1.

Respetar las cuatro comidas

Por qu debemos comer cuatro veces al da? (desayuno - almuerzo - merienda cena y en lo posible hacer colaciones a media maana y tarde).
Muchas personas creen que para 'mantener la lnea' o bajar de peso lo mejor es dejar
de comer en algunos de los momentos del da o evitar la cena o el desayuno, lo cierto
es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resultados esperados.
Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de
ms, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es
decir, nuestro cuerpo, si todos los das a una cierta hora nota que le falta energa,
economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor
del abdomen, en la grasa abdominal.
Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la cantidad
de alimentos que se comen que saltear alguna comida.
Si distribuimos la energa a lo largo del da con las cuatro comidasnuestro
metabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de
Kcal para almacenar.
2. Comer gran variedad de alimentos.
El consumo de alimentos variados asegura la correcta
incorporacin devitaminas y minerales. Para mayor referencia,
vea la pirmide nutricional.
3. Tratar de mantener el peso ideal.
A la persona se le debe determinar la proporcin de grasa que
contiene su cuerpo para conocer su peso ideal. En el caso de
los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso
graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su mdico o
nutricionista.
4. Evitar los excesos de grasa saturada.
La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va
adquiriendo, en la mayora de los casos a temprana edad. Para evitarla se
recomienda:
o

Escoger carnes magras

Comer pescados y aves

Moderar el consumo de huevos y vsceras (hgado, riones, sesos, etc.)

Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de frerlos

Se puede consumir aceites vegetales (oliva, maz, girasol)

Limitar el consumo de manteca o margarina.

Consumir lcteos descremados

Procurar consumir diariamente alguna porcin de pescado, aunque sea

enlatado.

Consumir, en lo posible diariamente, salvado de avena..

5. Comer alimentos con suficiente fibra vegetal.

Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos de
carbono complejos
o

Pan

Verduras

Ensaladas

Cereales y legumbres

Frutas

6. Evitar el exceso de azcar

Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratosse aconseja
sea en base a:
o

Frutas

Cereales

Arroz

Pan

Galletas

Pastas alimenticias y farinceos

7. Si se tiene costumbre de consumir bebidas alcohlicas Recordar que no es

correcto beber diariamente, ms de tres consumiciones dealcohol.
8. Evitar el exceso de sal.
Tan slo despus de haber realizado un esfuerzo fsico est justificado ingerir
alimentos salados.
9. No sobrepasar el 20% de protenas
Con relacin al total de caloras diarias. A su vez, el contenido de protenas animales
no deben sobrepasar la tercera parte del total proteico diario.
10. Realizar actividad fsica acorde a su fsico, edad y preferencias.
Segn sea su edad, sus gustos, su condicin fsica, su trabajo, su disponibilidad de
horarios, busque y mantenga algn tipo de actividad fsica.

11. Tener en cuenta los requerimientos diarios de

vitaminas y minerales.
No se exceda ni suprima categoras de alimentos. Respete
losrequerimientos de vitaminas y minerales que su cuerpo tiene.
La Dieta Digital de zonadiet.com calcula tus necesidades diarias para
elaborar tu dieta.

IMPORTANCIA DE LA BUENA
NUTRICIN

La nutricin es la clave para tener una buena salud,

lucir joven, tener energa y controlar tu peso de manera natural y sin riesgos. Pero,
debido a las exigencias de nuestras actividades cotidianas y a la falta de
conocimiento en temas de la nutricin es muy difcil lograr una buena, balanceada
y completa alimentacin.
La mayora de las personas piensan que para estar sanos deben comer mucho,
otros dicen que slo lo suficiente y un pequeo grupo, slo lo necesario. Pero lo
cierto es que no slo debemos comer, sino tambin alimentarnos; y es ese el punto
a donde quiero llegar.
La buena alimentacin o buena nutricin, es la clave para mantener el cuerpo sano.
Diariamente debemos alimentar a tres billones de clulas que conforman nuestro
cuerpo. El buen funcionamiento del cuerpo humano depende de la integridad de
nuestras clulas; sta se logra a travs de una sana alimentacin. El problema es
que la mayora de los alimentos de hoy han perdido sus propiedades nutricionales
debido a los procesos de transformacin que stos sufren antes de llegar a
consumirse.
Nuestro cuerpo necesita alimentos de 3 a 5 veces al da para producir los
compuestos que requiere. Gracias a investigaciones, sabemos que necesitamos 114
Nutrientes bsicos al da, entre ellos estn los macronutrientes (carbohidratos,
protenas, grasas), micronutrientes (vitaminas, minerales, aminocidos); y otros
que incluyen: fibras, hierbas y otros factores botnicos.

Los excesos junto con los malos hbitos originan el 70% de las Enfermedades
Actuales, como son diabetes, nervios, gastritis, estreimiento, migraas, tumores,
problemas hormonales, anemia, obesidad, infecciones virales, bacterianas, entre
otras. Esto se soluciona logrando un cambio de hbitos y actitudes con respecto
a laNUTRICIN.
La clave para obtener una buena nutricin es saber equilibrar la ingesta de grasas,
carbohidratos y protenas. No slo es importante no exceder el lmite de caloras
diarias, sino tambin observar cual es su fuente. Todo esto repercute en su peso, ya
sea que aumente, disminuya o se mantenga igual. Adems requieres de vitaminas y
minerales, que se encuentran en los alimentos y en complementos nutricionales.
No todos los alimentos son iguales, y no hay uno que proporcione todo lo que tu
cuerpo necesita. Por ello hay que comer de todo, para que nuestro cuerpo obtenga
lo necesario y se mantenga en perfecto estado. Los complementos nutricionales son
muy tiles, porque son esenciales si no cuentas con una alimentacin balanceada, o
simplemente no tienes tiempo para comer todos los vegetales, frutas y otros
alimentos en una sola comida.
Pero, comer de todo no significa que debamos abusar en la ingesta de alimentos
o complementos nutricionales, hay que saber moderarse. Simplemente, no
debemos optar por los extremos. Ni mucha comida, ni muy poca. Esto nos traera
con el tiempo, serios problemas de salud, como el sobrepeso o la desnutricin.
Lo ideal es buscar una dieta balanceada, un buen programa de ejercicio con
asesora profesional y considerar la ingesta de algunos suplementos nutricionales.
Si deseas saber ms acerca de la Buena Nutricin, djanos tu comentario, tu
opinin es importante