Ejercicios para mejorar la postura corporal

Cmo mejorar la postura con ejercicio

Muchos son los beneficios que produce la prctica regular de actividad fsica
sobre los distintos sistemas del cuerpo humano. Tal vez los menos utilizados
sean los ejercicios para mejorar la postura corporal, punto muy importante
debido al impacto directo y positivo que posee una correcta postura sobre la
salud en general.

Ejercicios para mejorar la postura corporal La postura es la correcta

alineacin y equilibrio de los distintos segmentos del cuerpo. Es un concepto
dinmico que corresponde a la ejecucin armnica, fluida, controlada y
eficaz de determinado movimiento.

En el mantenimiento de la postura actan los msculos en forma

intermitente por pulsiones, nunca de manera continua, si fuese as se
producira una fibrosis que lo hara degenerar y perdera su capacidad
contrctil.

Por eso, para desarrollar hbitos posturales adecuados debemos trabajar

tanto en el fortalecimiento como en la relajacin, estiramiento y percepcin
muscular.

Cmo mejorar la postura con ejercicio

Hay una cadena muscular recta posterior encargada de la esttica en pie,

frecuentemente se ve contrada causando dolores en la zona lumbar,
principalmente
De pie, contra una pared, los pies separados el ancho de caderas.
Intenta pegar toda la superficie de la espalda y la nuca a la pared, que haya
la mayor cantidad de puntos de contacto, debers ir deslizando los pies
hacia adelante, alejndolos, lo importante es que la espalda est recta y
alineada.
Permanece en esa postura al menos un minuto percibiendo las tensiones
que se van a ir produciendo, e intenta relajarte, respira profunda y
rtmicamente.

Tmbate de espaldas
Lleva la barbilla hacia el pecho, las piernas elevadas y flexionadas a 90,
que las rodillas permanezcan a la altura de las caderas, eleva el tronco
separando los hombros del suelo y coloca tus manos sobre los muslos.
En esa posicin, empuja con tus manos sobre los muslos, y a la vez haz
fuerza con las piernas en el sentido contrario permaneciendo en la posicin
inicial, deberas sentir que trabajan los abdominales a la vez que se estira
toda la cadena muscular posterior, mantn 3 o 4 segundos. Baja y vuelve a
repetir.
Ahora sigue de espaldas, las piernas elevadas a 90 con las rodillas
pegadas, los brazos en posicin de cruz con las palmas hacia arriba, la
barbilla ligeramente hacia el pecho, como si estuviese sosteniendo un
pelota de tenis.
Es importante que en la posicin inicial el abdominal est activado con el
ombligo hacia adentro, eso protege tu espalda.
Lleva las piernas hacia un costado, sin bajar las rodillas de la lnea de las
caderas, y lo ms importante an, sin despegarlas ni un milmetro, cuando
sucede eso, vuelve al centro. Cuando bajas las piernas exhalas, cuando
vuelves a la posicin inicial, tomas aire, repite 8 veces de cada lado.
Trabaja en forma lenta, segura y controlada, suspende la actividad si tienes
algn dolor. No olvides que con estos ejercicios buscamos no slo estirar y
fortalecer, sino que adquieras percepcin de tu propio cuerpo para que
tengas la posibilidad de mejorar tu postura corporal.
Ejercicio de respiracin para mejorar la postura
Respirar bien para una mejor postura corporal
La respiracin adecuada permite coordinar las sinergias musculares,
restableciendo la funcin del sistema neuromuscular, eliminado la fatiga,
modificando la postura y permitiendo movimientos equilibrados y precisos.
Aprende a respirar bien para mejorar la postura corporal, a travs de este
sencillo ejercicio.

Respirar bien para una mejor postura La correcta percepcin y

conocimiento del cuerpo es un medio para realizar acciones motoras ms
complejas que permiten ampliar la capacidad y de ese modo reducir la
tensin y el esfuerzo de voluntad superfluo.

Ejercicio de respiracin para mejorar la postura

De espaldas al suelo. Pies separados con las plantas en el suelo. Rodillas

dobladas. Junta y separa varias veces las rodillas, hasta que ambas queden
en lnea con el pie correspondiente, en un plano imaginario que pasa por el
taln, y el espacio entre el dedo gordo y el otro.
Inspira hasta llenar los pulmones expandiendo el pecho todo lo que puedas
sin sentir molestias.
Observa o ms bien percibe si la columna vertebral se apoya en el suelo a lo
largo del trax cuando ste se expande.
No intentes forzar la columna contra el piso si es que sta se separa al
momento de la inspiracin.
Slo inspira y determina si la columna dorsal establece contacto o no con el
piso, en el momento que el trax se llena de aire elevando el esternn.
En cada inhalacin detiene el movimiento hasta que tengas necesidad de
volver a respirar. Repite varias veces este movimiento.
Este ejercicio se realiza para reconocer los movimientos de las costillas y el
diafragma y de esta manera comenzar a respirar con mayor profundidad.
Postura corporal y posicin de la cabeza
Tips para entender la postura
La postura corporal es un concepto dinmico, por tanto, no se trata
simplemente de fortalecer determinados grupos musculares para fijar una
posicin rgida e inflexible, como puede ser el permanecer derecho en
cualquier movimiento que realices. En ese momento es donde cobra
importancia la cabeza y su posicin en el espacio.

Ejercicios de reeducacin postural En efecto, la posicin de la cabeza

determina las curvas que adopta la espalda, por tanto, reforzando la
musculatura de la cadena posterior, a veces se logra solo el hundimiento de
las vrtebras y el aumento de las curvaturas que paradjicamente se
quieren suavizar.

La cabeza hacia adelante (antepulsada), provoca un aumento de la

curvatura dorsal (cifosis), lo que comnmente se denomina joroba o giba.

Esa curvatura dorsal, produce en forma compensatoria, un incremento de la

curvatura lumbar y cervical (lordosis) aplastando las vrtebras de esa zona

y produciendo frecuentemente lumbago y patologas diversas, como hernias

y protusiones.

La solucin no es reforzar la musculatura posterior del cuello de modo que

la cabeza recupere su verticalidad, ya que en el mantenimiento de la
postura, los msculos slo son actores secundarios.

Por el contrario, hay que intentar realizar ejercicios donde se desarrolle la

percepcin y conciencia corporal para localizar rpidamente la postura de la
cabeza en relacin con el espacio.

Esta informacin se analiza rpidamente a nivel cerebral y a partir de ah se

regulan los pequeos ajustes, mediante contracciones musculares, para
mantener o recuperar el equilibrio.

Llevar la cabeza hacia arriba, como si estuviera pendiendo de una soga

desde el centro, es una de las maneras bsicas a la que puedes recurrir
para comenzar a desarrollar el sentido perceptivo en tu cuerpo y mejorar la
postura corporal en cualquier accin que realices.