OQUECOMERDURANTEADIETA?

Os alimentos permitidos podem ser consumidos vontade, com exceo dos ovos (at 2
unidades dirias). Pessoas com colesterol alto no devem consumir mais do que 4 ovos por
semanaoudevemretiraragemaeconsumirapenasaclaralembrandoqueaclaraprotena
purae,portanto,podeserconsumidavontade.

Boi:comexceodoentrecostoedacostela
Vitelagrelhada
Avessempele:comexceodeavescomopatoeganso
Carnesmagras:acm,msculo,carnemodacomat10%de
gordura,alcatra,etc.Nascarnes,todagorduravisveldeveser
eliminada
Vsceras:fgadoerimconsumir,nomximo,umavezpor
semanajquericoemcolesterol
Peixes:todossemexceo
Frutosdomar:todos,mariscosecrustceos
Presuntomagro:friosdebaixoteordegorduraesempele
entre2e3%degordura
Protenasvegetais:tofu8%degorduranomximo,seitane
konjac
Lquidos:gua,ch,caf,refrigerantesdeat1caloriaporlata
nomaisque3lataspordia.recomendadoconsumir,no
mnimo,1,5litrosdeguapordia
Complementos:adoantemximo10colherespordia.
Adoantesautorizadoseindicados:sucralose,tambm
conhecidocomoSplendanosEstadosUnidosouE955,
Canderel,Hermesetas,xilitol(extratodebtula),Stevia,Taeq,
Tal&Qual(muitobomparaocozimento)easacarose
Maltitol
Frutosessoproibidas!
Laticnios,devemsermagros,ricosemprotenaedesprovidos
degordura.Aexemplo,leitedesnatado,queijocottagedebaixo
teordegordura,queijofresco,creamcheese,iogurte0%de

sabornaturalerequeijodeat4.5%degordura.Laticnios
compercentualdegordurasuperiora7%soconsiderados
tolerados(porode30gramas).Emcasosdeestagnaodo
peso,reduziroconsumo.Algumasmarcas:Coalhada
DesnatadaAtiLatteIogurteDesnatadoAtiLatte
IogurteNaturalDesnatadoFazendaBelaVistaIogurte
naturalDesnatadoVigorIogurteNaturalMOLICO
QueijoTipoCottageFibrasBalkisQueijoTipoCottage
StmulaBalkisRequeijo0%Danubio
Acessrios:vinagre,especiarias,ervas,cebola(apenascomo
tempero),alho,conservas(apenascomocondimento),limo
(nocomoumabebida),salemostarda(usomoderado,devido
retenodegua)
recomendadomastigarchicletesebalassemacarno
mximo,5pordia
ProtenaIsoladadeSojaeFibradeSoja
GelatinaZeroPacotepordia
GojiBerry1Colherdesopapordia
Sucoemplight.

ALIMENTOSPERMITIDOSCOMLIMITAO
Ovos:at2unidadesdirias
Farelodeaveia:naprimeirafase,aquantidadepermitidade1
colher e meia de sopa por dia. De preferncia, consumir pela
manh
Farelo/Fibradetrigo:recomendadooconsumode1colherde
sopapor dia parapessoas com prisodeventre.Seuconsumo
noobrigatrio
Farinhadeglten:mximo100gpordia,trsvezesporsemana.

IMPORTANTESOBSERVAES
Nopermitidoingerirnenhumalimentoquenoestejanessa
lista.

Importante:indicadorealizarumacaminhadadiriade20min
etrocaroelevadorpelasescadas.
AntesdecomearaDietaDukan,necessriofazeraleiturado
livroEunoconsigoemagrecereoclculodoseuprograma
deemagrecimento,disponvel,gratuitamente,nositeoficial.

CALCULESEUPROGRAMADE
EMAGRECIMENTO

USEO
CDIGODDR25E
GANHE25%DE
DESCONTO

CARDPIO
DIA1

Cafdamanh
1potedeiogurtenatural0%degordura+3fatiasdepeitodeperulight+1xc.dechverde
Lanchedamanh
1fatiadequeijominaslight+1xcaradechverde
Almoo
1fildepeitodefrango+1omelete(com2ovo,1e1/2csdefarelodeaveia)+1copo(200ml)desucozero
Lanchedatarde
1porodegelatinacomiogurtezero
Jantar
2filsdepeixeassado+1rolinhodepeitodeperucomqueijocottagemagro
DIA2
Cafdamanh
1panquecadukan(feitacom1ovo,1csdeiogurte,1e1/2csdefarelodeaveia,adoanteecanela)+1xc.
(ch)decafcomleitedesnatado(comadoante)

Lanchedamanh
1iogurtedesnatadonatural(comadoanteecanela)
Almoo
2filsdepeixeassado+5bastesdekani+1copo(200ml)dechgelado+gelatinazero.
Lanchedatarde
2fatiasdepeitodeperulight+1copo(200ml)dechverde
Jantar
2coxasdefrangocozidosempele+4colheresdequeijocottage
DIA3
Cafdamanh
1ovomexidocomfatiasdepresuntomagro(2clarase1gema)+1copo(200ml)dechdehibisco
Lanchedamanh
1fatiadequeijominaslight+1ovocozido+1xcaradechmategelado
Almoo
Mexidodecarnemodamagracomcebola
+queijocottage+1copo(200ml)dechmategelado
Lanchedatarde
1panquecadukan(feitacom2clarasdeovos,3csdeleitedesnatadoliquido,1csdefarelodeaveia,
adoanteecanela)+chverde
Jantar
1porodesopadefrango(feitacom2peitosdefrangocortadosemcubinhos,cozidosempanelade
presso)
DIA4
Cafdamanh
Mingaudeaveia(200mldeleitedesnatado,1e1/2csdefarelodeaveia,adoanteecanela)

Lanchedamanh
1fatiadequeijomagro+2fatiasdepresuntolight+chmategelado
Almoo
1fildesalmogrelhado+saladade4bastesdekani(temperadocomvinagrebalsmico)
Lanchedatarde
1porodegelatinalight+iogurtedesnatado(comadoante)
Jantar
Ensopadodepeixe(2filsdepeixedesfiados+250mldegua+dadodelegumesetemperoagosto)