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Hochsprung

Der Hochsprung ist im Schulalter eine der beliebtesten Leichtathletikdisziplin. Der


Bewegungsablauf ist attraktiv, das Training interessant und nicht sehr hart.

Die Hochsprungbewegung

Kriterien

Steigerungslauf auf optimalem Kurvenradius


Typischer Sprungrhythmus
Aktives Aufsetzen des Sprungbeines
Optimale Krperhaltung beim Auftreffen zum Absprung
Energischer Absprung aufwrts-vorwrts
Hoher Schwungbeineinsatz
Energischer Schwungarmeinsatz
Hohlkreuzstellung ber der Latte
Klappmesserbewegung bei der Lattenberquerung

Anlauf

Die Anlauflnge, die Geschwindigkeit und der Kurvenradius


mssen auf den Absprung abgestimmt sein. Ein technisch
richtiger Absprung, kombiniert mit einer guten Sprungkraft,
erlaubt einen langen und schnellen Anlauf auf einem eher
grossen Kurvenradius. Der Kurvenradius wird bei den letzten
Schritten etwas enger. Der Anlauf ist in jedem Fall ein
Steigerungslauf mit der hchsten Geschwindigkeit beim letzten
Schritt. Beim zweitletzten Schritt wird der Krperschwerpunkt
abgesenkt, die Hften nach vorne geschoben und der
Oberkrper dadurch aufgerichtet. Aufgrund dessen kann der
letzte Schritt sehr schnell, von oben und in der idealen Krperhaltung erfolgen. Die Kraft des
Sprungbeines wird nicht fr die Bewegungsumkehr , sondern fr den Auftrieb eingesetzt.

Aktives Aufsetzen des Sprungbeines


Aktives Aufsetzen heisst: Aufsetzen mit einer rckwrts ziehenden Bewegung des vorgespannten
Sprungfusses. Der Fuss soll in Anlaufrichtung etwa in einem Winkel von 30 aufgesetzt werden.
Schnelle SpringerInnen setzen den Fuss auf dem Fussballen, krftige Springer mehr ber die
Ferse auf.
Optimale Krperhaltung beim Auftreffen zum Absprung
Vorbedingung fr das genaue Treffen des Krperschwerpunktes bei der Absprungphase ist die
ideale Krperhaltung beim Auftreffen zum Absprung: Beinahestreckung in Knie- u. Hftgelenk. Die
Gesamtkrperrcklage ist zusammen mit der Anlaufgeschwindigkeit fr den Abflugwinkel des
Springers bestimmend. Auch hier unterscheiden sich wiederum die zwei Springertypen
voneinander. Schnelle SpringerInnen haben beim Absprung nur wenig Rcklage, whrend krftige
Springer mit deutlich grsserer Rcklage wesentlich steilere Abflugwinkel erreichen.

Energischer Absprung aufwrts vorwrts


Der Absprung soll ohne grossen Tempoverlust aufwrts vorwrts erfolgen. Die Aufwrtsbewegung
ist wichtiger als die Vorwrtsbewegung. Der Abflugwinkel betrgt zwischen mind.45 und max.60.
Hoher Schwungbeineinsatz
Ein hoher und schneller Schwungbeineinsatz bewirkt eine grssere Sprunghhe. Das gebeugte
Schwungbein hat den Vorteil, dass die Untersttzungsgeschwindigkeit grsser ausfllt, als beim
gestreckten Schwungbein. Letzteres jedoch wrde fr den Auftrieb mehr Wirkung zeigen, ist aber
eher schwierig auszufhren.
Die zweite Funktion des Schwungbeineinsatzes ist die der Einleitung zur Rotation um die
Krperlngsachse. Das Schwungbeinknie dreht leicht von der Latte weg.
Energischer Schwungarmeinsatz
Auch ein krftiger Armeinsatz kann den Auftrieb beim Absprung erhhen. Dabei hat sich der
wirkungsvollere Doppelarmeinsatz bei den meisten SpringerInnen durchgesetzt. Der schnelle
Einsatz des lattennheren Armes (Fhrungsarm) untersttzt auch die Rotation um die
Krperlngsachse.
Hohlkreuzhaltung ber der Latte
Um die Latte ideal zu berqueren, muss einerseits eine relativ grosse horizontale Geschwindigkeit
(kurze Lattenberquerungszeit) erzielt werden und andererseits durch eine Hohlkreuzposition die
Lattenberhhung (Diff. KSP zur Lattenhhe) mglichst klein gehalten werden. Bei
Weltklassehochspringerinnen sprechen wir dabei von 2 10 cm!
Zur Hohlkreuzposition ist anzufgen, dass diese bei richtigem Timing nicht in physiologisch
ungnstiger Form geschehen muss. Insbesondere ist aus dem erwhnten Grund das Zurckfhren
des Kopfes nicht empfehlenswert.

Klappmesserbewegung ber der Latte


Sobald das Gesss die Latte berquert hat, sind die herunterhngenden Unterschenkel ebenfalls
ber die Latte zu bringen. Dies geschieht durch das Anziehen des Kinns zur Brust und ein
Strecken der Knie in die fr die Landung gnstige L-Position. Um ein berrollen zu verhindern
(Verletzungsgefahr) bleiben einerseits die Kniegelenke gestreckt und die Arme seitlich
ausgestreckt.