NOMBRE: Christian Barrios

FECHA: 23/08/2013
Nutricionista: Vivi Ovando

MEN 1

RECUERDE:

Consumir: 8 vasos de agua pura al da.

No consumir JUGOS DE FRUTAS ENVASADOS, GASEOSAS NORMALES, TE FRO NORMAL Y ALIMENTOS ALTOS
EN AZCAR (Dulces, pasteles, chocolates, entre otros)
Cereales: Honey Bunches of oats, Cheerios, Fitness, Special K, All Bran, Fibra Max, granola.
Yogurt: Glad natural, Yodrink Glad, Vitalinea 0%.
No omitir tiempos de comida, medir porciones y hacerlo al pie de la letra para lograr cambios.
No utilizar grasa para cocinar (a menos que se le indique) slo puede usar aceite en spray o aceite de canola
para cocinar, o preparaciones cocidas, asadas o al horno.
Utilice especies NATURALES como ajo, cebolla, albahaca, organo, pimienta, laurel, tomillo, entre otras para
condimentar sus preparaciones. No cocine con saborn o consom.
ELIMINAR DE HBITOS ALIMENTICIOS COMIDA RPIDA.
Consumir una taza de t verde caliente en ayunas y una despus del almuerzo. SIN AZUCAR
No consumir alcohol.
Cualquier duda puede comunicarse conmigo.

Lda. Vivi Ovando

Nutricionista World Gym Pradera
clinicadenutricion@worldgym.com.gt
24236000 Ext. 106

NOMBRE: Christian Barrios

FECHA: 23/08/2013
Nutricionista: Vivi Ovando
Tiempo
de
Comida

Desayuno
Refaccin

Almuerzo

Refaccin

Cena

Men 1

Men 2

Men 3

Men 4

Men 5

- 3 claras
-1/2 taza de frijol
cocido
-1 naranja en
trocitos
- 1 taza de t
verde

- 1 taza de leche
descremada
- taza de cereal
-1 rodaja de pan +
- 2 onzas de queso
cottage

-1taza de yogurt
-1/2 taza de cereal
-1 manzana verde

- 3 claras
-1/2 taza de frijol cocido
-1 manzana en trocitos
- 1 taza de t verde

-1 taza de yogurt
-1/2 taza de cereal
- 1 rodaja de sandia en
trocitos

1 manzana verde

3 rodajas de sandia

2 rodajas de meln

-2 rodajas de papaya

1 manzana verde

- 6 onzas de
pescado al vapor
-1 taza de pepino
rayada
-1 taza de
vegetales cocidos
-3 rodajas de
papaya

-6 onzas de salpicn
- 1 taza de zanahoria
cocida
1taza de ensalada de
lechuga con tomate
-3 rodajas de meln

-4 onzas de pollo
asado
-1 elote pequeo
-1 taza de esprragos
- ensalada: 1 taza de
lechuga + 1 taza de
apio + taza de
tomate
-3 kiwis

- 6 onzas de pescado a
la plancha
- taza de arroz
-2 tazas de ensalada de
espinaca, zanahoria
limn y sal al gusto
- 2 rodajas de sandia

1 rodaja de sandia

- 2 porciones de fruta

1 rodaja de meln

- 2 frutas a su eleccin

-8 onzas de filete de
pollo asado
-1/2 taza de arroz cocido
- 1 taza de esprragos
cocidos
-1 taza de sopa de
verduras a su eleccin.
1 taza de tomate con
limn y sal al gusto.
-1 naranja
2 rodajas de papaya

-sopa de vegetales
con 3 onzas de
pollo cocido
-1/2 taza de arroz

- 2 salchichas de pollo
-1/2 taza de frijoles
-1 tortillas

-6 onzas de atn en
agua
-2 paquetes de
galletas sanisimo

- 1 taza de leche
descremada
- 2 cdas de avena
-1 pan de rodaja + 1
jamn de pollo

Lda. Vivi Ovando

Nutricionista World Gym Pradera
clinicadenutricion@worldgym.com.gt
24236000 Ext. 106

-1 1/2 taza de vegetales

crudos ( lechuga,
espinaca, tomate,
pepino) con 3 rodajas de
jamon y queso cottage.