UNIVERSIDAD TECNOLOGICA EQUINOCCIAL

SEDE SANTO DOMINGO

TEMA:
Pausa activa

CARRERA:
INGENIERIA AMBIENTAL

MATERIA:
SEGURIDAD E HIGIENE DEL TRABAJO

NOMBRE:
NOEMI QUERO
DOCENTE:
DR. FERNANDEZ MORALES MARIO AUGUSTO
NIVEL:
6to A
Santo Domingo, 18 de Abril del 2015

SEGURIDAD E HIGIENE
Dr. MARIO FERNANDEZ

PAUSA ACTIVA
Personas que trabajan, sentadas, frente a un computador, 8 horas o ms. De
reunin en reunin, contestando el telfono, redactando mails, soportando
apenas las labores del da. La jornada no termina, ven en el reloj del
computador las 2, las 3, las 4. No sirve un caf, ni dos, ni tres. Los pies estn
cansados, la espalda duele, las manos escriben sin parar
Esta podra ser la descripcin de un da cualquiera de cualquier trabajador
colombiano: Mucho trabajo y poco movimiento. Gran error. El hecho de
permanecer varias horas estticos, en la misma posicin y realizando la
misma actividad puede traerle graves problemas en su columna, espalda,
manos, piernas, cabeza, etc.
QU SON?
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral, para que
las personas recuperen energas para un desempeo eficiente en su trabajo, a
travs de diferentes tcnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y prevenir el estrs. Adems, contribuyen a
disminuir de la fatiga fsica y mental y a integrar los diferentes grupos de trabajo
durante la ejecucin de las pausas.
DESDE CUNDO SE EMPIEZA A HABLAR DE PAUSAS ACTIVAS?
Desde hace ms o menos 15 aos, cuando en las grandes compaas
descubrieron que sus trabajadores se quejaban ms de enfermedades
relacionadas con el trabajo como: Sndrome del tnel del carpo, desgarres
musculares y oculares, dolores en el cuerpo y estrs. Los profesionales de la
salud ocupacional introdujeron el trmino de pausas activas entre su personal
de trabajo para disminuir el nmero de casos de trabajadores incapacitados por
causa de estas enfermedades.
POR QU DEBEN REALIZARSE?
Cuando los msculos permaneces estticos se acumulan en ellos desechos
txicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el
cansancio se concentra comnmente en el cuello y los hombros. Tambin se
presentan en las piernas al disminuir el retorno venoso ocasionando calambres
y dolor en las pantorrillas y los pies.
QUINES DEBEN REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS?
Todas las personas que realicen una labor contina por 2 horas o ms:
oficinistas, trabajadores de manufacturas y fbricas, los que trabajan de pie (en
almacenes, tiendas, etc.). En resumen toda persona que dedique ms de 3
horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar por un momento y
realizar una pausa por el bien de su salud fsica y mental.

SEGURIDAD E HIGIENE
Dr. MARIO FERNANDEZ

Cundo se debe realizar estos ejercicios?

Puedes realizarlos en cualquier momento, idealmente antes de que aparezca la
fatiga muscular. Es recomendable hacerlos: Al empezar la jornada, cada 2 3
horas durante el da y al terminar la jornada.
CULES SON LOS BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS?

Reducen la tensin muscular.

Previenen lesiones como los espasmos musculares.

Disminuyen el estrs y la sensacin de fatiga.

Mejoran la concentracin y la atencin.

Mejoran la postura.

Quines no deben realizar pausas activas?

Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su
mdico antes de hacer las pausas activas en su lugar de trabajo:

Malestar por fiebre producido por infecciones.

Fracturas no consolidadas.

Hipoglicemia.

Personas hipertensas (no deben mover los brazos por encima de los
hombros).

Personas que necesiten reposo.

QU SE DEBE TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR PAUSAS

ACTIVAS?

La respiracin debe ser lo ms profunda, lenta y rtmica posible.

Reljate mientras pones en prctica el ejercicio elegido.

Realiza ejercicios de movilizacin en la articulacin antes del

estiramiento.

Concntrate en sentir el trabajo de los msculos y las articulaciones

que vas a estirar.

Siente el estiramiento y consrvalo activo entre 5 y 10 segundos.

SEGURIDAD E HIGIENE
Dr. MARIO FERNANDEZ

No debe existir dolor, debes sentir el estiramiento que ests

provocando.

Idealmente, realiza el ejercicio antes de sentir fatiga, puede ser cada

dos o tres horas durante la jornada.

Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona del cuerpo donde
sientes que se acumula el cansancio.

Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo

suavemente y acompaado de la respiracin adecuada.

BIBLIOGRAFIA

http://www.sura.com/blogs/calidad-de-vida/haz-pausa-activa.aspx

Cumbre de Nutricin y Salud [Internet]. Chile: MINSAL; 2008 [citado 30

Sept 2009]. Disponible en:
http://www.ego-chile.cl/Documentos/Boletin_EGO_cumbre.pdf
El informe mundial de la Salud de 2002-Reducir los riesgos y promover
una vida sana [Internet]. Ginebra: OMS; 2002 [citado 2 Sept 2009].
Disponible en:
http://www.femeba.org.ar/fundacion/quienessomos
/Novedades/informesaludmundooms.pdf