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CICLO DE TCNICO SUPERIOR.

FUNDAMENTOS BIOLGICOS Y
BASES DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO

Tema 1:
EL CALENTAMIENTO

Alejandro
j
Fernndez Gautier
1

INTRODUCCIN
Es el conjunto de actividades o ejercicios,
ejercicios primero de carcter
general y luego especficos, que se realizan antes de cualquier
actividad fsica,, superior
p
a la normal ((entrenamiento o
competicin), con el fin de disponer las funciones orgnicas,
musculares, nerviosas y psicolgicas del deportista y
disponerle para un rendimiento mximo (lvarez

del Villar,
1983).
OBJETIVO

Prever la aparicin de lesiones y


preparar fsica,
f i fisiolgica
fi i l i y
psicolgicamente al sujeto para la
actividad de la parte principal o la
competicin.
2

Podemos concluir

El calentamiento representa la parte inicial o previa de


toda sesin de entrenamiento o de educacin fsica, donde
se preparar al individuo para realizar en ptimas
condiciones una actividad posterior de mayor esfuerzo.

FUNDAMENTACIN
DEL CALENTAMIENTO
Segn lvarez del Villar (1992)
(1992), un calentamiento correcto es
imprescindible.
En esta misma lnea, autores como Karpovich, Morehouse y
Rasch, Miller, etc., consideran que el calentamiento es muy
i
importante
d
dados
d sus b
beneficios
fi i d
de cara a una posterior
i
actividad o ejercicio fsico.
Por otro lado, hay autores que se sitan en una visin contraria
p
o indiferente a la realizacin del calentamiento, como por
ejemplo, Hipple, Mattew, Thompson, etc., los cuales lo
consideran innecesario o al menos no fundamental.
4

Efectos:
A NIVEL CIRCULATORIO
- Incremento del volumen sistlico.
- Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensin
arterial.
- Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los
msculos.
A NIVEL RESPIRATORIO
- Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen
de aire movilizado que junto con la vasodilatacin
mejora
j
y facilita
f ilit ell intercambio
i t
bi gaseoso.
5

A NIVEL MUSCULAR
- Se incrementan las reacciones qumicas al mejorarse la actividad
enzimtica.
enzimtica
- Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan
los substratos energticos disponibles.
- Disminuye
Di i
la
l viscosidad
i
id d intramuscular
i t
l facilitando
f ilit d ell deslizamiento
d li
i t
nter e intramuscular.
- Se incrementa la rapidez de contraccin y disminuye el tiempo de
reaccin.
- Se incrementa la fuerza de contraccin.
- Se incrementa la elasticidad.
- Se incrementan las propiedades elsticas de tendones y ligamentos
(Astrand y Rodalh, 1985).
- Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un
arrancamiento de las fibras musculares y sus tendones, puede
originar desgarros pues se retrasa la relajacin de los antagonistas
dificultando la coordinacin.
coordinacin
6

A NIVEL DE SISTEMA NERVIOSO

- Facilita e incrementa la transmisin de estmulos nerviosos,


por lo que la coordinacin se ve incrementada.
- El calentamiento predispone ms favorablemente al atleta
para la realizacin de hbitos motrices. Morehouse y Rash
creen conveniente una repeticin del gesto previa a la
competicin.
- Como la coordinacin se ve facilitada, se mejora la
realizacin de los gestos tcnicos (Reidman,
(Reidman Homola,
Homola
Morehouse y Rash, citados por lvarez del Villar, 1992).

A NIVEL PSICOLGICO

- Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.


- Refuerza la motivacin intrnseca.
- Acta como un mecanismo de desviacin del estrs
precompetitivo.
- Si el atleta est acostumbrado a realizarlo, se vuelve una
prctica imprescindible.
p
p

TIPOS DE CALENTAMIENTO
Segn la actividad posterior:

DE ENTRENAMIENTO: es una parte de la sesin, que se


aprovecha para realizar tareas concretas (aumenta los
niveles de Flexibilidad, mejorar una tcnica concreta, etc.), a
parte de servir como p
p
preparacin
p
p
para las tareas p
posteriores
de la parte central de la sesin.
DE COMPETICIN:
CO
C prepara f
fsica
i y psicolgicamente
i i
para
la competicin.
DE SESIN EN EDUCACIN FSICA: parte introductoria
yp
preparatoria
p
p
para la p
parte p
principal
p donde se trabajarn
j
los objetivos de sesin.
9

Desde el punto de vista del rendimiento:

1. CALENTAMIENTO PASIVO:
Surgi en 1957 en Checoslovaquia,
Checoslovaquia de los estudios de Carlessi
y Forbes (citado por lvarez del Villar, 1992), quienes
aplicaron
ap
ca o duc
duchas
as calientes
ca e tes y masajes
asajes estimulantes,
est u a tes, si
s bien
b e los
os
resultados positivos fueron mnimos, ms bien estas
aplicaciones forman parte de las formas de recuperacin
pasiva, entre las que hay que citar: el descanso; la ducha; el
bao; el hidromasaje; la sauna; el masaje; la relajacin;
diatermia (radiaciones),
(radiaciones) el sueo
sueo. Suele ser un complemento
del calentamiento activo.

10

Veamos algn ejemplo:


- EL MASAJE: aumenta la irrigacin
g
sangunea
g
e incrementa la temperatura local. Se recomienda
un masaje de tipo estimulante para no reducir el
t
tono
muscular.
l Se
S utiliza
tili como complemento
l
t del
d l
calentamiento activo en pocas de climatologa
fra.
fra
- LA DIATERMIA: uso de radiaciones en zonas
lesionadas para aumentar la temperatura local y
evitar una puesta en accin brusca.

11

2. CALENTAMIENTO ACTIVO:
Realizado mediante actividades fsico-deportivas
fsico deportivas adaptadas o
no a la posterior actividad o competicin. Este calentamiento
deber formar p
parte de cada p
programa
g
de entrenamiento y se
aplica en cada sesin de trabajo. Est supeditado a las
caractersticas de cada individuo y a las circunstancias de la
actividad deportiva que realiza. Aqu el profesor o entrenador,
debe orientar e iniciar al alumno o deportista, pero es ste el
que debe de apreciar en s mismo y por s mismo cuando est
realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como
hacerlo inadecuadamente a efectos de un buen resultado
deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que distinguir
dos partes: general y especfica.
12

Ejemplo en una sesin de baloncesto:

13

2.1. GENERAL:
- Orientado y valido para cualquier tipo de actividad fsico-deportiva en
base a ejercicios de preparacin fsica general destinados a todos los
sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares ms
importantes del sujeto.
- Debe preceder al tipo especfico y mediante su realizacin se aumenta
la capacidad de locomocin y de los sistemas metablicos.
- Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y
estiramiento, y coordinacin dirigidos a activar la circulacin en general
y que las articulaciones y grandes msculos entren en calor.
calor
- Se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de los
sistemas
it
funcionales.
f
i
l
- Debe imperar la variedad y que las repeticiones sean escasas para
evitar aburrimientos.
14

Por ejemplo movilidad articular:

15

2.2. ESPECFICA:
- Dirigido a grupos musculares ms concretos.
- Ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal.
- Se emplean ejercicios tcnicos, que buscan la puesta a punto del sistema
neuromuscular y la revisin tcnica que va a utilizar en la coordinacin
fina de los movimientos musculares yy/o en las habilidades complejas
p j q
que
necesitan ser repetidas.

Por ejemplo para


una sesin o
competicin de
voleibol:

16

En funcin del orden de las fases del calentamiento, los activos


pueden ser (Padial, 2001):

FORMAL
1. Activacin vegetativa.
g
2. Movilidad articular / estiramientos.
3 Calentamiento
3.
C l t i t especfico.
fi
INFORMAL
1. Movilidad articular / estiramientos.
2 Activacin vegetativa.
2.
vegetativa
3. Calentamiento especfico.

17

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO


Preparar al organismo para efectuar una actividad ms intensa.
Facilitar la estimulacin del sistema neuromuscular y la activacin
de las funciones vegetativas (cardiorrespiratorias).
Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y
articulares.
articulares
Aprender a organizar la propia actividad fsica, evitando someter
Aprender
al organismo a un cambio brusco, gracias a los efectos beneficiosos
del calentamiento.
* Aprender a determinar la importancia del calentamiento segn la
situacin personal y actuar en consecuencia.
consecuencia
18

1. CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO

- Eleva
El
la
l temperatura
t
t
muscular
l y corporal,
l facilitando
f ilit d la
l
actividad enzimtica, lo cual a su vez acrecienta el metabolismo
de los msculos estriados.
- Promueve tambin el aumento en la cantidad de sangre y de
O2 que llega hasta estos msculos.
-Consigue
Consig e efecti
efectividad
idad en los tiempos de contraccin y de los
reflejos de estos msculos.
- Necesidad psquica, muscular y orgnica de poner nuestro
organismo a punto para realizar un esfuerzo fuera de lo normal.
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2. CALENTAMIENTO Y PREVENCIN DE LESIONES


- Un organismo
g
en reposo se encuentra en
niveles mnimos de funcionamiento, si le
exigimos en ese momento niveles mximos de
respuesta,
t nos encontraremos
t
que con
frecuencia se producen desgarros en msculos,
tendones o ligamentos antagonistas,
antagonistas ya que no
responden a la traccin violenta que les impone
los msculos agonista que se contraen
(dificultan el movimiento y la coordinacin).
- Tambin,
T bi son frecuentes
f
t las
l contracturas
t t
musculares, debido a que el msculo, al no
estar preparado para ejercicios explosivos.
explosivos
20

3. CALENTAMIENTO Y APRENDIZAJE
-Morehouse y Rash consideran que una repeticin
d l gesto antes dde lla competicin
del
i i fija
fij la
l naturaleza
l
exacta de la tarea inmediata en el sistema de
coordinacin neuromuscular.
neuromuscular Prepara mejor al
deportista para realizar una determinada habilidad
motriz.
-Como un contenido amplio a ensear (fin en s
mismo),
i
) donde
d d explicaramos
li
sus funciones,
f i
importancia y aspectos a tener en cuenta en su
diseo y puesta en prctica.
prctica
p
- Como recurso ppara la motivacin e incorporacin
de nuestro alumnado en la sesin de trabajo.
21

CUNDO SE REALIZA?
P lli
Pellicer
(1999)

PARTES DE LA
SESIN
PREPARATORIA
PRINCIPAL
VUELTA A LA
CALMA

- ORGANIZACIN:
ORGANIZACIN
organizamos lo que
vamos a hacer a lo largo
de la sesin y explicamos
g y
objetivos, lugar
aparatos.
- CALENTAMIENTO:
introduccin para la
parte principal.
22

CRITERIOS PARA ELABORAR TAREAS DE


CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECFICO
CRITERIOS GENERALES
I. El calentamiento debe ser progresivo, debe de ir de menor a
mayor intensidad.
II A nivel prctico
II.
prctico, uno sabe cuando est lo suficientemente
caliente para comenzar el trabajo, normalmente, cuando
empieza a sudar.
III.El calentamiento debe ser aerbico, porque es la nica
fuente de energa que crea desechos que se eliminan
fcilmente (C02 + H20). Slo en algunas fases de
calentamiento, se pueden realizar ejercicios anaerbicos
alcticos (entre 55 - 77 de trabajo explosivo como mximo)
mximo),
y se da al final, en la fase especfica
IV.
V. Incluir
c u eje
ejercicios
c c os de elasticidad
e s c d d muscular
uscu y movilidad
ov d d
articular.
23

VI. L
VI
La ttemperatura
t
corporall all final
fi l del
d l entrenamiento
t
i t ha
h
subido a 38-39.
VII. Sobre todo al principio, no se deben realizar ejercicios
difciles o desconocidos, ya que la capacidad de
coordinacin est disminuida.
VIII. N
VIII
No se d
debe
b crear ffatiga.
ti El nmero

d
de repeticiones
ti i
estar entre 5 y 10. Hay quien dice que ms de 10 es mucho
y menos poco.
IX. La orientacin de los ejercicios debe ir de general a
especfico, paralelamente a la intensidad.
X. L
X
La iintensidad
t id d creciente,
i t que all igual
i
l que la
l dificultad
difi lt d
deben ir de menos a ms.

24

CRITERIOS PARA ELABORAR TAREAS DE


CALENTAMIENTO GENERAL (Rueda, 1997)
- Comenzar por una carrera continua poniendo en marcha los
principales sistemas del organismo.
- Movilizar los diferentes segmentos
g
corporales
p
incidiendo sobre los
puntos ms dbiles (posible percance anterior).
- Se debe respirar con normalidad segn la intensidad de los ejercicios.
-No sobrecargar ninguna musculatura, alternar grupos musculares.
- Realizar los ejercicios de forma progresiva y siempre de menos a
ms.
- Alternar la intensidad de los ejercicios para no provocar fatiga.
- No comenzar con aceleraciones sin previamente haber realizado
otros ejercicios.
- Conceptos clave: NATURALIDAD, PROGRESIN
Y VARIEDAD.
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CRITERIOS PARA ELABORAR TAREAS DE


CALENTAMIENTO ESPECFICO (Weineck, 1998)
- ESPECIFICIDAD: Asegurarse un nivel fisiolgico, de
temperatura muscular y flujo sanguneo suficiente en los
grupos musculares
l
que ms
intensamente
i
van a utilizarse.
ili

- APROXIMACIN TCNICA: Mediante ejercicios de


p
q
que se van a
coordinacin de las habilidades especficas
practicar. Se realizarn manejando el aparato
correspondiente. Los ejercicios sern prximos a las
exigencias
i
i de
d la
l prueba
b (si
( i antes
t se han
h realizado
li d ejercicios
j i i de
d
fuerza y estiramiento).

26

TAREA: PLANIFICAR UN CALENTAMIENTO PARA


UN DEPORTE EN CONCRETO A ELEGIR POR EL
yq
que tener en cuenta los siguientes
g
aspectos:
p
GRUPO. Hay

- 12 alumnos/as.
- pista polideportiva.
- para una sesin de 1 hora.
- todo
t d ell material
t i l que necesites.
it
- edad: 12 aos.

27

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Bibliografa
* ALVAREZ DEL VILLAR, C. (1983). Preparacin fsica del ftbol basada
en el atletismo. Ed. Gymnos. Madrid.
* ANDERSON, B. (1984): Estirndose. Ed Integral. Barcelona.
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primaria. Ed. Inde. Barcelona.
* CONTRERAS, O. (1998): Didctica de la Educacin Fsica. Ed. Inde.
Barcelona.
* NARANJO, J. (1993): Fundamentos biolgicos del ejercicio. CEDIFA.
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calma. Ed. Wanceulen. Sevilla.
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SANT J.
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atletismo Ed Paidotribo.
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* VVAA (1997): Materiales curriculares para el profesorado de EF. Ed.
Wanceulem. Sevilla
* WEINECK (1988): Entrenamiento ptimo. Ed Hispano Europea.
Barcelona
29

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