La ira

La ira es otra emocin que puede ser problemtica. La ira hace referencia a un
conjunto particular de sentimientos que incluyen el enfado, la irritacin, la
rabia, el enojo, etc. y que suele aparecer ante una situacin en la que no
conseguimos lo que deseamos. Las reacciones fisiolgicas ante la ira son
similares a las que se producen ante la ansiedad; lo que diferencia a una de la
otra es el tipo de situaciones que las provocan, los pensamientos que se
producen en esas situaciones y las conductas que se desencadenan.
2. FORMAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA.
Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente
vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que
hace que la gente busque formas de eliminarlos. Ejemplos:
ANSIEDAD
IRA
- respirar profundamente
- fumar
- hacer ejercicio
- beber alcohol
- morderse las uas
- evitar la situacin
- distraerse
- gritar
- atacar al otro/a
- reprimirse
- insultar
- dar puetazos a la pared
Muchas personas desarrollan estrategias especficas para manejar sus
emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas, pero tambin hay otras
que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.
Tcnicas concretas de manejar las emociones de ansiedad e ira:

Tcnica n. 1: Respiracin profunda

Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones
fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8
Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma
lenta y un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla
en ningn momento. Para comprobar que haces la respiracin correctamente
puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estars haciendo
correctamente la respiracin cuando slo se te mueva la mano del abdomen al
respirar (algunos le llaman tambin respiracin abdominal).
Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento
Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin
que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en
prctica debes seguir los siguientes pasos:
Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale
atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos
aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia
otras personas, la culpabilizacin, etc.)
Di para ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar
los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en
positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:

PENSAMIENTOS NEGATIVOS
PENSAMIENTOS POSITIVOS
Soy un desastre

No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta situacin
Lo hace a propsito

Soy capaz de superar esta situacin

Si me esfuerzo tendr xito
Preocuparse no facilita las cosas
Esto no va a ser tan terrible
Seguro que lo lograr
Posiblemente no se haya dado cuenta
que lo que hace me molesta

Tcnica n. 3: Relajacin muscular

Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la
situacin, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su
prctica sigue los siguientes pasos:
Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.
Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los dedos
de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los msculos del
cuello y la cabeza.
Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate en un
lugar pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa). Cualquiera que
sea el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y despreocupado.

Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a

menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en
cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes

practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos

pocos segundos.
Tcnica n. 4: Ensayo mental
Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en
las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que
ests en esa situacin (por ejemplo, pidindole a alguien que salga contigo) y
que lo ests haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y
seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto
varias veces, hasta que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.
BIBILIOGRAFIA:
DE LAS HERAS RENERO, M DOLORES Y COLS. Programa Discover. Junta
Castilla y Len.
E. CABALLO, VICENTE. Manual de evaluacin y tratamiento de las habilidades
sociales. SIGLO XXI. 1999.
GOLDSTEIN ARNOLD. Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia.
SIGLO XXI. 1999.
LUENGO MARTN, M NGELES Y COLS. Construyendo la Salud. MEC.
MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tcnicas cognitivas para el tratamiento del
estrs. MARTNEZ ROCA. 1998.
MARTHA DAVIS, MATTHEW MCKAY. Tcnicas de autocontrol emocional.
MARTNEZ
VALLS ARANDIGA A. Y VALLS TORTOSA C. Programa de refuerzo de las
habilidades sociales III. EOS.

Ser emocional
Domenec BF en Disney
Hay dos tipos de ser, el ser emocional y el ser racional, pero lo ideal es que
haya una simbiosis entre ambos porque sino se pierde la cordura o cuesta
diferenciar lo que est bien o lo que est mal. Adems tirar demasiado hacia el
ser racional te convierte precisamente en alguien irracional.

Un especulador y empresario que es muy racional y se empea en ello para

ganar dinero en realidad no est siendo racional. Est siendo un ser emocional

porque est exagerando su egosmo al mximo para ganar dinero a toda costa,
cueste lo que cueste. Alguien verdaderamente inteligente y racional se da
cuenta que para ser racional antes hay que ser emocional porque sino la razn
se pierde.
Cmo puedes decidir lo que es ms efectivo sin tener en cuenta las
emociones? Si yo solamente fuera racional sera incapaz de medir el impacto
emocional de mis actos as que no sabra predecir el comportamiento de los
dems con exactitud. Por lo tanto ser emocional y ser racional va unido, por
separado carece de sentido.
Que implica ser emocional
Ser emocional siempre que vaya acompaado de la racionalidad es algo genial
que hay que experimentar al mximo. No se trata de llorar por todo sino de
experimentar las emociones, sentirlas, vivirlas y dominarlas. Vivimos en un
mundo que es controlado enteramente por las emociones. Los polticos
favorecen a los ricos porque estos les recompensan econmicamente haciendo
que los polticos se sientan ms seguros y a gusto, actan as porque la
sensacin de seguridad es ms poderosa para ellos que la emocin de ayudar
o hacer lo correcto para los seres humanos.
Los especuladores no temen en arruinar cientos de vidas, familias e incluso
hundir a un pas entero con tal de ganar un puado de monedas. Y lo hacen as
porque el sentimiento de avaricia y poder les corrompe. Alguien saldr o no
saldr contigo en base a que emociones le transmites y no en bases si eres lo
ms correcto o no. Y aunque alguien crea que est mirando si t eres la
persona indicada en realidad lo que est haciendo es basarse en emociones
para saber si te escoge o no.
Steve Jobs; uno de los genios ms grandes de la historia era rechazado por
muchos empresarios y personas porque no se duchaba y vesta como un
hippie. No tienes ni idea de cuantas personas se maldicen cada da a si mismas
porque les ofrecieron acciones de la compaa de Steve jobs: Apple y no
quisieron. Haba adems el caso en concreto de un tipo que haba rechazado
un 10% de las acciones de Apple porque no se fiaba de Steve Jobs por su fsico
desaliado y hippie. Hoy esa persona vive gracias a los cheques de la
seguridad social y si hubiera tenido ese 10% ahora mismo tendra ms de 3000
millones de dlares.
Para que veas como los prejuicios pueden impedirte ver ms all. Ser
emocional de verdad se basa en ser capaz de ver ms all de esos prejuicios y
de aprender a analizar a las personas conectando con su ser emocional para
as averiguar qu es lo que ocurre exactamente. Ms all de un hippie
desaliado debes ver que ocurre, que piensa y cmo es por dentro y esto solo
lo conseguirs mezclando el ser emocional con el racional.

Domenec BF en el castillo de Disneyland Paris

Como ser emocional
Como ser emocional se basa en conectar con tu parte emocional. Cmo haces
eso? Es ms fcil de lo que crees. En vez de huir de tus emociones que es lo
que normalmente hace la gente, debes conectar con ellas. Si te sientes mal por
criticar un compaero de trabajo no ocultes esa emocin. Si eres tan cobarde
de dejar que la envidia te domine y haga que critiques a tu compaero para
sentirte mejor por lo menos ten un poco de valenta y cuando esas sensaciones
y emociones de culpabilidad te invadan no las ignores, sintelas y
experimntalas.
Si la gente hiciera eso a menudo el mundo sera un lugar ms humilde,
emptico y mejor. Cuando una persona ve que han atropellado a un perro y
dice: Que malas personas son las que abandonan perros o se indigna mucho
con esa situacin pero luego al cabo de cinco minutos est siguiendo con su
vida sin hacer absolutamente nada, est ignorando el problema. Lo ve y se
cree que porque le sienta mal unos segundos es mejor persona que los dems
pero al fin y al cabo no hace nada para detener la situacin y no solo es
asesino quien mata sino quien no hace nada para impedirlo.
Si las personas cuando ven un anuncio de gente murindose de hambre en
frica no dijeran: pobrecitos y luego cambiaran corriendo a ver telebasura,
ignorando lo que acaban de ver, si en vez de eso racionalizaran acerca de lo
que ocurre en frica, se sintieran mal y pensaran acerca de ello. Muchas
personas rpidamente se apuntaran a una ONG o moveran al menos alguno
de sus msculos para solucionar las cosas y es que algo es mejor que nada.
Quejarse por supuesto que es no hacer nada.
Cuando veas que tratan mal a un amigo tuyo y t no haces nada, en esos
momentos tienes que ser emocional, experimentar esa emocin de
indignacin, no la ocultes ni mires para otro lado, se valiente y deja que tu
cuerpo la experimente. Vers como eso te obliga a poner un pie enfrente y
decir: Dejad de meteros con l.
Pero como ser emocional egosta que eres pensars: Y esto a m que coo
me importa? Yo quiero ser emocional para m, no para los dems. Pues bien,
ser emocional te permite conocerte mejor a ti mismo y controlar mejor tus
emociones. Si ignoras tus emociones ellas te controlarn a ti, pero al ser
emocional y conectar con tus emociones conseguirs aprender a dominarlas y
controlarlas.

Y no solo eso, al ser emocional te fijars mucho ms en las emociones de los

dems y aprenders a influenciar sus emociones para controlarles a ellos. Ser
emocional es lo mejor que le puede pasar a un ser humano siempre y cuando
lleve consigo la cordura y la racionalizacin. No se trata de ser alguien muy
emocional exteriorizndolo, sino que se trata de conectar con tus emociones y
utilizarlo para mejorar tu vida en todos los sentidos, ah est la clave.