Fisicoculturismo: Los 10 mejores suplementos deportivos

Los suplementos deportivos pueden ayudar a lograr nuestro objetivo de

muscularnos y conseguir ponernos fuertes al tiempo que definidos.
Antes de nada hay que decir que la base de todo es la dieta y el entrenamiento.
Los suplementos deportivos no pueden servir como sustituo de una dieta
equilibrada y no servirn de nada si no van acompados de un bun
entrenamiento en el gimnasio.
Pero si entrenamos duro y llevamos una buena dieta los suplementos pueden ser
de gran ayuda.
Los 10 mejores suplementos deportivos:
1) Protena de suero y otras protenas

Nitrotech, la mejor protena de suero del mercado

(INSTRUCCIONES EN LA ETIQUETA)
Pros No tiene sentido utilizar cualquier otro tipo de suplemento si su dieta
es carente de protenas. La protena es un nutriente clave para aquellos que
realmente quieren ganar masa muscular. Yla protena de suero se absorbe
ms rpidamente que otras proteinas y presenta un completo aminograma.
Contra Las proteinas Whey de calidad pueden ser muy caras. La albmina y la
protena de soja son mucho ms baratas, pero su absorcin es mucho ms lenta y
se recomienda antes de acostarse. El cuerpo absorbe rpidamente el suero y est
indicado tras la sesin de ejercicios en la comida posterior al entreno, junto con un
hidrato de carbono de alto IG como la maltodextrina.

2) Creatina

Optimum Nutrition Polvo Creatina (micronizado)

(INSTRUCCIONES EN LA ETIQUETA)
Pros El suplemento ms popular en el mundo, genera un aumento
significativo de la fuerza, el crecimiento muscular y ganancia de masa
muscular.
Contras Puede producir una retencin de lquidos importante.
3) Multivitaminicos
Pros Acelerar la recuperacin del msculo y contribuyen al mantenimiento del
cuerpo humano. Son vitales para la salud.
Contras Una dieta bien balanceada puede cubrir la necesidad de vitaminas y
minerales, por lo que pueden ser innecesarios.
4) NO, xido ntrico
Pros Genera un aumento en la fuerza muscular y de la fuerza explosiva debido
al aumento de los vasos sanguneos.
Contras tiene un costo-beneficio pobre en comparacin con la creatina que tiene
propiedades similares, pero es ms barato. Puede tener importantes efectos
secundarios.
5) Sustitutivos de comidas
Pros Pueden sustituir a una comida en un momento en donde el consumo de
otros alimentos no es viable. Contienen grandes cantidades de protenas,
carbohidratos de bajo ndice glucmico, vitaminas, minerales y fibra.
Contras Este producto es muy costoso si se compara con una buena comida
buena que puede contener los mismos o ms importantes nutrientes para el
crecimiento muscular.

6) Hipercalricos o gainers
Pros Contienen importantes dosis de caloras, lo cual es perfecto para aquellos
que tienen problemas para ganar peso y masa muscular.
Contras La mayora de los productos contienen una protena e hidratos de
carbono, si su uso es excesivo o incorrecto, puede generar acumulaciones de
grasa.
7) Glutamina

Glutamine 500 Kg DYMATIZE glutamina

(INSTRUCCIONES EN LA ETIQUETA)
Pros La glutamina es el aminocido ms abundante en el cuerpo humano,
es producido naturalmente por el mismo. Despus del entrenamiento se
produce una reduccin drstica de este aminocido que puede daar la
recuperacin, la suplementacin puede prevenir este problema y mejorar la
ganancia de masa muscular.
Contras La relacin costo-beneficio de este suplemento es muy mala, la
duracin es corta para el precio de cada dosis.
8.) ZMA
Pros ZMA es un compuesto mineral que ayuda a estimular y liberar la hormona
ms anabolizante en el cuerpo, la testosterona. Por lo que genera un aumento de
la masa y fuerza muscular.
Contras Los resultados no son visibles en un corto perodo de tiempo, pero esto
es slo un problema para los que esperan resultados de la noche a la maana.
9) BCAA
Pros Son aminocidos de cadena ramificada, esenciales para la reconstruccin
y la recuperacin muscular.
Contras Se encuentran en altas cantidades en protenas Wheys, lo que reduce
el costo-beneficio del producto.

10) Combinados
Pros La mayora tiene un alto contenido de vitaminas y minerales, que pueden
ayudar en el mantenimiento del cuerpo humano, prevenir el sobreentrenamiento y
ayudar a la recuperacin muscular.
Contras Relacin coste por beneficios muy mala, lo que lo convierte en un
suplemento muy caro. Debido al marketing y los nombres muy pegadizos de estos
productos, pueden generar una expectativa fuera de lo real a los principiantes o a
los que inocentemente se crean la publicidad.
Para fortalecer el abdomen

El Hydroxycut de Muscletech
Es probablemente el termognico ms popular del mercado de suplementos
fortalecer el abdomen.
Los efectos ms destacados de este potente termognico es la utilizacin de las
grasas para obtener energa rpidamente y el aumento del metabolismo. Esto
hace que sea un suplemento vlido para reducir el porcentaje de grasa corporal
del cuerpo y tambin conseguir ms definicin muscular y tener un aspecto ms
marcado.
Fase 1 (Dosis para el da 1 y 2)
Los primeros dos das debemos evaluar la tolerancia de nuestro organismo al
termognico. Empezaremos tomando una cpsula con un vaso de agua antes de
desayunar. Unos 30 minutos antes de la comida del medioda tomaremos otra
cpsula con otro vaso de agua.
Fase 2 (Dosis para el da 3 y 4)
Si despus de las tomas de los das 1 y 2 vemos que el aporte de energa es
demasiado suave incrementaremos la dosis a 2 cpsulas por toma, es decir, 2
antes de desayunar y 2 antes de comer. Entre toma y toma deben pasar al menos
4 horas.

Si el aporte de energa que hemos obtenido los dos primeros das es suficiente,
seguiremos con las tomas descritas en la fase 1.
Fase 3 (Dosis para el da 5 y posteriores)
Si a pesar de incrementar la dosis como describimos en la fase 2, el aporte de
energa es insuficiente, podemos incrementar la dosis hasta 3 cpsulas por toma,
es decir, 3 antes del desayuno y 3 antes de la comida del medioda.
Al igual que en la fase dos, el tiempo mnimo que debe pasar entre toma y toma es
de 4 horas. En esta fase, la cantidad diaria asciende a 6 cpsulas, nunca en
ningn caso debemos exceder este nmero de cpsulas al da. Pasarse de esta
dosis NO implica ms resultados.