
Estos movimientos frecuentemente ocurren tan rpido que son difciles de seguir. Es
mejor primero conseguir una impresin general y despus enfocarse en las partes
especficas del cuerpo.
El instante crtico: Es el punto que determina la efectividad de la habilidad. El instante
de lanzar una bola de boliche, el momento de contacto en un movimiento en squash y
el instante de despegue en un salto alto. Idealmente, los participantes aplican la
cantidad correcta de fuerza, en la posicin correcta, en el tiempo correcto en el instante
crtico (reflexione en la elaboracin de algunos ejemplos para su especialidad
deportiva).
Los participantes no pueden hacer nada en el instante crtico que altere la efectividad;
en cambio, deben hacer los cambios antes del instante crtico. En suma, a esta parte de
la habilidad se le llama instante crtico, pero la parte ms significativa de la habilidad
es la fase para producir fuerza.
Es frecuentemente difcil ver el instante crtico porque pasa muy rpido. Sin embargo,
esto es posible teniendo una buena comprensin de la habilidad, observado desde
diversos ngulos y utilizando asistencias visuales como videos, fotografas y todo lo que
haga ms fcil enfocar adecuadamente el instante crtico.
La ejecucin final o seguimiento: Se refiere a los movimientos corporales que
ocurren despus del instante crtico. Esta parte de la habilidad es muy importante,
disminuye gradualmente el movimiento del cuerpo y ayuda a prevenir lesiones.
Observar los movimientos que ocurren durante la ejecucin final o seguimiento
ocasionalmente puede proveer informacin acerca del instante crtico.
Paso 3: Identificacin de los elementos clave.
Son los detalles de las habilidades que afectan el desempeo final.
Estos
frecuentemente son alejados del desempeo final. Por ejemplo: la tcnica de despegue
de los clavadistas no se toma en cuenta tanto como su tcnica de regreso al agua pero
los elementos clave del despegue, juegan un papel ms importante en la determinacin
del ingreso al agua (medite en la preparacin de ejemplos para su especialidad
deportiva).
Paso 4: Desarrollo de un plan de observacin.
El plan es aquel que cubre el cmo, cundo y dnde observar. El desarrollarlo es
esencial para observar perfectamente las habilidades (si usted est tratando de ver
todo, puede acabar viendo nada).
LIII
El desarrollo de un plan de observacin, consiste en hacer lo siguiente:
Decidir qu elementos clave va a observar.

Escoger las estrategias de reconocimiento.
Seleccionar su posicin.
Decidir el nmero de observaciones.
Los elementos clave que usted decida observar deben estar relacionados con las
metas principales del entrenamiento. Por ejemplo, si quiere ayudar a los participantes a
mejorar la accin de despegue en el salto, usted debe seleccionar slo los elementos
clave que precedan al despegue (analice usted ejemplos para su especialidad
deportiva).
.
Estrategias de reconocimiento. Estn diseadas para ayudarlo a hacer lo siguiente:
Decidir cmo observar mejor los elementos clave.
Decidir en qu partes del cuerpo o del medio ambiente debe enfocarse.
Determinar qu elementos clave necesita observar al mismo tiempo.
Su posicin, desde donde observa a los atletas, es una de las claves de una buena
observacin. Despus de todo, usted necesita estar en el momento adecuado, en el
lugar adecuado y ver las cosas correctas.
La mejor posicin para observar, vara de habilidad a habilidad y de elementos clave a
elementos clave. Los siguientes consejos, le ayudarn a escoger mejor su posicin:
Intente colocarse en un ngulo correcto que est en el plano de movimiento del
participante (esto le dar el mejor punto de observacin).
Muvase a diferentes posiciones mientras observa la habilidad (las diferentes
posiciones le darn diferente informacin).
Ubquese lo suficientemente lejos del participante como para prever problemas
asociados con la velocidad a la que se mueve dentro de su campo de visin.
Ubquese en el lado opuesto del punto medio de la distancia a recorrer y lo
suficientemente lejos como para ver el movimiento completo cuando ste cubra
una distancia relativamente larga.
Mantngase lo suficientemente cerca de los participantes si quiere enfocar las
fases individuales de la habilidad.
Escoja puntos con lneas de referencia verticales u horizontales si la orientacin es
importante.
Colquese adelante de las reas ocupadas o con trfico, es decir, que estas reas
queden atrs de usted.
El nmero exacto de observaciones depende de la habilidad en cuestin. Idealmente,
usted debe observar a los participantes tantas veces como se necesite para conseguir
la informacin necesaria.
LIV
Nota: En algunos deportes puede ser imposible observar a los participantes varias veces, en estos casos
es especialmente importante desarrollar su plan de observacin hasta el ltimo detalle.
ETAPA 2: La etapa de observacin.

En la etapa de observacin usted lleva a cabo los pasos separados que conforman su
plan de observacin. En particular, para cada uno de los elementos clave que usted
haya decidido observar, necesita hacer lo siguiente:
Implemente un reconocimiento adecuado a la estrategia o estrategias.
Tome la posicin adecuada.
Haga el nmero de observaciones especificadas en su plan de observacin.
Para revisar bien estos pasos, necesita estar completamente familiarizado con las fases
de la habilidad en cuestin y sus elementos clave. Antes de empezar la etapa de
observacin, asegrese de que haya asimilado estas fases completamente.
Reconociendo las distracciones potenciales, debe poder minimizarlas o eliminarlas.
Intensidad y tamao (mientras ms grande e intenso sea un objeto, mayor ser su
propensin a atraer su atencin); por ejemplo, los objetos grandes cercanos a los
participantes que est observando pueden atraer su atencin y hacer ms difcil
para usted concentrarse en enfocar el desempeo.
Contraste. (los objetos cuyo color contrastan severamente con lo que usted est
tratando de observar, le distraen de la tarea que tiene en ese momento)
Movimiento (l atrae la atencin) para enfocar bien un cuerpo u objeto, necesita no
distraerse con otros cuerpos u objetos.
El ambiente puede afectar su habilidad de concentrarse en movimientos
especficos del cuerpo.
Distracciones internas (sus propios sentimientos, la tensin por la competencia, la
motivacin, etctera) pueden distraerlo y limitar sus habilidades de observacin.
5.3 APRENDIZAJE
El aprendizaje consiste principalmente en la apropiacin del conocimiento e
informacin, considerando adems, procesos de adaptacin motriz en el caso de las
habilidades de los atletas. Este proceso se divide en cuatro pasos:
Obtener informacin de una habilidad o movimiento.
Tomar decisiones acerca de cmo desempear una habilidad o movimiento.
Desempear la habilidad o movimiento.
LV
Evaluar el desempeo de la habilidad o movimiento.

Cuando la gente est aprendiendo las habilidades, difcilmente las realiza bien la
primera vez. La razn principal es que el proceso de aprendizaje tiene ciertas
limitaciones. Las que usted necesita conocer y entender.
Es tambin importante tomar en cuenta los estilos de aprendizaje de los participantes.
Algunos pueden aprender simplemente escuchando, otros necesitan ver la habilidad y
hay quien necesita experimentarla. Tome algn tiempo para encontrar cul es la
manera de aprendizaje individual de cada participante y use esta informacin para su
entrenamiento.
Limitaciones en la obtencin de informacin.
Las principales limitaciones al obtener informacin son: la eleccin correcta del objeto
de atencin y las limitaciones de la memoria a corto plazo.
La eleccin correcta del objeto de atencin.
Nadie puede manejar toda la informacin proporcionada en una situacin determinada
(es mucha informacin para manejar) como resultado, la gente aprende a usar su
atencin selectiva (escoge la informacin que piensa que le puede ser til).
La informacin que los participantes seleccionarn depende de su experiencia. Los
participantes ms experimentados saben en qu enfocarse y qu ignorar. Los menos
experimentados no saben en qu enfocarse y por eso tratan de poner atencin en todo.
Es importante tomar en cuenta la eleccin correcta del objeto de atencin dentro de su
entrenamiento. Dar instrucciones claras, explcitas y breves, as como provistas
solamente de la informacin especfica y relevante.
Las limitaciones de memoria a corto plazo.
La memoria a corto plazo se refiere al almacenamiento de la memoria ms reciente.
La memoria a corto plazo puede manejar aproximadamente 5 ideas a la vez y la
informacin se pierde cuando nueva informacin llega al paso del tiempo.
La informacin permanece en la memoria del estudiante entre 20 y 30 segundos, pero
an necesita la oportunidad de involucrarse inmediatamente con lo que acaba de or o
lo empezar a olvidar en este mismo lapso.
Debido a estas limitaciones es importante presentar informacin de manera concisa y
aceptar que los participantes siempre olvidarn algo de lo que usted les ense. Para
seleccionar los elementos ms crticos de su mensaje, enfoque solamente 3 o 4 de
ellos y presente esos elementos concretamente y d la oportunidad de que los
practiquen inmediatamente (antes de 20 segundos)
LVI
Las limitaciones en la toma de decisiones.

La mayor limitacin en la toma de decisiones es la indecisin (la gente nunca tiene toda
la informacin acerca de una situacin y por eso nunca est absolutamente segura de
qu hacer, cundo hacerlo, dnde estar, etctera). Esta indecisin retarda el proceso
de toma de decisiones y consecuentemente el tiempo de respuesta de los participantes.
Las limitaciones en el desempeo.
Las limitaciones principales en el desempeo de habilidades son: condicin fsica,
etapa de desarrollo y motivacin de los participantes. Usted puede ayudarlos en estos
aspectos haciendo lo siguiente:
Animndolos a entrenar ms, si la habilidad es el factor de la limitacin.
Ayudarlos a desarrollar ms la fuerza, movilidad, etctera, si la condicin fsica es
el factor de la limitacin.
Asegrese de que las tareas sean adecuadas para su etapa de desarrollo motriz y
emocional.
Est alerta por si existen problemas de motivacin.
Las limitaciones en la evaluacin del desempeo.
La principal limitacin en la evaluacin del desempeo es la habilidad individual del
participante para sentir la experiencia. Es importante ayudar a los participantes a
desarrollar la sensacin del movimiento correcto. De esta manera podrn empezar a
experimentar el cambio de un control externo a su propio control interno.
Una limitacin secundaria en la evaluacin del desempeo es su habilidad para dar a
los participantes y recibir de ellos retroalimentacin.
LVII
La limitacin como fuente de errores en el desempeo.

Es importante notar que cada limitacin puede ser un error o una razn para
equivocarse en el desempeo. Como resultado usted necesita determinar rpidamente
la causa de un error. Para que el remedio pueda ser apropiado y especfico. Por
ejemplo, si un joven beisbolista tira bien, pero a la base equivocada, usted debe saber
reconocer que la toma de decisin es el problema y debe sugerir ejercicios apropiados
(medite en la preparacin de ejemplos para su especialidad deportiva).
.
5.4 ENSEANZA
El entrenar es una forma de enseanza, despus de todo el entrenamiento ayuda a los
participantes a adquirir conocimientos, aprender habilidades fsicas y desarrollar
tcticas y estrategias.
La enseanza de habilidades puede ser vista como una cadena de eventos. Y hay
cinco eslabones o lineamientos en esta cadena:
Eslabn 1: escoger la habilidad que usted va a ensear (identificando qu es lo que
quiere que los participantes aprendan).
Eslabn 2: planear las explicaciones y las demostraciones (decidiendo qu decir y
cmo presentarlo).
Eslabn 3: planear la manera en que los participantes practicarn la habilidad
(decidiendo cmo organizarlos para el entrenamiento).
LVIII
Eslabn 4: proveerlos de retroalimentacin

observaciones positivas y constructivas).
durante
la
prctica
(haciendo
Eslabn 5: usar la voz y el movimiento corporal para obtener mejores resultados

(reconociendo que la manera en que usted ensea, es tan importante como lo que
usted dice).
A continuacin se presenta el desarrollo de cada aspecto:
Eslabn 1: Escoja la habilidad que va a ensear.
Las habilidades que usted decida ensear a los participantes deben ajustarse a su
etapa de aprendizaje, crecimiento y desarrollo.
*
Eslabn 2: Planificacin de la explicacin y la demostracin.

La planificacin de las explicaciones y las demostraciones es un proceso de 7 pasos.
Paso 1. Escribir la razn por la cual la habilidad es importante.
Paso 2. Escoger de 2 a 5 puntos de enseanza y acompaarlos con palabras y
frases clave.
Paso 3. Decidir si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara.
Paso 4. Escoger la forma ms efectiva de acomodar a los participantes durante las
instrucciones tericas.
Paso 5. Decidir lo que sus participantes deben de ver y desde dnde deben
hacerlo
Paso 6. Decidir quin demostrar la habilidad.
Paso 7. Preguntarle a los participantes si tienen alguna duda.
Paso 1: Escriba la razn por la cual la habilidad es importante.
El primer paso para la planificacin de la explicacin y la demostracin es dar nombre a
la habilidad. Escriba breve y simplemente la manera en que la habilidad es usada,
dnde usarla, cundo usarla, etctera. Utilice breves explicaciones, recuerde los lmites
de la memoria a corto plazo.
Paso 2: Escoja de 2 a 5 puntos de enseanza y acompelos con palabras y
frases clave.
El siguiente paso para planificar una explicacin y una demostracin consiste en
seleccionar de 2 a 5 puntos para enfatizar. Luego, escoja palabras o frases clave. Son
tiles para resaltar puntos de aprendizaje. Asegrese de que las palabras o frases
escogidas sean cortas y descriptivas. Finalmente ensaye las demostraciones y use las
ANEXO
LIX
palabras o frases clave hasta que las conozcan bien, no use muchas a la vez (esto
sobrecargar al participante).
Nota: Si los participantes son inexpertos pueden tener problemas de aprendizaje, escoja solamente dos
puntos de aprendizaje y mustrelos de la manera ms simple que le sea posible.
Paso 3: Decida si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara.

Consiste en planificar una explicacin y una demostracin, es decir, si alguna
herramienta auxiliar de enseanza ayudara. Por ejemplo, una tabla, un diagrama, una
pelcula o videos. Use estos materiales slo si pueden agregar algo importante a la
demostracin y ensyelos hasta que se sienta seguro.
Si es posible pegue una lista de estas herramientas auxiliares de enseanza donde los
alumnos puedan verla. Por ejemplo: en la pared, en el pizarrn, en el rea de vestidores
etctera. De este modo, los participantes pueden consultar estas herramientas,
despus de que la habilidad ha sido enseada durante el entrenamiento y usarlas para
recordar detalles de la demostracin.
Paso 4: Escoja la manera efectiva de acomodar a los participantes durante las
instrucciones tericas.
Cuando usted elija una formacin, tome en cuenta el nmero de estudiantes
presentes y escoja una manera de acomodarlos que les permita ver y or claramente a
cada uno.
Las formaciones bsicas son las lneas, lneas dobles, semicrculos y cuadrados
abiertos.
Paso 5: Decida lo que sus participantes deben ver y desde donde.

Decida qu ejercicio mostrar a los participantes y desde dnde. Repita la demostracin
varias veces para que todos los participantes la puedan ver desde los mejores ngulos
y rote 90 o 180 grados cada vez que usted realice la demostracin.
LX
La demostracin y la explicacin combinadas deben durar tres minutos cuando mucho,

60 a 70 segundos comnmente se considera suficiente.
Las explicaciones y demostraciones deben ser:
Breves.
Simples.
Interesantes.
Vistas y odas por todos.
Paso 6: Decida quin demostrar la habilidad.

El desempeo perfecto no es el punto, la clave est en escoger algn participante que
desempee la habilidad correctamente al nivel de los dems.
Los entrenadores frecuentemente demuestran las habilidades ellos mismos y entonces
piden que un participante lo intente bajo su asesora. En el caso de una demostracin
simple, es una buena idea pedir que los participantes demuestren una gama de
habilidades, la mayora de la gente se identifica con alguien con desempeo promedio y
aprende mejor de l. Los principiantes a veces se encuentran viendo a los mejores
ejecutantes y se desaniman.
La mayora de los participantes enfocan la intervencin en la demostracin de
habilidades como un premio, pero algunos son bastante tmidos al realizar las
habilidades enfrente de sus compaeros; as que asegrese de respetar los
sentimientos de estos individuos.
LXI
Paso 7: Pregunte a los participantes si tienen alguna duda.

Para asegurarse que comprenden:
Pida que hagan preguntas.
Responda las preguntas con respeto, an si han sido resueltas durante las
demostraciones.
Pregunte y respndase usted mismo si es que los participantes son tmidos en un
inicio.
Verifique si lo que usted describe es lo que los participantes "ven" en sus mentes.
Eslabn 3: Planificar la manera en que los participantes practicarn la habilidad .
El eslabn tres de la cadena de la enseanza es organizar a los participantes a
practicar una habilidad que se ha demostrado. La planificacin consta de un
proceso de cinco pasos:
Paso 1: Concientizar lo ms relevante del ambiente del entrenamiento.

Contestar preguntas como las siguientes le ayudarn a concientizar las condiciones del
ambiente del entrenamiento:
Cuntos jugadores hay?
Qu rea hay para trabajar?
Qu cantidad de equipo fijo (porteras, tableros, redes, equipo gimnstico,
etctera), est disponible?
Qu cantidad de equipo pequeo (pelotas, discos, raquetas, bolsas, etctera)
est disponible?
Qu peligros especiales (pisos mojados o vidrios), existen en el rea de trabajo?
Paso 2: Aumentar al mximo la actividad.
Una de las metas principales en la planificacin es utilizar el tiempo y espacio
disponible tanto como sea posible. Planifique el entrenamiento para minimizar el tiempo
de espera y aumentar al mximo el tiempo activo.
Contestar las siguientes preguntas le ayudar en esta rea:
Debe comenzar el entrenamiento con los participantes trabajando solos, en pares o
en grupos pequeos?
Necesitan los alumnos un espacio para moverse o pueden practicar en un solo
lugar? Si necesitan un espacio para moverse dnde deben comenzar para que
exista una rea libre suficiente?
LXII
Cmo debe colocar a los participantes, en parejas o en grupos por tamao, nivel de
habilidad o agresividad, para disminuir riesgos de lesin y aumentar al mximo la
actividad?
Debe agrupar a los participantes o establecer turnos cuando no hay espacio o
equipo suficiente?
Cmo agruparlos de la manera ms prctica, compacta y activa posible?
Cmo manejar o evitar los peligros en el rea? Por ejemplo, qu colocacin de los
participantes o qu tipo de movimientos reducen o eliminan el peligro?
Paso 3: Integrar a los aprendices rpidamente a la actividad .
Cuando sea posible, haga formaciones en la demostracin similares a las empleadas
en la ejecucin, ahorra tiempo cuando la demostracin finaliza; adems:
Asigne a los participantes en grupos especficos (por ejemplo, guardias,
arrasadores, delanteros), si piensa emplear ciertas formaciones regularmente.
Mantenga la atencin de los participantes en la transicin de la demostracin al
comienzo de la ejecucin.
D instrucciones simples y claras.
Planifique un mtodo eficiente y simple para distribuir y recoger el equipo.
Paso 4: Emplear instrucciones claras y precisas.
Tan pronto como los participantes estn listos, explique claramente lo que ellos harn.
Utilice las frases o palabras clave simples y repita una o dos palabras en momentos
apropiados durante y despus de la demostracin.
Indique cualquier precaucin de seguridad especial y asegrese de que los
participantes escuchen y comprendan sus instrucciones.
En general, busque indicaciones o seales del nivel de comprensin de los
participantes que respondan apropiadamente a inquietudes o confusiones.
Paso 5: Revisar primero los patrones de actividad y despus la tcnica .
Cuando los entrenamientos comiencen, usted debe enfocarse en los patrones de
actividad. Por ejemplo, se separan los grupos lo suficiente para que tengan lugar?
los participantes corren lo suficientemente lejos y regresan a donde usted les indic?,
observan las precauciones de seguridad? Si una accin necesita atencin, corrjalos
mientras trabajan.
Una vez bien establecidos los patrones de actividad, verifique la tcnica de los
participantes. Permanezca quieto o muvase alrededor de ellos para que usted pueda
ver o repasar al grupo entero. Si todo est saliendo bien, deje a los participantes
continuar y confirme claramente los puntos correctos "Muy bien, ests corriendo fuerte",
"S, mantn tus ojos hacia donde vas", etctera. Recuerde enfatizar a los participantes
lo que hacen bien y no lo que hacen mal.
LXIII
Muvase alrededor de ellos y vea a todos los participantes hasta que est seguro de
cules puntos importantes realizan correctamente y cules realizan incorrectamente.
Usted est listo ahora para dar a los participantes alguna retroalimentacin importante.
Eslabn 4: Proveer retroalimentacin durante el entrenamiento.
En el deporte, la retroalimentacin es la informacin que los aprendices reciben sobre
su desempeo. El propsito de tal informacin es comparar el desempeo presente con
el deseado, los aprendices deben tener esta informacin si ellos quieren mejorar sus
habilidades.
Para dar una retroalimentacin efectiva, necesita llegar a ser un observador agudo de
las habilidades. Prepararse cuidadosamente le ayudar a que d una retroalimentacin
efectiva, siguiendo los consejos de la pgina siguiente.
La preparacin asociada con la retroalimentacin presume un conocimiento bsico del
deporte o actividad y tiene cuatro pasos:
Paso 1 - Observar a los participantes cuidadosamente. Mantenga los puntos
de enseanza de la habilidad en mente, busque lo que ellos hacen
correctamente y determine los errores importantes que son ms comunes.
Paso 2 - Poner las observaciones en palabras. Antes de que hable, piense en
una manera simple y clara para hacer que sus puntos y acciones ilustren
estas observaciones. Realice ensayos diciendo lo que los participantes hacen
correctamente y d direcciones claras para mejorar los errores comunes. Las
frases clave que usted desarroll antes le pueden ayudar.
Paso 3 - Hablar con los participantes. Detenga al grupo y consiga la atencin
de cada uno de ellos antes de comenzar. Los comentarios positivos que usted
haga sobre el esfuerzo, atencin y el desempeo deben ser ciertos, de otra
manera, perder la credibilidad y el respeto de los participantes. Despus de
elaborar los comentarios positivos y de dar las indicaciones constructivas para
corregir algunos errores comunes, haga que los participantes comiencen a
practicar nuevamente.
Paso 4 - Enfquese a los individuos. Como el grupo progresa y la mayora de
los errores comunes se van eliminando, comience a concentrarse en errores y
correcciones individuales (simplemente modifique los pasos 1, 2, y 3 del
desempeo grupal y cmbielo por el desempeo individual).
LXIV
Es importante tratar de incrementar la cantidad de la retroalimentacin positiva que da a

los participantes a lo largo de la temporada y estar seguro de que cada participante
obtiene una retroalimentacin efectiva durante cada jornada de sesin.
Tipos de Retroalimentacin
Evaluativa - comentario que comunica un juicio acerca del desempeo.
General - un comentario evaluativo que no incluye informacin sobre el juicio acerca
del desempeo (Por ejemplo, Bien hecho! " ).
Especfica -un comentario evaluativo que incluye informacin sobre el juicio acerca del
desempeo (Por ejemplo, Bien hecho, Mary ! Utilizas bien el codo y la mueca! " ).
Informativa - comentario con las indicaciones para mejorar en el prximo desempeo.
Eslabn 5: Use la voz y el movimiento corporal para obtener mejores resultados.
La manera en que usted ensea es tan importante cmo lo que dice. Aqu hay algunas
directrices sobre cmo usar su voz y movimiento corporal para obtener mejores
resultados.
Trate de hablar claramente y al grupo entero. Pueden orle todos los
participantes? Pregunte en caso de no saberlo con certeza.
Demuestre primero, luego explique. En otras palabras mostrar y relatar.
Observe las reacciones y caras de los participantes para saber si comprenden o
no.
LXV
Sea paciente si los aprendices se llegan a confundir. Intente explicar el punto

nuevamente, pero emplee un lenguaje ms simple o ms descriptivo.
Emplee un lenguaje comprensible.
Hable slo ligeramente ms fuerte de lo que usted habla normalmente; muchos
entrenadores pueden acallar grupos al disminuir el tono de su voz, forzando a los
participantes a poner mucha atencin para or.
Utilice cambios o inflexiones en el uso del tono de su voz para transmitir diversos
estados de nimo (enrgico, serio, preocupado, etctera) El entusiasmo es
contagioso.
Mantngase de pie y muvase por un propsito (su postura y movimientos son
parte de su mensaje).
Muvase en direccin a todo el grupo para que todos los participantes sientan que
usted est algn tiempo en su rea.
5.5 PRCTICAS
Es muy importante que los participantes empleen mucho tiempo en practicar las
habilidades fsicas y psicolgicas. En particular:
Los participantes necesitan emplear tiempo en ejercicios significativos de la
habilidad.
Necesitan muchas oportunidades para practicar y mejorar.
Deben perder poco tiempo esperando.
Deben desempear tareas o ejercicios de dificultad apropiada.
Deben experimentar retos y no frustraciones.
Deben estar involucrados en el aprendizaje (pensar, utilizar la instruccin y
retroalimentacin) para mejorar.
La sesin mental (imaginacin o visualizacin) es esencial para el desempeo
eficiente, los participantes deben saber lo que estn tratando de hacer.
Usted debe de pasar el menor tiempo posible enseando u organizando.
El desarrollo de habilidades en el deporte puede describirse progresivamente mediante
las siguientes etapas:
De percepcin: movimientos en los que los participantes se concientizan y
comprenden las posiciones fundamentales, actividades y los patrones de su deporte.
De patrones: movimientos donde los participantes ejecutan los componentes de stos
en el orden correcto, pero usualmente de una manera torpe y desincronizada.
De adaptacin: movimientos en los cuales los participantes modifican aquellos
seleccionados para desempearlos bajo diferentes condiciones y lugares.
*
ANEXO
LXVI
De refinamiento: movimientos eficientes y suaves que son consistentes en condiciones

ms complejas.
De variacin: movimientos en los cuales los participantes inventan una respuesta
personal a una situacin de competencia. En este nivel, los movimientos se limitan a
dar diferentes variantes a movimientos especficos ya determinados, como resultado de
situaciones fortuitas.
De improvisacin: movimientos en los cuales los participantes inventan respuestas de
acuerdo al impulso del momento.
De composicin: movimientos con interpretacin personal o combinacin personal
dentro de un patrn motriz nico. Los movimientos de composicin son el ltimo avance
en el deporte.
Practicar bajo condiciones de entrenamiento es imperfecto, practicar bajo condiciones
de competencia es lo que los entrenadores deberan de planear.
Practicas de habilidades psicolgicas: imaginacin.
La imaginacin es una habilidad psicolgica en la que imgenes mentales vividas se
crean o recrean en el cerebro. El cerebro no puede distinguir entre el desempeo real
de una habilidad deportiva y una imaginacin vivida de la misma habilidad. Los
participantes pueden utilizar la imaginacin (tambin llamada visualizacin) para
aprender una habilidad nueva.
Siempre recuerde que la capacidad de crear imgenes mentales es una habilidad
aprendida y que todos los participantes pueden aprender a crear imgenes mentales
para mejorar su desempeo. Adems, al practicar estas habilidades frecuentemente,
los participantes pueden aprender a crear imgenes ms detalladas y tal detalle ayuda
a mejorar el desempeo an ms.
LXVII
5.6 CONCLUSIONES
Como entrenador, usted DEBE saber observar las habilidades bien (de otra manera no
podr proveer a los participantes del conocimiento que necesitan para desarrollar
completamente sus habilidades). En este captulo, se le han proporcionado algunos
puntos importantes acerca de la manera correcta de observar habilidades. El proceso
completo puede parecer difcil y frustrante al principio, pero es como cualquier otra
habilidad (usted mejorar con la prctica). As que ejercite sus habilidades tanto como
pueda. Y usted y sus participantes se vern beneficiados.
El proceso integral para analizar habilidades, tiene tres pasos distintos:
1. Descubrir la manera en que los participantes desempean actualmente las
habilidades fsicas.
2. Determinar cmo pudieran llegar a desempear esas habilidades.
3. Usar este conocimiento para detectar y corregir los errores en el desempeo y
ayudar a los participantes a mejorar sus habilidades.
Observar las habilidades tiene 2 etapas:
1.- Etapa de preobservacin
2.- Etapa de observacin
La etapa de preobservacin tiene 4 pasos:
1.
2.
3.
4.
Identificar el propsito de la habilidad.

Dividir la habilidad en fases.
Identificar los elementos clave en cada fase.
Desarrollar un plan de observacin.
LXVIII
EJEMPLO DE UN PLAN DE OBSERVACIN.

HABILIDAD: Salto de longitud.
OBJETIVO: Analizar la tcnica completa.
Observacin
Nmero
Elemento
Clave
Propsito
de Observacin
Posicin
Estrategias de
Reconocimiento
Desempeo
Observado
Todos los
elementos clave.
Observar la
habilidad
completa.
Perpendicular al
punto medio.
Observacin de
la habilidad
completa.
Habilidad
completada.
Inclinarse hacia
adelante.
ngulo de
despegue.
Perpendicular al
punto medio.
Observar el
despegue y el
aterrizaje.
Flexin de
articulaciones en
el aterrizaje
Transferencia en
el momento de
rotacin.
Flexin en los
tobillos, las
rodillas, la cadera
y los hombros.
Observar la
secuencia de
articulaciones y la
aplicacin de
fuerzas durante el
despegue.
Perpendicular al
despegue.
Enfoque directo al
despegue.
Extensin de los
tobillos, las
rodillas, las
caderas y los
hombros
Distancia de 20 M
A continuacin se presenta un modelo del Plan de observacin para que usted

como entrenador lo llene, eligiendo una habilidad, de acuerdo a su disciplina
deportiva.
PLAN DE OBSERVACIN PARA EL DEPORTE
HABILIDAD:
OBJETIVO:
Observacin
Nmero
Elemento
Clave
Propsito
de Observacin
Posicin
.
.
Estrategias de
Reconocimiento
Desempeo
Observado
LXIX
Para desarrollar sus habilidades al mximo, los participantes en el deporte tienen la

necesidad de ser parte de un ambiente sustentador y positivo. Usted puede contribuir
para crear y mantener tal ambiente comprendiendo los tres factores generales que
conducen al desarrollo de habilidades. Estos factores son el aprendizaje, la enseanza
y el entrenamiento. La capacitacin en los tres y las conexiones entre ellos son muy
importantes para cada entrenador.
El desarrollo de habilidades es un proceso interactivo entre el profesor y el aprendiz.
Los participantes pueden desarrollar totalmente su habilidad slo si usted:
Comprende el proceso de aprendizaje.

Ensea efectivamente
Provee de ejercicios y habilidades apropiadas para que los
participantes practiquen en los entrenamientos.
En el caso de habilidades deportivas, el aprendizaje tiene cuatro pasos:

1.
2.
3.
4.
Reunir informacin de o sobre una habilidad o movimiento.

Decidir cmo desempear una habilidad o movimiento.
Desempear una habilidad o movimiento.
Evaluar el desempeo de la habilidad o movimiento.
Existen limitaciones en cada uno de estos pasos del proceso de aprendizaje,

limitaciones que usted necesita conocer y comprender. Por ejemplo, la capacidad de los
aprendices para reunir informacin es afectada por la selectividad de la atencin y las
limitaciones de memoria a corto plazo.
La enseanza de habilidades puede verse como una cadena de sucesos.
consideran cinco eslabones en esta cadena:
Se
Eslabn 1: Eleccin de la habilidad que va a ensear.

Eslabn 2: Planificacin de la explicacin y demostracin.
Eslabn 3: Planificacin de la manera en que los participantes practican la habilidad.
Eslabn 4: Provisin de la retroalimentacin durante el entrenamiento.
Eslabn 5: Uso de voz y cuerpo para un buen efecto.
5.7
SUGERENCIAS DIDCTICAS
I.- Dividir el grupo en siete equipos y dar a cada uno alguno de los puntos que le sirvan
para desarrollar una estrategia de reconocimiento apropiado.
LXX
Cada equipo deber discutir y analizar el punto que le haya tocado y despus
explicarlo en plenaria.
II.- Solicitar a 3 entrenadores que pidan a los dems realizar ejercicios que se ajusten
a los patrones de movimiento, que stos sean capaces de hacer y producir las
reacciones necesarias en una actividad determinada.
Cada uno de los entrenadores elegidos deber determinar si un ejercicio concuerda con
el nivel individual de habilidad del participante, necesita conocer dos patrones de
movimiento:
La progresin de movimiento que el participante es capaz de hacer.
La progresin de movimiento que requiere el ejercicio.
III.- Dado que la visualizacin o imaginacin es una habilidad psicolgica que ayuda al
aprendizaje y que los participantes deben ejercitar la visualizacin antes, durante y
despus de cada entrenamiento. El conductor har un ejercicio de visualizacin:
Recuerde que la retroalimentacin debe decir ms a los participantes acerca de su
desempeo que de los resultados ya obtenidos.
Dirija la retroalimentacin al comportamiento cambiable. No tiene sentido tratar de
conseguir que los participantes alcancen o salten ms alto si su movilidad o la
altura no lo permite.
Asegrese de que la retroalimentacin sea especfica y que contenga informacin
precisa sobre lo que deben tratar de hacer los participantes; en contraste, la
retroalimentacin general es vaga y menos efectiva, por ejemplo:
La retroalimentacin general sobre el manejo de pelota en el baloncesto:
"Controla ms la pelota. "
La retroalimentacin especfica: "Cuando manoteas la pelota, pierdes control.
Trata de bajar la pelota presionndola con la punta de tus dedos."
La retroalimentacin general en el boliche de 5 pinos: " No te precipites. "
La retroalimentacin especfica: "Parece que atacas la lnea. Intenta mantener
una marcha pareja, lenta y concntrate sobre el ritmo de tu cuerpo."
Para distinguir entre una retroalimentacin general de una especfica, usted podr
elaborar cinco ejemplos para cada tipo de retroalimentacin de acuerdo a su
disciplina deportiva.
Sea constructivo. Emplee la retroalimentacin constructiva para reforzar el
comportamiento positivo y haga sugerencias para el mejoramiento.
Proporcione retroalimentacin inmediata. Transmita la retroalimentacin tan pronto
como sea posible despus de la ejecucin, mientras los participantes todava
mantienen la sensacin. Tal retroalimentacin es oportuna y ayuda a los
participantes al aprendizaje.
Asegrese de que los participantes comprenden su retroalimentacin. Verifique la
interpretacin de los participantes de lo que usted dijo. Por ejemplo, pida a los
participantes le digan qu piensan que usted les dijo. Si entendieron bien, refuerce
LXXI
el mensaje "S, exactamente eso". Pero si ellos entendieron mal, aclare su

mensaje "Eso no es exactamente lo que quise decir".
Proporcione la retroalimentacin de acuerdo a la etapa de desarrollo de los
participantes. Los ejecutantes menos diestros simplemente no usan la
retroalimentacin tan efectivamente como aquellos ms experimentados o ms
diestros. As que tenga mayor cuidado manteniendo las cosas tan simples como
sea posible con los participantes ms jvenes o menos diestros.
LXXII
5.8 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponde a la
respuesta correcta y/o complete la oracin.
1. Cuando quise observar a Juan en el entrenamiento
detectar sus errores porque:
a) Pedro, Pepe y Jess traan camisetas muy
llamativas
b) Haba mucho pblico gritando
c) Me distraa con el movimiento de los otros
jugadores
d) Haba grandes objetos en las gradas
de ayer, nunca alcanc a

( ) Contraste
( ) Movimiento
( ) Ambiente
( ) Intensidad y tamao
2. Al momento de elaborar un plan de observacin de habilidades con sus atletas de

natacin, usted decide observarlos durante la ejecucin del nado de mariposa.
Identificar el propsito de esta habilidad le servir entre otras cosas para:
( )
a) Mejorar su saltabilidad
b) Incrementar su resistencia
c) Ampliar su zancada
3. Al observar el bateo de los integrantes de su equipo de bisbol, divide dicha
habilidad en fases y decide observar los movimientos preliminares del segunda
base, anotando sus observaciones. De las siguientes observaciones anotadas,
cul corresponde a dicha fase?
( )
a) Alinear correctamente los hombros y las caderas hacia el pitcher
b) Al momento de batear, adelanta un pie para tomar mayor impulso
c) Despus de batear, adelanta el cuerpo para iniciar la carrera
4. Un entrenador decide observar un elemento tcnico de su especialidad deportiva de
uno de sus atletas, para perfeccionar el movimiento de un grupo muscular que
interviene en la accin tcnica. Qu recomendaciones dara para lograr una mayor
eficacia en su observacin?
( )
a) Moverse en distintas posiciones mientras el atleta realiza la accin tcnica
b) Ubicarse lo suficientemente lejos para observar toda la ejecucin
c) Enfocarse primero a los movimientos lentos y luego a los rpidos
5. El anlisis de habilidades es:
( )
a) Un proceso de comprensin de habilidades fsicas y la aplicacin de esta
comprensin en el rendimiento
b) Un proceso de observacin y las actitudes fsicas para un alto nivel
c) Un estudio minucioso y sistemtico de los movimientos tcnicos
LXXIII
6. El anlisis de habilidades del deporte dependen bsicamente de:

a) Memorizar cada destreza en el deporte
b) Enfocarse en principios importantes del movimiento
c) Demostrar cada destreza en el deporte
( )
7. Usted es el entrenador del equipo local de equipo deportivo y esta temporada se

propone ensear a sus jugadores un elemento tcnico bsico en el aprendizaje del
deporte. Cmo se llama a esta fase de la preobservacin?
( )
a) Dividir la habilidad en fases
b) Identificar el propsito de la habilidad
c) Desarrollar un plan de observacin
8. Usted desea ensear a sus jugadores de baloncesto el tiro certero a la canasta y un
colega le dice que para hacerlo tiene que ensearles primero que se paren
cmodamente, que flexionen su cuerpo un poco hacia abajo, que respiren
profundamente y que se concentren en el aro, para ejecutar su tiro. Cmo se
denomina a estos pasos?
( )
a) Elementos clave
b) Movimientos preliminares
c) Ejecucin final o seguimiento
9. Para observar las habilidades de todos sus deportistas debe saber:
a) Qu y cmo observar
b) Cuntos y dnde estn
c) Cmo se llaman y cmo juegan
( )
Instrucciones: Anote la respuesta correcta en el parntesis, segn sea el caso.

Una vez que identific, a partir del anlisis, las habilidades que requeran ser
mejoradas, usted inicia con el proceso de desarrollo de habilidades. En este sentido
usted debe crear las condiciones ptimas para el aprendizaje, la enseanza y la
prctica de las habilidades.
10. En el entrenamiento, prximo a realizarse, usted considera que debe obtener
informacin de las habilidades o movimientos, tomar decisiones de cmo ejecutarlas
y evaluar dicho desempeo, por ello:
( )
a) Permite que cada atleta realice libremente las actividades que demanda su
disciplina deportiva
b) Reconoce que es importante respetar los estilos de aprendizaje, ya que algunos
aprenden escuchando y otros necesitan experimentar la habilidad
c) Implementa un proceso intensivo de enseanza, realizando los mismos ejercicios
para todos los atletas
LXXIV
11. Una vez iniciado el proceso de enseanza de habilidades usted enfrenta una serie
de limitaciones en el aprendizaje de sus atletas, por ejemplo, para elegir
correctamente el objeto de atencin y las limitaciones de la memoria a corto plazo,
por ello es importante:
( )
a) Incorporar materiales audiovisuales para que por s solos los atletas analicen y
perfeccionen las habilidades que consideren ms importantes
b) Presentar la informacin de manera concisa, manejando 3 o 4 mensajes por
sesin e involucrando inmediatamente a los participantes con lo que acaban de
aprender
c) Repetir incansablemente los principios y habilidades hasta que sus atletas los
hayan memorizado y mecanizado
12. Su equipo ha superado las limitantes del aprendizaje de habilidades. Sin embargo,
el proceso no concluye aqu, por ello es importante organizar las actividades en un
orden que les permita adquirir conocimientos, aprender habilidades y desarrollar
tcticas y estrategias. En este sentido usted:
( )
a) Utiliza la voz como recurso principal, dirige sobre la prctica y enfatiza solamente
lo que los atletas realizan incorrectamente
b) Organiza visitas a centros de alto rendimiento para que los atletas puedan
observar y aprender cmo se realiza un desempeo profesional
c) Elige la habilidad que va a ensear, planea la explicacin y demostracin y la
manera en que los atletas la practicarn, implementa una adecuada
retroalimentacin y usa la voz y el movimiento corporal para mejorar los
resultados
13. Durante las instrucciones tericas de la sesin de entrenamiento, donde se
ejemplifican algunas especificaciones tcticas en su especialidad deportiva, usted se
da cuenta de que no todos los participantes alcanzan a observar la instruccin, por
lo que usted:
( )
a) Los exhorta a poner ms atencin, pues las habilidades que estn trabajando
son fundamentales y los lleva a una auditorio para que todos puedan escuchar
b) Utiliza formaciones bsicas como lneas, lneas dobles, semicrculos y cuadros
abiertos quedando al frente usted o la persona que demostrar la habilidad
c) Los organiza por parejas, repitindoles la instruccin y evaluando correctamente
si se est logrando el entrenamiento.
14. Usted se da cuenta que es necesario proveer de retroalimentacin durante la
ejecucin de las actividades del entrenamiento, por ello decide:
( )
a) Utilizar una voz fuerte al sealar los errores ms comunes que tiene cada
participante en su desempeo
b) Utilizar la retroalimentacin especfica, sealando detalladamente el desempeo
de los participantes y enfatizando lo que hacen correctamente
c) Utilizar nicamente retroalimentacin general, sealando superficialmente los
errores que cometen
15. Una vez que el patrn de prctica ha sido establecido, el entrenador debe:
a) Empezar a checar la habilidad tcnica de los atletas
( )
LXXV
b) Dejar que la actividad contine hasta que los atletas estn exhaustos
c) Interrumpir la actividad frecuentemente para dar explicaciones de cambiar por
algo nuevo
16. Las etapas de percepcin, patrones, adaptacin,
improvisacin y composicin son consideradas como la:
a) Progresin del desarrollo de habilidades
b) Organizacin de los aspectos biomecnicos
c) Estructuracin del plan de entrenamiento.
refinamiento,
variacin,
( )
17. Indique 4 de las etapas de progresin en el desarrollo de habilidades:

a) Percepcin
Variacin
Improvisacin
Planificacin
( )
b) Percepcin
Patrn
Adaptacin
Refinamiento
c) Recepcin
Adaptacin
Variacin
Composicin
18. Antes de cada partido, un atleta debe imaginar lo que va a realizar en el campo.
Seleccione la razn correcta por la que debe hacerlo:
( )
a) Para ser famoso
b) Para ayudarle a hacer bien las jugadas
c) Para quedar bien con los que lo estn viendo
19. Enumere en orden lgico los siguientes pasos en la enseanza de habilidades
Provee retroalimentacin
( )
Usa la voz y el movimiento corporal
( )
Identifica la habilidad que va a ensear
( )
Planea las explicaciones y demostraciones
( )
Planea la manera en que los participantes practicarn la habilidad
( )
20. Objetivo principal de un programa deportivo para atletas jvenes es:
a) Desarrollar habilidades deportivas
b) Desarrollar entrenadores avanzados
c) Desarrollar atletas para equipos profesionales
( )
Hoja de respuestas
CAPTULO 6
LXXVI
CAPTULO
SECCIN
CONTENIDO
6.1
Introduccin
6.2
Sistemas seo, muscular y

cardiorrespiratorio
PREPARACIN
FSICA
SICCED
6.3
6.4
6.5
6.6
Nutricin
6.7
Conclusiones
6.8
6.9
Autoevaluacin

Nivel 1
LXXVII
PREPARACIN FSICA
OBJETIVO
Distinguir los aspectos bsicos de los sistemas seo, muscular y cardiorrespiratorio y su
importancia en el entrenamiento a partir de los factores de desempeo fsico,
considerando ejercicios de calentamiento y enfriamiento as como aspectos de
nutricin.
INSTRUCCIONES:
9
Comprender mejor los sistemas seo, muscular, cardiorrespiratorio y

energticos.
Valorar los factores de desempeo fsico de su deporte y aplicar este

conocimiento al entrenamiento de los participantes.
Comprender mejor los factores de desempeo fsico: fuerza, resistencia,

potencia y velocidad.
Comprender mejor la movilidad y los principios que sustentan su

entrenamiento.
Aconsejar a los participantes sobre la nutricin.
6.1 INTRODUCCIN.
En cada deporte la preparacin fsica slida es un requisito para lograr un buen
desempeo. En este sentido, el entrenador necesita conocer algunos principios bsicos
sobre los "sistemas" que afectan el desempeo del participante: el sistema seo, el
sistema muscular, el sistema cardiorrespiratorio y los sistemas energticos.
Tambin debe saber cules son los requerimientos fsicos de su deporte, as como la
manera en que los participantes deben calentar y relajarse, adems de la relacin entre
la nutricin y el desempeo para propiciar hbitos alimenticios sanos en los
participantes.
LXXVIII
6.2 LOS SISTEMAS SEO, MUSCULAR Y CARDIORRESPIRATORIO

El sistema seo es la estructura bsica del cuerpo; lo conforman los huesos, las
articulaciones y tejidos auxiliares, los cuales permiten el movimiento.
Los huesos se conectan a otros huesos por medio de las articulaciones, de la siguiente
manera:
Los ligamentos conectan hueso con hueso y estabilizan las articulaciones y
previenen movimientos inapropiados.
Los tendones conectan al msculo con el hueso y pueden estirarse casi nada y
jalar al hueso para provocar el movimiento de la articulacin.
El cartlago acta absorbiendo impactos.
LXXIX
SISTEMA MUSCULAR
Est formado aproximadamente por 600 msculos, los cuales se encuentran adheridos
y recubren a la estructura sea, constituyendo el 40 % del peso del cuerpo.
Todo msculo es un conjunto de fibras largas agrupadas. Se encuentran envueltas de
manera separada, formando una cubierta de tejido conectiva que sujeta al msculo y lo
protege.
Los msculos estn dispuestos en pares. En estos pares los msculos trabajan
aplicando fuerza de manera contraria, es decir, cuando uno se tensa el otro se relaja.
El cerebro y el sistema nervioso controlan a los msculos; el cerebro "le ordena" al
msculo el proceso qumico que se realiza en las clulas musculares y provoca la
contraccin.
La contraccin muscular ocurre de una manera muy especial, ya que los msculos
trabajan en forma similar a un motor pues consumen combustible para producir
movimiento. El diagrama de la siguiente pgina muestra la similitud entre la manera de
trabajar de un motor y de un msculo.
Existen dos tipos de fibra muscular: de contraccin rpida y de contraccin lenta. Todos
los msculos tienen una mezcla de estos dos tipos de fibra.
Las fibras de contraccin rpida y de contraccin lenta trabajan de manera muy distinta.
Ambos funcionan como motores, pero el tipo de combustible y la velocidad con la que
trabajan es diferente. Estas diferencias se ilustran en la pgina siguiente.
LXXX
SISTEMA CARDIORRESPIRATORIO
Consiste en el corazn, los pulmones y vasos sanguneos (ver figura).
Este sistema acarrea el combustible (el oxgeno) y materiales nutrientes a los msculos
y transporta materiales de desecho (cido lctico, bixido de carbono) lejos de los
msculos.
Si el sistema cardiorrespiratorio no funciona en armona con los msculos, provoca un
punto dbil, es decir, crea una barrera para mejorar el desempeo. De ah la
importancia de asegurar el desarrollo apropiado de dicho sistema.
Para entrenar al sistema cardiorrespiratorio los participantes necesitan "trabajar hasta
sudar" ejercitando constantemente por lo menos 15 minutos y preferiblemente 30 o 60
minutos, al menos tres veces por semana. Por ejemplo, los participantes pueden hacer
una serie de actividades o mantener un ejercicio.
Esta actividad acelera la velocidad del corazn y mejora la eficiencia del sistema
cardiorrespiratorio. Los participantes ms aptos, ms grandes o ms fuertes deben
trabajar para ejercitar y ampliar las capacidades de su sistema cardiorrespiratorio.
LXXXI
PULMONES
Sangre (de 5 a 6 litros)
* Transporta oxgeno junto con la hemoglobina.
* Transporta alimento y productos de desecho, as como compuestos de regulacin
qumica como las hormonas
Las clulas de los tejidos musculares utilizan oxgeno en combinacin con el alimento
(combustible) almacenado en el msculo o trado por la sangre.
LXXXII
6.3 LOS TRES SISTEMAS ENERGTICOS

El concepto ms valioso que vincula la ciencia con la educacin fsica y el deporte es la
produccin de la energa humana. La importancia de este concepto se torna obvia
cuando se piensa que cualquier actividad fsica o intelectual, incluso el reposo,
necesitan de una contribucin energtica para llevarse a cabo y cuan verstil resulta el
cuerpo humano con respecto a los tipos de movimientos y actividades deportivas que
es capaz de realizar. Pero no todas las actividades necesitan de la misma cantidad de
energa, por ejemplo, el espectro de actividades abarca la gama de movimientos
humanos que van desde aquellos que requieren un gran desarrollo de energa durante
poco tiempo, como es el caso de los que practican salto, los que corren carreras cortas
de velocidad, los zagueros (running backs) en el ftbol americano y los robadores de
base en el bisbol, para nombrar slo algunos, hasta aquellos que requieren una
produccin de energa constante y prolongada en el tiempo, como es el caso de los
maratonistas, los triatletas, los nadadores de larga distancia y los esquiadores de
cross-country.
Aun dentro de la misma actividad los requerimientos de energa pueden cambiar de un
momento a otro. Si se toman como ejemplo deportes como el bsquetbol, el ftbol, el
hockey, el softbol/bisbol y el tenis que combinan en diferentes proporciones,
demandas altas y bajas de energa, prolongadas y breves, se ver que un determinado
momento el atleta est manteniendo un ritmo constante de gasto de energa, pasando
un momento ms tarde al estado de reposo.
Puede usted diferenciar en su especialidad deportiva entre los grupos de actividades
sealadas?
La contraccin muscular es la manifestacin mas notoria de la capacidad de los seres
vivos en producir trabajo mecnico empleando energa qumica.
Existen tres formas diferentes, a travs de las cuales es posible suministrar energa al
msculo esqueltico (estriado). Estas son: el Sistema ATP-PC (adenosin trifosfato
fosfato creatina) o sistema anaerbico alctico, el sistema anaerbico lctico y el
sistema aerbico.
Grupos fosfato
Molcula de ATP
El ATP est constituido por una molcula de gran tamao llamada adenosina y por tres componentes
ms simples denominados grupos fosfatos.
El ATP es la principal fuente energtica humana.

Los procesos metablicos aerbico y anaerbico producen la energa necesaria
para la sntesis de ATP.
LXXXIII

Para contraerse, el msculo transforma la energa qumica que procede del ATP en
energa mecnica y calor.
Las materias primas que se utilizan para ello son:
- Hidratos de carbono, que son transformados en glucosa.
- Lpidos, que son transformados en cidos grasos.
- Protenas, que son transformadas en aminocidos, y aunque principalmente
cumplen una funcin plstica (reparacin y formacin de tejido), en caso de
necesidad contribuyen, aunque en pequea medida, a la obtencin de energa.
Degradacin del ATP

La energa liberada por la degradacin del ATP se emplea para realizar trabajo biolgico. Los materiales
para la sntesis del ATP son los subproductos de su descomposicin, adenosindifosfato (ADP) y fosfato
inorgnico (Pi).
El metabolismo es muy importante en el ejercicio porque es el responsable ltimo de

que podamos realizar dicho ejercicio. El tener un buen metabolismo es requisito
indispensable para un buen aprovechamiento de nuestras capacidades en la realizacin
de cualquier ejercicio fsico.
El concepto "metabolismo" se refiere a la totalidad de reacciones qumicas que se dan
en el organismo a todas aquellas sustancias que es necesario poseer o producir para la
realizacin de un ejercicio, tales como las sustancias energticas (ATP), sustancias
producidas durante el ejercicio y que son parte de las reacciones metablicas (fosfato
de creatina, cido lctico) y otras sustancias como hormonas (Adrenalina,
Noradrenalina) o combustibles de reserva (glucgeno, azcar sanguneo, reservas de
cidos grasos).
El metabolismo aerbico se refiere a una serie de reacciones qumicas que producen
la degradacin completa en presencia de oxgeno de los carbohidratos y las grasas,
produciendo dixido de carbono, agua y energa. Este proceso tiene lugar en las
mitocondrias y se denomina oxidacin, no produce cido lctico y es la fuente principal
de energa para actividades que duran ms de 2 minutos con una intensidad media
o baja.
LXXXIV

El metabolismo anaerbico lctico no requiere oxgeno produciendo mucha menos
cantidad de energa, y adems, residuos en forma de cido lctico, que en altas
cantidades no es tolerado por el msculo y produce fatiga muscular. Es la fuente
principal de energa para actividades que duran entre 11 segundos y 2 minutos con
una intensidad cercana a la mxima.
El metabolismo anaerbico alctico se refiere a una serie de reacciones que producen
una degradacin parcial de los hidratos de carbono y las grasas, debido principalmente
a una presencia insuficiente de oxgeno, que no permite su degradacin total. Energa
almacenada en la clula como combustible, no produce cido lctico y es la principal
fuente de energa para la actividad que dura hasta 10 segundos con mxima
intensidad.
CARACTERSTICAS GENERALES DE LOS SISTEMAS ENERGTICOS

Caractersticas:
Necesita oxgeno
para funcionar:
Sistema ATP-PC
Anaerbico
alctico
Sistema
Anaerbico
Lctico
Sistema
Aerbico
No
No
Si
Fuente de
energa
Fosfocreatina
Glucgeno
Glucgeno
Lpidos
Aminocidos
Cantidad de
produccin de
ATP
Muy limitada
Limitada
Ilimitada
Velocidad de
produccin de
ATP
Muy alta
Alta
Lenta
Hay dos tiempos de trabajo que marcan el paso de un sistema de energa a otro:
10 segundos. Durante los 10 primeros segundos de actividad, el sistema
anaerbico alctico provee la mayor cantidad de energa requerida; despus de 10
segundos el sistema anaerbico lctico llega a ser el mayor proveedor de energa.
2 minutos. Despus de los primeros 10 segundos de actividad y hasta los 2
minutos de actividad, el sistema anaerbico lctico provee la mayora de energa;
despus de 2 minutos, el sistema aerbico es la fuente principal que suministra
energa.
LXXXV
La divisin aerbica y anaerbica . Se da en la medida en que los participantes

trabajan durante un tiempo muy corto en su nivel de intensidad alto y demandan
mucho de su sistema anaerbico alctico, pero los que trabajan de 30 a 60
segundos en un nivel de elevada intensidad, como los corredores de 400 metros,
exigen la mayora de su sistema anaerbico lctico. Los participantes que trabajan
continuamente por 30 minutos o ms a un nivel de intensidad relativamente bajo,
imponen las demandas ms pesadas en su sistema aerbico.
6.4 FACTORES DEL DESEMPEO FSICO

Es muy importante tener la comprensin bsica de cuatro factores del desempeo fsico
que afectan al desempeo en el deporte:
La resistencia: Capacidad para mantener o repetir un esfuerzo fsico.
Fuerza: Capacidad para vencer una resistencia o una oposicin.
Rapidez: Capacidad para realizar acciones motrices con mxima intensidad en el
menor tiempo posible.
Movilidad: Capacidad para ejecutar movimientos de gran amplitud articular, por s
mismo o por la influencia de una fuerza externa.
Adems para conocer lo que son estos factores, usted necesita saber qu papel juega
cada uno en el deporte o en los deportes que entrena. Tal conocimiento es el primer
paso en el desarrollo de un programa de adiestramiento apropiado.
ANEXO
LXXXVI
FUERZA
Se refiere a la capacidad para vencer una resistencia u oposicin.
La fuerza explosiva se refiere a la capacidad para ejercer una fuerza, ms que en
distancia, en un tiempo corto. En el deporte, la fuerza-velocidad se refiere a la
combinacin de velocidad y fuerza, es decir, "fuerza explosiva."
RAPIDEZ
Se refiere a la velocidad mxima de contraccin muscular.
Cada deporte requiere de combinaciones diferentes de fuerza y velocidad. Los
programas de adiestramiento deben desarrollar la combinacin especfica que se
requiere en cada deporte.
Cualquier entrenamiento de fuerza que hagan los participantes, debe proporcionar el
desarrollo equilibrado de ambos msculos de cualquier par.
MOVILIDAD
El concepto de movilidad hace referencia a la amplitud del movimiento articular

( FLEXIBILIDAD) y a la elasticidad de msculos y tendones (ELONGACION). Existen
tres tipos de movilidad en el deporte:
Movilidad activa dinmica: rango de movimiento en una contraccin muscular
fuerte y rpida. Ejemplos de esta movilidad son el salto de obstculos con la
flexin de cadera y en natacin, la extensin del hombro.
Movilidad activa esttica: rango de movimiento en la actividad muscular lenta y
controlada. Los gimnastas al voltear hacia atrs requieren este tipo de movilidad.
Movilidad pasiva: rango de movimiento requerido cuando una fuerza externa se
aplica. Muchos movimientos de lucha requieren movilidad pasiva.
En cualquiera de estos tipos, el grado de movilidad es especfico a la articulacin
involucrada. Adems, ciertos factores estructurales (msculo, cubierta del msculo, los
tendones, cpsula articular, ligamentos y estructura sea) pueden limitar el rango de
movimiento de una articulacin.
A pesar de estas limitaciones estructurales, casi siempre es posible para los
participantes mejorar su movilidad estirando msculos, tendones y envoltura del
msculo. El estiramiento apropiado tiene muchos beneficios, incluyendo mejorar el
desempeo y disminuir el riesgo de una lesin.
ANEXO
LXXXVII

Entrenamiento de la movilidad: Evaluacin
Al realizar entrenamientos de movilidad, los participantes pueden aumentar el rango de
movimiento sobre una articulacin hasta llegar a los lmites especficos de sta.
El entrenamiento de movilidad se basa en tres principios:
Principio 1. La movilidad aumenta cuando la tensin del msculo es reducida.
Principio 2. La movilidad aumenta cuando la fuerza se aplica de tal manera que
incrementa la amplitud de movimiento.
Principio 3. La movilidad aumenta cuando se alargan los tendones, las cubiertas del
msculo y el tejido conectivo. En contraste, disminuye la movilidad cuando el tejido
conectivo se acorta; por ejemplo, pocos das sin ejercitarse pueden ocasionar que el
tejido conectivo se acorte y se resista al estiramiento.
Cada uno de estos principios se asocia con un tipo especfico de estiramiento:
Principio # 1 con el estiramiento esttico o lento
Principio # 2 con el estiramiento en pareja
Principio # 3 con estiramiento de Facilitacin Propioceptiva Neuromuscular (FPN).
En el estiramiento esttico o lento, el participante mantiene una parte del cuerpo 15 a
20 segundos en el punto final de su rango de movimiento, el punto en el cual hay
tensin, pero no dolor. Para un ejemplo general de un programa de estiramiento lento o
esttico que trabaja cada parte del cuerpo, ver el cuadro siguiente.
En el estiramiento por parejas, el participante se estira pasivamente con la asistencia de
un compaero hasta el punto final del rango de movimiento de un msculo. Activamente
retiene esta posicin 5 segundos contrayendo el msculo estticamente y repite este
procedimiento 10 veces. El compaero agrega estiramiento pasivo cada ocasin.
En FPN, una extremidad es activa y lentamente llevada hasta su punto mximo de
estiramiento. El participante entonces lleva a cabo una contraccin esttica mxima
contra la resistencia del compaero, esto es, los participantes hacen esfuerzo para
mover la extremidad lejos de la posicin estirada. Entonces, con el msculo ms
relajado, los participantes tratan de mover la extremidad a un nuevo punto mximo de
estiramiento y desempean otra contraccin mxima. El deportista comnmente repite
este procedimiento tres veces.
En cualquier tipo de ejercicios de estiramiento que los participantes hagan, deben
seguir ciertas indicaciones; ver pginas ms adelante.
LXXXVIII
6.5 CALENTAMIENTO Y RELAJACIN

Cuando los msculos estn fros, se sienten gruesos, tiesos y duros al movimiento,
pero cuando se calientan, se sienten flexibles y delgados, fciles de mover. Para
trabajar bien, el cuerpo de los participantes necesitan calentamiento antes del
entrenamiento o competencia y enfriamiento despus de entrenar o de competir.
Calentamiento.
El calentamiento tiene como objetivo fundamental preparar al organismo, desde el
punto de vista funcional y psicolgico, para realizar una tarea motora con el mayor y
mejor desempeo posible, por lo que debe realizarse invariablemente al inicio de la
sesin de entrenamiento. La intensidad y duracin de los ejercicios influirn en el grado
de calentamiento y en la duracin del efecto y variarn en dependencia de la disciplina
deportiva y las condiciones ambientales de que se trate, siendo recomendable realizarlo
por un intervalo no menor a 15 minutos. El calentamiento apropiado tiene tres
componentes:
1. Ejercicios de intensidad progresivos: estos ejercicios calientan el cuerpo
(especialmente lugares profundos como msculos y articulaciones) y preparan los
sistemas de energa para trabajar.
2. Ejercicios de estiramiento: tales ejercicios estiran el msculo, los tendones y
envolturas musculares, especialmente aquellos que se emplean en el
entrenamiento o la competencia.
3. Ejercicios de simulacin: estos ejercicios preparan a los deportistas para el
entrenamiento o la competencia simulando mental y fsicamente dichas
condiciones. En general, los participantes ensayan las habilidades que necesitarn
para el entrenamiento o competicin siguiente.
LXXXIX
RELAJACIN
Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de enfriamiento. Esta fase del
entrenamiento tiene dos componentes: Aminorar progresivamente con ejercicios poco
enrgicos y ejercicios de estiramiento.
Aminorar de manera progresiva con ejercicios poco enrgicos acelera la recuperacin y
ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios comnmente consisten en
actividades rtmicas de msculos grandes que progresivamente disminuyen en
intensidad por cuatro o cinco minutos. Por ejemplo, los participantes podran comenzar
por trotar ligeramente y de manera gradual empezar a caminar.
Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son
usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas
frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer ms ejercicios de
estiramiento en esta fase del entrenamiento.
Sin embargo, si la sesin de
entrenamiento fue muy intensa, se deber considerar el riesgo de lesin. La gua y los
consejos enumerados en las pginas anteriores son aplicables. Los participantes
pueden estirar los msculos involucrados ms intensa y especficamente, as como los
XC

que trabajaron en el entrenamiento; por ejemplo, los corredores deben concentrarse en
ejercicios de estiramiento para las piernas. Enfriamiento o recuperacin.
Cada entrenamiento debe terminar con un periodo de enfriamiento. Esta fase del
entrenamiento tiene dos componentes: Aminorar progresivamente con ejercicios poco
enrgicos y ejercicios de estiramiento.
Aminorar de manera progresiva con ejercicios poco enrgicos acelera la recuperacin y
ayuda al cuerpo a retornar al reposo. Estos ejercicios comnmente consisten en
actividades rtmicas de msculos grandes que progresivamente disminuyen en
intensidad por cuatro o cinco minutos. Por ejemplo, los participantes podran comenzar
por trotar ligeramente y de manera gradual empezar a caminar.
Los ejercicios de estiramiento que los participantes realizan para enfriarse son
usualmente menos intensos que los que realizan en el calentamiento. Los atletas
frecuentemente pueden ganar movilidad adicional al hacer ms ejercicios de
estiramiento en esta fase del entrenamiento.
Sin embargo, si la sesin de
entrenamiento fue muy intensa, se deber considerar el riesgo de lesin.
*
6.6 NUTRICIN
Son seis los nutrientes ms importantes y cada uno juega un papel diferente en la
creacin y mantenimiento de la buena salud. Esta seccin contiene informacin sobre el
papel y el origen de cada nutriente y presenta recomendaciones generales sobre la
dieta para los participantes del deporte, as como indicaciones especficas sobre la
dieta durante las competiciones y los viajes.
Los seis nutrimentos importantes se indican a continuacin:
1. Carbohidratos.
2. Protenas.
3. Grasas.
4. Vitaminas.
5. Minerales.
6. Agua
ANEXO
XCI
.
Dieta para los participantes: recomendaciones generales
Una de las mejores guas sobre la alimentacin sana es la Gua Alimenticia del
Instituto Nacional de la Nutricin, que recomienda el nmero de porciones que una
persona debe comer a diario de cada grupo alimenticio (pginas finales de este
captulo). Sin embargo, esta gua da nicamente recomendaciones mnimas y se
necesitan hacer algunas modificaciones para la mejor satisfaccin de los participantes.
Productos lcteos y leche: 2 a 6 porciones al da.
Carne, pescado, aves de corral y sustitutos: 2 a 4 porciones al da.
Panes y cereales: 5 a 15 porciones al da.
Frutas y vegetales: 5 a 15 porciones al da.
Estas modificaciones aseguran a los participantes una dieta alta en carbohidratos, baja
en grasas y variada, despus de todo, la dieta ms variada es las mejor oportunidad de
conseguir todos los nutrimentos necesarios.
Ejemplos de mens de comida
RECOMENDABLE.
Hot cakes con miel, jugo de naranja 6 onz., leche 8 onz.
Hamburguesa, malteada de fresa, jugo de naranja 12 onz., manzana, pltano.
Espagueti 1-1 / 2 tazas, salsa de tomate con la carne 3 / 4 taza, pan francs 4
rebanadas con un poco de mantequilla, ensalada con una cucharadita de aderezo,
jugo de naranja 8 onz., un refresco de frutas grande.
Queso y pizza con vegetales (1 / 2 de 10 de pizza), 2 rollos grandes con un poco de
mantequilla, ensalada sin aderezo, jugo de fruta 1 taza.
NO RECOMENDADO.
Huevos revueltos, torta de salchicha, picadillo de papa dorado, jugo de naranja 6
onz.
Hamburguesa, papas fritas, malteada de fresa.
XCII

Espagueti 1 taza, salsa de crema 1/4 taza, pan francs 2 rebanadas con
mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, jugo de naranja 8 onz., helado
1 porcin.
Pizza con queso doble y peperoni (1/2 de 10'' de pizza), 1 rollo grande con
mantequilla, ensalada con aderezo 2 cucharaditas, refresco de cola 8 onz.
6.7 CONCLUSIONES
Para desempear bien las habilidades y para participar en deporte recreativo o
competitivo, los participantes necesitan un cierto nivel de preparacin fsica. Adems,
cualquiera que sea el nivel de habilidad de los participantes o grado de involucracin en
el deporte, el entrenamiento de movilidad es esencial y es una base apropiada de
resistencia.
Nota: Cuando est usted decidiendo cmo entrenar estos dos factores del desempeo fsico, tenga en
mente la edad y la etapa de desarrollo de los participantes .
Los cuerpos en crecimiento necesitan una alimentacin sana. Pero saber lo que los
participantes deben comer y lograr que lo coman son dos cosas muy diferentes. Sin
embargo, usted puede influir y encaminar en una direccin positiva la dieta de los
atletas cuando ellos estn a su cargo. Como un buen ejemplo, usted mismo muestre su
inters y preocupacin, aydelos a hacer las elecciones correctas, todos estos pasos
aumentan las oportunidades de que los participantes sigan una dieta sana.
Cinco factores del desempeo fsico que afectan el desempeo en el deporte:
Movilidad.
Resistencia.
Fuerza.
Potencia.
Velocidad.
El enfoque en el Nivel 1 es sobre la movilidad y la resistencia.
Usted puede introducir a los participantes a los entrenamientos de movilidad al incluir
este tipo de ejercicios durante el calentamiento y el relajamiento.
El calentamiento debe consistir en ejercicios enrgicos, ejercicios de simulacin y
ejercicios de estiramiento (progresivos todos ellos).
Hay tres distintos sistemas de energa:
1. El sistema de energa anaerbico alctico.
XCIII

2. El sistema de energa anaerbico lctico.
3. El sistema de energa aerbico.
Es importante aconsejar a los participantes sobre la alimentacin sana presentarles
recomendaciones generales y recomendaciones especficas sobre la dieta durante la
competencia y los viajes.

La gente con un historial de problemas en el cuello o en la espalda baja, deben
I.- El conductor les dar indicaciones para ejercicios de estiramiento y las

realizarn en el curso:
Los patrones de estiramiento esttico lento y de sostenimiento se recomiendan en
Avance de lo general a lo especfico. El estiramiento debe realizarse desde las
Usted puede desarrollar la movilidad especfica de su deporte practicndolo.
desarrollan en sus hombros.
Usted puede aumentar significativamente su movilidad en 12 semanas y puede

Una vez que usted ha logrado ganancias en la movilidad mediante el estiramiento

Logre su lmite de estiramiento mximo por usted mismo antes de conseguir un
Las fuerzas que proveen el estiramiento adicional deben tenerse bajo control.
Por razones de seguridad, los programas de movilidad deben comenzar con el
XCIV

II.- El conductor les dar stos consejos para calentamientos demostrndolos en
la clase:
Ser sistemtico. Encontrar y mantener su propio sistema, por ejemplo, comenzar
con la cabeza y trabajar hacia abajo en direccin a los dedos del pie o comenzar
en el centro del cuerpo y trabajar hasta llegar a las manos y pies.
Variar ejercicios. Al realizar ejercicios variados para cada parte del cuerpo, usted
puede evitar la monotona en su programa.
Permitir diferencias individuales en las rutinas de calentamiento, cada cuerpo
necesita una mezcla de diferentes ejercicios.
Realizar ms. Si duda un poco sobre si usted ha calentado lo suficiente, haga un
poco ms.
Construir sus propias rutinas y aprender los ejercicios de calentamiento
especficos para su deporte.
III.- El conductor les dar stos consejos de nutricin solicitndoles que hagan un
ejemplo de dieta.
Enfatice con ellos los siguientes puntos:
La dieta debe ser alta en carbohidratos y baja en grasas.
Es importante comer carbohidratos altamente nutritivos y evitar carbohidratos poco
nutritivos.
Comnmente no hay ninguna necesidad de hacer esfuerzos especiales para
conseguir suficientes protenas. Los participantes necesitan ligeramente ms
protenas que aquellas personas que no hacen ejercicio, de hecho, el exceso de
protenas puede producir condiciones como la deshidratacin, provocando dao
en el desempeo.
Las vitaminas se necesitan SLO en proporcin a la cantidad de combustible
quemado y al tamao del cuerpo del participante. Las dosis extras no pueden
mejorar la salud o el desempeo, ni tampoco sanar o curar y no pueden
reemplazar al alimento verdadero. La complementacin alimenticia parece mejorar
el rendimiento slo cuando la nutricin es deficiente antes de comenzar a tomarla.
Finalmente, grandes cantidades de vitaminas hidrosolubles o liposolubles pueden
tener efectos txicos (dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, prdida de
apetito, agotamiento, etctera).
Una dieta bien balanceada abastece todos los minerales necesarios y
comnmente en cantidades adecuadas.
Conseguir hierro suficiente es frecuentemente difcil y la deficiencia de hierro es
comn entre los participantes, especialmente en mujeres (ya que pierden el hierro
mediante la menstruacin) y quienes no comen carne roja. Este mineral se
necesita en el uso y transporte apropiado del oxgeno, el desempeo atltico
puede bajar seriamente cuando el abastecimiento del cuerpo se encuentra muy
XCV

bajo. Por lo tanto, si usted sospecha de una deficiencia de hierro se recomienda
que un profesional calificado evale la dieta.
El reemplazo del agua es un punto crtico, si la prdida de agua es del 2% del
peso del cuerpo, el desempeo puede demeritar, prdidas ms grandes pueden
tener efectos serios y que pongan en peligro la vida de los participantes.
Siempre debe haber agua en los entrenamientos y tenerla an ms a la mano cuando
haga calor o cuando los participantes practiquen en un gimnasio sofocante. FOMENTE
en los participantes el beber agua y PREVEA la deshidratacin (prdida de peso, orina
obscura).
XCVI
6.9 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta en el parntesis en cada caso.
1. Usted es el coordinador de deportes en una institucin, a partir del resultado de la
evaluacin de las actividades anuales, se da cuenta que algunos entrenadores
tienen deficiencias en el manejo de aspectos anatmicos, lo cual es determinante ya
que existe un alto ndice de lesiones en rodillas, por lo que usted explica que:
( )
a) El sistema muscular, mismo que constituye el 40% del cuerpo debe ser
fortalecido con ejercicios de peso, pues una masa muscular fuerte evita en
gran media las lesiones
b) El sistema muscular est formado aproximadamente por 400 msculos; los
cuales recubren a la estructura sea.
c) Las rodillas lesionadas deben ser fortalecidas por ejercicios de trabajo en
escaleras, arena y trote sobre superficie dura
2. Complete el esquema:
a) CARTLAGO
Absorbe los impactos entre
hueso y hueso
b) TENDONES
Conecta al msculo con el
hueso para provocar el
movimiento
c) LIGAMENTOS
Conecta hueso con hueso y
estabiliza las articulaciones
3. Usted es el responsable de explicar en el curso para entrenadores deportivos, el

sistema cardiorrespiratorio. La indicacin de su profesor es que le d un carcter
prctico a la clase y que no se convierta en un glosario de trminos mdicos y
anatmicos. Usted decide:
( )
a) Explicar la importancia del sistema cardiorrespiratorio en funcin de un ejercicio,
mencionando cmo ste transporta el combustible (oxgeno) y los nutrientes a
los msculos, movilizando tambin materiales de desecho (cido lctico y CO2),
apoyndose en material audiovisual y personal especializado
XCVII

b) Utilizar material especializado (lminas, acetatos) del rea mdica y esperar que
los participantes investiguen por su cuenta ms caractersticas y funciones del
sistema, recomendndoles bibliografa mdica especializada
c) Emplear una analoga: El sistema cardiorrespiratorio es como el sistema
hidrulico de una casa, donde el motor de la cisterna es el corazn y las tuberas
son las venas y arterias.
4. Complete el esquema:
( ) Vena cava
( ) Aorta
( ) Pulmones
5. Usted va a iniciar el entrenamiento con su equipo. Es importante organizar y dirigir

adecuadamente los ejercicios de calentamiento, considerando tambin ejercicios de
velocidad, por lo tanto comienza con:
( )
a) Ejercicios vigorosos de estiramiento, seguidos de saltos cortos y flexiones de
cintura para calentar las articulaciones, aumentando la dificultad de cada
ejercicio progresivamente
b) Ejercicios enrgicos progresivos para calentar msculos y articulaciones, de
estiramiento para preparar al msculo y de simulacin; es decir, de ensayo de
las habilidades que se emplearn.
c) Ejercicios de trote lento y aumento progresivo de la velocidad. Ejercicios con
peso para calentar los msculos y estiramientos enrgicos para trabajar la
movilidad
6. Controlan y ordenan al msculo, provocando la contraccin a travs del proceso
qumico que se da en las clulas musculares:
( )
a) Cerebro y sistema nervioso
b) Sistema muscular
c) Sistema seo
XCVIII
7. Tipos de contraccin que caracterizan a los msculos:
( )
a) Pausada y frecuente
b) Rpida y oscilatoria
c) Rpida y lenta
8. Los msculos, realizan su funcin con:
a) Un slo movimiento
b) Movimientos circulares
c) Movimientos contrarios
( )
Instrucciones: Seleccione la respuesta correcta.

9. Es el combustible primario para el sistema de energa aerbico:
( )
a) Glucosa
b) Cereales
c) Vitaminas
10. Colaboran en la produccin de energa, generada a partir de los carbohidratos,
grasas y protenas. No proveen combustible:
( )
a) Minerales
b) Carbohidratos
c) Vitaminas
11. Ayudan a la transformacin del combustible en energa y a mantener los tejidos
saludables:
( )
a) Lpidos
b) Minerales
c) Grasas
12. Los msculos de contraccin rpida:
a) Usan carbohidratos como combustible
b) Usan grasa como combustible
c) Producen energa de baja potencia
( )
13. El sistema de energa lctico anaerbico:

a) No requiere oxgeno
b) Requiere oxgeno
c) Se usa como energa
( )
14. La transicin anaerbica/aerbica puede ser determinada por la cantidad de trabajo

que un atleta desarrolla y:
( )
a) La duracin del trabajo
b) Cuando la fatiga ocurre
XCIX

c) Cunta contraccin muscular rpida tenga el atleta
15. Cuando se entrena el sistema de energa lctico anaerbico con perodos de trabajo
de 11 segundos, el atleta necesita un perodo de descanso de:
( )
a) De 35 a 42 segundos
b) De 49 a 56 segundos
c) De 63 a 70 segundos
16. Es considerada como la capacidad para vencer una resistencia:
( )
a) Resistencia
b) Fuerza
c) Velocidad
17. Es la capacidad para mover el cuerpo rpidamente:
( )
a) Rapidez
b) Movilidad
c) Resistencia
18. El desarrollo de la movilidad es necesaria para:
a) Aptitud anaerbica
b) Aptitud aerbica
c) Resistencia a lesiones
( )
19. Indique cules son los objetivos del calentamiento:

a) Ayudar al cuerpo a regresar a su estado natural
b) Estirar los msculos y tendones que se utilizan en el entrenamiento
c) Realizar ejercicios de fuerte intensidad
( )
20. El nutriente ms importante que debe suministrarse a los atletas a lo largo de una
competencia continua y prolongada es:
( )
a) Sal
b) Agua
c) Azcar
HOJA DE RESPUESTAS
Hoja de respuestas
Comentarios al captulo 1
ANEXOS
Parte terica
SICCED

Nivel 1
XCIX
HOJA DE RESPUESTAS
CAPTULO 1
1. Marco de trabajo ,a
2. Contenido, b
3. Evaluacin, c
4. c
5. c
6. c
7. b
8. b
9. b
10. c
11. b
12. a
13. b
14. b
CAPTULO 2
1 - Filosofa, b
2 - Participacin, c
3 - Positivo, a
4-b
5-b
6-a
7-b
8a
9-c
10 - c
11 - b
12 - b
13 - a
14 - a
15 - b
16 - a
17 - b
18 - c
19 - a
20 - b
CAPTULO 3
1 - Participativo, Instruccional, a
2-c
3-c
4-a
5-c
6-b
7-b
8b
9 c,a,b
10 - a
11 - a
12 - c
13 - b
14 - c
15 - c
16 - b
17 - a
18 - b
19 - c
20 - a
CAPTULO 4
1-b
2-c
3-a
4-b
5-c
6-c
7-c
8-a
9-b
10 2,1,4,3
11 - c
12 - c
13 - c
14 - a
15 - d
16 - c
17 - b
18 - a
19 - a
20 - Plan, Accin, Emergencia
CAPTULO 5
11 - b
12 - c
13 - b
14 - b
15 a
16 - a
17 - b
18 - b
19 4,5,1,2,3
20 - a
1 a, c, b, d
2-b
3-a
4-c
5-a
6-b
7-b
8b
9-a
10 - b
CAPTULO 6
1-a
2 b,a,c
3-a
4 1,2,3
5-b
6-a
7-c
8-c
9-a
10 c
11 b
12 a
13 a
14 - a
15 - c
16 - b
17 - a
18 c
19 b
20 - b
CI
COMENTARIOS AL CAPTULO 1
CAPITULO I PLANIFICACIN
La planificacin de un entrenamiento es un proceso de tres pasos: Establecimiento del

marco de trabajo, decisin sobre el contenido, evaluacin.
Estrechamente se asocia con todas estas actividades el anlisis total de habilidades: la
manera en que usted observa y analiza el desempeo de los participantes.
Las actividades que desarrollan habilidades propician el mejoramiento de la tcnica.
La preparacin fsica se refiere a los ejercicios que constituyen un entrenamiento, los
sistemas energticos, el trabajo sobre fuerza, movilidad, resistencia, rapidez y
capacidad coordinativa.
La preparacin psicolgica se refiere al desarrollo de ciertas estrategias y habilidades
mentales.
CII
CAPITULO II EL PAPEL DEL ENTRENADOR
Implicaciones de la Filosofa del Juego Limpio.

La filosofa del juego limpio tiene implicaciones generales y especficas para usted
como entrenador.
Las implicaciones generales constan de los pasos totales que usted necesita tomar
para promover la filosofa del juego limpio.
Las implicaciones especficas del juego limpio incluyen la necesidad de fomentar en los
participantes un enfoque constructivo sobre la competencia y una imagen personal
positiva.
IMPLICACIONES GENERALES
A continuacin se presentan algunas implicaciones generales de la filosofa del juego
limpio:
Enfatice la bsqueda de la excelencia como una meta importante en s misma.
Comprtese de la forma que usted quiere que los participantes y espectadores se
comporten, predique con el ejemplo.
Fomente en los participantes el respeto a los reglamentos y el espritu del juego.
Fomente activamente en los participantes el respeto a los oficiales y otros
competidores. Seale la importancia de cooperar al competir.
Enfatice que participar y dar lo mejor de uno mismo es ms importante que ganar
o perder. La calidad de la experiencia del deporte es ms importante que quin
gana o quin pierde.
Recuerde que todos los participantes a su manera son especiales e importantes y
deben ser tratados con respeto y dignidad.
Indique que el deporte es slo un aspecto de la vida.
Deje a los participantes escoger la prioridad que ellos le dan al desempeo.
Despus escuche lo que dicen y ajuste de acuerdo a esto sus programas y
expectativas.
IMPLICACIONES ESPECFICAS
Actitudes con respecto a la Competencia.
Motive a los participantes para que realicen su mejor esfuerzo, que respeten a los
competidores y a s mismos, que ganen o pierdan con respeto y dignidad.
Ensee a los participantes, a perder con dignidad. Despus de todo, la mayora de
los participantes "fallan" en gran parte del tiempo y muchos de los ms grandes
CIII
atletas y equipos "fallan" ms de la mitad del tiempo. Por ejemplo, los jugadores
de bisbol de las grandes ligas que marcan 300 de porcentaje en su bateo se
encuentran entre los mejores de ese deporte, pero ellos incluso fallan para marcar
sin riesgo el 70% del tiempo.
Ensee a los participantes a ser positivos cuando hablan consigo mismos, a mirar
siempre hacia adelante y no hacia atrs; a pensar en ellos mismos, no en otros; y
a hablar constructivamente, nunca en forma destructiva.
La pgina siguiente da ejemplos de una pltica consigo mismo, tanto constructiva como
destructiva. Averige la manera en que los participantes hablan consigo mismos cuando
piensan en la competencia y fomente una pltica constructiva.
Los participantes deben aprender a ser positivos, en el ejemplo siguiente se propone
una pltica tanto constructiva como destructiva:
Pensamientos Destructivos
Vs
Pensamientos Constructivos
Tengo que demostrarle la prxima

ocasin, que no podr vencerme, de
nuevo en una carrera a la cima de la
colina!
La prxima vez me voy a concentrar

en pedalear ms fuerte
Eres un papanatas. Tu desempeo

fue una desgracia, dejaste que un don
nadie te venciera. Deberas renunciar
ahora mismo
Clmate, no esperes obtener la luna

la segunda vez que compites,
aprende de hoy y regresa ms fuerte
maana
Qu tonto!, Fui un verdadero torpe al

no poder anotar esa canasta
Tmalo con calma, la prxima vez

ajusta tu postura ligeramente y
pivotea ms fuerte
Tengo que vencerlo en esta carrera!
Voy a dar mi mejor esfuerzo, es todo

lo que puedo hacer y es todo lo que
importa
No puedo enfrentar al equipo el lunes

si no alcanzo mi marca de tiempo
Voy a hacerlo lo mejor posible. El

esfuerzo es lo que cuenta
CIV
Los participantes necesitan saber que usted es cuidadoso y que es sincero en su

conducta. Diga y haga cosas para que los participantes se sientan aceptados,
importantes, felices y exitosos. Por ejemplo:
D seales de apoyo no verbales: D una seal con el puo cerrado y
el pulgar hacia arriba, palmelos en la espalda, en el hombro, etctera.
Brinde atencin personal a los participantes. Por ejemplo, ensear,
ayudar, mirar, hablar y alentarlos ms sobre una base individual.
Indique el buen desempeo o el buen esfuerzo de una manera especial
y clida. Alabe lo positivo ms frecuentemente y fomente la habilidad
en la que se est trabajando, especialmente despus de un "error."
Pregunte a los participantes acerca de ellos mismos, de su familia y de
otros intereses.
Fomente en los participantes una retroalimentacin positiva. El
reconocimiento y la alabanza son extraordinarios impulsores de
motivacin para todo mundo.
Salude y despdase de los participantes por su nombre.
Los Participantes Motivados por el Logro:
Usted puede hacer que la motivacin de los participantes mejore y que se mantengan
en los programas deportivos por medio de relatos de experiencias personales exitosas.
Un camino para lograr esto es fijar metas realistas y progresivas basadas en
actuaciones pasadas.
Los participantes ven sus progresos y se esfuerzan para mejorar.
Aqu le damos ms ideas para que los participantes puedan cumplir sus metas:
Resaltar el mejoramiento individual.
Programar juegos o encuentros con adversarios convenientes.
Realizar frecuentemente reuniones para discutir avances y evaluar
metas.
Guardar los registros escritos de los progresos en diarios, bitcoras,
etctera.
Participantes Motivados por Pertenencia:
El deseo de pertenencia es el inters de ser parte de un grupo y sentirse aceptado por
l, es probablemente la razn ms fuerte para continuar participando en un deporte.
Trabajar unidos, establecer metas comunes, divertirse con otros y sentirse aceptado por
un grupo puede ser una ayuda significativa para satisfacer el deseo de la interaccin.
Sugerencias para asegurar que la necesidad de pertenencia sea satisfecha:
CV
Haga que la interaccin con otros sea parte de cada entrenamiento; por
ejemplo, propicie que los participantes realicen ejercicios en parejas,
fomente los ejercicios de estiramiento con compaeros y haga que los
participantes se entrenen unos a otros.
Realice charlas de equipo despus de cada entrenamiento. Mantenga
charlas informales y aliente a los participantes a ser abiertos y
honestos.
D oportunidades para convivencias sociales despus de cada juego o
encuentro.
Fomente que los participantes se ayuden mutuamente y realicen cosas
juntos.
Realice fiestas de equipo.
Recuerde a los participantes que cada uno es un miembro valioso en el
equipo.
Participantes Motivados por Sensaciones:
Las experiencias que estimulan los sentidos, por ejemplo, lo que se ve y huele a lo largo
de un hermoso camino del campo, el sentimiento agradable, el deseo de moverse y
estar activo y la emocin en el deporte, pueden ser motivadores muy importantes.
Algunos consejos para cumplir con las necesidades de los participantes en esta rea
son:
Organice ejercicios de entrenamiento en reas con vista placentera,
sonido, olores y sensaciones fsicas agradables.
Realice el ejercicio de calentamiento con fondo musical.
Proporcione actividades suficientes para todos (ni mucho, ni poco).
Es esencial que usted tenga su propio enfoque para entrenar, porque esto afecta la
comunicacin con los participantes, la manera en que usted los motiva, comparte sus
problemas, etctera. El tiempo que toma para clasificar su enfoque es tiempo bien
empleado cada minuto de su entrenamiento depende de eso!
Participantes Motivados por la Autodireccin:
El deporte otorga al participante una oportunidad para tomar la decisin de lo que va a
hacer y enfrentarse a las consecuencias en diversas situaciones. Como resultado, hay
muchas cosas que usted puede realizar para ayudar. Por ejemplo, deje que los
participantes inventen sus propias rutinas, movimientos o jugadas; que evalen su
progreso; que establezcan y ajusten sus metas y que seleccionen las jugadas que
realizarn en un partido.
CVI
En general, dejar que los participantes tomen sus propias decisiones constituye un
compromiso mayor y aumenta la motivacin. Los siguientes indicadores podran ayudar
a los participantes a satisfacer sus necesidades de propia direccin.
Ponga a los participantes en la posicin de liderazgo. Haga que dirijan los
calentamientos, escojan los ejercicios que desarrollen cierta habilidad, etctera.
D la oportunidad a los participantes para que durante el entrenamiento y la
competencia tomen sus propias decisiones acerca de la estrategia a emplear (qu
lanzamiento har, qu jugada realizar, etctera).
Sobre todo, deje que los participantes tomen la decisin cuando sea realmente
importante, por ejemplo cuando la decisin afecte el resultado o cuando los padres
y amigos se encuentren presentes. Este enfoque ayuda para que los participantes
disfruten la competencia y fomenta su desarrollo como verdaderos competidores.
CVII
CAPITULO III CRECIMIENTO Y DESARROLLO
En crecimiento y desarrollo: Para familiarizarse con ciertos trminos y consideraciones

se presentan a continuacin.
Crecimiento
Es el aumento en el tamao fsico, de las dimensiones de la

totalidad o cualquiera de sus partes o tejidos, que ocurre
como un paso de la transformacin hacia la madurez.
Desarrollo
Es un incremento en la habilidad y complejidad de la funcin

que ocurre como parte del progreso hacia la madurez.
Desarrollo cognoscitivo
El desarrollo de la habilidad para interpretar y procesar la

informacin.
Desarrollo emocional
Es el desarrollo del concepto de s mismo.
Desarrollo fsico
Es el crecimiento y desarrollo de los msculos y huesos.
Desarrollo social
Facilidad para generar relaciones con compaeros y gente

adulta.
Edad cronolgica
Es la edad medida en aos.
Edad sea
Es la medida de la maduracin fsica del esqueleto

determinada por el grado de osificacin. La edad sea se
evala normalmente mediante una radiografa de la mano y
la mueca.
Edad de desarrollo
Edad medida desde el punto de vista de la capacidad para

realizar tareas especficas.
Periodo comprendido entre aproximadamente los 6 y los 11

aos de edad, durante el cual el individuo inicia su
participacin en diversos deportes y actividades y aprende a
actuar recprocamente con sus compaeros.
Fase de transicin
Periodo comprendido entre los 11 y los 15 aos de edad, en

el cual un individuo sufre una transicin del mundo del nio
al mundo del adulto. Durante este periodo el individuo
experimenta cambios importantes: biolgicos, sociales,
emocionales y cognoscitivos que afectan todos los aspectos
de su vida, incluyendo su participacin en el deporte.
Maduracin
.Obtencin del crecimiento estructural del cuerpo,

caractersticas de comportamiento y capacidad intelectual.
Fase participativa-competitiva
Es el periodo a partir de los 15 aos de edad durante el cual

los individuos progresan dentro del mundo de los deportes
de los adultos, en el que adems la habilidad se desarrolla
en su totalidad y la competencia y el desafo son ms
frecuentes que en las fases ms tempranas.
CVIII
RECOMENDACIONES
GENERALES
PARA
EL
ENTRENAMIENTO
PARTICIPANTES DE 6-11 AOS. (FASE PARTICIPATIVA/INSTRUCCIONAL)
DE

9 Adquieren habilidades fsicas, sociales y de conocimiento necesarias para tener
pericia en los juegos.
9 Comienzan a entender la idea, funcin y naturaleza de las reglas de los juegos.
9 Mejoran sus habilidades motoras de percepcin, tales como coordinar la mano
con el ojo.
9 Aprenden a convivir con sus compaeros.
9 Comienzan a estructurar la auto-imagen
9 Desarrollan un sistema de consciencia, moralidad y valores.
RECOMENDACIONES
GENERALES
PARA
EL
ENTRENAMIENTO
PARTICIPANTES DE 11 A 15 AOS. (FASE TRANSICIONAL)
DE

9 Desarrollan sus habilidades de conocimiento, lenguaje y sociales para su
participacin individual y de grupo.
9 Se adaptan a los cambios fsicos y psicolgicos que afectan su cuerpo.
9 Establecen un sentido de independencia e identificacin.
9 Adquieren los conceptos morales, los valores y las actitudes que hacen posible
relacionarse significativamente en sociedad.
9 Participan en deportes competitivos. Nota: Sin embargo, la competencia
intensiva no es recomendable hasta la parte final de sta fase.
RECOMENDACIONES
PARTICIPANTES DE
PARTICIPATIVA)
GENERALES
15 AOS en
PARA
EL
ENTRENAMIENTO
DE
adelante. (FASE
COMPETITIVA /

9 Alcanzan la total madurez sea y su estatura final.
9 Mejoran sus hbitos sociales y de comunicacin.
9 Llegan a ser ms independientes.
CIX
CAPITULO IV SEGURIDAD EN EL DEPORTE
Programa de Prevencin de Lesiones.

Obtenga la informacin del estado de salud de cada participante; examen mdico,
historia clnica y reportes de lesiones previas (especialmente los padecimientos
crnicos).
Garantice que el deportista realice ejercicios previos de movilidad, resistencia y
fuerza y que el entrenamiento coincida con su etapa de desarrollo.
Cuide oportunamente del menor dao para que no llegue a ser mayor. Tenga a la
mano un botiqun y tome un curso de primeros auxilios para que pueda atender las
lesiones menores apropiadamente.
No permita que los participantes lesionados regresen a la actividad demasiado
pronto, asegrese que tengan la fuerza y movilidad normal, que no sientan ningn
dolor y que se encuentren psicolgicamente listos para regresar.
Verifique que el equipo de los participantes sea el apropiado y que est en
ptimas condiciones, revselo invariablemente al inicio de la temporada. Ensee a
los participantes cmo mantenerlo en buenas condiciones, a realizar revisiones
sistemticas durante la temporada, as como ajustarlo a sus necesidades,
indicndoles el mejor lugar donde adquirirlo.
Trate de anticiparse a los problemas en un ambiente de entrenamiento o de
competencia. Por ejemplo, verificar el rea antes que los deportistas comiencen a
utilizarla.
Obtenga ayuda de personal capacitado para inspeccionar el equipo e
instalaciones.
Obtenga ayuda de otros entrenadores. Balancee la competencia por habilidad,
peso, clases, etctera, y discuta con otros entrenadores respecto a los problemas
comunes de seguridad.
Lleve los registros de las lesiones ocurridas y observe el patrn, usualmente ste
indica las causas.
CX
Se presenta a continuacin una tarjeta de telfonos PAE. Anote los datos de acuerdo
con su informacin.
----------------------------------------------------- corte aqu -------------------------------------TARJETA DE TELFONOS DEL PLAN DE ACCIN DE EMERGENCIA.

EQUIPO / EVENTO
LOCALIZACIN DE TELFONOS
LUGAR
PERSONA A CARGO
PERSONA QUE LLAMA
NUMEROS TELEFNICOS
EMERGENCIA
______________
AMBULANCIA
______________
POLICA
______________
BOMBEROS
______________
HOSPITAL
______________
CONSULTORIO DEL MEDICO ______________
Croquis de la ubicacin de las

Instalaciones deportivas con TELFONO EN EL LOCAL
nomenclatura
DESDE EL QUE SE LLAMA
______________
______________
DETALLES DE LOCALIZACIN ______________

(PARA LEERLO AL DESPACHADOR
DE EMERGENCIAS)
----------------------------------------------------- corte aqu --------------------------------------
Nota: Usted debe tener su PAE y su tarjeta de telfonos a la mano en todo momento. Puede hacer copias
de su PAE y su tarjeta de telfonos; despus de realizar el ejercicio 1 y llvelos con usted, Es tan simple
como eso!
CXI
TARJETA DE INFORMACIN DEL PARTICIPANTE.

Nombre:
Fecha nacimiento: da
mes ao
Persona a contactar en caso de emergencia: _________________________

______________________________________________________________
Nmero Telefnico: da ________________ noche_________________
Alternativa a contactar: _________________________________________
Nmero Telefnico: da ___________ noche ___________
Mdico familiar: __________________Nmero Telefnico ________________
Nmero de seguro hospitalario: _____________________________________
Historial Medico Relevante: Medicacin actual:
____________________
Alergias:
____________________
Lesiones previas:
____________________
Grupo sanguneo y RH:
____________________
Padecimientos actuales
____________________
El participante lleva consigo y sabe cmo administrar su propia medicacin?.

Si. _______________No._______________
Otras condiciones (aparatos de ortodoncia, lentes de contacto, marca pasos
etctera):____________________
Nota: La informacin mdica es confidencial. Mantenga esta tarjeta con el equipo todo
el tiempo. Esta tarjeta no debe estar disponible para otra persona a excepcin del
personal autorizado.
CXII
La atencin inmediata para raspones, ampollas leves es:

ASEPSIA, pasos:
Limpie el rea con jabn, agua y un antisptico (por ejemplo, agua oxigenada).
NO quite ningn resto de piel - es una proteccin para las reas delicadas de
abajo -.
Cubra el rea con un vendaje que no se pegue.
Evite la humedad en el rea.
Limpie el rea y cambie los parches diariamente - esto ayudar a evitar infeccin-.
Si es necesario, proteja totalmente el rea con gasas o vendas largas .
CXIII
CAPITULO V ANLISIS Y DESARROLLO DE HABILIDADES
EJERCICIO 1.
Seleccione una habilidad y describa cada una de sus cinco fases e identifique los
elementos clave de cada una. Usted tiene que haber completado los pasos 1, 2 y 3 del
plan de preobservacin: identificado del propsito de la habilidad, seccionado en etapas
e identificado los elementos clave.
Nombre de la Habilidad __________ Propsito de Habilidad ___________
FASE
DESCRIPCIN
ELEMENTOS CLAVE
Movimientos
Preliminares
Movimientos de
balanceo y/o
recuperacinpreparacin
Movimientos para
Producir Fuerza
Instante Crtico
Ejecucin Final o
Seguimiento
CXIV
Ejemplo del Eslabn 2

Ejemplo de la demostracin y explicacin de una habilidad: el tiro durante la
carrera en el Hockey sobre pasto.
La duracin de la leccin: 90 minutos.
Nmero de jugadores: 22
La duracin de la explicacin y demostracin: 1 minuto, 30 segundos.
Paso 1: Escribir la razn por la que es importante la habilidad.
El tiro durante la carrera es la forma bsica de realizar un pase largo o un tiro a gol
mientras que el atleta corre.
Paso 2: Elegir dos a cinco puntos de enseanza y acompaarlos de palabras y
frases clave.
Los puntos de enseanza correctos, para jugadores diestros que hagan un tiro hacia la
izquierda son como se indica a continuacin:
1. Mover la pelota mientras se corre, comenzar el movimiento hacia atrs al mismo
tiempo que la mano de abajo (la derecha) se desliza hacia arriba hasta la
izquierda, la cual est en la parte superior del bastn.
2. Rotar los hombros para que el hombro izquierdo apunte hacia el blanco y los ojos
estn sobre la pelota.
3. Acelerar el balanceo recto del bastn, directo, a travs de la pelota.
4. Contine el seguimiento hasta que los brazos y bastn estn paralelos al suelo.
Contine corriendo.
Las frases y palabras clave son:
"Correr durante el movimiento hacia atrs y deslizar la mano inferior hacia arriba."
"Rotar hombro izquierdo al blanco, ver la pelota."
"Acelerar el bastn."
"Contine el seguimiento y siga corriendo. "
Paso 3: Decidir si alguna herramienta auxiliar de enseanza ayudara.
Fotografe un buen tiro durante la carrera, pegue un cuadro que resuma los puntos de
enseanza importantes. Posteriormente, indique buenos ejemplos de la habilidad en
videos.
CXV
Paso 4: Elija una manera efectiva de acomodar a los participantes durante la

instruccin terica.
Ordene a los participantes en cuatro grupos de cinco jugadores cada uno. Coloque
cada grupo en dos lneas con la lnea de enfrente arrodillada y la lnea posterior
permaneciendo de pie.
Paso 5: Decidir lo que los participantes deben ver y desde dnde.
Asegrese de que lo observen los de la izquierda y los de la derecha y ejecute la
habilidad hacia cada lado.
Paso 6: Decidir quin demostrar la habilidad.
Demuestre la habilidad con uno o dos jugadores competentes. Recuerde que no
necesita asignar a los mejores jugadores para la demostracin.
Paso 7: Preguntar a los participantes si tienen alguna duda.
Pedir a los participantes que hagan cualquier pregunta que tengan acerca de la
habilidad y conteste breve y directamente.
Practicar habilidades fsicas: progreso de habilidades y seleccin de ejercicios.

Los ejercicios que usted pida que realicen los participantes deben ajustarse a los
patrones de movimientos que stos sean capaces de hacer y reproducir reacciones
como las necesarias en una actividad determinada. Por ejemplo: el manejo de pelota
alrededor de conos es un buen ejercicio mientras se aprende el ftbol, baloncesto o
hockey sobre pasto, pero estos ejercicios no requieren respuestas similares a las
necesarias en el juego, de aqu que sean inapropiados para aquellos con ms
habilidad.
Para determinar si un ejercicio va de acuerdo con el nivel de habilidad de un individuo,
usted necesita saber dos patrones de movimiento:
La progresin de movimiento que el participante es capaz de hacer.
La progresin de movimiento que el ejercicio requiere.
Tambin se puede prestar atencin a qu tanto un ejercicio simula las condiciones de
competencia en realidad.
Aqu se presentan algunos consejos tiles para dar a los participantes que comienzan a
trabajar sobre visualizaciones:
Empiece con habilidades que puedan realizar bien.
Entonces visualice habilidades que usted quiera mejorar.
Intente "sentir" la habilidad sobre la cual trabajan.
Si es posible, visualice en una posicin como la que se requiere realizar en su
deporte, hace ms fcil "sentir" la habilidad.
CXVI
De camino al entrenamiento repase mentalmente lo que usted quiera hacer.

En el entrenamiento, visualice los movimientos o jugadas antes de que los
desempeen.
Si se detectan errores en la tcnica, intente sentir que usted realiza en forma
correcta la habilidad.
En el sitio de competencia sienta que usted est bajo control.
Imagnese logrando sus metas.
Practique visualizaciones de 10 a 15 minutos al da.
CXVII
CAPITULO VI PREPARACIN FISICA
La discusin sobre sistemas de energa ha tratado hasta ahora principalmente lo

relacionado con el esfuerzo continuo, aunque muchos deportes requieren esfuerzo
intermitente, es decir, iniciar esfuerzo repentinamente, descansar o recuperarse, volver
a iniciar esfuerzos de manera repentina y as sucesivamente. En tales deportes, los
sistemas anaerbicos pueden trabajar y recuperarse suficientemente para trabajar
nuevamente si: el tiempo de recuperacin entre esfuerzos es adecuado y si el sistema
aerbico est bien desarrollado. Cuando el tiempo de recuperacin es corto o el
sistema aerbico no est bien desarrollado, los sistemas anaerbicos no se recuperan y
la actividad llega a ser una serie de esfuerzos aerbicos intensos, que alternan con
periodos menos intensivos de recuperacin aerbica.
EJERCICIO 1
El cuadro siguiente contiene informacin sobre las demandas de energa en dos
deportes.
Actividad.
Arquera.
Bdminton.
Tiempo de
trabajo.
3-8 seg.
repetir
muchas
veces.
2-14 seg.
repetidamente
Intensidad de
trabajo.
Se necesita
contraccin
fuerte del
msculo.
Intensos
esfuerzos
repetidos de
trabajo de
pies, y
recuperacin
entre lapsos
de actividad.
Tiempo de
pausa.
40-60 seg.
Relacin:
Trabajo pausa.
3:40
Preponderancia
de sistemas de
energa.
1. Anaerbico
alctico
2. Anaerbico
lctico
7-18 seg.
3. Aerbico
Programa General de Estiramiento Esttico o Lento.
CXVIII
Regin del Cuerpo
Ejercicios de estiramiento
Flexionarlo hacia adelante.
Rotaciones.
Cuello
Flexionarlo a los lados.

Hombro
Crculos de Brazos.
Rotaciones de brazos.
Crculos de hombros.
Brazos
Estirar los brazos por arriba y hacia el lado

contrario.
Extender los brazos hacia los lados
correspondientes.
Estirar los brazos cruzndolos y ayudndose
con el otro brazo.
Codo
Estiramiento del trceps.
Antebrazo
Flexionar las muecas.

Flexionarse hacia adelante.
Torsin.
Tronco
Flexionarse a los lados.

Estirar cuadrceps.
Cadera
Estirar tendones de la corva.

Paso largo estirando al frente.
Paso largo estirando al lado.
Piernas
Rodillas
Estirar cuadrceps.
Estirar tendones de la corva
Tobillos
Estirar tendn de aquiles. Extender tobillos.
Nota: La gente con un historial de problemas en el cuello o en la espalda baja, deben

CXIX
Indicaciones para Ejercicios de Estiramiento.

Los patrones de estiramiento esttico lento y de sostenimiento se recomiendan en
Avance de lo general a lo especfico. El estiramiento debe realizarse desde las
Usted puede desarrollar la movilidad especfica de su deporte practicndolo.
desarrollan en sus hombros (los manuales tcnicos de cada deporte proveen
ejercicios especficos de movilidad para l mismo).
Usted puede aumentar significativamente su movilidad en 12 semanas y puede
Una vez que usted ha logrado ganancias en la movilidad mediante el estiramiento
Logre su lmite de estiramiento mximo por usted mismo antes de conseguir un
Las fuerzas que proveen el estiramiento adicional deben tenerse bajo control.
Por razones de seguridad, los programas de movilidad deben comenzar con el
Para producir fuerza en lugares vulnerables, estirar al mximo y utilizar
contracciones estticas y retenerlas de tres a cinco segundos.
CXX
Las Vitaminas y sus Principales Fuentes Alimenticias

Vitamina A: el hgado, los vegetales amarillos y verdes (espinaca, calabaza), la
zanahoria, las frutas amarillas (meln), yema de huevo, productos lcteos (leche,
queso).
Vitamina D: la leche y margarina, yema de huevo, el hgado, pescado.
Vitamina E: aceite (germen de trigo, maz), semillas de girasol, germen de trigo, todo
el cereal y pan de trigo integral, el hgado, la margarina, huevo, los vegetales verdes.
Vitamina K: los vegetales con hojas verdes (lechuga, espinaca), el hgado, leche,
huevo.
Tiamina B1: cualquier producto de cereal, as como los enriquecidos (pan, cereales
para el desayuno, pasta), la carne (cerdo), la carne de rganos (hgado, rin), levadura
de cerveza.
Riboflavina B2: leche y productos lcteos, el hgado, huevo, o cualquier producto
enriquecido de cereal.
Niacina: el hgado, la carne de res, el pollo, legumbres (chcharos), la mantequilla de
cacahuate, los productos de cereal enriquecido o pan integral, leche, huevo.
Vitamina C: el jugo y frutas ctricas (naranja, limn, toronja), el brcoli, pimiento verde,
meln, guayaba, las fresas.
cido flico: las carnes rojas, legumbres, la fruta, vegetales de hojas, levadura de
cerveza.
Piridoxina B6: la carne, pescado, aves de corral, leche, los cereales de trigo entero.
Cobalamina B12: los productos animales (carne, hgado, aves de corral, huevo,
productos de leche), leche de soya enriquecida.
Los Minerales y las Principales Fuentes Alimenticias.
Calcio: leche y productos lcteos, el charal y sardinas enlatadas, el brcoli,
leguminosas, las frutas secas.
Hierro: el hierro de fcil absorcin: el hgado, corazn, rin, la carne, aves de corral,
pescado, almeja, moluscos.
Hierro de menor absorcin: semillas, vegetales con hojas verde obscuro, granos
enriquecidos o integrales, legumbres (habas), melaza, fruta seca.
Magnesio: leche y yoghurt, los cereales, las nueces, la melaza, vegetales con hojas
verdes (espinaca), el cacao, frijol de soya.
Sodio: sal, escabeche, los caldos, salsa de soya, alimentos enlatados, salados,
embutidos, el queso.
Potasio: la carne (cerdo), frutas y vegetales (especialmente papas, meln, pltano,
naranja, toronja), leche, cereales y leguminosas
Zinc: la carne, el hgado, los granos enteros, leguminosas, leche.
CXXI
Las cosas que pienso hacer para

infundir
el
juego
limpio
y
deportivismo entre los participantes
Las cosas que pienso hacer para

desarrollar
una
personalidad
positiva o auto-imagen en los
participantes:
(descrbase usted mismo).
Soy un entrenador que
PAPEL DEL ENTRENADOR

(FILOSOFA)
PASO 1. LA ESTRUCTURA
XCIX
Detalles de ubicacin del lugar del

entrenamiento:
.
Persona que llama:
.
.
Otro:
Persona a cargo:
Bomberos:
Enumere las cosas que usted debe

Enumere las principales caractersticas
verificar o hacer antes y durante el
fsicas, motoras, mentales, sociales,
entrenamiento para garantizar la
emocionales y del perodo de edad al
seguridad en el deporte:
cual pertenece el grupo que usted
entrena.
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)
h)
Complete un Plan de Accin de
Emergencia (PAE) para su lugar de
entrenamiento.
Determinadas estas consideraciones Ubicacin del telfono:
.
identifique tres factores importantes que
.
usted debe considerar cuando disee Nmero de telfono:
sus prcticas
Ambulancia:
Polica:
.
INSTRUMENTO PARA LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO (IPE)
para
ejercicios
Actividad de simulacin:
Actividad estiramiento:
Actividad enrgica:
Calentamiento
Describa
sus
calentamiento:
PREPARACIN FSICA
de
a) Actividad rtmica de msculos

grandes
b) Actividad de estiramiento
Enfriamiento
Describa una actividad que utilice el

sistema de energa o el factor de
desempeo
Anaerbico alctico
Anaerbico lctico
Aerbico
Fortaleza
Potencia
Velocidad
ngulos de visin? (los diferentes Factores del desempeo fsico.

ngulos para ver la demostracin)
Sistemas de energa: ponga un (*) si
es relevante en su deporte.
Puntos clave de la enseanza:
Formacin?
(colocacin
instruccin terica)
Quin? (la demostrar)
Demuestre la habilidad:
Introduccin de la habilidad:
DESARROLLO DE HABILIDADES
Inter-relacin
entre
habilidad
y
PASO 3. EVALUACIN
ejercicio.
Nivel de habilidad de los participantes
Indique s o no.
Percepcin
Estuvieron los participantes activos? Reproduccin de patrones
Emple instrucciones claras y Adaptacin
concisas?
Refinamiento
Utiliz la retroalimentacin positiva?
Variacin
Proporciono variedad?
Improvisacin
Se divirtieron en realidad?
De composicin
Utiliz progresin?
Maximizo el uso de recursos?
Describa el ejercicio:
Permiti la variacin en la velocidad
del aprendizaje?
Iguala el ejercicio el nivel de
Logr sus metas?
habilidad de los participantes?
Fue congruente con su filosofa?
Elementos clave de cada fase:
Describa su plan de observacin:
Propsito de la habilidad:
Dividir la habilidad en fases:
ANLISIS DE HABILIDADES
PASO 2. EL CONTENIDO
CI

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SISTEMA DE CAPACITACIN Y

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FEDERACIN MEXICANA DE DEPORTES EN SILLA DE RUEDAS

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REA TERICO PRCTICO

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Manual para el Entrenador

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

DISCAPACIDAD Y ACTIVIDAD FSICA

9 Definir la discapacidad fsica y sus principales caractersticas.

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La discapacidad puede ser causada por factores genticos, congnitos o adquiridos en

Enfermedad de la madre, factores

Accidentes, enfermedad viral en la

Infeccin, accidentes, meningitis,

En este caso la atencin primordial en particular es la discapacidad fsica que permite

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.3 EL DISCAPACITADO Y SU MBITO FAMILIAR

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En el deporte, cuando la persona con discapacidad presenta una conducta retardada

B. Familia integradora. A propsito se dej a esta familia de manera intermedia,

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En el deporte esta persona suele destacar ms fcilmente siempre y cuando tenga la

Afortunadamente existen familias que realzan el trabajo de los especialistas ayudando

C. Familia discriminadora. Este tipo de familia tambin tiene gran importancia en la

MANUAL PARA EL ENTRENADOR

de superacin y de demostrar lo que realmente es y que puede lograr destacar en el

En la actualidad, se cree que un discapacitado es una persona que no debe vivir, lo

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.4 ACTIVIDAD FSICA

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

A. Cazar para comer (actividad fsica

Lo que tengo que hacer

B. Lanzar para ganar

En una ocasin estando en competencia nacional, estaban platicando tres atletas de

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MANUAL PARA EL ENTRENADOR

La actividad fsica desde el punto de vista de la prctica deportiva da al individuo una

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Mejora la funcionalidad de los rganos y sistemas corporales como los

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Sepa encausar sus acciones, instintos y poder encontrar soluciones a diversos

Los beneficios son mltiples, dando un invaluable crecimiento en cuanto a aptitudes y

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1.6 SUGERENCIAS DIDCTICAS

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