Afonso Cavaleiro Como Perder Gordura Abdominal

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Gordura Abdominal
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Gordura
Abdominal
Como Perder
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Gordura Abdominal
Contedo
Introduo ...................................................................................................... 3
Como perder gordura abdominal dieta alimentar..................................... 4
Para perder gordura abdominal reeducao alimentar! ............................. 8
Cardpio dirio perder gordura abdominal............................................... 10
Chs e sucos para secar barriga ................................................................... 28
Shakes e suplementos alimentares .............................................................. 30
Melhores exerccios para perder gordura abdominal .................................. 31
D para perder barriga se divertindo? ......................................................... 34
Recapitulando... ........................................................................................... 35
Direitos Autorais
Esse E-book no pode ser modificado e
editado, mas pode baixar feito download
e distribudo livremente.

Gordura Abdominal
Introduo
Aprender como perder gordura abdominal pode parecer uma tarefa

complicada e muito difcil, mas existe o jeito certo de emagrecer sem
fazer dietas malucas, sem passar fome e o mais importante: mantendo a
sade corporal!
De que adianta emagrecer com dieta se voc no se alimentar
corretamente? Vrios distrbios alimentares so decorrentes de maus
hbitos, em longo prazo podem trazer conseqncias irredutveis
edutveis para a
sua sade. Por isso, antes de qualquer coisa importante que voc
entenda que emagrecer no sinnimo de sacrifcio, e sim de reeducao
e mudanas.
Nesse
se livro voc vai saber passo a passo como perder gordura abdominal,
abdominal
como deve se alimentar e quais exerccios voc deve fazer, nosso objetivo
ajudar voc a conseguir o peso ideal mais rpido do que imagina e de
uma forma segura para sua sade fsica e mental.
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Sua Prpria Dieta

Gordura Abdominal
Como perder gordura abdominal dieta alimentar
Na sua dieta alimentar do manual de como perder gordura

abdominal no devem faltar os alimentos benficos a sua sade,
que tem propriedades que vo facilitar o seu emagrecimento e a
perda da gordura localizada. Confira quais os alimentos que no
podem faltar na sua mesa:
leos naturais: os leos

naturais como o azeite de oliva, vo atuar no seu
organismo diminuindo o tamanho da sua circunferncia
abdominal, isso acontece porque apresentam propriedades
antiinflamatrias que diminui o inchao das clulas e
facilita a perda de peso. O melhor que consumindo leos
naturais, voc possibilita ao seu organismo uma
diminuio na liberao da insulina evitando que os
carboidratos que voc ingeriu sejam estocados em forma
de gordura!

Gordura Abdominal
leo de coco: um dos leos

naturais benficos, a grande vantagem em consumir esse
leo que ele ajuda no funcionamento da tireide,
melhorando o desempenho dessas glndulas ele melhora
tambm o metabolismo e acelera a perda de peso.
Tambm possui propriedades antiinflamatrias que
essencial pra quem quer ter aquele abdmen sequinho.
Chia: a chia vai acelerar

o seu metabolismo extremamente recomendada para
quem tem problemas intestinais. No organismo, ela ir
facilitar a queima da gordura abdominal porque tem uma
grande quantidade de fibra insolvel, alm disso, ela
tambm d maior sensao de saciedade, e
conseqentemente diminui a fome. recomendado que
voc consumas as sementes da chia no lanche da tarde ou
no caf da manh, acompanhando o iogurte ou mesmo
uma salada.

Gordura Abdominal
Ervas
e
outros
temperos: nada melhor do que comer uma comidinha
bem temperada no ? Ento junte o til com o agradvel
e queime gordura utilizando as ervas e outros temperos
termo gnicos com a canela, pimenta, salsinha, mostarda,
erva doce, hortel e outros. Eles podem aumentar at
20% da capacidade de metabolizao de alimentos que o
seu organismo possui!
Lactobacilos: alimentos com lactobacilos, pro biticos
benficos ao organismo, podem acelerar o seu
metabolismo, e ajudar o seu intestino a eliminar toxinas
que podem fazer voc aumentar de peso!
Frutas vermelhas: so extremamente antioxidante
devido ao pigmento que d cor a elas, alm de diminurem
a fome ainda contribuem para a melhor digesto de outros
alimentos.
Gorduras boas: alguns alimentos possuem as
famosas gorduras boas, so os megas, leos naturais e
outros alimentos. O abacate uma fruta muito
recomendada por possuir muita gordura benfica, mas
consuma com cuidado porque como possui alto teor de
gordura pode fazer mal.
Vinagre e limo: so timos para temperar salada e
aceleram o metabolismo. Consumir saladas ou outros
alimentos temperados com vinagre ou limo faz com que o
acmulo de gordura em diversos locais diminua, tambm
ajudam na eliminao de toxinas malficas para o organismo por ter
propriedade diurtica.

Gordura Abdominal
Chs: alguns chs so

essenciais para perder a gordura que se acumula no
abdmen, alm de serem diurticos ainda aceleram o
metabolismo e por serem ricas em cate quinas ajudam a
queimar gordura bem mais rpido!

Gordura Abdominal
Para perder gordura abdominal reeducao alimentar!
Como fazer uma reeducao alimentar? Essa uma parte

fundamental no nosso manual de como perder gordura
abdominal! Voc acha difcil mudar os seus hbitos
alimentares? No entre em pnico, agora voc vai aprender a
organizar seu cardpio com os alimentos certos.
Como comear uma reeducao alimentar?
O primeiro passo criar uma meta! Quantos quilos voc precisa
perder? Qual o peso que voc tem que chegar?
Para responder essa pergunta voc precisa calcular o seu IMC ndice de massa corporal. Alm do IMC voc tambm vai
precisar saber quantas calorias so necessrias para que voc
consiga ter energia o dia inteiro por isso voc ter que calcular a
sua taxa de metabolismo basal.
Como saber quantas calorias necessrio
ingerir por dia para no engordar?
Para perder gordura abdominal voc precisa emagrecer, pra
isso voc vai usar a baixo:
ndice de massa corporal (IMC): esse clculo
vai dizer o grau exato de massa corporal que voc
tem no corpo, e qual o risco de contrair obesidade
que voc tem. importante fazer esse calculo
porque assim voc saber quanto ter que se dedicar
nos exerccios, na dieta e em atitudes que te faam
perder gordura abdominal.
O clculo feito da seguinte maneira: peso (kg) altura
(cm)
Taxa de metabolismo basal (TMB): com o
resultado dessa conta voc vai saber quantas calorias
o seu corpo gasta por dia para manter seu corpo
funcionando. A conta a seguinte:

Gordura Abdominal
Homens:
66 + [(13,7 x Peso (kg)) + (5 x Altura(cm)) - (6,8 x
Idade(anos))]
Mulheres:
655 + [(9,6 x Peso (kg)) + (1,8 x Altura (cm)) - (4,7 x Idade
(anos))]
Adaptar a TMB ao nvel de atividade fsica que

voc pratica:
Agora que voc j fez a continha acima, hora complet-la.
Multiplique o resultado da conta anterior pelo valor
correspondente a sua prtica de atividades fsicas na semana:
Sedentrios: multiplique por 1.2 (pouco ou nenhum
exerccio)
Levemente ativos: multiplique 1.375 (exerccio leve 1
a 3 dias por semana)
Moderadamente ativos: multiplique por
1.65 (exerccio moderado, faz esportes 3 a 5 dias por
semana)
Altamente ativos: multiplique 1.725 (exerccio pesado
de 5 a 6 dias por semana)
Extremamente ativos: multiplique 1.9 (exerccio
pesado diariamente e at 2 vezes por dia)
Calorias necessrias para emagrecer:

Agora que voc j fez os clculos s subtrair do resultado
da conta anterior o nmero do seu IMC... Assim: TMB-IMC.
O resultado dessa continha ser o nmero de calorias que
voc precisa ingerir para emagrecer!!

Gordura Abdominal
Cardpio dirio perder gordura abdominal
Agora que voc j sabe como calcular as calorias que voc tem que ingerir por dia,
fica fcil montar o seu cardpio no ?
Tabela de calorias : Nessa fase do seu manual de como perder gordura
abdominal voc vai aprender quais alimentos dirios voc pode incluir no seu
cardpio.
Veja na tabela com o valor nutricional dos alimentos mais consumidos:
Alimento
Abacate
Unidade
metade
Peso
100
Calorias
232
Abacaxi em calda
uma taa
150
184
Abacaxi
uma fatia
100
52
Abbora
um pires ch
100
12
Acar mascavado
uma colher ch
14
Acar
uma colher sopa
25
100
Agrio
um prato sobremesa
25
gua de coco
um copo mdio
200ml
41
gua tnica
um copo mdio
200ml
35
Aguardente
um copo mdio
100ml
231

Gordura Abdominal
Aipo
um pires
100
22
Alcachofra
um pires
100
17
Alface
um pires
100
19
Alho
um pires
100
124
Almndegas
uma
50
60
Ambrsia
uma poro
200
417
Amijoas
uma poro
100
73
Ameixa preta
uma
50
22
Ameixa vermelha
uma
50
27
Ameixa-passa
uma xcara ch
100
177
Amndoa
uma pires
Amendoim torrado
um pires ch
100
499
100
595
Amido de milho
uma colher sopa
20
69
Anans
uma fatia
100
55
Anchovas
uma poro
100
96
Arando
uma poro
100
41
Arroz branco cozido
duas colheres sopa
80
88
Arroz integ cozido
duas colheres sopa
80
85
Atum em gua
uma lata
130
150
Atum em leo
uma lata184483
Aveia em flocos
uma colher sopa
15
49
Avel
uma
19
Azeite de Oliveira
uma colher sopa
10
90
Azeitona
10
50
110
Bacalhau
uma posta mdia
100
122

Gordura Abdominal
Bacon
uma colher sopa
25
142
Banana
uma mdia
100
85
Banha
uma colher sopa
Batata cozida
Batata frita
20
180
uma mdia
10 palitos
80
100
68
274
Berbigo
uma poro
100
53
Berinjela picada
uma colher sopa
30
Beterraba
um prato sobremesa
35
17
Bife a cavalo
uma
140
196
Bife milanesa
uma
Bife parmegiana
Bife frito
160
uma
580
200
uma
700
130
330
Bolacha gua e sal
uma
32
Bolacha integral
uma
15
74
Bolacha maria
uma
15
78
Bolacha recheada
uma
15
92
Bolo de fub
Uma fatia mdia
70
193
Bolo recheado
uma fatia
140
540
Bolo simples
uma fatia
100
160
Brigadeiro
Uma unidade
30
100
Brcolos
um pires ch
60
22
Bzios
uma poro
100
89
Cabrito
uma poro
100
127
Caju
uma poro
100
46
Camaro
quatro unid mdias
100
76

Gordura Abdominal
Canelone
uma
80
92
Carne de soja
uma poro
100
106
Carne de frango
uma poro
100
107
Carne peru magra
uma poro
100
153
Carne porco
uma poro
100
285
Carne seca
uma poro
100
213
Carne Vaca
uma poro
100
140
Castanha de caju
uma poro
100
609
Caviar
uma colher sopa
20
40
Cenoura
uma mdia
100
37
Cereja
uma poro
100
48
Cerveja
um copo
200ml
98
Cerveja s/ lcool
um copo
200ml
44
Champagne
uma taa
100ml
70
Chantilly
uma colher sopa
20
90
Cheeseburger
um
150
600
Chicria
um prato sobremesa
30
Chocolate amargo
uma tablete
30
185
Chocolate branco
uma tablete
30
170
Chocolate em barra
uma tablete
30
163
Clara de ovo
uma
33
16
Coca-Cola
uma lata
330ml
149
Coelho
uma poro
100
120
Cogumelo
um pires ch
80
15
Conhaque
um copo mdio
100ml
249

Gordura Abdominal
Corao de galinha
uma
20
27
Couve-de-bruxelas
um pires ch
100
59
Couve-flor
um pires ch
100
25
Couve-manteiga
um prato sobremesa
50
13
Coxa de galinha
uma mdia
50
221
Creme de leite
uma colher sopa
30
75
Croquete de carne
uma mdia
25
86
Damasco fresco
uma
35
19
Damasco seco
duas
30
39
Doce de leite
uma colher de sopa
30
87
Dourada
uma poro
100
80
Empada de frango
uma mdia
23
256
Ervilha
uma colher sopa
20
18
Espargos
um pires
100
27
Espaguete
um prato
200
192
Espinafre
um prato sobremesa
100
31
Fanta
um copo mdio
200ml
108
Farinha de mandioca
uma colher sopa
20
68
Farinha de milho
uma colher sopa
20
73
Farinha de trigo
uma colher sopa
20
75
Farelo de trigo
uma colher sopa
20
50
Feijo preto
uma concha mdia
120
137
Feijoada
uma poro
300
456
Fiambre da Perna
uma fatia
20
18
Fgado de boi
um bife
130
157

Gordura Abdominal
Figo fresco
um
100
68
Figo seco
um
100
270
Filete de frango
uma
120
128
Filete mignon
uma
120
240
Flocos de milho
uma colher de sopa
15
62
Flocos de trigo
uma colher de sopa
15
59
Folhado de salsicha
um mdio
27
79
Frango assado
um peito mdio
180
217
Frango assado
uma coxa mdia
40
48
Frango assado
uma sobre coxa mdia
65
78
Frango frito
um Filete mdio
100
145
Frango frito
uma coxa mdia
40
58
Fusilli (Massa)
uma poro
70
248
Gambs
um pires
100
65
Gelado de creme
uma bola
100
208
Gelatina de frutas
uma taa
100
238
Gelia de frutas
uma colher sobremesa
15
36
Gema de ovo
uma
17
55
Gin
um copo
100ml
230
Goiaba
uma
100
57
Goiabada
uma fatia
30
83
Gro-de-bico
um pires
100
338
Guaran
um copo mdio
200ml
64
Hambrguer carne
um
100
248
Hambrguer frango
um
100
234

Gordura Abdominal
Hambrguer peixe
um
100
74
Hambrguer peru
um
100
148
Iogurte desnatado
um pote
200
84
Iogurte natural
um pote
200
152
Javali
uma poro
100
107
Ji laranja
uma copo mdio
200
42
Ketchup
uma colher de sopa
15
Lagosta
uma poro
100
103
Laranja
uma
100
53
Lasanha
uma poro
300
620
Leite condensado
uma colher sopa
30
101
Leite desnatado
um copo grande
250
90
Leite em p desnatado.
uma colher sopa
20
70
Leite em p integral
uma colher sopa
20
90
Leite integral
um copo grande
250
152
Leite semi desnatado
um copo grande
250
135
Lentilhas
um pires
100
325
Licor
um clice
30ml
103
Limo
uma
60
22
Linguado
um Filete
100
82
Lingia
uma
60
190
Lipton (Pssego)
uma garrafa pequena
250ml
70
Lulas
uma poro
100
81
Maa
uma unidade mdia
100
45
Maionese comum
uma colher sopa
15
107

Gordura Abdominal
Maionese light
uma colher sopa
15
50
Maisena
uma colher sopa
20
69
Mamo papaia
metade
130
88
Mandioca cozida
um pires ch
100
119
Manga
metade
130
91
Manteiga
uma colher caf
38
Maracuj
uma
100
90
Margarina comum
uma colher caf
36
Margarina light
uma colher caf
18
Mel
uma colher sopa
20
62
Melancia
uma fatia
100
24
Melo
uma fatia
100
30
Mexilhes
uma poro
100
74
Milho verde
duas colheres sopa
40
40
Milho
um pires
100
363
Milk shake chocolate
um copo grande
300 ml
345
Milk shake morango
um copo grande
300ml
336
Molho bolonhs
uma colher sopa
20
36
Molho branco
uma colher sopa
20
100
Molho de tomate
uma colher sopa
20
10
Morango
10
100
39
Mortadela
uma fatia
15
42
Mostarda
uma colher sopa
15
12
Mousse chocolate
Mousse maracuj
uma taa
uma colher sopa
150
300
35
99

Gordura Abdominal
Nabo
um
100
16
Nestea
uma garrafa pequena
100ml
32
leo de canola
uma colher sopa
10
63
leo de girassol
uma colher sopa
10
82
leo de milho
uma colher sopa
10
90
leo de soja
uma colher sopa
10
90
Ostras
uma poro
100
65
Ovo cozido
um
60
89
Ovo (Clara)
uma
10
12
Ovo frito
um
60
108
Ovo inteiro cru
um
50
74
Panqueca de carne
uma poro
90
171
Po de centeio
uma fatia
30
70
Po de glten
uma fatia
30
76
Po de leite
uma fatia
30
92
Po de queijo
um
60
75
Po de trigo integral
uma fatia
30
73
Po francs
um
50
135
Po integral
uma fatia
30
70
Po italiano
uma fatia
50
137
Paio York
uma fatia
25
35
Papaia
meia
100
42
Papos-de-anjo
um
40
116
Pastel de carne
uma pequeno
50
165
Pastel de queijo
uma pequeno
50
170

Gordura Abdominal
Pato
uma poro
100
288
Pav de chocolate
um pedao mdio
86
153
Peixe escabeche
um Filete mdio
120
219
Peixe escabeche
uma posta mdia
200
366
Peixe milanesa
um Filete mdio
115
305
Peixe cozido
uma posta mdia
200
196
Peixe ensopado
um Filete mdio
120
156
Peixe frito
um Filete mdio
120
436
Pepino
uma mdia
150
22
Pra
uma mdia
100
38
Peru (peito)
uma fatia
100
134
Peru
uma coxa mdia
100
186
Pescada
um Filete
100
71
Pssego em calda
uma
40
67
Pssego
uma
100
30
Pimento
uma
50
15
Pipoca pronta
um pacote
100
403
Pistache
uma poro
100
640
Pizza calabreza
uma fatia
120
345
Pizza escarola
uma fatia
120
264
Pizza mussarela
uma fatia
120
289
Pizza quatro queijos
uma fatia
120
370
Pleno (Rom e Bagas)
uma garrafa
100ml
39
Polvo
uma poro
100
83
Porco (carne gorda)
uma poro
100
398

Gordura Abdominal
Porco (carne magra)
uma poro
100
146
Presunto cozido
uma fatia mdia
25
85
Pudim de chocolate
uma taa
150
173
Pudim de claras
um poro
50
107
Pudim de leite
uma taa
150
138
Queijo Camembert
uma fatia mdia
25
65
Queijo Cheddar
uma fatia mdia
25
75
Queijo emental
uma fatia mdia
25
99
Queijo Flamengo
uma fatia mdia
25
88
Queijo mussarela
uma fatia mdia
25
61
Queijo parmeso
uma fatia
25
93
Queijo suo
uma fatia mdia
25
101
Rabanete
um
10
Red Bull
uma lata
250ml
113
Repolho
um prato sobremesa
30
Requeijo light
uma colher sopa
25
45
Requeijo
uma colher sopa
25
24
Ricota
uma fatia
25
45
Rom
uma
150
105
Rosbife
uma fatia
40
66
Rcula
um prato sobremesa
35
Rum
um copo
100ml
231
Salada de frutas
uma taa
150
230
Salame
cinco fatias
25
74
Salmo fresco
uma poro
100
176

Gordura Abdominal
Salmonete
uma poro
100
123
Salsicha comum
uma
50
165
Salsicha de frango
uma
50
116
Sapateira
uma poro
100
128
Sardinha crua
uma
100
120
Sardinha em leo
uma
100
298
Sopa de feijo
um prato fundo
300
289
Sopa de legumes
um prato fundo
300
215
Sufl de legumes
uma poro grande
150
170
Suco de laranja
um copo mdio
200ml
90
Suco de tomate
um copo mdio
200ml
22
Sumol
uma garrafa pequena
250ml
108
Sushi (normal)
uma poro
15
37
Tagliatelle (Massa)
uma poro
70
242
Tangerina
uma
100
50
Tema ki (Atum)
uma poro
60
194
Temaki (Salmo)
uma poro
60
139
Toblerone
uma poro
50
262
Tomate
um
100
16
Torrada
uma
30
84
Torrada + manteiga
uma
40
157
Torresmos
um pires ch
100
540
Torta de limo
uma fatia mdia
85
335
Torta de ma
uma fatia
100
252
Trigo
uma colher sopa
20
72

Gordura Abdominal
Truta
um filete
100
88
Uva passa
uma xcara ch
100
301
Uva
um cacho pequeno
100
61
Vinagre
uma colher sopa
10
Vinho branco
um copo
150ml
87
Vinho tinto
um copo
150ml
72
Vodka
um copo
100ml
230
Waffles
uma
25
74
whisky
um copo
50ml
147
Fonte da tabela: www.chi.pt

alimentos em vermelhos devem ser evitados
___Os alimentos em amarelo devem ser consumidos com
moderao. Muitos deles so frutas ou carnes magras como
peixe e frango, o alimento em si tima fonte de nutrientes,
mas se estiver frito ou milanesa evite, pois possuir um alto
nvel de gordura e calorias.
___Os
Monte o seu cardpio!
Para montar o seu cardpio para perder gordura abdominal,

voc precisar escolher os alimentos menos calricos! Se for
consumir algum alimento que no constar na lista s olhar na
embalagem do produto, l constar o valor nutricional, e voc
ficar sabendo o nmero de calorias que ele possui!
Sugestes de cardpios para perder barriga
Montamos para voc algumas refeies que voc pode incluir no

seu cardpio. Veja:
Segunda-feira:
o
Caf da manh

Gordura Abdominal

o

o

o

o

o
Uma fatia de queijo de Minas; 1 xcara de caf com

adoante
Lanche da manh:
1 pode de iogurte 0% de gordura
Almoo
Salada de alface vontade
1 fatia de fil de frango grelhada
3 colheres de arroz integral
2 colheres de feijo
Lanche da tarde:
2 torradas + 200 ML de suco natural (sem acar)
Jantar
Salada vontade
2 ovos cozidos
Ceia
1 taa de salada de frutas (sema acar, creme de leite ou
leite condensado)
Tera feira
o

o

o

o

o

Caf da manh
Duas bolachas cream creaker
Uma xcara de caf (sem acar)
Lanche da manh
Uma banana mdia
Almoo
Trs colheres de arroz integral
Duas colheres de feijo
Um bife pequeno grelhado
Salada vontade
Lanche da tarde
Um cacho de uva pequeno
Jantar
Trs colheres de lentilha
Dois ovos cozidos

Gordura Abdominal
o
Ceia
Um pote de iogurte com aveia em flocos
Quarta-feira
o

o

o

o

o

o
Caf da manh
200 ml de leite desnatado
Duas bolachas cream creaker + 2 colheres de pat de atum
Lanche da manh
Uma barrinha de cereal
Almoo
Duas colheres de feijo
Omelete com tomate
Salada vontade
Lanche da tarde
200 ml de leite desnatado com aveia
Jantar
Duas almndegas
Salada de alface
Ceia
Um iogurte diet.
Quinta-feira
o

o

o

o
Caf da manh
200 ml de suco natural sem acar
Duas torradas integrais
Lanche da manh
Uma goiaba
Almoo
Sufl de legumes
Frango cozido desfiado (sem gordura)
Lanche da tarde
Ch verde

Gordura Abdominal

o

o
Duas bolachas cream creaker

Jantar
Salada vontade
Peixe cozido (uma poro)
Ceia
Um copo de 200 ml de gelatina diet.
Sexta-feira
o

o

o

o

o

o

Caf da manh
Uma tigela de cereal com leite desnatado
Lanche da manh
Uma ma fresca
Almoo
Pur de batata (com 2 batatas cozidas)
Trs colheres de arroz
Duas de lentilha
Lanche da tarde
Duas bolachas de maisena
Um copo de suco natural (sem acar)
Jantar
Salada de couve vontade
Trs colheres de feijo
Uma poro de carne vermelha (magra)
Ceia
Ch de hortel
Duas bolachas de maisena
Sbado
o

o
Caf da manh
Leite desnatado + 1 colher de sopa de achocolatado
Duas bolachas gua e sal
Lanche da manh
200 ml Shake diet. ou caseiro (sem acar)

Gordura Abdominal
o

o

o

o

o
Almoo
Uma coxa de frango assado
Salda vontade
Trs colheres de arroz
Lanche da tarde
Uma fatia de queijo de Minas + 1 xcara de ch verde
Lanche da tarde
Uma pra mdia
Jantar
Uma fatia de pizza de brcolis
200 ml de suco natural
Ceia
Uma fatia de abacaxi
Domingo
o

o

o

o

o

o

Caf da manh
Duas torradas gua e sal
Lanche da manh
Um iogurte diet
Almoo
Trs pegadores de macarro
Salda a vontade
Um fil de frango grelhado (sem gordura
Lanche da tarde
Uma barrinha de cereal
Jantar
Sopa de legumes
Ceia
Duas bolachas maisena
Dicas valiosas de alimentao

Gordura Abdominal
Depois de ler as sugestes de cardpio pra uma semana voc vai
ter que montar o seu prprio cardpio. Por isso importante
seguir algumas regras:
1. Alimente-se de 3 em 3 horas: voc percebeu que o cardpio
sugestivo composto por: caf da manh, lanche da
manh, almoo, lanche da tarde, jantar e ceia? Pois ,
para perder barriga voc no precisa passar fome! E sim
comer nas horas certas
2. Pores pequenas: nunca faa um prato com pores
exageradas, se precisar coma no prato de sobremesa assim
voc pega menos comida do que esta acostumada!
3. Evite refrigerantes: as bebidas com gs acabam deixando
nosso abdmen maior e traze tambm desconforto
gstrico.
4. Prefira alimentos naturais: inclua em todos os seus pratos
saladas! E como sobremesa pode comer uma fruta.
5. Beba muita gua: mesmo sem estar com cede, voc deve
beber aproximadamente oito copos de gua por dia! Tome
um cedo antes do caf da manh.
Mudana de hbitos
A alimentao associada a atitudes dirias de bons hbitos vo

mudar a sua vida. Coloque as dicas acima em prtica, mas para
potencializar o efeito delas, tenha sempre em mos um
caderninho de anotaes, um dirio de calorias. Escreva tudo o
que voc comeu durante o dia, em cada refeio que fez! E no
se esquea de fazer exerccios dirios!

Gordura Abdominal
Chs e sucos para secar barriga

Troque o refrigerante por ch ou suco! E no abuse do acar, o
melhor tomar com o gostinho da fruta ou usar adoante.
Chs
Um dos mais indicados para perder barriga o ch verde!

Consumindo essa bebida aps as refeies pode lhe rendar a
perda de at 2 kg por semana, se associar isso aos exerccios
fsicos, e a uma dieta alimentar correta, voc ver que sua
barriga vai secar rapidinho!
Alm da perca de peso, o ch verde ainda timo para a
circulao sangunea, diminuio dos nveis de colesterol e
diminui a probabilidade de voc adquirir doenas
cardiovasculares.
Como usar: o ch verde deve ser consumido no mximo duas
vezes por dia, de preferncia aps o almoo e o jantar.
Sucos
Sucos com gua gelada so essenciais para o emagrecimento,

podem ser consumidos tanto de manh como a tarde.
As frutas naturais sempre do um gostinho a mais na bebida,
ento no adoce com acar, se precisar muito pode usar
adoante.
Evite comprar sucos industrializados, eles tm conservantes e
corantes que podem dificultar o seu metabolismo alm de
causar um inchao indesejvel no seu abdmen, ento faa
sempre sucos com frutas frescas.
Melancia: uma das melhores frutas para acelerar o
metabolismo.
Abacaxi: alm de acelerar o metabolismo ainda te ajuda
regulando outros nutrientes do seu organismo.
Outras frutas: as frutas ctricas e vermelhas so timas
para o funcionamento do intestino, pra quem luta contra
o aumento da gordura abdominal, elas so timas
auxiliadoras para que voc consiga chegar ao peso certo!

Gordura Abdominal

Gordura Abdominal
Shakes e suplementos alimentares

Os shakes e os suplementos podem te ajudar a perder peso, mas
no invente de tomar remdios com contra-indicaes malucas!
Suplementos queimadores de gordura: os
suplementos que queimam gordura abdominal so os
termos gnicos, essas substncias podem te trazer o
benefcio de eliminar at 5 kg por ms! Eles agem
acelerando o seu metabolismo e facilitando a queima de
gorduras, mas cuidado com os efeitos colaterais! Esses
medicamentos podem trazer danos tanto para o corao,
quanto para o sistema respiratrio. S recorra aos
suplementos com indicao mdica!
Shakes: muitos deles so diet. e acabam ajudando, mas o
que acontece que eles tem muito conservante e corante,
o que pode ser prejudicial a sua sade e comprometer o
seu emagrecimento. Ento voc pode fazer shakes na sua
prpria casa.
Shake caseiro para perder barriga: voc pode
bater no liquidificador frutas como: mamo, melancia,
banana, maa, e outras; e depois adicionar leite desnatado
ou alguma bebida de soja. Fica delicioso e muito saudvel!

Gordura Abdominal
Melhores exerccios para perder gordura abdominal
Fazer exerccio fsico parte fundamental no manual de como
perder gordura abdominal! Jamais se esquea de que nenhuma
dieta alimentar, ou nenhuma outra mudana de vida pode fazer
voc perder barriga se voc no fizer exerccios fsicos!
Para fazer na academia
A academia o local ideal para quem quer perder barriga
rapidamente, veja alguns exerccios que podem mudar o seu
corpo rapidinho:
Bicicleta ergomtrica (250 watts): com esse equipamento
voc pode perder at 875 calorias dirias!
Esteira (200 watts): fazer esteira na academia pode te
fazer perder 840 calorias por hora.
Transporte: esse equipamento pode ajudar voc a perder
630 calorias por treino.
Exerccios aerbios: na academia existe ginstica
localizada e outros exerccios aerbios que proporcionam a
voc uma perda de 560 calorias dirias!
Equipamento de simulao: esse mais conhecido como
simulador de caminhadas, e te faz perder 490 calorias por
hora.
Musculao: treinos pesados de musculao tambm
ajudam a queimar a gordura abdominal, alm de
modelarem o seu corpo. Esses treinos podem fazer voc
perder 420 calorias por hora. Mas no se esquea de
descansar 48 horas antes de comear um novo treino!
Exerccios para se fazer em casa
Em casa voc pode fazer os famosos exerccios aerbicos,
alm de outras atividades fsicas prticas que podem fazer
voc enxugar as gordurinhas localizadas. Veja:

Gordura Abdominal
Ginstico padro: muita gente em aqueles vdeos aulas que
possibilitam que voc aprenda fazer diversos exerccios,
eles fazem voc perder 280 calorias dirias

Gordura Abdominal
.
Flexes e abdominais: todo mundo sabe fazer flexes e
abdominais, sries alternadas entre esses dois exerccios
podem fazer voc perder 560 calorias por hora!!
Pular corda: parece brincadeira de criana, mas com esse
exerccio to simples voc pode gastar at 840 calorias por
hora!!!! Muita coisa no ? Procure sua corda j!
Subir e descer escadas: esse exerccio inevitvel para
muitas donas de casa pode fazer voc perder muitas
calorias. Prepare-se: voc pode perder 1050 calorias por
hora com essa atividade fsica!!

Gordura Abdominal
D para perder barriga se divertindo?

importante voc saber que esse manual de como perder
gordura abdominal completo! Se voc no muito de fazer
academia, mas gosta de fazer outras atividades, saiba que seu
hobbie pode te fazer perder barriga! Veja:

Esportes:
Lutar boxe em competies: essa luta exige vrios
movimentos que podem fazer sua barriga secar, nela voc
pode perder at 840 calorias por hora.
Corrida de obstculos: esse um dos esportes que mais
fazem voc perder barriga, o gasto calrico de 700
calorias por hora.
Jud, Jiu jitsu, Karat, Kick boxing e taekwondo: essas
lutas possuem um gasto de 700 calorias por hora.
Jogar futebol americano: garantem um gasto de 630
calorias por hora.
Basquete: ajuda-te a perder 560 calorias por hora.
Jogar handball: faz com que voc perca 560 calorias por
hora.
Outras atividades:
Danar em casa: ligue o rdio e dance para conseguir
perder 315 calorias por hora!
Jogar bilhar: d pra perder barriga jogando, em um jogo
voraz voc pode perder 175 calorias por hora.
Jogar boliche: essa atividade alm de proporcionar horas
de entretenimento saudvel com a famlia ou com os
amigos, ainda te faz gastar 210 calorias por hora!
Se voc tem esprito aventureiro tambm pode usar isso seu

favor:
Escalada em rocha: essa atividade aventureira faz com
que voc perca 770 calorias por hora de atividade feita.

Gordura Abdominal
Voar de asa delta: quem tem coragem suficiente para fazer
essa atividade garante a perda de 245 calorias por hora!
Surfar: essa brincadeira refrescante pode fazer com que
voc perca 210 calorias por hora que ficar sobre a
prancha!
Recapitulando...
Depois de tudo que voc aprendeu hora de mostrar os passos
que voc no pode deixar de seguir para ter um abdmen
definido:
Os passos para o emagrecimento so:
1. Primeiro passo: saiba sua necessidade de
energtica: com os clculos de IMC e Taxa de
metabolismo basal voc consegue saber quantas calorias
voc precisa ingerir por dia para conseguir perder barriga.
2. Segundo passo: faa reeducao alimentar:
dietas malucas no! importante que voc monte
cardpios de dietas que voc consegue seguir, para que
perca o volume abdominal de forma segura e saudvel.
3. Terceiro passo: faa exerccios fsicos: no
importa qual exerccio voc fizer, importante que voc
saia do sedentarismo e se mexa para queimar gorduras
localizadas no abdmen.
4. Criar hbitos saudveis dirios: agora voc sabe
que no adianta fazer exerccio fsicos s s vezes ou
mudar a dieta alimentar por uma semana, para deixar a
barriga sequinha voc precisa ter uma rotina cheia de
mudanas benficas!
Esses so os quatros passos que podem mudar o seu corpo e
aumentar a sua auto estima! importante saber que perder
gordura abdominal no deve ser feito s pela esttica, sabia que
quanto maior a barriga, maiores chances de ter um infarto voc
ter? Pois , mas no se preocupe, seguindo os passos desse

Gordura Abdominal
artigo voc conseguir perder barriga e conseguir aquele corpo
que tanto deseja!
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Na sua dieta alimentar do manual de como perder gordura

leos naturais: os leos

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leo de coco: um dos leos

Chia: a chia vai acelerar

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Chs: alguns chs so

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Como fazer uma reeducao alimentar? Essa uma parte

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Adaptar a TMB ao nvel de atividade fsica que

Calorias necessrias para emagrecer:

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Cardpio dirio perder gordura abdominal

uma colher sopa

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uma colher sopa

Arroz branco cozido

duas colheres sopa

Arroz integ cozido

duas colheres sopa

uma colher sopa

uma colher sopa

uma posta mdia

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uma colher sopa

uma colher sopa

uma colher sopa

Bolacha gua e sal

Uma fatia mdia

quatro unid mdias

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Carne peru magra

uma colher sopa

uma colher sopa

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uma colher sopa

uma colher de sopa

uma colher sopa

uma colher sopa

uma colher sopa

uma colher sopa

uma colher sopa

uma concha mdia

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uma colher de sopa

uma colher de sopa

uma coxa mdia

uma sobre coxa mdia

uma coxa mdia

uma colher sobremesa

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uma copo mdio

uma colher de sopa

uma colher sopa

uma colher sopa

uma colher sopa