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Gemse:

- Gurken
- Krbis
- Karrotten
- Knoblauch
- Zucchini
- Broccoli
- Paprika
- Tomaten
- Radischen
- Rben
- Rhabarber
- Zwiebeln
- Skartoffeln
- Avocado
- Blumenkohl
- Artischoke
- Spinat
- Rucola
- Kopfsalat
- Kohlkopf
- Lauch
- Spargel
- Sellerie

Obst:
- Apfel
- Banane
- Orange
- Erdbeere
- Blaubeere
- Grapefruit
- Feigen
- Schwarzbeere
- Himbeere
- Mandarine
- Melone
- Papaya
- Pfirsich
- Kirschen
- Mango
- Guave
- Zitrone

Protein:
- Truthahn oder
Hhnerfleisch
- Lachs
- Kabeljau
- Thunfisch
- Fettarmes Steak
- Hhnerbrust ohne
Haut
- Tofu
- Tempeh
- Eier
- Muscheln
- Schellfisch

- Schwarze Bohnen,
Kidney Bohnen

Mehlsorten:
- Dinkelmehl
- Hafermehl
- Mandelmehl
- Kichererbsenmehl
- Reismehl
- Quinoamehl

Gewrze/le/Dressin
gs/Extras:
- Honig
- Stevia
- Olivenl
- Balsamico Vinaigrette
- Sonnenblumenl
- Kokosnussl
- Avocadol
- Rapsl

Nsse/Samen:
- Walnsse
- Cashews
- Mandeln
- Sonnenblumenkerne
- Krbiskerne
- Erdnussbutter
(Nature)
- Mandelbutter
(Nature)
- Leinsamen
- Macadamia Nuss
- Erdnsse
- Pecan-Nsse
- Sesamkerne
- Pistazienkerne
Getreide/Hlsenfrc
hte:
- Brauner Reis
- Haferflocken
- Quinoa
- Linsen

Milchprodukte/Eiwei
sshaltige
Lebensmittel:
- Mandelmilch
ungessst
- Reismilch ungessst
- Kokosnussmilch
- Griechischer Joghurt
- Httenkse
- Ziegenkse
- Magerquark

Getrnke:
- Wasser
- Kaffee (schwarz)
- Protein Shake
- Grner Tee

Verboten sind:
- Raffinierter Zucker
- Weisser Zucker
- Weisse Nudeln
- Soda oder Fruchtsfte
- Fast Food
- Alkohol
- Cookies, Donuts, oder
sonstiges Gebck
- Kartoffelchips

Der Speiseplan
Tag 1:
Frhstck:
2 Scheiben Schinken von Truthahn,
Tasse Haferflocken mit Zimt
Uhr Snack:
Frucht Smoothie (1/2 Banane, 4
Erdbeeren, 1 Mandelmilch)
Mittagessen:
Salat mit Hhnerfleisch, Gemse und
als Dressing zwei Teelffel Balsamico
Vinaigrette
Snack:
1 Apfel mit 2 Teelffel Erdnuss- oder
Mandelbutter
Abendessen:
Gemse-Pfanne
Tag 2:
Frhstck
Grapefruit mit 1 Becher
Griechischer Joghurt und ein Toast
Snack:
Eine Handvoll Mandeln mit einer
Banane
Mittagessen:
Hhnchen/Truthahnfleisch, braunem
Reis, Spargel
Snack:
1.5 Tasse Popcorn ungest
Abendessen:
Gemse-Pfanne mit Tofu
Snack:
Httenkse mit einer Handvoll
Erdbeeren
Tag 3:
Mittagessen:
1 Lachsfilet mit braunem Reis und
einer halben Avocado
Erdbeeren mit etwas Httenkse
Abendessen:
Fettarmes Fleisch (Geflgel), Quinoa,
Gemse

Tag 4
Frhstck:
2 Scheiben Schinken vom Truthahn mit
einer Tasse Haferflocken mit Zimt
Snack:
3 gekochte Eier mit einer Handvoll
Mandeln
Mittagessen:
Salat mit Hhnerfleisch, Gemse und
als Dressing zwei Teelffel Balsamico
Vinaigrette
Snack:
Magerquark mit einem geraffelten
Apfel
Abendessen:
Rhrei (mit 3 Eiern) mit Gemse
Snack:
Httenkse mit einer Handvoll
Blaubeeren
Tag 5
Snack:
3 gekochte Eier mit einer Handvoll
Mandeln
Mittagessen:
1 Tilapia-Filet mit braunem Reis und
einer halben Avocado
Snack:
Erdbeeren mit etwas Httenkse
Tag 6
Frhstck:
Grapefruit mit 3 gekochten Eiern
Snack:
Mittagessen:
Hhnerbrust, Skartoffel und eine
Tasse Broccoli
Snack:
2 gekochte Eier und eine handvoll
Mandeln
Abendessen:
Tofu mit Gemse
Snack:
Httenkse und eine handvoll Mandeln
Tag 7

Mittagessen:
1 Lachsfilet mit braunem Reis und
einer halben Avocado

Abendessen:
Gemse-Pfanne