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OS CUIDADOS COM A SUA VOZ

Aurlio Ludvig1
Pedrinho Sampaio2

PRLOGO:
Depois de muito pesquisar, os profissionais que cuidam da
sade vocal (fonoaudilogos e otorrinolaringologistas) e instrutores
(professores de tcnica vocal e terapeutas da voz) concluram que os
professores, atores teatrais, cantores e locutores esto entre as pessoas
que mais os procuram, com problemas na laringe (onde se encontram
as pregas vocais) ou na faringe (regio do trato vocal).
Por conta de atividade intensa com sua voz, em geral de forma
indevida e danosa, tais profissionais (ou mesmo amadores) sofrem
dessa

condio

Caso

no

sejam

detectados

corrigidos,

esses

problemas podem acarretar leses mais srias, incluindo o cncer.


Preocupados, ento, com essa realidade, preparamos este
texto, onde foram agrupadas as principais causas de leses ao aparelho
fonador, bem como precaues que podemos adotar a fim de evit-las e
alguns exerccios que podero auxiliar de maneira eficaz o uso da voz.
AES QUE PODEM LEVAR AO CNCER NA LARINGE:
O mau uso da voz o principal responsvel pelas doenas e
leses no aparelho fonador, Enumeramos as principais causas. So elas:
1

AURLIO LUDVIG servidor pblico municipal da Secretaria Municipal de Educao, atua como

professor de Ensino de Arte, com habilitao em Msica, coordenando projetos nesta rea, na
Coordenadoria de Arte Educao.
2

PEDRINHO SAMPAIO professor de msica, servidor pblico municipal da Secretaria Municipal

de Educao, atua como professor de Ensino de Arte, com habilitao em Msica, ps-graduado
em Arte - Tecnologia Multimdia pela UFAM. Professor do ensino de graduao em filosofia e
esttica da arte. Professor de canto Coral e Tcnica vocal.

1) Fumo. Como j sabido, este hbito pode provocar o


cncer em vrias partes do corpo, incluindo as pregas vocais;
2) lcool. O lcool anestesia as paredes da laringe, fazendo-as
comprimir-se, proporcionando uma falsa sensao de bem estar. Em
geral, por conta dos excessos, nesse momento que se fala de forma
mais abusiva, pois as pregas vocais perdem sua sensibilidade;
3) Choque Trmico. Pela manh, ao levantarmos, nossa
circulao sangnea est mais lenta, pois o corpo est relaxado. Por
isso, nossa Voz est fria3. Quando ingerimos algum alimento (slido ou
lquido), devemos observar se o mesmo est na temperatura ambiente,
a fim de no agredirmos a garganta (trato vocal);
4) Agresses dirias. Podemos, descuidadamente, cometer
esses equvocos, pois, no raras vezes, esquecemo-nos de preservar
nossa sade. As causas de agresses mais comuns so:
a) Pigarro: quando pigarreamos, provocamos vrias colises
entre as pregas vocais, o que torna possvel o surgimento
de leses que podem se tornar ndulos, ou at situaes
mais srias;
b) Tosse: Esta uma agresso (digamos que) mais branda s
pregas vocais, pois apenas uma agresso s pregas.
Porm, no deixa de ser prejudicial s mesmas;
c) Grito: Todos sabem que o esforo excessivo no e nunca
ser saudvel. O que ocorre com as pregas vocais que
em geral no nos lembramos de usar tcnica vocal (no caso
daqueles que a conhecem), quando gritamos, o que
possibilita uma sria leso s pregas a fissura ou estria;

Aqui no nos referimoa temperatura corporal (36,5 C), mas ao estado relaxado da musculatura da voz.

d) Sussurro: Quando falamos, nossas pregas encostam-se


levemente uma outra. O ar passa entre elas, provocandolhes vibrao. Esta, por sua vez, agita o ar, fazendo com
que se formem as ondas sonoras, que nada mais so do
que nossa voz. O problema do sussurro que relaxamos as
pregas vocais, fazendo com que passe mais ar do que o
normal. Isso pode provocar leses srias s pregas. Basta
pensarmos na falta de atividade fsica e no que isso nos
proporciona.
e) Automedicao: Essa atitude nunca deveria fazer parte de
nossa rotina. Em geral, pastilhas, balas ou sprays servem
apenas como paliativas, pois no passam pela laringe. Em
muitos destes h, inclusive, anestsicos, que adormecem
as paredes da faringe, dando uma falsa sensao de alvio.
O prudente procurar um dos especialistas acima citados.

CONHECENDO O INSTRUMENTO DE TRABALHO


A voz o resultado de um conjunto de aes que so
orquestradas pelo nosso crebro e que tem como protagonista o
aparelho fonador. D-se o nome de aparelho fonador ao conjunto de
rgos responsveis pela formao
dos sons de maneira geral e dos
fonemas, de maneira especfica.
No quadro ao lado se veem
todos os rgos que compem o
aparelho fonador que constitudo
das

seguintes

partes:

SISTEMA

RESPIRATRIO - pulmes, brnquios

traqueia (os rgos do aparelho respiratrio que fornecem a corrente de


ar, matria-prima e energia da fonao); SISTEMA VIBRATRIO laringe (lugar onde se localizam as pregas vocais, que produzem as
vibraes ondas sonoras - utilizadas na produo da fala); SISTEMA
EMISSRIO - As cavidades (faringe, boca, fossas nasais, cabea e
trax)

que

funcionam

como

caixa

de

ressonncia;

SESTEMA

ARTICULATRIO boca, lngua, dentes, lbios, palato duro e palato


mole, mandbula e bochechas, uma vez que a cavidade bucal pode
variar de forma e de volume; graas aos movimentos dos rgos ativos,
sobretudo

da

lngua,

importantssimos

na

fonao,

tornando-se

sinnimo de vocal e consoante, traduzindo o som e palavras, lngua e


idioma.

SISTEMA

DIGESTRIO

compreendido

da

boca,

exfago,

diafragma e msculos abdominais


ainda auxiliado pelo SISRTEMA MUSCULAR e pelo SISTEMA
CIRCULATRIO. Veja como funciona o Aparelho Fonador:

COMO SE FORMA A VOZ:


O ar expelido dos pulmes por via dos brnquios, penetra na
traqueia e chega laringe, onde, ao atravessar a glote, costuma
encontrar o primeiro obstculo sua passagem.
A glote fica na altura do pomo de Ado ou gog. a abertura
entre duas pregas musculares das paredes superiores da laringe,
conhecidas com o nome de comum de cordas vocais. O fluxo de ar
pode encontr-la aberta ou fechada.
Se estiver aberta, o ar fora a passagem atravs das cordas
vocais

retesadas,

fazendo-as

vibrar

caracterstico das articulaes sonoras.

produzir

som

musical

Se

estiver

fechada,

relaxada as cordas vocais, o ar se


escapa sem vibraes da laringe.
As articulaes assim produzidas
denominam-se surdas.

fonema

letra

tipo

surdo

sonoro

surdo

sonoro

A distino entre a articulao surda e a sonora pode ser bem percebida


na pronncia de duas consoantes que afora este fato, no mais se
identificam. Exemplos:
A corrente expiratria, ao sair da laringe, entra na cavidade da
faringe que lhe oferece duas vias de acesso ao exterior: o canal bucal e
o canal nasal, com a finalidade de determinar a natureza do som.
Oral
(cavidade bucal)

Nasal
(cavidade nasal)

a / l

/ l

a / mato

/ manto

TCNICA VOCAL
Para sua voz ser usada de maneira segura necessrio tormar algumas
precaues. A mais importante respirao correta e a observao dos
riscos de sua utilizao.
AQUECIMENTO E IMPOSTAO:
1) Antes de qualquer coisa, beba um copo d'gua e aguarde
alguns minutos.
2) Com a boca fechada, faa um bico e sorria, alternando
esses dois movimentos por 30 segundos
3) Deslize a lngua por toda a boca, sobre os dentes e a
gengiva, provocando bastante salivao.

4) Com a boca fechada e os lbios relaxados, inspire e solte


todo o ar lentamente, de modo que os lbios vibrem e soltem um som
parecido com "PPPP" (repita vrias vezes)
5) Com a boca fechada e a lngua sobre o cu da boca, solte o
ar lentamente, de modo que se produza um som parecido com "Trrrrr"
(repita vrias vezes)
6) Inspire. Com os lbios pressionados solte o ar lentamente,
junto com o som de "MMM...", at que o ar se esgote. (faa este
exerccio duas vezes) Faa o mesmo exerccio acrescentando a letra A ,
resultando num som parecido com "MMM....aaaaaaa...", at que o ar se
esgote. Repita com as letras ( "MMM......"), ("MMM......"), I,
, e U, exatamente nesta ordem.
7) Repita o exerccio anterior acrescentando consoantes que
resultem

num

som

parecido

com

MMM...

Baaaa,

MMM....Caaa,

MMM....Daaa e assim por diante.


8) Inspire. Como num mantra, com as cordas vocais relaxadas,
pronuncie a palavra Ba-la-ta de maneira contnua:

Baaaa.....laaaaa....taaaaa.
Faa o mesmo usando outras consoantes, como:

Jaaa... laaaa...taaa... ou faaa...laaa...taaa....


DICO:
1) Aps aquecimento, leia um texto pausadamente, em voz alta.
2) Leia o mesmo texto, apenas articulando as palavras, sem
emitir som.
3) Leia o mesmo texto com uma caneta na boca, como se a
estivesse mordendo.

4) Leia o texto novamente, em voz alta. Perceba a diferena.


5) Declame textos difceis rapidamente, sem pausa para
respirao.
Seguem duas sugestes:

"O Rato Roeu a Roupa do Rei de Roma, e a Rainha, de


Raiva, Roeu o Resto"
Tal tatu, t tendo um trimetraco, troco um treco por
tramoia, com a traquina da jiboia, e a jiboia que no boia
sempre zoia, tal tatu com seu balaio, tal qual paca de soslaio.
ORIENTAES ESPECFICAS - PRECAUES
1) Manter o hbito de fazer atividade fsica, pois contribui para
que o corpo desenvolva uma boa imunidade e compleio.
2) De acordo com os nutricionistas quanto mais colorida for
nossa refeio, mais saudvel ela . saudvel desenvolver o hbito
de se alimentar bem e com coerncia;
3) No fume. Se possvel, inclusive, afaste-se da fumaa do
cigarro. No se torne um fumante passivo. Se necessrio, use mscara.
4) Evite o consumo de bebidas alcolicas.
5) Procure orientao profissional para instruo sobre a
respirao correta. Alm de usar bem a voz, far com que voc tenha
boa sade fsica e mental.
6) Evitar permanecer muito tempo em ambiente refrigerado. O
uso do ar condicionado traz grande prejuzo ao corpo.
7) Caso esteja prximo a algum rudo muito forte (cortador de
grama, festa etc.) e deseja conversar com algum, convide-o para se

afastarem dali. No concorra com o equipamento que foi projetado


para fazer aquele tipo de som, no a voz humana!
8) Uma noite de sono bem aproveitada (de 6 a 8 horas
ininterruptas) tambm contribui para que se tenha uma boa sade
vocal, pois as pregas so msculos, e o uso decorrente durante o dia as
deixa exauridas e cansadas, resultando em edema e rouquido..
9)

Na

medida

do

possvel,

no

use

roupas

justas,

principalmente na regio abdominal. Isso facilitar o movimento de sua


respirao. E se houver condies para isso, mantenha a calma. Respire
fundo e fale devagar e sem gritos.

CUIDADOS COM A VOZ;


1. Tomar muita gua, sempre em temperatura ambiente.
2. Tomar sucos ctricos, pois ajudam na eliminao do catarro
(secrees).
3. Comer ma. A fruta lima o trato vocal (caminho percorrido
pela voz), ajuda a combater a secura, alm de ser
adstringente e facilitar a articulao.
4. Espreguiar e fazer exerccios regularmente.
5. Evite fumaa. O fumo (cigarro, cachimbo etc...) um dos
grandes elementos nocivos sade vocal. Cabe ressaltar
que os efeitos da fumaa tambm se aplicam ao no
fumante, pois fica exposto diretamente fumaa do cigarro.
6. Ateno ao rudo externo. O barulho ambiente faz com que a
pessoa instintivamente fale com mais intensidade no intuito
de se sobressair.

7. Cuidado com a poeira , pois gera irritaes e ressecamento


das vias areas, e predispe a alterao no trato vocal.
8. Gripes e resfriados. Evite falar sussurrando e chupar
pastilhas analgsicas para melhorar a voz. So medidas
catastrficas (alm de paliativas). Com certeza poupar a voz
durante

um

resfriado

importante.

Mas

ao

falar

sussurrando, ao invs de poup-las, voc est forando


ainda mais suas pregas vocais. O correto falar com a
menor intensidade possvel.
9. Tosse e pigarro. Outro hbito comum tossir e/ou pigarrear
na expectativa que estes artifcios limpem a garganta e
soltem a voz. Apesar de estes recursos darem a sensao
de alvio do sintoma de presso na garganta, com eventual
melhora da voz, provocam sempre a piora das condies da
laringe. Ao invs de pigarrear para eliminar o catarro
persistente, recomenda-se uma inspirao profunda pelo
nariz e deglutir logo em seguida.

CUIDADOS COM A RESPIRAO:


Desde cedo aprendemos a inspirar pelo nariz e expirar pela
boca. Isso porque o nariz tem trs funes biolgicas bsicas, que so:
a)

Purificar o ar. Quando inspiramos, as impurezas que o ar


transporta so presas por plos existentes nas narinas;

b)

Umidificar o ar. Como o corpo composto em sua maioria por


gua, importante mant-lo hidratado. O ar seco resseca as
paredes da laringe, ocasionando em irritaes e/ou leses;

c)

Aquecer o ar. Nosso corpo tem, em mdia, a temperatura


(interna e externa) de 36,5. Respirar ar frio provocar o j
citado choque trmico laringe.

EXERCCIOS VOCAIS - muito importante ter a conscincia de que


nossa postura, em geral, equivocada. Por conta disso, a respirao
fica comprometida.
Para tirarmos proveito dela, essencial que tenhamos uma
postura correta, pois os pulmes precisam de espao para seu
movimento ins/expiratrio. Portanto, pela manh, ao levantar:
a) espreguice-se sem pressa, alongando ao mximo o corpo todo.
b) durante o dia, procure disciplinar-se para manter sua postura
ereta, com a cabea alinhada com sua coluna vertebral.

Aps isso conscientizado e colocado em prtica:


1) Respirar profundamente, mantendo o ar nos pulmes por
alguns segundos. Durante essa etapa, procurar sentir a regio abdominal
(frente e costas) ficar tensa. Essa a nica musculatura (em todo o corpo)
que deve ser tensionada durante o processo de fonao (emisso de som).
a) Desenvolva essa atividade duas ou trs vezes por dia.
b) Sendo possvel, faa esse exerccio deitado (a) no cho, pois
essa posio o (a) obriga a corrigir sua postura.

c) A m postura, entre outras conseqncias, faz com que nos


habituemos a respirar de forma inadequada;

2) Ainda

direcionando

respirao

abdominal,

faa

os

exerccios que o ajudaro a posicionar o apoio para a fonao nesta


regio. Porm, para esta srie, solte o ar de uma vez, com energia.
Repita vrias vezes, aumentando gradativamente a velocidade dos
mesmos. Procure seguir exatamente a ordem apresentada abaixo:
a) SSSSSSSSS;
b) SSSSSSSSS, FFFFFFFFFFF;
c) SSSSSSSSS, FFFFFFFFFFF, XXXXXXXX;

d) SSSSSSSSS, FFFFFFFFFFF, XXXXXXXX, PPPPPPPPP


e) (reproduza como a slaba p).
3) Para trabalhar a musculatura facial (que pode beneficiar a
articulao das palavras), coloque um palito de picol entre os dentes
molares e faa uma leitura dos seguintes exerccios:
a) Ma, m, mi, m, mu;
b) F, f, fi, f, fu;
c) Dra, dr, dri, dr, dru;
d) Pa, p, pi, p, pu;
e) L, l, li, l, lu;
4) Aps essa leitura, procure ler, ainda com o palito ou uma
caneta na boca, essas frases:

a) A hidra adrade e o drago, ladres do dromedrio druida,

foram apedrejados;

b) Zulu, Zico, Zalo e Zeca zabumbaram a zabumba e soou um

zonzo zumbido;

c) Em horas inda louras, lindas, clorindas e berlindas brandas,

brincam no tempo das berlindas, as vindas vendo das varandas,


de onde ouvem vir a rir as vindas, fitam a fio as frias fontes;
d) A arataca aramada na chcara apanha aracangas e aranhas;
e) Esteves, clebre tenente genovs, desfere, fremente,

ferretes e rebenques;

f) Rififi do Piquiribi Mirim e Chicrim Tinguinimirim so

inimicssimos do Pirlimpimpim e os dois so tupiniquins;


g) O osso do dorso do pescoo do Malsso estava no poo do

fosso;

h) Os mulungus dos murucutus tupuiuis eram mutuns e

urumutus do sul.

5) Outra situao, no menos importante, a ressonncia


(distribuio do som pelo ambiente onde o mesmo se originou). Nosso
corpo tem, tambm, o que chamamos de ressonadores, que so:
a) Garganta. Nossa voz se origina nesse lugar. Portanto, toda a sua
musculatura deve estar relaxada, por necessitar de espao para
ser bem aproveitada. Alguns cantores tm, por hbito, erguer a
cabea, como que se quisessem alcanar sons mais agudos.
Essa atitude equivocada, por promover tenso ao redor deste
importante ressonador. O correto, portanto, manter a cabea
alinhada com a coluna vertebral, procurando trabalhar somente
com a musculatura abdominal, como foi j mencionado acima;

b) Cavidade oral. Como principal rgo articulador das palavras, a


boca muito importante para a comunicao ser eficiente.
Porm, tambm precisa de espao para que sua ressonncia seja
eficiente. A lngua deve permanecer atrs dos dentes inferiores.
Estes, por sua vez, no devem permanecer cerrados, pois
nessa posio o espao ser diminuto para a ressonncia. A
mandbula deve-se permitir articular com leveza, sem tenso.
Deve-se evitar o movimento da mesma para frente, como muitos
o fazem. Essa postura, alis, tensiona os msculos faciais;

c) Fossas nasais. So pequenos orifcios localizados por trs do


nariz. Eles podem (e devem) ser utilizados, para que a
ressonncia seja produtiva. Porm, deve-se ter o cuidado para
no utilizarmos somente as mesmas, pois a voz sair fanhosa.

O correto equilibrarmos a ressonncia nestas trs partes do


corpo. Para isso, deve-se levar em considerao este fator em
concordncia com uma articulao bem desenvolvida. Para isso,
precisamos ter conscincia de que as vogais tm uma funo essencial
em nosso idioma. Sem elas, vale ressaltar, ser-nos-ia impossvel
pronunciar qualquer palavra contida no dicionrio. Segue, portanto,

abaixo, uma seqncia de exerccios que podero contribuir para um


bom desempenho vocal.
a) Procure falar, de forma bem articulada, a seqncia I--A---U. Perceba o movimento dos seus lbios, que vo
mudando de posio, do som mais aberto para o mais
fechado;
b) Acrescente uma consoante a frente de cada vogal e repita a
seqncia acima.

Como ltimo conselho, procure, dentro do possvel, um mdico


otorrinolaringologista. No o faa apenas porque percebeu que algo est
errado. A preveno continua sendo a melhor opo. Agindo assim, voc
poder fazer uso de sua voz por toda a sua vida, sem qualquer
problema. Sucesso em sua carreira!

Mitos:
1. Colocar um balde de gua no canto da sala resolve?
No, melhor colocar uma bacia, pois a rea de evaporao maior
(superfcie).
2. Tomar uma dose de bebida alcolica antes do discurso bom?
No, melhor tomar GUA NATURAL, pois sabido que o lcool resseca
o trato vocal e anestesia a rea, dessensibilizando e promovendo leses.
3. Chs e/ou gargarejos fazem bem para a voz?
No, nenhum lquido ou slido chega at a laringe e, por conseguinte
no podemos usufruir de seus supostos benefcios naquela regio.
4. E o mel? bom no tratamento da voz?
No, pelas razes j explicadas anteriormente.
5. Gargarejo com limo e vinagre funciona?
No, pelas mesmas razes j explicadas anteriormente.

6. Mito Evite consumir alimentos lcteos e/ou chocolates, pois


eles aumentam a secreo de muco no trato vocal (a saliva fica
mais grossa). Isso sem falar que o chocolate traz como
consequncia, um desagradvel mau hlito.
Mal no faz... fato que alimentos lcteos e/ ou chocolates aumentam
a salivao e portanto bom ter cuidado com as "frmulas" para o
aperfeioamento da voz - comer isso, beber aquilo, evitar aquela outra
coisa. Antes, necessrio saber que os alimentos sou lquidos lidos no
passam pelas cordas vocais! MITO mesmo!
7. Fumar prejudica a voz?
Fumar leva ao cncer de LARINGE, de BOCA, de EXFAGO, de
PULMES, de LINGUA...

Este VERDADE, a mais cruel!

Fontes
http://www.brazilianportugues.com/index.php?idcanal=316
Enciclopdia Multimdia do Corpo Humano. Ed. Planeta do Brasil. So Paulo, 2004.
Vamos Conhecer o Corpo Humano A Respirao. Ed. Planeta do Brasil. So Paulo,
2001.

PARA SABER MAIS:


http://www.drauziovarella.com.br/entrevistas/voz7.asp
http://www.fonoaudiologia.com/trabalhos/estudantes/estudante-005.htm
http://www.centrinho.usp.br/hospital/pacientes/file/dica_06b.html
http://www.encolombia.com/medicina/otorrino/otorrinosupl31203-prevencion1.htm
http://64.233.187.104/search?q=cache:H5OVdO6
sqYJ:www.sinteemar.com.br/Informes/voz.pdf+cuidados+com+a+voz&hl=pt-BR&ie=UTF-8