VIDA SALUDABLE

Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la

persona mantiene un armnico equilibrio en su dieta
alimentaria, actividad fsica, intelectual,
recreacin (sobre todo al aire libre)
descanso, higiene y paz espiritual.
Para llevar una vida saludable deben
evitarse todo tipo de excesos: es tan malo
comer mucho como comer demasiado
poco. En este sentido deben escogerse
los alimentos ms nutritivos, en especial
cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un
peso corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar
de peso para mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos
jvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en
riesgo su vida.
Con los dems aspectos sucede algo parecido. Por ejemplo, se debe
dormir aproximadamente ocho horas por da, caminar veinte cuadras
diarias (de acuerdo a la edad y estado fsico general). Nada debe vivirse
como una obsesin, pensar todo el tiempo en las cosas que podran
afectarnos y evitarlas desesperadamente, solo conducir a alterar el
equilibrio psicolgico. Debe adems, evitarse las drogas, el alcohol, el
tabaco, la automedicacin; y consultar al mdico en casos de que se
sientan sntomas de alguna patologa, y una vez al ao, como rutina,
luego de los 40 aos, para hacer anlisis, estudios cardiolgicos, y
controlar la presin arterial. En la actualidad las condiciones de
vida hacen difcil evitar el stress y los apuros cotidianos; se tiende a
comer rpido y mal, consumir productos ricos en grasas y colorantes,
dormir poco, tratar de tener cada vez ms cosas materiales quitando
tiempo al ocio y a la vida social, que tambin son partes necesarias de
una vida sana. Muchas de las enfermedades reconocen su origen en el
estilo de vida moderno.

Salud Fsica: Nuestra salud fsica es muy importante. Hay muchas cosas que pueden
afectan a nuestra salud fsica. Tenemos que tener cuidado de comer saludablemente. La
comida es el combustible de nuestro cuerpo. Si no comemos en forma saludable, es decir,
si comemos mucha comida chatarra o alimentos grasosos, no vamos a tener la misma
energa o resistencia.
Salud Emocional: Todos los das nos enfrentamos a problemas emocionales. Nos
sentimos estresados, enojados o tristes. Estos sentimientos forman parte de la vida. La
manera en la cual les hacemos frente puede tener un enorme impacto en nuestra salud en
general. Aprender a manejar esos sentimientos puede ayudarnos a afrontar la vida. Es
posible que nuestras emociones lleguen a ser incontrolables. Si esto sucede, quiz sea
necesario buscar ayuda profesional. Si mantenemos nuestra salud emocional en forma
ptima, podremos vivir una vida ms plena y saludable.
Salud Espiritual: La salud espiritual es diferente para cada uno. La salud espiritual
proporciona una sensacin de bienestar. Nos proporciona un sentido de propsito en la
vida. Nos permite estar en paz. Cuando nos enfrentamos a tiempos difciles, nuestra
espiritualidad puede ser la nica fuerza que nos pueda apoyar y ayudarnos a salir
adelante

Consejos para llevar una vida

saludable
Hacer ejercicio
Si bien todos sabemos que hacer ejercicio es beneficioso para nuestra salud, muchas personas
pasan gran parte de su vida evitando la actividad fsica al mximo. En algunos pases
occidentales, por ejemplo, un promedio de un cuarto de la poblacin camina menos de una
hora por semana. Por otro lado, con un paseo de tan solo media hora al da para los adultos y
de una hora en el caso de los nios, se disminuye considerablemente el riesgo de sufrir un
infarto y de padecer diabetes.

Controlar el colesterol
El objetivo principal de llevar un control del nivel de colesterol en la sangre es prevenir el
bloqueo de las arterias, una de las causas de infartos e ictus. De acuerdo con la Asociacin

Americana del Corazn (American Heard Asociacin), si el nivel de colesterol supera los 200
mg/dl, es necesario comenzar a preocuparse. Por otro lado, algunas personas poseen un gen
hereditario que contribuye con la produccin de colesterol malo y en ese caso la atencin a este
problema resulta vital.

Reducir el nivel de azcar en la sangre

La diabetes es una enfermedad posible de tratar, pero peligrosa, ya que acarrea altas
probabilidades de padecer un ictus o un infarto, lo cual suele conducir a la muerte. Para evitar
la diabetes, es importante prestar especial atencin al nivel de azcar en la sangre desde la
juventud: en ayunas, lo ideal es poseer un valor menor a 100 mg/dl de glucosa.

Evitar el tabaco
Fumar quita validez a cualquier otro recaudo; el tabaco aumenta el riesgo de muerte prematura
y afecta negativamente el organismo a muchos niveles. A pesar de ser tan perjudicial para la
salud, tan solo una semana luego de dejarlo, los pulmones comienzan a recuperarse.

Hbitos saludables
BEBER AGUA:

Comenzamos con uno de los hbitos

ms saludables y recomendados: beber abundante agua. Se

dice debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente.
Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina
las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el
trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de
peso) y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel y cabello.

REDUCIR EL CONSUMO DE GRASA: Nos referimos a

las grasas saturadas o grasas tras (las "grasas malas") presentes
bsicamente en la llamada comida chatarra. Las investigaciones
demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del
25- 30% de las caloras ingeridas totales. La gran mayora de
grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los cidos
grasos omega-3.

LIMITAR LA SAL:

Consumir demasiado sodio

propiciar la retencin de agua y una presin arterial

alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensin y otras
enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve
disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia
propia te digo que es slo cuestin acostumbrarse.
Puedes ayudarte de nuestros consejos en Cmo disminuir el consumo de sal.
MANTENER UN PESO SALUDABLE:

Un exceso de peso

as como una rpida prdida de kilos no es recomendable

para tu organismo. Abandona la idea de recurrir a las
pastillas para adelgazar y a la dieta de moda. Slo necesitas
cumplir con ciertos hbitos saludables para lograr la figura
que tanto deseas.

Un estilo de vida saludable

Qu es estilo de vida saludable?
Es el conjunto de actividades que una persona, pueblo, grupo social y familia realiza
diariamente o con determinada frecuencia; todo depende de sus conocimientos, necesidades,
posibilidades econmicas, entre otros aspectos.
Hoy en da se han incrementado ciertas enfermedades degenerativas debido a estilos de vida
deficientes; entre las principales enfermedades crnicas degenerativas que destacan en
Mxico son: Diabetes Mellitus, enfermedades del corazn, hipertensin arterial, elevacin en
las concentraciones sanguneas de colesterol y triglicridos (dislipidemia), entre otras. Cabe
mencionar que de 4 a 5 millones de personas son diagnosticadas con Diabetes Mellitus y
segn la Encuesta Nacional de Salud (ENSA) es la primera causa de muerte en nuestro pas.
Siendo stas vinculadas a estilos de vida poco saludables (consumo de alcohol, tabaco, mala
alimentacin, entre otras).