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agua y grasa
Cafena, el quemagrasa natural contra la retencin de lquidos
Diurtica y estimulante, la cafena no hace ms que sumar propiedades para
adelgazar. Si ya conoces los efectos termognicos de la cafena, aprovecha sus
beneficios, echando mano de estas 5 bebidas ricas en cafena para eliminar
agua y grasa.
se
aade
un
toque
de
canela.
Shake de caf: Con helado light y cacao amargo, otra importante fuente de
cafena que combina muy bien con el caf.
2.
3.
Bebidas
base
de cacao: Un
batido
light
de
chocolate
naranja constituye una verdadera fiesta dentro de una dieta para adelgazar.
Delicioso, bajo en caloras y reconfortante. No puedes dejar de probarlo!
5.
Bebidas a base de nuez de cola: Por ltimo las llamadas bebidas cola,
elaboradas a partir de esta nuez, tambin poseen buena cantidad de cafena.
Eso s, debes elegir las light, si no quieres sumar muchas caloras a tu dieta
Ingredientes:
Medio pepino
Medio tomate
Preparacin:
Corta el tomate en trozos, al igual que el apio y el pepino. Coloca todos los
ingredientes en el vaso de la batidora, aadiendo un poco de agua (si fuera
necesario) y licuando hasta que todos los elemento se integren por completo.
Luego no tendrs ms que beber este batido diurtico todos los das en ayunas,
el momento perfecto para comenzar con la depuracin del organismo. Todos los
vegetales que lo componen tienen un alto contenido de agua y efectos
ms que positivos para eliminar del organismo los lquidos retenidos, por
lo cual es una buena opcin para perder peso.
Te puede interesar...
1.
2.
3.
4.
5.
Creo que te interesar buscar por batidos para perder peso, propiedades del
apio,propiedades del pepino, propiedades del tomate y remedios caseros para
adelgazar
frutas y hojas verdes, se pueden lograr interesantes efectos. Aqu, se buscan unir
las propiedades relajantes de las lechuga con los mltiples beneficios de la
naranja. No tienes ms que seguir la receta.
Ingredientes:
Hielo
Preparacin:
Exprime el zumo de las naranjas y colcalo en el vaso de la batidora. Aade el
hielo, el apio en trozos y luego la lechuga bien picada. Bate hasta que los
ingredientes se integren por completo y este batido finalmente tome
color verde.
Finalmente, no tendrs ms que beber este licuado por las maanas y tambin, si
lo deseas, por las noches. Vers que los efectos relajantes de la lechuga te
sentarn de maravillas en estebatido verde, que adems incorpora los beneficios
de sus otros dos ingredientes.
Ingredientes:
Una pera
El zumo de un limn
Que
el t
verde es
una
bebida
que
tiene
harn
ms
sabroso.
Ingredientes:
Hielo
tambin
el
zumo
de
naranja.
as
un
batido diurtico,
depurativo
lleno
de
buenos
Ingredientes:
El zumo de un limn
Estos ingredientes son perfectos para esta funcin y tambin pueden dar una
mano extra a la hora de perder peso, porque cuentan con propiedades quema
grasas adicionales. No tienes ms que probar la receta y ver los resultados que
puede dar.
Ingredientes:
Un pepino grande
PASO 1
|
PASO 2
|
PASO 3
|
PASO 4
lorena
Descenso Rpido:
Plan diseado para aquellas
personas que tienen la necesidad de
ver logros de descenso a corto
plazo
Plan Combinado
El plan muestra variedad de
preparaciones entre simples y algo
ms complejas, para poder llevarlo
a cabo
(50)
Alimentos:
Has solicitado adelgazar 10 kilos con el objetivo de verte mejor, nos parece un d
lgico y te ayudaremos a alcanzar los 50 kilos de una manera saludable.
Tal como lo has elegido, comenzars con un plan de descenso rpido. A partir de
consultas con los profesionales, a medida que vayas alcanzando tus objetivos y
especial al nivel de motivacin que presentes el plan se ir adaptando. En princi
comenzaremos con un plan de 900 caloras diarias
Debido a que has indicado que
tienes colesterol elevado, tu plan ser
bajo en grasas totales, disminuyendo
especialmente grasas saturadas,
hidrogenadas y colesterol, que
encontramos en alimentos de origen
animal en mayor proporcin. Tendrs
indicada mayor frecuencia de consumo
de alimentos como cereales,
legumbres, hortalizas y frutas, y
tambin pescado, si no has marcado
que no lo comes.
Debido a que has indicado que
tienes triglicridos elevados, tu plan
ser bajo en grasas totales,
disminuyendo especialmente grasas
saturadas, hidrogenadas y colesterol,
que encontramos en alimentos de
origen animal en mayor proporcin, y
bajo en azcar, dulces y alimentos que
la contienen en gran proporcin.
Tendrs indicada mayor frecuencia de
Tendrs indicada mayor frecuencia de consumo de alimentos como cereales, legumbres, hortalizas y frutas, y
tambin pescadotu plan ser bajo en grasas totales, disminuyendo especialmente grasas saturadas, hidrogenadas y
colesterol, que encontramos en alimentos de origen animal en mayor proporcintu plan ser bajo en grasas totales,
disminuyendo especialmente grasas saturadas, hidrogenadas y colesterol, que encontramos en alimentos de origen
animal en mayor proporcin, y bajo en azcar, dulces y alimentos que la contienen en gran proporcin. tu plan
contemplar especialmente alimentos ricos en fibra como cereales integrales y derivados, legumbres, hortalizas y
frutas y estar fraccionado en 4 comidas diarias ms 2 colaciones.
Para mantener tus arterias y tu sistema cardiovascular sano debes mantener tus
triglicridos en un nivel normal (40 160 mg%)esta cifra variar de acuerdo al
laboratorio clnico y al pas donde te encuentres, pero la cifra rondar en estos
valores.
Men para bajar los triglicridos y perder peso
Da 1
Cena: 1 taza de sopa casera de verduras, calabaza rellena con una pasta de
clara de huevo picada, queso en trozos descremado, espinaca cortada (todo
ligado con salsa blanca light), 1 fruta asada.
Da 6
Alimentos bajas caloras, comidas light para bajar de peso. Son tus
aliados, ideales en dietas para adelgazar. Tablas de caloras.
anuncios
el
da
con
menos
apetito.
Por
ello,
no
te
pierdas
Tanto
frutas
en
meses
puedes
aprovechar
alguno de los
siguientes vegetales e
con
total
plenitud
durante
la
Ests
buscando
algunas
alternativas,
precisamente
cuatro,
que
te
ayudarn
en
misin. Contina
dicha
Diureticos
Evita la hinchazn, recurriendo a alimentos, hierbas y plantas diurticas.
Productos naturales contra la retencin de lquido, en la dietas para
adelgazar, que te ayudan a bajar de peso.
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Ests
buscando
algunas
alternativas,
precisamente
cuatro,
que
te
ayudarn
en
dicha
misin. Contina
Quieres
recurrir
determinados alimentos
bastante
segura,
pero
el
consumo
excesivo
podra
traer
aparejados
Mezclar
en
una infusin
adelgazante a
dos
Alimentos diurticos
Porcentaje de
agua
Recetas
1.-Apio
95
2.-Rbano
95
3.-Lechuga
95
4.-Pepino
95
5.-Tomate
94
6.-Sanda
93
7.- Meln
93
Alimento
8.- Berro
92
9.Espinaca
91
10.- Fresa
90
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Ingredientes:
Un pepino grande
as
un
batido diurtico,
depurativo
lleno
de
buenos
Ingredientes:
El zumo de un limn
En el verano nada mejor que disfrutar de un buen zumo o batido para combatir el
intenso calor. Y si adems, puedes hacerlo de la mano de las grandes propiedades
que tiene el t verde, pues mucho mejor an. Te proponemos una sencilla receta
que puedes poner en prctica cuando gustes.
Que
el t
verde es
una
bebida
que
tiene
harn
ms
sabroso.
Ingredientes:
Hielo
tambin
el
zumo
de
naranja.
verde, sino tambin las de dichas frutas diurticas y las vitaminas de un ctrico
como la naranja. Adems, es perfecto para combatir la sed y las altas
temperaturas.
Ingredientes:
Una pera
El zumo de un limn
frutas y hojas verdes, se pueden lograr interesantes efectos. Aqu, se buscan unir
las propiedades relajantes de las lechuga con los mltiples beneficios de la
naranja. No tienes ms que seguir la receta.
Ingredientes:
Hielo
Preparacin:
Exprime el zumo de las naranjas y colcalo en el vaso de la batidora. Aade el
hielo, el apio en trozos y luego la lechuga bien picada. Bate hasta que los
ingredientes se integren por completo y este batido finalmente tome
color verde.
Finalmente, no tendrs ms que beber este licuado por las maanas y tambin, si
lo deseas, por las noches. Vers que los efectos relajantes de la lechuga te
sentarn de maravillas en estebatido verde, que adems incorpora los beneficios
de sus otros dos ingredientes.
Ingredientes:
Medio pepino
Medio tomate
Preparacin:
Corta el tomate en trozos, al igual que el apio y el pepino. Coloca todos los
ingredientes en el vaso de la batidora, aadiendo un poco de agua (si fuera
necesario) y licuando hasta que todos los elemento se integren por completo.
Luego no tendrs ms que beber este batido diurtico todos los das en ayunas,
el momento perfecto para comenzar con la depuracin del organismo. Todos los
vegetales que lo componen tienen un alto contenido de agua y efectos
ms que positivos para eliminar del organismo los lquidos retenidos, por
lo cual es una buena opcin para perder peso.
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1.
2.
3.
4.
5.
Creo que te interesar buscar por batidos para perder peso, propiedades del
apio,propiedades del pepino, propiedades del tomate y remedios caseros para
adelgazar
se
aade
un
toque
de
canela.
Shake de caf: Con helado light y cacao amargo, otra importante fuente de
cafena que combina muy bien con el caf.
2.
de t rojo que incorpora una gran variedad de frutas o este otro de t verde y
maracuya, con excelentes propiedades para adelgazar.
3.
4.
Bebidas
base
de cacao: Un
batido
light
de
chocolate
naranja constituye una verdadera fiesta dentro de una dieta para adelgazar.
Delicioso, bajo en caloras y reconfortante. No puedes dejar de probarlo!
5.
Bebidas a base de nuez de cola: Por ltimo las llamadas bebidas cola,
elaboradas a partir de esta nuez, tambin poseen buena cantidad de cafena.
Eso s, debes elegir las light, si no quieres sumar muchas caloras a tu dieta
MODO DE UTILIZACIN
1. Se debe tener en cuenta la cantidad de comidas recomendadas y las porciones que incluye cada
comida
2. Para esto ltimo se ha de ver la tabla de equivalencias de porciones por tipo alimentario
3. En base a la informacin proporcionada, uno mismo optar por los alimentos de cada grupo que
desee, siguiendo las proporciones recomendadas
Esta no es una dieta fija. Las indicaciones que se dan permiten que uno mismo pueda seleccionar los
alimentos que desee de la lista recomendada, en la cantidad de porciones establecida.
*Disminucin del peso a travs del ajuste del aporte calrico de la dieta. Una disminucin del 5
al10% del peso inicial ya mejora los valores del perfil lipdico.
*Modificacin en la calidad de las grasas, reduccin de grasa saturada y colesterol, por lo tanto no
consumir cortes grasos de vacuno y ovino, cerdo, gallina, manteca y/o margarinas, leche entera,
quesos grasos, visceras, embutidos, pates ,tocino, grasa animal, crema doble, productos de
pastelera, snacks, productos aperitivos.
Por el contrario lo que debe hacer es aumentar el consumo de grasas insaturadas que provocan un
descenso de LDL colesterol y aumentan las HDL colesterol.
Ejemplo de estas grasas insaturadas: consumir pescados, aceite de oliva o aceite ALTOLEICO, aceite
de canola
La frmula para lograr un equilibrio de cidos grasos, es utilizar partes iguales de aceite de oliva y
girasol o soja.
Con respecto al consumo de pescado el mismo no debe ser inferior a 2 veces por semana. El pescado
es una excelente fuente de protenas, minerales y vitamina B6, es bajo en grasas y colesterol y en el
caso de los pescados azules(atn, salmn, pez espada) aportan una buena calidad de grasas: omega
3, que reduce los niveles de grasa en sangre, aumenta los niveles de HDL o colesterol bueno,
reducen la presin arterial, mejoran los procesos inflamatorios. Estos pescados elevan los valores de
cido rico por lo tanto por ahora consumirlos 1 vez por semana.
*Aumentar el consumo de la fibra total de la dieta, con ello lograr la excrecin de las grasas y
colesterol, enlenteciendo la absorcin de azcares.
Adems son una medida diettica importante porque producen saciedad..
*No debe realizar menos de 4 comidas al da( desayuno, almuerzo, merienda y cena). Si el tiempo
que transcurre entre una y otra es mayor a 4 horas, debe realizar una colacin que puede ser una
porcin de fruta o un yogurt descremado.
De esta forma regula su apetito ,de manera que va a la comida siguiente con mayor saciedad.
Tambin evita la produccin de picos de insulina, que ocurren cuando se pasa muchas horas sin
comer, regulando as la glicemia.
*Con respecto al alcohol, si bien es posible que en pequeas cantidades ofrezca proteccin contra las
enfermedades cardacas, en parte porque eleva los valores de HDL, el hecho de que el alcohol
proporcione caloras, eleve los valores de triglicridos, hace poco apropiado su consumo.
*Se recomienda la ingesta de 2 a 3 litros de lquidos diariamente(agua, agua mineral, agua con
limn, jugos light, gelatina y refrescos dietticos ), con ello lograr una mayor eliminacin de
toxinas y deshechos a nivel urinario, mejora el trnsito intestinal, disminucin de formacin de
clculos a nivel renal y vesicular, eliminar lquido retenido, sobre todo a nivel de miembros
inferiores.
* Realizar actividad fsica moderada en forma regular, 2 a 3 veces por semana un promedio de 40 a
60 minutos, favorece a disminuir los valores de colesterol sanguneo y a bajar de peso. Combinar
ejercicio y dieta pobre en grasas promueve la reduccin de las LDL o colesterol malo y triglicridos,
y mantiene o eleva los valores de HDL o colesterol bueno, si hace tiempo que no realiza actividad
fsica, previo consulte a su mdico.
*Con respecto a su aumento en los valores de cido rico, se recomienda consumir alimentos fuente
de vitamina C como la naranja el kiwi , la frutilla y todos los ctricos.
Evitar el consumo de extractos de carne, caldos de carne, mejillones, anchoas, arenque, atn.
Tener presente que las carnes en general, esprragos, coliflor, hongos, brocoli, espinaca, arvejas
secas, chaucha , puerro, porotos, lentejas, choclo, productos integrales, aumentan los niveles de
cido rico, por lo tanto no consumirlos.
El caldo desgrasado y las ensaladas crudas dan mucha saciedad; utilcelas en el comienzo de los
almuerzos y cenas.
Coma despacio, masticando bien los alimentos, as su estmago no trabaja en exceso y se obtiene
mayor saciedad.
Los vegetales de hoja cocnelos con poco agua y tapados de manera de mantener todos sus
nutrientes.
Lea las etiquetas de los envases para asegurarse el contenido real de los mismos.
Las mejores formas de preparacin son: horno, plancha, vapor, parrilla, hervido y microondas.
Evite las frituras y los saltados que son perjudiciales para la salud, adems de tener un importante
aporte calrico. Cuando cocine al horno lo mejor es que las carnes las coloque sobre una parilla o
rejilla para que no se cocinen en su propia grasa. Para evitar que se sequen rocielas con liquidos sin
grasa como vino,jugo de tomate , caldo de verduras o jugo de limn.
Recuerde los condimentos permitidos: sal, organo, adobo, pimienta, laurel, tomillo, romero,
perejil, albahaca, limn, nuez moscada, vinagre, y otras hierbas o especias.
Los edulcorantes artificiales que puede utilizar y que no contienen ciclamato son: nctar, aspartil,
nutrasweet, splenda, sucralight.
DISTRIBUCIN DE ALIMENTOS
VEGETALES LIBRES
1 PORCION DE FRUTAS
1 PORCION DE ENERGTICOS
LECHE Y DERIVADOS
1 PORCIN EQUIVALE A:
1 PORCIN EQUIVALE A:
PAN Y CEREALES
1 PORCION EQUIVALE A:
VEGETALES
1 PORCION EQUIVALE A:
FRUTAS
1 PORCION EQUIVALE A:
ENERGETICOS
1 PORCIN EQUIVALE A:
Vegetales libres
Fruta
Pescado a la plancha
Calabacn al horno con queso magro
Zanahoria rallada
Ensalada de frutas sin azcar
Carne al horno
Pur de zapallo
Ensalada de lechuga tomate y morrn
pera al horno con edulcorante
ALMUERZOS
Soufle de acelga
Ensalada de morrn , zanahoria, pasta 1 taza
Vegetales libres
fruta