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Jrme Auger
Kinsithrapeute
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ARTHROSE
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conseils vidos
Le Kin du Web
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conseils vidos
Les exercices et conseils prsents dans les pages de ce guide sont ceux
que des kinsithrapeutes prconisent au quotidien leurs patients.
Cependant, ils ne sauraient remplacer la consultation de votre mdecin
traitant, lui seul habilit tablir un diagnostic, ni remplacer les soins de
votre masseur kinsithrapeute habituel.
Si lors de la mise en pratique dun de ces conseils ou exercices, vous
constatiez la moindre douleur ou gne fonctionnelle inhabituelle, veuillez en
cesser immdiatement la pratique et consulter votre mdecin traitant.
Jrme Auger, Franois Le Moing - 2012 - Arthrose Le guide des gestes simples - www.guide-arthose.com
Ne peut tre vendu. Toute reproduction sans citation de la source est interdite sans le consentement de lauteur.
Jrme Auger
Kinsithrapeute
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ARTHROSE
Le Kin du Web
Sommaire
Prface du Professeur Francis BERENBAUM ..................................................................................................................... 5
Larthrose en quelques questions ......................................................................................................................................... 6
Arthrose et Kinsithrapie ..................................................................................................................................................... 8
Larthrose du genou ouGonarthrose .............................................................................................................................. 10
Larthrose cervicale ou Cervicarthrose ............................................................................................................................ 16
Larthrose de la hanche ouCoxarthrose ......................................................................................................................... 18
Larthrose de la cheville et du pied .................................................................................................................................... 22
Larthrose de lpaule ouOmarthrose ............................................................................................................................. 24
Larthrose de la main etdes doigts ouArthrose digitale .............................................................................................. 26
Larthrose dorso-lombaire ouLombarthrose ................................................................................................................. 30
Larthrose du coude ............................................................................................................................................................. 34
Conclusion ............................................................................................................................................................................ 36
Accs rapide aux vidos ..................................................................................................................................................... 37
Page 4 -
Prface
- Page 5
Larthrose
en quelques questions
Page 6 -
- Page 7
Arthrose et Kinsithrapie
Le mouvement doit rester,
jusqu la mort, la fte de lHomme
Faisait dj remarquer le Dr. Alfred THOORIS (1876 - 1956), un des pionniers franais
delamorphopsychologie thorique et applique, dans - La vie par le stade - en 1924
La masso-kinsithrapie est le traitement du mouvement. Toute altration du mouvement, quelle soit lie
latteinte de la structure (os, cartilage, muscle, ligament),
ou latteinte de la commande (nerf, plaque motrice,
moelle pinire, cortex), est sujette rcupration sous
linfluence dun kinsithrapeute form aux techniques
et mthodes issues de la recherche scientifique. Mais
pas seulement, beaucoup de techniques sont issues du
savoir ancestral et empirique; elles appartiennent au
patrimoine thrapeutique. Elles sont bien souvent indiques pour lutter face larthrose.
Diffrentes catgories de pathologies sont sources de
troubles pour le mouvement humain et pour son support, lappareil locomoteur. Pour citer les principales, ce
sont les affections traumatologiques, neurologiques, ou
rhumatologiques dont fait partie larthrose.
Larthrose est une dgnrescence progressive de la
structure de larticulation, qui volue par pousses, et
qui a comme consquences lapparition de douleurs
ainsi que lenraidissement des articulations. Une perturbation de la fonction est le rsultat des douleurs et
des raideurs, qui conduit une restriction de participation sociale, souvent inconsciente pour le patient. Par
exemple, une patiente atteinte darthrose au genou
aura des difficults pour marcher sans douleur, ce qui
la conduira arrter ses activits avec ses amies. Psychologiquement et socialement il y a un retentissement
vident.
Page 8 -
Noublions jamais
que le mouvement,
cest la vie.
- Page 9
Larthrose du genou
ouGonarthrose
Cest lune des articulations les plus touches et galement lune des
plus invalidantes car elle soutient tout le poids du corps et subit donc
de trs importantes pressions. La marche, lquilibe et bon nombre
dactivits du quotidien sont perturbs voire impossibles. Dans les cas
datteintes extrmes il faudra recourir la pose dune prothse.
Voici donc quelques conseils visant repousser cette chance, ainsi
qu prvenir ou soulager les douleurs.
Surveillez
votre ligne !
Page 10 -
Buvez
beaucoup !
Bougez !
Economisezvous
Faites-vous
dubien...
10
Luttez !
Pensez lger
Grandissez-vous !
Aidez-vous
Soignez
vos pieds
Automobilisation du genou
Auto-tirements du genou
Automassage du genou
Massage du genou
Travail musculaire du genou
Travail fonctionnel du genou
Conseils dhygine de vie
- Page 11
Larthrose du genou
Levez et tirez
les jambes !
Equipez-vous...
Le soleil,
petites doses...
Page 12 -
Essayez les
contractions...
Optez pour la
pressothrapie
Douches
froides !
Massez-vous !
Marchez les
pieds dans leau
Pensez
lostopathie
10
Apprenez
respirer...
- Page 13
Larthrose du genou
Faites de la
gymnastique !
Testez le
stretching doux
Page 14 -
Extension
dugenou...
Dormez
sur ledos
Contractions
isomtriques...
Notre rle :
Porter son plus haut degr lefficacit des soins en
diffusant davantage le savoir et le savoir-faire spcifiques, de linformation-ducation aux avances de la
recherche scientifique, en passant par la prvention
aider les rhumatisants mieux vivre leur maladie au
quotidien et simpliquer activement dans la chane
de sant
faire pleinement reconnatre le poids humain et socio-conomique majeur des rhumatismes
faire progresser la prise en charge sociale, les
moyens de la prvention et de la recherche.
Le mot du Prsident:
Larthrose cervicale
ou Cervicarthrose
Surlevez la tte
pour dormir
Page 16 -
Un bon oreiller =
une bonne nuit !
Attention
aufroid !
La nuit, le froid est une cause majeure de problmes cervicaux chroniques. Pour dormir dans une ambiance agrable et chaleureuse il
est conseill de porter une chemise
de nuit, un pyjama qui monte assez
haut sur le cou, surtout si vous avez
un cou gracile avec des muscles
fins. Il est conseill de remonter
la couette ou la couverture assez
haut pour couvrir lensemble des
paules et le cou.
Pratiquez des
tirements du cou
Etirements
sousladouche
Exercice de la
femme africaine
Toujours bien
respirer...
Massage
Automassage
Automobilisation
Conseils dhygine de vie
- Page 17
Larthrose de la hanche
ouCoxarthrose
Cest lune des causes les plus frquentes de douleur et dincapacit
fonctionnelle chez les sujets de plus de 55 ans. La coxarthrose a un
retentissement socio-conomique de premier ordre dautant plus que sa
frquence est en nette augmentation du fait du vieillissement de la population
et de la progression de certains facteurs de risque comme lobsit.
Au mme titre que pour le genoux,
on pose chaque anne des milliers de prothses.
Appliquer quotidiennement les conseils suivants peut contribuer
retarder cette chance...
Surveillez
votreligne !
Bougez ! ...
Pratiquez une activit physique rgulire, peu intense, type vlo ou natation, course pied intensit modre. Le repos total prolong est pire
que larthrose. Rester au fauteuil est le
meilleur moyen dacclrer la destruction de larticulation.
Page 18 -
Asseyez-vous
enhauteur...
Utilisez un sige haut pour les activits de la vie quotidienne. Ceci vitera
dtre en position assise basse qui est
nocive pour le cartilage articulaire de
la hanche.
Mais attention...
Evitez la station
debout prolonge
Mnagez
votre dos !
Pensez ct
oppos...
10
Testez
lostopathie
Dormez
surleventre
11
Attention
auxtransferts !
Attention aux
chaussures !
12
Economisezvous...
Massage
Renforcement musculaire (#1)
Renforcement musculaire (#2)
Automobilisation de la hanche
Exercices dauto-tirement
Conseils dhygine de vie
- Page 19
Larthrose de la hanche
Auto mobilisation
enflexion
Auto mobilisation
enquadrupdie
Auto posture
enflxion
Position de dpart:
Position de dpart:
Position de dpart:
Action:
Action:
La posture est une position maintenue environ 20 minutes afin de laisser le temps aux tissus de stirer.
Placez le pied sur le tabouret. En
vous penchant doucement en avant
vous arriverez en fin damplitude
de flexion de la hanche. Le genou
devrait tre proche de la poitrine.
Cette position (utile pour le laage
des chaussures par exemple) doit
tre maintenue 20 minutes. Cest
long.mais trs utile!
Il faut aller au bout de lamplitude
disponible et vous devez ressentir
une lgre tension dans la rgion
de la hanche, mais qui ne doit pas
tre ressentie comme douloureuse.
Action:
laide de vos bras, tractez la cuisse
vers le visage afin de provoquer une
flexion de hanche.
Le genou doit se laisser flchir naturellement et se rapprocher de la
poitrine.
Lamplitude doit tre maximale mais
sans douleur.
Nombre de rptitions : 20
Variante:
Le mme exercice est possible allong(e) sur le cot de la hanche
mobiliser.
Nombre de rptitions : 20
Temps de maintien :
20 minutes et retour la normale
lentement.
Page 20 -
Auto posture
enextension
Auto posture
enabduction
Auto posture de
rotation latrale
Position de dpart:
Position de posture:
Position de dpart:
Action:
la position de posture consiste venir prendre appui sur vos coudes et
avant-bras; position connue sous le
nom de position du sphinx. Dans
cette position, les deux hanches
sont postures en extension.
Temps de maintien :
Variante:
la mme chose est ralisable couch(e) sur le dos sur une table avec
les cuisses de part et dautre de la
table.
Matriel:
une chaise.
Action:
le membre infrieur posturer est
plac de la faon suivante: le genou
est flchi angle droit (90 de flexion)
et il repose sur la table ou le lit.
Lautre membre infrieur repose par
dessus ce membre posturer.
Cette position permet de maintenir une rotation latrale grce au
membre infrieur sain.
Temps de maintien :
20 minutes et retour lentement.
Temps de maintien :
20 minutes et redressement lent.
Auto posture en
mouvements combins
Position de dpart:
Assis(e) sur une chaise ou sur un
fauteuil
Action:
Placez le pied du ct posturer
par dessus le genou du ct oppos. Ainsi la position obtenue est une
combinaison de flexion, abduction
et rotation latrale.
Temps de maintien :
20 minutes et retour lentement.
- Page 21
Larthrose de la cheville
et du pied
Cest une zone peu touche par larthrose comparativement la hanche ou au genou.
Le pied est compos de 31 articulations et 20 muscles intrinsques, ce qui en fait
une zone dune richesse et dune complexit tonnante.
Larthrose de la cheville est souvent lie un traumatisme comme une fracture
du talus ou du calcanus, et est plus rarement due lusure des surfaces
articulaires. Elle peut aussi tre la consquence de pathologies rhumatismales
inflammatoires au premier rang desquelles on trouve la polyarthrite rhumatode
qui entraine des dformations des pieds.
Apprenez les protger en suivant ces quelques conseils.
Chaussezvous bien !
Page 22 -
Retour
veineux...
Marchez
pieds nus
Pratiquez lauto
mobilisation
Prvenir
pluttque...
Soignez
vospieds !
Attention
auximpacts...
Chaud /
Froid...
Automassage
Automassage (#1)
Automassage (#2)
Travail fonctionnel
Massage cheville pied
Travail musculaire
Exercices dautomobilisation
Exercices dauto-tirement
Conseils dhygine de vie
- Page 23
Larthrose de lpaule
ouOmarthrose
Lpaule est au service de la main : sans main, pas besoin dpaule. La
main est le deuxime cerveau de lHomme disait le philosophe Kant,
donc toute atteinte de lpaule trouvera son origine dans une sur-utilisation
ou une utilisation pathogne de la fonction du membre suprieur.
Dautre part lil et la main sont en perptuelle connexion dun point
de vue neurologique. Les mouvements de lil sont asservis au rachis
cervical, donc les mouvements de la main seront lis la mobilit du cou.
Ces faits entranent une consquence sur la kinsithrapie de lpaule. La
prise en charge dune paule douloureuse ne pourra se faire correctement
quen traitant la main et le cou.
Attention
auxcharges !
Page 24 -
Croisez les
bandoulires
Optez pour
lesroulettes...
Attention aux
tractions intenses!
Ne dpassez pas
lhorizontal
Attentions
auxclaviers...
Automassage de lpaule
Automobilisation de lpaule
Travail musculaire de lpaule
Travail fonctionnel de lpaule
Massage contre larthrose
Conseils dhygine de vie
- Page 25
Larthrose de la
main etdes doigts
ouArthrose digitale
La main est symbole de puissance et ses dficits synonymes dhandicap
crit Michel Dufour. Son rle ne se limite pas la prhension et la
manipulation dobjets. Elle a une fonction de communication aussi
importante que la parole.
Larthrose digitale est trs frquente mme si elle nest que rarement
rencontre en cabinet de kinsithrapie. On estime que 60% de la
population de plus de 65 ans est touche. Le patient type est une femme
de + de 50 ans. Les localisations les plus frquentes sont les articulations
inter phalangiennes des doigts et les articulations la base du pouce; on
parlera dans ce cas de rhizarthrose.
Voici quelques conseils qui vous aideront mieux supporter les douleurs.
18 Conseils et exercices
Mobilit en
balnothrapie
Travail
despinces...
conomie
articulaire
Page 26 -
Pince
pouce-index
Mobilit
compare
Travail de la
dernirephalange
Mobilit
par lindex
Retrouvez
lasensibilit
10
travaillez la reconnaissance
de chaleur. Procurez-vous des
tubes essai et remplissez-les
deau tempratures varies.
Le but de lexercice consiste
reconnatre la temprature en
plongeant les doigts dedans.
(Evitez leau bouillante )
Mobilit
du pouce
Luttez contre le
perte de mobilit
- Page 27
11
Luttez contre la
perte musculaire
14
Main de force,
main de finesse
Page 28 -
12
Pensez
lamusique...
15
Travail
dindividualisation
13
Tapotez...
16
Juste un
lastique...
17
Education
lconomie
articulaire
20
18
Mobilit
compare.
19
Travail de la
force desdoigts
Le meilleur
pour la fin...
- Page 29
Larthrose
dorso-lombaire
ouLombarthrose
Cest la localisation la plus frquente mais la moins invalidante car il
existe beaucoup de compensations possibles au niveau du rachis. Chaque
vertbre est articule avec la vertbre sous-jacente par un disque inter
vertbral et 2 articulations postrieures, ce qui forme un trpied.
Une tude mene chez des personnes de + de 50 ans a montr que 84%
des hommes et 74% des femmes prsentent ces signes radiologiques
darthrose dorso-lombaire.
Le rachis lombaire est plus souvent atteint que le rachis dorsal.
Une personne sur 2 a eu, ou aura une lombalgie dans sa vie cestun
chiffre ahurissant quand on sait que cela reprsente chaque anne
100000 arrts de travail dune dure moyenne de 33 jours!
21 Conseils et exercices
Privilgiez
lechaud...
Suspendezvous!
Position de
dtente maximale
Travail musculaire
Exercices dautomobilisation
Massage du dos
Page 30 -
Bouillotes...
Un bon sommeil...
10
Radaptation
leffort
Ceintures
lombaires
Eveil sensoriel
11
De bonnes
semelles
Gainage
dudos
Auto-relaxation
- Page 31
12
5 petites minutes
dtirements
15
Evitez le port de
sac sur lpaule
Page 32 -
13
Adaptez votre
poste de travail
16
Un oreiller de
bonne qualit
14
Attention aux
charges lourdes
17
Activits
recommandes
18
21
19
Le port de
talonshauts
20
Gainage
Ides tester
Larthrose du coude
Plus rarement quailleurs, le coude est cependant lui aussi soumis
larthrose. Souvent sujet tendinites ou luxations, surtout chez le sportif, le
coude doit tre mnag et entretenu par des gestes simples et le respect
de bonnes attitudes...
Comme le genou, le coude est un valet soumis 2 matres : la main
etlpaule.
Tout mouvement du coude fait intervenir le poignet et lpaule. Il faudra
donc associer ces articulations dans un traitement ou un entretien du
coude. Traiter un coude cest soccuper de la main, du poignet et de
lpaule galement. Tous les exercices proposs pour ces localisations sont
donc bons pour le coude. Nhsitez pas vous y rfrer.
Port dobjet
Page 34 -
Utilisez la
physiothrapie
Rptitions vide
Une contention place sur les muscles picondyliens permet de diminuer leur tension et donc de diminuer
les contraintes locales.
Pratiquez un MTP
Force
deserrage
Automassage
Luttez contre
les adhrences
)-:
Conclusion
Plus tt vous commencerez suivre les recommandations de ce guide et des vidos offertes sur Guide-arthrose.com, meilleurs seront les rsultats. Nattendez
pas que larthrose touche dautres articulations pour
commencer en prendre soin !
Comme vous avez pu le constater, la plupart de ces
prconisations peuvent tre appliques simplement,
sans besoin de recourir des processus complexes.
Elles doivent simplement tre intgres vos comportements quotidiens, dans le cadre dune ducation thrapeutique globale dont la seule cl est :
LA MOTIVATION.
Page 36 -
Accs rapide
aux vidos
Arthrose du genou
Automobilisation du genou
Auto-tirements du genou
Automassage du genou
Massage du genou
Travail musculaire du genou
Travail fonctionnel du genou
Conseils dhygine de vie
Arthrose cervicale
Massage
Automassage
Automobilisation
Conseils dhygine de vie
Arthrose de la hanche
Massage
Renforcement musculaire (#1)
Renforcement musculaire (#2)
Automobilisation de la hanche
Exercices dauto-tirement
Conseils dhygine de vie
Arthrose dorso-lombaire
Travail musculaire
Exercices dautomobilisation
Massage du dos
Arthrose du coude
Massage de la main et du coude
Automassage de la main et ducoude
contre larthrose
Auteurs : Jrme Auger, Franois Le Moing Photographies : D.R. Design : Rsonne design, Laurent Belando
SAS Projet Sant - Dpt Lbal : novembre 2012 ISBN : 979-10-92026-00-9 Prix : Offert par Guide-arthrose.com
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proprit intellectuelle nautorise, aux termes de larticle L. 122-5, que les copies ou les reproductions strictement rserves lusage priv du copiste et non destines une utilisation collective, dune
part, et, dautre part, que les analyses et les courtes citations dans un but dexemple et dillustration.
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Jrme Auger
Avec ce petit recueil, jai voulu
partager avec vous les conseils que
je donne chaque jour mes patients.
Des conseils parfois tout simples
mais qui peuvent tout changer
votre qualit de vie.
Essayez et prenez soin de vous !
Jrme Auger, Franois Le Moing - 2012 - Arthrose Le guide des gestes simples - www.guide-arthose.com
Ne peut tre vendu. Toute reproduction sans citation de la source est interdite sans le consentement de lauteur.