O fumo x atividade fsica

Definitivamente o tabagismo no trs nenhum benefcio sade, muito pelo contrrio. J

sabemos que a atividade fsica regular, melhora a qualidade de vida, e no deveria estar
associada ao consumo de cigarros e ou similares.
O fumo dificulta o processo respiratrio e essa dificuldade tanto mais intensa na razo
direta do nmero de cigarros / dia e do tempo em anos de tabagismo. Quanto mais cigarros por
dia e quanto maior a durao do vcio, maior ser o risco de problemas cardiopulmonares
futuros.
Assim fica evidente que os efeitos malficos so menos pronunciados nas pessoas jovens,
porm, a preveno o melhor caminho.
Fisiologicamente o prejuzo do fumo na performance do indivduo est associado:
1. A uma respirao mais difcil por causa da irritao dos brnquios dos pulmes;
2. A um custo energtico adicional ao exerccio provocado pelo maior trabalho das vias areas e
dos msculos respiratrios;
3. Mesmo aumentado o trabalho pulmonar, haver diminuio na absoro do oxignio e isso
provocar uma reduo da quantidade de oxignio nos msculos, isto ocorre por que a
hemoglobina do sangue carrega tanto o oxignio como o monxido de carbono, mas ela tem
mais afinidade pelo monxido do que pelo O2. Como uma das conseqncias do tabagismo a
produo de monxido de carbono, que vai diminuir ento a quantidade de oxignio, carregado
pela hemoglobina. Essa diminuio da ordem de 5% a 10%.
4. A nicotina tambm destri parte da vitamina C que de grande importncia para o nosso
organismo.
Ao iniciar a prtica de atividades fsicas importante que voc faa uma avaliao fsica,
para que possa avaliar o nvel de condicionamento fsico que voc se encontra, possveis
restries ao esforo, alteraes posturais, desequilbrios musculares; para a sim realizar
exerccios com segurana.
A prtica regular far voc entre outras, melhorarem a sua condio cardiopulmonar que lhe
trar benefcios bastante significativos para a sua sade. Tudo isto, se estiver associado
diminuio no consumo de cigarros por dia.
Procure praticar atividade fsica pelo menos trs vezes por semana durante 30 minutos em
atividades moderadas e regulares. Atividades fsicas moderadas so aquelas que aumentam um
pouco os batimentos do corao, deixam voc aquecido e respirando um pouco mais rpido do
que o normal, mas sem dificuldade. Exemplos:
Andar - 3,2 km/30min
Hidroginstica - 30 min
Nadar - 20 min
Pedalar - 6,4 km/15 min
Pular Corda - 15 min
Correr - 2,4 km/ 15 min
Subir escadas - 15 min
Jogar voleibol - 45 min

Pela Organizao Mundial de Sade, o tabaco faz mal em qualquer forma de apresentao. Uma
sesso de "narguil" - equipamento rabe que se fuma por meio de um tubo flexvel e que muitas
pessoas acham saudvel - equivale a fumar 100 cigarros em uma hora! A prtica j foi proibida para
menores em So Paulo.
A importncia da atividade fsica para abandonar o tabagismo
Quem pratica esporte, no costuma fumar uma afirmao antiga e tem um fundo de verdade. Se
estiver motivado a parar de fumar marque uma data, use material de auto-ajudar, tome atitudes e
hbitos de vida saudveis, inicie Atividade Fsica regular: Caminhar de dois a trs quilmetros em 30
minutos, quatro vezes por semana, de atividades fsicas das modalidades aerbias, e duas vezes por
semana, de fortalecimento muscular por 30 minutos. O incentivo para atividades esportivas,
principalmente as coletivas, nas crianas e adolescentes, altamente motivacional para afast-las do
tabagismo e outros vcios mais graves.