LA FRUSTACIN

La frustracin es el sentimiento que surge cuando no logramos nuestros

deseos.
De acuerdo a la intensidad de la frustracin y a
nuestras propias caractersticas personales,
reaccionamos con molestia, ansiedad,
depresin, angustia, enojo, etc.
La base del problema no est en el dolor y la
frustracin que vivimos, sino en nuestra actitud
ante ellos.
Actuamos como si el malestar y el sufrimiento pudieran acabar con nosotros. Y
creemos que estas emociones no deben de ser parte de nuestra vida.
Tolerar la frustracin significa poder enfrentar los problemas y limitaciones que
tenemos a lo largo de la vida, a pesar de las molestias o incomodidades que
nos causan.
La baja tolerancia a la frustracin est relacionada con dos elementos:
1) Una percepcin equivocada y exagerada de la situacin que estamos
viviendo.
2) La creencia de que es horrible vivir el malestar y no lo podemos ni
queremos aguantar.

TIPOS DE

FRUSTRACIN:

La
frustracin por
barrera:
la persona se
frustra cuando existe un obstculo que impide alcanzar su objetivo.
La frustracin por incompatibilidad de dos objetivos positivos: la frustracin
aparece cuando existe la posibilidad de alcanzar dos objetivos, pero estos
son incompatibles entre s.
La frustracin por conflicto evitacin-evitacin: se produce por una huida de
dos situaciones negativas.
La frustracin por conflicto aproximacin-aproximacin: aparece cuando
una persona se muestra indecisa ante una situacin que provoca resultados
positivos y negativos en igual medida.
CMO NOS AFECTA LA FRUSTRACIN?
La frustracin puede derivar en mecanismos de defensa
como ansiedad, rabia, depresin, angustia, ira o en
sentimientos y pensamientos autodestructivos para el
sujeto.
Estas respuestas ante la frustracin son en gran medida un
mecanismo reflejo, como cuando nos arrojan un objeto a la
cara y instintivamente ponemos las manos para protegernos
sin pensar o recapacitar qu hacer ante el objeto, de igual
manera los mecanismos de defensa surgen
involuntariamente sin que nos percatemos.
TOLERAR LA FRUSTRACIN ES UNA HABILIDAD QUE SE
DESARROLLA.

Generalmente es en la infancia cuando aprendemos a tolerar la frustracin.

Cuando un nio es muy pequeo, cree que el mundo gira alrededor de l.
Piensa que se merece todo lo que quiere, en el
momento en que lo quiere.
No sabe esperar, porque no tiene el concepto de
tiempo, ni la capacidad de pensar en los deseos y
necesidades de los dems.
Por eso, cualquier lmite o cualquier cosa que le niegan,
lo siente como algo injusto y terrible.
No puede entender por qu no le dan lo que l desea.
Se siente frustrado y despojado de lo que "necesita" en ese instante.
No tiene las herramientas para eliminar, disminuir o tolerar su malestar.
Si los padres o las dems personas le dan siempre lo que pide y en el
momento en que lo hace, no aprende a "aguantar" la molestia que le provoca
la espera o la negacin de sus deseos.
Al llegar a la edad adulta, sigue sintindose mal ante cualquier lmite o ante la
necesidad de posponer una satisfaccin.
Siente que necesita eliminar inmediatamente dicho malestar.
CONSEJOS PARA SUPERAR UNA FRUSTRACIN
Busca un plan B: cuando algo nos dificulte o nos impida alcanzar un
objetivo que deseamos podemos canalizar nuestro esfuerzo y energa en
lograr otra meta. Tener metas sustitutivas, es decir, buscar un plan B, nos
ayudar a superar la frustracin.
Reconoce tus errores: de esta forma podemos iniciar un proceso
mediante el cual trataremos de no cometer los mismos errores del pasado,
o sabremos cmo reaccionar ante los hechos que nos impidieron alcanzar
una meta. Debemos aprender de aquellas situaciones frustrantes del
pasado y no verlas como una situacin desagradable, sino como algo que
nos dej una leccin y a partir de ese momento luchar por evitar que esa
situacin vuelva a ocurrir.
Qudate con la parte positiva: mediante la experiencia crecemos y
aprendemos.

 No busques la perfeccin: en general las ideas de perfeccin e

inflexibilidad son contraproducentes para sanar y superar frustraciones.
Fomenta tu autoestima y tmate las cosas con calma sin dejarte llevar por
presiones externas.

EL
CONTROL DE
EMOCIONES
La emocin es la respuesta afectiva ante una situacin
que produce inestabilidad y perturbacin.
Las emociones pueden aparecer en forma abrupta, frente
a un estmulo intenso determinado y ser de breve
duracin, o permanecer cierto perodo de tiempo
impidiendo cualquier otra accin, an despus de desaparecer el estmulo que la
provoc.

LA INFLUENCIA DE LAS EMOCIONES EN EL CUERPO

Las emociones influyen en la actividad motora y el funcionamiento orgnico,
principalmente a nivel neurovegetativo; y afectan cualquier rendimiento.
A nivel fisiolgico, cambia el ritmo de la respiracin, la frecuencia cardiaca y la
presin arterial. A nivel mental, genera pensamientos relacionados; y a nivel de
comportamiento, altera los movimientos del cuerpo.
CONSECUENCIAS DE LAS EMOCIONES

Las emociones afectan la capacidad de concentracin, la toma de decisin y

produce fallas en la actividad en general.

CMO CONTROLAR LAS EMOCIONES?

Intenta recordar tus virtudes y xitos
La reafirmacin en tus virtudes y puntos fuertes es una
de las mejores estrategias para gestionar tus
sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha
provocado esa emocin pero reduciendo su
significado negativo.
La prxima vez que sientas que pierdes el control sobre
tus emociones, recurdate a ti mismo aquellas cosas de
las que te enorgulleces en tu vida.

Distrae tu atencin hacia un asunto concreto

La tcnica de la distraccin consiste en desvincularte de la emocin negativa
centrando tu atencin en pensamientos neutrales. De esta forma conseguirs que
la emocin coja demasiada intensidad.
Por ejemplo, si tu jefe cuestiona tu profesionalidad, en lugar de pensar que quizs
termine despidindote podras pensar en la celebracin de cumpleaos que tienes
el sbado. Es simple pero eficaz, tal y como se ha demostrado en varios estudios
cientficos.
Medita habitualmente
La meditacin ha demostrado cientficamente su
eficacia para prevenir los pensamientos negativos
repetitivos.
Intentar relajarte slo cuando te asaltan las
emociones no es muy eficaz. Sin
embargo, meditar de forma regular y respirar

correctamente s que pueden reducir la intensidad de las emociones negativas

cuando estas aparecen.
Piensa en lo peor que te puede pasar
Pensar en lo peor que te puede pasar te ayudar a relativizar tus problemas y
mantener el control.
Tmate un respiro (y un refresco) para
recuperar el autocontrol
Si logras dominar tus emociones, evita volver a
exponerte de nuevo a una situacin tensa o ser
ms probable que sucumbas.
Se ha demostrado que mantener el control
consume glucosa, como si literalmente
estuvieras haciendo ejercicio. Por lo tanto, para recuperar tu autocontrol tienes dos
estrategias:
-Tomar una bebida rica en azcares (no es broma).
-Usar la reafirmacin positiva para poder gestionar de nuevo tus emociones
Encuentra el motivo de tus emociones
A largo plazo la clave no est en luchar contra tus emociones, sino
en reconocerlas y saber por qu te ocurre.

Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qu. No hagas como la
mayora e intentes engaarte. A menudo nos mentimos hacindonos creer que
estamos enfadados con alguien por su comportamiento y no porque le han dado el
ascenso al que aspirbamos y eso ha afectado nuestra autoestima.
Conocer la verdad real de tus sentimientos te ayudar a tratar la causa.
Visualiza imgenes agradables

Mantn tu cabeza levantada, dibuja una sonrisa y

empieza a imaginar una situacin que te produzca
entusiasmo y alegra. Te sugiero decidir previamente
la escena que vas a utilizar. Puede ser algn sueo o
meta que tengas, una persona, tu familia, un paisaje,
arboles, o cualquier cosa que te haga sentir bien.
Mantn en tu mente estas escenas durante al menos
5 minutos.
Cmo son las personas que controlan sus emociones?
Las personas que logran permanecer calmos y equilibrados en situaciones de
gran estrs tienen en general una estructura de personalidad firme y slida, son
seguras de si mismas, saben lo que quieren y hacia donde desean ir.

CENTRO CULTURAL
SALVADOREO AMERICANO
ASISTENTE TCNICO
BILINGE

PRCTICAS DE OFICINA

LCDA. MARINA EUGENIA BARAHONA DAZ

ALEJANDRO JOS ZELYA DELEN #20

WALTER JAVIER NIEVES MEJA #13

TERCER AO SECCIN D

SAN SALVADOR, 2015