UNIVERSIDADE DE SAO PAULO

ESCOLA DE ED. FSICA E ESPORTE

A REDUO DA VELOCIDADE DE EXECUO COMO FATOR DE

INTENSIDADE NO TREINAMENTO DE CULTURISTAS

Antonio Miguel Gonalves Oliveira Jr.

SO PAULO
2002

A REDUO DA VELOCIDADE DE EXECUO COMO FATOR DE

INTENSIDADE NO TREINAMENTO DE CULTURISTAS

ANTONIO MIGUEL G. OLIVEIRA JR.

Monografia apresentada ao
Departamento de Esporte
da Escola de Ed. Fsica e
Esporte da Universidade de
So Paulo

ORIENTADOR: PROF. VALMOR TRICOLI

INDICE

Sumrio
Resumo
1. Introduo
1.1 Introduo
2.0 REVISO DE LITERATURA
2.1 Caracterizao da Modalidade
2.2 Definies
2.2.1 Conceituao da capacidade Fora
2.2.1.1 Fatores de influncia sobre a Fora
2.2.1.1.1 Tipos de fibras musculares
2.2.1.1.2 Tipos de contrao muscular
2.2.1.1.3 Coordenao neuromuscular
2.2.2 Conceituao da Intensidade
2.2.3 Conceituao da Velocidade de Execuo
2.3.1 Mtodos de manipulao da Fora e suas variantes
2.3.2 Mtodos de manipulao da velocidade de execuo.
3. Concluso
4. Referncias Bibliogrficas

RESUMO
A REDUO DA VELOCIDADE DE EXECUO COMO FATOR DE
INTENSIDADE NO TREINAMENTO DE CULTURISTAS

AUTOR : ANTONIO MIGUEL G. OLIVEIRA JR.

ORIENTADOR: PROF. VALMOR TRICOLI

A velocidade de execuo dos movimentos durante o treinamento, segundo uma

grande quantidade de estudos fator determinante do gesto esportivo, j que estes
assumem que grandes velocidades de execuo associadas ao treinamento de fora
esto associadas alta velocidade de manifestao do gesto esportivo. Todavia, no
caso do culturismo inexiste a necessidade do gesto esportivo veloz ou potente como
fator direto de demonstrao de performance esportiva, caracterstica comum
maioria das atividades esportivas, neste caso o parmetro velocidade se enquadra
como um dos fatores determinantes da intensidade de treinamento. Atravs da
utilizao deste parmetro sero desenvolvidas vrias das caractersticas que
determinam a modalidade, tais como, volume muscular ( alto grau de hipertrofia
muscular ), reduzido percentual de gordura corporal, etc.

1. INTRODUO
O culturismo ( musculao, fisiculturismo ou bodybuilding, diferentes denominaes de
uma mesma modalidade esportiva ) uma modalidade esportiva cuja prtica carregada
de medidas extremistas com relao a vrios aspectos , sejam eles estticos,
farmacolgicos, nutricionais ou mesmo com relao ao treinamento. Vrias estratgias so
utilizadas na manipulao dos parmetros de treinamento, visando obteno de uma
maior performance. A maioria destas estratgias cai no hall de mitos e lendas associadas
modalidade, cujas evidncias so escassas ou provenientes de estudos com limitaes
metodolgicas importantes. Dentre as varias estratgias aplicadas ao treinamento, adotadas
pelos atletas como forma de aumentar a intensidade do treinamento, se encontra a
manipulao da velocidade de execuo nas diferentes fases do movimento ( excntrica ou
concntrica ) ou diferentes tipos de contrao
( isotnica ou isocintica ).
Cada vez mais o pensamento cientfico vem a contribuir com o desenvolvimento da
modalidade,atravs de uma melhor compreenso dos parmetros que desencadeiam um
maior rendimento esportivo.
MELLEROWICZ. e MELLER ( 1987 ) afirmam que o rendimento esportivo produto
das adaptaes do organismo em funo do treinamento adequado a determinadas
modalidades esportivas. Acrescentam que Atravs de todos os efeitos que o treinamento
tem sobre o organismo, este se adapta a situaes que exigem do indivduo que exigem
maior rendimento .
Segundo BARBANTI ( 1997 ), O treinamento fsico uma repetio sistemtica de
movimentos que produzem reflexos de adaptao morfolgica e funcional, com o objetivo
de aumentar o rendimento num determinado espao de tempo. Com relao ao
treinamento fsico afirma que para o treinamento fsico basicamente trs qualidades fsicas
so importantes: a fora muscular, a potncia muscular e a resistncia muscular . Estas
qualidades fsicas so facilmente influenciveis por diferentes parmetros de treinamento,
dentre eles a velocidade de execuo do movimento.
Segundo ZARTSIORSKY ( 1999 ), o treinamento de fora deve se associar a velocidades
prximas do gesto esportivo. Isto denota uma postura conservadora do pensamento
acadmico, a qual leva a encarar a velocidade de execuo do movimento como parmetro
de performance, esquecendo o lado desta varivel como parmetro de intensidade de
treinamento.
O treinamento associado modalidade de culturismo utiliza a velocidade de execuo,
como mais um modo de manipular a intensidade de treinamento dentre tantas outras ( a
manipulao dos intervalos entre sries e exerccios, a combinao de diferentes exerccios,
entre vrias outras ).
1.1 Objetivo do trabalho

O presente trabalho tem por objetivo revisar a literatura, tentando caracterizar a

manipulao da velocidade de execuo, dentro do treinamento de culturismo, como um
fator de intensidade ( parmetro de sobrecarga metablica e tensional ) aplicvel ao
desenvolvimento das caractersticas da modalidade ( alto grau de hipertrofia muscular,
simetria e reduzido percentual de gordura corporal ).Entendendo que o treinamento um
processo multifatorial, sendo afetado portanto pelos diversos fatores que compe o
treinamento.

2.0 REVISO DE LITERATURA

2.1 Caracterizao da Modalidade

O culturismo uma modalidade esportiva que remonta Antiga Grcia e Roma, nas quais a
civilizaes buscavam com a prtica adquirir o equilibrio entre o corpo e a mente. Esta
pertence a um conjunto de modalidades ( as modalidades de fitness e de figure ) cuja
performance baseada na esttica do individuo.
Os principais parmetros de performance na modalidade so o volume muscular elevado e
o reduzido percentual de gordura corporal, proporo de desenvolvimento entre os
segmentos corporais e a seqncia de poses utilizada na competio.
O treinamento adotado pela modalidade privilegia o desenvolvimento em alto grau da
hipertrofia, treinamento este que associa um alto grau de sobrecarga tensional e metablica,
gerando um considervel estimulo ao aumento da fora e hipertrofia.
De maneira geral, ela se diferencia da maioria das modalidades esportivas, j que nestas os
parmetros de performance se encontram fundamentados principalmente na avaliao das
capacidades de fora, velocidade e equilbrio.
2.2 Definies
2.2.1 Conceituao da capacidade Fora
ZATSIORKY ( 1999 ) define fora como a habilidade de gerar a maior fora mxima, a
habilidade de superar ou se opor a uma resistncia externa atravs do esforo muscular.
Sua magnitude depende das caractersticas e movimentos dos corpos em interao.
Como qualidade fsica, fora o rendimento, conjunto, do sistema muscular e nervoso para
exercer ou superar uma resistncia ( GONZLES,1987 ).
TRICOLI ( 1994 ), define a fora no treinamento esportivo como a capacidade motora
que permite ao individuo superar ou opor-se s resistncias ao seu movimento ou que lhe
permite impor acelerao a um objeto ou ao seu prprio corpo. Subentende-se que pela
natureza fsica da grandeza ela possa assumir valores positivos e negativos, podendo
portanto aumentar como diminuir a velocidade de um corpo.
A componente fora se manifesta sob diferentes capacidades ( segundo Letzelter apud .
WEINECK, 1999 ) :

Fora Mxima: representa a maior fora disponvel, que o sistema

neuromuscular pode mobilizar, atravs de uma contrao mxima voluntria.

Fora Rpida: corresponde a capacidade do sistema neuromuscular de

movimentar o corpo ( ou partes dele ) ou ainda outros corpos a uma
velocidade mxima.

Resistncia de Fora: a capacidade de resistir fadiga por tempo prolongado

de desempenho de fora ( HARRE apud. WEINECK, 1999 )

Para BOMPA ( 1995 ), quando a fora est associada velocidade resulta a potncia . A
fora sempre se manifesta em conjunto com velocidade, mesmo que a velocidade seja nula.
KELL, BELL e QUINNEY ( 2001 ) definem fora muscular ( dinmica ) como o mximo
de fora que um msculo ou grupo muscular pode gerar a uma velocidade especfica.
WEINECK ( 1999 ) atribui uma alta correlao entre a fora mxima e a velocidade de
movimento medida que a sobrecarga aumenta.
Para BADILLO ( 2001 ), a fora e a velocidade se manifestam de maneira contraria, isto
quanto maior a fora aplicada contra, menor ser a velocidade do movimento. Isto, porm,
no nos permite supor que quanto mais fora ganharmos, mais lentos seremos, e sim que
quanto mais fortes nos tornarmos, menores sero as velocidades permitidas ao executar um
movimento contra uma alta resistncia.
De acordo com BEHM e SALE ( 1993 ), as adaptaes musculares ao treinamento,como a
hipertrofia, podem inibir adaptaes de fora a alta velocidade devido a alteraes na
arquitetura muscular. Alguns estudos tm relatado adaptaes s propriedades contrateis
associadas velocidade sugerindo alteraes na cintica muscular, sendo evidentes as
alteraes eletromiogrficas. Isto leva a se hipotetisar a existncia de adaptaes neurais,
que incluem a ativao seletiva de unidades motoras e/ ou msculos, principalmente com a
utilizao de contraes alternantes de alta velocidade. O treinamento crnico acarreta no
aumento de sincronizao das unidades motoras, ocorrendo mais freqentemente durante o
perodo de pr-movimento antes de contraes balsticas.
As caractersticas implcitas na relao fora-velocidade colocam a manifestao da fora
mxima em oposio velocidade de encurtamento e estiramento ( BELL e WENGER,
1992 ). Este relacionamento revela algumas manifestaes fisiolgicas baseadas em
diferentes padres de velocidade de contrao muscular ( BELL e WENGER, 1992;
NEWMAN apud. WEINECK,1999 ) :
Aumento do torque e da potencia em velocidades prximas a
velocidade de treinamento
Aumento do VO2max e do Dbito Cardaco
Alteraes de tamanho da musculatura esqueltica
Alteraes da atividade da ATPase miofibrilar
TRICOLI ( 1994 ) lembra que nas aes motoras, a capacidade de fora se expressa de
vrias formas e est sempre em relao recproca a outras capacidades motoras . Deste
modo, ele subdivide a capacidade fora motora em fora rpida ou potente ( relao da

fora com a velocidade motora ) e fora resistente ( relao da fora com a resistncia
motora ).
2.2.1.1 Fatores de influncia sobre a Fora
2.2.1.1.1 Tipos de fibras musculares
BADILLO ( 2001 ), McARDLE ( 1998 ) e FLECK ( 1999 ) citam a existncia de tipos de
fibras musculares.

Tipo IIb Fibras de Contrao Rpida ( brancas ou glicolticas ).

Tipo I Fibras de Contrao Lenta ( vermelhas ou oxidativas ).

Tipo IIa Fibras Intermediarias ( glicolticas / oxidativas ).

McARDLE ( 1998 ) cita ainda a existncia de subtipos destas mesmas fibras musculares.

Tipo IIab Expressa fibras do tipo IIa e IIb conjuntamente.

Tipos Ic, IIc e IIac Representam as fibras do tipo I e IIa em diferentes

propores.

2.2.1.1.2 Tipos de contrao muscular

McARDLE ( 1998 ), BADILLO ( 2001 ), McARDLE ( 1998 ) e FLECK ( 1999 ),
dentre outros autores, citam a existncia de 3 padres de contrao muscular ( 2
dinmicos e 1 esttico ) :

Contrao Concntrica : gerada a partir do encurtamento muscular. A origem e a

insero se aproximam, gerando a acelerao do movimento
articular.Apresenta maior estimulo hipertrofia das fibras do tipo II.

Contrao Excntrica : ocorre quando a resistncia externa suplanta fora

muscular e o msculo se alonga progressivamente, em conjunto ao aumento
da tenso. A origem e a insero se afastam produzindo a desacelerao do
segmento. Apresenta um grande potencial de atividade eletromiografia,
demonstrando o alto grau de tenso muscular gerado, maior aparecimento
de microleses das fibras musculares ( fator de alto estimulo a hipertrofia
muscular ).

Contrao Isomtrica : No apresenta encurtamento ou alongamento muscular,

portanto se apresentando como um movimento esttico, independente de uma
considervel fora muscular gerada

2.2.1.1.3 Coordenao neuromuscular

A coordenao neuromuscular, segundo BADILLO ( 2001 ), divide-se em :

Coordenao Intramuscular : se define pela melhora no recrutamento das

unidades motoras, durante uma contrao muscular, em resposta ao
treinamento.

Coordenao Intermuscular : Consiste na melhoria da coordenao, com relao

a musculatura ativada, durante a execuo do gesto

2.2.2 Conceituao da Intensidade

A intensidade nos exerccios com pesos se refere ao grau de esforo que a pessoa emprega
na sua execuo. Esforos mximos levam sempre contrao muscular mxima, que
ocorre em isometria , e que pode ocorrer em qualquer faixa de repeties ( SANTARM, _
). Portanto, ela traduz a quantidade de estresse imposta contra o msculo e contra o
individuo.
O n. de repeties por srie uma das maneiras mais eficazes de se estimar a intensidade
de treinamento quando o objetivo o desenvolvimento da fora mxima ( BADILLO,
2001 ).
BOMPA ( 2001 ), compactua com a caracterizao da intensidade em funo do nmero de
repeties por srie, sendo esta tambm caracterizada em funo dos estmulos nervosos,
pelo esforo muscular e pelo dispndio de energia pelo SNC. Estes estmulos so
diretamente influenciados pela carga, pelo intervalo de repouso entre sries e repeties,
alm da velocidade de execuo.
Para ZATSIORSKY ( 1999 ), qualquer que seja o mtodo de treinamento adotado na
obteno da mxima hipertrofia, ela ser fruto da intensidade e do volume de treinamento.
2.2.3 Conceituao da Velocidade de Execuo
A maioria dos autores apresenta o conceito esportivo de velocidade sempre relacionando
eficincia com reduo do tempo total de execuo ( LAMBERT, 1987; BARBANTI, 1997
).
De acordo com BADILLO ( 2001 ), a velocidade de execuo um dos fatores crticos na
elaborao de um treinamento, j que esta influncia as caractersticas de contrao
muscular e as atividades neuromusculares, tais como a freqncia de estimulao, o modelo
de recrutamento e os processos de sincronizao intra e intermuscular. Alm disso,
associada a intensidades mais elevadas, estimula o aumento de tamanho ( hipertrofia ) das
fibras de contrao rpida ( fibras do tipo II e suas variantes ) ( VINPRE, 1996 ).

KOMI e HAKKINEN ( 1988 ) afirma que as respostas neuromusculares em resposta ao

treinamento podem ser manipuladas em funo da resistncia de carga aplicada, j que as
variveis velocidade de execuo e carga so inversamente proporcionais.A velocidade de
um movimento decresce naturalmente medida que a resistncia externa ( carga ) aumenta
( ZATSIORKY, 1999 ). Inversamente a medida que a carga decai a velocidade de execuo
tende a se elevar.
A velocidade de execuo da fora mais crtica ao desenvolvimento da habilidade de
exercer um movimento de fora a altas velocidades do que a natureza dinmica ou esttica
do movimento exercitado ( BEHM e SALE, 1993). Em movimentos muito rpidos, o
tempo de execuo pode ser demasiado curto para o desenvolvimento da fora mxima
( ZATSIORKY, 1999 ).
Existe uma relao direta entre a velocidade de execuo e a intensidade do treinamento.
Segundo GOMES ( 2002 ), quando da utilizao de exerccios de maior complexidade,
como supino ou agachamento, um nmero de repeties mais alto obtido quando se
submete um individuo a um trabalho muscular onde a velocidade de execuo mais alta,
comparativamente ao mesmo trabalho, submetido mesma intensidade de carga, utilizando
uma velocidade reduzida. Sendo assim, velocidades mais altas permitiriam a utilizao de
cargas mais altas do que as manipuladas a velocidades mais lentas ( GOMES apud
GOMES, 2002 ).
A relao fora/velocidade j bem estabelecida, observando-se a curva de fora
velocidade ( vide fig. 1 ) observa-se que se os exerccios so executados na poro de alta
fora e baixa velocidade a fora mxima aumenta principalmente na amplitude executada,
no caso do exerccio realizado na poro de baixa fora e alta velocidade a performance
melhora nesta rea ( ZATSIORSKY, 1999 ). Entende-se portanto que quanto maior for a
tendncia a isometria maior o estimulo fora ( vide fig. 2 ), em contrapartida quanto
maior for a tendncia a um movimento potente ( independente do tipo de contrao
concntrica ou excntrica ) maior a tendncia de melhora com relao a velocidade de
execuo do gesto.

Fig 1.0 Relao da Fora / Velocidade

Fig 2.0 Relao da fora por unidade de tempo

O padro 4-1-2 ( fase excntrica, pausa, fase concntrica, respectivamente ) adotado

como padro recomendado da velocidade de execuo ( American Colege of Sport and
Medicine, 1998 ).
Deve-se observar que, em contra partida, uma cadencia de movimento elevada ( algo como
1- 1 ) pode acarretar em um momentum execessivo, resultando em tenses elevadas apenas
na fase inicial e final do movimento.
PADDON, LEVERITT, LONERGAN e ABERNETHY ( 2001 ) avaliaram indivduos no
treinados que seguiram um programa de 10 semanas de treinamento de fora em
equipamento isocintico a diferentes velocidades de contrao excntrica. Encontraram que
os que utilizaram contraes rpidas apresentaram uma reduo na porcentagem de fibras
do tipo I e um aumento nas de tipo II, enquanto que os submetidos a contraes lentas no
apresentaram diferenas significantes com relao ao tipo de fibra. A partir dos resultados
conclui-se que as adaptaes neuromusculares gerados pelo estimulo do treinamento
excntrico pode ser influenciado por diferenas na habilidade de lidar com a exposio
crnica a contraes excntricas a velocidades rpidas ou lentas. O mecanismo ocorre
possivelmente devido ao maior dano cumulativo aos tecidos contrateis ou ao estresse
induzido pelas contraes excntricas lentas.
A alterao da velocidade de execuo de um padro de movimento se apresenta como
uma maneira eficaz de aumento de intensidade de trabalho muscular quando submetido a
uma mesma sobrecarga. Variaes no desenvolvimento da fora so especificas ao tipo de
fora trabalhada e a velocidade de execuo. Uma reduo na velocidade de execuo pode
aumentar de maneira significante a intensidade durante as diferentes fases de contrao
muscular ( WESTCOTT, WINETT, ANDERSON, WOJCIK, LOUD, CLEGGET e
GLOVER, 2001 ). Segundo os mesmos autores, sob uma perspectiva terica, a execuo
de uma repetio contra uma sobrecarga elevada, isto , com alta intensidade, pode
maximizar a tenso muscular em toda a amplitude do movimento.
Segundo WESTCOTT et al. ( 2001 ), os participantes de treinamento envolvendo
velocidades reduzidas de contrao muscular, sejam estas adotadas na fase concntrica, na
excntrica ou em ambas, apresentam resultados positivos com relao fora, da ordem de
50% maior do que os treinados a uma velocidade regular.
De acordo com AMBRUZS ( 2001 ), alterando-se a cadncia de movimento ir afetar
certamente a quantidade de carga possvel de ser manipulada para um mesmo nmero de
repeties, por exemplo, alterando de 5/5 ( tempo de contrao excntrica / concntrica )
para uma 2/2, 2/1 ou 1/1.
Alguns autores sustentam que a reduo da velocidade de execuo de um gesto motor
aumentaria o tempo de estimulao, podendo influir na percepo subjetiva de esforo. Isto
acarretaria na reduo do n mximo de repeties, quando comparado a uma mesma
carga.

A maioria dos trabalhos cientficos relaciona a velocidade de contrao utilizada em

treinamento com a especificidade da modalidade ou do gesto esportivo ( BADILLO, 2001 ;
BOMPA, 2001 ). Todavia dentro do processo de treinamento da modalidade culturismo, a
velocidade se encaixa como um fator associado carga de trabalho ou intensidade. No caso
do culturismo, a utilizao de diferentes velocidades dentro do treinamento est dissociada
da real prtica esportiva, onde no se visualiza a manifestao de nenhuma das capacidades
fsicas treinadas
( fora, potncia, etc. ). Sendo assim, talvez a execuo de altas
velocidades seja desnecessria ou at mesmo inapropriada.
O conceito de velocidade de execuo utilizado no culturismo se aproxima mais do
conceito de potncia como grandeza fsica. Para HEGEDUS ( 1989), a potncia a
capacidade de manifestar elevadas magnitudes de fora na unidade de tempo. De acordo
com BARBANTI
( 1997 ), em relao ao trabalho fsico, ela : a) Quantidade de
trabalho fsico exercido na unidade de tempo, b) o produto da fora pela velocidade e c)
o tempo derivado do trabalho .
Uma das carcateristicas acentuadas no treinamento do culturismo a realizao de um
padro de movimento onde a fase excntrica enfatizada a reduo da velocidade a fase
concntrica realizada a uma velocidade mais alta.
BELL e JACOBS ( 1992 ), imaginaram que as caractersticas de velocidade dos culturistas
deve estar mais relacionada ao tamanho das fibras rpidas e no a quantidade delas, j que
em seu estudo estes apresentaram um torque de movimento maior do que o do grupo de
controle. Os ndices de fora mostraram grande associao com as caractersticas das fibras
rpidas.
2.3. Mtodos de treinamento aplicados ao culturismo
Os principais mtodos de treinamento utilizados visam fundamentalmente um aumento de
sobrecarga, como forma de se obter a melhor performance na modalidade ( alto grau de
hipertrofia e reduzido percentual de gordura ). Para isso, pressupe-se o uso de dois tipos
de sobrecarga associados ao treinamento de hipertrofia ( McARDLE, 1998 ):

Sobrecarga Tensional : corresponde ao grau de tenso muscular durante a

contrao e proporcional a carga ( resistncia ) imposta ao movimento.
Estimula o aumento miofibrilar ( principal mecanismo de hipertrofia
muscular.

Sobrecarga Metablica: reflete a solicitao acentuada dos processos

energticos ( o trabalho acentuadamente anaerbio, podendo ser tanto
ltico como altico ), proporcional aos intervalos de recuperao, as
caractersticas da recuperao e ao n. de repeties. Estimula o aumento
das mitocndrias e o acumulo de glicognio e gua intramuscular
( acarretando no aumento do tnus muscular ), alm disso provoca tambm
o aumento da vascularizao.

A somatria destas sobrecargas determina a intensidades de carga e do treinamento.

2.3.1 Mtodos de manipulao da Fora e suas variantes

Para ZATSIORKY ( 1999 ), o estimulo ao desenvolvimento da fora se sucede apenas

quando a carga de treinamento obedece a pelo menos uma das seguintes condies : a
resistncia a ser vencida mxima ; a resistncia inferior mxima, mas utilizada at a
fadiga e a resistncia inferior a mxima, mas utilizada com a mxima velocidade .
Para cada uma destas possibilidades corresponde um dos seguintes mtodos fundamentais
de treinamento ( LEMOS, 1991 ):
a) Mtodos que utilizam grandes resistncias: Particularmente indicados com o objetivo
de mobilizar o mximo possvel de fibras musculares com a utilizao de grandes
resistncias, portanto sendo indicados ao desenvolvimento da fora mxima.
b) Mtodos que utilizam grandes volumes de treinamento: indicado principalmente no
desenvolvimento da resistncia de fora, caracterizado por um trabalho muscular
prolongado, obrigando a substituio continua das fibras musculares at que se
consiga o mximo envolvimento das unidades motoras envolvidas. Este mtodo
ponto central do treinamento de culturismo, j que est associado a um grande
desenvolvimento muscular.
c) Mtodos que privilegiam a velocidade de execuo: Privilegia a mobilizao de um
grande nmero possvel de fibras, principalmente as de contrao rpida. Aqui vai uma
ressalva, diferentes velocidades iro gerar diferentes intensidades de treinamento para
uma mesma carga aplicada.
O treinamento de culturismo utiliza a manipulao de vrios mtodos como forma de obter
uma maior performance. Para ZATSIORKY ( 1999 ), o mtodo mais adequado ao
desenvolvimento da fora e suas componentes utiliza a combinao de mtodos como o de
esforos mximos ( privilegiando o recrutamento de unidades motoras, a coordenao, a
sincronizao e a taxa de codificao ) e os mtodos de esforos submximos repetitivos
( como forma mais eficiente de estimular a hipertrofia ), alm da manipulao de diferentes
parmetros como forma de aumentar a intensidade ( tipo do exerccio, tempo entre
repeties e sries ou a velocidade de execuo ).
Segundo POLINQUIN ( 1992 ), existem dois mtodos principais para o treinamento da
fora mxima :

a ) Mtodo da Hipertrofia : visa o aumento da fora mxima atravs de alteraes

morfolgicas musculares, resultando em uma maior seco transversa muscular
b ) Mtodo das Cargas Mximas : visa o aumento da fora atravs de um alto
padro de estimulao neural que desencadeia a atividade muscular, utilizando cargas
mximas ou quase mximas .
2.3.2 Mtodos de manipulao da velocidade de execuo.
O padro 4-1-2 ( fase excntrica, pausa, fase concntrica, respectivamente ) adotado
como padro recomendado da velocidade de execuo ( American Colege of Sport and
Medicine, 1998 ).
Vrios mtodos de treinamento envolvendo a reduo da velocidade de movimento, so
apresentados na literatura ( literatura indexada ou mesmo em magazines populares de
treinamento ), todos tem em comum a reduo em uma ou ambas fases da contrao
muscular envolvida ( fase excntrica e concntrica do movimento ).
FLECK e KRAMER ( 1999 ), citam vrios mtodos de treinamento de fora, dentre eles
apresentado o sistema superlento que consiste em repeties lentas, da ordem de 20s a
60s ( compreendendo a fase excntrica e concntrica da repetio ). A medida que a
durao aumenta a carga deve ser reduzida por efeito da fadiga local instaurada, porm
deve-se notar que cada ponto na amplitude do movimento recebe um estimulo de fora
inferior ao timo. Segundo os autores, este sistema apresenta potenciais vantagens no
desenvolvimento da resistncia muscular em velocidades reduzidas e na reduo do
percentual de gordura corporal.
LEMOS ( 1991 ) apresenta o mtodo intercalado , o qual um mtodo composto que
combina a realizao de contraes dinmicas, associadas a resistncias elevadas com
contraes estticas . A execuo dos movimentos interrompida em determinados
ngulos, mantendo-se a posio por 4 a 6 segundos. De acordo com o autor, consegue-se
aumentar consideravelmente a durao das tenses musculares nos ngulos estabelecidos,
porem deve-se lembrar que corre-se o risco de afetar a coordenao intermuscular.
BADILLO ( 2001 ) cita o mtodo baseado na potncia de execuo, pelo qual a velocidade
de execuo determina a potncia desenvolvida, isto , se a potncia desenvolvida com uma
carga for alta se dar privilgio ao desenvolvimento da fora mxima ou da fora explosiva,
j se esta relao for baixa, os resultados estaro orientados hipertrofia muscular e
resistncia de fora. Deve-se lembrar ambas relaes esto relacionadas com o mximo que
o individuo pode realizar com uma dada carga.

3. CONCLUSO

De acordo com MELLERROWICZ et. al ( 1987 ), o treinamento mais eficiente aquele

realizado com grande intensidade e durao relativamente curta, com grande eficincia,
partindo de uma condio media.
A manipulao da relao fora/velocidade de execuo apenas uma das maneiras de se
manipular a varivel de treinamento intensidade. Esta deve ser utilizada em acordo com as
exigncias da nfase do treinamento, isto , a intensidade durante uma determinada fase ou
a uma estratgia de treinamento especifica adotada. Pode tambm ser usada quando h
limitaes no equipamento de treino disponvel ou como meio de variar o treinamento de
fora.
Ainda h poucas evidncias da viabilidade e eficincia na aplicao de mtodos associados
reduo da velocidade de movimento. Vrios trabalhos apresentados citando mtodos de
treinamento envolvendo a reduo da velocidade de execuo, como KEELER et. Al
( 2001 ), no conseguiram demonstrar as reais vantagens da prtica, j que os resultados se
assemelham muito aos obtidos com a utilizao de velocidades tradicionais de execuo .
H necessidade crescente de mais estudos, melhor controladas, que venham a ser
realizados em equipamentos no isocinticos ( os equipamentos isocinticos so inviveis
ao treinamento do atleta principalmente em virtude do custo e do carter artificial dos
movimentos ), utilizando atletas ao invs de sedentrios e idosos, os quais na maioria dos
casos com qualquer metodologia adotada demonstrariam ganhos visveis. Deste modo se
poderia investigar melhor o parmetro velocidade de execuo e a partir disto se obter os
maiores ganhos de fora e hipertrofia muscular.

4. REFERNCIAS BIBLIOGRFIAS
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