Universidad Autnoma del Estado de Mxico

Secretaria de Docencia
Direccin de Estudios de Nivel Medio Superior
Coordinacin para el Desarrollo de la Academia y el Bachiller

Orientacin Educativa
Manual del Alumno

4. Semestre

Escuela Preparatoria

Coordinacin General:
Lic. Mara Estela Delgado Maya

Elaboracin:

Mtro. Rubn Gutirrez Gmez

Lic. Ana Mara Castro Medrano
Lic. Rocio Jaimes Valle
Lic. Luz Mara Gmez Gmez
Lic. Mayra Elvia Aguilar Morales

Actualizacin:
Lic. Mara Estela Delgado Maya
Mtro. Rubn Gutirrez Gmez
Lic. Ana Mara Castro Medrano
Noviembre , 2005

1. Edicin, enero 2005

2. Edici n, noviembre, 2005
Universidad Autnoma del Estado de Mxico
Av. Instituto Literario No.100 Ote.
Toluca, Estado de Mxico
C.P. 50000

PRESENTACIN
Atendiendo tus necesidades acadmicas en el nuevo Curriculum del bachillerato, ponemos a tu
disposicin el presente manual de Orientacin Educativa correspondiente al cuarto semestre,
el cual intenta convertirse en el apoyo didctico que te permita desarrollar las acciones y
actividades que se plantean en el programa correspondiente, as como alcanzar los propsitos
planteados para este semestre en apoyo a tu xito acadmico.
Hasta el momento tu permanencia en el bachillerato universitario ha tenido un alcance
importante en tus estudios puesto que te encuentras a la mitad del camino, por ello la etapa
que ests por iniciar en el cuarto semestre viene a consolidar tus logros y a reforzar todos los
recursos para que mantengas y redobles tus esfuerzos que te garanticen la culminacin de tus
estudios.
Por ello, materiales como el que aqu te presentamos, intentan reforzar y apoyar tu trayectoria
escolar a lo largo del bachillerato, sealndote de manera precisa las estrategias a seguir en la
aplicacin del programa de orientacin educativa considerando los mdulos establecidos en l,
es decir, proceso de enseanza-aprendizaje, prevencin y desarrollo humano, vocacionalprofesional y atencin a la diversidad.
El manual ha sido pensado bajo el principio de un servicio dinmico y vivencial en el que tu como
estudiante, bajo la conduccin del orientador educativo, aplique a su propia experiencia fsicoemocional y estructura mental, los contenidos de aprendizaje que se abordarn durante el
semestre en el saln de clases, y en otros espacios acadmicos donde se puedan trabajar
otras actividades tambin consideradas en el programa correspondiente, cuidando siempre el
trabajo integral de tus esferas fsica, emocional y mental.
Cabe aclarar que las actividades que se lleven a cabo fuera de las sesiones programadas en el
saln de clases se manejan en este manual como Actividades Colaterales, en las que el
orientador las organizar junto contigo para llevarlas a cabo en tiempo y forma.
Especficamente el modulo III (vocacional-profesional) es el nico del semestre que inicia con
este tipo de actividades continuando con las sesiones ulicas.
Otros elementos que componen este manual son, la especificacin del mdulo que se trabajar
de acuerdo al orden establecido en el programa. La formulacin de las preguntas que
conducirn el contenido de las sesiones de trabajo y la sesin(es) en las que se abordarn los
contenidos y actividades, incorporando el trabajo a seguir en cada uno de los temas, tales como
tcnicas grupales, revisin y anlisis de textos, guas de discusin, investigacin, etctera.
Cuando las actividades inician con algn ejercicio y/o prctica de aprendizaje, al final de la
sesin siempre se incluye una lectura de apoyo en la que el orientador te sugerir revisar. Te
recomendamos llevar a cabo la sugerencia de lectura ya que esta te permitir reforzar el
contenido desarrollado y por lo tanto alcanzar un aprendizaje significativo del mismo.

De igual manera para la orientacin educativa es muy importante que tomes conciencia de tus
acciones realizadas durante el proceso y la forma en como las ejecutas. Esto es lo que
encontraras como Estrategias Metacognitivas las cuales te permitirn conocer tus propias
formas de entender y comprender los contenidos.
Como un elemento que permita reforzar y/o complementar las acciones realizadas, se
incorporan tambin un apartado de recomendacin o sugerencias que permitan articular el
conocimiento con tu entorno social y/o cultural.
Finalmente un aspecto fundamental que se intenta rescatar en este semestre es la cultura de
la Autoevaluacin, a travs de la cual enfatices valores como la honestidad y la sinceridad al
momento de valorar tu propio desempeo acadmico y lo hagas extensivo a las dems
asignaturas del bachillerato. Por lo tanto encontraras en el manual un cuadro de autoevaluacin
en el que se plantean los criterios considerados en el mismo a fin de facilitar el proceso de
acreditacin del servicio y propiciar la realimentacin necesaria para su operacin.
Con estos elementos esperamos que el presente manual te sea de utilidad y logre cubrir los
propsitos y expectativas que tienes en relacin a la asignatura de Orientacin Educativa para
el Cuarto Semestre.

INDICE

Pg.
Presentacin

Modulo I: Procesos de enseanza-aprendizaje

Modulo II: Prevencin y desarrollo humano

11

Modulo III: Vocacional-profesional

27

Modulo IV: Atencin a la diversidad

32

Bibliografa

37

MODULO I
PROCESOS DE ENSEANZA-APRENDIZAJE
(2 sesiones)
Qu onda con este mdulo?. Aqu vas a identificar las caractersticas del liderazgo y cmo se
relaciona ste en tu xito acadmico, ya que cada uno de nosotros tiene la responsabilidad de
superarse y cumplir las metas educativas, por lo que debes convertirte en el lder de tu propio
xito escolar.
Adems, podrs entender la importancia de estar preparado y saber afrontar el cambio y/o
transformacin del conocimiento cientfico en el mundo actual, de tal manera que seas
consciente de que el conocimiento cambia y t debes estar actualizndote permanentemente.
SOY EL LDER DE MI PROPIO APRENDIZAJE?
Sesin 1: Ser lder en el proceso de aprendizaje
Actividad:
Trabaja en el saln con tu orientador educativo alguna de las siguientes tcnicas: las
torres y/o destruccin y reconstruccin del mundo.
DECLOGO DE UN BUEN LIDER

1.- Integridad personal

Un lder tiene que ser creble. La gente tiene que ver en l sus valores personales: honestidad,
coherencia, compromiso, competencia. Difcilmente podr servir de modelo o ejemplo si no
inspira esa confianza.
2.- Visin
El lder debe ser capaz de estar pensando diez aos por delante. Debe adelantarse a los
cambios. Conviene que sea proactivo y no reactivo.
3.- Mantener la moral elevada, entusiasmar, implicar a todos en el proyecto
Las personas lo que necesitan es esperanza e ilusin. No se puede construir sobre el miedo o la
amenaza. NO olvidemos que el liderazgo no tiene lugar en una burbuja o en un despacho
aislado, sino conviviendo con personas. Un liderazgo no puede mantenerse si no crea entre los
seguidores identificacin e implicacin con el proceso de cambio que se intenta llevar hacia
delante .
4.- Trabajar en equipo
No es slo un estar juntos y que cada uno haga lo suyo. Es fundamental implicar al personal y
llevar a la prctica los principios tericos que potencian los modelos de participacin. De ah
que trabajar en equipo sea un Talento, un saber hacer las cosas, y sobre todo un talante, un
estilo o conjunto de habilidades sociales.
5.- Gestor
Hay que evitar caer en las falsas dicotonomas entre liderazgo y gestin. Se ha de intentar no
caer en la trampa de ver el liderazgo con una visin positiva y la gestin como algo negativo

asociada a control y burocracia. El liderazgo sin la direccin es imposible y la direccin sin el

liderazgo sera irresponsable.
6.- Desarrollar habilidades sociales
Nos lo jugamos todo en la relacin con los otros. El lder tiene que desarrollar un Talante, un
estilo o modo de proceder que facilite la interaccin. Tendra mucha relacin con lo que hoy se
entiende por actuar con inteligencia emocional.
7.- Capacidad de Aprendizaje
El liderazgo tiene que tener una actitud de permanente aprendizaje. Es fundamental ser
humilde y admitir que no se conocen todas las respuestas y que, por tanto, se necesitan el
capital de experiencias y conocimientos de todos los implicados en cualquier proceso.
8.- Sentido del humor y posibilitar la creacin de un clima o ambiente agradable
El lder tiene que desarrollar un talante relajado que cree una atmsfera clida y agradable.
El clima laboral refleja el tono emocional interno de las personas con respecto a distintos
factores: cultura, integracin, satisfaccin, motivacin, etc.
9.- Reconocer y valorar
Todos necesitamos sentir que lo que estamos haciendo tiene un cierto sentido y de ah la
importancia del reconocimiento. No hay que darlo por supuesto. Es necesario, expresar y
valorar el esfuerzo de todos. Desgraciadamente la mayora de las veces slo se presta atencin
a los fallos y difcilmente apreciamos los logros de las persona.
10.- Creatividad, apertura, flexibilidad, abierto al cambio
Es fundamental fomentar la capacidad de adaptacin o flexibilidad ante las diversas
circunstancias o contextos. Una persona insegura est bloqueada o formateada cualquier
nueva experiencia le perturba y provoca malestar. La persona madura se abre a nuevas
experiencias y aquello que aparentemente es una amenaza lo convierte en una oportunidad.
Tomado de: De la Cruz y Mazaira. (1992). Programa de Desarrollo Socio-Afectivo. Espaa. Ed. Madrid.

Estrategia Metacognitiva
Analiza:
Cmo relacionaras el declogo de un buen lder
con tu xito acadmico?__________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________

Investiga:
Informacin actualizada sobre algn tema de
conocimiento cientfico-social para la prxima
sesin ulica y entrgala por escrito.

QU DEBO HACER PARA AFRONTAR EL CAMBIO CONTINUO DEL CONOCIMIENTO

CIENTFICO-SOCIAL?
Sesin 2: Adaptarse a los cambios en el conocimiento cientfico-social
Actividades:
Discusin en plenaria sobre la informacin investigada.
Estrategia Metacognitiva
Reflexiona:
Despus de la discusin en plenaria, con tus propias
palabras escribe qu debes hacer para afrontar el
cambio continuo en el conocimiento cientfico-social.
______________________________________
______________________________________
______________________________________

Articulacin del conocimiento con el entorno

Mantenerte al da respecto a acontecimientos sociales, polticos, econmicos y cientficos.
A continuacin te presentamos un texto relacionado con esta informacin, esperamos sea de tu
inters.
LA COMUNICACIN CIENTFICA: UNA NECESIDAD SOCIAL
Alex Fernndez Muerza *

Web para profesionales de la comunicacin iberoamericanos

Abril 2002

La Ciencia y la Tecnologa (C y T) estn cada vez ms presentes en nuestras vidas. El desarrollo vertiginoso
de las especialidades cientficas y tecnolgicas en los ltimos decenios hacen necesario un instrumento
capaz de digerir estas transformaciones.
Los descubrimientos cientficos y tecnolgicos afectan cada vez ms positiva o negativamente al bienestar y
al desarrollo de la sociedad (energa nuclear, capa de ozono, clonacin, transgnicos, cncer, SIDA, y un
largo etctera), por lo que surge el inters por conocer las caractersticas del tratamiento de la
comunicacin cientfica y tecnolgica, su evolucin cuantitativa y cualitativa y la cadena informativa que
implica a sus principales agentes sociales: la comunidad cientfica, el poder poltico, los medios de
comunicacin de masas (m.c.m.) y la sociedad destinataria de la informacin.
Sin embargo, nos encontramos ante la paradoja cada vez ms patente de una sociedad cada vez ms
tecnificada y con una mayor dependencia cientfica y a la vez ms ignorante en estas disciplinas. C. P. Snow
afirma en su libro "The two cultures" que "entre los cientficos se ha iniciado un movimiento para combatir
la divisin entre cultura cientfica y cultura filosfica y literaria".
Actualmente en Estados Unidos existe un profundo debate sobre este tema, y numerosos cientficos y
escritores de prestigio se alinean en torno a esta tercera cultura. Internet es un foro de discusin ideal
para este tema, y webs como la de The Edge (http://www.edge.org) estn acogiendo las opiniones y las
crticas de cientficos, intelectuales o empresarios como Stephen Jay Gould, Kevin Kelly o Bill Gates por
citar algunos ejemplos.
En otras palabras, se tiene que desterrar de la sociedad la creencia de que una persona es culta o tiene
cultura cuando sabe de disciplinas humansticas o sociales, aunque no tenga conocimientos cientficotecnolgicos. Manuel Calvo Hernando, presidente de la Asociacin Espaola de Periodismo Cientfico y uno de
los primeros profesionales que comenzaron a trabajar en esta especialidad en Espaa, comenta en su libro
"Manual de Periodismo Cientfico" el dato de que algo tan bsico como el hecho de que la Tierra gira
alrededor del Sol una vez al ao es solamente conocido por un tercio de los britnicos y por menos de la
mitad de los norteamericanos. Una persona que se considere culta debera conocer de igual manera a
Cervantes o Shakespeare que a Newton o Einstein, por ejemplo.
*periodista free-lance espaol.

Autoevaluacin del modulo

Criterios

Si

No

Por qu razn?

Asististe a todas las sesiones

Participaste activamente en la
tcnica grupal y en la reflexin del
declogo de un buen lder
Realizaste la investigacin solicitada
y la entregaste por escrito

10

MODULO II
PREVENCIN Y DESARROLLO HUMANO
(4 sesiones)
Ests a la mitad del programa. En ste mdulo trabajars con temas que tienen que ver con tu
desarrollo personal y la salud; tales como, el riesgo que corres en esta edad y la forma de
prevenir las adicciones y trastornos alimenticios como la anorexia y la bulimia, los cuales son
problemas sociales que estn afectando principalmente a nuestra juventud mexicana.
Adems podrs vivenciar las consecuencias de la paternidad responsable en la adolescencia,
para que reflexiones si estaras preparado para una situacin de este tipo y todo lo que
tendras que hacer si se presentara el caso, tal como dejar de estudiar o posponer tus estudios
de bachillerato y licenciatura, ponerte a trabajar, cambiar tu ritmo de vida, etctera.
Finalmente, verificars tu estado de salud actual y trabajars bajo la supervisin de tu
orientador educativo, en la elaboracin de un plan de vida saludable que te permita ser
consciente del cuidado de tu salud a lo largo de tu vida.
QU RIESGOS PSICOSOCIALES TENGO HACIA LAS ADICCIONES Y LOS
TRASTORNOS ALIMENTICIOS?
Sesin 1: Condiciones fsicas, alimenticias y emocionales del estudiante
Actividad:
Contestar, calificar e interpretar el cuestionario de autopercepcin y riesgo.
Actualizar el rea de salud del formato de desarrollo personal y trayectoria
Acadmica.
CUESTIONARIO AUTOPERCEPCIN Y RIESGO
PESO:______________
EDAD:______________
ESTATURA:_________ _
P.A.________________

Primera parte 1
Instrucciones: Aqu hay una herramienta que te ayudar a determinar tu nivel de alimentacin
e identificar las reas que debes mejorar. Califcate de acuerdo a la siguiente escala.
0= No, nunca o casi nunca.
1= Alguna o rara vez.
2= Algunas veces o puede ser.
3= A menudo.
4= Si o siempre.
1

Tomado de: Guzmn. Rafael. et-al. (2002). Carpeta de orientacin educativa I. Mxico. Ed. Edere.

11

1.- Pongo atencin en la calidad y cantidad de las cosas que como?

2.- Evito las comidas rpidas, grasosas y muy cocidas
3.- Pienso que mi dieta es saludable
4.- Me doy cuenta que me siento diferente cuando como diferentes alimentos y que
puedo elegirlos para sentirme mejor?
5.- Minimizo las botanas y no como alimentos endulzados o que tengan mucha grasa
entre comidas?
6.- Tomo menos de tres bebidas alcohlicas por semana
7.- Le aado poca o nada de sal a mis alimentos
8.- Como al menos dos frutas o vegetales crudos al da
9.- Puedo diferenciar entre el hambre bucal y el hambre estomacal?
10.- Me toma de 20 a 30 minutos comer mis alimentos
11.- Me siento bien de cmo como y evito comer como un premio, escape o castigo?
12.- Solo como pequeas cantidades de dulces o alimentos endulzados

(
(
(
(

)
)
)
)

(
(
(
(
(
(
(

)
)
)
)
)
)
)

Ahora suma todo y divdelo entre 12, Cunto obtuviste?_____________________

Arriba de 3: Tienes buenos hbitos y tienes poco riesgo de una enfermedad crnica. Buen
trabajo!. Sigue as!.
2 a 2.9: Estas alcanzando tu meta, sin embargo, hay algunas reas que puedes mejorar para
sentirte mejor y ms sano.
1 a 1.9: No llevas una dieta sana, no realizas deporte, pero estas tratando, lee el material de
apoyo que encontraras ms adelante y elige el que te puede ayudar para mejorar.
Menos de 1: Las buenas noticias es que hay mucho que puedes mejorar, busca ayuda de tu
mdico o nutriolgo.
Ahora que sabes los puntos que obtuviste, puedes tomar decisiones a donde quieres llegar. Una
ves que has identificado las reas que puedes mejorar, estas listo para ponerte metas y
ejecutarlas.
Es importante no hacer muchos cambios en tus hbitos a la vez, pues al hacerlo, puedes sentir
que son demasiados y desistir.
Segunda parte2
Estar fsicamente sano no es una proposicin de todo o nada, es relativo. Aparte de tener
sobre peso, Cmo puedes saber si t falta condicin y necesitas ejercicio? Una buena gua en
general es que t deberas sentirte mejor o peor inmediatamente despus del ejercicio y que
esta sensacin debera permanecer por muchas horas.
Instrucciones: Contesta SI o NO para tener una idea del nivel de buena salud.
2

Idem

12

1.- Haces ejercicio regularmente?

2.- La gente que esta junto a ti te describe como una persona sana?
3.- Fumas cigarros?
4.- Concientemente escoges limitar la cantidad de azcar, sodio, grasas y colesterol
en tu dieta?
5.- Tienes entrenamiento especial para identificar y manejar el exceso de estrs y
tensin en tu vida?
6.- Si has tratado de tener un programa de ejercicios en el pasado y lo has dejado,
entiendes las razones por lo cual lo dejaste?
7.- Te apoyan tus familiares y tus amigos ms cercanos si tratas de hacer cambios
saludables en tu vida?
8.- Haces cosas que requieran un esfuerzo fsico y energa extra durante el da?
9.- Sabes como tomarte el pulso durante el ejercicio?
10.- quieres mejorar tu nivel de buena salud actual?

(
(
(
(

)
)
)
)

(
(
(

)
)
)

Tercera parte3
Instrucciones: Contesta de la manera ms sincera posible, cada una de las preguntas del
cuestionario, marcando tus respuestas con una X en el espacio correspondiente segn sea tu
eleccin.
Si
No
1.- Experimentas de manera persistente un nimo triste, ansioso o vaco?
2.- Experimentas un cambio en el patrn de sueo, como dormir poco o
dormir ms de la cuenta?
3.- Has perdido el apetito o lo has aumentado?
4.- Has perdido peso o aumentado de peso?
5.- Has perdido inters o el placer de hacer actividades que antes
disfrutabas?
6.- Has experimentado sntomas fsicos persistentes como dolor de cabeza,
dolor crnico, estreimiento, o problemas digestivos?
7.- Tienes dificultad para concentrarte, para recordar o para tomar
decisiones?
8.- Ests experimentando fatiga o prdida de energa?
9.- Te sientes culpable, desesperado o despreciable?
10.- Has pensado sobre la muerte o el suicidio?
Resultados:
DE 1 A 5 RESPUESTAS SI (AFIRMATIVAS): Los resultados de tu prueba No son
compatibles con una depresin clnica. Sin embargo si tienes varias preguntas que contestaste
afirmativamente, indica que tienes ciertos problemas fsicos o puedes estar pasando por una
crisis y te sientes triste. No dejes que estos sentimientos progresen y visita un profesional del
rea de salud mental para que te realice una evaluacin.

Tomado de: UNAM. (2004). Cmo ves? . Mxico. UNAM. No. 4

13

5 O MAS RESPUESTAS SI (AFIRMATIVAS) O SI EN LA PREGUNTA NMERO 10:

Los resultados de tu prueba indican que tu SI puedes estar padeciendo una depresin clnica.
Aunque esta prueba no sustituye una evaluacin clnica, te ayuda a detectar a tiempo los signos
y sntomas tempranos de la enfermedad y te hacen consciente del problema. Se te recomienda
que busques ayuda profesional para discutir esos sntomas y para practicarte una revisin
mdica completa.

Actualiza informacin:
En el formato de desarrollo personal y
trayectoria acadmica que contestaste
en 1er. semestre se encuentra el rea
de salud, actualzala. Solicitalo a tu
orientador.

Estrategia Metacognitiva
Analiza:
De acuerdo a esta autoevaluacin y actualizacin del
rea de salud, cmo te percibes en cuanto a tu salud
fsica y mental. __________________________
______________________________________
______________________________________
Sesin 2: Percepcin del riesgo y prevencin de adicciones y trastornos alimenticios
Actividades:
Trabajo en equipo:
? Discusin del tema en cuanto a tu opinin, conocimiento y
experiencia personal.
? Exposicin por equipo (conclusin)
? Intervencin del orientador educativo
Lectura de apoyo:

PREVENCIN DE ADICCIONES

En Mxico, las adicciones son un problema muy serio a nivel individual, familiar y social. Las
tendencias de los ltimos aos nos indican que la conducta adictiva va en aumento con todo lo
que conlleva: problemas de salud, accidentes, violencia y desintegracin familiar.
La adiccin se considera una enfermedad y se manifiesta por una conducta compulsiva por
consumir drogas o substancias adictivas. Las causas que la provocan son de origen social,
econmico, psicolgico y biolgico.

14

Existen muchos tipos de substancias que actan a nivel del sistema nervioso central que
alteran la conducta y percepcin de la realidad. Estas substancias o drogas son: el alcohol,
tabaco, cocana, marihuana, anfetaminas, solventes, etctera.
Es durante la adolescencia cuando el hombre o la mujer se inician en el consumo de drogas,
generalmente por curiosidad. Existe un alto riesgo de que la gran mayora queden atrapados en
la adiccin, sobre todo cuando se viven situaciones de falta de afecto y desintegracin
familiar.
Adems de daar la salud y de llevar incluso a la muerte, las adicciones perjudican tambin las
relaciones afectivas, familiares y laborales.
La adiccin es el uso continuo de ciertas sustancias capaces de producir alteraciones de la
conciencia y daos en tu organismo, como la muerte de millones de clulas cerebrales, del
hgado y de otros rganos vitales. Es importante recordarte que estos rganos afectados
jams se recuperan.
Cuando se suspende su uso aparece el sndrome de abstinencia el cual se manifiesta por
trastornos o sntomas fsicos, debido a que el organismo ya se acostumbr a estas sustancias y
desarroll una dependencia nociva para tu salud y tu bienestar integral.
Por otra parte, es todava ms frecuente que entre los adolescentes se establezca una slida
comunicacin, armona e identificacin de intereses comunes, que les hacen formar grupos muy
solidarios de compaeros y amigos. Las situaciones que nos protegen contra las adicciones son:
? A nivel personal tener alta autoestima, es decir, respeto, confianza y amor a uno
mismo.
? Tener un proyecto de vida, con planes a corto y largo plazo de lo que se quiere ser y
hacer.
? Mejorar la integracin familiar, la comunicacin, la convivencia y las manifestaciones de
afecto y pertenencia.
? Aprovechar el tiempo libre en actividades deportivas, artsticas, culturales y de
esparcimiento con familiares y amigos.
Si t o alguien que t conoces tiene este problema, acudan a su Unidad de Medicina Familiar
para que los orienten.
Tomado de: Salud mental y emocional de los jvenes. Disponible en:www.cipaj.org

Estategia Metacognitiva
Analiza y comprende:
Qu enseanza te queda de la informacin revisada
sobre adicciones.

15

Sesin 3: Percepcin del riesgo y prevencin de adicciones y trastornos alimenticios

Actividades:
Campaa de prevencin de adicciones (alcohol, drogas y tabaco).
Elaborar dpticos informativos
Nota: El orientador te indicar la forma en que se trabajar la campaa de prevencin y las
caractersticas de los dipticos informativos.

QU HACER Y QUE COMER PARA VERME Y SENTIRME MEJOR?

Sesin 4: Plan y estilo de vida saludable
Actividades:
Intervencin del orientador para la presentacin de estilos de vida saludable
Elaboracin de tu plan de vida saludable bajo la gua del orientador y del formato
sobre las metas de un estilo de vida saludable.

METAS PARA LOGRAR UN ESTILO DE VIDA MS SALUDABLE

La hoja de metas que se encuentra abajo est diseada como una herramienta para ayudar a
preguntarte . . .
1.- Qu es lo que me esta apartando de alcanzar mis metas?
2.- Qu accin debo tomar para llegar a donde quiero ir?
Aqu esta un ejemplo de cmo debe de verse tu hoja de metas
Meta 1: Quiero perder 5 kilos.
Meta 2: Quiero aadir ms frutas en mi dieta.
METAS
1.
2.
3.
4.
5.

_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________

16

Lecturas de apoyo:

QU ES UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?

Vivir tu vida de una manera que te ayude a ser sano, tanto emocional como fsicamente. Muchos
se renen para decidir un programa de estilo de vida sano incluye:
?
?
?
?
?

Relaciones Interpersonales
Ejercicio
Nutricin
Descanso adecuado
Meditacin y/o oracin

El bienestar involucra eleccin y accin! La eleccin y accin que t haces y que tomas acerca
de ellas te puede llevar a un estilo de vida ms sano. Hacer elecciones positivas en las reas de
buena salud, estrs trabajo, relaciones interpersonales, meditacin, nutricin y actuar con
relacin a ellas, promueve un sentido de logro y bienestar.
Eleccin de una dieta sana
Come alimentos variados: Para estar bien nutrido, cada da necesitas comer alimentos variados
que contengan cantidades balanceadas de nutrientes. Se conocen ms de cuarenta nutrientes
que t cuerpo necesita para estar sano, ningn alimento por si slo puede darte todo lo que
necesitas.
Elige una dieta llena de frutas, vegetales y productos granos son una buena eleccin ya que
contienen gran cantidad de vitaminas y minerales y no contienen grasa, al incrementar de
estos alimentos en tu dieta diaria puedes ser capaz de:
?
?
?
?
?
?

Ayudar a reducir el riesgo de una enfermedad del corazn y un infarto

Reducir el riesgo de tener cncer
Hacer tu sistema inmunolgico ms fuerte
Bajar tu presin sangunea
Estar ms delgado
Reducir el costo de la alimentacin

Un beneficio adicional de comer estos alimentos es que aumentan la fibra en tu dieta. Hay dos
tipos de fibra: soluble o insoluble. La soluble absorbe agua y se expande formando un gel en el
tracto gastrointestinal. Este gel puede darte la sensacin de estar satisfecho y de ayuda a
comer menos. La insoluble es la que se encuentra en los cereales de grano, panes frutas y
verduras y que algunas veces se llama alimento indigestible ya que aade volumen a nuestra
dieta. Una dieta en fibra puede:
?
?
?
?
?

Ayuda a aliviar la constipacin

Dar una sensacin de estar satisfecho
Reducir niveles de colesterol
Reducir la cantidad de comida
Reducir el riesgo de desordenes intestinales

17

? Cncer de colon
Para tener una buena salud se necesita incluir algo de grasa en tu dieta. De hecho, las grasas
dan energa y ayudan al cuerpo a usar las vitaminas A, D, E Y K. Sin embargo las dietas altas en
grasas se asocian con enfermedades del corazn, presin arterial alta y cncer. La grasa
tambin da dos veces ms caloras que las protenas y los carbohidratos en cantidades iguales.
? Carbohidratos = 4 caloras x gr.
? Protena = 4 caloras x gr.
? Grasa = 4 caloras x gr.
La grasa saturada es aquella que est en un estado slido a temperatura ambiente (animal como
vegetal). Mucha grasa saturada en la dieta puede elevar el nivel de colesterol en la sangre y
puede llevar a problemas de salud. Algunos alimentos altos en grasa saturada son: tocino,
embutidos, manteca, salchichn, jamn, leche entera, helado y queso (animal); aceite de coco,
mantequilla de cacahuate, almendra, nuez pin, avellana, pistache, etc.(vegetal).
Cuando se habla de grasa, muchos inmediatamente pensamos en el colesterol. El colesterol
viene de los animales (yema de huevo, carne, aves de corral, queso, mariscos y puerco) nos
tenemos que cuidar
A continuacin se mencionara una dieta baja en azucares, los alimentos hechos con azcares
simples o carbohidratos contienen caloras vacas (aquellas que proveen muy pocas vitaminas y
minerales). El azcar es el aditivo nmero uno y esta en las etiquetas con nombres poco
familiares para las personas. Algunos de estos son: fructosa de maz, maltosa, dextrosa,
sacarosa, fructosa lactosa y polidextrosa. El consumo de azcares causa muchos problemas
como los siguientes:
? En el cuerpo se almacena en forma de grasa a menos que se queme con el ejercicio
? Cada de los dientes
? Esconder o empeorar la Diabetes
En la dieta diaria tambin es importantisimo la sal y el sodio de manera moderada, el sodio es
un mineral que se encuentra en la sal y que algunos alimentos lo contiene en forma natural. El
sodio juega un papel importante en la regulacin de los fluidos del cuerpo y la presin
sangunea. A pesar de que el cuerpo necesita diariamente 2400mg de sodio o 6 gr. de sal,
mucha gente consume ms de esta cantidad. Entre los alimentos con alto contenido de sodio y
sal estn las botanas, salchichn, tocino, jamn, mostaza y catsup.
Algunas formas para reducir el consumo de sal son:
?
?
?
?

Comer ms frutas frescas y vegetales

Usar hierbas y especies sin sal para dar sabor a los alimentos
Evitar la comida empacada y procesada
No agregar sal a los alimentos ya servidos en la mesa.

18

As mismo, evitar el consumo de alcohol, el alcohol aporta grandes cantidades de caloras y muy
pocos nutrientes. Adems de que el beber alcohol puede llevarte a un aumento de la presin
arterial, provocar dao cerebral o del hgado y aumenta el riesgo a una enfermedad del
corazn, es mejor evitar el consumo del alcohol y estupefacientes.
Algo que en toda buena nutricin no puede faltar es el agua, no se debe sobre estimar la
importancia del agua. Los estilos de vida sanos que incluyan ejercicio y una dieta alta en fibra
requieren tomar mucha agua. Los expertos sugieren que las personas beban ocho vasos
diariamente de agua. Para las personas que estn haciendo un programa regular de ejercicio, se
les recomienda de nueve a trece vasos diario, el cuerpo necesita el agua para realizar las
siguientes funciones:
? Digerir los alimentos y disolver los nutrientes para que puedan pasar por el sistema
digestivo
? Mandar mensajes entre las clulas para que los msculos se puedan mover, tus ojos, tu
cerebro
? Regular la temperatura del cuerpo
? Lubricar las partes del movimiento (articulaciones)
Estrategias para mejorar los hbitos alimenticios
Las sugerencias tiles para ayudarte a mejorar tus hbitos alimenticios comprenden:
1.- Limpiar tus alacenas: Toma la decisin de no tener en la cocina, alimentos que no son parte
de tu nuevo estilo de vida saludable.
2.- Evita comer entre comidas: Esto aade caloras extras que no necesitas y retarda el
proceso de digestin.
3.- Si botaneas: elige alimentos bajos en caloras y altos en fibras como las zanahorias, apio,
jcamas o palomitas.
4.- Evitar las comidas rpidas: Si tienes que comer en un restaurante de comida rpida, elige
una ensalada
5.- Planear hacer de comer con amigos: Pueden ayudarse unos a otros a elegir alimentos
saludables y divertirse preparndolos.

Tomado de: Salud mental y emocional de los jvenes. Disponible en:www.cipaj.org

Estrategia Metacognitiva
Analiza y comprende:
Si tienes definido un plan de vida saludable que te
permita mejorar tu calidad de vida.

19

ACTIVIDADES COLATERALES
QU RIESGOS PSICOSOCIALES TENGO HACIA LAS ADICCIONES Y LOS
TRASTORNOS ALIMENTICIOS?
Actividades:
a. Asistir a la conferencia Trastornos alimenticios: anorexia y bulimia.
b. Escribir una reflexin personal en relacin a la conferencia incluyendo que haran para
evitarlo.
c. Participar en la campaa de prevencin sobre anorexia y bulimia a travs de un
peridico mural, el cual ser organizado por el orientador educativo.
Escribe tu reflexin personal de la conferencia Trastornos alimenticios: anorexia y
bulimia
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_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
_________________________________________________________
Lectura de apoyo:
TRASTORNOS ALIMENTICIOS: ANOREXIA Y BULIMIA

Los datos hablan por si solos: en los ltimos diez aos el incremento del nmero de afectados
por anorexia ha sido galopante. En la actualidad, en los pases desarrollados, la anorexia
nerviosa afecta aproximadamente a una de cada 200 jvenes de entre 12 y 14 aos y aunque las
mujeres jvenes (chicas entre 14 y 18 aos) siguen siendo el colectivo ms afectado, los

20

varones, las mujeres maduras y los nios/as menores de 12 aos comienzan a sumarse a la lista
de vctimas de esta afeccin.
La anorexia nerviosa es ms frecuente en la mujer que en el varn en una proporcin de 10 a 1.
La bulimia se da con ms frecuencia que la anorexia nerviosa, su incidencia es 4 veces mayor.
Los estudios plantean que entre el 3 y el 10% de las chicas la padecen. Entre el 50 y el 60% de
los casos se cura y el resto de pacientes cronifican la enfermedad.
La mortalidad por anorexia nerviosa es de un 10% entre las pacientes que la padecen. Es
preciso abrir los ojos ante ciertos comportamientos como:
? Hacer deporte en exceso y tener preferencia por los alimentos light.
? Tener un estado de nimo triste con grandes cambios de humor y aislarse
continuamente.
? En relacin con los alimentos: hacen trozos pequeos, los esparcen por el plato,
revuelven la comida, la secan con servilletas para evitar todo tipo de grasa.
? Padecen estreimiento debido a su escasa dieta y tiene dificultades para dormir bien.
? Acumular golosinas y comer con la sensacin de no poder parar, en el caso de la bulimia.
ANOREXIA
Es una enfermedad mental que consiste en una prdida voluntaria de peso, y un intenso temor a
la obesidad.
Los principales sntomas de la anorexia son:
? Rechazo a mantener el peso corporal por encima del mnimo adecuado para la estatura,
llegando a situaciones de delgadez extrema.
? Miedo intenso a engordar, incluso cuando el peso es muy bajo.
? Sensacin de estar gordo/a en general o en algunas partes del cuerpo, como nalgas,
muslos, abdomen. Tienen una percepcin de su cuerpo que no es real. Aunque estn
realmente delgados/as, su espejo les dice que siguen estando gordos/as.
? Aparecen otro tipo de problemas fsicos que acompaan a la desnutricin, como es en el
caso de las mujeres la retirada o el retraso de la menstruacin.
? Ejercicio fsico excesivo.
? Conducta alimentaria extraa: come de pie, corta los alimentos en pequeos trozos.
? Incremento de las horas de estudios y disminucin de las de sueo.
? Todo ello puede producir en la/el enferma/o una serie de consecuencias fsicas y de
comportamiento:
? Prdida de peso alarmante.
? Amenorrea (prdida de menstruacin).
? Aparicin de vello o intolerancia al fro.
? Tensin baja, arritmias.
? Aislamiento social
? Irritabilidad.
? Pnico a ganar peso

21

BULIMIA
Es un trastorno mental que se caracteriza por episodios de voracidad, o lo que es lo mismo,
comer grandes cantidades de comida en un corto espacio de tiempo en forma de "atracones", a
los que siguen siempre conductas tendentes a evitar el aumento de peso. Sus sntomas ms
corrientes son:
? Preocupacin obsesiva por la comida, con deseos irresistibles e incontrolables de
comer, dndose grandes atracones de comida en cortos periodos de tiempo y
generalmente a escondidas.
? Vmitos autoprovocados.
? Menstruaciones irregulares.
? Abuso de laxantes.
? Peso normal o ligero sobrepeso.
? Miedo a subir de peso.
? Todo ello puede producir en la/el enferma/o una serie de consecuencias fsicas y del
comportamiento:
? Lesiones en las manos por los vmitos autoprovocados.
? Vmitos y diarreas incontrolables.
? Subidas y bajadas de peso.
? Obsesin por la comida.
? Depresiones y amenaza de suicidio.
? Aislamiento social.
? Falta de autoestima.
CMO DEFENDERNOS
La televisin, el cine, las revistas, la publicidad, tienden a identificar xito, belleza y
aceptacin social con cuerpos delgados e inducen a muchos adolescentes con problemas de
inseguridad o confianza a obsesionarse por conseguir ese cuerpo esculido que se nos vende
como modelo de perfeccin.
En los pases desarrollados, el 80% de las mujeres ha estado alguna vez a dieta; y es que en la
sociedad moderna continuamente nos estn bombardeando con la idea de que la delgadez es
moda; que con un cuerpo esbelto obtendremos xito.
No hay que olvidar que mantenerse en forma combinando deporte con una dieta sana y
equilibrada es incluso beneficioso, pero lo que debemos impedir es que la delgadez se convierta
en una obsesin que nos lleve a enfermar, o a la anorexia o a la bulimia.
Las claves para prevenir estas enfermedades son:
? Que la publicidad y el estereotipo que se nos propone no menoscabe la seguridad en
nosotros mismos.
? Consultar con un especialista antes de iniciar una dieta; sobre todo si se est en fase
de crecimiento.
? Acudir al mdico en cuanto se empiece a detectar una prdida desproporcionada de
peso.
? Solicitar ayuda psicolgica para el enfermo y la familia.

22

? Comiendo sano y haciendo ejercicio de forma adecuada, permitirs a tu cuerpo

mantenerse en el peso que necesita.
? Aprender a gustarte tal y como eres te ayudar a aceptar tu "peso natural".
? Si logrramos llegar a aceptarnos como somos los unos a los otros todo el mundo sera
ms feliz, salvo la industria diettica que perdera todo un negocio de miles de millones
de pesetas.

Tomado de: Anorexia y bulimia. Disponible en:

http:www.aurasalud.com/Articulos/Artpsicologa/anorexbul.htm
http:www.psicoactiva.com/anorexia.htm
http://iteso.mx/~cp49190/anor.html

QU RIESGOS TENGO Y QUE RESPONSABILIDAD IMPLICA LA PATERNIDAD EN

ESTE MOMENTO DE MI VIDA?
Actividades:
Asistir a la conferencia Paternidad responsable
Lectura de apoyo:

EMBARAZOS NO DESEADOS

En la actualidad el embarazo no planificado y no deseado en adolescentes constituye uno de los

problemas que ms repercusiones tiene en los jvenes que comienzan su actividad sexual. Estos
embarazos suponen un impacto negativo sobre la condicin fsica, emocional y econmica de los
jvenes y su entorno.
Si bien este problema ha ido mejorando con la introduccin paulatina de los temas de
sexualidad en las escuelas, no se ha generalizado a toda la enseanza, por lo que el nivel de
embarazos no deseados en la adolescencia lo podemos considerar como alto.
Las cifras de embarazos en adolescentes son preocupantes, constituyendo un problema que
afecta no slo a los pases no desarrollados, sino tambin a las sociedades ms desarrolladas.
En EEUU se detectan 1.000.000 de embarazos en adolescentes cada ao, de los cuales 30.000
ocurren en jvenes menores de 15 aos. En Espaa y los pases de su entorno han descendido
las tasas de natalidad, salvo en las jvenes menores de 20 aos, en las que se han triplicado.
Factores que intervienen en los embarazos no deseados en adolescentes
1) Inicio precoz de las relaciones sexuales.
? Causas familiares: familias desestructuradas, pues muchas veces son, a su vez, hijas de
madres adolescentes.
? Factores socioculturales: bajas condiciones socioeconmicas, con una baja escolaridad.
Falta de madurez psicolgica de los jvenes, que son poco comprometidos con sus
responsabilidades.
2) No utilizacin de mtodos anticonceptivos.
? Las primeras relaciones sexuales son espontneas, no planeadas, lo que dificulta la
utilizacin de anticonceptivos, con una baja motivacin para su uso.

23

? Falta de una adecuada educacin sexual, que se explica porque se diluye la

responsabilidad educativa entre los padres, profesores y sanitarios, obteniendo los
jvenes esta informacin por sus amigos.
? Desconocimiento de centros de informacin y planificacin COF (Centros de
Orientacin Familiar), y miedos de acudir a las consultas por si sus padres se enteran
Alternativas de los adolescentes ante el embarazo no deseado
Estas alternativas son dos: la Interrupcin Voluntaria del Embarazo (I.V.E.) o bien continuar
con el mismo, pero, en el caso de adolescentes, adquieren una dimensin especial.
El 20% de las IVEs se producen en menores de 20 aos. A nivel fsico y psquico producen
trastornos en los adolescentes (tambin en la continuacin del embarazo y en la adopcin). Es
la ms compleja de todas las opciones. En un gran nmero de casos, por miedo, las jvenes
comunican tardamente su estado a sus padres, pasando el tiempo del lmite legal permitido
para el IVE (20 semanas).
En la continuacin con el embarazo existen tres alternativas:
1.

Ser madre soltera. A las condiciones econmicas de los jvenes que no estn
integrados en el mundo laboral, se suma el hecho de no tener casa propia y tener que
convivir con sus padres. El abandono del hogar provoca en los adolescentes graves
complicaciones ya que, por su inmadurez psicolgica, no estn preparados. Aunque cada
da est ms aceptado socialmente, todava existen actitudes discriminatorias hacia las
madres solteras.

2. Matrimonio. La joven adolescente que no est preparada para ser madre, tampoco lo
est para ser esposa de otro adolescente que, a su vez, tampoco est preparado para
ser padre. La mayora de las veces estos matrimonios son impuestos por los padres que
solucionan el problema de esta manera, dndole legitimidad social. En muchos casos
cuando se casan abandonan sus estudios para integrarse el ncleo familiar, con las
consecuencias negativas que esto tiene para su formacin.
3. Adopcin. Es tal vez la alternativa ms compleja ya que puede originar angustia y
culpabilidad en la joven, que habitualmente toma esta decisin motivada por sus padres
o novio. En un porcentaje significativo se produce un arrepentimiento posterior que da
lugar a secuelas psicolgicas.
El nmero de embarazos no deseados entre chicas adolescentes se ha disparado en los ltimos
aos. Las estadsticas dicen que cada ao en Espaa se quedan embarazadas 18.000 jvenes
menores de 19 aos. Aunque hoy en da los jvenes tienen mucha ms informacin que antes
sobre los mtodos anticonceptivos, el 80% de ellos reconocen tener relaciones sexuales sin
haberlos utilizado jams. Este dato no slo es preocupante por la posibilidad de que una
persona se quede embarazada cuando todava est prcticamente diciendo adis a su niez, es
que muchos de ellos se contagiarn de enfermedades como la hepatitis y el SIDA.
Segn adolescentes encuestados, entre las causas responsables de que cada vez con menos
aos se tenga la primera relacin sexual y que ocurran los embarazos estn:

24

?
?
?
?

Prisa y curiosidad por conocer el sexo, muchas veces impulsados por los amigos o
compaeros de su entorno.
La creencia firme e inconsciente de a mi no me pasar.
Vergenza de hablar con los padres del tema ya que siempre ha sido un tema tab en
casa.
El enfoque demasiado cientfico que se da del tema en los colegios en las clases de
sexualidad.

La poca informacin real y sincera que disponen en cuanto a la relacin del sexo y los
sentimientos. Cuando un adolescente se enamora, una cosa puede llevar a la otra sin darse
cuenta y sin estar preparados para cuando ocurra.

Embarazos no deseados. Disponible en:

http://juventudcanaria.com/JUVENTUD%20DEFINITIVO/SEXUALIDAD%5Cembarazosnodesados.htm

Estrategia Metacognitiva
Analiza y comprende:
Escribe, qu pasara si en este momento de tu vida,
te dijeran que vas a tener un bebe?
______________________________________
______________________________________
______________________________________

Articulacin del conocimiento con el entorno

Elabora una historieta que tenga que ver con los aspectos relacionados a una vida
saludable, tomando como base lo visto en relacin a las adicciones y los trastornos
alimenticios.

25

Autoevaluacin del modulo

Criterios

Si

No

Por qu razn?

Asististe a todas las sesiones

Contestaste el cuestionario percepcin
y riesgo
Elaboraste tu plan de vida saludable
Escribiste tu reflexin sobre la
conferencia de trastornos alimenticios
Participaste en las campaas de
prevencin sobre adicciones y
trastornos alimenticios (peridico mural
y dipticos)

26

MODULO III
VOCACIONAL-PROFESIONAL
(4 sesiones)
Aqu defines tu futuro profesional. Es verdad, en este cuarto semestre podrs precisar con
informacin de tus caractersticas personales intereses, aptitudes y habilidades- y de las
distintas opciones educativas del nivel superior que ofrece la UAEM y otras instituciones del
pas, as como del ejercicio profesional de las carreras revisadas, la profesin que ms se
ajusta a tu intereses e inquietudes y apoyar tu decisin vocacional de manera ms clara y
razonada.
Tambin conocers tus resultados del estudio psicomtrico que te fue aplicado el semestre
anterior, el EVAPEM III, el cual bajo la supervisin de tu orientador educativo podrs
interpretar e identificar el(as) rea(s) profesional(es) que ms se ajusten a tus intereses,
aptitudes y habilidades, todo esto encaminado a fortalecer tu proyecto de vida profesional.
Adems podrs conocer algunas competencias laborales genricas que el mercado de trabajo
est exigiendo a las nuevas generaciones de estudiantes, tales como la resolucin de problemas
y la exposicin y manejo de grupos, a fin de que las vayas incorporando a tu repertorio de
conocimientos y habilidades en tus estudios de bachillerato y posteriormente de licenciatura.

ACTIVIDADES COLATERALES
QU DEBO CONOCER Y HACER PARA ELEGIR ADECUADAMENTE MI CARRERA?
Actividades:
a. Retoma y analiza la informacin profesiogrfica que obtuviste en 3er. semestre y la
Exporienta, si no cuentas con ella pide a tu orientador educativo que te la facilite.
b. Analiza la informacin profesiogrfica y a continuacin escribe aquella(s) carrera(s)
que ms te haya(n) gustado y que sientas que es o son adecuadas para ti.
CARRERA(S)
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
_____________________
c. Intervencin del orientador para explicar los factores internos que intervienen en la
eleccin vocacional resultados del Estudio Vocacional para Estudiantes de
Preparatoria (EVAPEM III). Llena el siguiente formato de acuerdo a los resultados
obtenidos y a la(s) carrera(s) que ms te hayan gustado.

27

CARACTERSTICAS VOCACIONALES ESPECFICAS

Nombre del alumno:________________________________Edad:_______
Semestre:_________________ Fecha:____________________________
Medianamente
significativo

Significativo

Muy significativo

Carrera(s) de
inters

INTERESES

APTITUDES

VALORES

HABILIDADES

Hbitos de estudio:
_____________________________________________________
Problemas personales:
_____________________________________________________
d. Bajo la gua de tu orientador vincula tu perfil especfico vocacional con el perfil
profesional de las carreras de tu preferencia.
e. Acrcate al campo laboral-profesional de tu inters de acuerdo a las indicaciones que
te de tu orientador.

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Estrategia Metacognitiva
Analiza, sistematiza y comprende:
Despus de revisar la(s) carrera(s) de tu
preferencia, crees que ya tienes decidido cual ser
la profesin que cumpla con tus expectativas
personales y vocacionales.
______________________________________
Si contestaste no, cual crees que seria la
estrategia a seguir para llevar adecuadamente tu
decisin vocacional.
______________________________________
______________________________________

SESIONES ULICAS
QU DEBO CONOCER Y HACER PARA ELEGIR ADECUADAMENTE MI CARRERA?
Sesin 1: Toma de decisin vocacional
Actividades:
Presentacin por parte del orientador educativo del modelo de toma de decisiones.
Articular modelo con las actividades colaterales anteriores
MODELO DE TOMA DE DECISIONES
(Decisiones-Decisiones)
1.- Conoce lo que es importante para ti:
Este paso se refiere a conocer tu situacin concreta, jerarquizando tus necesidades y
reflexionando acerca de tus requerimientos personales (nivel econmico, ubicacin geogrfica,
expectativas personales, etc.).
2.- Considera todas las alternativas:
Identifica las carreras que ms te interesen.
3.- Rene informacin:
Recopila toda la informacin que estimes necesaria acerca de las carreras de tu preferencia
(Exporienta, visitar cada facultad, entrevistar profesionistas, checar informacin va internet,
etc.). El objetivo es que tengas la mayor informacin posible de cada una de las alternativas.
Cabe mencionar que el punto clave de este modelo es precisamente la cantidad de informacin
que puedas recopilar, ya que cuando nos toca decidir sin elementos o informacin al menos
bsica, nuestra decisin ser difcil, pero mientras contemos con elementos suficientes la
decisin se dar fcilmente.

29

4.- Considera las consecuencias:

Analiza toda la informacin obtenida con base en ventajas y desventajas que implicara al
tomar alguna de las alternativas. Se recomienda revisar aspectos como ubicacin de la escuela
o facultad, costo de la colegiatura, demanda de ingreso, campo laboral, formas de titulacin,
costo de materiales, libros, etc., es decir checar la probabilidad de consecuencias positivas y/o
negativas que estn en relacin a la futura decisin.
5.- Toma tu decisin y acta:
Decide la mejor opcin y acta, es decir, realiza acciones especficas y concretas tales como:
investigar trmites de preinscripcin, recopilar e integrar documentos solicitados en el
organismo acadmico, contar con el costo de la preinscripcin
Estrategia Metacognitiva
Analiza y comprende:
En qu etapa del modelo de toma de decisiones te
encuentras en este momento.
______________________________________
CULES SON Y EN QUE CONSISTEN LAS COMPETENCIAS LABORALES GENRICAS
TALES COMO RESOLUCIN DE PROBLEMAS Y EXPOSICIN Y MANEJO DE GRUPOS?
Sesiones 2, 3, 4 y 5: Competencias laborales genricas
Actividades:
En la sesin 2 y 3 trabajaras con el contenido temticoresolucin de problemas
y en la 4 y 5 con exposicin y manejo de grupos
Nota: Estas sesiones sern trabajadas a travs de microcursos con material especfico para
cada tema.
Estrategia Metacognitiva
Analiza y comprende:
En el campo laboral, como se manejan las competencias
de resolucin de problemas y exposicin y manejo de
grupos.
______________________________________
______________________________________
______________________________________

Articulacin del conocimiento con el entorno

Elabora un pequeo informe del campo laboral-profesional de tu inters y/o
eleccin:

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Autoevaluacin del modulo

Criterios

Si

No

Por qu razn?

Asististe a todas las sesiones

Elaboraste tu lista de carreras de tu
preferencia
Llenaste el formato de perfil especifico
vocacional
Te acercaste al campo laboralprofesional de tu eleccin
Participaste en microcursos de
competencias laborales genricas

31

MODULO IV
ATENCIN A LA DIVERSIDAD
(2 sesiones)
Llegaste al final del programa y del semestre y qu onda con la diversidad?. Como ya pudiste
darte cuenta en los semestres anteriores, el tema de la diversidad nos lleva a reconocer la
importancia del respeto y tolerancia por las diferencias que encontramos en los otros, es
decir, en tus compaeros de grupo, en los docentes, en los orientadores, etctera, todo esto
encaminado a mejorar la convivencia social y humana que debe prevalecer en la escuela.
As en este cuarto semestre, trabajars la diversidad con el tema choque cultural, en el que
podrs conocer tu propia experiencia de confrontacin cultural que has tenido desde que
ingresaste al bachillerato, reflexionando y entendiendo las fases y el proceso que implica el
choque cultural en tus relaciones sociales y educativas.
Este tema es sin duda importante en el mundo actual, ya que a lo largo de tus estudios has
venido enfrentando y seguirs enfrentando, situaciones de aprendizaje, sociales y culturales
diversas a lo largo de tus estudios en diferentes ambientes y ciclos educativos, tales como tus
estudios de primaria, secundaria, preparatoria y posteriormente licenciatura y posgrado. En
cada ambiente y ciclo educativo afrontas nuevas situaciones y experiencias con compaeros y
compaeras provenientes de otras culturas y costumbres con los que tienes que convivir y
respetar a fin de que ms que un obstculo, sean un apoyo en tu desempeo y xito acadmico.
QU ES EL CHOQUE CULTURAL?
Sesin 1: Choque cultural
Actividades:
Ejercicio: historia de vida cultural
En el siguiente espacio escribe tu historia de vida cultural vivida desde tu ingreso al
bachillerato bajo la conduccin del orientador educativo.

32

Sesin 2: Choque cultural

Actividades:
Compartir experiencias en relacin al ejercicio historia de vida cultural
Intervencin del orientador en relacin al contenido temtico del choque cultural
Lectura de apoyo:

CHOQUE CULTURAL

Algunas experiencias como cambio de turno, de plantel, de lugar de residencia o de estado

implica para el alumno preparatoriano un choque que impacta su muy particular forma de llevar
su vida cotidiana; por lo tanto, para optimizar el aprovechamiento de estas experiencias es
necesario que los estudiantes estn debidamente preparados para enfrentar las diferentes
situaciones que se presentarn y para poder adaptarse a la nueva cultura, respetando las
costumbres, ideas y valores del lugar o situacin a la que se enfrentar.
Cabe mencionar que no todos los alumnos presentarn esta condicin, pero tampoco podemos
excluir a la minora que requiera este apoyo.
Para aquellos alumnos que necesiten enfrentarse a este tipo de choque se presentan a
continuacin algunos aspectos que se tienen que tomar en cuenta para asesorar y apoyar al
adolescente.
ETAPAS DE ADAPTACIN
Estado de emocin

Choque cultural

Fase de ataque

Vive y deja vivir

? Mucha alegra
? Todo parece maravilloso
?
?
?
?
?
?

Tristeza soledad
Depresin
Fatiga
Sentimiento de no pertenencia
Introversin
Aoranza

? Enojo
? Todo est mal
? No saben como hacer las cosas bien
? Encuentras que tambin hay cosas
buenas
? Empieza la adaptabilidad

Dificultades personales que enfrentars:

? Extraar a la familia y amigos
? Establecer un nuevo hogar
? Sentirse responsable por problemas de adaptacin

33

? Preocuparse por enfermedades o por qu hacer de una emergencia mdica

? Preocuparse por su seguridad personal
Individualmente, estos ajustes pueden ser manejados sin dificultad, pero este encuentro con
tantos factores que provocan stress puede convertirse en un verdadero reto. Cuando nos
separamos de nuestra propia cultural para ingresar a una nueva, podemos sentirnos
vulnerables e inseguros. Nuestro ego y autoestima se pueden ver amenazados.
Factores a considerar en el nuevo ambiente:
? Clima
? Transportacin
? Infraestructura
? Facilidades
? Entretenimiento
? Seguridad
? Relaciones estudiantiles y de amistad
Factores de la nueva cultura:
? Falta de privacidad y autonoma
? Nuevas costumbres, comida, lenguaje y valores
? No conocer a nadie
? Barreras de lenguaje al momento de hacer amigos
Factores en el ambiente universitario:
? Nuevos amigos
? Nuevas responsabilidades
? Presin de fechas lmites
? El intercambio no es lo que t esperabas
? Falta de trabajo en equipo
Stress y Enfermedades
En cuanto a la salud se refiere, la mente y el cuerpo estn ntimamente ligados y no pueden
separarse. Diferentes estudios nos demuestran que hay una fuerte conexin entre el stress y
la enfermedad. De hecho, la enfermedad puede ser un mecanismo de defensa que nos permite
retraernos por un tiempo cuando una situacin es difcil de afrontar.
El stress llega a ser un problema cuando nuestros cuerpos estn sometidos a responder a
nuevos factores que se presentan constantemente en un largo periodo de tiempo. El stress
deprime el sistema inmune del cuerpo y nos volvemos ms susceptibles a la enfermedad.
Por esto el mantenerse sano significa encontrar formas de lidiar con los factores de stress
que se presentan da con da.
Reacciones al Stress
(es importante revisar cul de stas se presenta en tu persona):
? Evadir a la gente
? Retraerse de la comunidad
? Adoptar una actitud negativa hacia la gente del lugar

34

?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?
?

Beber ms alcohol
Fumar ms
Dificultad para concentrarte
Dolor de espalda
Perdida o aumento excesivo de peso
Sentimiento de soledad
Depresin
Irritabilidad
Dormir mucho a dormir muy poco
Enfermedad constante (gripa, tos, etc.)
Prdida de energa
Dolores de cabeza
Ansiedad
Aburrimiento
Juntarte con alumnos que aparentan soltura en el ambiente
Decir a todo que s

Qu hacer para evitar o lidiar con el stress?

Para superar una etapa de stress es muy importante que:
Ests consciente de la tristeza que experimentars
T informes de la situacin del lugar a donde irs
Hables con gente que hay estado en el lugar a donde irs
Empaques algunas de tus cosas favoritas
Empieces a explorar formas de desarrollarte personalmente, piensa si hay algo que
siempre estuviste interesado en hacer pero que nunca tuviste tiempo.
? Mantengas tus expectativas realistas. Evita pensar que todo ser maravilloso o que
todo ser horrible.
?
?
?
?
?

Cuando llegues haya, encontraras situaciones completamente diferentes a lo que estas

acostumbrado, te tomara tiempo adaptarte pero ser todo esto lo que te proporcione un
crecimiento personal que valoraras por siempre.
Tomado de: UNAM. (2003). Qu es el choque cultural?. Mxico. UNAM.

Estrategia Metacognitiva
Analiza y reflexiona:
En el ingreso y en tu trayectoria en el bachillerato
has presentado alguno de los efectos del choque
cultural, antalos.
______________________________________
______________________________________
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Articulacin del conocimiento con el entorno

Comparte con tus compaeros los efectos del choque cultural
que has presentado en el bachillerato hasta el 4. Semestre.

Autoevaluacin del modulo

Criterios

Si

No

Por qu razn?

Asististe a todas las sesiones

Elaboraste tu historia de vida cultural
Participaste en la reflexin y
comentarios de la historia de vida
cultural

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BIBLIOGRAFIA
1. BISQUERRA, Rafael. (1998). Modelos de orientacin e intervencin psicopedaggica.
Espaa. Praxis.
2. CARRAN, Alejandro. (2004). El liderazgo y la educacin frente a los nuevos desafios.
Mecanograma.
3. DE LA CRUZ Ma. Victoria y Mazaira Mara del Carmen. (1992). Programa de Desarrollo
Socio-Afectivo. Espaa. Ed. Madrid.
4. GUZMN. Rafael et. al. (2002). Carpeta de orientacin educativa I. Mxico. Edere.
5. UAM. (2001). Educacin, cultura e interculturalidad. Reencuentro 32. UAM-Xochimilco.
6. UNAM. (2004). Cmo ves? . Mxico. UNAM. No. 4.
7. UNAM. (2003). Qu es el choque cultural?. Mxico. UNAM.
8. Anorexia y bulimia. Disponible en:
http:www.aurasalud.com/Articulos/Artpsicologa/anorexbul.htm
http:www.psicoactiva.com/anorexia.htm
http://iteso.mx/~cp49190/anor.html
9. Embarazos no deseados. Disponible en:
http://juventudcanaria.com/JUVENTUD%20DEFINITIVO/SEXUALIDAD%5Cembarazosn
odesados.htm
10. Liderazgo. Disponible en:
www.ec.scouts-es.net
11. Qu es el choque cultural?. Disponible en:
http://www.sil.org/capacitar/empatia/Curso/powerPoint/16
http://.studycanada.ca/argentina/RevistaNo.3Choquecultural.htm
12. Salud mental y emocional de los jvenes. Disponible en:
www.cipaj.org

37