Rponses d'experts

Soigner une tendinite

Introduction
La tendinite est une inflammation (-ite) d'un tendon qui
provoque une douleur importante et qui peut devenir
chronique.
Frquente chez les personnes qui effectuent des gestes
rptitifs et chez les sportifs, il faut pouvoir soigner une
tendinite afin de reprendre rapidement une activit
normale.

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Matriel ncessaire pour soigner une tendinite

Compresse

Poche de glace

Glules d'harpagophytum

partir de 3

20 environ

15 environ

Crme Arnica

Mini torche

Transparents de couleur

9 environ

partir de 10

5 environ

Tube homopathique

Environ 2 le tube

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1. Prvenez l'apparition des tendinites

Certaines rgles doivent tre respectes pour viter de souffrir de tendinite.
chauffez-vous avec soin avant de pratiquer une activit sportive ou d'effectuer un effort
important.
Pour en savoir plus, visitez notre site : Douleurs musculaires
Buvez beaucoup d'eau (prs de deux litres par jour). Des eaux telles que Hpar ou Contrex ainsi
que des eaux alcalinisantes telles que Vichy ou Vals, par exemple, conviennent bien. Vous
pouvez galement ajouter deux grammes de bicarbonate de sodium ou de citrate de potassium
votre eau, notamment aprs un effort.
Si vous travaillez sur un cran, adoptez une position adapte.
Voir la fiche pratique : Bien s'hydrater pendant un effort physique
Voir la fiche pratique : Adopter une bonne position assise au bureau

2. Traitez une tendinite avec des mdicaments

Le traitement mdicamenteux n'est pas le plus intressant en cas de tendinite. Il ne permet pas de
soigner le tendon, mais juste de limiter la douleur si celle-ci est trop insupportable.
La premire chose faire est de cesser l'activit qui est l'origine du problme. Cela peut
passer par un arrt de travail ou l'arrt temporaire d'une activit sportive, par exemple. En
effet, pour se rparer et grer l'inflammation, les tendons ont besoin d'un repos complet.
Outre le repos, les mdecins prescriront gnralement un traitement anti-inflammatoire qui
rduira la douleur (le tendon n'est pas soign pour autant). Classiquement, des produits tels
que l'aspirine, le paractamol ou l'ibuprofne sont utiliss. Des crmes ou patchs antiinflammatoires peuvent galement tre prconiss.
Dans les cas particulirement importants, on propose des glucocorticodes, des infiltrations, et
des sances de kinsithrapie.
La chirurgie est exceptionnelle.

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3. Traitez la tendinite avec des solutions naturelles

Afin de soulager une tendinite, il est possible
d'employer des mthodes naturelles.
Retenez l'acronyme GREC : Glace, Repos,
lvation, Contention.
Vous pouvez dans un premier temps
appliquer des compresses froides pendant
une demi-heure afin de limiter l'inflammation
ou une poche de glace raison de 10 minutes,
20 minutes sans, 20 minutes avec. Rptez
l'application trois fois par jour, deux ou trois
jours conscutifs.
Reposez votre tendon.
Surlevez la zone concerne.
Si ncessaire, immobilisez l'articulation
concerne avec une bande de contention.
Dans un second temps vous pourrez procder
des massages chauds, par exemple avec une simple huile d'olive chauffe.
Mdecines alternatives
Plusieurs mdecines alternatives peuvent se rvler trs efficaces pour soigner les tendinites.
L'acupuncture pourra intervenir, notamment en travaillant au niveau du mridien du foie.
L'ostopathie permet une auto-gurison trs fortement acclre (diminue de moiti) en
effectuant un travail doux au niveau des fasci.
La kinsithrapie par la mthode Mzires est trs intressante pour les tendinites qui ont
tendance tre chroniques.
Dans un autre registre, il est important de faire surveiller ses dents, car les caries sont susceptibles
d'entretenir les tendinites. Soigner une dent peut parfois suffire rgler une tendinite chronique.
Phytothrapie
En phytothrapie, plusieurs plantes sont prconises pour soigner les tendinites :
harpagophytum qui existe sous forme de comprims ;
arnica qui se prsente plus souvent sous forme de crme ou de gel ;
le poivre de cayenne, vendu sous forme de crme, de patch ou de compresse ;
la prle prendre en dcoction ou en infusion (trois tasses par jour) ;
l'ortie sous forme d'infusion ;
le persil faire cuire dans du vin rouge puis appliquer en cataplasme ;
la reine des prs :
sous forme de glules raison de 800 1 500 mg par jour ( prendre avec un grand verre
d'eau au moment des repas) ;
en teinture mre appliquer en compresse sur la tendinite ;

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associe au cassis (en glules) en cas de tendinite chronique.

Remarque : certaines crmes proposent des complexes harpagophytum-arnica. Vous
pouvez galement employer un gel de silice.
Huiles essentielles
Pour soigner les tendinites, il est possible de prendre des huiles essentielles (HE) :
de Laurier noble ;
d'Eucalyptus citronn (Eucalyptus citriodora).
Vous pouvez galement mlanger :
5 gouttes d'HE d'Eucalyptus citronn ;
5 gouttes d'HE de Romarin (Rosmarinus officinalis) ;
5 gouttes d'HE de Basilic exotique (Ocimum basilicum) ;
10 ml d'huile vgtale de noyau d'abricot, d'amande douce ou de bourrache.
Appliquez le remde sur la zone inflamme.
Remarque : toutes ces huiles essentielles sont dconseilles chez les enfants de moins
de 10 ans et chez les femmes enceintes ou qui allaitent.
Homopathie
L'homopathie permet de soigner les tendinites en prenant trois fois par jour 3 granules en 5 CH
(sauf mention contraire) de :
Rhus toxicodendron en cas de raideur et de tendinite survenant suite un effort violent ;
Guaiacum en cas de raideur ;
Causticum en 7 CH toutes les heures en cas de forte raideur, de contracture des tendons avec
douleur au mouvement ou 2 granules de Magnesia phosphorica et de Chamomilla en 15 CH
toutes les heures ;
Ruta graveolens si la douleur est attnue en changeant de position ou que la tendinite
intervient suite une entorse ;
Ledum palustre si la tendinite concerne le tendon d'Achille ;
Kalium bichromicum s'il s'agit d'une picondylite (tendinite au coude) ;
Symphytum pour une tendinite l'paule ;
Ferrum metallicum pour une tendinite au genou ;
Sticta pulmonaria et Ammonium muriaticum pour une tendinite du poignet ;
Arnica montana si la tendinite fait suite un effort important (2 granules toutes les heures en
association avec Rhus toxicodendron) ;
Hedoema pulegioides en cas d'dme.
Voir la fiche pratique : Bien prendre ses granules homopathiques
Couleur thrapie
La thrapie des couleurs peut aider soigner une tendinite.
Pour cela, munissez-vous :
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d'une lampe torche ;

d'un filtre de couleur orange ;
d'un filtre de couleur verte ou bleue.
Remarque : les filtres peuvent tre des feuilles transparentes de couleurs comme celles
utilises pour trier les classeurs.
Installez-vous dans une pice sombre (si possible totalement plonge dans le noir) et appliquez la
lumire sur le tendon qui vous fait souffrir travers le filtre orange pendant 4 minutes.
Si votre tendinite s'accompagne d'un dme, appliquez tout de suite aprs la premire exposition
de 4 minutes la lumire verte pendant 50 secondes. Sinon, utilisez le filtre bleu.
Restez ensuite 20 minutes dans l'obscurit de faon ce que le tendon reste l'abri de la lumire.
Rptez l'opration chaque jour bien que la douleur puisse disparatre ds la premire sance.
Alimentation
Avoir une bonne alimentation est primordial pour viter les tendinites et pour aider leur
gurison.
Il faut que cette alimentation soit alcalinisante, c'est dire l'inverse d'acidifiante.
ALCALINISANTS
FAIBLES

ALCALINISANTS FORTS

chou
carotte
haricot
pomme de terre
avocat
betterave

champignons
courgette
pinards
salade
ail
brocolis

pomme et
compote
poire
noix de coco
kiwi
fruits mrs en
gnral

mres
fraises
framboises
ananas
pastque
pche
melon

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ACIDIFIANTS FORTS

ACIDIFIANTS
FAIBLES

viande rouge
charcuterie
abats
fromages
ferments
blanc d'uf
beurre et
margarine
poissons
crustacs

haricots rouges
oignons
artichauts
tomate
cresson
jaune d'uf

abricot
grenade

prune
rhubarbe
groseilles
canneberge
fruits verts en
gnral

Fruits secs :
amandes
chtaignes

soja
orge
graines germes

cacahutes
noix (de pcan, de
cajou)

algues
chicore

moutarde
olagineux :
noisette
pistache

cacao
bl
avoine
mas

pain
ptes
riz
semoule

bire
alcools
caf
huiles raffines

th
laitages
vinaigre de vin

Eaux gazeuses :

Boissons :

jus de lgumes
infusions
tisanes
th vert

Arachides :

raisins secs
dattes
figues
cannelle

Vichy
Vals
huiles de premires
pression froid

Aspartame et sucre

Remarque : les antibiotiques sont galement fortement acidifiants.

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Sucreries en
gnral

4. Conseils pour reprendre une activit suite une

tendinite
Pour reprendre une activit suite une tendinite,
allez-y progressivement.
Reprenez une activit douce ventuellement
en commenant par des sances de piscine.
chauffez-vous longuement.
Buvez beaucoup.
Massez votre tendon latralement
(perpendiculairement son trajet) et en
profondeur.
tirez votre tendon en douceur (demandez
conseil un professionnel si besoin).

Adopter une bonne position assise au

bureau
tirer son dos
Bien tirer ses bras
viter et soulager un torticolis

Fine Media, 2014

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