Programa Atletismo Iniciación 1

PROGRAMA DE FORMACIN BSICA EN EL
ATLETISMO PARA NIOS DE 10-11 AOS
AUTORES: DrC. Jorge Castaeda Lpez

MsC Fernando D. Zerquera Alcalde
______________________________________________________________________________ndice
NDICE
Pg.
1.- INTRODUCCIN......................................................................................................1
Objetivos Educativos.......................................................................................................2
Objetivos Instructivos......................................................................................................2
2.- CONTENIDO ESTRUCTURADO POR ESCALONES Y TEMAS DE ESTUDIO....3
2.1.- PLAN TEMTICO:.....................................................................................................3
2.2.- Complejos de ejercicios..........................................................................................5
2.3.- Manual de Juegos para el trabajo en la Formacin Bsica del Atletismo, edades 10-11
aos......................................................................................................................25
3.-SISTEMA DE EVALUACIN...................................................................................26
3.1.- PRUEBAS FSICAS.................................................................................................27
3.2.- PRUEBAS TCNICAS:............................................................................................ 34
4.- INDICACIONES METODOLGICAS GENERALES.............................................37
5.-BIBLIOGRAFA DEL PROGRAMA........................................................................45
ANEXO I.......................................................................................................................50
1.- Introduccin
La formacin de un atleta depende del trabajo realizado durante un largo perodo, por lo que
resulta recomendable su iniciacin en edades tempranas, sin embargo, es de vital
importancia el trabajo multilateral, garantizando el futuro del alto rendimiento.
La enseanza de los elementos bsicos del Atletismo constituye el punto de partida en la
iniciacin de sus practicantes, creando la base para el desarrollo de la preparacin fsica
general; as como, la psicolgica, para las grandes cargas que recibirn durante su vida
deportiva.
Ante todo es necesario explicar que en estas edades el nio no es sometido a un plan de
entrenamiento, con periodizaciones y momentos picos de surgimiento de la forma, con la
rigurosidad con que lo llevan a cabo los atletas de edades superiores.
Por qu un programa y no un plan de entrenamiento?
El fundamento hay que buscarlo en los propsitos del entrenamiento y de las competencias
para este perodo. Para la Formacin Inicial Multilateral la competencia es un medio del
entrenamiento y no un fin en s, es decir, que el logro de una marca deportiva no puede
subyacer en los objetivos del programa, no debe ser nunca la tendencia de la formacin,
pues a la sociedad le interesa, sobre todo, que el nio aprenda a realizar el atletismo, que se
prepare fsicamente bien, que desarrolle sus habilidades naturales, por encima de cualquier
marca deportiva. Ello, como es lgico no quiere decir que el nio no compita, que no logre
determinado rendimiento, sino que al desarrollo de una rica escuela de movimientos estar
supeditado todo el proceso de enseanza, sobre la base de la demostracin de una amplia
preparacin multilateral.
El objetivo fundamental es el aprendizaje de los complejos de ejercicios que sustentan la
tcnica de las distintas disciplinas del Atletismo.
Todo proceso de entrenamiento bsico, estar dirigido a establecer la formacin multilateral
del atleta, as como el logro de un gran fondo de hbitos motores, en particular los
relacionados directamente con la tcnica deportiva. Dicha formacin presenta una tendencia
equilibrada entre las actividades propias del Atletismo, con las de carcter ldico en relacin
con el momento que corresponde dentro del proceso.
De acuerdo con la convocatoria competitiva del deporte cubano y de la Federacin Cubana
de Atletismo (FCA), todos los nios(as) del pas tienen el derecho a ser entrenados y a
1
competir, desde las escuelas donde se recibe la Educacin Fsica y las Escuelas
Comunitarias del Deporte, de ah, los ms capaces ingresan a un rgimen de internado y de
atencin priorizada en las Escuelas de Iniciacin Deportiva Escolar (EIDE), dndole
continuidad en las Escuelas Superiores de Formacin Atltica (ESFA), en las Academias
Provinciales y en Centros Nacionales para el Alto Rendimiento (ESFA Giraldo Crdova
Cardn). Este programa se ha elaborado para que sea utilizado por todos los profesores de
Educacin Fsica y entrenadores de las Escuelas Comunitarias del Deporte que trabajan el
Atletismo, con nios comprendidos entre las edades de 10-11 aos sexos femenino y
masculino.
El programa provee a los profesores y entrenadores de mtodos y medios adaptables a
cualquier condicin material, siendo factible su desarrollo por los profesores que trabajan en
estas reas. Se proponen adems, recomendaciones que sirven como herramientas de
trabajo para una mejor planeacin, control y evaluacin del proceso pedaggico en estas
edades.
Objetivos Educativos
Estimular la prctica del deporte como el proceso idneo para la formacin integral del ser
humano, que los prepara para someterse a niveles de cargas de entrenamiento cada vez
ms crecientes.
Fomentar en los practicantes el hbito de la prctica del deporte como una actividad
consciente y sistemtica, fomentndoles el amor por la patria y un comportamiento social
acorde con los principios de nuestra sociedad.
Desarrollar convicciones segn las normas y principios de la moral comunista, destacando
los valores ticos y estticos sobre la base del contenido de la actividad, dado por el
carcter cultural de la ejercitacin fsica.
Objetivos Instructivos
Que los practicantes sean capaces de:
Familiarizarse con la Formacin Bsica, sustentada en la adquisicin de hbitos y
habilidades motoras que propicien en el futuro, la especializacin en un rea del Atletismo.
Ejecutar los ejercicios bsicos que sustentan la tcnica en:
o Las carreras.
o Los saltos horizontales y verticales.
o El lanzamiento de la Pelota.
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Desarrollar cualidades volitivas, que los prepare para someterse a niveles de cargas de
entrenamiento cada vez ms crecientes en volumen e intensidad.
2.- Contenido estructurado por escalones y temas de

estudio.
El trabajo se organizar por escalones y temas, para el desarrollo de las habilidades
prcticas del Atletismo que tributan directamente al desarrollo tcnico motriz del practicante
sobre la base de complejos de ejercicios.
2.1.- Plan temtico:
Escaln I: Familiarizacin y Adaptacin Funcional al Atletismo: Se familiariza al atleta con el
proceso de iniciacin, mediante el trabajo multilateral, se aplica un grupo de pruebas con el
objetivo de conocer el nivel del practicante, respecto a la prueba aplicada al ser incorporado
al rea deportiva, aportando elementos para el desarrollo del programa.
Temas:
1. Familiarizacin con la tcnica de la marcha deportiva, las carreras planas y relevos.
Desarrollo de la preparacin fsica.
2. Familiarizacin con la tcnica de los saltos horizontales, verticales y el lanzamiento de
la pelota. Desarrollo de la preparacin fsica. Evaluacin tcnica y fsica.
Objetivo:
Familiarizarse con las tcnicas de ejecucin de la marcha deportiva, carreras planas y relevo,
as como los saltos horizontales y verticales y el lanzamiento de la pelota.
Escaln II: Desarrollo de la preparacin fsica y aprendizaje de los ejercicios del Atletismo.
En este momento se contina en los temas tratados con la aplicacin de los complejos de
ejercicios que tributan a las tcnicas del Atletismo, con tendencia multilateral, se aplican un
grupo de pruebas con el fin de ir valorando el desarrollo del proceso.
Temas:
3. Complejo de ejercicios para la enseanza de la tcnica de la marcha deportiva, las
carreras planas y relevo. Desarrollo de la preparacin fsica.
4. Complejo de ejercicios para la enseanza de la tcnica de los saltos horizontales y
verticales. Desarrollo de la preparacin fsica.
3
5. Complejo de ejercicios para la enseanza de la tcnica del lanzamiento de la pelota.

Desarrollo de la preparacin fsica. Competencias internas. Evaluacin del nivel
tcnico.
Objetivo:
Ejecutar complejos de ejercicios encaminados al aprendizaje de las tcnicas del Atletismo.
Escaln III: Profundizacin del aprendizaje de las tcnicas de Atletismo y desarrollo de la
preparacin fsica. Se profundiza en cada uno de los temas segn los complejos de ejercicios
correspondientes a las tcnicas del Atletismo, se aplica un grupo de pruebas que valoran el
comportamiento del proceso.
Temas:
6. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la tcnica de la marcha deportiva,
las carreras planas y relevo. Desarrollo de la preparacin fsica.
7. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la tcnica de saltos horizontales,
verticales y el lanzamiento de la pelota de bisbol. Desarrollo de la preparacin fsica.
8. Complejo de ejercicios para el perfeccionamiento de la tcnica de la carrera de relevo
y el salto de altura. Desarrollo de la preparacin fsica. Competencias internas.
Evaluacin del nivel de preparacin fsica.
Objetivo:
Ejecutar complejos de ejercicios encaminados a la profundizacin del aprendizaje de las
tcnicas del Atletismo.
Escaln IV: Consolidacin del aprendizaje de las tcnicas adquiridas y la preparacin fsica,
as como la iniciacin de la preparacin competitiva en pruebas mltiples. La tendencia de
este escaln es la preparacin final del practicante para las competiciones en el nivel que
corresponda. De no ser seleccionado, para los distintos niveles de la competencia, se dar
continuacin al proceso y el entrenador, atender las principales deficiencias de los
practicantes, se realizarn competencias internas.
Temas:
9- Consolidacin de los complejos de ejercicios de la marcha y las carreras. Desarrollo de la

preparacin fsica. Participacin en competencia provincial.
10- Consolidacin de los complejos de ejercicios de saltos y lanzamientos. Desarrollo de la
preparacin fsica. Participacin en la competencia zonal nacional.
11- Consolidacin de la tcnica y de la
preparacin fsica adquirida. Participacin en
competencias internas. Evaluacin tcnica y fsica.

Objetivo:
Realizar complejos de ejercicios encaminados a la consolidacin del aprendizaje de las
tcnicas del Atletismo, potenciando la participacin del practicante en la competicin.
2.2.- Complejos de ejercicios
La Formacin Inicial Multilateral en Atletismo se lleva a cabo mediante el empleo de un
amplio conjunto de ejercicios, dirigidos todos, precisamente, a iniciar al nio en este deporte
de una forma multilateral, alejado de toda especializacin innecesaria para el momento y que
tienen como propsito principal desarrollar las capacidades y habilidades naturales, propias
de la herencia y adquiridas como resultado de su trnsito por la Educacin Fsica y el
aprendizaje de la tcnica de los ejercicios principales del atletismo.
Es necesario en este inicio, desarrollar un conjunto de capacidades
motrices, que
garantizarn, en el futuro, su especializacin deportiva profunda.

En el atletismo ese perodo transcurre interactuando el nio con los siguientes grupos de
ejercicios bsicos:
los ejercicios que intervienen en el desarrollo de la resistencia aerobia.
los ejercicios dirigidos al desarrollo de la rapidez.
los ejercicios encaminados al desarrollo de la fuerza, en sus manifestaciones: rpida,
explosiva y de resistencia.
los ejercicios que desarrollan la amplitud de los movimientos.
los ejercicios dirigidos al desarrollo de la coordinacin, el ritmo y otras.
los ejercicios de la metodologa de enseanza de la tcnica deportiva.
La primaca la ocupan aquellos
que se desarrollan mediante los juegos, pues ellos
constituyen el ejercicio dominante en todo el proceso. El mayor por ciento de los ejercicios
tendr como tendencia central de la formacin del principiante, en este perodo, la realizacin
de los ejercicios recomendados, pero dentro del contexto de los juegos, tanto en sus
variantes predeportivos como en los deportes auxiliares.
Los ejercicios de adaptacin al trabajo de la resistencia aerobia.
En cuanto a la posibilidad de entrenamiento de la resistencia en los principiantes hay que
indicar que
ya el nio en edad escolar est en condiciones de superar rendimientos
generales constantes de baja intensidad, dndose una serie de limitaciones que no se basan
tanto en el sistema cardio-circulatorio, sino mucho ms en la desfavorable relacin entre el
tejido muscular y el peso corporal.
El nio de 10-11 aos est capacitado orgnicamente para trabajos de resistencia aerobia,
sin embargo, es algo controvertido el poder establecer su capacidad para el trabajo
anaerobio
lctico, pues tienen
menor capacidad glucoltica
que los adultos, por estar
menos adaptados a esfuerzos de esa naturaleza. Entre las causas que podran limitar el
rendimiento en esfuerzos aerobios de larga duracin, se encuentran factores ventilatorios y
de respiracin. Es preciso evitar los posibles daos al aparato locomotor ante un trabajo
unilateral y de sobrecarga de resistencia, muchos de ellos relacionados con problemas de
termorregulacin en ambientes de alta o baja temperatura.
El entrenamiento de la resistencia hasta los 10-11 aos no muestra diferencias entre
hembras y varones, el trabajo debe ejecutarse con cuidado y no ms de dos veces a la
semana.
De este modo pueden soportarse relativamente esfuerzos reducidos o medios durante un
perodo ms largo, sin perjudicar por ello la salud. No obstante, se mantienen los efectos de
un entrenamiento sistemtico, tratando de que todos los medios que se utilizan para lograr
otros objetivos coadyuven al desarrollo de la resistencia.
Los mtodos principales que puede ser utilizado en estas edades para el desarrollo de la
resistencia estarn centrados en los Juegos y las carreras continuas a ritmos uniformes y
variados (cross o carrera campestre). No obstante, los juegos, en sus mltiples variantes
tendrn el peso fundamental.
Aqu la carrera o la marcha estar sustentada en el mantenimiento de un ritmo estable de

trabajo, donde no existen cambios bruscos en la velocidad, tenindose muy presente los
ejercicios propuestos, cuando se emplea el mtodo continuo a velocidad uniforme.
A modo de orientacin se indica que en las carreras continuas deben utilizarse velocidades
que oscilen entre 2.3 y 3.5 m/seg. para ambos sexos y con una velocidad media del
recorrido correspondiente a 2.9 m/seg. Lo principal es que el nio se adapte a correr, por lo
que por encima de la velocidad est el cumplimiento de la distancia, que muy a menudo se
tornar en un tiempo, es decir, que la tarea estar dirigida a que el nio se pueda mantener
corriendo, pues no ha de olvidarse que en este primer perodo de Formacin Inicial
Multilateral en Atletismo la competencia es secundaria.
Los ejercicios de adaptacin al trabajo de la rapidez.
Los ejercicios dirigidos al desarrollo de la rapidez se subdividen en tres subgrupos:
Los ejercicios de rapidez de reaccin.
Los ejercicios para el desarrollo de la frecuencia o tempo de los movimientos.
Los ejercicios dirigidos a la rapidez de movimientos aislados.
Los ejercicios de rapidez de reaccin estarn conformados por aquellos cuyos componentes
garantizan disminuir el tiempo de reaccin ante una seal visual, auditiva o propioceptiva,
desde diversas posiciones iniciales. Deben primar los ejercicios encaminados a las llamadas
reacciones simples por encima de las complejas, por las caractersticas propias del atletismo,
es decir, que las respuestas rpidas ante un estmulo auditivo deben ser centro del
desarrollo. Sin embargo, no puede obviarse que se trata de un nio que requiere para la vida
de un amplio espectro de velocidad de reaccin, tanto antes estmulos de tipos diversos
como antes respuestas de igual carcter.
En este primer perodo va a dirigir ms la atencin a la rapidez de la respuesta que a la
tcnica de los movimientos, an sin descuidar esta ltima, pues a los efectos de los objetivos
del ejercicio, lo ms importante es disminuir el perodo oculto del tiempo de reaccin.
El profesor debe tener muy claro que an utilizando el mtodo de juegos, la concentracin de
la atencin dirigida a la reaccin motora agota mucho al nio, por lo que debe evitarse
realizar
excesivas
repeticiones de
un
mismo
ejercicio,
recomendndose
cambiar
sistemticamente la posicin inicial, mediante el empleo de diferentes posturas tales como

bocabajo, bocarriba, sentados, de pie, arrodillados, de lado y otras mltiples.
Sin embargo, los mtodos competitivos y de juego deben tener primaca, por su influencia en
crear un ambiente emotivo y facilitar la predisposicin psicolgica para la reaccin rpida.
Los ejercicios para el desarrollo de la frecuencia o tempo de los movimientos tendrn
primaca, porque el principiante se encuentra en una edad muy favorable para su desarrollo y
no puede olvidarse que a los 13-14 aos culminar el perodo crtico de su evolucin. Ya
ms adelante su desarrollo se tornar muy lento y ser tarde.
Lo ms comn es aplicar un test inicial en el que se determine, con una distancia de 40 m,
tanto el tiempo en las distancias de 20 m, 30 m y 40 m como cul es la frecuencia mxima
del nio entre los segmentos 10-20, 20-30, 30-40 m y los propios 40 m. Es una medicin
sencilla. Slo basta con contar la cantidad de pasos en que recorre esos tres segmentos y el
tiempo correspondiente, empleando la siguiente frmula:
Fc = Cp / t
Donde Fc representa la frecuencia media de los pasos, Cp es la cantidad de pasos
realizados en cada segmento de 10 m especificado y t es el tiempo en segundos en esos
segmentos.
Una vez se conocen los resultados iniciales relacionados de la frecuencia de los pasos, el
nio est en disposicin de comenzar a desarrollarla.
Para el desarrollo de la velocidad se emplean dos mtodos bsicos de organizacin de los
movimientos:
Mtodo analtico.
Mtodo sinttico.
El mtodo analtico debe su nombre, a la tendencia en el proceso de entrenamiento de la
rapidez, hacia el desarrollo de los diferentes componentes que garantizan una alta velocidad
de los movimientos. Es decir, se incide en el desarrollo de cada una de las partes que actan
en la velocidad: el empuje extendido, el contacto con la pista en el metatarso, la elevacin de
las piernas, la postura del cuerpo, el movimiento de zarpazo de las piernas y otros, mientras
que el mtodo sinttico se caracteriza por el desarrollo de la rapidez de forma integral, con
ejercicios que tiendan al movimiento completo.
En el presente programa, primar el empleo del mtodo analtico, pues es una premisa
bsica que, para desarrollar la rapidez, la tcnica debe mostrarse de una forma correcta.
Con independencia que se utilice la carrera propiamente dicha como ejercicio, la atencin
estar centrada en los componentes del movimiento. Los desplazamientos han de ser cortos,
con duracin entre 3 y 6 segundos, primando las repeticiones con velocidades variadas.
Para el desarrollo de la frecuencia de los pasos primar el uso de los mtodos de juego y
competitivo, aunque ser tambin empleado el mtodo de repeticiones estndar.
La familia bsica de los ejercicios que deben ser utilizados, estar siempre asociada con los
juegos. Deben emplearse ampliamente aquellos que a continuacin se detallan, aunque ms
adelante, cuando sea abordado el grupo de ellos dirigidos al aprendizaje tcnico, esta familia
de ejercicios ser ampliada:
Carrera con nfasis en recorrer la distancia con una gran cantidad de pasos y en el
menor tiempo posible: 30-40 m (se deben contar los pasos, intentando en cada nueva
repeticin ejecutar un nmero mayor de ellos).
Juegos de relevos.
Juegos deportivos con reglas especiales (ftbol, baloncesto)
Carreras con lder 10-40 m.
Carreras progresivas 30-40 m.
Arrancadas en diferentes posiciones iniciales: 10-25 m
Pasos cortos relajados: 20-40 m.
Carrera elevando muslos: 30-40 m.
Saltos alternos: 20-40 m.
Carrera en tramos de 10 a 40 metros.
Carreras con subida del rgimen de velocidad: 30-40 m.
Carreras con subida y bajada del rgimen de velocidad: 40-60 m.
Debe respetarse el descanso prolongado entre ejercicios de forma tal que el sistema
neuromuscular est totalmente recuperado antes de realizar la nueva repeticin, para facilitar
la ejecucin de los movimientos al mximo de velocidad
Siempre que se est utilizando ampliamente el mtodo analtico, mediante la repeticin de
los ejercicios que ayudan al aprendizaje de los componentes que intervienen en los
movimientos de la velocidad, la intensidad de ejecucin estar entre el 80 y 90 % y no
mayor, aunque en ocasiones se le da la oportunidad al nio de emplear intensidades
superiores para comprobar si la tcnica de ejecucin se muestra estable. Es muy til emplear
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el mtodo de contraste, realizando repeticiones de ejercicios donde se alterne, por ejemplo,

cada 5 metros o cada 3-5 pasos,
la carrera con una contraccin mxima de toda la
musculatura, con la carrera con una relajacin total, para que en el establecimiento de ese
contraste el nio adquiera el sentido de la relajacin. Este ejercicio podra realizarse tambin
alternando ese contraste de contraccin-relajacin en carreras alternas, es decir, por
ejemplo: 30 m totalmente contrado, pausa de 2-3 minutos y luego 30 m realizando todo lo
contrario, es decir, totalmente relajado.
Cuando se emplee el mtodo sinttico, la intensidad de ejecucin no ser menor del 90 %.
Velocidades inferiores no conducen al desarrollo de la rapidez. El diapasn de las
velocidades debe moverse entre el 90 y el 100 %, pero sin olvidar la relajacin necesaria que
debe estar presente en cada ejecucin y que, independientemente que se utilice la carrera
integral como ejercicio, en cada repeticin debe indicrsele al nio una tarea analtica.
No puede perderse de vista que en los nios se debe mostrar un desarrollo acusado de la
frecuencia de los pasos y hacia su desarrollo debe estar centrada, en gran medida, la
formacin de la velocidad. Peridicamente debe evaluarse el comportamiento de la
frecuencia mxima de los pasos, evaluando la cantidad de pasos que realizan en los
segmentos 10-20, 20-30, 30-40 m de la carrera de 40 m e introduciendo modificaciones de la
tendencia de los ejercicios con ese fin, en correspondencia con los resultados obtenidos.
Los ejercicios dirigidos a la rapidez de los movimientos aislados son aquellos que se utilizan
para incrementar la velocidad de ejecucin de los despegues en los saltos y del esfuerzo
final o posicin de fuerza en los lanzamientos. En el caso de los nios de este grupo etreo,
ellos se desarrollan ampliamente mediante las repeticiones reiteradas que realizan de los
ejercicios de la metodologa de enseanza del lanzamiento de la pelota y de los saltos de
longitud y altura, que sern abordados ms adelante.
Los ejercicios encaminados al desarrollo de la fuerza, en sus manifestaciones
rpida, explosiva y de resistencia.
La fuerza es una capacidad de la cual dependen, tanto la velocidad como la resistencia y que
en los ltimos aos ha cobrado mayor importancia en el entrenamiento del atletismo, debido
a que en la medida que los atletas han elevado sus rendimientos en esta cualidad fsica as
mismo han aumentado significativamente los resultados deportivos.
Esta capacidad motora tiene cuatro manifestaciones bsicas:
1) La fuerza mxima.
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2) La fuerza Rpida.
3) La fuerza explosiva.
4) La resistencia de la fuerza.
Aunque el incremento del grosor muscular es una premisa general para el aumento del nivel
de la fuerza, por su influencia en el mejoramiento de la fuerza mxima, en estas edades no
ser uno de los objetivos del proceso de preparacin, pues el inters estar centrado en el
aumento de la fuerza por el mejoramiento de la coordinacin intermuscular y mediante el
fortalecimiento de los mecanismos que en los msculos facilitan la irrigacin sangunea. Sin
embargo, en el principiante Infantil se percibe una hipertrofia muscular incipiente, como
resultado de la influencia del conjunto de medios que se utilizan en su formacin fsica.
El desarrollo de la fuerza en el perodo de Formacin Inicial Multilateral en Atletismo tiene
como rasgo dominante la tendencia eminentemente multilateral. Se trata de lograr que el
principiante adquiera un fortalecimiento integral de todo su cuerpo. Una musculatura fuerte
representa una proteccin contra lesiones y dentro de ella, el fortalecimiento de la
musculatura abdominal y dorsal garantiza que las estructuras de sostn del cuerpo estn
preparadas para empeos superiores cuando el principiante transite por el perodo de
Especializacin Inicial, en el futuro cercano.
El fortalecimiento de los grandes grupos de los miembros inferiores, incluyendo los pequeos
msculos de los pies, permiten estabilizar las articulaciones que participan y se protegen
mejor para soportar las tensiones que tienen en los ejercicios fsicos en los que participan los
nios.
La ley principal que debe ser cumplida en la seleccin y dosificacin de los ejercicios es
aquella que refiere, en la medida que sean ms fciles los ejercicios, se realizar un nmero
mayor de repeticiones y mientras mayor es la velocidad de ejecucin, menor ser el nmero
de repeticiones.
A los 10-11 aos como regla general no se manifiestan diferencias marcadas entre un sexo y
otro y los ejercicios presentan caracterstica similares para unos y otros, tanto en cuanto a la
estructura de ejecucin como en su dosificacin.
El desarrollo de la fuerza en este perodo de Formacin Inicial Multilateral va a presentar
tambin como rasgo distintivo la mesura. Es preferible quedarse por debajo que pasarse.
Una carga insuficiente podra provocar un desarrollo ms lento del organismo del atleta, pero
una carga excesiva ocasiona una malformacin de ese organismo.
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Para desarrollo
de la fuerza en estas edades son utilizados tres tipos principales de
ejercicios:
1. Ejercicios con su propio peso: son aquellos que en su realizacin el principiante utiliza
su propio peso como carga
2. Ejercicios con el compaero: son aquellos que en su ejecucin se emplea como carga
la resistencia que ofrece un compaero de clase.
3. Ejercicios con implementos: se caracterizan por el empleo de instrumentos
adicionales
variados en su ejecucin, tales como pelotas medicinales, balones,
mancuernas, balas, piedras, troncos, bastones, espalderas suecas, escalones y otros.

Los ejercicios que se utilizarn deben responder a las siguientes caractersticas:
a) Ejercicios para el desarrollo de la fuerza general multilateral.
b) Ejercicios para el desarrollo de la fuerza especial multilateral.
Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza general multilateral son aquellos que responden
a un fin eminentemente integral del fortalecimiento de la musculatura, no estn dirigidos a
ninguna disciplina de atletismo en concreto, pero s a incrementar la coordinacin
intermuscular y facilitar la irrigacin sangunea.
Al inicio primarn los ejercicios con su propio peso y con resistencia del compaero, de la
gran gama que facilita la Educacin Fsica y luego los ejercicios con
implementos. Sin
embargo, esto no quiere decir que los tres grupos de ejercicios no puedan ser utilizados
simultneamente, sino la importancia de tener en cuenta el empleo marcado de unos y otros
en uno u otro momento del proceso.
En este grupo de ejercicios para el desarrollo de la fuerza general multilateral interviene el
fortalecimiento de la musculatura, utilizando los ejercicios locales en pareja, tales como las
flexiones y extensiones de las piernas con resistencia del compaero, las flexiones ventrales,
dorsales y laterales y los crculos del tronco, con bastones, con pelotas medicinales, con
pequeos troncos de rboles y piedras, donde todo el tiempo esos implementos estn
sujetos con ambas manos, con brazos extendidos arriba, as como las cuclillas, empleando
esos mismos implementos tambin con los brazos arriba, con un peso de 1-2 kg.. Se
emplean tambin los ejercicios sencillos en parejas sin grandes cargas y la oposicin de
fuerza (empujando y traccionando), as como los arrastres y transporte.
Son tambin ampliamente utilizados los desplazamientos en cuadrupedas
bocabajo y
bocarriba, las planchas (flexiones de codo bocabajo), cuclillas (sentadillas), tracciones en la

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barra y ejercicios en la barra paralela de la gimnasia artstica y en la espaldera sueca. Para el

fortalecimiento de la musculatura ventral y dorsal sern utilizados los ejercicios abdominales
y dorsales, desde diversas posiciones iniciales, principalmente bocarriba y bocabajo.
Cuando el profesor observa que el principiante muestra dominio de estos ejercicios pasa a
utilizar otros de mayor complejidad, pero sin dejar de emplear los anteriores. Esta mayor
complejidad se ver reflejada en las exigencias de las cualidades de velocidad-fuerza, en lo
que respecta a la fuerza rpida y la fuerza explosiva.
Un grupo de ejercicios que se emplean como base de la preparacin general multilateral con
este fin son aquellos que utilizan la fuerza de gravedad como carga, que son los llamados
saltos generales. Se utilizarn ampliamente los saltos de longitud consecutivos hacia el
frente (rana) y hacia atrs, los saltos laterales en una y otra direccin, tanto con tendencia
horizontal como alternndolos con tendencia vertical en la ejecucin. Sern tambin
empleados los saltos en el lugar y avanzando, con giros, para el fortalecimiento del sistema
vestibular, as como la serie de saltos entre pequeos obstculos, tales como
medicinales, conos y cayendo en un
pelotas
banco a una pequea altura, pero sin grandes
requerimientos de exigencias.
Como un elemento esencial es el logro del incremento de la fuerza rpida o de la fuerza
explosiva, se recomienda que las series no sean mayores de 10-12 repeticiones, para
garantizar
la velocidad de ejecucin del movimiento, aunque, en dependencia de las
particularidades individuales del principiante, podra emplearse un nmero

mayor de repeticiones. Sin embargo,
relativamente
si debe primar una macro pausa entre serie que
garantice que la nueva repeticin sea ejecutada con alta velocidad.

Si se pretende desarrollar la resistencia de la fuerza, entonces podrn utilizarse series de
mayor de nmero de repeticiones, inclusive hasta 20, con pequea macro pausa entre
series, que no excedan de un minuto, aunque para ello sera preferible emplear el mtodo de
circuito.
Tambin para el desarrollo de la fuerza explosiva se emplean los lanzamientos de objetos
diversos, desde variadas posiciones iniciales, tales como piernas separadas, una pierna al
frente, piernas cruzadas y empleando pelotas medicinales de 1-2 kg, pedazos de troncos de
rboles, piedras, balones de baloncesto y ftbol, pequeas mancuernas y otros mltiples.
Los ejercicios para el desarrollo de la fuerza especial multilateral son aquellos que responden
a las pruebas en concreto en que compiten los principiantes Infantiles y estn dirigidos al
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fortalecimiento mltiple de la musculatura que interviene en cada una de las disciplinas que
forman parte del pentatln infantil.
Sern ampliamente utilizados los llamados ejercicios del ABC de saltos, que incluyen, para
estas edades las llamadas viejitas,
caminar en semiflexin de piernas, caminar en asalto
con salto, los saltos indios hacia el frente y hacia atrs, los saltos alternos, los saltos alternos
en zigzag, los saltos alternos entre aros de forma lineal y en zigzag. Si no se dispone de
aros, se trazan crculos en el piso con tiza. En todo este grupo de ejercicios debe alternarse
la direccin: unas veces sern realizados con el desplazamiento con tendencia horizontal y
otras con tendencia vertical. Tambin sern ampliamente utilizados los ejercicios en la
espaldera sueca y con ligas, ya sea de forma individual como en parejas, pero no puede
olvidarse que se trata del desarrollo de la fuerza especial multilateral, por lo que los ejercicios
seleccionados deben tener una estructura donde el mayor por ciento de las acciones del
principiante est ntimamente relacionada con la musculatura que interviene en las pruebas
mltiples competitivas que estn programadas en la convocatoria para estas edades.
Los ejercicios del ABC de saltos manifiestan una elevada transferencia de hbitos con las
carreras de velocidad y los saltos de longitud y altura, as como con el lanzamiento de la
pelota.
Para el desarrollo de la fuerza explosiva especial multilateral, deben utilizarse los ejercicios
del ABC de lanzamientos, empleando diversos objetos tales pelotas medicinales de 1-2 kg,
balones de ftbol, pelotas de bisbol, troncos pequeos de rboles, balitas de 1-2 kg y otros.
En este grupo de ejercicios deben primar las impulsiones y lanzamientos con una y dos
manos, con las piernas en diversas posiciones iniciales tales como separadas, con un pie
adelantado (posicin de paso), de frente-de lado al rea y de lado-espalda al rea. Se trata
de emplear aquellos ejercicios que muestran una elevada transferencia de hbitos con el
esfuerzo final o posicin de fuerza que interviene en los lanzamientos, pero sobre todo,
utilizar un conjunto de ejercicios de lanzamientos, que a la par que mejora la fuerza explosiva
eleva la coordinacin intermuscular.
Los ejercicios dirigidos al incremento de la amplitud de los movimientos.
Para lograr una gran amplitud de los movimientos el principiante necesita desarrollar la
flexibilidad, que es la capacidad que permite realizar las acciones motoras con una gran
amplitud.
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Para aprender las tcnicas bsicas y sus variaciones y poder realizarlas finalmente con
xitos y sin lesiones, el atleta debe tener una suficiente movilidad de los diferentes planos,
pues la elasticidad de la musculatura desempea aqu un papel importante
La flexibilidad es una capacidad de involucin, pues el principiante nace disponiendo de una
gran flexibilidad que paulatinamente va perdiendo si no la desarrolla. Realmente a los 10-11
aos
comienza a hacerse ms notable la musculatura de las piernas, en particular los
abductores de la cadera, por lo que si se descuida su desarrollo aparecer un

acrecentamiento de su involucin. Segn Roig Sol, S. (2002) las
causas fundamentales que inciden en lo antes planteado, se deben a los cambios
morfolgicos y fisiolgicos que ocurren en estas edades, existiendo otras causas dentro de
las cuales se pueden plantear: la falta de ejercitacin, y el inadecuado proceder
metodolgico, debido al tipo de trabajo, que en ocasiones llegan a convertir actividades
normales en deformaciones. Ella es muy necesaria para poder realizar los movimientos con
fluidez, armona y amplitud, manteniendo una correcta postura.
La flexibilidad se muestra de forma pasiva y activa.
Flexibilidad activa. En este tipo la amplitud del movimiento se logra mediante la propia
fuerza de los msculos del principiante.
Flexibilidad pasiva. En ella la amplitud del movimiento es consecuencia de la accin

muscular y la fuerza adicional de un agente externo, logrndose en ella
mayor
amplitud del movimiento que en la activa.

Para el desarrollo de la flexibilidad se emplean ampliamente las ejercitaciones estticas y
dinmicas con esas caractersticas, es decir, las llamadas ejercitaciones estticas pasivas y
activas y las ejercitaciones dinmicas activas y pasivas.
Las ejercitaciones dinmicas se llevan a cabo en ejercicios donde existen desplazamientos
continuos de los segmentos musculares, ya sea en el lugar como en movimiento, mientras
que las ejercitaciones estticas son todas aquellas en las que se gana una posicin y se
mantiene durante un tiempo determinado, por lo que una vez que se logra esa posicin, los
segmentos musculares permanecen estticos.
En las ejercitaciones del tipo activa-dinmica el ejercicio es realizado por la propia accin
muscular, mediante la cual se busca alcanzar amplitudes mximas: para ello se utilizan
15
movimientos de flexin, extensin, abduccin, aduccin, rotacin y circunducciones,

dependiendo en cada caso de los complejos articulares y de los grupos musculares que
vayan a ser trabajados (Roig Sol, S, 2002).
Este es un tipo de ejercicios que se caracteriza, segn el autor mencionado, por movimientos
suaves, sin brusquedad ni violencias, ganando la amplitud mxima de forma progresiva, de
manera tal que le lmite del movimiento lo va a determinar una ligera tensin en el msculo
elongado, sin que aparezca dolor , pues de lo contrario habra que disminuir la amplitud.
Es necesario que ante la realizacin de muchas repeticiones se introduzcan las micro pausas
intermedia. Se recomiendan de dos a cuatro series de 10-15 repeticiones, con micro pausa
de 10-20 segundos cada una, lo que conduce a 20-60 repeticiones totales por ejercicios.
En este tipo de ejercitaciones se incluyen los ejercicios de atletismo con desplazamientos
donde se exigen grandes amplitudes, como es el caso de los asaltos en el lugar y
avanzando, tanto hacia el frente como con desplazamientos laterales, los llamados pasos
indios, donde el atleta se desplaza imitando la carrera y otros mltiples.
En las ejercitaciones del tipo pasiva-dinmica
el movimiento es conseguido por la
aplicacin de una fuerza externa que se suma a la accin de la propia fuerza muscular.
Ello, como es obvio conduce a que la amplitud de ejercitacin es mayor que si el ejercicio se
hiciera con la participacin exclusiva de la propia fuerza. Es muy comn utilizar como fuerza
externa la propia fuerza muscular o la de un compaero, la fuerza de gravedad y la ayuda
de implementos como bastones, balones medicinales, espalderas, cinta elstica y otros
mltiples.
Los movimientos que pueden ser empleados son los mismos que la ejecucin de forma
activa, que al mismo tiempo pueden ser realizados mediante lanzamientos, presiones,
tracciones e insistencias, rebotes o autoayuda.
En los ejercicios en que la fuerza externa es suministrada por un compaero, hay que tener
en cuenta que la amplitud del movimiento la regula el ejercitante y no por el que ayuda,
tratando que la ejercitacin no sea de una intensidad excesiva o traumtica. Para ello
siempre se debe tener en cuenta los lmites musculares y articulares del ejecutante, de
manera tal que vaya obteniendo progresivamente una amplitud mayor, y que las posiciones
de gran amplitud logradas se abandonen de forma lenta.
En este tipo de ejercicios son ampliamente utilizados las imitaciones de paso indio,
exagerando la amplitud con ayuda de las manos, las imitaciones de la posicin de fuerza del
16
lanzamiento de la pelota con la mano de lanzar sujeta a una espaldera sueca o mediante el
incremento de la amplitud de ese propio ejercicio con la fuerza externa de un compaero, as
como las hiper-extensiones del tronco con la ayuda de pelotas medicinales y cintas elstica
y otros mltiples.
Es aconsejable realizar de dos a cuatro series de 15-20 repeticiones cada una, con micro
pausa de 20 a 30 segundos entre ellas, con un volumen general de 30 a 80 repeticiones.
En las ejercitaciones del tipo activa-esttica la posicin final
del movimiento se logra
mediante el empleo de la fuerza muscular propia del atleta. Una vez se logra esa posicin,
ella se mantiene por un perodo mnimo de seis segundos para hacer desaparecer el reflejo
de estiramiento y luego se abandona lentamente.
Es necesario aplicar recuperaciones intermedia y nuevamente repetir el ejercicio de 4 a 6
veces, de manera tal que en cada repeticin la posicin mantenida dure entre 6 y 15
segundos y las micro pausas se extiendan hasta los 15-30 segundos. Ello conduce a un
tiempo total de 24 a 90 segundos manteniendo la posicin. Ese tiempo depender del nivel
de flexibilidad que posea el atleta, del trabajo anterior realizado en la sesin
y de la
articulacin o articulaciones que se involucren en el movimiento.

Se recomienda alcanzar y abandonar las posiciones de forma lenta y con una frecuencia
respiratoria similar, intentando lograr la mxima amplitud sin dolor, realizando aquellos
ejercicios asociados con las flexiones y extensiones, las abducciones y aducciones y las
rotaciones.
Este es un tipo de ejercitacin de la flexibilidad con el objetivo de lograr mayor amplitud, que
permite una mayor ganancia que cuando se emplean los ejercicios de tipo dinmicos.
En las ejercitaciones del tipo pasiva-esttica la posicin es conseguida por la aplicacin de
una fuerza externa que se suma a la accin de la propia fuerza muscular. Una vez que el
atleta principiante logra la posicin requerida, esta se mantiene esttica durante
6-15
segundos, con micro pausa de 15-30 segundos y un total de 4 - 6 series, de forma tal que
cada ejercicio se realice en un volumen total de 24 a 90 segundos.
En este tipo de ejercicios se mantienen, en sentido general, las mismas pautas que aquellos
que se realizan de forma activa. Se recomienda
que al mismo tiempo, que se est
elongando un grupo muscular, se realice una contraccin isomtrica en el grupo muscular

antagonista, para que se generen los impulsos inhibidores dirigidos a los husos del msculo
17
elongado y, de esta forma, se consignan mayores niveles de extensibilidad, tratando que en

las ejercitaciones en las que se recibe la colaboracin del compaero hay que proceder con
cierta prudencia para evitar lesiones o traumatismos, provocados
por movilizaciones
excesivamente violentas.
Es imprescindible que no se olvide, que cuando se desarrolla la flexibilidad, si la sesin de
entrenamiento comienza con ella, debe realizarse un buen calentamiento y las primeras
repeticiones de los ejercicios se realizan lentas, con el fin de favorecer las condiciones
ideales para la ejecucin de ejercicio con gran amplitud.
Los ejercicios dirigidos al desarrollo de la coordinacin, el ritmo y otras.
Cada acto motor, por muy limitado que sea, reclama simultneamente la atencin, la
memoria, la funcin de prestancia, los intercambios fisiolgicos, la efectividad, la voluntad1.
En ese sentido hay que expresar que en las edades precedentes, muy en particular antes de
los seis aos de vida, el nio ha adquirido un desarrollo amplio de la coordinacin, la
orientacin, el equilibrio, el ritmo, la anticipacin y la diferenciacin. Esas capacidades las
continu desarrollando en los tres primeros grados escolares y al comenzar el Perodo de
Iniciacin Multilateral en Atletismo, ellas continan desarrollndose de forma acusada, por las
propias exigencias de las pruebas mltiples en que los nios compiten y sobre todo, por el
conjunto de actividades motrices en que se ven involucrados. Sin embargo la coordinacin y
el ritmo son las que reciben un mayor desarrollo, por las caractersticas del atletismo. No hay
que perder de vista que el nio compite en una prueba de velocidad, en los saltos de longitud
y altura y el lanzamiento de la pelota, que son pruebas de una alta exigencia coordinativa
para la edad y donde el ritmo de ejecucin de los ltimos pasos antes del despegue y el
propio despegue, comienza a ser, en estas edades, parte inseparable del ejercicio.
El Atletismo se compone de una cadena de acciones que se suceden a gran rapidez. Los
movimientos se ejecutan de forma casi automtica, teniendo una gran influencia aquellas
habilidades que representan su coordinacin y que se realizan a un ritmo dado, pero todas
ellas en el contexto del conjunto de capacidades condicionales y coordinativas necesarias.
Una mayor capacidad de rendimiento coordinativo se expresa en una mejor capacidad de
aprendizaje de la tcnica, pues logra adaptarse de forma rpida y efectiva a las situaciones
que se presentan en el conjunto de movimientos o ejercicios que aprende.
Coleccin Educacin Fsica y Enseanza. El nio y la actividad fsica- 2-9 aos. Tercera Edicin. Barcelona, Ed:
Paidotribo, 1995.
18
Es precisamente en este perodo donde se debe poner mayor nfasis en el desarrollo de las
caractersticas cinemticas del desplazamiento, por encima de las dinmicas, en lo que
podra ser llamado el cuadro externo del movimiento. En ese sentido, al definir las
caractersticas temporales, no puede perderse de vista que el tempo y el ritmo
son parte
inseparables de estas. Sobre el tempo ya se hizo referencias en pginas anteriores. Este

concepto ser ampliado ms adelante.
Para el desarrollo del ritmo sern utilizados ejercicios con el auxilio de palmadas o de un
silbato, con marcas en el piso o la pista para ejecutar los tres ltimos pasos. Cuando el
principiante ha logrado avanzar en las acciones rtmicas, se podran utilizar aros gimnsticos
para delimitar la longitud de los pasos, pero siempre teniendo presente que el ritmo est
fundamentado en la correlacin temporal de las partes del movimiento y que la longitud de
los pasos por s misma no es una caracterstica rtmica si no est asociada con la duracin
de cada paso.
No puede perderse de vista que el principiante comienza a desarrollar el ritmo de una forma
ms consciente que en las edades precedentes, pues por su edad posee facultades
superiores para entender las acciones que realiza.
En este quinto grupo de ejercicios se incluyen tambin, tanto para el desarrollo de la
coordinacin como de la orientacin, los siguientes:
Lanzamiento de objetos diversos tales como pequeos troncos, piedras, lanzamiento y
recepcin de pelotas medicinales desde diferentes posiciones iniciales.
Ejercicios del tipo espejo, lanzando con el brazo dbil y realizando diversos despegues con
la pierna menos hbil, con un paso, dos pasos, tres pasos y repetir por el lado hbil.
Es preciso
enfatizar en la coordinacin de varios movimientos, formando cadenas de
acciones, partiendo de ejercicios simples e incorporndoles realizaciones ms complejas,

de manera tal que la ejecucin exija del principiante un acto ms consciente de la actividad
que ejecuta e incida efectivamente sobre el desarrollo de la coordinacin y el ritmo.
El profesor o entrenador no puede pasar por alto que en el Perodo de Iniciacin Multilateral
en Atletismo, el atleta debe acopiar una gran cantidad de movimientos,
que le permita
enriquecer su escuela de ejercicios, porque mientras mayores sean sus experiencias

prcticas mayores sern, en un
futuro, sus potencialidades de aplicar ptimamente
la
transferencia de hbitos. Esto se fundamenta en que la base de la extrapolacin ser ms

rica cuando llegue el momento de comenzar la especializacin inicial en una de las
19
reas del atletismo.

Sin embargo, los ejercicios que primarn en el desarrollo de la coordinacin y el ritmo sern
aquellos que puedan realizarse mediante juegos, o en situaciones que se asemejen, pues
los nios de estas edades aprenden mucho jugando, por ser este el medio que prima
en sus preferencias. En ese sentido,
pudieran realizarse juegos predeportivos, con
modificaciones de las situaciones precedentes.

El ritmo y la coordinacin, aunque son capacidades coordinativas de una gran prioridad en
este perodo de formacin del atleta, no son las nicas sobre las cuales debe actuarse.
Existen otras a las cuales tambin hay que dedicar atencin, muy en particular a la
capacidad de equilibrio.
Los ejercicios dirigidos al desarrollo del equilibrio y la orientacin actan de forma directa
sobre el archicerebelo, que es el rgano del sistema nervioso central que controla la
ubicacin espacial del atleta. Es muy comn relacionar las actividades de equilibrio con los
ejercicios donde intervienen los giros en el eje longitudinal y transversal del principiante, muy
propio del salto de altura y de la acrobacia, los cuales, como es lgico, deben ser
ampliamente utilizados.
Para el desarrollo del equilibrio sern ampliamente utilizados ejercicios tales como saltos de
longitud desde el lugar con un giro, con giro y medio y con dos giros, las vueltas de frente
seriadas y las vueltas de espalda de igual carcter, y por la emocin que ellas generan en los
nios, sern ampliamente utilizadas las volteretas laterales, tambin conocidas como
campanas y las vueltas de frente voladas desde el lugar y con dos tres pasos de carrera,
con cada sobre colchones suaves de espuma de goma en el gimnasio y con cada en el
colchn de salto superando la varilla a baja altura.
Un ejercicio muy til por sus mltiples propsitos es la llamada Z parada de mano de un
solo acto y seriadas. Sin embargo, el equilibrio no se circunscribe slo a la accin que en el
plano vestibular puedan ejercer
el conjunto de ejercicios donde priman los giros
longitudinales y transversales. Hay un equilibrio tambin sumamente importante y que debe

ser desarrollado desde este perodo y es aquel que tiene lugar en el desplazamiento lineal
hacia adelante del principiante, cuando corre la carrera de velocidad, o la carrera de impulso
de los saltos o del lanzamiento de la pelota.
El atleta mientras se desplaza de un punto a otro debe hacer concomitantes sus movimientos
con una lnea recta, de forma tal que no se desplace fuera de los lmites colineantes de los
20
mismos, para evitar que sus acciones no sean econmicas. Ello permite que sus puntos de
salida
y de llegada coincidan con esa lnea recta durante todo el perodo que dura el
ejercicio. No obstante, ese razonamiento indica la tcnica lgica, pero no el comportamiento

real, pues muy a menudo el punto de inicio, por ejemplo, de la carrera de impulso del salto de
longitud, se encuentra desplazado varios centmetros al pisar la
tabla de despegue. Ese
desplazamiento puede estar asociado con el cansancio, pero depende mucho del grado de
desarrollo vestibular y precisa de atencin.
Con ese fin se utilizarn los ejercicios que coadyuven a su desarrollo y en ese grupo deben
ser incluido, al menos los siguientes:
Ejercicios del ABC de la carrera y del ABC de saltos sobre la lnea que divide una
carrilera de la otra.
Repetir los ejercicios anteriores sobre la lnea, pero con los ojos cerrados, con la
intencin de mantener la colinealidad del desplazamiento.
Saltos de longitud y de altura con carrera de impulso, sobre una lnea recta.
Lanzamiento de la pelota de bisbol realizando el desplazamiento sobre una lnea
recta.
En el lugar realizar 5-6 giros continuos en el eje longitudinal o 3-5 vueltas de frente y a
continuacin realizar el salto de longitud o de altura desplazndose sobre una lnea recta.
El ltimo grupo de ejercicios introduce emocin en el proceso de formacin, pues esos giros
o vueltas generan desequilibrio, por su influencia sobre el sistema vestibular. El nio, en un
principio, al ejecutarlos, siente prdida de su ubicacin espacial y no sabe si est corriendo
hacia el lugar del despegue o contrario a l, pero en la medida que el centro rector del
equilibrio se desarrolle, alcanzar un nivel de realizacin superior.
Las actividades incluidas en los complejos de ejercicios para la enseanza de la tcnica, que
se aplican durante el proceso y que estn estrechamente relacionadas con los grupos vistos
anteriormente son:
Complejo de ejercicios para el trabajo de las Carreras
Ejercicios
Pasos cortos relajados.
Carrera elevando muslo 20 - 50 metros.
Carrera elevando muslo golpeando glteos con los talones.
Carrera elevando solo muslo de pierna derecha.
Carrera elevando solo muslo de pierna izquierda.
21
Dosificacin
4 x (80-100) m.
5-6 rep.
3 x (60-80) m.
3 x (50-60) m.
3 x (50-60) m.
Carrera elevando muslo alternadamente cada 3 pasos.

Carrera elevando muslo a nivel de cintura.
Carrera elevando muslo insignificantemente pero a alta velocidad.
Carrera elevando muslo con giro de cadera.
Carrera lateral elevando muslo.
Carrera con extensin del pie.
Carrera con extensin de pie rodilla.
Carrera con extensin de pie rodilla cadera.
Carrera golpeando los glteos.
Carrera con progresin de la velocidad.
Carreras de distancias entre 40 y 50 metros.
Saltos alternos.
Enseanza de los tipos de arrancadas (alta, media y baja ).
Pase del batn en el lugar.
Pase del batn caminando.
Pase del batn en parejas, por arriba con carrera lenta dentro de
la zona de 20 metros.
Enseanza del pase de vallas baja (40 - 50 cm.)
(Trabajo con pierna de ataque y pierna de abduccin)
Pase de valla a 40 - 50 cm. caminando y con 3, 5 y 7 pasos.
Ejercicios de vallas en parejas.
Pase de valla a 40 - 50 cm. en trote suave.
Carrera en el lugar con acento en el trabajo de brazos.
Repeticiones de pasos normales de carreras de 40 80 m.
3 x (60-80) m.
4 x (80-100) m.
3 x (30-40) m.
3 x (20-30) m.
3 x (20-30) m.
3 x (50-60) m.
3 x (60-80) m.
3 x (50-60) m.
4 x (60-80) m.
5 x (70-80) m.
6-8 rep.
3 x (30-50) m.
20-25 min. c/u
8-10 rep.
3-5 x 20-100m.
5-8 rep.
2-3 (10-15 rep).
3-4 (5-8repet.)
2-3 (10-15 rep).
4 x (5-8) rep.
1-2 rep. De 3-4 min.
3 x (8-10 rep.)
Complejo de ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales.

Ejercicios
Imitacin de la colocacin de la pierna de despegue desde el
lugar.
Imitacin de la colocacin de la pierna de despegue con un paso.
Imitacin del despegue con un paso.
Imitacin con 1, 2 y 3 pasos, caminando con cada en la pierna de
despegue.
Imitacin con 1, 2 y 3 pasos, corriendo con cada en la pierna de
despegue.
Despegue cada 3 pasos con cada en pierna de pndulo.
Despegue con 3 pasos para ritmo con cada en pierna de
despegue.
Despegue con 3 pasos para ritmo con cada en pierna de
despegue, pero dirigiendo el movimiento con palmadas o el sonido
de un silbato.
Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 3 ltimos
pasos.
Despegue con 5 pasos, con marcas en el suelo para los 3 ltimos
pasos, con un obstculo de 20 50 cm de altura, colocado de
1.00 a 1.50 m del lugar de despegue..
22
Dosificacin
2 x (10-15) rep.
2 x (10-15) rep.
3 x (15-20) rep.
3 x (20-30) m.
3 x (20-30) m.
3 x (20-30) m.
3 x (20-30) m.
2-3 (15-20) m
2 x (5-10) rep.
2 x (5-10) rep.
Despegue con 5 pasos.

Carrera de impulso con 5 pasos para precisin y seguir corriendo.
Carrera de impulso con 7 pasos para precisin y seguir corriendo.
Salto de longitud natural con un paso de carrera de impulso.
Colgados, imitar el despegue unin piernas arriba y posicin de
las piernas.
Salto de longitud natural con 2 y 3 pasos de carrera de impulso y
cada correcta.
Salto de longitud natural con 3 pasos de carrera de impulso,
despegando con cua gimnstica, ejecutando cada correcta. Se
puede combinar con un obstculo de 40 50 cm.
Saltos completos con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de impulso.
Saltos desde el lugar con seales y sin seales.
2 x (40 60) m.
6-10 rep.
8-10 rep.
10-15 rep.
8-10 rep.
Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia de 10

20m.
Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia de 10
20m, pasando sobre pelotas medicinales o cualquier objeto
Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia de 10 20
m, pasando sobre pelotas medicinales a cualquier objeto
separados entre s a una distancia desde (0.80 m - 1.50 m).
Salto sobre las dos piernas (en el lugar, desplazndose al frente).
Salto entre obstculos grandes y pequeos (altura de 0.40 m 0.60 m) con una y otra pierna.
Doble salto sin carrera de impulso sobre las dos piernas.
Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de pndulo al
mximo.
Saltos alternos elevando el muslo de la pierna de pndulo al
mximo, pero pasando sobre obstculos de 0.40 - 0.50 m.
Brincos consecutivos elevando bien la pierna de despegue y
colocndola activamente sobre la parte anterior del pie.
Desde una carrera de impulso de 4 5 pasos dar un brinco,
despegando de la tabla, sacando la pierna de despegue durante el
vuelo con movimiento suave, despus de la cada correr
libremente hacia delante.
Con carrera lenta brinco sobre la pierna de despegue, realizando
los saltos consecutivos de una pierna a la otra.
Brinco con un paso mantenindose en el vuelo, cambiando la
posicin de las piernas.
Salto alterno con pndulo amplio, colocando rpida y activamente
el pie en el lugar del despegue.
Salto en forma de brinco cayendo sobre la pierna de despegue
con carrera de impulso de 3 a 5 pasos, cayendo con ambas
piernas.
Saltos en el lugar con las dos piernas llevando las rodillas hacia el
pecho durante el vuelo.
Brinco con carrera de impulso completa, despegando de la tabla,
2 x (10-15) rep.
23
8-10 rep.
8-10 rep.
2 x (3-5) rep.
8-10 rep.
2 x (8-10) rep.
2 x (8-10) rep.
3 x (15-20) m.
3 x (10-15) m.
3 x (8-10) rep.
3 x (15-20) m.
3 x (10-15) m.
3 x (15-20) m.
5-8 rep.
3 x (50-60) m.
8-10 rep.
3 x (20-50) m.
8-10 rep.
2 x (8-10) rep.
8-10 rep.
cada en el tanque sobre una pierna, continuando con una carrera

corta.
Complejos de ejercicios para el trabajo de los saltos verticales.
Ejercicios
Imitacin de la colocacin de la pierna de despegue desde el
lugar.
Imitacin de la colocacin de la pierna de despegue con un paso.
Imitacin del despegue con un paso.
Despegue en lnea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando con cada
en la pierna de despegue.
Despegue en lnea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo con cada
en la pierna de despegue.
Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos caminando frente al rea
del colchn.
Despegue en curva con 1, 2 y 3 pasos corriendo frente al rea del
colchn.
Despegue en lnea recta con 1, 2 y 3 pasos caminando frente al
rea del colchn.
Despegue en lnea recta con 1, 2 y 3 pasos corriendo frente al
rea del colchn.
Despegue con 3 pasos en el rea de salto hacia la varilla
(imaginaria) con cada en pierna de despegue.
3 pasos de carrera de impulso con marcas para cada paso y el
despegue.
Realizar trabajo de la pierna de pndulo por encima de una
jabalina inclinada con 1 y 3 pasos.
Colocando la varilla inclinada realizar trabajo de pierna de pndulo
y cada sobre el colchn.
Salto tijera con 3 pasos de carrera diagonal y en curva cayendo
sobre las piernas.
Con 4, 5, 6 y 7 pasos de carrera de impulso diagonal a la varilla,
ejecutar vuelo y cada (tijera).
Agarre de un implemento (prtiga u objeto similar) de 2.00m
2.50m.
Marcha con un implemento (prtiga u objeto similar) de 2.00m
2.50m.
Carrera lenta con un implemento (prtiga u objeto similar) de
2.00m 2.50m.
Aceleraciones con un implemento (prtiga u objeto similar) de
2.00m 2.50m.
Recorrido de 15m volantes sin prtiga u otro objeto
Determinacin de la carrera de impulso con diferente cantidad de
pasos ( 6, 8, 10, 12 ) y carrera completa.
Realizar colocacin en cajuela.
Realizar colocacin en cajuela y saltar con tendencia horizontal.
24
Dosificacin
2 x (10-15) rep.
2 x (10-15) rep.
3 x (15-20) rep.
3 x (20-30) m.
3 x (20-30) m.
8-10 rep.
8-10 rep.
10-15 rep.
10-15 rep.
8-10 rep.
2 x (8-10) rep.
2 x (15-20) rep.
2 x (15-20) rep.
2 x (10-15) rep.
2 x (20-25) rep.
5-10 min.
3 x (8-10) m.
3 x (10-15) m.
2 x (35 40) m.
3-5 rep.
5-10 rep.
8-10 rep.
2 x (8-10) rep.
25
Complejos de ejercicios para el trabajo de los Lanzamientos.

Ejercicios
Lanzamiento de la pelota frente al rea.
Lanzamiento de la pelota de lado al rea.
Lanzamiento de la pelota con 2, 3, 5, 7 y 10 pasos.
Impulsin de Implementos Ligeros de frente al rea (palos, pelotas
de trapo etc).
Impulsin de Implementos pesados de frente al rea (Balas de 3-4
Kg.).
Lanzamiento de pelotas de lado / espalda al rea.
Imitacin del movimiento de la fase final del Lanzamiento de
pelota.
Empuje de pelotas medicinales.
Imitacin del movimiento de lanzamiento de pelotas. (Sin pelota)
Imitacin del movimiento de lanzamiento de pelotas. (Con pelota)
Movimiento completo de lanzamiento de pelota.
Dosificacin
3 x (10-20) rep.
3 x (10-15) rep.
3 x (8-10) rep.
2 x (10-15) rep.
2 x (10-15) rep.
2 x (10-15) rep.
2 x (15-20) rep.
3 x (10-15) rep.
3 x (20-25) rep.
3 x (20-25) rep.
3 x (15-20) rep.
2.3.- Manual de Juegos para el trabajo en la Formacin Bsica del Atletismo, edades
10-11 aos.
El manual de juegos elaborado para aliviar la carencia bibliogrfica, expresada por los
entrenadores durante la investigacin, es un instrumento de orientacin que posibilita elevar
la motivacin del practicante en las actividades del Atletismo y favorece la adquisicin de
conocimientos de una forma ms amena. Este manual puede ser utilizado adems, por los
profesores de Educacin Fsica.
Segn los criterios de Fleitas Daz y colectivo en 1990, los juegos se incluyen en las clases
de deportes, con el fin de estimular la concentracin de la atencin de los practicantes; elevar
el estado emocional, la preparacin tcnica y fsica y adems sirven para lograr la
recuperacin de los alumnos, siempre que se cumplan las orientaciones metodolgicas
establecidas para este tipo de actividad fsica. Entre las que se encuentran: el juego debe
adecuarse al nivel fsico e intelectual; las condiciones externas deben ser preparadas con
anterioridad; deben participar la mayor cantidad de alumnos, velando por la equidad en
cuanto a participantes en los equipos y que debe exponerse un resumen o conclusiones
estimulantes al culminar cada juego. 2
El manual puede ser consultado en el Anexo I, estructurado como sigue:
Isabel Fleitas Daz, Manuel Fuentes Fuentes, Hayme Saiz Vallina y col. Teora y prctica general de la
Gimnasia. Ediciones ENPES. La habana 1990. p. 100-106.
26
Nombre
d
e
l
J Organizacin Reglas
u
Capacidad
Procedimiento
organizativo
que
Mtodo
des Habilidad
arr
Indicaciones
metodolgica
s
olla
g
o
3.-Sistema de Evaluacin
El sistema de evaluacin se enfoca hacia la comprobacin de los objetivos generales del
programa y particulares de los escalones de trabajo. Permite evaluar tanto el proceso como
el resultado de la aplicacin del programa.
El entrenador del rea deportiva evala, mediante un grupo de pruebas que aplica a los
practicantes, en qu medida se incrementa el nivel fsico de los mismos y en particular su
tcnica. Debe detectar los practicantes que demuestran un desarrollo marcado de estos
elementos, por encima del resto del grupo, para su promocin a la EIDE.
Los elementos fundamentales del sistema de evaluacin son:
-
Las pruebas fsicas.
Las pruebas tcnicas.
Los rangos de evaluacin de las pruebas fsicas.
Las escalas de evaluacin de las pruebas tcnicas.
27
3.1.- Pruebas Fsicas

1. Planchas (Apoyo mixto al frente):
Esta actividad nos da la posibilidad de conocer el
nivel de fuerza de brazos. Partiendo de la posicin
de apoyo mixto al frente, realizar flexin y extensin
de las extremidades superiores, elevando su propio
peso corporal cuantas veces sea posible y de forma
continua, su resultado se expresa en repeticiones.
2. 30 m lanzados o volantes.
Este ejercicio permite evaluar el nivel de
velocidad pura, sin que intervenga el
tiempo de reaccin, limitando al mnimo el
tiempo de aceleracin.
Ser ejecutado de uno en uno, con una
distancia de 10 m de impulso. Se les
orienta a los aspirantes, que deben correr
40 m al mximo de sus posibilidades. A los 10 m estar parado un entrenador o profesor, con
su mano ms hbil abierta a la altura del pecho y los dedos unidos. Al interrumpirse el plano
vertical imaginario de los 10 m, por la imagen del aspirante que se desplaza a mxima
velocidad, mover rpidamente su mano hacia abajo, sin despegarla del pecho. Esa es la
seal para que el cronometrista comience a medir el tiempo, su resultado se expresa en
segundos.
28
3. Salto de longitud sin carrera de impulso.

Este es un ejercicio dirigido a evaluar el
nivel de la fuerza explosiva con tendencia
horizontal, de los miembros inferiores. Se
ejecuta en una superficie totalmente plana,
preferiblemente en el foso de salto de
longitud.
La
ejecucin
debe
ser
estandarizada. Para ello hay que remover la

arena hasta lograr que se encuentre completamente en lnea con el plano en que se coloca
el practicante para realizar el salto. El inicio del ejercicio ser delimitado por una lnea de cal
u otro material, situndose el aspirante detrs de esa lnea. En la posicin inicial los brazos
estarn extendidos arriba. El aspirante realiza el movimiento pendular abajo-atrs de los
brazos, mientras que simultneamente flexiona las piernas y ejecuta la accin adelante de
los brazos, empujando la superficie donde se apoya fuerte y simultneamente con sus dos
piernas. Se determina la distancia entre la lnea de salida y la huella ms cercana a ella,
dejada al caer. Es comn que esta huella sea dejada por los talones. Se dan 3 oportunidades
y se selecciona el mejor resultado, el cual se expresa en metros.
29
4. Abdominales en 30 segundos.
Esta actividad posibilita conocer el nivel de
fuerza abdominal. Partiendo de la posicin
inicial, acostado atrs, con las manos sobre la
regin
pectoral,
codos
separados
extremidades inferiores semi-flexionadas que

deben ser mantenidas en posicin por un
compaero. Pasar a la posicin de sentado
con rapidez la mayor cantidad de veces posible en el tiempo sealado. El resultado se
expresa en repeticiones.
5. 40 m con salida baja.
Mediante la carrera de 40 m con salida baja se intenta valorar la velocidad del practicante, ya
que es un ejercicio donde se ponen de manifiesto el tiempo de reaccin, la capacidad de
aceleracin y la velocidad de desplazamiento.
Este ejercicio se ejecuta de acuerdo con las reglamentaciones de la IAAF para las carreras
de 100 m. Si no se utiliza la seal de salida con un disparo, se hace necesario que se utilice
una palmada, para que los cronometristas comiencen a medir el tiempo al hacer contacto las
palmas de las manos del juez de salida, o la unin de dos tablas que sirvan como estmulo
auditivo. El resultado se expresa en segundos.
30
6. Lanzamiento de la Pelota de Bisbol de cinco onzas:

Este ejercicio es dirigido a conocer la potencia
de brazo del practicante. Se realiza el agarre
del implemento con el pulgar, el ndice y el
dedo del medio sosteniendo la pelota con el
pulgar por la parte inferior y los otros dos por
encima. En la posicin inicial se parte desde la
marca con preimpulso o con saltos de frente al
rea de lanzamiento con una carrera de
impulso progresiva, donde el brazo que lleva el implemento se coloca flexionado a la altura
del rostro. En el momento de realizar los pasos cruzados se retrasa el implemento,
extendiendo el brazo hacia atrs, ejecutando el lanzamiento en el tercer paso por encima del
hombro y los ltimos dos pasos sern para el frenaje o recuperacin, el resultado se registra
en metros.
7. Salto de longitud con carrera de impulso:
En este ejercicio se comprueba el nivel de fuerza
explosiva alcanzado. Se realizar de acuerdo con
el reglamento de la IAFF, y la carrera de impulso
con no ms de 11 pasos, realizndose tres intentos
para registrar el mejor. Su resultado se expresa en
metros.
8. Salto de Altura (Tcnica Tijera):
31
Este ejercicio confirma el nivel de fuerza explosiva. Se realiza acorde con el reglamento de la
IAAF, con no ms de 5 pasos de carrera de impulso. El resultado se expresa en metros.
6. Carrera de 1000m (F y M).

Esta carrera se emplea para valorar el nivel de resistencia anaerobia-aerobia de los
practicantes, la salida se realizar similar a la de los 30 m lanzados o volantes, con salida
alta. Se utiliza la reglamentacin de la IAAF para las carreras de1500 m, las series no deben
conformarse con ms de 8 nios.
La evaluacin del nivel de preparacin fsica responde a una necesidad pedaggica: la
retroalimentacin del proceso de formacin del principiante en la esfera de su desarrollo
biolgico, como consecuencia de la ejercitacin sistemtica en Atletismo. No basta medir hay
que evaluar.
A continuacin se ofrecen rangos de evaluacin, que permiten definir cmo marcha este
proceso, segn estudios realizados en practicantes de esta categora en Ciego de vila,
Cuba por Castaeda, J. 2003. Estas son cifras de orientacin del nivel que deben lograr los
nios de estas edades en cada escaln de trabajo, dentro del proceso de Formacin Bsica.
32
Tabla 5 Rangos evaluativos (Sexo Femenino)

Prueba
Puntos
5
4
3
2
1
Prueba
Puntos
5
4
3
2
1
Planchas
(repeticion
es)
I
II- III
14
18
12
16
11
13
9
11
7
9
Abdom. (30 s)
(repeticiones)
I
12
11
10
8
6
II- III
14
12
11
9
7
60m. planos
(seg.)
I
10.0
10.1
10.3
10.5
10.7
30m. volantes
(seg.)
II- III
9.9
10.0
10.1
10.3
10.5
Salto de Longitud
Salto de longitud con
sin carrera de imp.
carrera de imp. (m)
(m)
I
II- III
I
II- III
1.62
1.68
3.20
3.40
1.59
1.65
3.15
3.35
1.55
1.62
3.12
3.30
1.51
1.58
3.04
3.22
1.47
1.54
2.96
3.14
I
6.2
6.4
6.6
6.8
7
Lanzamiento de la
Pelota. (m)
Prueba Salto de Altura (m) 1000 m (seg.)

Puntos
5
4
3
2
1
I
1.00
0.98
0.95
0.93
0.90
II- III
1.08
0.99
0.97
0.95
0.92
33
I
4.09
4.13
4.18
4.28
4.33
II- III
5.2
5.4
5.6
5.8
6
II- III
3.51
3.56
3.59
4.09
4.14
I
25
20
18
16
14
II- III
29
28
26.50
24.50
22.50
Tabla 6 Rangos evaluativos (Sexo Masculino)

Planchas
Prueba (repeticione
s)
Puntos
I
II- III
5
20
24
4
18
22
3
16
20
2
14
18
1
12
16
Abdom. (30 s)
(repeticiones)
I
15
13
12
10
8
II- III
18
15
13
11
9
60 m./planos
(seg.)
30m/volantes
(seg.)
I
9.9
10.0
10.1
10.3
10.5
I
4.8
5.0
5.2
5.4
5.6
Salto de
Salto de longitud
Longitud sin
Prueba
con carrera de
carrera de imp.
imp. (m)
(m)
Puntos
I
II- III
I
II- III
5
1.67
1.74
3.30
3.50
4
1.64
1.70
3.25
3.45
3
1.61
1.67
3.23
3.40
2
1.58
1.63
3.15
3.32
1
1.53
1.59
3.07
3.24
II- III
9.7
9.8
9.9
10.1
10.3
II- III
4.6
4.8
4.9
5.1
5.3
Lanzamiento de la
Pelota. (m)
I
42
39
37
35
33
II- III
45
43
40
38
36
Prueba Salto de Altura(m) 1000 m (seg.)

Puntos
5
4
3
2
1
I
1.04
1.02
0.99
0.97
0.94
II- III
1.10
1.08
1.06
1.04
1.01
IV
1.30
1.28
1.23
1.21
1.18
I
3.56
3.59
4.01
4.11
4.16
II- III
3.46
3.49
3.51
4.01
4.06
Se recomiendan, los siguientes criterios para la evaluacin:
I: Evaluacin que se aplica a los practicantes al inicio y final del escaln I.
II-III: Puntos que debe alcanzar el practicante en su evaluacin al culminar el segundo

(II) y/o escaln III.
34
3.2.- Pruebas Tcnicas:

En este acpite se reflejan las pruebas tcnicas que estn vigentes en la actualidad y que en
su momento podrn ser modificadas segn la Convocatoria que se establezca para el
deporte. Los aspectos tcnicos fundamentales a considerar por los observadores al evaluar
estas pruebas tcnicas, as como su escala de evaluacin, que puede ser utilizada como
referencia por los entrenadores para evaluar frecuentemente cualquier ejercicio que
responda a los objetivos del programa son los siguientes:
1. Carrera Elevando Muslos.
Aspectos tcnicos fundamentales a considerar:
a) Realizar un aprovechamiento correcto del despegue posterior.
b) Mantener el tronco erguido y la vista al frente durante el ejercicio.
c) Observar una correcta coordinacin del movimiento de brazos y piernas.
d) Realizar el apoyo del pie sobre el metatarso
e) Conservacin del ngulo de brazos a 90, durante el ejercicio.
2. Posicin correcta de la Arrancada Baja
a) Que el practicante adopte la posicin correcta de las piernas, tronco, cabeza y brazos, a
la voz de: corredores a sus marcas o corredores a sus puestos
b) Que se observe conocimiento por parte del practicante en la colocacin de los bloques
de salida.
c) Mantener una correcta posicin de las piernas, tronco, cabeza y brazos en la posicin
de listos
35
3. Utilizacin de los Pasos transitorios durante la carrera

a) Realizar los apoyos sobre el metatarso de los pies.
b) Posicin inclinada del tronco durante la carrera.
c) Correcta coordinacin de los brazos, durante el ejercicio.
4. Carrera con despegue cada tres pasos (15 metros).
a) Realizar los apoyos en el metatarso durante la carrera de impulso.
b) Al realizar el ltimo despegue, el tronco se eleva, llevando los brazos arriba.
c) Realizar una anteversin del tronco durante el vuelo.
d) El practicante debe caer con la pierna de pndulo y continuar el ejercicio de forma
cclica.
5. Lanzamiento de la Pelota de Bisbol (5 onzas).
a) La carrera de impulso tendr un carcter continuo, hasta la seccin de lanzamiento, de
modo que sea lograda una eficiente velocidad inicial.
b) Que el lanzamiento se realice por encima de la articulacin del hombro, observando un
ngulo de proyeccin satisfactorio.
c) Que se aproveche eficientemente el espacio utilizado para la ejecucin de cada
lanzamiento, culminando en una posicin equilibrada, una vez realizado el mismo.
Forma de evaluacin:
Se evaluar cada prueba a todos los practicantes.
Cada prueba tendr un valor mximo de 5 puntos.
36
ESCALA PARA LA EVALUACION DE PRUEBAS TECNICAS:

EXCELENTE: 5. Cuando se ejecuta la accin sin que aparezcan faltas que alteren la
estructura del movimiento.
MUY BIEN: 4. Cuando se ejecutan acciones que en cierta medida interfieren en la estructura
del movimiento.
BIEN: 3. Cuando se producen errores esenciales en la estructura del movimiento.
REGULAR: 2. Cuando aparecen errores concatenantes que tienden a deformar la estructura
del movimiento.
MAL: 1. Cuando no se realiza la tcnica.
Como se puede apreciar siempre se obtiene aunque sea 1 punto, lo que satisface desde el
punto de vista psicolgico al practicante y lo estimula a esforzarse en el trabajo sistemtico y
durante el transcurso del programa, ya que en estas edades, lo ms importante es participar,
para motivar al nio o nia a que contine en el rea deportiva.
Desde el punto de vista de la formacin inicial, es necesario aprovechar este perodo tan
propicio para conocer la asimilacin del aprendizaje y el desarrollo multifactico de las
capacidades y habilidades, es por ello que el entrenador del rea deportiva, evala en cada
momento de la formacin. Al respecto H. Fuentes, 2000, dice, La evaluacin expresa la
relacin entre el proceso y su resultado y el acercamiento al objetivo en las diferentes
dimensiones que caracterizan su complejidad. Mediante la evaluacin se puede constatar lo
que realmente se logr. 3
La evaluacin no es una actividad final, sino un proceso permanente, donde es muy
importante la retroalimentacin. Los profesores y entrenadores necesitan evaluar
Homero Fuentes Gonzlez. Dinmica de la Educacin Superior. CEES. Santiago de Cuba 2000 p-25
37
sistemticamente el aprovechamiento de los practicantes en las diferentes actividades para

poder tomar decisiones y perfeccionar su trabajo.
4.- Indicaciones Metodolgicas Generales

ESTRUCTURA DEL PROGRAMA
ESCALN
Cantidad
de
semanas
Pruebas
Competencias
II
Desarrollo de
I
la preparacin
Familiarizacin
fsica y del
y
adaptacin
aprendizaje
funcional
al
de
los
Atletismo.
ejercicios del
Atletismo.
4
P1
III
Profundizacin
del
aprendizaje
de las tcnicas
de Atletismo y
desarrollo de la
preparacin
fsica
IV
Consolidacin del
aprendizaje de las
tcnicas
adquiridas y la
preparacin fsica,
as
como
la
iniciacin
de la
preparacin
competitiva
en
pruebas mltiples.
23
8
P1
P2
P3
CP
P4
CP
P5
CF
PF
CI
Leyenda:
P1: Se aplican pruebas fsicas y tcnicas (Inicio y Final del Escaln I)
P2: Se aplican las pruebas fsicas (semana intermedia (4 5) del Escaln II)
P3: Se aplican las pruebas tcnicas (semana inicial del Escaln III)
P4: Se aplican pruebas fsicas y tcnicas (Final del Escaln III)
CF: Competencias fundamentales. (Provincial y Zonal Nacional).
CP: Competencia Preparatoria
CI: Competencias Internas (Inter e intra pistas).
P5: Se aplican pruebas fsicas y tcnicas (Inicio del Escaln IV) a los practicantes que no
asisten a las competencias fundamentales (CF).
PF: Prueba Final (Incluye todas las pruebas), con vista a la seleccin para la EIDE. Estas
pruebas deben ser aplicadas bajo la supervisin del entrenador de la EIDE que visita el rea
deportiva de forma sistemtica.
38
A continuacin se refleja la ubicacin de los contenidos segn los perodos lectivos de los
practicantes, lo que permite ubicar cada uno de los escalones y con ellos los temas de
estudio.
Tabla 7 Correspondencia de los escalones con los perodos lectivos de los escolares
cubanos.
1ra
2da
3ra
4ta
5ta
6ta
7ma
8va
9na
10ma
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
11na
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
22
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
33
II
II
II
II
II
II
II
II
III
III
III
III
III
III
III
III
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
IV
PERIODOS LECTIVOS
SEMANAS
Durante la semana 22 se efectuar la competencia provincial y en la semana 33 la

competencia zonal nacional.
Seguidamente se reflejan elementos que facilitarn el trabajo del pedagogo deportivo, dando
respuesta a las siguientes interrogantes:
1. Qu ejercicios utilizar para solucionar cada tema propuesto?
Los ejercicios dirigidos al cumplimiento de cada complejo de ejercicio, reflejados en el
contenido del presente programa, servirn de apoyo a los Juegos, que se proponen en
manual adjunto, y que el profesor puede utilizar segn considere, con la finalidad de
organizar de manera ms adecuada el proceso.
2. Qu mtodos utilizar?
Tal y como se ha mencionado con anterioridad no se debe imponer un mtodo sobre otro,
aunque se deben hacer algunas recomendaciones metodolgicas.
39
Tomando como referencia las orientaciones de la Educacin Fsica en esta enseanza, los
practicantes deben pasar por tres niveles de asimilacin de las habilidades motrices bsicas
que se explican a continuacin:
NIVEL GRUESO de ejecucin es aquel en el que el nio, cuando realiza determinado
movimiento tcnico comete algunos errores principales, logrando ejecutar los movimientos
con poca eficiencia, sin alcanzar la fluidez en la ejecucin.
NIVEL SEMIPULIDO es aquel en el que el principiante comete
algunos errores no
fundamentales, aunque la ejecucin de la actividad es eficiente, logrando momentos

ocasionales de materializacin de la fluidez de los movimientos.
NIVEL PULIDO es aquel en el que el nio realiza la tcnica sin mostrar errores
fundamentales, ejecutando la actividad con una gran eficiencia y con fluidez sistemtica.
El rendimiento deportivo que el nio va alcanzando, no puede desplazar la atencin de las
habilidades tcnicas, pues los errores que se fijen en este perodo ser muy difcil solucionar
en perodos o etapas posteriores.
Por su parte los mtodos de trabajo tendrn que ser utilizados en correspondencia a las
capacidades a desarrollar, tomando criterios de la Educacin Fsica y del propio
Entrenamiento Deportivo.
40
Ejemplos de Mtodos:
Continuo.
Del ejercicio progresivo.
Continuos a ritmo uniforme.
Juego.
Continuos a ritmo variable.
Competitivo.
Fraccionado.
Repeticin.
Fartlek.
Fragmentario.
Del ejercicio estndar.
Integral global.
Del ejercicio estndar variable.
Ayuda directa
Combinado.
Variado variable.
Verbal
Volitivo
Estndar a intervalos.
Mtodos para el trabajo de la Flexibilidad
Pasivo
Mantenida.
Activo
Combinado
En sentido general los mtodos que mayor repercusin tienen, o sea los ms utilizados, son
propiamente el juego y la competencia, desarrollando el aspecto volitivo y motivacional de los
practicantes, en la actividad que realizan.
41
Tabla 9 dosificacin del tiempo para 3 y 4 sesiones de trabajo de

los practicantes, en correspondencia con el escaln y tema
ESCALN TEMAS PARA 3 SESIONES PARA 4 SESIONES
I
II
III
IV
720 minutos
960 minutos
720 minutos
960 minutos
1080 minutos
1440 minutos
1080 minutos
1440 minutos
720 minutos
960 minutos
1080 minutos
1440 minutos
720 minutos
960 minutos
1080 minutos
1440 minutos
1440 minutos
1920 minutos
10
3240 minutos.
4320 minutos
11
3600 minutos.
4800 minutos
Tabla 10 Ejemplo de indicadores del volumen de trabajo

para diferentes nmero de sesiones/semana.
INDICADORES
Nmero de semanas.
Total de sesiones.
Total de horas por
semana.
Tiempo total.
PARA 3 SESIONES PARA 4 SESIONES

4
12
4
16
24 h.
32 h.
42
Es precisamente aqu donde se debe realizar una distribucin eficiente de cada mtodo, para
que los ejercicios sean ms efectivos en el cumplimiento de los objetivos propuestos de cada
sesin.
Por Ejemplo: 120 minutos es el trabajo de una sesin de trabajo.
Por tanto:
Para 3 sesiones de trabajo:
2 semanas = 120 minutos x 6 sesiones = 720 minutos.
Para 4 sesiones de trabajo:
9 semanas = 120 minutos x 36sesiones = 4320 minutos.
Otras indicaciones que se deben tener en cuenta en el trabajo:
Cada sesin de trabajo debe ser precedida de un calentamiento general que prepare al
practicante para la actividad principal a desarrollar.
Se deben aprovechar las pausas que se realizan entre ejercicios para efectuar
movimientos que favorezcan la recuperacin de los practicantes, evitando que se reflejen
sntomas de cansancio.
Despus de culminada la parte principal de cada sesin es imprescindible realizar una
relajacin, para contribuir en cierta medida con el retorno sanguneo de los practicantes.
Las pruebas propuestas deben ser utilizadas en los nios(as) de 8-9 aos, en aquellas
reas donde aparezcan estos, quienes solo trabajarn en el escaln I, sin embargo los
practicantes de 10-11 aos sern los nicos evaluados de acuerdo con el SUCAC.
Las explicaciones y demostraciones deben ser claras y precisas, enfatizando en los
aspectos claves de la ejecucin del movimiento, pues cuando el nio recibe esta
43
argumentacin, obtiene una mejor retroalimentacin, que cuando se realiza el ejercicio con
una pobre informacin.
La correccin de errores es importante en estas edades, as como la atencin a las
diferencias individuales. Una buena correccin depende de una observacin adecuada,
as como el conocimiento de las acciones que se ejecutan.
Debe trabajarse en cada sesin, enfatizando en la formacin de valores, acorde con los
principios de nuestra sociedad; as como, en el aspecto esttico de los practicantes,
desarrollando cualidades tales como: perseverancia, modestia, respeto, colectivismo,
humanismo, entre otros.
Este programa podr ser utilizado por los profesores/entrenadores de las reas deportivas
para estas edades, aunque varen las pruebas que se desarrollan en la competencia
fundamental.
Tomando como punto de partida las dificultades presentadas por los nios(as), despus de
culminada la competicin fundamental, tanto en la parte fsica como en la tcnica, se
precisarn las medidas a tomar, recomendando la utilizacin de elementos fsico-tcnico
combinados que motiven al practicante en su dedicacin por el deporte.
Ejemplo:
Despegue en uno y otro pie.
Lanzamiento de pelotas medicinales de frente al rea.
Lanzamiento de pelotas medicinales de espalda al rea.
Juegos tcnico coordinativo:
Carrera de 30 m. con arrancada, pasos transitorios, pasos normales y lanzamiento de
pelotas.
Carrera de espalda 15 m. (detenerse) y salto de longitud sin carrera de impulso,
culminando de esta forma el trabajo.
Como podemos percatarnos, no se recomienda un perodo de trnsito como se denomina en
los planes de entrenamiento, por lo que recomendamos que este nio desarrolle actividades
diversas en 10 semanas fuera del programa donde:
Debe desarrollar diversos juegos como: Ftbol, Bisbol, Baloncesto, Voleibol e incluso
juegos de carreras en su comunidad.
Visita y disfrute de playas, ros.
44
Asistir a fiestas populares.

Estas actividades son opcionales, donde el nio seleccionar, acorde a su intencin motriz
cual de ellas realizar, sin embargo, el entrenador le propone que enfatice como mnimo en
dos actividades por semana.
El contenido del programa est diseado en escalones donde se aprecia la

familiarizacin-desarrollo-profundizacin y consolidacin del aprendizaje de las tcnicas
del Atletismo, este proceso est concebido para los nios(as) de 10-11 aos, o sea, al
nio(a) pasar al segundo ao, pasar nuevamente por el mismo proceso, pero con
mayores exigencias en las acciones motrices, por ejemplo:
-
El nio(a) conoce elementos de la carrera, (pasos cortos relajados y carrera elevando

muslo) que deben combinarse en cada uno de los escalones de trabajo.
En el salto de longitud, realizar su carrera de impulso hasta 7 u 8 pasos, en el

prximo ao se trabajar con mayor exigencia al realizarse con 10-11 pasos.
Al realizar la tcnica del salto de altura y utilizar la tcnica tradicional, en el ao

siguiente se realizarn ejercicios modificados, en funcin de ensear por ejemplo la
carrera de impulso con tendencia hacia el salto de altura flop.
45
5.-Bibliografa del Programa.

La bibliografa, asienta un grupo de textos, que sustentan terica y metodolgicamente el
programa y otros que tambin pueden ser consultados por los entrenadores con el fin de
profundizar sus conocimientos, y de esta forma perfeccionar su trabajo con este grupo
etreo.
1. Acosta, L. (2000). Tempos de crecimiento de las carreras de velocidad y vallas. Ciudad
Habana, Manuscrito. Trabajo de Diploma. Instituto Superior de Cultura Fsica Manuel
Fajardo.
2. lvarez de Zayas, C. (1995). Epistemologa: Monografa. Disquete.
3. lvarez de Zayas, C. (1999). La Escuela en la Vida. La Habana, Editorial Pueblo y
Educacin. 145 p.
4. Ballesteros, J. M. (1991). Manual de entrenamiento Bsico. London, Editorial
Internacional Amateur Athletic Federation. 116p.
5. Betancourt Mella, Lzaro. (1991). Atletismo en el mbito escolar y deportivo. La
Habana, Editorial Pueblo y Educacin. 185p.
6. Blzquez D. (1990). Evaluar en Educacin Fsica. Barcelona, Editorial Inde. I t.
7. Bulgakova. (1989). Citados por Volkov V. M y Filin V.P. en su Seleccin deportiva.
Mosc, Ediciones Cultura Fsica y Deporte. 153 p.
8. Caldern, J. C. (1994). Bases Cientfico metodolgicas de los aspectos principales del
proceso de educacin fsica. La Habana, Ediciones ACCAFIDE. 86 p.
9. Cape Corona Niurka. (1997). Estudio de los resultados competitivos de los Atletas
Infantiles de 10-11 aos de ambos sexos en el Perodo 1995-1996. Ciudad de la
Habana, Trabajo de Diploma. Instituto Superior de Cultura Fsica. 45 p.
10. Castaeda, J. y col. (2001). Programa de Iniciacin en la etapa de formacin bsica del
Atletismo cubano edades 8-11 aos. Ciudad de la Habana, soporte magntico.
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50
________________________________________________________________________________Anexos
ANEXO I
MANUAL DE JUEGOS
Saltos Horizontales
Nombre del
juego
El
mensajero
cojo
Quin salta
ms
con
carrera
de
impulso?
Organizacin
Reglas
Procedimiento
Organizativo
Mtodo
Se
seleccionan
los
equipos y se trazan las
lneas de partida, segn la
cantidad de
equipos
delante de cada lnea se
marca un crculo donde
deber estar situado un
miembro de cada grupo
seleccionado
a
una
distancia de 12 metros. El
primero de cada equipo
salta con el pie derecho
llevando
un
mensaje
entregndolo
al
compaero
que
est
delante, este lo traslada
saltando
en
el
pie
izquierdo hasta el prximo
compaero
y
as
sucesivamente.
No se puede Equipo
lanzar
el
mensaje. No
se
puede
trasladar
sobre un pie
que no haya
sido indicado.
Gana
el
equipo
que
primero
concluya.
Juego
Se forman 4 o ms
equipos en hileras detrs
de una lnea, a 5 m se
hace una marca. A la voz
del profesor el primero
de cada hilera sale
corriendo hasta la marca
y a partir de ella salta
El salto que Equipo

no se realice
a partir de la
marca queda
anulado.
Gana
el
equipo
que
primero
Juego
Repeticin
Capacidad
que
desarrolla
Fuerza
Rpida
Fuerza
Habilidad
Indicaciones
Metodolgicas
Despegue
El encargado de
trasladar el mensaje
debe
tener
en
cuenta
las
tres
subfases
del
despegue
(colocacin,
amortiguacin,
extensin activa) con
el fin de evitar
lesiones.
Carrera
impulso
despegue
de Enfatizar en una
y correcta carrera de
impulso,
partiendo
de la coordinacin
de brazos y piernas
en el momento del
despegue.
________________________________________________________________________________Anexos
con un pie hacia delante termine.

cayendo con los 2 pies,
el
capitn
es
el
encargado de marcar el
lugar de cada, y seala
el mejor salto.
Saltar
crculos.
en Se forman 4 o ms
equipos en crculos con
igual
cantidad
de
alumnos en posicin de
sentados,
manos
apoyadas
y
piernas
extendidas dejando una
distancia
prudencial
entre uno y otro jugador.
Un alumno seleccionado
se levanta y salta con los
dos pies por encima de
las piernas de sus
restantes compaeros,
da una vuelta hasta
llegar al punto de partida,
toca a otro compaero
que se encuentra a su
derecha
y
as
sucesivamente.
No se puede Equipo
quedar nadie
sin
saltar,
gana
el
equipo
que
primero
termine.
Juego
Resistencia a Despegue,
la fuerza
vuelo y cada.
El encargado de
saltar entre el resto
de los compaeros
debe
tener
en
cuenta la colocacin,
amortiguacin,
extensin activa, con
el fin de evitar
lesiones.
Salto
objetos
con Se trazan dos lneas

paralelas, una de salida
y
otra
de
llegada
separadas a 15 m.
Detrs de la lnea de
salida se forman 4
equipos en hileras. El
primer jugador de cada
equipo toma en su mano
un objeto y realiza un
Se
puede Equipo
repetir el salto
para cumplir
con
el
recorrido.
Gana
el
equipo
que
primero
cumpla
el
recorrido del
Juego
Fuerza
Hacer hincapi en el
momento del salto
en coordinar brazos
y piernas y de esta
forma
evitar
lesiones.
Despegue,
vuelo y cada.
________________________________________________________________________________Anexos
Molestar
atrapar.
salto sin carrera de

impulso. Donde ponga
los pies, al caer deja el
objeto
y
regresa
corriendo al final de su
equipo.
El
siguiente
realizar la actividad
desde
donde
se
encuentra el objeto.
y Se trazan dos lneas
paralelas separadas a 8
m, detrs de cada lnea
en fila se coloca el
equipo
debidamente
seleccionado y cada
jugador debe poseer un
nmero.
Cuando
el
profesor mencione un
equipo y el nmero al
que
le
corresponda
saldr corriendo hasta el
equipo contrario y toca a
un compaero, tratando
de regresar saltando con
ambas piernas hacia su
lnea, mientras que el
contrario lo trata de
atrapar
con
igual
desplazamiento antes de
que llegue a su lnea.
objeto.
Si el jugador Equipo
que molesta
llega a su
lnea sin ser
tocado
representa un
punto para su
equipo, de no
ser as el
punto es para
el
equipo
contrario.
Gana
el
equipo
que
primero
termine. No
se
puede
regresar
o
atrapar si no
es saltando.
Juego
Fuerza
Rpida
Despegue
Los jugadores deben

tener en cuenta las
tres subfases del
despegue
(colocacin,
amortiguacin,
extensin activa) con
el fin de evitar
lesiones
en
los
practicantes.
________________________________________________________________________________Anexos
Quin
Se conforman 4 o ms
acumula ms equipos, se trazan las
objetos?
lneas de salida y frente
a cada lnea se trazan 3
crculos, separados de la
salida y entre s a 1 m, el
crculo del medio debe
ser ms grande, dentro
de l se colocan objetos
segn la cantidad de
jugadores. A la seal del
profesor los primeros
alumnos saltan hacia el
primer crculo y luego al
otro, donde cogen un
objeto que dejarn en el
tercer crculo, regresan
corriendo,
tocan
al
jugador siguiente y se
incorporan al final.
El trencillo
Se seleccionan 2 3
equipos
con
igual
cantidad de estudiantes
que estarn situados
detrs de una lnea de
salida, a 6 m habr
situada otra lnea y a su
lado un marcador, 6 m
ms adelante otra lnea y
otro
marcador.
Los
miembros
de
cada
equipo toman el pie
derecho del compaero
que tienen delante. El
ltimo del equipo no
apoya este pie. A la
seal del profesor el
trencillo se desplaza
Se salta con Equipo

ambas
piernas, si no
se cae dentro
del crculo, se
regresa
corriendo
y
sale
otro
compaero.
Los
objetos
no se pueden
tirar. Gana el
equipo
que
ms
rpido
acaba y ms
objetos
acumule.
Juego
Fuerza
Despegue,
vuelo y cada
Enfatizar en un salto
correcto, logrando la
mayor coordinacin
de brazos y piernas.
Todos deben Equipo

saltar en un
mismo pie. El
ltimo
del
trencillo
no
puede dar la
seal
de
cambio
de
pie, si no ha
rebasado la
lnea
que
corresponde.
Gana
el
equipo
que
logre
llegar
primero a la
lnea final.
Juego
Fuerza
Despegue
Los jugadores deben

lograr una correcta
coordinacin
de
brazos y piernas,
para evitar lesiones.
________________________________________________________________________________Anexos
hasta la primera lnea,

donde
despus
de
haberla traspasado el
ltimo integrante da una
orden y cambian de pie,
se
trasladan
a
la
segunda lnea donde
ocurre lo mismo, dan
media vuelta y el ltimo
pasa a ser el primero.
Pegado
de Se selecciona un alumno
gigantes
y este va a ser el que
pega en el rea que
delimite el profesor. El
que pega trata de atrapar
a
uno
de
sus
compaeros para que
ocupe su lugar, pero el
desplazamiento de todos
los jugadores debe ser
con pasos largos y lo
ms rpido posible.
Persecucin
Se trazan dos lneas (A y
con salto.
B) paralelas separadas
de 2 a 6 m entre ellas y
otra de llegada. Los
alumnos formados en fila
y divididos en dos
equipos se ubican sobre
las lneas de salida A y
B, ambos equipos de
frente a su lnea de
llegada.
El
profesor
indica quien persigue a
quien, tanto el que
persigue
como
los
perseguidos tratarn de
llegar a la lnea de
No se puede Dispersos
salir del rea
delimitada. El
que no se
escape
con
pasos
de
gigante pasa
a pegar.
Juego
Resistencia
Despegue,
vuelo y cada.
El
alumno Equipo
que
salga
adelantado a
la
seal
representa un
punto para el
equipo
contrario, al
igual que el
que no realice
el
salto
establecido.
Gana
el
equipo
que
ms puntos
acumulen.
Juego
Resistencia a Carrera
de
la fuerza.
impulso,
despegue,
vuelo y cada.
El encargado de dar
los pasos largos,
debe
lograr una
buena coordinacin
de brazos y piernas.
Los
practicantes
deben
lograr
coordinacin
entre
brazos y piernas, y
as evitar lesiones,
contribuir
a
la
enseanza de las
tres sub. fases del
despegue:
Colocacin,
amortiguacin
y
extensin activa.
________________________________________________________________________________Anexos
Brinca
cambia
cubo
llegada saltando con

ambas
piernas,
los
perseguidos no deben
ser tocados por los
perseguidores quienes
querrn tocarlos. Cada
alumno
tocado
representa un punto para
su equipo.
y Se forman 3 o ms
de equipos
en
hileras
separados entre s a 2
m, colocndose detrs
de una lnea de salida,
frente a cada hilera se
colocan
6
aros
separados a 1 m de la
salida y uno del otro. En
los aros 2, 4 y 6 se
coloca un cubo. A la voz
del profesor los primeros
alumnos salen brincando
con
ambos
pies,
cayendo dentro del aro,
cogen el cubo del 2do
aro y lo dejan en el aro
siguiente,
lo
mismo
ocurre con el aro 4, el
cubo del aro 6 se deja en
el primer aro. El regreso
es
corriendo
y
se
incorporan al final de su
equipo.
Siempre debe Equipo

haber un aro
vaco y otro
ocupado. Los
cubos deben
quedar dentro
del aro.
Juego
Fuerza
Rpida
Despegue,
Vuelo y Cada.
Lograr coordinacin
de brazos y piernas,
con el fin de evitar
lesiones.
________________________________________________________________________________Anexos
El zorro cojo
En el centro de la cancha
se encuentra en cuclillas
un
atrapador,
los
jugadores se le acercan
entran a su crculo y
tratan de tocarlo
y
desafiarlo con palabras
zorro cojo no atrapas a
nadie. Este salta de
repente y trata de cazar
a los corredores que
huyen.
Chicos
Se selecciona un alumno
grandes
a que ser el atrapador.
soltar
las Los dems jugadores
manos.
forman un crculo a su
alrededor tomndose de
la
mano
y
dicen
Agchate y czame, al
decir
agchate
se
colocan
en
cuclillas
todos y al decir czame
dan un salto y salen
corriendo hasta la marca
de descanso.
Saltando a la Se reparten cartulinas
conga.
numeradas
por
el
terreno. Se introduce un
compaero
en
el
recuadro que ser la
pata coja. El monitor va
cantando
una
combinacin de dos, tres
o cuatro nmeros y
despus los jugadores
deben saltar al nmero
cantado.
Pasando
Dos equipos formados
El que es Dispersos
cazado tiene
que relevar al
zorro en su
papel.
Juego
Fuerza
Despegue.
El que es Crculo
cazado releva
al atrapador.
Juego
Rapidez
Carrera
de Los jugadores deben
impulso
y lograr
la
mayor
despegue.
rapidez posible para
llegar a la meta.
Saldr
del Hilera
juego el que
no logre saltar
al
nmero
cantado.
Juego
Fuerza
Despegue
Realizar el salto de
longitud con una
correcta
coordinacin
entre
las fases.
Ganar
Juego
Fuerza rpida
Despegue
Los alumnos deben
el Equipo
El atrapador debe
tener en cuenta las
tres sub. fases del
despegue:
Colocacin,
amortiguacin
y
extensin activa.
________________________________________________________________________________Anexos
obstculos
en hileras. Se distribuirn
en el terreno varios
obstculos
a
una
distancia de 1 m cada
uno. Los alumnos de
cada fila irn saltando los
obstculos tratando de
no derribarlos.
Salto
de Se
distribuirn
longitud
neumticos agarrados a
encima
de un lado y otro de la
flotadores
piscina con una cuerda
en
diagonal,
los
jugadores
deben
disponerse en el borde
de la piscina. Los
nadadores equilibristas
toman carrerillas para
saltar encima de los
neumticos que cada
vez se distancian ms
del borde de la piscina
de forma diversa y
adaptado a la longitud
que media entre el lugar
de salto y la cada.
equipo
que
menos
obstculos
derribe.
Ganar
equipo
primero
termine.
el Hilera
que
lograr una correcta

coordinacin
de
brazos y piernas en
el
momento
del
salto.
Juego
Fuerza rpida
Carrera
de
impulso,
despegue,
vuelo y cada.
Los
practicantes
deben lograr una
correcta
coordinacin en el
momento del salto
para perfeccionar las
fases del salto de
longitud.
________________________________________________________________________________Anexos
Engancharse Los
jugadores
se
con
las acuestan en posicin
piernas
opuesta
sobre
la
espalda, uno al lado del
otro,
sobre
una
colchoneta o el piso. Se
enganchan
con
los
brazos y colocan sus
manos sobre el pecho. El
profesor cuenta 1,2 y 3.
A cada nmero ambos
jugadores levantan sus
piernas internas a una
altura que le permita
tomar
impulso.
Al
anunciar el 3 se toma
impulso y al hacer
retroceder la pierna se
engancha la del rival
para obligarlo a dar
voltereta hacia atrs
mediante una posicin
rpida y fuerte.
Crculo
Los jugadores forman un
brincador
crculo. El profesor se
encuentra en el centro
del crculo, pone a girar
la cuerda en forma tal
que su extremo se
deslice sobre el suelo.
Tan pronto circule la
cuerda, se acercan los
jugadores entre si, tienen
que saltar para que la
cuerda
pueda
girar
debajo de sus pies.
Gana el que Parejas

logre voltear
al contrario.
Juego
Fuerza
Despegue
El
que Crculo
interrumpa el
juego
deteniendo la
cuerda releva
al jugador en
el centro.
Juego
Fuerza
Carrera
de Enfatizar en una
impulso y el correcta carrera de
despegue
impulso,
partiendo
de la coordinacin
de brazos y piernas
y de estas con el
momento
del
despegue.
Carreras de Distancias Cortas
Los jugadores deben

lograr una correcta
coordinacin
de
piernas.
________________________________________________________________________________Anexos
Nombre del
Organizacin
juego
Saltar vallas Varias estacas se
ligeras
colocan a ambos
lados del terreno y se
unen con tiras de
papel,
los
participantes
se
colocarn
en
un
extremo del terreno.
Quin es el De dos a cuatro
que
ms atrapadores emulan
rpido
entre si. Quin es el
atrapa?
primero en tocar a
todos los jugadores?
Caza
atrapador.
Atrape
meses
Juego
Capacidad que
desarrolla
Fuerza rpida
Cada toque se Dispersos

enunciar en voz
alta.
Los
jugadores
tocados
no
relevan
al
atrapador, ni son
eliminados
definitivamente
del juego.
El
jugador Dispersos
perseguido
se
salva tocando a
otro jugador, pero
este no huye,
sino
que
se
convierte
en
atrapador
para
perseguir
al
primer atrapador
que, a su vez,
puede
salvarse
de
la
misma
manera.
Juego
Rapidez
Juego
Resistencia
Rapidez
con Los jugadores se El jugador que Dispersos

ponen a un lado haya sido tocado
Juego
Rapidez
reaccin
al En un terreno un
atrapador persigue a
un
corredor,
los
dems se distribuyen
a voluntad por el
campo de juego.
Procedimiento
Organizativo
Deben
realizar Hilera
varios saltos por
encima de las
vallas procurando
no tocarlas ni
romperlas
Reglas
Mtodo
Habilidad
Pasos
normales
arrancada
alta.
Pasos
normales
arrancada
alta.
y Pasos
normales.
de Pasos
normales
Indicaciones
Metodolgicas
Los
practicantes
y debern tener en
cuenta
la
coordinacin
de
brazos y piernas a la
hora de ejecutar los
saltos y de esta
forma evitar lesiones.
Los
practicantes
y deben
tener
en
cuenta
la
coordinacin
de
brazos y piernas.
Los
corredores
deben
tener
en
cuenta la aplicacin
de
la
tcnica
completa
en
las
carreras.
Los
y deben
corredores
tener
en
________________________________________________________________________________Anexos
Nombre del
juego
Cambio
puestos
Organizacin
estrecho del rea

rectangular.
El
atrapador
se
encuentra
en
el
centro del campo de
juego, este anuncia
el nombre de un mes
y
los
jugadores
nacidos en ese mes
tienen que correr al
lado opuesto.
de En un crculo con un
dimetro de 10 m
aproximados y con
un
nmero
de
jugadores de 15 a
20. En el centro del
crculo se encuentra
un atrapador, cada
jugador del crculo
tiene un nmero.
Reglas
Procedimiento
Organizativo
releva
al
atrapador. Este
juego admite un
nmero
considerable de
jugadores, ya que
por cada mes
anunciado corre
siempre
una
parte
de
los
mismos.
El profesor dice 2 Dispersos
nmeros
que
constituyen
la
seal para que
esos
dos
jugadores
cambien
de
puestos,
al
intentar hacerlo,
el atrapador trata
de cazar a un
jugador para que
lo
releve.
Tambin
es
posible anunciar
3 4 nmeros.
Mtodo
Capacidad que
desarrolla
Habilidad
arrancada
alta.
Juego
Rapidez
reaccin
Indicaciones
Metodolgicas
cuenta la aplicacin
de
la
tcnica
completa
en
las
carreras
de Arrancada
Los
corredores
alta,
pasos deben
tener
en
transitorios y cuenta la aplicacin
normales.
de
la
tcnica
completa
en
las
carreras
________________________________________________________________________________Anexos
Nombre del
Organizacin
juego
Atrape de la Dos grupos de igual
serpiente
nmero de jugadores
tienen cada uno una
soga de 4 a 5 m de
largo. Los jugadores
distribuidos
sobre
toda su longitud la
agarran con la mano.
Procedimiento
Organizativo
A una seal del Equipos
profesor
se
ponen
en
movimiento
las
serpientes
separadas entre
si
por
poca
distancia,
intentando
el
primer jugador de
cada equipo dar
el golpe de toque
al jugador final
del otro grupo, el
que
lo
logre
primero
es
considerado
vencedor.
Reglas
Mtodo
Juego)
Capacidad que
Indicaciones
Habilidad
desarrolla
Metodolgicas
Resistencia de Pasos
Los
corredores
la rapidez
normales
y deben
tener
en
pasos
cuenta la aplicacin
transitorios
de la tcnica de la
carrera.
________________________________________________________________________________Anexos
Carreras de Medio Fondo

Nombre del
Organizacin
juego
Training en el Dispuestos
en
estadio
equipos
de
6
integrantes, corren a
un ritmo moderado y
cada 200 m paran
para
realizar
5
planchas
y
5
abdominales.
Procedimiento
Organizativo
Los integrantes Equipos
del equipo no se
pueden separar
ni llegar primero
uno que otro,
ganar el equipo
que
recorra
mayor distancia
en 5 minutos.
Carreras
ritmos
diferentes
El equipo debe Equipo

llegar a la meta
con todos sus
integrantes,
los
obstculos deben
ser superados y
no evadidos, no
se
pueden
desviar de la
trayectoria
sealada
y
ganar el equipo
que cumpla el
trayecto en el
menor
tiempo
posible.
El
equipo Equipo
ganador ser el
que
primero
llegue con todas
las
marcas
puestas en los
rboles y con su
equipo completo.
a En un lugar a campo
traviesa
realizar
grupos
uniformes
que corrern una
distancia de 800 a
1000 m siguiendo las
seales
que
se
pondrn en lugares
visibles
a
una
distancia
prudente
una de otra.
Training en el Seales repartidas y

bosque
pegadas
en
los
rboles para ser
arrancadas.
Dispersos por grupos
detrs de la marca
de salida. A la seal
del profesor saldrn
Reglas
Mtodo
Juego
Juego
Juego
Capacidad que
Indicaciones
Habilidad
desarrolla
Metodolgicas
Resistencia de Arrancada,
pasos Los
media duracin. transitorios
y practicantes
normales
deben
mantener
la
postura
adecuada en la
carrera para la
ejecucin
correcta de la
tcnica y evitar
lesiones.
pasos Los
media duracin transitorios
y practicantes
normales.
deben
mantener
la
postura
adecuada en la
carrera para la
ejecucin
correcta de la
tcnica y evitar
lesiones
Resistencia de Pasos transitorios y Los

corta duracin
normales
practicantes
deben
mantener
la
postura
adecuada en la
carrera para la
ejecucin
________________________________________________________________________________Anexos
Nombre del
juego
Organizacin
los equipos a buscar

la seal que los
guiar por el camino
correcto, la distancia
a recorrer ser de
500 m.
Detente chivo. Un tercio de grupo
Corre chivo!
hace de atrapador.
Desempean
el
mismo papel durante
el
juego
y
se
distinguen por unas
cintas. Los jugadores
tocados
por
los
atrapadores con el
grito detente chivo
se
colocan
en
cuclillas.
Pero
pueden
ser
rescatados por los
jugadores que corren
todava mediante un
golpe de toque con
la exclamacin corre
chivo e integrarse
de nuevo al juego.
Persecucin
El grupo se divide
por
pares.
Un
jugador de cada par
intenta pegarse a los
talones
de
su
compaero, mientras
que este se esfuerza
por llevarle por lo
menos 3 m de
ventaja,
Reglas
Procedimiento
Organizativo
Mtodo
Capacidad que
desarrolla
Habilidad
Indicaciones
Metodolgicas
correcta de la
tcnica y evitar
lesiones
De este modo se Dispersos

produce
un
cambio continuo
entre golpes de
toques y golpes
de rescate. El
juego
termina
cuando todos los
corredores estn
en cuclillas o que
se
suspenda
porque
todos
estn cansados.
Juego
media duracin. transitorios
normales.
pasos Los
y practicantes
deben
mantener
la
postura
adecuada en la
carrera para la
ejecucin
correcta de la
tcnica y evitar
lesiones
Quin
logra Parejas
perseguir pegado
a los talones a su
compaero
por
60
90
segundos? Luego
se cambian los
papeles y se
intercala
una
pausa
lo
Juego
media duracin transitorios
normales.
pasos Los
y practicantes
deben
mantener
la
postura
adecuada en la
carrera para la
ejecucin
correcta de la
tcnica y evitar
________________________________________________________________________________Anexos
Nombre del
juego
Organizacin
engandolo como si
quisiera cambiar de
direccin.
Las gallinas Las
gallinas
envidiosas
envidiosas intentan
robarse mutuamente
los pollitos mediante
golpes de toque,
permitindoseles
solamente raptar uno
de los ltimos, las
gallinas sern las
que van a estar al
frente de la hilera y
los pollitos detrs de
ellos agarrado uno
de otro por la cintura.
Reglas
Procedimiento
Organizativo
Mtodo
suficientemente
larga.
Si se logra tocar Equipos
un pollito, sin que
se
rompa
la
cadena, ha de
pasar a la otra
fila. Gana quien
despus de un
tiempo
determinado
superior a los 120
segundos tenga
el mayor nmero
de pollitos detrs
de si.
Juego
Capacidad que
desarrolla
Habilidad
Indicaciones
Metodolgicas
lesiones
Resistencia de Pasos transitorios y Los

media duracin normales.
practicantes
deben
mantener
la
postura
adecuada en la
carrera para la
ejecucin
correcta de la
tcnica y evitar
lesiones
________________________________________________________________________________Anexos
Carreras de Relevo
Nombre del
Organizacin
juego
Los relevos 1 cuerda con telas
de tender la colgando con pinzas
ropa
de ropa, en equipos de
2
a
3
personas
prepararse en la lnea
de fondo.
Relevos de Cada equipo manda la

va y viene
mitad de sus jugadores
al otro extremo del
trayecto a recorrer.
Relevos con Cada

equipo
se
cambio de colocar detrs de la
sitio.
lnea de inicio, se
pondr una marca
frente a cada equipo a
una distancia de 20 m.
Relevo
de Se forman 2 equipos
Reglas
Procedimiento
Organizativo
Mtodo
Intentar que la ropa Hilera

del mismo color se
pueda colgar uno al
lado del otro para
despus volverla a
descolgar y llevar la
pieza al fondo y
regresar la pieza del
otro
color
hasta
cambiarlas de un lado
a otro.
Los
primeros Hilera
jugadores de cada
equipo
salen
corriendo al or el
pitazo y le entregan el
objeto va y viene
hasta
que
hayan
corrido
todos
los
jugadores.
El jugador 1 de cada Hilera
equipo
corre
alrededor de la marca
y regresa a su equipo.
Luego toma la mano
al jugador 2 y corre
con l hasta la marca,
donde
permanece,
mientras
que
el
jugador 2 regresa a
buscar al 3 y as
sucesivamente.
Juego
A la seal del profesor Pareja
Capacidad
que
Habilidad
desarrolla
Rapidez de Pasos
traslacin
transitorios
y normales.
Arrancada,
pasos
transitorios
y normales.
Indicaciones
Metodolgicas
Los practicantes
deben mantener
la
postura
adecuada en la
carrera para la
ejecucin
correcta de la
tcnica y evitar
lesiones
Juego
Rapidez
Juego
Rapidez de Arrancada,
traslacin
los
pasos
transitorios
y normales.
Los practicantes
deben mantener
la
postura
adecuada en la
carrera.
Juego
Fuerza
Los practicantes
Arrancada,
Los practicantes
deben mantener
la
postura
adecuada en la
carrera.
________________________________________________________________________________Anexos
Nombre del
Organizacin
juego
caballos
de 6 jugadores cada
uno que se colocarn
detrs de la raya de
salida, a 10 m se
colocar una bandera
frente a cada equipo, el
jugador ms liviano de
cada equipo ser el
jinete.
Carrera con Organizados

en
2
el vaso de equipos
formados
agua
detrs de la lnea de
salida los jugadores se
dispondrn a salir con
el vaso de agua, el
cual no se puede
derramar, se colocar
un banco para caminar
por encima.
Reglas
Procedimiento
Organizativo
saldrn los caballos

con sus jinetes, le
darn la vuelta a la
bandera y regresarn
para
realizar
el
cambio de caballo, el
jinete se baja y
montar el prximo
caballo y as hasta
montarlos a todos.
Al pitazo del profesor Hilera
saldr
el
primer
jugador
de
cada
equipo, deber pasar
corriendo por encima
del
banco
sin
derramar el vaso de
agua, le dar la vuelta
a
la
marca
y
regresar por fuera
para
que
su
compaero realice la
misma operacin lo
ms rpido posible.
Mtodo
Capacidad
que
desarrolla
Habilidad
Indicaciones
Metodolgicas
los
pasos deben tener en
transitorios
cuenta cada una
y normales. de las fases de
las
carreras,
para una buena
ejecucin de la
tcnica.
Juego
Equilibrio
Pasos
transitorios
y normales.
Los practicantes
deben tener en
cuenta cada una
de las fases de
las
carreras,
para una buena
ejecucin de la
tcnica.
________________________________________________________________________________Anexos
Relevo
con Dispuestos en 2
baln y bastn.
equipos de 6 a 10
alumnos en un
terreno en el cual
habr una marca
de salida a una
distancia
aproximada de 15
a 20 m.
Los
Detrs de la lnea
Chancleteros
de
salida,
2
equipos a 20 m una
marca frente a
cada uno, todos los
jugadores
se
descalzan y ponen
los zapatos a su
lado.
Se hace rodar la Hilera

pelota con un bastn
de
gimnasia.
Despus de haber
recorrido el trayecto
prescrito hay que
entregarle al prximo
jugador el baln y el
bastn.
A la seal de salida Hilera
el jugador No. 1 de
cada equipo se pone
los zapatos y sale
corriendo. El que
pierda sus zapatos
en el camino tiene
que
volver
a
ponrselos
para
poder
seguir
corriendo,
solo
despus de haber
sido
tocado
el
prximo
puede
ponerse sus zapatos
y arrancar.
Juego
Rapidez de Arrancada,
traslacin
los
pasos
transitorios y
normales.
Los practicantes
deben tener en
cuenta cada una
de las fases de las
carreras, para una
buena ejecucin
de la tcnica
Juego
Rapidez
Los practicantes
deben tener en
cuenta cada una
de las fases de las
carreras, para una
buena ejecucin
de la tcnica
Arrancada
baja,
los
pasos
transitorios y
normales.
________________________________________________________________________________Anexos
Lanzamientos
Nombre del
Organizacin
juego
Frontn en fila Disponerse
en
hilera frente a la
pared. Golpeo y
lanzamiento de la
pelota a la pared
con uno o dos
rebotes en el suelo
por cada jugador en
el momento que le
toque por orden de
la fila.
Pases
Se colocan dos
pesados
jugadores 1 en
cada esquina del
terreno, dividen el
terreno a la mitad.
Los dos empiezan a
2 m del punto
central tratando de
lanzar
alternativamente la
pelota lo ms lejos
en
direccin
al
campo contrario.
Procedimiento
Organizativo
Despus de tocar la Hilera
pelota se desplazar
rpidamente al final
sin molestar a sus
compaeros
esperando su turno.
Reglas
Desde el lugar donde Parejas

se
intercepte
se
devolver al campo
contrario al vuelo o
despus de un bote.
Se
trata
de
sorprender al otro
con la direccin de
un lanzamiento para
irlo
desplazando
hacia la lnea de
fondo y que se
distancie cada vez
ms del punto central
para que no pueda
llegar
con
tanta
fuerza al otro campo
y el contrario se
adelante y traspase
la lnea.
Mtodo
Juego
Juego
Capacidad que
Habilidad
desarrolla
Coordinacin
Esfuerzo
final.
Indicaciones
Metodolgicas
Enfatizar en el
momento
del
empuje de la
pelota contra la
pared, sin que
exista
retroversin del
implemento.
Fuerza Rpida
Enfatizar en el
movimiento
de
retroversin del
brazo a la hora
de ejecutar la
accin.
Esfuerzo
final.
________________________________________________________________________________Anexos
Las
dianas 2 dianas y unos
mviles
dardos. Colocarse a
5 6 metros del
objetivo.
Lanzar hacia las Hilera

dianas mviles los
dardos para intentar
clavarlos en el punto
central.
Juego
Fuerza Rpida
La
diana Se
coloca
una
humana
diana grande a la
espalda
de
un
jugador, el cual se
deslizar por el
terreno a hacia
donde desee.
Los participantes se Dispersos

colocarn fuera del
rectngulo de juego
con las pelotas en la
mano. Deben lanzar
a la diana del jugador
que
intentar
escabullirse de sus
agresores
con
movimientos
variables y rpidos.
Cada
equipo Fila
formados en fila y
colocados detrs de
la red cogern una
pelota e intentarn
dar en la diana
contraria. Ganar el
equipo
que
ms
puntos acumulen.
Juego
Fuerza rpida
Juego
Fuerza rpida
Esfuerzo Enfatizar en los

final.
movimientos de
esfuerzo final.
Se enfrentarn las Parejas

parejas,
debern
esquivar las pelotas
lanzadas
por
el
contrario e intentar
colocar las propias
en la diana del
contrario.
Juego
Fuerza rpida
Esfuerzo
final.
Enfatizar en los
movimientos de
esfuerzo final.
Juego
Fuerza rpida
Esfuerzo
Enfatizar en los
Torneo ldico Colocar una red de

de dianas
voleibol en el centro
del
terreno.
Se
coger un miembro
de cada equipo que
se colocar al otro
lado de la red y a
una
distancia
prudencial con una
diana.
Lucha
de Un integrante de
dianas
cada equipo en
parejas con una
diana colgando en
la espalda y una
bolsa
con
capacidad para una
pelota.
Lanzar y parar Se colocarn dos Lanzar el mximo de Fila
Esfuerzo
final.
Enfatizar en el
movimiento
de
retroversin del
brazo a la hora
de ejecutar la
accin.
Carrera de Enfatizar en los
impulso.
movimientos de
impulso
para
realizar
los
movimientos del
brazo de lanzar.
________________________________________________________________________________Anexos
pelotas
dianas en las lneas
dirigidas a las laterales del terreno
dianas
y varias pelotas,
cada equipo se
parar cerca de sus
dianas
con
las
pelotas preparadas.
Proteger
la Varias
banderitas
portera
detrs
de
los
defensores
que
llevan
una
colchoneta
por
delante en fila y
balones para los
lanzadores.
Rugby-Ringo
Una pelota y postes

formando porteras
de rugby en las
lneas de fondo del
terreno. Distribuirse
en dos equipos en
condiciones
similares.
pelotas a las dianas

contrarias y a la vez
intentar parar las que
arroja el otro equipo
a las propias dianas.
Los defensores y Dispersos
lanzadores
se
colocan encima de
las lneas laterales.
Los
lanzadores
intentarn tirar las
banderitas
y
los
defensores
protegerlas con las
colchonetas.
Marcar gol haciendo Dispersos
pasar el baln por
encima de los postes
de las porteras de
rugby del equipo
contrario con pases
de
todos
los
compaeros.
final
movimientos de
esfuerzo final.
Juego
Fuerza rpida
Esfuerzo
final.
Enfatizar en el
momento de tirar
las
banderitas,
sin que exista
retroversin del
implemento.
Juego
Fuerza
Esfuerzo
final.
Enfatizar en el
movimiento
de
retroversin del
brazo a la hora
de ejecutar la
accin.
________________________________________________________________________________Anexos
Dar
en
blanco
caminando
el En una pared se
sujeta un blanco.
Este puede ser un
pliego de papel con
dos hasta cinco
crculos
pintados
que permitan una
valoracin
por
puntos.
A
una
distancia de 5 a 6 m
se encuentra el
alumno que tiene
que dar en el
blanco caminando.
Despus
de
haberse enterado
de la posicin del
blanco,
se
le
vendan los ojos y
con
el
brazo
extendido tratar de
dar en el blanco
caminando
hacia
l.
Para el punteo se Fila

considera el punto
tocado con el ndice.
Qu jugador logra
el mayor nmero de
puntos despus de
cinco
intentos?
Tambin se puede
jugar
como
competencia.
Se
dificulta el dar en el
blanco caminando si
antes del arranque el
jugador da una o
varias
vueltas.
Tambin se puede
ejecutar
otros
ejercicios fciles, con
lo que se dificulta la
orientacin.
Juego
Fuerza rpida
Esfuerzo
final
Enfatizar en los
movimientos de
esfuerzo final.
________________________________________________________________________________Anexos
La cesta mvil
Se formarn dos
equipos en fila y se
selecciona
1
miembro de cada
equipo el cual se
mover
por
el
terreno con un cubo
plstico y el resto
de los jugadores
tratarn de encestar
pelotas
en
los
cubos
de
los
contrarios.
Lanzando
la Se formarn dos
pelota
filas, cada jugador
lanzar la pelota a
un punto ubicado a
una distancia de 10
m dando tres pasos
cruzados.
Lanzamiento
Se
forman
2
en tros.
equipos en tros
uno frente al otro.
Ganar el equipo que Fila

ms pelotas logre
encestar.
Juego
Fuerza rpida
Esfuerzo
final.
Perder el que no Filas

realice los tres pasos
cruzados
en
el
momento
del
lanzamiento.
Juego
Fuerza rpida
Carrera de Enfatizar en los

impulso.
movimientos de
impulso
para
realizar
los
movimientos del
brazo de lanzar.
Se
realizan Tros
lanzamientos
al
compaero que est
en el tro al frente, el
que
realiza
el
lanzamiento
se
traslada hacia la fila
del compaero que
recibi
el
lanzamiento.
Cada jugador lanzar Hilera
la pelota por encima
del hombro y correr
a buscar la pelota y
se la entregar al
compaero siguiente.
Juego
Fuerza
Esfuerzo
final.
Enfatizar en los
movimientos de
esfuerzo final.
Juego
Fuerza
Esfuerzo
final.
Enfatizar en el
movimiento
de
retroversin del
brazo a la hora
de ejecutar la
accin.
Juego
Fuerza rpida
Esfuerzo
Enfatizar
A buscar
pelota
la Se organizan 3
hileras,
y
los
primeros de cada
hilera
con
una
pelota en la mano.
Pelotas
al Se organizan dos A
la
seal
del Hilera
Enfatizar en los
movimientos de
esfuerzo final.
en
el
________________________________________________________________________________Anexos
crculo.
hileras,
a
una
distancia deseada,
se coloca un crculo
con pelotas dentro.
profesor salen los

participantes, cogen
la pelota y la tiran al
blanco que estar a
una
distancia
prudencial
del
crculo.
final.
movimiento
de
retroversin del
brazo a la hora
de ejecutar la
accin.
________________________________________________________________________________Anexos

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PROGRAMA DE FORMACIN BSICA EN EL

ATLETISMO PARA NIOS DE 10-11 AOS

AUTORES: DrC. Jorge Castaeda Lpez

2.- Contenido estructurado por escalones y temas de

5. Complejo de ejercicios para la enseanza de la tcnica del lanzamiento de la pelota.

9- Consolidacin de los complejos de ejercicios de la marcha y las carreras. Desarrollo de la

preparacin fsica adquirida. Participacin en

competencias internas. Evaluacin tcnica y fsica.

garantizarn, en el futuro, su especializacin deportiva profunda.

La primaca la ocupan aquellos

que se desarrollan mediante los juegos, pues ellos

ya el nio en edad escolar est en condiciones de superar rendimientos

lctico, pues tienen

menor capacidad glucoltica

que los adultos, por estar

Aqu la carrera o la marcha estar sustentada en el mantenimiento de un ritmo estable de

sistemticamente la posicin inicial, mediante el empleo de diferentes posturas tales como

el mtodo de contraste, realizando repeticiones de ejercicios donde se alterne, por ejemplo,

la carrera con una contraccin mxima de toda la

de la fuerza en estas edades son utilizados tres tipos principales de

variados en su ejecucin, tales como pelotas medicinales, balones,

mancuernas, balas, piedras, troncos, bastones, espalderas suecas, escalones y otros.

bocarriba, las planchas (flexiones de codo bocabajo), cuclillas (sentadillas), tracciones en la

barra y ejercicios en la barra paralela de la gimnasia artstica y en la espaldera sueca. Para el

banco a una pequea altura, pero sin grandes

la velocidad de ejecucin del movimiento, aunque, en dependencia de las

particularidades individuales del principiante, podra emplearse un nmero

si debe primar una macro pausa entre serie que

garantice que la nueva repeticin sea ejecutada con alta velocidad.

caminar en semiflexin de piernas, caminar en asalto

comienza a hacerse ms notable la musculatura de las piernas, en particular los

abductores de la cadera, por lo que si se descuida su desarrollo aparecer un

Flexibilidad pasiva. En ella la amplitud del movimiento es consecuencia de la accin

amplitud del movimiento que en la activa.

movimientos de flexin, extensin, abduccin, aduccin, rotacin y circunducciones,

el movimiento es conseguido por la

del movimiento se logra

articulacin o articulaciones que se involucren en el movimiento.

que al mismo tiempo, que se est

elongando un grupo muscular, se realice una contraccin isomtrica en el grupo muscular

elongado y, de esta forma, se consignan mayores niveles de extensibilidad, tratando que en

inseparables de estas. Sobre el tempo ya se hizo referencias en pginas anteriores. Este

enfatizar en la coordinacin de varios movimientos, formando cadenas de

acciones, partiendo de ejercicios simples e incorporndoles realizaciones ms complejas,

enriquecer su escuela de ejercicios, porque mientras mayores sean sus experiencias

futuro, sus potencialidades de aplicar ptimamente

transferencia de hbitos. Esto se fundamenta en que la base de la extrapolacin ser ms

reas del atletismo.

pudieran realizarse juegos predeportivos, con

modificaciones de las situaciones precedentes.

el conjunto de ejercicios donde priman los giros

longitudinales y transversales. Hay un equilibrio tambin sumamente importante y que debe

ejercicio. No obstante, ese razonamiento indica la tcnica lgica, pero no el comportamiento

tabla de despegue. Ese

intencin de mantener la colinealidad del desplazamiento.

Lanzamiento de la pelota de bisbol realizando el desplazamiento sobre una lnea

Carrera elevando muslo alternadamente cada 3 pasos.

Complejo de ejercicios para el trabajo de los saltos horizontales.

Despegue con 5 pasos.

Brinco consecutivo sobre una pierna en una distancia de 10

cada en el tanque sobre una pierna, continuando con una carrera

Complejos de ejercicios para el trabajo de los Lanzamientos.

Las pruebas fsicas.

Las pruebas tcnicas.