Consejos de higiene personal para un deportista:

La prctica deportiva conlleva muchos requerimientos de los cuales la higiene es uno

de los ms importantes. La falta de higiene trae como consecuencia el aparecimiento
de enfermedades en todos los sistemas del cuerpo, as como tambin de
enfermedades infecciosas.
HIGIENE Proviene de la palabra griega Higienes, que significa saludable, que trae
salud.
SALUD : La salud es el estado de completo bienes fsico, mental y social no slo la
ausencia de enfermedades.
La Higiene de la actividad fsica y el deporte:
Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una
disciplina corporal con dos finalidades.
1.La obtencin de un bienestar personal y social.
2.La prevencin de enfermedades y lesiones.
La actividad fsica y el deporte inciden en todo esto en cuanto que su prctica
cotidiana:
-Mejora tus condiciones de vida.
-A nivel psicolgico (compensador del estrs, el trabajo)
-A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los dems)
-Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad (compaerismo,
cooperacin, disciplina, competitividad, liderazgo, esfuerzo, deportividad)
-Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre de los que
disponemos.
-Es un medio educativo imprescindible para la formacin integral de los alumnos.

MEDIDAS DEL HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FSICA

HIGIENE CORPORAL:
HIGIENE DENTAL : Es cuando la higiene dental conviene apuntar las siguientes
medidas:
-Realizar el cepillado de dientes siempre despus de cada comida, con duracin de tres
minutos y por todas las caras de la pieza dentaria.
-Si no es as el cido se deposita en el esmalte y puede producir bacterias que
terminar por estropear el diente apareciendo la caries.
-Como complemento del cepillado, resulta efectivo hacer grgaras o lavados bucales.
CUIDADO CON LA PIEL: -Como norma general, el lavado regular de la piel debe ser con
agua tibia y jabn neutro.
-Debe realizarse un bao o ducha tras cada entrenamiento o clase de E.F.
-Como norma especial, tras la prctica deportiva, primero duchar con agua tibia o
caliente, y si se quiere terminar con agua fra, debido a su efectos (el agua caliente
relaja y la fra estimula)

-El pelo debe lavarse diariamente.

-El pelo con caspa hay que tratarlo con champs especializados.
-El champ debe adecuarse a las caractersticas capilares
CUIDADO DE LAS MANOS: Tener en cuenta que en ella se encuentran parsitos (huevos
de helmintos) y microbios que podemos transmitir a los alimentos, provocando
importantes infecciones.
Por ello, despus de cualquier tipo de contacto y antes de tocar cualquier alimento, hay
que lavarse las manos con jabn
CUIDADO DE LOS PIES: Es una medida higinica de especial valor para el deportista o
el practicante de cualquier actividad fsica.
-Si el sudor es mucho, hacerlo ms veces, para evitar la aparicin de rozaduras, callos
o procesos inflamatorios del pie, por deslizamiento de ste como consecuencia del
sudor.
-El lavado realizado siempre con jabn.
-En caso de padecerlas, tratarse todos los das las rozaduras, por medio de piedra
pmez o lquidos para callos, as como el uso de esparadrapos.
-Como medida preventiva de posibles contagios, es importante:
Mantener el pie seco, secarlo bien tras el bao, ducharse con zapatillas de playa,
utilizar productos en polvo, usar antimicticos.
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA: Debemos atender a las siguientes normas
de higiene:
-No prestarla ni intercambiar a nadie
-Deben ser de materiales naturales, nunca sintticos.
-Deben estar adaptadas a la prctica deportiva y dentro de sta, a la evaporacin del
sudor
LA ROPA DEPORTIVALa ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos
higinicos:
-Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo
-Que no obstaculice la circulacin sangunea.
-Que no obstaculice la respiracin
-Que favorezca la ventilacin y la evaporacin del sudor
-Que no tengan costuras gruesas ni estrechamientos
-Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno.
EL CALZADO DEPORTIVO: El calzado deportivo tambin debe cumplir:
-Debe ser ligero, debe ser elstico (sobre todo en su parte superior), debe amoldarse al
tamao del pie.
-No debe alterar la circulacin, no debe alterar la transpiracin de la piel, no debe
ocasionar deformaciones en los pies, no debe ocasionar rozaduras ni sudoracin de los
pies, debe ser resistente a la humedad, el fro y factores externos, debe estar adaptado
al deporte en concreto.
HIGIENE ALIMENTICIA: En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una
dieta lo ms variada posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos
beneficiosos para la salud y disminuir otros perjudiciales. En la dieta equilibrada, est
presentes los siguientes alimentos: grasas vegetales pescados legumbres y hortalizas

frutas carnes blancas, leches tratadas. Azucares refinados (riesgo de sobrepeso por ser
un alimento exclusivamente calrico), carne y grasa de cerdo, alcohol (riesgo de
hipertensin, problemas de corazn y sobrepeso).
Utilizar moderadamente. Sal, huevos, carnes magras de vaca, ternera o cordero y
mariscos.