Ejercicios anaerbicos y aerbicos

Qu es el ejercicio aerbico y anaerbico

Ejercicios aerbicos y anaerbicos son dos trminos que frecuentemente has escuchado en boca de
profesionales del deporte y la actividad fsica, como entrenadores, doctores especializados en medicina del
deporte o profesores de educacin fsica. Pero, qu es el ejercicio aerbico y anaerbico?
El trmino aerbico significa: en presencia de oxgeno. Y se refiere a todas aquellas actividades que puedes
realizar en forma continua, prolongada en el tiempo, sin pausas intermedias, de mediana a baja intensidad de
ejecucin, en donde siempre tienes disponible la presencia de oxgeno, para realizar una serie reacciones
qumicas que provocan la contraccin muscular y por consiguiente, la ejecucin de un movimiento.
o Este sistema funciona con el oxgeno que es transportado por la sangre a los msculos
para provocar, luego de una serie de reacciones metablicas, la contraccin muscular
necesaria para ejecutar un determinado movimiento. Por este mecanismo, la energa qumica
(contraccin muscular) se transforma en energa mecnica (desplazamientos de palancas
seas).
o La presencia de oxgeno para la contraccin muscular, depende de la intensidad del
ejercicio; a mayor intensidad, menor presencia de oxgeno.
o Por eso, los ejercicios aerbicos son aquellos que puedes realizar a una baja intensidad, sin
interrupciones, en forma prolongada, repetidas veces, antes de comenzar a fatigarte.
o Ejemplos de ejercicios aerbicos son todas las actividades donde prevalece la resistencia,
como correr, nadar, remar, pedalear, esqu de fondo, escalar, trekking, danzar o las clases de
aerbicas de tu gimnasio.

El trmino anaerbico significa "sin oxgeno". Y en contraposicin al anterior, designa todas

aquellas actividades en donde no hay presencia de oxgeno, para realizar las diversas reacciones
qumicas necesarias para la contraccin muscular.
o Los ejercicios anaerbicos son movimientos realizados con gran intensidad y muy corta
duracin, siendo el tiempo de ejecucin de slo segundos.
o En las actividades anaerbicas prevalecen los movimientos de fuerza y velocidad, donde se
despliega una gran cantidad de energa que se agota en pocos segundos, sobreviniendo la
fatiga muscular, debindose interrumpir, por consiguiente, el ejercicio.
o Ejemplos de actividades anaerbicas son el levantamiento de pesas, las artes marciales, las
carreras de velocidad, los lanzamientos y saltos atlticos, el tenis, etc.

En todo entrenamiento tendrs que combinar ambos sistemas, ejercicio aerbico y anaerbico, para que
tu plan sea completo y puedas realizar cualquier actividad, evitando la rpida aparicin de la fatiga muscular.