Der Hochsprung ist im Schulalter eine der beliebtesten Leichtathletikdisziplin. Der
Bewegungsablauf ist attraktiv, das Training interessant und nicht sehr hart.
Die Hochsprungbewegung
Kriterien
Steigerungslauf auf optimalem Kurvenradius
Typischer Sprungrhythmus Aktives Aufsetzen des Sprungbeines Optimale Krperhaltung beim Auftreffen zum Absprung Energischer Absprung aufwrts-vorwrts Hoher Schwungbeineinsatz Energischer Schwungarmeinsatz Hohlkreuzstellung ber der Latte Klappmesserbewegung bei der Lattenberquerung
Anlauf
Die Anlauflnge, die Geschwindigkeit und der Kurvenradius
mssen auf den Absprung abgestimmt sein. Ein technisch richtiger Absprung, kombiniert mit einer guten Sprungkraft, erlaubt einen langen und schnellen Anlauf auf einem eher grossen Kurvenradius. Der Kurvenradius wird bei den letzten Schritten etwas enger. Der Anlauf ist in jedem Fall ein Steigerungslauf mit der hchsten Geschwindigkeit beim letzten Schritt. Beim zweitletzten Schritt wird der Krperschwerpunkt abgesenkt, die Hften nach vorne geschoben und der Oberkrper dadurch aufgerichtet. Aufgrund dessen kann der letzte Schritt sehr schnell, von oben und in der idealen Krperhaltung erfolgen. Die Kraft des Sprungbeines wird nicht fr die Bewegungsumkehr , sondern fr den Auftrieb eingesetzt.
Aktives Aufsetzen des Sprungbeines
Aktives Aufsetzen heisst: Aufsetzen mit einer rckwrts ziehenden Bewegung des vorgespannten Sprungfusses. Der Fuss soll in Anlaufrichtung etwa in einem Winkel von 30 aufgesetzt werden. Schnelle SpringerInnen setzen den Fuss auf dem Fussballen, krftige Springer mehr ber die Ferse auf. Optimale Krperhaltung beim Auftreffen zum Absprung Vorbedingung fr das genaue Treffen des Krperschwerpunktes bei der Absprungphase ist die ideale Krperhaltung beim Auftreffen zum Absprung: Beinahestreckung in Knie- u. Hftgelenk. Die Gesamtkrperrcklage ist zusammen mit der Anlaufgeschwindigkeit fr den Abflugwinkel des Springers bestimmend. Auch hier unterscheiden sich wiederum die zwei Springertypen voneinander. Schnelle SpringerInnen haben beim Absprung nur wenig Rcklage, whrend krftige Springer mit deutlich grsserer Rcklage wesentlich steilere Abflugwinkel erreichen.
Energischer Absprung aufwrts vorwrts
Der Absprung soll ohne grossen Tempoverlust aufwrts vorwrts erfolgen. Die Aufwrtsbewegung ist wichtiger als die Vorwrtsbewegung. Der Abflugwinkel betrgt zwischen mind.45 und max.60. Hoher Schwungbeineinsatz Ein hoher und schneller Schwungbeineinsatz bewirkt eine grssere Sprunghhe. Das gebeugte Schwungbein hat den Vorteil, dass die Untersttzungsgeschwindigkeit grsser ausfllt, als beim gestreckten Schwungbein. Letzteres jedoch wrde fr den Auftrieb mehr Wirkung zeigen, ist aber eher schwierig auszufhren. Die zweite Funktion des Schwungbeineinsatzes ist die der Einleitung zur Rotation um die Krperlngsachse. Das Schwungbeinknie dreht leicht von der Latte weg. Energischer Schwungarmeinsatz Auch ein krftiger Armeinsatz kann den Auftrieb beim Absprung erhhen. Dabei hat sich der wirkungsvollere Doppelarmeinsatz bei den meisten SpringerInnen durchgesetzt. Der schnelle Einsatz des lattennheren Armes (Fhrungsarm) untersttzt auch die Rotation um die Krperlngsachse. Hohlkreuzhaltung ber der Latte Um die Latte ideal zu berqueren, muss einerseits eine relativ grosse horizontale Geschwindigkeit (kurze Lattenberquerungszeit) erzielt werden und andererseits durch eine Hohlkreuzposition die Lattenberhhung (Diff. KSP zur Lattenhhe) mglichst klein gehalten werden. Bei Weltklassehochspringerinnen sprechen wir dabei von 2 10 cm! Zur Hohlkreuzposition ist anzufgen, dass diese bei richtigem Timing nicht in physiologisch ungnstiger Form geschehen muss. Insbesondere ist aus dem erwhnten Grund das Zurckfhren des Kopfes nicht empfehlenswert.
Klappmesserbewegung ber der Latte
Sobald das Gesss die Latte berquert hat, sind die herunterhngenden Unterschenkel ebenfalls ber die Latte zu bringen. Dies geschieht durch das Anziehen des Kinns zur Brust und ein Strecken der Knie in die fr die Landung gnstige L-Position. Um ein berrollen zu verhindern (Verletzungsgefahr) bleiben einerseits die Kniegelenke gestreckt und die Arme seitlich ausgestreckt.