Estos son los rasgos que vienen en el programa

Rasgos de la Salud Mental

Aceptacin a s mismo: Es a travs de la autoestima, -sentimiento de valor
propio-, que las personas se valoran a si mismas, pues la opinin y el sentimiento
que cada uno tiene acerca de si mismo, de los propios actos, los propios valores y
las propias conductas, permiten la aceptacin de la persona. La autoestima se
aprende desde la infancia.
Tolerancia a las demandas del entorno social-ambiental: Cuando se vive rodeado
de otras personas, se requiere dar a conocer necesidades, pedir ayuda, dar
alabanzas, ofrecer sentimientos, solucionar conflictos, en fin, hacer frente a las
demandas del entorno social-ambiental.
Adaptacin al medio social-ambiental: Las personas deben aprender a controlar la
mayora de los sucesos en la vida. Aunque, hay sucesos inevitables,
impredecibles, inesperados; y en algunos casos lo que pasa puede ser resultado
de nuestras acciones.
1- Duerme 8 horas al da La falta de sueo nos vuelve irritables y malhumorados.
Cuando te levantes exponte al sol maanero pues esto ayuda a regular los ciclos
sueo-vigilia. Procura ir siempre a dormir a la misma hora y seguir la misma rutina
antes de ir a dormir.
2- Realiza ejercicio fsico moderado regularmente (unas 3 veces por semana).
El ejercicio fsico nos ayuda pues promueve la segregacin de endorfinasy
serotonina relacionadas con la sensacin de bienestar
3- Medita. Esto entrena al cerebro a lidiar con situaciones estresantes.
4- Ten una lista de objetivos a corto-medio y largo plazo. Esto te permitir
tener metas y saber que camino seguir. Proporciona estructura y sentido a la vida.

5- Mantn contacto con las amistades y la familia. El contacto social se asocia

con la oxitocina, neuropptido que produce sensacin de bienestar6- Reljate. La
relajacin disminuye los efectos dainos del estrs, reduce la tensin muscular,
mejora sntomas psicosomticos y el autocontrol
7-Realiza ejercicios de agudeza mental
8- Cuida tu alimentacin
9- Toma el sol (de forma moderada): Es bueno para el estado de animo ya que
los rayos UV promueven la produccin de serotonina.
10- Adopta una actitud positiva, centrada en el presente, basada en la
aceptacin de uno mismo y de lo que nos rodea.
11- Los problemas financieros aumentan el estrs as que ten un
presupuesto financiero y prevee los imprevistos con un fondo para
emergencias.
12- No tengas miedo al cambio, el cambio es inevitable y es el motor del avance.
13- Se voluntario en tu comunidad o participa en actos benficos. Involucrate.
14- Busca ayuda cuando la necesites. No es un signo de debilidad pedir ayuda
sino de fortaleza.
15- Rompe con la monotona de vez en cuando. La rutina puede ser aburrida y
deprimente, permtete alguna sorpresa de vez en cuando.
16- Da rienda suelta a la creatividad.
17- No abuses de la televisin. Convertirse en un zombie no es una opcin.
Buscate hobbys ms activos y desafiantes.

18- Mantn cierta autonoma, se autosuficiente. . Esta bien buscar apoyo en los
dems pero tambin hay que creer en uno mismo.
19- Ejercita el autocontrol y la solucin racional de problemas, premeditando
tus acciones y estableciendo listas de pros y contras. Evala los riesgos y las
consecuencias de tus acciones en la medida de lo posible, as evitaras sorpresas
y arrepentimientos.
20- Se organizado con tu tiempo, pero aprendiendo a priorizar. Ten en cuenta
tus propias capacidades y los recursos disponibles (materiales y de tiempo) para
cada tarea. No te sobrecargues y programa descansos entre tareas. Esto de por s
puede evitar mucho estrs. Utiliza una agenda o calendario.