AQUECIMENTO

Joelho cruzado
Andar na ponta do p
Andar com o calcanhar
Saltar para frente e para trs
Correr no mesmo lugar Trote
Correr
Correr elevando joelho
Corpo para frente e para trs
Tocar na ponta do p
Nado peito caminhando
Corrida saltando pneu
Mo na cintura, abaixar dobrando o joelho
Ronaldinho Girar joelho lateralmente
Girar a mo prximo ao abdome
Socar frente
Andar sem tirar a planta do p do cho
Salto tesoura
Pular como coelho
Asa Mo na cintura, movimento dos braos
Puxar gua a frente com as duas mos
Chutar curto
Correr afastando e aproximando a palma da mo
Agitador Agitar o corpo na gua
Correr empurrando a gua
Guarda de trnsito
Cruzar brao a frente
Puxar corda
Movimento de soco, frente e trs - Cntia
Cruzar perna e fazer abdominal
Abrir e fechar perna frente
Cruzar brao a frente, chute atrs
Empurrar atras, chutar a frente
Tocar ponta de p uma perna, dobra outra
Chute c uma perna frente, lado e tras depois outra
Abrir brao a frente e abaixar
Empurrar 2 mos frente e lateral
Empurrar lateral

EXERCCIOS DE HIDROGINS
ESPAGUETE
Andar girando o espaguete
Abrir e fechar
Segurar na ponta, empurrar frente e trs
Segurar como U invertido e elevar joelho
Espaguete atrs tocar p no glteo
Pedalar
Correr com espaguete no peito
Subir e descer espaguete frente e trs
Em dupla fazer serrador
Em dupla fazer polichinelo
Apoiado no espaguete abrir e fechar perna
Correr em suspenso

Pular corda
Espaguete de um lado corpo do outro
Sapinho
aduo e abduo com joelho flexionado
trazer ambas pernas flexionadas e chutar
Espaguete ao centro, direita, centro, esquerda
Abdominal Subir ambos joelhos
Tesoura sentado apoiando no espaguete
Abdominal com espaguete
Fazer trenzinho cada um puxa o trem
Fazer crculo com a turma toda
Abdominal na borda com espaguete
Danar com espaguete
Empurrar do lado do corpo dir/esq
Empurrar para baixo e chutar para trs
Empurrar para baixo e chutar alto
Elevao lateral brao dir/esquerdo
Elevao frontal atrs
Espaguete no p, chutar de lado
Abdominal com espaguete no p
Esp. No subaco, chutar atrs em suspenso
Esp. No subaco, perna em susp. Mexer tronco
Em dupla pular saltado pneu
Chutar a frente em suspenso

AQUECIMENTO
Agachamento com polisapatos
Agachamento com polichinelos
Empurrar para trs chutando frente
Agachamento com nado peito
Chutar daniel com dir depois esq
Chutar de um lado e elevar brao
Empurrar frente e chutar com 1 perna
Agachamento lateral com crucifixo
Chutar a frente com polisapatos
Polisapatos com pnduto lateral
Socar chutando a frente
Empurrar frente e baixo, chutar frente
Ombros na gua, flutuando e correr
Fazer aduo no ar e descer
Sapinhos com ombros na gua
Chuta a borda com 2 pernas
Mos unidas frente movim. Dir e esq
Batuque na gua a frente
Encerrar a gua com 2 mos
Varrer o fundo d'gua
Puxar o cachorro
Puxar o carrinho do compra
Esquiar
2 tempos tocando o calcanhar bumb
2 socos direita e 2 esquerda
Socar no saco de pancada
Socar prximo abdome
2 socos a frente e 2 de lado
Pular corda elevando joelho
Soco com cotovelo
Saltos pliomtricos
Elevao de joelho com nado peito
Chutar lateralmente s com 1 perna
Chute a frente e depois trs
Brao estendido frente e trs
Girar cotovelo
Tocar frente e trs. Joelho dobrado

EXERCCIOS DE HIDROGINSTICA
ESPAGUETE
Esp. N enfiar no brao e pernada
Esp. N girar frente
Esp. N bater perna de crawl
Abraar o n e fazer abdominal
Abdominal com esp. Na cervical

LUVA
Passar uma mo por cima da outra
Empurrar gua frente
Puxar com ambas mos
Bater palma em volta do corpo

Bater palma por baixo do joelho

Tocar na ponta do p
Bceps
Trceps
Polichinelo
Abrir e fechar brao
Chutar curto, puxando gua
Nado de peito
Elevao frontal
Corpo de um lado brao de outro
Bater palma frente e elevar ambos joelhos
Empurrar gua para baixo e elevar ambos joelhos
Fazer oito
Guarda de trnsito

AQUECIMENTO
Empurrar joelho
Empurrar perna estendida
Empurrar joelho e perna estendida
Bater debaixo do Joelho
Sapinho e perna fechada
Manivela
Tocar um joelho dobrado chutar
Polichinelo com abdominal
Soco um braco, chute 1 perna
Bater palma frente e saltar
Chute alto a frente
Passar braco do lado do corpo
Passar braco saltando
1 Joelho cruzado e chutar atras

HALTER
Tocar na ponta do p
Empurrar frente alternado
Abrir e fechar brao
Bater por baixo do joelho
Polichinelo
Tocar frente e a traz
Remada
Cruxifixo
Voador
Inclinao lateral
Polichinelo invertido
Girar
Movimento de tchau
Pndulo
Empurrar frente e baixo
Abaixar os braos e agachamento
Bceps
Trceps
Sapinho
Perna frente e atrs
Corpo de um lado pernas do outro
Rosca punho
Elevao frontal
Elevao lateral
Rosca inversa

BOLA
Passar por baixo do joelho
Girar a frente
Fazer oito
Elevao lateral
Empurrar a bola para baixo
Fazer remo
Bceps
Trceps
Subir e descer bola atrs
Subir e descer bola frente
Abrir e fechar braos trocando bola
Girar a bola em volta do corpo

CANELEIRA
Correr
Chutar para dentro
Chutar partido de trs
Chutar alto lateralmente
Girar ambas pernas
Girar joelho
Tocar no glteo
Tocar ponta p joelho flexionado
Pernada de crawl
Tesoura atrs
Agachamento pernas paralelas
Agach. posio antero-posterior

NSTICA

Bola entre as pernas, saltar

Polichinelo trocando a bola de mo
Levar a bola frente e puxar
Sapinho
Segurar a bola e elevar os dois joelhos
Crucifixo

Glteo Chutando para trs

Glteo Cachorrinho
Panturrilha
Elevao de perna lateral
Perna para-brisa
Abraar o joelho Abdominal
Caneleira no brao bater palma
Caneleira no brao bceps
Caneleira no brao polichinelo
Bater palma curto
Empurrar a frente - brao
Empurrar para baixo
Crucifixo com caneleira
Elevao frontal e lateral