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Unidad: III
Semana: 6
ESTIMADOS ALUMNOS
Buenas noches con todos, dndoles la
bienvenida a nuestra sexta semana de
estudio, Tercera unidad didctica que
incluye el Captulo II
CONTENIDOS TEMTICOS
TERCERA UNIDAD
Capitulo II
Antecedentes.
Manejar situaciones embarazosas.
Cada una de las personas que ha visto la escena reacciona a su manera, una
mujer se sobresalta, un adolescente se encoleriza, un hombre maduro empieza
a deprimirse,..."
Qu hacer?
Simplemente
relajmonos
y
mientras estamos en un momento
en el que nos podemos divertir y
entretener, pues aprovechmoslo y
disfrutemos del momento con
humor y alegra.
Mantener un equilibrio en la vida, prestando atencin no slo a todos los roles que se
desempean a diario, sino al cuerpo, la mente y el alma.
Usar el cuerpo como canal de expresin; terapias como expresin corporal o
counseling se apoyan en este principio.
Moverse; salir a correr, caminar o simplemente golpear una almohada sirven de cable
a tierra y desahogo.
El arte, en cualquiera de sus formas tambin constituye una herramienta importante.
Por ejemplo, con pintura, baile o plstica.
Dibujar y pintar es til y llega a lo profundo de los sentimientos.
Escuchar msica y cantar.
El resultado es la angustia:
una emocin dolorosa.
Examinemos la experiencia de un
fracaso amoroso. Fracasar en el
amor puede ser doloroso, pero
dicho dolor no resulta directamente
de un suceso intenso y nuevo.
Ocurre cuando una persona se dice
a si misma yo sobro o parece
que no hay solucin.
Cuando estas afirmaciones tambin
van acompaadas de tensin fsica,
que se interpreta como ansiedad,
entonces la persona se convierte en
un blanco ideal para la ansiedad.
LA INTERVENCIN COGNITIVA
DEL ESTRS
La intervencin cognitiva del estrs es el arte de
utilizar la cabeza.
Al principio, el sndrome del estrs se defini
como una combinacin de tres elementos: el
ambiente, los pensamientos negativos y las
respuestas fsicas.
Cualquiera puede provocar el estrs interviniendo
y cambiando uno de estos tres elementos.
El primer paso es
elaborar una lista
personal de situaciones
de estrs y ordenarla
verticalmente desde los
tems menos estresares
hasta los ms
estresares
Despus se
aprender a evocar
cada una de estas
situaciones en la
imaginacin y
cmo relajar la
tensin mientras se
visualiza claramente
la situacin
estresora.
Es un objetivo alcanzable?
Est definido en positivo, como algo que hay que alcanzar, no como algo que
hay que evitar?
Estn tus objetivos bien distribuidos en tus diferentes valores?, cuando esto
no ocurre es probable que aparezcan reacciones de estrs. Si invertimos
mucho tiempo y esfuerzo en un rea, descuidando el resto, es probable que
nos sintamos estresados.
4. Equilibra tus objetivos. Piensa en un nmero razonable de objetivos a largo,
medio y corto plazo.
Busca que los objetivos a corto y medio plazo sean compatibles con tus
objetivos a largo plazo.
5. Evala peridicamente tus valores y objetivos, a medida que actes para
conseguirlos es posible que se produzcan cambios en tus prioridades.
6. Prepara un plan de accin. Para que un plan de accin sea efectivo debe incluir
una meta especfica, una descripcin precisa de los recursos que supondr y como
conseguirlos, una secuencia de accin, como evaluar los progresos, las posibles
dificultades que puedes encontrarte y como hacerles frente y las recompensas que
te administraras por cumplirlo.
Para disear el plan utiliza alguna de estas dos estrategias:
Imagina que ya has alcanzado tu objetivo. Piensa como te sientes, que haces,
etc., y ves retrocediendo en el tiempo para saber qu pasos ibas dando.
Escribe el objetivo y piensa un nmero grande de posibles formas de alcanzarlo
(tormenta de ideas).
Tristeza
Nace por un sentimiento de perdida.
Algo que considerbamos bueno, familiar, fuente de satisfaccin, desaparece.
Suele afectar, sobre todo, al campo afectivo, laboral o al de la salud tanto fsica
como mental; puede ser pasajera o irreversible, lgicamente en este ultimo caso
es ms difcil de superar.
Se puede presentar con diferente intensidad, dependiendo cada rasgo de
personalidad, del carcter de la persona, sin embargo los sntomas internos son
comunes: se siente invadida por sentimientos de afliccin, melancola,
desmotivacin o angustia moral.
Sntomas:
Alteraciones en el animo: pesimismo, auto
desvalorizacin, sentimientos de culpa.
Inhibicin psicomotriz: sensacin de cansancio a lo
largo de la jornada, tanto fsico como mental.
Apata: fsica o intelectual, falta de inters por realizar
actividades gratificantes.
EJERCICIOS DE AUTOAYUDA
Ejercicio 1: Autorelajacin. Pg.
136
Ejercicio 2: Conocindote a travs
de tus reacciones. Pg. 140
Ejercicio 3: Peligros imaginarios.
Pg. 141
Ejercicio 4: Apartar el miedo. Pg.
142
Ejercicio 5: Controlar el miedo.
Pg. 142
Ejercicio 6: Controlar ansiedad y
preocupacin. Pg. 143
Ejercicio 7: Lectura El ciego y el
PARA REFLEXIONAR
CONSEJOS PARA UN PENSAMIENTO SANO
Ests exagerando usando palabras como es terrible, no debera ser as, no puede
ser...?
Analiza: que pensamientos te dices cundo te sientes emocionalmente afectado. Ests
exagerando usando palabras como es terrible, no debera ser as, no puede
ser...? Todo eso son exigencias demasiado duras. Cuestiona el no lo puedo
soportar y las generalizaciones gratuitas como: Como fracas en ese importante
examen, fracasar en cualquier estudio importante que me proponga.
Cuestiona: esos pensamientos derrotistas e irracionales: Es realmente terrible esa
situacin o solamente mala?; Esa injusticia, no debera ser as o es mejor decir: me
gustara que no hubiese pasado as?. Conozco personas que pese a pasarles lo
mismo que a m son capaces de sacarle lo bueno a la vida?.
Remplaza: los pensamientos exageradamente negativos por otros ms realistas y
constructivos: Existen muchas cosas inconvenientes en la vida, como perder el
empleo, pero ninguna de ellas es horrible o espantosa; Aunque es claramente
preferible que haga las cosas bien y consiga mis principales objetivos, no es
totalmente necesario para ser feliz. Es posible que a veces acte insensatamente,
pero eso no me hace un estpido. No soy lo que hago, aunque a veces lo crea. Todos
los seres humanos valen mucho por el hecho de ser humanos.
Acta: en base a esos nuevos pensamientos: arrisgate a fracasar, prueba nuevas
experiencias, date permiso para disfrutar de las pequeas cosas aunque el da no
haya salido perfecto. Sal a descubrir el mundo sin miedos y recuerda lo que dijo
una vez el gran escritor francs Anatole France: Si exagersemos nuestras alegras,
como exageramos nuestras penas, todos los problemas perderan importancia.
Si no sueas, nunca
encontrars lo
que hay ms all de tus
sueos
MUCHAS GRACIAS
ESTIMADOS ALUMNOS.