Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
SENTADILLA
140
PESO MUERTO
210
PRESS MILITAR
90
PRIMERA SEMAN
X5
105
126
158
X5
15
15
X10
LUNES
SERIES Y
X5
112
126
158
X5
15
15
X10
REPETICIONES
X5
X5
126
150
126
126
158
158
X5
X5
15
15
15
15
X10
X5
105
126
JUEVES
SERIES Y
X5
119
126
REPETICIONES
X5
X5
126
150
126
126
X5
20
20
X10
X5
20
20
X10
X5
20
20
X10
EJERCICIO
RECORD
SENTADILLA
90% PRESS BANCA
75% PESO MUERTO
60%
60%
DOMINADAS
FONDOS
X5
150
126
158
PAJAROS
EJERCICIO
RECORD PRESS BANCA
90% SENTADILLA
80%
80%
DOMINADAS
FONDOS
X5
150
126
X5
20
20
HOMB. MANC
TERCERA SEMAN
EJERCICIO
RECORD
SENTADILLA
90% PRESS BANCA
75% PESO MUERTO
90%
90%
DOMINADAS
FONDOS
PAJAROS
LUNES
SERIES Y REPETICIONES
X1
170
126
158
X5
22.5
22.5
X10
X10
X10
EJERCICIO
RECORD PRESS BANCA
90% SENTADILLA
RECORD
RECORD
DOMINADAS
FONDOS
HOMB. MANC
JUEVES
SERIES Y REPETICIONES
X1
170
126
X5
35
35
X10
X10
X10
PRESS MILITAR
90
FONDOS
25
PRIMERA SEMANA
X5
68
179
112
X5
105
70
X10
MARTES
SERIES Y
X5
77
179
112
X5
105
70
X10
REPETICIONES
X5
X5
81
100
179
179
112
112
X5
X5
105
105
70
70
X10
X5
158
126
105
X5
67.5
80
X10
VIERNES
SERIES Y
X5
168
126
105
X5
67.5
80
X10
REPETICIONES
X5
X5
200
220
126
126
105
105
X5
X5
67.5
67.5
80
80
X10
EJERCICIO
RECORD PRESS MILITAR
85% PESO MUERTO
80% PRESS BANCA
75%
70%
SENTADILLA
REMO
CURL BICEPS
EJERCICIO
RECORD PESO MUERTO
80% SENTADILLA
75% PRESS BANCA
75% PRESS MILITAR
80%
REMO
TRICEPS
TERCERA SEMANA
EJERCICIO
RECORD PRESS MILITAR
85% PESO MUERTO
80% PRESS BANCA
75%
90%
SENTADILLA
REMO
CURL BICEPS
MARTES
SERIES Y REPETICIONES
X1
120
179
112
X5
105
90
X10
X10
X10
EJERCICIO
RECORD PESO MUERTO
80% SENTADILLA
75% PRESS BANCA
75% PRESS MILITAR
RECORD
REMO
TRICEPS
VIERNES
SERIES Y REPETICIONES
X1
240
126
105
X5
67.5
110
X10
X10
X10
REMO BARRA
100
ONES
EJERCICIO
X5
100
179
112
RECORD
SENTADILLA
90% PRESS BANCA
75% PESO MUERTO
80%
80%
DOMINADAS
FONDOS
LUNES
SERIES Y
X3
126
126
158
X5
20
20
X10
REPETICIONES
X3
160
126
158
X5
20
20
X10
JUEVES
SERIES Y
X3
126
126
REPETICIONES
X3
160
126
X5
20
20
X10
X5
20
20
X10
X5
70
70
105
X5
12.5
12.5
X10
LUNES
SERIES Y REPETIC
X5
70
70
105
X5
12.5
12.5
X10
PAJAROS
ONES
EJERCICIO
X5
220
126
105
80%
80%
DOMINADAS
FONDOS
HOMB. MANC
EJERCICIO
50% SENTADILLA
50% PRESS BANCA
50% PESO MUERTO
50%
50%
DOMINADAS
FONDOS
PAJAROS
EJERCICIO
50% PRESS BANCA
50% SENTADILLA
50%
50%
DOMINADAS
FONDOS
HOMB. MANC
X5
70
70
X5
12.5
12.5
X10
JUEVES
SERIES Y REPETIC
X5
70
70
X5
12.5
12.5
X10
SEGUNDA SEMANA
MA
REPETICIONES
EJERCICIO
X3
160
126
158
X5
20
20
X10
SENTADILLA
REMO
CURL BICEPS
VIE
REPETICIONES
EJERCICIO
X3
160
126
X5
20
20
X10
LUNES
SERIES Y REPETICIONES
X5
X5
70
70
70
70
105
105
X5
X5
12.5
12.5
12.5
12.5
X10
EJERCICIO
X5
70
70
105
SENTADILLA
REMO
CURL BICEPS
JUEVES
SERIES Y REPETICIONES
X5
X5
70
70
70
70
X5
12.5
12.5
X10
X5
12.5
12.5
EJERCICIO
X5
70
70
MARTES
SERIES Y
X3
81
179
112
X5
105
80
X10
REPETICIONES
X3
X3
110
110
179
179
112
112
X5
X5
105
105
80
80
X10
X10
VIERNES
SERIES Y
X3
200
126
105
X5
67.5
90
X10
REPETICIONES
X3
X3
230
230
126
126
105
105
X5
X5
67.5
67.5
90
90
X10
X10
X5
45
105
70
X5
70
50
X10
MARTES
SERIES Y
X5
45
105
70
X5
70
50
X10
REPETICIONES
X5
X5
45
45
105
105
70
70
X5
X5
70
70
50
50
X10
X5
45
105
70
X5
105
70
70
X5
45
50
X10
VIERNES
SERIES Y
X5
105
70
70
X5
45
50
X10
REPETICIONES
X5
X5
105
105
70
70
70
70
X5
X5
45
45
50
50
X10
X5
105
70
70