1.

LA DANZA AERBICA O AEROBIC

La danza aerbica consiste en bailar al ritmo de la msica de forma aerbica (fcil no?).
Recuerda que esto de aerbico consiste en trabajar con una intensidad baja o media durante un
tiempo prolongado. Los movimientos tpicos de esta danza estn tomados de movimientos
gimnsticos, del jogging, y de varios tipos de danzas que enlazados siguen una secuencia lgica.
Es por tanto una forma divertida y sencilla de mejorar tu resistencia aerbica.
2. BREVE HISTORIA DEL AEROBIC
Todo empez con el libro titulado Aerobics que escribi en 1968 el Dr. Kenneth H. Cooper
que era mdico de las Fuerzas Areas estadounidenses, y que quera servir como programa de
entrenamiento para los soldados de su pas. A partir de ah se vio que aquello estaba muy bien para
todo el mundo y se empez a utilizar la moda del jogging para mejorar la resistencia aerbica.
Despus se pens que se podan combinar diferentes tipos de msica con el jogging, la gimnasia
y el baile y crear algo nuevo que se denomin Danza Aerbica.
4. EL RITMO AERBICO
Para hacer danza aerbica trabajamos con msica fcilmente reconocible por su ritmo
caracterstico. El ritmo es la sucesin de pulsos (golpes musicales) de forma ordenada. En aerbic al
pulso lo llamamos BEAT (por eso del ingls). Una agrupacin de 8 beats lo llamamos FRASE
MUSICAL y la agrupacin de 4 frases lo llamamos SERIE MUSICAL. Y esta es la base ms comn
de la danza aerbica: 1 serie de 4 frases de 8 beats cada una, o sea, 32 beats.
Para disear una coreografa bastar con asignar los pasos bsicos, que veremos en el siguiente
apartado, a cada frase. Una buena forma de aprender una serie es aprender primero los
movimientos de una frase (primero piernas y luego brazos normalmente), despus la segunda frase
y aadirla a la primera, despus la tercera y aadirla a las dos anteriores, y despus la cuarta y
aadirla a las otras tres.
5. LOS PASOS BSICOS DEL AERBIC
Marcha: Como caminar sobre el sitio.
Cambios de peso: Con piernas abiertas ligeramente flexionadas y puntas de los pies hacia fuera,
realizamos una extensin de las mismas llevando el peso sobre un pie, elevando el taln contrario.
Paso-junta: Se hace un paso lateral con un pie y se le acerca el otro tocando al anterior para
volver a la posicin inicial.
Al lado toca: Partiendo de piernas juntas se separa un pie lateralmente para tocar el suelo y
volver al centro.
Lunge: Es un fondo de pierna; es decir, extendemos una pierna lateralmente o hacia atrs
mientras la otra queda flexionada unos 90.

Patada (kick): Patadas realizadas en diferentes direcciones.

Rodilla arriba: Pues eso, elevaciones de rodillas a la altura de la cadera.
Twist: Como el baile, son giros sobre la punta de los pies separando el taln.
Hops: Elevaciones de talones, con flexin y extensin de los tobillos.
Via: Paso lateral cruzando una pierna por detrs y juntando pies despus.
Uves: Desde pies juntos, el pie derecho se abre adelante a la derecha en diagonal, el pie
izquierdo adelante a la izquierda y luego vuelve al medio primero el derecho y luego el izquierdo.
Aes: Igual que las UVES, pero hacia atrs.
Cha-cha-cha: Con el ritmo del paso de baile del mismo nombre, adelantando un pie y marcar con
el otro para volver al medio con cha-cha-cha, y adelantar el otro con el mismo ritmo.
Carrera-Jogging: Como correr sobre el sitio.
Jumping-jack: Desde la posicin de pies juntos se salta verticalmente separando los pies
lateralmente y se apoyan los talones flexionando las piernas en la cada, luego se vuelve al centro
saltando tambin.

6. LOS BRAZOS
Una vez que se ha dominado un paso, inmediatamente hay que unir algn movimiento de brazos.
Los ms usados son:

Levantarlos o bajarlos.

Llevarlos al frente o en cruz.

Cruzarlos al pecho.

Abrirlos lateralmente a la altura de la cadera.

Juntar codos y antebrazos al frente

Llevar el codo a la rodilla contraria

Llevar los puos al frente o en diagonal arriba o abajo

Poner manos en la cadera; etc.

7. NORMAS BSICAS

El ejercicio debe ser continuo, sin pararse, aunque de no mucha intensidad, entre el 60 y
el 80% de la intensidad mxima.
La duracin de cada prctica depende de la edad y de la preparacin fsica que se
tenga, pero menos de 15 20 minutos no hace nada. Lo normal son 45 minutos o una
hora.
Se trabajan sobre todo los grandes grupos musculares de piernas y glteos, como en la
carrera, aunque tambin se mueven brazos, hombros, abdomen, etc.

No se deben hacer hiperextensiones o hiperflexiones para no daar las articulaciones.

No conviene trabajar con el cuerpo desmadejado, ni demasiado rgido.
El atuendo es importante, sobre todo las zapatillas que no sean muy pesadas o
demasiado ligeras y que sean flexibles.
El resto del vestuario suele ser de colores vivos y mallas ajustadas que son ms
cmodas, pero esto ya va dentro de la moda y no es imprescindible.
Superficies sobre las que bailar muy duras o muy blandas producen ms lesiones y
cansancio.
No hay que olvidar nunca hacer un buen calentamiento con pasos sencillos de aerbic y
acabar con unos buenos estiramiento s y ejercicios de relajacin.