AUTOCONTROL

El autocontrol es el conjunto de estrategias o tcnicas que tienen como finalidad dotar a la

persona de las competencias necesarias para dirigir o controlar su propio comportamiento. La
caracterstica principal es la importancia que concede a la persona como director y responsable
de su propio comportamiento evaluando y modificando, participando y evaluando los resultados.
Por lo que el objetivo final de los programas de autocontrol es que el individuo aprenda a ser su
propio terapeuta.
Autores como Skinner consideran al autocontrol como una conducta aprendida en una situacin
de eleccin entre contingencias que implican un refuerzo demorado frente a aquellas con menor
refuerzo pero inmediato; o tambin como la eleccin de consecuencias ms ventajosas a largo
plazo. Asimismo Kanfer menciona que es el conjunto de estrategias aprendidas que permiten al
sujeto modificar la probabilidad de ocurrencia de una respuesta, contrariamente a lo esperando
en relacin con las influencias externas existentes (Rosa, Snchez, y Olivares, 1999).
De igual forma Olivares, Mndez y Lozano (1998) definen a las tcnica de autocontrol como el
conjunto de procedimientos a travs de los cuales el terapeuta ensea a los sujetos estrategias
que permitan disear intervenciones con los objetivo de modificar sus conductas en distintos
contextos por medio de la manipulacin de las consecuencias o la reorganizacin de las
situaciones antecedentes y alcanzar las metas a corto y largo plazo.
Clasificacin sobre las tcnicas de autocontrol

I. Tcnicas para facilitar

cambio de conducta:
II. Tcnicas
ambiental

de

el

planificacin

III. Tcnicas de programacin

conductual

Pretenden
aumentar
la
motivacin del sujeto para
colaborar en la terapia.
Permiten revisar y replantear los
antecedentes de la conducta a
modificar
Posibilitan la reestructuracin de
las
consecuencias
de
la
conducta despus de que se ha
ejecutado

Autobservacin y autoregistro
(definen la topografa de la
respuesta: frecuencia, duracin
e intensidad)
Control de estmulos
Contrato
de
contingencias
Entrenamiento en respuestas
alternativas
Autorrefuerzo: que consiste en
la administracin contingente de
un reforzador (+ o -)
a la
ejecucin de una conducta
apropiada.
Autocastigo: dentro del cual el
procedimiento ms utilizado es
el
coste
de
respuesta
autoimpuesto, que consiste en
aplicarse la retirada contingente
de un privilegio o reforzador

positivo tras la ejecucin de la

conducta no deseada.

El modelo de Kanfer ha servido de base para el desarrollo de estrategias de autocontrol, sus

trabajos se han centrado en describir el proceso natural que siguen las personas cuando
quieren alterar su conducta para conseguir objetivos a largo plazo. Diferencia 3 etapas:
autorregistro, autoevaluacin y autorrefuerzo.
Autorregistro (Registro y evaluacin de la propia conducta) Tcnica bsica del
autocontrol. Se emplea como tcnica de evaluacin para evaluar la conducta y como
estrategia de intervencin tiene valor reactivo, las conductas deseadas aumentan y las
que no disminuyen. La causa de que se incrementen las deseadas y disminuyen las no
deseadas es por el hecho de registrarlas por el propio sujeto.
Autoevaluacin, Comparacin que hace el sujeto de su propia conducta, habilidades, en
relacin al modelo que sirve de referencia. Utiliza mucho la propia construccin que
tiene la persona sobre lo que puede o no puede hacer. Se utiliza como medida de la
eficacia de la personas en la conducta que est aprendiendo a controlar, as como a las
evaluaciones de las causas de dicha conducta. Muy eficaz en los casos de conductas de
desobediencia y malos tratos verbales.
Autorrefuerzo, Con la autoevaluacin y el autorregistro, el autorrefuerzo compone el
ciclo de retroalimentacin que llamamos autocontrol de la conducta. Utilizado como
tcnica consiste en que es el mismo sujeto el que se administra el reforzador o
recompensa.
De igual forma otras tcnicas que son utilizadas son tcnica de respiracin profunda, se trata es
de hacer las distintas fases de la respiracin de forma lenta y un poco ms intensa de lo normal,
pero sin llegar a tener que forzarla en ningn momento. La tcnica de Detencin del
pensamiento, puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin que nos causa
problemas. Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Primero se identifica el
pensamiento negativo, despus se detiene dicho pensamiento con un Basta! y se sustituye
esos pensamientos por otros ms positivos. Tambin se utiliza la relajacin muscular y el
ensayo mental.
Tipos de casos
En la actualidad se utilizan las tcnicas en autocontrol en problemas tales como de
alimentacin, ludopata, adiccin al tabaco, diabetes, tricotilomana, consumo de sustancias
toxicas, problemas de pareja, obesidad, asma, entre otros.
Caractersticas del terapeuta y usuario
Terapeuta
Habilidades de entrevista, observacin y
evaluacin
Empata
Conocimiento sobre las tcnicas cognitivo-

Usuario
Que el sujeto aprenda a detectar su
conducta problemtica antes de intentar
modificarla.
Participacin activa en las sesiones
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conductuales
Ensear al usuario las tcnicas de
autocontrol
Saber elaborar autoregistros
Conocimientos sobre el Rol Playing
Motivar al usuario al cambio, hacindolo
parecer como positivo y accesible a sus
posibilidades, mediante la estructuracin del
proceso de entrenamiento y la clarificacin
de las metas.
Hacer ver al cliente la importancia de tener
un registro preciso acerca de sus conductas
problema y ensearle a operativizarlas
(expresiones claras y concretas, susceptibles
de observacin y cuantificacin)

Cumplir con las tareas

Descripcin del procedimiento

Fases
Evaluacin

Intervencin

Seguimiento

Pasos
1. identificacin y descripcin del problema
2. Definicin de la conducta
3. formulacin de objetivos finales
4. Anlisis funcional de la conducta y el ambiente
5. formulacin de la hiptesis funcional
1. Formulacin de la hiptesis de intervencin
2. Elaboracin del programa de intervencin
3. Aplicacin del programa
4. Evaluacin continua de la intervencin
5. Desvanecimiento del programa
1. Programa de seguimiento
2.Mantenimiento y generalizacin del cambio
3. Evaluacin del seguimiento

En el punto 3 de la fase de intervencin es donde entraran las tcnicas de autocontrol. El

procedimiento bsico de las fases del entrenamiento en autocontrol es:
1. Autoobservacin: Ensear al paciente a operativizar sus problemas, para despus obtener
datos acerca de las caractersticas topogrficas y las relaciones funcionales de los mismos.
2. Establecimiento de objetivos: El paciente habr de decidir qu nivel de control quiere
alcanzar sobre la respuesta conflictiva.

3. Entrenamiento en tcnicas concretas y establecimiento de criterios de ejecucin: Se deciden

las tcnicas concretas de autocontrol en las que se entrenar al cliente. Se establecen las
reglas de conducta que guiarn todo el entrenamiento (qu se compromete a hacer el cliente y
en qu momentos concretos).
4. Aplicacin de las tcnicas en contexto real: Una vez que se ha llevado a cabo el
entrenamiento en la consulta, se pone en prctica lo aprendido en la vida diaria. Puede ser el
uso de la autoobservacin, autoevaluacin, autorrefuerzo o autocastigo o autocorreccin.
5. Revisin de las aplicaciones con el terapeuta: Se analizan las dificultades y problemas que
hayan surgido.
Slo cuando el sujeto sea capaz de utilizar las tcnicas aprendidas por s mismo, podemos
hablar de autocontrol.
Descripcin del caso
Hombre de 55 aos de edad, acude a terapia por solicitud de su pareja y su hija mayor. l
usuario expresa que no tienen mayor problema, sin embargo su familia refiere que tiene un
hbito al juego donde constantemente pierde dinero y acude a deuda para reemplazar el dinero
perdido. Todos los das juega durante 8hrs aproximadamente, tiene dificultades econmicas
que trata de solucionar jugando con mayor frecuencia. Su dedicacin a los juegos de azar
compromete el salario que recibe mensualmente al involucrarse fcilmente en deudas para
seguir jugando. Manifiesta que siente ansiedad sino juega, considera que no puede controlar la
necesidad de jugar puesto que siente mayor incomodidad si lo intenta, adems cuando se
presenta la fecha de pago juega compulsivamente hasta gastar gran parte del dinero que ha
recibido.
Asimismo el usuario relaciona la conducta de juego compulsivo con el hbito de fumar,
haciendo que fume entre 12 y 18 cigarrillos diarios, la mayora mientras se encuentra en el sitio
donde juega regularmente. El juego funciona como liberador de tensin y preocupaciones sobre
aspectos econmicos, situacin que ha refuerza positivamente dicho comportamiento.
El paciente es remitido por una psicloga, luego de que su familia se reuniera y le manifestarn
su preocupacin ante el comportamiento prolongado y las prdidas de dinero que en el ltimo
ao aumentaron, incluso llegando a perder el 90% de su sueldo el da de pago en deudas de
juego. Los juegos que ms prctica son: maquinitas, cartas, el 24 (con dados) y billar con
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apuestas. Se describe como preocupado e inquieto por la situacin financiera. Expresa que
siente mayor ansiedad los das pago puesto que desde que se despierta piensa en que no le
alcanzar el dinero para pagar las deudas, una vez recibe el dinero juega para tratar de obtener
una suerte y compensar el dficit pero generalmente termina perdiendo en su mayora el
dinero recibido.
Las conductas Ludpatas que presentaba son:
1. Permanecer por ms de cuatro horas jugando en un sitio de juegos de azar
2. Perder la nocin del tiempo mientras juega
3. Perder grandes cantidades de dinero minimizando las prdidas
4. Dedicar la mayor parte del tiempo a fantasear sus prximas ganancias como producto del
juego
5. Ocultar o minimizar ante su familia las cantidades de dinero prdida en el juego
6. Solicitar frecuentemente prstamos para seguir jugando
Se le aplic el cuestionario de juego patolgico, dando como resultado que es un posible
jugador patolgico

y el inventario de ansiedad de Beck, present ansiedad moderada. El

tratamiento de intervencin se dividi en dos:

1) Terapia cognitiva, a travs de la Terapia Racional Emotiva. Primero se le enseo al paciente
la estructura bsica del ABC para que pudiese identificar el acontecimiento activador y una vez
lo hiciera procediera a preguntarse a s mismo sobre los pensamientos que acompaaban ese
acontecimiento y que finalmente realizara la conexin entre BC (el pensamiento y la
consecuencia) y no entre AC ( el acontecimiento y la consecuencia). En sesin se realiz
entrenamiento sobre este procedimiento y para lograr la reestructuracin cognitiva se incluy
constantemente el uso del debate, cuestionando las ideas irracionales y errores de induccin,
esta estrategia fue complementada con tareas para la casa que implicaban el autorregistro. Tan
pronto como el paciente logro el uso adecuado del autorregistro, se incluyeron en el tratamiento
los formularios de autoayuda. El procedimiento se complement con el uso de frases
racionales, una sesin de hipnoterapia racional emotiva y el ejercicio frecuente del peor
escenario.
2) Autocontrol. En este mdulo se utilizaron dos estrategias con el objeto de lograr que el
paciente obtuviera mayor control por una parte, de los sntomas corporales que acompaaban
la ansiedad frente a la situacin financiera y la incapacidad para controlar el juego y por otra
parte, la percepcin de no control sobre sus finanzas. Con relacin al primer aspecto se realiz
el entrenamiento en relajacin progresiva (durante dos sesiones se entren con el mtodo de
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Wolpe) para que el paciente lo realizara todos los das en su casa. En tanto que la percepcin
de no control sobre sus finanzas fue tratada con la tcnica de autoexposicin, a partir de la
realizacin del estado financiero del paciente y la clasificacin y revisin constante de facturas.
ste realizaba diariamente un balance de sus ingresos y sus egresos realizando planes de
pago. Despus de una semana de realizar el ejercicio el paciente manifest en sesin que se
senta mucho ms tranquilo porque de acuerdo con el ejercicio matemtico podra pagar a sus
acreedores en menos tiempo de lo que crea si no continuaba jugando.
Se llevaron a cabo 8 sesiones y una ms de seguimiento se not que desde la tercera sesin
un avance reduciendo completamente las horas dedicadas al juego.
Justificacin
El tratamiento cognitivo conductual es muy efectivo al momento de emplearlo en problemas de
autocontrol, especficamente la terapia racional emotiva junto con tcnicas autocontrol como la
autoexposicin, el autorrefuerzo positivo y la relajacin progresiva resultan ser eficaces para el
tratamiento de la ludopata. La ludopata presente en el sujeto de estudio se mostr
acompaada de un patrn ansioso que haca que el usuario fumara; al intervenir tanto las
creencias del paciente frente al juego por medio de la terapia racional emotiva, como la
emocin que reforzaba su comportamiento a travs de la aplicacin de tcnicas de autocontrol
(respiracin progresiva, autoexposicin y autorrefuerzo) se contribuy que el paciente incluso
dejara de fumar sin realizar intervencin directa sobre este aspecto. En este caso se emplearon
varias tcnicas no solo las propias del autocontrol, sin embargo el uso del autorrefuerzo positivo
y del autoregistro permiti que el usuario se sintiera ms tranquilo bajando sus niveles de
ansiedad y con ello el dejar de fumar sin que esta conducta fuera algo que se trabajar en las
sesiones.

Referencias:
Bahamn, M., (2010). Intervencin cognitivo conductual en un caso de ludopata. Revista Electrnica de
Psicologa Iztacala, (13), 4, pp. 19-38.
Rosa, A., Snchez, J., y Olivares, J. (1999). Efectos diferenciales de las tcnicas de autocontrol en
problemas clnicos y de salud en Espaa: una revisin meta-analtica. Estudios de psicologa, 62, pp. 2337.
Olivares, J., Mndez, F., y Lozano, M. (1998). Tcnicas de autocontrol. Madrid: Biblioteca Nueva. pp. 371380.
http://online-psicologia.blogspot.mx/2007/12/tcnicas-de-autocontrol.html