PROCRASTINAR

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Si eres un procrastinator, entonces no est solo. Hay muchas ms personas como t que
estn esperando una respuesta a su problema. Cuando consiguen un trabajo, una labo
r o una tarea a realizar, se esperan hasta el ltimo momento para hacerlo. Estas p
ersonas carecen de motivacin para hacer las cosas y no las realizan como deberan.
Probablemente para la mayoria de la gente este hbito de procrastinar comenz a un
a edad temprana en la escuela, ya que solias postergar las tareas para asi poder
disfrutar de las cosas que se presentaban en ese momento. Pero en esa poca no sa
bas ni te imaginabas que en los aos actuales estaras luchando contra esos viejos hbi
tos que aprendste cuando eras nio .
La postergacin es slo un estado mental que puede ser corregido, no es un defecto y
tampoco es permanente. Con el fin de llevar una vida exitosa, es necesario tene
r un poco de motivacin. No puedes ir por la vida posponiendo las cosas importante
s que tienes que hacer.
Si sientes que no tienes capacidad para realizar alguna tarea hasta el ltimo mome
nto, entonces debes buscar ayuda para tu problema de portergacin. Hay muchas mane
ras de superar este problema y todos implican un cambio en tu manera de pensar,
es decir, en tu pensamiento.
El procrastinador se sostienen principalmente en dos creencias irracionales:
- Se ve como inadecuado o incapaz
- ve el mundo como un lugar demasiado difcil y exigente
Estas creencias irracionales se manifiestan en la vida del postergador de las si
guientes maneras:
- Perfeccionismo y Miedo al Fracaso
La gente que tiene miedo al fracaso evita realizar tareas en las que puede no ha
ber garanta de xito. Son muy perfeccionistas y al no poder alcanzar las metas, poc
o realistas, que se autoimponen. se sienten inadecuados. No aprobar un examen o
no obtener mejor nota es para ellos lo mismo que ser una persona sin vala. Para e
vitar estos sentimientos de inadecuacin, los postergadores a menudo retrasan el m
omento de ponerse a estudiar para poder decirse a s mismos que si "hubieran podid
o" lo habran conseguido: cmo puedo esperar sacar buenas notas si ni siquiera he ten
ido tiempo para estudiar?.
- Ansiedad y Victimismo
Las personas que sienten ansiedad ponen de manifiesto las dificultades individua
les para la toma de decisiones y latendencia a buscar el xito garantizado antes d
e empezar una tarea nueva. A medida que el trabajo se les va acumulando tienden
al catastrofismo, sintindose cada vez ms ansiosos y ms saturados. Pueden verse como
vctimas indefensas condenadas al fracaso para quienes los requerimientos de la v
ida son demasiado duros e injustos.
- Rabia e Impaciencia
El enfado y la impaciencia son seales de que la persona se est imponiendo exigenci

as. La idea irracional de que yo tendra que ser capaz de realizar todo este trabaj
o provoca la aparicin de otros pensamientos irracionales como qu estpido/a soy! (CONDE
NA), y no soporto que me ocurra esto! (INTOLERANCIA). La gente que se exige enormes
e irreales niveles de rendimiento, al no llegar se rebelan en contra de ellos m
ismos de la misma manera que lo haran contra una ley que considerasen injusta. No
pueden cumplir sus propias autoimpuestas leyes tirnicas, y entonces se enfadan c
on ellos mismos por no haberlas cumplido. Atrapados en un crculo vicioso difcilmen
te mejoran su rendimiento. La grandiosidad es una caracterstica que a menudo se e
ncuentra en las personas que parecen tener todas sus tareas diarias muy programa
das. Estos individuos siempre parecen frenticamente ocupados, haciendo ms trabajo
de lo normal porque creen que pueden con todo; de hecho se sienten inadecuados t
eniendo tanto que hacer y en realidad haciendo tan poco y esconden estos sentimi
entos de inadecuacin culpando a los problemas exteriores de la vida cotidiana de
su falta de productividad.
- Necesidad de Sentirse Querido
Hay gente que se esfuerza en hacer cosas como medio de asegurarse el amor o la a
ceptacin de los dems. Esta necesidad de ser amado proviene de la creencia de que to
do el mundo tiene que quererme para que yo pueda quererme a m mismo . Cuando estos
individuos obtienen la aceptacin que creen necesitar se sienten fuertes psicolgica
mente porque errneamente piensan que es esa aceptacin lo que les hace vlidos como p
ersonas. Cuando, por otro lado, no reciben la aceptacin de los dems que creen nece
sitar, se sienten dbiles psicolgicamente y se ven como personas no vlidas. Esas per
sonas normalmente tienen el hbito de aceptan todas las demandas que los dems les h
acen para que no puedan tener una mala opinin de ellos y as van entrando en un pro
ceso en que cada vez les es ms difcil poder responder a las crecientes demandas de
los dems.
- Sentirse Saturado
La sensacin de sentirse saturados es comn a muchos postergadores que continuamente
ven como el trabajo se les va amontonando. Esta creencia de tener qeu realizar
todo o nada tiene como consecuencia la aparicin de sensacin de impotencia, angusti
a, urgencia y finalmente desemboca en un estado de inmovilizacin. La indecisin ven
ce a los postergadores que se sienten atrapados e incapaces de establecer priori
dades y desperdician su tiempo lamentndose de su situacin en vez de intentar busca
r soluciones

que impide que un procastinador cambie su hbito por otro ms adecuado?

- La Racionalizacion

Normalmente justifican su retraso dicindose a s mismos que empezarn maana cuando estn
ms preparados para hacer el trabajo. Esta actitud autoderrotista de dejarlo todo
para maana, acaba siendo un freno definitivo. Algunas variantes son:
siempre hay un maana ,
slo tengo que llegar al trabajo ms temprano maana ,
si duermo la siesta, despus me sentir con ms nimos para trabajar ,
lo har ms tarde , si espero obtener ms informacin, el trabajo me saldr mejor .
La finalidad de esta actitud, es que se sienten menos ansiosos porque han decidi
do hacer algo en el futuro y ahora no necesitan preocuparse. No sienten la presin
, no obstante a pesar de este momento de alivio, algunos postergadores dicen que
casi inmediatamente sienten preocupacin cuando deciden hacer algo al da siguiente
, porque en el fondo, se dan cuenta que no tienen la ms mnima intencin de hacerlo m
aana ( porque maana sera como hoy y pensarn posponerlo) y es cuando empiezan los re

proches de continuar con la misma actitud cuando ya deberan haberla cambiado. La

culpa se va acumulando y el postergador termina atrapado. Una estrategia defensi
va muy extendida es admitir ser postergador y hacer una broma o un chiste respec
to a eso y continuar excusndose. Esta actitud a menudo desarma a los dems, que lo
ven como un irresponsable pero simptico o carioso que no hay que tomarse muy en se
rio; sin embargo el resultado final es que el trabajo no se hace por estas excus
as.
A menudo el hbito de posponer se ve reforzado y se ignora cuando una persona est l
evantada toda la noche para acabar justo antes de la fecha lmite un trabajo y fin
almente consigue una buena nota. Este tipo de situaciones tienden a generar ms po
stergacin debido a que la gente olvida con demasiada facilidad la angustia de int
entar acabar el trabajo en una sola noche y lo ven como un record o un logro. E
ste tipo de racionalizaciones expresan la idea de que es mejor disfrutar hoy y t
rabajar maana y que placer pospuesto implica placer perdido. Disfrutar se convierte
en la mxima de su existencia. Se dedica tanto tiempo y energa a posponer, que al
final el tiempo dedicado al placer acaba no siendo tan agradable.
- La Impulsividad
La impulsividad viene generalmente de la poca tolerancia a la frustracin, cuando
se ha decidido que la tarea es demasiado dura, o que no vale la pena esforzarse
(aunque se desee alcanzar el resultado). Hay gente que simplemente no se esforza
por perodos de tiempo variado, estos perodos se ven de repente sustituidos por pe
rodos de ansiosa actividad y esto ocurre cuando la gente se cansa de no obtener r
esultados e intenta conseguir rpidamente lo que desea. A menudo, las consecuencia
s de esta impulsividad, es que la gente tarde an ms en alcanzar las metas propuest
as, y que finalmente lleguen a la conclusin de que el fracaso de su comportamient
o impulsivo es una prueba de que el mundo es demasiado duro para ellos.
- Fantasear y el mecanismo de Huida
La gente a menudo relaciona su incapacidad de invertir esfuerzo para conseguir l
o que desea con creencias con lo mgico. De alguna manera lo bueno llegar si se es
paciente y se espera lo suficiente. Esta racionalizacin esconde la intolerancia d
e muchos individuos por el trabajo y se basan adems en una visin muy fantasiosa y
poco realista de cmo van a alcanzando los objetivos en la vida. En la imaginacin,
encontrar pareja con la que se pueda mantener una relacin estable y satisfactoria
, puede ocurrir sin esfuerzo en un abrir y cerrar de ojos. En la fantasa todo ocu
rre de manera rapida simplemente contando hasta tres. Lamentablemente la realida
d no es tan simple y este tipo de actividades escapatorias como soar o fantasear
pierden valor cuando se las lleva a un extremo y cuando sirven a un propsito defe
nsivo y no productivo. A veces el procrastinador tiene a realizar actividades de
distraccion para reducir la ansiedad inmediata que a la larga tienden a crear ms
ansiedad.

Soluciones para resolver el habito de procrastinar

Superar hbito de la postergacin puede hacerte la vida ms fcil y satisfactoria, adems
de ayudarte en tu propio crecimiento personal.
Algunas de estas tcnicas las puedes usar para ver si funcionan contigo:
- Escucha tu dialogo interior.
Un punto de partida importante para empezar a freanr este hbito es darte cuenta d
e lo que te ests diciendo a ti mismo para mantener tus conductas autoderrotistas.

Esas frases irracionales son importantes porque si no te das cuenta de que man
era te ests frenando a ti mismo te ser muy difcil cambiarlo y solucionarlo.
- No esperes un momento de inspiracin, empieza y la inspiracin vendra sola
.
Hay personas que errneamente piensan que han de esperar a que les venga la inspir
acin antes de ponerse a resolver un problema que han estado posponiendo. Esta act
itud de espera, de dejarlo todo para maana casi nunca funciona. Es mejor que te d
es cuenta que esperar los momentos de inspiracin es tan eficaz como los propsitos
de ao nuevo. Resolver un problema requiere mantener el esfuerzo y la constancia,
la inspiracin inicial sirve slo para empezar pero no para continuar resolviendo el
problema. Adems la inspiracin si es que llega puede tardar mucho en hacerlo, es m
ejor empezar la tarea sin estar inspirado y es ms probable que as llegue la inspir
acin mientras se hace algo que mientras estas sin hacerlo, y si no llega la inspi
racin por lo menos el trabajo ya estar hecho y habr una cosa menos de la que preocu
parse.
- Mantente alerta a tus emociones.
Ansiedad, depresin, rabia e impotencia son seales de que algo va mal. Este algo es
el conjunto de creencias irracionales y autodespreciativas que tienes arraigada
s. Puede aprender a identificar las afirmaciones negativas actuando como observa
dor y preguntndote cuando estoy deprimido o ansioso qu pienso sobre mi mismo? , despus
puedes empezar a cambiar tus ideas creadoras de depresin, desesperanza y autocomp
asin, por otras que te produzcan emociones positivas de esperanza, alegria y orgu
llo. Puedes hacer lo que mismo con tus pensamientos generadores de desprecio hac
ia t mismo o hacia los dems, as como los generadores de intolerancia y frustracin, y
a que todos esos pensamientos nacen de tus creencias.
- Utilizar un mtodo de recompensas.
El sistema de recompensas esta basado en un metodo de premios y castigos en el q
ue identificas una recompensa agradable, como puede ser ir al Caribe una semana
de vacaciones, entonces si la meta o el objetivo que ests posponiendote es una di
eta de adelgazar, entonces puedes ir de vacaciones cuando peses lo que te hayas
propuesto pesar. Este tipo de esfuerzo reduce la urgencia por conseguir algo en
un tiempo determinado sin que se deje de obtener una recompensa positiva cuando
se alcance la meta. Un sistema de castigos tambin puede ser til, tome por ejemplo
la meta de conocer a una posible pareja, si no ha realizado los pasos necesarios
para conocerla (como hablar con la gente despus de una conferencia, etc) entonce
s al final de la semana tiene que hacer algo que encuentre especialmente desagra
dable, como por ejemplo escribir una carta apoyando a una organizacin que deteste
especialmente o mandar dinero a un partido poltico que no le guste (el castigo d
el dinero suele ser efectivo). Este procedimiento es especialmente efectivo cuan
do el castigo es mucho ms desagradable que la actividad que se est posponiendo.
- Un sistema de Recordatorios
El uso de recordatorios escritos puede ser una buena ayuda para que no te olvide
s de trabajar en el problema que ests posponiendo. Puedes utilizar algun aparato
electronico para avisarte y tambin van muy bien algunas frases que te puedan ayud
ar:
hacindolas es como las cosas acaban hechas ,
no dejes que la hierba crezca bajo tus pies
en vez de todo o nada, por qu no hacer las cosas paso a paso?"

que tcnicas o maneras tienes de minimizar la postergacin?